Осознанный фитнес с Женей Тряниной

Чем плохо худеть быстро? 💨 Особенно если ты в менопаузе, особенно в хирургической: 1. Уходит мышечная масса, которую уже не так легко набрать, как в 16 🤷‍♀️ 2. Жир выполняет…. ОПОРНУЮ функцию для органов. При резком похудении (в том числе на оземпике, мунджаро и тп) - ВЫСОК РИСК ОПУЩЕНИЙ ОРГАНОВ брюшной полости. 🩹🩹🩹🩹🩹 3. Выше риски ОСТЕОПОРОЗА- снижения минеральной плотности костей 🔺 У менопаузалок крайне высокий, но на низком дефиците калорий - бывают случаи у молодых и здоровых. 4. Метаболическая адаптация Организм воспринимает строгую диету как угрозу жизни и переходит на максимальное энергосбережение 🪫 5. Обострение симптомов климакса даже если худели вы в основном за счет жира - бессонница, тяжелые приливы и перепады настроения. Как же стройнеть безопасно и кушать вкусно, то, что нравится? Расскажу и покажу на марафоне БЕЗПУЗ 3.0 Жду тебя! ХОЧУ ВКУСНО ЕСТЬ И СТРОЙНЕТЬ ХОЧУ ВКУСНО ЕСТЬ И СТРОЙНЕТЬ ХОЧУ ВКУСНО ЕСТЬ И СТРОЙНЕТЬ 〽️Успевай записаться до повышения цены〽️ 🔸Фитнес для женского здоровья в MAX🔸

Я ничего не скрываю от вас, девочки: КАК есть, ЧТО есть и КАК ДЕЛАТЬ, чтобы прийти к результату. Но информации сейчас море, а вы и так у меня умнички, все знаете и понимаете 📚 Уверена, вам хватает НЕ информации, а ПОДДЕРЖИВАЮЩЕЙ среды, чтобы легко и свободно двигаться к своей цели 🎯 Знаю, что в одиночку очень легко застрять 😭 Когда вокруг окружение, которое обесценивает, шутит про твои попытки, навешивает свои сомнения, да и свои собственные мысли в духе «я толстая», «я плохая», «у меня не получится» - становится намного сложнее держать курс ❌ А когда рядом есть люди, которые понимают тебя, поддерживают и идут вместе с тобой, всё меняется ❤️ Именно для этого и есть БЕЗПУЗ. чтобы ты не просто слушала и знала, а начала делать ✅ чтобы у тебя была не только информация, но и поддержка, структура и команда, чтобы у нас у всех получалось🔺 Жду вас на марафоне! ХОЧУ ПОДДЕРЖКИ ХОЧУ ПОДДЕРЖКИ ХОЧУ ПОДДЕРЖКИ 〽️сегодня в 12.00 мск - день повышения цены, успевай записаться〽️ P.s. сохраняй и забудь позвать с собой подругу, вместе веселее 😉 🔸Фитнес для женского здоровья в MAX🔸

«Я занимаюсь йогой и пилатесом, неужели этого недостаточно», - написала мне подписчица. Как физреабилитолог 👩‍⚕️ со стажем 11 лет в хирургической менопаузе, вот что я скажу: • Базой для женщин будут силовые тренировки с достаточным сопротивлением, чтобы росли мышцы (хотя бы не исчезали) 💪 • Но в разы круче, если мы для начала поставим правильный паттерн дыхания. Поработаем с ребрами 🩻 с подвижностью и осанкой Так мы сможем контролировать внутрибрюшное давление во время тренировки и живот будет меньше выпячиваться. Легче будет добиться «осиной» талии 💪 • Для жиросжигания работают интервальные тренировки. Но если не работать с тазовым дном до прыжков, бега, приседов, выпадов - часто это провокация для опущений у девочек 30+ Поэтому в своих программах я соединяю в базу и силовые, и интервальные, и техники реабилитации, и йогу, и пилатес, чтобы тренировки были максимально эффективными и безопасными. 🍏🍏🍏🍏🍏🍏 13 июля стартует мой марафон БЕЗПУЗ 3.0 🍏🍏🍏🍏🍏🍏 2 недели в чате вместе со мной, где можно задать все свои вопросы. Расскажу и покажу: 〽️ Как сбалансировать питание, чтобы не считать калории ежедневно 〽️ Как есть вкусно, не вгоняя себя в дефицит витаминов и сил 〽️ Дам практические задания, чтобы ты сразу внедряла их в жизнь и дружно в компании шла к крутым результатам! ХОЧУ ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ ХОЧУ ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ ХОЧУ ПОДТЯНУТЫЙ ЖВИОТ 〽️завтра - день повышения цены, успевай записаться на марафон сегодня〽️ 🔸Фитнес для женского здоровья в MAX🔸

«Ем меньше, а живот растёт. Это вообще как?» Если тебе 45+ - проверь себя: Ты вроде стараешься держать себя в руках, и раньше это работало… но сейчас: 〽️ не наедаешься привычной порцией 〽️ через час снова хочется «что-то пожевать» 〽️ вечером начинаются доедания 〽️ тянет на сладкое или «что-нибудь к чаю» 〽️ и ты ловишь себя на мысли:

я же сегодня почти ничего не ела… откуда это всё?

А по факту - ешь больше, просто не замечаешь этого 👀 Потому что в менопаузе: 👉 замедляется метаболизм 👉 ухудшается сон → усиливается тяга к сладкому и жирному 👉 эмоциональное состояние не очень → больше «заеданий» 👉 снижается энергия → мы меньше двигаемся 👉 притупляется чувство насыщения → мы реально съедаем больше И самое неприятное 👉 в менопаузе возрастает доля висцерального жира Часто вы спрашиваете меня:

«Это теперь навсегда?»

Нет, конечно, как человек 11 лет в менопаузе я это точно знаю, тем более, что: 🔥 Висцеральный жир уходит быстрее, чем подкожный, нужно только подключить правильную активность. Даже без жёстких ограничений в еде, представь То есть ты можешь не «меньше есть и страдать», а просто начать правильно и безопасно двигаться. Предлагаю начать… со стула. Да, ты не ослышалась. Напоминаю тебе про легендарные упражнения для подтянутого живота, не вставая со стула. Именно такие техники я буду давать на марафоне БЕЗПУЗ 3.0. Стартуем уже 13 июля! 〽️ Короткие тренировки, эффективность которых доказана мета-исследованиями о менопаузе 〽️ Сбалансированное питание без лишних ограничений 〽️ Практические задания: делай здесь и сейчас! 〽️ Поддержка чата + ответы на вопросы от меня 👋 Присоединяйся, пока действует сниженная цена (до 1 июля). ХОЧУ НА БЕЗПУЗ 3.0 ХОЧУ НА БЕЗПУЗ 3.0 ХОЧУ НА БЕЗПУЗ 3.0 🔸Фитнес для женского здоровья в MAX🔸

«Раздышать» рёбра и сделать талию? 〽️ Да, ты не ослышалась, если у тебя выпирает живот и талия покинула чат, не спеши винить только питание или возраст 📖 Всё чаще ко мне приходят девушки, у которых проблема не только в лишнем весе, а в том, как стоят таз и рёбра, как они дышат и какую осанку НЕ держат каждый день 😵 Почему? Потому что на то, как выглядит живот и талия, влияет не только питание и процент жира, но и: 〽️ положение таза, 〽️ постановка рёбер, 〽️ осанка, 〽️ дыхание, 〽️ подвижность грудной клетки, отёчность и напряжение в теле. В этом видео я показываю, как “раздышать” рёбра, улучшить их подвижность и найти талию, даже если ты давно ее не видела 😭 〽️Обязательно посмотри и попробуй〽️ А если хочешь не просто разового эффекта, а реально подтянутый живот каждый день - приходи на мой марафон БЕЗПУЗ 3.0 💴 Что будем делать: 〽️ упражнения на осанку, дыхательные практики 〽️те самые тренировки, которые заставляют висцеральный жир гореть 〽️учиться есть вкусно, не вгоняя себя в дефицит витаминов и сил 〽️балансировать питание, чтобы не считать калории ежедневно 〽️ выстраивать комплексную работу, чтобы живот выглядел подтянутым, а талия выраженной. Не будет: жестких ограничений и изнурительных тренировок! Будет: умная 🤨 работа с телом, которая даёт видимый результат. Смотри видео, делай упражнения и жду тебя на БЕЗПУЗ. ИДУ НА БЕЗПУЗ 3.0 ИДУ НА БЕЗПУЗ 3.0 ИДУ НА БЕЗПУЗ 3.0 🔸Фитнес для женского здоровья в MAX🔸

А кто это там, угадайте?

Живот в менопаузе - это не твоя вина! Но если он тебя беспокоит и мешает чувствовать себя в теле комфортно, - я собрала для тебя эти слайды 〽️ Я не сторонник жёстких диет, и банального “соберись”, не считаю правильным качать пресс до победного 😵 И если ты устала от советов в стиле “просто качай пресс и не ешь после шести”, то смотри, что реально влияет и с чего можно начать. А если откликается такой подход - жду на марафоне на БЕЗПУЗ 3.0, будем разбираться вместе 💬 БЕЗПУЗ 3.0 - предзапись за 3.000₽ до 25 июня ХОЧУ НА БЕЗПУЗ 3.0 ХОЧУ НА БЕЗПУЗ 3.0 ХОЧУ НА БЕЗПУЗ 3.0 🔸Осознанный фитнес с Женей Тряниной🔸

Хочешь ПОДТЯНУТЫЙ живот 👩 или КУБИКИ? 🧊 Если первое, то: • мышцы нужно укреплять, а не качать ❌ укрепляют НЕ упражнения с весами, а статика или когда ты делаешь различные движения, заставляя мышцы удерживать корпус 🤸 • нужно убрать излишнее давление на брюшную стенку ✅ про подышать для живота не эзотерика, от подвижности грудной клетки 👿 действительно зависит давление в животе • если проблема в лишнем весе 🔺, не помогут упражнения именно на живот ✅ поможет больше двигаться в целом и ограничить калораж в питании 🧀 • абдоминальный жир 🩹 и подкожный уходят по разному 🍏🍏🍏🍏🍏🍏 Все это по полочкам со мной за ручку на марафоне БЕЗПУЗ 3.0 - предзапись за 2.800₽ до 22 июня Я С ТОБОЙ НА БЕЗПУЗ 3.0 Я С ТОБОЙ НА БЕЗПУЗ 3.0 Я С ТОБОЙ НА БЕЗПУЗ 3.0 🔸Осознанный фитнес с Женей Тряниной🔸

Чтобы вы понимали, это были референсы 😅

Диета на 1200 ккал НЕ УБЕРЁТ ЖИВОТ!🐸 Стоит сесть на жесткую диету, как худеет всё (лицо, грудь, мышцы), кроме выросшего живота. Особенно меня сейчас поймут менопаузалочки, у которых из-за падения эстрогенов жир коварно отложился в «спасательный круг» 🪐 на талии. Будем опираться на масштабный метаанализ 2023 года, в котором изучали влияние тренировок и дефицита калорий на висцеральный жир 🩹 Были проанализированы данные 2515 человек в рамках 40 РКИ (рандомизированных контролируемых исследований) «Dose–response effects of exercise and caloric restriction on visceral adiposity in overweight and obese adults». 〽️ Ученые выяснили, что уменьшение висцерального жира с помощью диеты НЕ имеет ДОЗОЗАВИМОГО эффекта. Возьмем Глашу 🐏 Глаша после наступления хирургической менопаузы набрала 12 кг, и её талия в окружности выросла на 15 см. 〽️Вариант раз: Если Глаша будет на небольшом, комфортном дефиците калорий - допустим, 200–300 в день, у нее будет стабильно уходить, предположим, по 150 граммов жира из живота и по 150 граммов с попы, рук и лица в неделю 〽️Вариант два: Глаша решает психануть и урезает рацион сразу на 1000 ккал. Так вот, её висцеральный жир на животе продолжит уходить точно так же — по 150 граммов в неделю (ведь у диеты нет дозозависимости!). А вот попа, грудь и лицо начнут беспощадно спадать вниз. Вместе с ними в топку голода улетят и мышцы 😭 Но если речь о тренировках — тут ДОЗОЗАВИСИМЫЙ эффект максимален! Чем больше и регулярнее Глаша тренируется, тем больше жира горит ИМЕННО на животе!!! 🔥🔥 📖 Надеюсь теперь все запомнили что делать с пузиком арбузиком и не будут терять время на чистки и голодовки 🤌 А проще всего вступить в мой марафон «БЕЗПУЗ 3.0», где я подробно объясняю как стройнеть животом пошагово и веду вас за рученьку 👉👈 Делимся рецептиками, фоточками, успехами и провалами в общем чатике со мной! Сейчас можно уступить по самой вкусной цене 😋 ИДУ НА БЕЗПУЗ 3.0 ИДУ НА БЕЗПУЗ 3.0 ИДУ НА БЕЗПУЗ 3.0 🔸Осознанный фитнес с Женей Тряниной🔸

ПИВНОЙ ЖИВОТ ОТ ЭСТРОГЕНОВ В 🍺? Спойлер: всё совсем НАОБОРОТ! Девочки, мне тут на полном серьезе один знакомый жаловался, что у него арбузик якобы от избытка женских гормонов в его любимом пенном напитке… Причем все в компании дружно закивали, а у меня одной были глаза вот как на этом эмодзи 👀 Я думала все это уже знают, а нет. Садитесь поудобнее, будем разбирать этот пивной феномен. 🔬 Факт №1: Эстрогены - женские половые гормоны - это главные защитники от выпирающего живота! Да-да, и у женщин, и у мужчин. Именно эстрогены отвечают за красивое, безопасное, «подкожное» распределение жира.

Почему, как вы думаете, у женщин начинает расти живот именно в менопаузу? До этого всё шло в бедра, попу, ну или в крайнем случае во второй подбородок. А тут, бац, - и появляется «спасательный круг» вокруг талии.

Что говорит наука? Крупные метаанализы (например, в The Lancet Diabetes & Endocrinology) четко доказывают: дефицит эстрогенов напрямую ведет к перераспределению жира в брюшную полость. Эстрогены активируют рецепторы, которые подавляют отложение висцерального жира. 🧔 Факт №2: У мужчин ТОЖЕ есть эстрогены. Только их, конечно, меньше. Но фокус в том, что мужчинам они жизненно необходимы как раз для контроля веса. Если мужчина начинает много есть (и пить) и мало двигаться, то из-за базово низкого уровня эстрогенов весь профицит калорий у него начинает «выпирать» именно в районе живота. Мужской организм просто не умеет по-другому складировать лишнее, у него нет «женского» сценария распределения жира на бедрах. В журнале The New England Journal of Medicine (NEJM) было опубликовано шикарное исследование. Мужчинам искусственно блокировали выработку эстрогенов. Результат? Даже при неизменном уровне тестостерона у них мгновенно и резко увеличивалось количество висцерального (внутрибрюшного) жира. 🌾 Факт №3: Фитоэстрогенов в пиве кот наплакал 😢

«Но в хмеле же есть 8-пренилнарингенин - мощнейший фитоэстроген!»

Да, есть. Но чтобы эти растительные эстрогены оказали хоть какой-то реальный эффект на гормональный фон, мужчине нужно выпивать около 1000 литров пива в день. Думаю, на сотом литре ему станет слегка не до эстрогенов 😅 Фитоэстрогены пива настолько микроскопичны, что они точно не спасут мужской живот от выпирания. А от чего же он растет? Калорийность. Пиво - это алкоголь, который тормозит жиросжигание. Да и какое пиво без хорошей закуски? Чипсы, сухарики, крылышки … тонны незаметных калорий. 💔 Так что девоньки, Берегите своих мужиков! Их жир идет прямиком на внутренние органы (печень, сердце, сосуды). Из-за этого висцерального жира растет плохой холестерин и риски инфарктов. Поэтому они и мрут раньше... Но это не точно, 😅! 👑 А что касается нас, девочек? В пери- и постменопаузе мы из-за падения эстрогенов оказываемся в той же лодке, что и мужчины — жир так и норовит уйти в висцеральный «фартук». Все уже знают, как решать эту проблемку? Или мне напомнить? 🙃 🔸Осознанный фитнес с Женей Тряниной🔸

Что нужно знать для путешествия в Азию: версия специалиста по реабилитации ✈️ 🏖️ Расскажу, как я собиралась в Азию, и собрать это в чек-лист для всех, кто планирует сюда в отпуск или на зимовку 💜 Спойлер: профессиональная деформация заставила меня взять в самолёт весьма необычный предмет! Ловите 3 главных вывода из моей подготовки: 〽️ Не тащим лишний багаж, а покупаем на месте 📦 Багаж в Азию обычно стоит дорого, а лимиты по весу невелики. Берите только редкие лекарства, любимую специфическую косметику и ту самую «идеальную» пару обуви. Всё остальное выгоднее брать тут! Уходовую косметику и одежду проще покупать на месте (и увозить отсюда чемоданами 😂). Лайфхак: можно заранее сделать заказ на местном маркетплейсе (например, Lazada или Shopee) и к приезду щеголять в новых платьях и купальниках за 300–500 рублей. 〽️Долгий перелёт: спасаем спину и таз🦴 Как реабилитолог, я не могла просто сесть в кресло на 10 часов. Чтобы шея и поясница не «отвалилась», а в малый таз не офигел от такого застоя, мой дорожный набор выглядел так: • Анатомическая подушка для шеи + маска на глаза 👀 • Балансировочная подушка под таз. Да-да, я летела на ней! Это микродвижения для глубоких мышц и спасение от затекания. Берем на заметку! 〽️Медицинская подготовка 👩‍⚕️ Азиатские инфекции — это не лёгкая простуда, а температура под 40 и мгновенное обезвоживание😵 Поэтому подготовка была серьёзной: • Аптечка: перед вылетом я сходила к инфекционисту и взяла рецепт на антибиотики (купила в РФ, но можно и тут) 💊 • Прививки: я обновила столбняк и дифтерию, плюс сделала Гепатит А. (Гепатит В у меня со школы, если у вас его нет — настоятельно рекомендую привиться)💉 Инфекционист рекомендовал еще ДЕЗЕНТЕРИЮ, буду делать уже здесь. 📋Что брать НЕ надо: обычные нерецептурные таблетки (от головы, жаропонижающие и т.д.). Местные аналоги стоят в 10 раз дешевле и работают отлично. Девчули, как вам такой формат? Рассказать подробнее про питание в Азии и мой раздутый живот? 👇 Напишите в комментариях!

Я окончательно и бесповоротно упаковала свою жизнь в чемодан весом 20 кг и отправилась жить в Азию 🇻🇳 Где ни бывала ни разу🤌 Было дофига страхов, почему может не получится. Но пока все идет очень даже: 1. Мне действительно подходит жаркий влажный климат. Здесь было 33-38 днем, не ниже. Ни одного прилива со времени прилета 😃 У всех менопаузалочек по-разному, кому то напротив, только Серены регионы заходят. Бррррр 2. Движение. Я не езжу на байках, просто беру такси 🚕э Квартиру выбрала, от которой легко добраться пешком до пляжа и магазинов без «стремных переходов», где переходить можно только с Отче наш 3. Еда. Оказалось, она мне намного легче, чем грузинская заходит. Намного больше могу позволить себе есть в кафе 🥭 и не умереть от изжоги Много экзотических фруктов только хорошо повлияло на мой ЖКТ 4. Спортзалы здесь сомнительные, но окей. Первый небольшой симпатичный зал со всем необходимым найден. Никто не пристает и сильно не бесит 🏋🏽‍♀️ 5. Квартира небольшая, но с очистителем воды, входами по отпечаткам пальцев, стиралкой, сушилкой, своей кухней и клининг 🧽 за 450₽ Вопросики? Поздравления?

Москва: осталось 4 окошка ко мне на личный прием! Потом улетаю на новое место жительства ✈️ 23 мая - суббота 14.00 Полноценный прием 16.00 Короткий прием 17.00 Короткий прием 26 мая - вторник 20.00 - короткий прием ПОЛНОЦЕННЫЙ ПРИЕМ: Длительность - 2 часа Что входит: • Консультация • Диагностика • Индивидуальный подбор программы • Мануальные техники (ПИР, работа с триггерами и прочите мануальные техники, обучение правильным паттернам движений) • ДОСТУП К ВОССТАНОВИТЕЛЬНОМУ КУРСУ на 6 месяцев с обратной связью. Стоимость - 25.000₽ КОРОТКИЙ ПРИЕМ Длительность - 1 час Что входит: • Консультация • Разбор 1 проблемной зоны: тазовое дно/разработка руки и плечевого пояса после операции/работа с пояснично-крестцовым регионом и пр. • Видеозаписи для работы с нужной зоной Стоимость - 10.000₽ Ст. Метро Смоленская/Киевская Для Того чтобы попасть ставим + в комментариях я лично отвечу на ваше сообщение и напишу вам в личные после ответа, никаких помощников у меня нет в этом вопросе)

Почему я уехала из Грузии…

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤| 🔤🔤🔤🔤9️⃣ ПОДТЯГИВАНИЯ - техника Завершающее видео цикла Делаем только если предыдущие упражнения уже легко даются! 1️⃣ Для начала рекомендуем использовать невысокий турник или подставку под ноги. 2️⃣ Выполняем максимальное количество повторений, сначала можно использовать подпрыгивания, раскачивание, подъем бедер. Самое важное - соблюдать дыхание, начинать движение в грудном отделе и лопатках, устойчиво держать хват. 3️⃣ Отдыхаем и затем используем другие упражнения из цикла. Когда количество подтягиваний будет более 4-5 можно делать несколько подходов подтягивай. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Мы дарим вам месяц доступа ко всем видео - чтобы было время научиться, но при этом был стимул в виде сроков! Напоминаем, что у нас проходит конкурс ПОДТЯГИВАНИЕ С НУЛЯ, где у главный приз 🏆 - курс функционально-силовых тренировок ДВИЖЕНИЯ