Тренер здорового человека

Суббота - день растяжки с девочками🤍 А после тренировки мы с Лизой по традиции идем пить вкуснейший кофеечек и беседовать об искусстве Обожаю субботы ☺️

БАД, о которых надо знать Топ 5 бад, которые имеют доказанную эффективность: 🔻Креатин 🔻Протеин 🔻Триптофан 🔻Омега - 3 🔻Бета-аланин Их не только 5, но я считаю важным написать именно об этих популярных добавках. Топ 5 БАД, которые имеют доказанную НЕЭФФЕКТИВНОСТЬ: 🔹L - карнитин 🔹Глютамин 🔹Биотин 🔹Глюкозами и Хондроитин 🔹BCAA Я не хочу расписывать подробно о каждой из добавок, потому что не хочу пропагандировать ни одну из них. Своим клиентам я могу порекомендовать добавку, если вижу в этом необходимость, например, если человек нет ест рыбу от слова совсем, то прием ОМЕГА - 3 будет целесообразен, или же человек не ест животный белок от слова совсем (веган), то ему необходимо принимать креатин, протеин (правда он сможет пить только соевый, ну да ладно), ибо такой человек не получает необходимые аминокислоты из пищи. Также не хочу, чтобы этот пост являлся руководством к действию, идти срочно что-то покупать или наоборот выкидывать нерабочие добавки. Информация свежая и несёт в себе исключительно ознакомительный характер. Если вы чувствуете, например, похудение от L-карнитина или уменьшение боли в коленях от глюкозамина, то это либо эффект плацебо (что не означает отсутствие эффекта), либо когнитивное искажение и нарушение причинно-следственных связей (например человек изменил что-то в питании и начал пить L-карнитин перед кардио, он похудел, думая, что добавка работает, хотя на самом деле сработал дефицит калорий). Выбор всегда за вами, но я не рекомендую проверять на себе какие-либо пищевые добавки без консультации специалиста. Напоминаю, что ни один БАД не заменит полноценный здоровый разнообразный и сбалансированный рацион питания! 🫶🏻

Вчера смотрела очередной вебинар о БАДах, достаточно свежий, основанный на МЕТА - АНАЛИЗАХ и контролируемых исследованиях. Важно быть в теме и идти в ногу со временем, потому что исследования проводятся постоянно и то, что было актуально 10 лет назад, может быть опровергнуто или поставленно под сомнение год назад. Вы постоянно спрашиваете меня о различных добавках, о том, что принимаю я и т.д. Поэтому решила написать очень короткий пост - тезисы со вчерашнего просмотренного вебинара. Читаем ниже ⬇️

Тем временем пошел отсчет на дни до моего переезда, многие подумали, что Птз - это конечная точка) но это не совсем так, это скорее временная остановка Я планирую пробовать разные города и климат на вкус 😉 Ну и не стоит думать, что я перееду на край света (у многих моих Московских клиентов началась паника 😅) Нет! Я буду регулярно приезжать в Москву, проводить живые встречи/тренировки и т.д. Так что вообще не вздумайте со мной прощаться!!! 🧡 Думаю снять влог про переезд в феврале

«ВРОДЕ КАК» )) Ну вообще да, можно сказать, что недавно) это понятие относительное Но годы то идут и скоро буду гордиться стажем 10 лет и отправлять на узи сосудов мозга 🤣

И еще! Отпишитесь все от меня! И ни в коем случае не идите ко мне на тренировки! Мой стаж работы меньше 10 лет! Ну и полную диспансеризацию прежде чем вообще куда либо идти! Да и вообще зал - все эти спины и плечи перекачанные - это так себе красота, конечно….. Не ходите в зал, а то еще станете не дай Бог такой как я …..

Дорогие друзья! Минуточку внимания! В этот прекрасный вечер я захотела спеть вам песню своим басистым мужеподобным голосом! Песню Анны Герман. Вы не против ?

Мне так льстит то, что некоторые думают, что моя форма сделана на фарме 😂 Ну и про голос - отдельная история…

Вчера была в кино вот на таком фильмце, там есть эпизодическая роль у девочки, с которой мы вместе в театральной студии учились в Птз Очень рекомендую! Актеры - 😻 Юлия Снигирь такая тонкая, худая, изящная и при этом с такой большой грудью - это прям вау конечно) любовалась ей весь фильм! Поражаюсь как мне нравятся одновременно совершенно разные по типажу и фигуре девушки! И худые и мышечные и более сочные тоже! Удивительно, но совершенно нет во мне такого, что я стремлюсь к какому-то одному типу и имею какой-либо референс в голове, которому хотела бы подражать. Восхищаюсь совершенно разными женщинами! Каждая уникальна и прекрасна! И не важно кто сколько весит и у кого какой нос и т.д. Помните об этом 🫶🏻

У меня сегодня большой прогресс в тренировочном плане после травмы колена! Я впервые в этом году добавила в свою тренировку ног присед и жим, потому что почувствовала улучшения и отсутствие боли во время определенной амплитуды сгибаний/разгибаний в колене. Так что сегодня очень аккуратно и по ощущениям было так: 1. Приседания в Смите + разведения ног сидя 2. Румынская тяга + гудмонинг 3. Ягодичный мост 4. Жим ногами лежа узко Пресс комплекс Кардио 30 мин

После тренировки ног еда в разы вкуснее! У вас также?)

Я/мы жительница Красноярска.

😂

Как же я люблю обучать! Как же я люблю людей! Люблю свою работу! АААААА Особенно работать с новичками и открывать им ЦЕЛЫЙ МИР новых движений, новых ощущений, нейронных связей и эмоций, которые дарят тренировки и работа со своим телом 🥹 У меня есть птенчики, которых я с нуля обучила сначала занимаясь дома несколько месяцев, а потом перейдя на зал, то есть прямо с самого нуля и до первых 60кг в мостике и жиме)

Ездила проводить мастер класс по технике Мне сказали, что камера меня сильно полнит и в жизни я выгляжу гораздо меньше 😅

Я записала подкаст на тему, о которой мало кто говорит СМОТРЕТЬ

Сегодня была домашняя на спину и плечи 🧡 + кардио 35 мин