Azurov Community
Open in Telegram
Для онлайн-ведения или подготовки к соревнованиям пишите @azurovpro 🏆 Azurov Community – это команда профессиональных спортсменов, выступающих в бодибилдинге (IFBB). Под руководством Валерия Азурова.
Show more431
Subscribers
-224 hours
-17 days
+430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+2
in 0 channels
August '26
+18
in 0 channels
Get PRO
July '26
+4
in 0 channels
Get PRO
June '26
+22
in 1 channels
Get PRO
May '26
+16
in 1 channels
Get PRO
April '26
+18
in 0 channels
Get PRO
March '26
+25
in 0 channels
Get PRO
February '26
+33
in 1 channels
Get PRO
January '26
+11
in 0 channels
Get PRO
December '25
+31
in 1 channels
Get PRO
November '25
+21
in 0 channels
Get PRO
October '25
+16
in 0 channels
Get PRO
September '25
+18
in 0 channels
Get PRO
August '25
+21
in 0 channels
Get PRO
July '25
+8
in 1 channels
Get PRO
June '25
+14
in 0 channels
Get PRO
May '25
+23
in 1 channels
Get PRO
April '25
+38
in 1 channels
Get PRO
March '25
+39
in 2 channels
Get PRO
February '25
+9
in 0 channels
Get PRO
January '25
+9
in 0 channels
Get PRO
December '24
+7
in 0 channels
Get PRO
November '24
+10
in 0 channels
Get PRO
October '24
+10
in 0 channels
Get PRO
September '24
+7
in 0 channels
Get PRO
August '24
+8
in 0 channels
Get PRO
July '24
+223
in 0 channels
Get PRO
June '24
+275
in 1 channels
Get PRO
May '24
+31
in 2 channels
Get PRO
April '24
+12
in 0 channels
Get PRO
March '24
+22
in 0 channels
Get PRO
February '24
+211
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
🆙 ПРОГРЕСС ЗА 1 ГОД
Дальнейшие цели и планы
▫️Слева – сентябрь 2025
~100 кг.
▫️Справа – август 2026
~105 кг.
Учитывая, что качество формы на этом наборе лучше в разы, считаю +5 кг чистых за год – хороший результат 🏋️♂️
🎯 Дальнейшие цели и планы:
1) Сделать небольшой мост (отдохнуть от фармы, еды, максимальных весов).
2) В процессе и после моста улучшить качество тела (уплотниться).
3) Зайти ещё на короткий набор (чтобы был запас массы с чего начинать сушку).
4) Начать сушиться к 2027 до 1% жира.
#азуровоспорте
#азуроврезультаты
| 2 |  🍏🍏 ЗАМЕРЫ ТЕЛА 🍏🍏
Решил показать какие замеры
были на прошлой «сушке» и какие
замеры стали сейчас на пиковой
массе (спустя 20 недель) 💪
Кондиции (зима 2026):
🟢Грудь/спина – 119 см.
🟢Плечи – 136 см.
🟢Руки – 42(п)/42,5(л) см.
🟢Талия – 79 см.
🟢Ягодицы – 99 см.
🟢Бедро – 61(п)/62(л) см.
🟢Голень – 40,5(п)/41(л) см.
⚖️ Вес ~89-90 кг.
🥓 Сало ~7-8%
Пик массы (осень 2026):
▫️Грудь/спина – 125 см. (+6)
▫️Плечи – 141 см. (+5)
▫️Руки – 46(п)/46,5(л) см. (+4)
▫️Талия – 88 см. (+9 🥁)
▫️Ягодицы – 109 см. (+10)
▫️Бедро – 68(п)/68(л) см. (+7)
▫️Голень – 43,5(п)/43,5(л) см. (+3)
⚖️ Вес ~105 кг. (+15)
🥓 Сало ~15%
🎯 Цель по объемам: ещё
накинуть в спине по максимуму,
догнать бедра до 70 см, голени до
45 см, сделать руки под 50 см.
Сохранить талию и не превышать
процент жира.
☝Только тогда будет, что сушить.
🔗 Пост, как делать замеры
#азуроврезультаты | 105 |
| 3 |  📈 МОЙ МАССОНАБОР. ФИНАЛ
Максимальный жир последних пару лет.
Хронология последних 4 недель:
🟢17-неделя — простуда была
🟠18 неделя — легкая неделя после болезни + разгрузка по еде на 450у (3300 ккал)
🔴19 неделя – тяжелая неделя с 4 подходами (2 отказных), еда по максимуму 5000+ ккал
🔴20 неделя — следующая неделя супертяжелая (2 отказных) с сохранением рабочих весов + дропсеты в каждом упражнении на последнем подходе.
📝Планы до конца набора
🏋️♂️Тренировки и активность
1) Силовые стабильно 5 раз в неделю: квадры, грудь, отдых, спина, ЗПБ, дельты+руки, отдых.
2) Шаги 15000 в сутки (хожу каждое утро на дорожке и вечером гуляем всей семьей).
3) Кардио 20 минут ежедневно с ЧСС 130уд/мин 🔺 добавилось для хорошего аппетита и усвоения пищи.
4) Позирование 2-3 раза в неделю по 30-40 мин.
5) Вакуум по утрам.
6) Массаж 2-3 раза в неделю.
🥪 Еда
5200-5300 ккал
300Б/90Ж/750-800У
💉Препы
😀OXY Тест, НФП, Болд — ничего не менялось весь набор.
Тест 600 мг в неделю, по анализам результат — 176 нмоль/л
😀ГР снова убрал 🔻 (туннелька правой руки всегда на массе задалбывает).
🩸 Анализы и здоровье
Все анализы в пределах нормы
– Гематокрит 50%
– Эстрадиол на верхней границе держу
– Сон отличный (дочь стала полноценно спать ночью 7-8 часов) и я высыпаюсь теперь 💯
– ЦНС не перегружена
💊 Добавки и БАДы
Основа от @innovation_manager
➡️On Cycle — для защиты всех органов: печень, почки, простата, сердечно-сосудистая система и др.
➡️Liver PRO — дополнительно для печени.
➡️VITA GUN — витамины и минералы для мужчин.
➡️Superfood Greens — лучшая добавка для кишечника. 🔗 ссылка на пост – писал подробно про эту чудо-добавку.
Другие:
➡️Ферменты: общие ферменты, лактаза, альфа-галактаза – по необходимости в некоторые большие приемы пищи.
➡️Антиоксиданты: витамин C, фолиевая кислота, Q10.
➡️Магний Треонат / Глицинат – перед сном для восстановления и сна.
➡️NightMix DeepTrip от ZELbEVAR – легкий комплекс на травках для сна (переодически закидываю).
🌟 СПОРТПИТ
Перед силовой
➡️ПАМП-шейк: Цитруллин – 5 г, бета-аланин – 4 г, аргинин – 3 г, розовая соль – 3 г
➡️Креатин Гидропамп от @innovation_manager — 10 г
Во время силовой
➡️Амилопектин — принимаю 100г, быстрые углеводы для энергии во время силовых.
➡️EAA — аминокислоты, добавляю 15 г в один шейк с амилопектином для вкуса + доп. питание для мышц во время силовых.
После силовой
➡️Протеин сывороточный – 2 раза в день (утром и после силовой), чтобы добирать суточные 300 белка.
❗️ИТОГ
⚖️ Самый пиковый вес был 108+ кг, после отмены ГР упал до 104-105 кг и сейчас держит в этом диапазоне.
🥩Процент жира возможно подрос за это время где-то до 15%
🍏🍏 ЗАМЕРЫ ТЕЛА в следующем посте ⬇️
#азуровоспорте
#азуроврезультаты | 112 |
| 4 |  🩸ЭКОНОМЬТЕ НА АНАЛИЗАХ КРОВИ!
Вы, как и я, раньше платили за анализы больше? Исправляем эту несправедливость! 😠
Hello, Doc! дарит вам доступ к большой скидке на лабораторные исследования.
✅ Денежный бонус на сдачу при регистрации!
✅ Приложение работает во всех городах страны!
✅ Выбирайте любую доступную лабораторию.
✅ Скидка постоянная!
✅ Еще больше бонусов начисляется автоматически после каждой сдачи.
Скачивайте и убедитесь сами:
🔗 Приложение Hello, Doc! https://hellodoc.app/s/6ks7e/ | 159 |
| 5 |  Не бывает слабых людей – есть
только не тренированные.
Не бывает тупых людей – есть
только недоучки.
Если заниматься ребенком с
детства, все качества можно
развить с раннего возраста ✌️
А это наша дочь научилась
переворачиваться самостоятельно
в 3 месяца ☺️
#азуроводисциплине | 136 |
| 6 |  💉 Пептиды. Что это?
*Познавательный видео-фрагмент стащил с Ютюба (канал Alpha Protocol)
Что нужно знать?
✔️Пептиды — это короткие цепочки аминокислот (грубо говоря, пептид — это обрывок белка).
🧬 Химически: связь от 2 до 50 аминокислот, в то время, когда белок — это связь 50 и выше аминокислот.
✔️Пептиды — это информационные молекулы.
🚑Они НЕ строят мышцы и НЕ питают кожу напрямую. Их задача — помочь и дать клеткам чёткий сигнал:
⏺«Уничтожь воспаление»
⏺«Синтезируй коллаген»
⏺«Вырасти новый сосуд»
⏺«Улучшить работу мозга»
☝Каждый пептид — как отдельная кнопка с одной функцией.
👌 В наше время существуют сотни разновидностей пептидов под разные цели и задачи, абсолютно от любого недуга и проблемы.
✔️Пептиды работают в основном только инъекционно! Если выпить/проглотить пептид в капсуле или с едой:
💋 Желудочный сок (пепсин) расщепит его на отдельные аминокислоты — сигнал потеряется.
💸 Даже если выживет — через стенку кишечника крупная цепочка не пройдёт.
🤔 Поэтому, если продавец вам впаривает пероральные пептиды, то это обман!
🔝 Самые популярные пептиды:
1⃣ BPC 157 — «Сантехник» тела
· За что отвечает: Чинит сухожилия, связки, кишечник (гастрит, язва, СРК).
2⃣ TB-500 (Тимозин Beta-4) — «Реаниматолог»
· За что отвечает: восстановление мышц и тканей, рост новых сосудов, снижает воспаление.
3⃣ Медь-пептид (GHK-Cu) — ремонтник.
· За что отвечает: выработка коллагена, омоложение кожи, заживление ран, сосудов, антивозраст.
4⃣ Semax / Selank — «Фокус и Ноль стресса»
· За что отвечает: когнитивный бустер, память, внимание, энергия мозга. Selank — против тревожности (анксиолитик), сон, иммунитет.
5⃣ MOTS-c — «Митохондриальный огонь»
· За что отвечает: жиросжигание, энергия, выносливость, метаболизм.
✅✅✅✅ Проверено и доказано 💯
Интересно попробовать пептиды? Пишите мне, я расскажу и подскажу, как правильно и с чего начать @azurovpro ◀️
#азуроводобавках
#азуровоздоровье | 193 |
| 7 |  🪙ЭКОНОМЛЮ ВАШИ ДЕНЬГИ
Предоставляю вам необходимые добавки для здоровья и спорта исходя от вашего бюджета
1⃣От 5000 до 7000₽ в месяц
1. Креатин
Я использую HydroPump (от Inns) — смесь 5 видов креатинов или Tri-Creatine от Reckful, но можно и обойтись обычным моногидратом.
2. Витамин Д
Самый важный витамин в нашем организме. Сам последнее время ставлю инъекционную форму
300 000 ед раз в месяц.
3. Магний
А это самый важный макроэлемент для нашего организма, который расходуется ежедневно.
Существует множество форм.
🔗 Пост про магний
Я рекомендую магний таурат/ малат утро/день и глицинат/ треонат на ночь
4. Витамин Ц
Отличный антиоксидант и вариант добавки, чтобы уложиться в 5000₽.
2⃣От 10 000 до 12 500₽ в месяц
5. Омега-3
Важно брать экстра с высокой концентрацией EPA/DHA.
🔗 Пост про омега-3
6. Витаминный комплекс для мужчин/женщин
Для мужчин отличные варианты ВМК: VitaGun (от Inns) или Monster Pak от Reckful. Для женщин Optiwomen, Female Multiple и т.п.
7. Витаминный комплекс
группы Б
Почти всегда не хватает витаминов Б нашему организму. Это легко можно выявить, сдав ОАК и гомоцистеин.
8. Микроэлементы (железо, цинк, селен и другие)
Часто на моей практике встречаются дефициты железа и цинка у мужчин и женщин.
3⃣От 15 000 до 20 000₽ в месяц
9. Протеин
Быстрый и легкий способ восполнить потребность белка, особенно спортсменам, когда потребление возрастает до 3г на 1 кг массы тела. Лично сам потребляют 300г белка в сутки и принимаю протеин 2 раза в день.
10. Цитруллин
Лучшая соло добавка для пампа
11. Бета-аланин
Отлично работают в связке с цитруллином
12. Йохинбин
Улучшает процесс жиросжигания, особенно в связке с кленбутеролом и на дефиците ккал «сушке» 🤫
💪 Весь этот список добавок можно принимать без учета анализов крови, но желательно курсами и в профилактических дозировках или под контролем специалиста!
Методичка с ссылками на покупку самых проверенных добавок
🔗 смотреть пост
Есть вопросы? Пишите мне @azurovpro◀️
#азуроводобавках
#азуровоздоровье | 191 |
| 8 |  Результат — это магия? 🪄
Нет — это система правильных
расчетов и их выполнение 🧐
На видео мой спортсмен
@iAleksKan — результат за
8 месяцев!
Как вам? ❤️
#азуроврезультаты | 165 |
| 9 |  Выбери свой вариант. Я составлю программы индивидуально под тебя 🏆
Для тех, кто по какой-то причине не может себе позволить полное онлайн ведение под моим руководством, я создам для вас программы по доступной цене 👌
Вариант 1 — ТОЛЬКО ПИТАНИЕ
🔴Если питаешься хаотично или не знаешь, сколько и чего есть. Я соберу твои данные (вес, цель, аллергии, любимые продукты) и составлю рацион лично для тебя. Со списком продуктовой корзины, легкими рецептами и личными лайфхаками.
Вариант 2 — ТОЛЬКО ТРЕНИРОВКИ
🔴Если тренируешься, но результата нет: ни в форме, ни в силовых. Не знаешь про периодизацию нагрузок, как подбирать эти нагрузки, какие упражнения делать, чтобы не было застоя по форме. Я составлю программу под твой уровень и цели. С видео каждого упражнения и планом прогрессии без застоя и плато!
Вариант 3 — СВЯЗКА
🔴Если хочешь всё сразу и чтобы работало в связке. Ты получаешь и питание, и тренировки, подогнанные друг под друга. Еда заряжает на тренировку и дает силу, тренировка запускает рост мышц. Вот он результат. Это максимальный вариант.
Как это работает:
1⃣Ты пишешь мне в личку @azurovpro слово: «ПИТАНИЕ», «ТРЕНИРОВКИ» или «СВЯЗКА».
2⃣Я присылаю тебе анкету для сбора необходимой информации. Ты заполняешь.
3⃣В течение 24 часов я создаю твой персональный план и отправляю в мессенджер.
Всё строго под тебя. Мои программы — не шаблон. За это говорят мои результаты и мои атлеты-чемпионы 🏆
➡️Пиши @azurovpro
Чтобы через месяц ты смотрел на свое фото «до/после» или отражение в зеркале и офигевал от результата 💪
#азуровопитании
#азуровотренировках | 189 |
| 10 |  «Спасибо, дальше я сам» | 200 |
| 11 |  ИИ-чат — это не более чем отражение человека, выполняющего запрос или задающего вопрос.
ИИ полезен для тех, кто обладает определёнными знаниями и навыками, а для тех, кто не разбирается в теме, он может только навредить.
За последние годы слышал такие утверждения: «Я буду худеть с ИИ», «Мне ИИ расписал курс», «ИИ мне составляет программы».
Однако, как показывает практика, результаты от использования ИИ в таких случаях часто оказываются нулевыми. | 226 |
| 12 |  🆕 Выложил новый REELS в инстаграм
🔗 https://www.instagram.com/reel/Dbf3ZpzM-7V/
Рассказал о важной теме, возможностях и потенциале роста в фитнес индустрии ✌
Всем к просмотру, обязательно поставьте лайк и оставьте комментарий — это поможет мне «начинающему блогеру» 🤪 | 237 |
| 13 | 🆕 Выложил REELS в инстаграм
https://www.instagram.com/reel/Dbf3ZpzM-7V/ | 1 |
| 14 |  🤩 ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ КС. ЧАСТЬ 4
1 августа — знаменательная дата и счастливый день для @annvolinaa
Все в сборе ✔️
Сделали первую силовую тренировку после кесарева 🤟
Анализы все в норме, иначе у нас быть не может, после родовое восстановление подходит к концу и будем прогрессировать в силовых и форме 💪
📡 Навигация постов о нашем восстановлении
🔗 Первая часть
🔗 Вторая часть
🔗 Третья часть
#азуроврезультаты
#азуровоздоровье | 256 |
| 15 |  🇷🇺 Набор для настоящих мужиков от ZELЬEVAR
Жирная кожа и прыщи? Это решение!
Перхоть и себорея? Это решение!
Не хватает ухода и выпадают волосы? Это решение!
☑️Серия GANNIBAL ☑️
1⃣ Hair shampoo — Шампунь против перхоти с цинком, кератином и пантенолом.
❗️ Моя проблема: Я переехал в Краснодар, и у меня каждое лето появляется перхоть (видимо из-за местной жары), я перепробовал множество средств, но помог мне именно этот шампунь!
2⃣ Shower Gel — Гель для душа против жирной кожи и прыщей, плюс бонусом приятный аромат.
❗️ Моя проблема: С подросткого возраста у меня склонность к жирной кожи и угрям, этот гель для душа помогает устранять эту проблему и поддерживать кожу в полном порядке!
3⃣ Cleanser Gel — Умывашка для ухода за кожей лица. Помогает от загрязнения, очищает поры и уменьшает жирность и прыщи. В составе: цинк, никотиновая и молочная кислоты, эфирное масло корня Витинера.
4⃣ Beard Oil — Масло парфюмированное с макадамией и авокадо для ухода за усами, бородой и кожей. Способствует росту волос.
❗️ У меня никогда не росла борода, от слова совсем, теперь растет. Помимо этого, я использую это масло, как для бороды, так и для головы.
5⃣ Facial Cream — Крем для лица мужской увлажняющий антивозрастной омолаживающий от морщин.
6⃣ Testobooster GANNIBAL — Тестобустер для натуральных атлетов на основе растительных компонентов: живучки туркестанской, левзеи сафлоровидной, смилакса, пажитника и ромашки.
❗️ Можно принимать людям на ГЗТ или курсе АС в качестве адаптогена!
☝Мой порядок использования GANNIBAL серии:
1. Умывашка Cleancer Gel утром после пробуждения.
2. Гель для душа + шампунь во время приема душа или банных процедур.
3. Крем после душа на сухую кожу, (обычно, если чувствую сухость кожи).
4. Масло наношу дома вечером за пару часов до отхода ко сну (чтобы впиталось).
Продукция для заказа доступна
😁 Магазин на OZON
https://ozon.onelink.me/SNMZ/3xgrw5i7
🌐 Официальный сайт
https://zlvr.ru/?utm_source=azurovpro
📏📏📏📏📏📏📏📏
🎁На всю продукцию СКИДКА 10% на сайте или OZON по промокоду AZUROVPRO ☝
⭐️Приятного пользования! Желаю шикарных густых волос, здоровой и чистой кожи!
#азуровоздоровье | 261 |
| 16 |  📈 МОЙ МАССОНАБОР.
Отчет формы 13 недель
Хронология последних 3 недель:
🟢11-неделя — разгрузочная от еды (было 500у) и отсутствие больших рабочих весов на тренировке.
🟠12 неделя — тяжелая до отказа.
🔴13 неделя — супертяжелая до отказа с сохранением рабочих весов + с дропсетами в каждом упражнении.
🟢14 неделя — сейчас снова разгрузочная, а далее весь август тяжелой работы.
📝Планы до конца набора — все стабильно:
🏋️♂️Тренировки и активность
1) 5 раз в неделю: квадры, грудь, отдых, спина, ЗПБ, дельты, отдых
2) Шаги 13000-15000 в сутки
3) Кардио отсутствует
4) Позирование 2-3 раза в неделю по 30-40 мин.
5) Вакуум по утрам
6) Добавился массаж 2-3 раза в неделю⬆️
🥚Еда
4800-5000 ккал
300Б/80Ж/700У
💉Препы
Тест, НФП, Болд + ГР вернулся, но только 2 ед утром
💊 Добавки и БАДы
Основа от @innovation_manager
➡️On Cycle — для защиты всех органов: печень, почки, простата, сердечно-сосудистая система и др.
➡️Liver PRO — дополнительно для печени.
➡️ VITA GUN — витамины и минералы
➡️Superfood Greens Panda — лучшая добавка для кишечника. 🔗 ссылка на пост – писал подробно про эту чудо-добавку.
Другие:
➡️Ферменты: общие ферменты, лактаза, альфа-галактаза – по необходимости в некоторые большие приемы пищи.
➡️Антиоксиданты: витамин C, фолиевая кислота, Q10.
➡️Магний Глицинат – перед сном для восстановления и сна.
🌟 СПОРТПИТ
➡️ PANDAMUS — на мой взгляд лучший памп-комплекс NO STIM.
🔗 Пост-обзор писал ранее
Или иногда отдельно собираю: цитруллин, аргинин, бета-аланин, розовая соль, глицерол — порция перед силовой.
➡️Креатин (Reckful три-креатин или Гидропамп от @innovation_manager) — 10 г перед силовой.
➡️Амилопектин — принимаю 60г, быстрые углеводы для энергии во время силовых.
➡️BCAA/EAA — аминокислоты, добавляю 15 г в один шейк с амилопектином, доп. питание для мышц во время силовых.
➡️Протеин сывороточный – 2 раза в день (утром и после силовой), чтобы добирать суточные 300 белка.
❗️ИТОГ
⚖️ Вес после отмены ГР падал до 102 кг, сейчас снова вернулся до 106-107 кг (подливает водой).
🥩Процент жира стабильно где-то 13-14%
🍏🍏 ЗАМЕРЫ ТЕЛА сделаю теперь только по окончанию массонабора в сентябре.
#азуровоспорте
#азуроврезультаты | 209 |
| 17 |  🎯 Моя задача сейчас простая — максимально много кушать, максимально много поднимать.
Но не тупо, а систематично ☝
Это называется разгон 👍 чтобы «на сушке» было также много еды и сохранялись относительно большие рабочие веса.
У меня сейчас при 700 углеводах процент жира не превышает больше 14%, поэтому, чтобы сделать кондиции 3-4% жира, в этот раз мне не придется опускаться даже ниже 500 углеводов.
#азуровотренировках
#азуровопитании | 219 |
| 18 |  Никогда не хотел быть как «сапожник без сапог»
Тренируемся ✌ | 198 |
| 19 |  🆕Не растут ноги? Держите мою программу
+5 см в каждом бедре и +10 см в жопе за полгода обеспечено 💯
🚨 Понедельник. Квадры:
1. Разгибания ног 4х10-12 (предварительное утомление)
2. Присед 4х8-10 (у меня фронт, так как акцент на квадры гуд)
3. Жим ногами узкой постановкой стоп 4х10-12
4. Выпады ходьбой 4х10-12 на каждую ногу (корпус держать ровнее)
5. Сгибания ног + сведение ног 4х12+12 (немного тонуса антагонистам)
6. Голень 4х12 (всегда! иначе не будет роста)
🚨 Четверг. ЗПБ:
1. Сгибания ног лежа/сидя 4х10-12 (предварительное утомление)
2. Ягодичный мост 4х10-12
3. Болгарские выпады 4х10-12 на каждую ногу
4. Мертвая тяга 4х10-12 (гантели или гриф выбирайте сами)
5. Разгибания ног + сведение ног 4х12+12 (немного тонуса антагонистам)
6. Голень 4х12 (всегда! иначе не будет роста)
🧐 Что нужно знать ещё для роста?
🟢1 неделя – без отказа
🟡2 неделя – отказ на 4 подходе
🔴3 неделя – отказ на 3 и 4 подходе
🀄️ Для новичков пойдет цикл из 3 недель, опытному можно добавить ещё 4 отказную неделю.
🚨Как это работает? Расскажу на примере приседа:
🟢первую неделю работаете 4х10/10/10/10 (условно все подходы 100 кг)
🟡вторую неделю добавляем 4х10/10/10/8 (100/105/110/115 кг)
🔴третью неделю еще больше веса для отказа 4х10/10/8/8 (105/110/120/120 кг).
‼️ Будет пздц, как тяжело, но вы справитесь. Приятных тренировок 👌
#азуровотренировках | 228 |
| 20 |  Добиться успеха один раз — легко. Повторить — всегда сложно 💯
✖️ В процессе первого достижения можно разрушить себя полностью, а именно свою голову и свою жизнь!
🤔Очень важно в любом деле подходить с умом. Нужна устойчивая и несокрушимая психика. Важно придать этому большое значение и уделять этому внимание!
Это особенно актуально в мире бодибилдинга, именно поэтому здесь так много чемпионов-однодневок.
#азуроводисциплине
#азуровоздоровье | 186 |
