Art & Sci.

Продовжую. Поручь зі стресом, що я можу зробити, щоб відчувати себе. Приблизно 80 відсотків волокон блукаючого нерва (що з'єднує мозок з багатьма внутрішніми органами) є аферентними; тобто вони йдуть від тіла до мозку. Це означає, що ми можемо безпосередньо тренувати свою систему збудження за допомогою дихання, співу та рухів. Цей принцип з незапам'ятних часів застосовувався у таких місцях, як Китай та Індія, а також у всіх відомих релігіях, проте зараз він здебільшого вважається «альтернативною медициною». Дослідження показали, що 10 тижнів занять йогою значно знижують прояви симптомів ПТСР у пацієнтів, яким не допомогли жодні ліки та жодне інше лікування. Спокійне дихання та підтримання відносної фізичної розслабленості навіть під впливом хворобливих та жахливих спогадів – найважливіший інструмент для одужання. Свідомо зробивши кілька повільних і глибоких вдихів та видихів, ви помітите вплив парасимпатичного гальма на ваше збудження. Чим довше ви фокусуватиметеся на власному диханні, тим більше користі вам це принесе. Особливо корисно залишатися зосередженим до кінця видиху витримавши невелику паузу перед наступним вдихом. Продовжуючи дихати і звертати увагу на рух повітря в легенях, ви можете подумати про те, як кисень живить ваше тіло, наповнюючи ваші тканини енергією, необхідною, щоб відчувати себе живим та залученим.

З Днем Незалежності. Це варто подивитися. В школі про таке не розповідали… https://www.youtube.com/watch?v=KT5tKV8KqKs

Друзі, допоможіть придумати назву каналу. Про що він для вас? Буду дуже чекати у коментарях. Можна українською або англійською мовами.

#ПТСР «У мене була овдовіла тітка, яка пережила жахливу ПТ, вона стала почесною бабусею нашої родини. Вона частенько приїжджала до нас у гості, і щоразу ми багато чим разом займалися-шили штори, робили перестановку на кухні, штопали дитячий одяг, але при цьому майже не розмовляли. Вона завжди прагнула зробити іншим приємно, проте було важко зрозуміти, що подобалося їй самій. Після кількох днів обміну люб'язностями розмова заходила в глухий кут, і мені доводилося намагатися щосили, щоб заповнювати незручні паузи. Коли їй приходила пора повертатися додому, я відвозив її в аеропорт, і на прощання вона холодно обіймала мене, тоді як по її щоках текли сльози. Без тіні іронії вона скаржилася, що від крижаного вітру в неї сльозяться очі. Її тіло відчувало смуток, який її розум був не в змозі вловити-вона покидала нашу молоду сім'ю, своїх найближчих живих родичів.» Психіатри називають це явище АЛЕКСИТИМІЯ-нездатність описати почуття словами. Багато травмованих дітей і дорослих просто не можуть дати своїм почуттям назву, тому що вони не можуть зрозуміти, що означають фізичні відчуття. Вони можуть виглядати розгніваними, проте при цьому заперечувати, що зляться; вони можуть здаватися наляканими, але стверджувати, що з ними все в повному порядку. Будучи нездатними визначити, що відбувається всередині їх тіла, вони втрачають зв'язок зі своїми потребами, і їм складно піклуватися про себе-їсти потрібну кількість їжі в необхідний час, висипатися.

#ПТСР Нові підходи у лікуванні. Важливо задіювати людей переживших травму до соціальної взаємодії. Грати з людьми, які пережили травму: їм можна принести багато користі залучаючи їх до соціальної взаємодії. Наприклад, банальна участь у розстановці стільців перед зборами або вистукування разом з іншими якогось музичного ритму по сидіннях стільців принесе користі більше, ніж обговорення своїх невдач, сидячи на цих же стільцях. На жаль, освітня система, так само як і багато методів, покликані лікувати психологічну травму, як правило, обминаючи таку систему соціальної взаємодії. У лікування може входити хоровий спів, танці, лікувальна йога, дихальні вправи, бойові мистецтва, гра на барабанах, театральні гуртки, ігрові тренінги, масаж. Такі активності, пов'язані з ритмічною взаємодією між людьми, інтуїцією, а також спілкуванням голосом і мімікою, допомагають людям вийти зі стану «бий або біжи», перебудовує їхнє сприйняття небезпеки та вчить уживатися з оточуючими.

#ПТСР Одне з справжніх сенсаційних відкриттів сучасної нейробіології відбулося в 1994 році, коли завдяки щасливій випадковості група італійських учених виявила спеціалізовані клітини кори головного мозку, названі згодом дзеркальними нейронами. Внаслідок проведених експериментів з мавпами стало очевидним, що дзеркальні нейрони пояснюють багато раніше незрозумілих аспектів роботи розуму, такі як емпатія, наслідування, синхронність і навіть розвиток мови. Один письменник порівняв дзеркальні нейрони з «нейронним вайфаєм» - ми вловлюємо не тільки рух іншої людини, але і її емоційний стан, а також наміри. Синхронізовані один з одним люди схильні стояти чи сидіти схожим чином і навіть говорити в одному ритмі. Наші дзеркальні нейрони, однак, також роблять нас і вразливими до чужого негативу, через що ми злимось у відповідь на гнів інших людей або віддаємося їх депресії. Психологічна травма практично неминуче пов'язана з порушенням дзеркальних нейронів. Лікування має бути спрямоване на відновлення здатності впевнено «дзеркалити» інших і бути «віддзеркальним» іншими, а також перешкоджати поглинанню чужих негативних емоцій. Це також ще раз говорить про те, наскільки важливе наше оточення: люди, місця, фільми, книги, тощо. Зовсім скоро буду переходити до практичних вправ та порад стосовно лікування та допомоги при ПТСР.

#ПТСРексперимент2 Мигдалеподібне тіло попереджає нас про небезпеку, що насувається, активуючи стресову реакцію організму. Дане дослідження явно показало, що у людей, які пережили травму певні образи, звуки або думки, пов'язані з конкретними переживаннями, мигдалеподібне тіло починає бити тривогу-навіть, як це було у випадку з Маршею, через 13 років після самої події. Активація цього центру страху спричиняє викид гормонів стресу і передачу нервових імпульсів, які підвищують кров'яний тиск, пульс і рівень споживання кисню, тим самим готуючи тіло до того, щоб бити або бігти. Монітори, прикріплені до рук Марші, зареєстрували цей стан шаленого збудження, хоча вона протягом всієї процедури чудово усвідомлювала те, що лежить у томографі, де їй нічого не загрожує. Найбільше з отриманих результатів учених вразила біла крапка у лівій фронтальній частці кори, так званій зоні Брока. У разі зміна кольору означає значний спад активності у цій частині мозку. Зона Брока-це один із мовленнєвих центрів, який найчастіше буває зачеплений у людей, які перенесли інсульт, коли ця ділянка виявляється відрізана від кровотоку. Без нормально функціонуючої зони Брока людина нездатна висловлювати словами свої думки та почуття. Знімки показали, що під час активації хворобливих спогадів зона Брока вимикалася. Іншими словами, перед вченими був наочний доказ того, що наслідки психічної травми можуть збігатися з наслідками фізичних ушкоджень, як-от інсульт, або мати з ними щось спільне. Навіть через роки людям, які пережили травму, часто важко розповідати іншим про те, що сталося з ними. Їхнє тіло заново переживає весь жах, гнів і безпорадність, а разом із ними позивання бити чи тікати, проте всі ці почуття їм виявляється практично неможливо висловити. Це не означає, що люди не можуть говорити про трагедію, що трапилася з ними. Рано чи пізно люди, які пережили травму, вигадують, як багато хто з них любить її називати «легенду», яка хоч якось пояснює їх симптоми і вчинки громадськості. Коли слова підводять, центральне місце у переживаннях займають нав'язливі образи, які згодом переслідуються у вигляді нічних кошмарів та хворобливих живих спогадів. Якщо в учасників відключалася зона Брока, то інша ділянка мозку під назвою поле Бродмана 19 у цей момент активувалася. Ця область зорової кори реєструє образи, коли вони вперше потрапляють у мозок. Вчені були здивовані побачити активацію цієї області через довгий час після пережитої травми. Зазвичай необроблені образи, зареєстровані в полі 19, швидко розподіляються по інших ділянках мозку, які намагаються осмислити побачене. Знову ж таки, вчені стали свідками того, як ділянка мозку запалюється, наче людина переживає свою психологічну травму прямо зараз. Акторська професія передбачає використання афективної пам'яті: власних травматичних спогадів, які актори підкладають у момент репетиції чи гри вистави. Подібні експерименти можуть підтверджувати, наскільки шкідливо акторові постійно використовувати такі спогади. Його тіло зношується, емоційний стан стає нестабільним. Чи варто актору заміщати події, пов'язані з персонажем, своїми власними почуттями? Багато думок є, які я залишаю для своєї дисертації. Але дивлюся з надією, що колись мені вдасться це дізнатися, провівши свій власний експеримент з необхідною апаратурою та підтримкою з боку вчених.

#ПТСРєксперимент На початку 1990-х новітні методики візуалізації мозку відкрили небачені можливості докладного вивчення механізмів обробки інформації мозку. Величезні апарати вартістю мільйони доларів, у яких використовувалися останні досягнення фізики та комп'ютерних технологій, швидко перетворили нейробіологію на одну з найпопулярніших дослідницьких областей. Позитронно-емісійна томографія разом з функціональною магнітно-резонансною топографією, що з'явилася пізніше, дозволили вченим візуалізувати процес активації різних ділянок мозку, коли люди виконують певні дії або згадують якісь події з минулого. Вперше в історії вчені змогли спостерігати, як мозок обробляє спогади, відчуття та емоції, і почати складати карту нейронних контурів розуму та свідомості. Гарвардська школа була і залишається на передовій нейробіологічної революції. У 1994 році молодим психіатром Скоттом Раучем, Олександром Макфарлейном і Ритою Фіслер був проведений експеримент, який показав нам, що відбувається з мозком під час того, коли людина згадує неприємні, жахливі переживання. В експерименті взяли участь 8 людей. Ріта Фіслер поспілкувалася з кожним учасником, щоб скласти докладний сценарій, щоб поступово відтворити пережиту ним травму. Рита також попросила учасників описати ситуацію, в якій вони відчували себе у безпеці та знали, що все контролюють. Одна жінка описала ранкові збори; інший учасник почував себе спокійно, коли сидів на ганку свого сільського будинку, милуючись пагорбами. Коли учасники перевірили написані для них сценарії (читаючи їх про себе, щоб не спровокувати реакцію раніше часу) на точність, Рита записала їм касети зі своєю промовою, які мали програватися, доки учасники будуть у томографі. Першим учасником була Марша-сороколітня шкільна вчителька з передмістя Бостона. Її сценарій повертав її на тринадцять років тому, коли вона забрала свою п'ятирічну дочку Меліссу з літнього табору. Коли вони від'їхали, Марша почула наполегливе пікання, яке вказувало на те, що ремінь безпеки Меліси був застебнутий не до кінця. Нахилившись, щоб поправити ремінь, Марша не помітила, як проїхала на червоний. У її машину праворуч врізалася інша машина, миттєво вбивши її дочку. У швидкій по-дорозі до лікарні також загинув і семимісячний плід, який виношувала Марша. За одну ніч Марша з життєрадісної жінки, яка завжди була душею компанії, перетворилася на пригнічену людину, яку переслідувало почуття провини. Як тільки увімкнули касету, її пульс підскочив, а кров'яний тиск підстрибнув. Прослуховування цього запису спровокувало в неї ту саму реакцію, що й під час самої аварії 13 років тому. Коли запис добіг кінця і у Марші нормалізувався пульс і тиск, включили другий сценарій, в якому описувалося, як вона встає з ліжка і йде чистити зуби. Цього разу її пульс та тиск залишилися без змін. Коли через цю процедуру пройшли всі вісім учасників, Скот Рауч разом зі своїми математиками та статистиками взявся за створення складеного знімка, за яким можна було б наочно порівняти активність мозку в нейтральному стані і в момент появи неприємних спогадів. На знімках були деякі крапки і кольори, що збивають з пантелику, проте найяскравіша область активації мозку - велика червона пляма в правому нижньому центрі мозку, відомому як лімбічна область, або емоційний мозок, - ніякого здивування не викликала. Вчені вже знали, що сильні емоції активують лімбічну систему, особливо ділянку всередині неї, відому як мигдалеподібне тіло.

#ПТСР Чотири фундаментальні істини, які не беруться до уваги при ПТСР: 1. Наша здатність винищувати один одного порівнянна з нашою здатністю до взаємного зцілення. Найважливішу роль у відновленні здоров'я грає відновлення соціальних зв'язків і відносин із близькими. 2. Мова дає нам можливість змінювати себе та оточуючих, коли люди діляться своїм досвідом; він допомагає нам формулювати наші знання та знаходити здоровий глузд. 3. Ми здатні керувати своєю власною психікою, включаючи так звані мимовільні функції мозку та тіла, за допомогою таких простих речей, як дихання, рух та дотик. 4. Ми можемо змінювати соціальні умови, створюючи таке середовище, в якому діти та дорослі почуватимуться в безпеці та зможуть нормально жити та розвиватися. Ігноруючи ці фундаментальні грані людської сутності, ми позбавляємо людей можливості зцілення травми та відновлення самоконтролю. Коли люди стають пацієнтами, які не беруть активної участі у своєму лікувальному процесі, вони відокремлюються від свого оточення, так само як і своєї внутрішньої самосвідомості.

#ПТСР Елвін Семрад (професор Гарварда) вчив нас, що більшість людських страждань пов'язані з любов'ю та втратою, а завдання психотерапевтів – допомогти людям «усвідомити, відчути і прийняти» реалії життя – з усіма її радощами та негараздами. "Найбільшим джерелом наших страждань є брехня, яку ми твердимо самим собі", - любив говорити він, закликаючи нас бути чесними перед собою щодо всього, з чим ми стикаємося. Він часто казав, що люди не можуть вирости над собою, не знаючи, що вони знають, і не відчуваючи того, що вони відчувають. «Пам'ятаю, як здивувався, почувши від цього шановного професора Гарварда визнання про те, як затишно йому відчувати тепло сідниць своєї дружини, коли він засинає поруч із нею вночі. Коли він ділився із нами своїми власними простими людськими потребами, він допоміг нам усвідомити, яку важливу роль вони грають у нашому житті. Якщо їх не задовольняти, це призводить до неповноцінного зцілення, хоч би якими піднесеними були наші думки та досягнення. В основі зцілення лежать практичні знання: повністю контролювати своє життя можна, лише визнавши реальність свого тіла, у всіх його внутрішніх вимірах». Далі буде.

#тестроршаха Психологічна травма змінює сприйняття та уяву. «Приїхавши в приймальне відділення я застав його в оточенні схвильованих лікарів, які готувались ввести йому потужні антипсихотичні препарати, а потім закрити його в спеціальній палаті ... «Думаю ця людина страждає від спогадів» Зігмунд Фрейд. Так як люди за своєю природою прагнуть надати якогось сенсу, то з цих клякс у нашій голові (тест Роршаха) зазвичай вибудовуються якісь образи або історії. Те, що людям вдається побачити у цих плямах, здатне багато розповісти нам про те, як працює мозок. Результати тесту Роршаха дали нам зрозуміти, що люди, що пережили травму, схильні проектувати її на все навколо, а також відчувати складнощі з інтерпретацією того, що відбувається. Нічого іншого, здавалося, вони не могли бачити. Ми також дізналися, що травма впливає на уяву. П'ятеро чоловіків, що нічого не побачили в ляпках, просто втратили здатність давати волю своїй уяві. Разом з тим можна сказати і про інших ветеранів, тому що, помічаючи у плямах сцени зі свого минулого, вони показали відсутність гнучкості розуму, що є характерною рисою уяви. Вони просто програвали одну і ту ж пластинку, що заїла. Уява грає найважливішу роль у забезпеченні якості нашого життя. Вона дозволяє нам збігати від повсякденної рутини, фантазуючи про подорожі, їжу, секс, закоханість. Уява дозволяє нам побачити нові можливості-це незамінний трамплін для виконання бажань. Без уяви немає жодної надії, жодних шансів уявити світле майбутнє, людині нікуди податися, нема чого прагнути. Тест Роршаха також дав зрозуміти, що люди, які пережили травму, дивляться на світ зовсім не так, як всі інші. Для більшості людина, що йде по вулиці, це звичайний перехожий. Жертва ж зґвалтування може побачити в ньому людину, яка збирається на неї напасти, і в результаті відчути паніку… Спрощена версія, текст краще проходити з професіоналом. https://online-test.club/rorschach/15-ink-stains.html

Закінчилися гастролі з перформансом «The Little War War». Повертаємось до Берліна. Друге місто у якому ми грали - Хейдельберг. Це було казкової краси місто, якого не торкнулася війна. Людині властиво бажати стабільності. Хочеться розуміти і бути готовим до того, що буде за місяць, два, рік. Я навчилася не дивитись так далеко в майбутнє. Не будувати плани та очікування. Все змінюється із неймовірною швидкістю. Я знаю які етапи мене чекають попереду, куди я поїду і де працюватиму, приблизно знаю. Єдине, чого не знаю, коли закінчиться моє фізичне існування. Людина настілька вразлива, ранима і скінченна. Тому хочеться радіти кожному чудовому моменту життя, доки життя є. Після прибуття продовжу вивчати психологію воєнного часу та ділитися з вами.

#коливійназакінчиться Буду писати поради світових психологів, щодо подолання ПТСР Мозок-пластичний. Пережиті травми, стрес пов'язаний із війною позбавляє сенсу життя. Як уникнути психологічної травми? Подібні травми це не просто неприємні спогади або порушені хімічні процеси в мозку-ушкоджений нейронний контур, що відповідає за страх. Люди, які пережили (вають) війну можуть бути охоплені почуттям спустошення: стати замкнутими та відстороненими, навіть якщо раніше вели активне життя. Це називається посттравматичним стресовим розладом. У жертв травматичного неврозу розвивається хронічна пильність та чутливість до загрози. Коренем неврозу є - фізіоневроз. Простими словами, посттравматичний стрес не тільки знаходиться «в голові людини», він живе у всьому тілі, має фізіологічну основу. Тому і підходи подолання цього стресу також спрямовані на роботу з усім тілом. Далі буде… «Травматичні неврози воєнного часу» Абраам Кардінер.

Хто зараз у Відні? Є творча пропозиція для акторів. Всім привіт!💙💛 Шукаємо круту і творчу молодь для цікавого проекта. Ми хочемо відтворити виставу харківського митця, яка приурочена до подій війни. В майбутньому будемо створювати нові і цікаві перформанси🎭 Якщо ти знаходишся у Відні🇦🇹, ти творчий і енергійний, ми шукаємо саме тебе! Заповнюй анкету і чекаємо на зустріч✨ https://docs.google.com/forms/d/15-gHEOd19fm8OTRljzIhIVKcYEPBlRPbquqMxQaI_M8/edit

Екстрена допомога митцям і культурним ініціативам. https://culturalfoundation.eu/stories/culture-of-solidarity-fund-ukraine-edition/

#artKryvosheieva Дорогі друзі, моя подруга і колега Людмила Кохан створила проект. Можете прийняти участь!

Незабаром Харківський університет мистецтв починає свою онлайн-роботу. Студенти продовжують навчання онлайн і в вищих театральних закладах Європи. Сьогодні, викладачі ХНУМ ім. Котляревського, я і Марія Ванєєва будемо презентувати метод Леоніда Садовського і історію «Майстерні 55». Чекаємо вас також у 20.30, сьогодні. https://zoom.us/j/94697254571?pwd=cGpTTVAraENidE5WeWhIUmk0RjZyQT09&fbclid=IwAR0rMZ6z6vJZ5B0YUaiq4krRNWExre5KzUz5s6HqGvhkW78bHk1aA5TBLCM Все буде Україна!

Друзі, зараз школа Тєсто робить все можливе, щоб допомогти вам та вашим рідним евакуюватись з Харкова 💜 Ми безкоштовно евакуюємо харків’ян до Дніпра та Полтави. Будь ласка, заповніть форму, щоб з вами зв’язалися волонтери для подальшої координації. https://forms.gle/RDtNawLTt4sjnyGV6 Поширьте будь ласка інформацію та залишайтесь у безпеці!