Все о беге и триатлоне

Дорогие друзья! С наступающим Новым годом! Пусть 2025 год станет для вас временем новых достижений, ярких побед и незабываемых эмоций! Желаем вам здоровья, энергии и вдохновения, чтобы каждый день был наполнен активностью и радостью! Для тех , кто сделал спорт своим образом жизни пусть тренировки приносят не только физическую силу, но и моральное удовлетворение. А для тех, кто только начинает свой путь в спорте, мы желаем смелости, терпения и веры в себя. Каждый шаг к цели — это уже победа! Пусть новый год принесет вам множество ярких моментов и спортивных свершений! С наилучшими пожеланиями, команда Vivat Athletic 🎉🏆

Как выбрать подходящее соревнование? Про то что бывают основные и второстепенные соревнования вы уже знаете (можно прочитать здесь).  🏆При выбора основного старта рекомендуем придерживаться такой концепции:  Начинать с меньшей дистанции  и постепенно ее увеличивать. На первом прохождении основной акцент сделать на «технические нюансы» и уже при повторном улучшать свое время.  Пример: Первый год - дебют на дистанциях 10 км и 21 км.  Второй год - улучшение времени на 21 км и дебют на 42 км.  Акцент на скорость в дебютной дистанции может быть ошибкой,  потому что  отсутствие технической подготовки c большой вероятностью повлияет на темповые показатели.  Кроме того, при  планировании главного старта сезона важно учитывать такие факторы: календарь семейных мероприятий, рабочий и бытовой график и финансовую нагрузку связанную с участием в соревнованиях и поездкой. По возможности плановые медицинские процедуры и операции отложить на период восстановления после соревнований. Чем плавнее будут шаги к наращивании нагрузки за счет дистанции/темпа, тем дольше вы сможете оставаться в избранном вами виде спорта и получить наилучшие достижения!

14 и 15 декабря в Дубай состоялся финал Чемпионата Мира OCEANMAN Oceanman это – международная серия заплывов на открытой воде, которая, традиционно, привлекает тысячи пловцов самого разного уровня для участия в соревнованиях. Мы поздравляем наших атлетов принявших участие в этом грандиозном мероприятии! Дистанция 2 км 🔥 Нурсултан Дамбарбаев Дистанция 5 км 🔥Gaby Gusek 🔥Лидия Петрук Мы гордимся вами, ребята! Желаем дальнейших успехов и побед ! Ставьте перед собой новые цели и достигайте их!

В зимний морозный день прошел забег ASTANA RUN (қыс). Поздравляем всех участников, которые вышли на старт и показали свою силу и стойкость! Наши атлеты на этом забеге показали отличные результаты: • Амангелды Аюпов — 39:23 • Гульмира Туенбаева — 51:08 • Аблай Хайрулин — 51:09 • Олег Кайнозаров — 51:51 Поздравляем Вас и пусть ваши достижения вдохновляют вас на новые успехи!

Как правильно составить свой календарь соревнований Соревнования - это эффективный способ поддержания тренировочной мотивации и возможность улучшать свои спортивные показатели. Такие события настолько сильно заряжают энергией, что зачастую возникает желание участвовать везде и постоянно. Это допустимо если обращать внимание на количество и приоритетность стартов в которых вы хотите принять участие. 💡Оптимальная стратегия: определить для себя только один главный старт сезона, а все остальные планировать как второстепенные или вспомогательные. 🏆Главный старт Почему один и какую задачу он закрывает? Главный старт сезона подразумевает что вы ожидаете новых достижений и, соответственно, спортивное состояние на этот момент должно быть на высшем уровне (пик формы). Атлет-любитель, который занимается спортом в первую очередь для себя, с учетом работы и быта физиологически имеет возможность выйти на пик формы только один раз в год. В противном случае, рано или поздно начинают страдать уровень здоровья и/или качество жизни. 🌴Второстепенные старты Сколько их может быть и для чего? Нет особых ограничений по количеству таких соревнований, если они интегрированы в тренировочную стратегию и помогают развивать, как технические навыки (предстартовые режимы дня, транзитные зоны, пункты питания, экипирование), так и ваши физиологические качества (скорость, выносливость). Сюда можно добавить старты “для души” - когда нет никаких целей, просто хочется принять участие “за компанию”, совместить с путешествием и тп. Важно помнить для чего вы участвуете и понимать, что результаты на этих стартах могут быть ниже ваших реальных возможностей. Данная стратегия защищает вас от получения таких негативных последствий как  фрустрация, апатия и снижении мотивации к тренировочному процессу.  Чуть позже напишем на что ориентироваться при выборе главного старта. ❓ Небольшой опрос: сколько стартов у вас было в этом году?

Рекомендации по одежде для зимнего бега Зимние тренировки требуют особого подхода к выбору одежды, чтобы обеспечить комфорт и защиту от холода. • От 0 до -5 °C - футболка с длинным рукавом и/или термобелье, ветровка, а также теплые тайтсы или комбинация тайтсов с термобельем. • От -5 до -10 °C - футболка с длинным рукавом или термобелье - флисовая кофта - ветровка или куртка - теплые тайтсы или их сочетание с термобельем. • От -10 до -20 °C - футболка с длинным рукавом или термобелье - флисовая кофта - куртка - теплые тайтсы с термобельем или утепленные ветрозащитные штаны с термобельем. • От -20 до -30 °C - термобелье - флисовая кофта - утепленная ветрозащитная куртка - тайтсы следует комбинировать с термобельем, дополнительно можно надеть утепленные штаны. Носки для зимнего бега должны быть удлиненными и средней или высокой плотности. Они должны полностью закрывать голеностопный сустав и пространство между кроссовками и штанами. Выбирайте носки из быстросохнущих дышащих материалов, таких как синтетика или гипоаллергенная мериносовая шерсть. Кроссовки могут быть обычными беговыми с мягкой подошвой. Аксессуары: • Для легкого мороза подойдут тонкие перчатки, а в условиях сильного холода лучше использовать утепленные варежки или перчатки. • Тонкая шапка или повязка на уши идеально подходят для сухих прохладных дней. Утепленная шапка с ветрозащитой необходима для самых холодных условий. • Баф-бандана или баф-балаклава для защиты шеи и лица. • Спортивные очки защитят глаза от ветра и снега. • В морозные дни рекомендуется использовать специальный крем для защиты кожи лица и защитный бальзам для губ. Следуя этим рекомендациям, вы сможете наслаждаться бегом даже в самые холодные зимние дни! P.S. Исключение - гололед или сильный ветер. В эти дни пробежку на улицу можно заменить тренировкой в беговом манеже.

4 ноября в Турции прошел один из самых известных и популярных стартов в мире триатлона — Ironman 70.3 Turkey. На этой гонке наши атлеты вновь продемонстрировали свою волю и силу духа. Серикбаев Ержан показал отличный результат - 4:36:22. Этот финиш стал для Ержана личным рекордом на данной дистанции! Поздравляем Ержана с блестящим достижением! Для других наших спортсменов этот старт стал дебютом: • Галымжан Аманжол — 5:55:42 • Гульмира Туенбаева — 6:13:40 • Алдияр Айткенов — 6:44:10 • Рустем Ертисбай — 6:50:39 Поздравляем всех участников с успешным преодолением этой непростой дистанции! Выход на старт — это уже победа над собой, а успешный финиш — это двойная победа!

Наши атлеты вновь продемонстрировали силу воли и неукротимый дух. 27 октября в городе Павлодар прошел забег, в котором Амангельды Аюпов пробежал дистанцию в 21 км за впечатляющее время 01.19.22. Поздравляем, Амангельды! В этот же день состоялся и БОЛЬШОЙ БЕГОВОЙ СТАРТ ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ СПОРТА — TURKISTAN MARATHON 2024. Это событие стало первым марафоном для наших атлетов, и каждый из них преодолел свои личные границы: • Батыр Кулмуканов — 3:54:34 • Олжас Ибраев — 3:54:37 • Нурлан Кужаев — 5:26:41 • Сакен Садыков Для каждого из них это был не просто забег, а настоящий вызов самому себе. Мы искренне поздравляем наших ребят с успешным финишем! Этот марафон стал для вас доказательством того, что вы способны достигать любых целей. Пусть этот опыт станет для вас отправной точкой к новым вершинам и свершениям!

20 октября в Астане, состоялись соревнования по дуатлону( бег+вело+бег), организованные Федерацией триатлона города. От нашего клуба в этом соревновании приняли участие — Дмитрий Гусев и Талгат Исмагамбетов. Старт стал для них не только возможностью продемонстрировать свои силы, но и завершить соревновательный сезон , оставив в памяти яркие моменты и незабываемые эмоции. 26 октября наши спортсмены приняли участие в мероприятии TRIINDOR ( 5 мин плавание, 15 мин вело, 10 мин бег) , организованном Университетом КАЗГЮУ имени М.С. Нарикбаева. В составе первой команды выступали: 🏊‍♂️ Алишер Өтебай 🚴 Сакен Садыков 🏃🏻‍♂️ Батыр Кулмуканов Вторая команда: 🏊‍♂️ Исмагамбетов Талгат 🚴‍♂️ Исмагамбетова Наталья 🏃🏻‍♂️ Исмагамбетов Тимур Мы с гордостью поздравляем Сакена, Батыра и Алишера с заслуженным вторым местом! Этот успех стал не только результатом упорной работы и тренировок, но и новым опытом, полным ярких эмоций и впечатлений!

Техника бега и травмы Надо ли менять технику, как и когда этим заниматься? Во время бега возникает достаточное большая ударная травмирующая нагрузка, которая со времени может привести к различным травмам опроно-двигательного аппарата.  Чтобы этого не происходило нужно улучшать технику бега. Кроме этого, правильная техника поможет увеличить вашу скорость. Это не разовое действие, а постоянный процесс. Давайте разберемся как мы с этим работаем.  НАША МЕТОДОЛОГИЯ. ЧАСТЬ 2. Во первых, требуется время и лучше всего это делать в период когда нет соревнований (межсезонье), обычно это ноябрь - март.  В течение этого времени выделяются три больших блока работ.  Силовой блок Основные задачи - укрепить опорно-двигательный аппарат и поднять уровень мощности. Это фундамент для следующих блоков, на него отводится от 8 до 12 недель  в зависимости от вашей уровня подготовки. Самый эффективный способ проведения таких работ в тренажерном зале со свободным весом.  Технический блок  (формирование и постановка техники). Основная цель блока - совершенствование экономичной и эффективной техники. На этот период отводится от 4 до 8 недель.   Работа строится на выполнении различных упражнений, которые дают большую нагрузку на мелкие мышцы и связки.  Скоростной блок 8-12 недель когда мы поднимаем скоростные  качества. В этот период проводятся высокоинтенсивные тренировки, такие как интервалы и ускорения.  Межсезонье - это период самых разнообразных тренировок. Именно последовательная подготовка и правильное построение блоков позволяют выстроить гармоничное развитие и защитят вас от получения травм. 

13 октября 2024 года оказался невероятно насыщенным и полным вдохновения для всех участников беговых событий. Наши атлеты проявили выдающиеся спортивные качества, приняв участие в различных забегах как в Казахстане, так и за его пределами. ▎39-й SPAR Budapest Marathon В этом знаменательном событии, прошедшем в столице Венгрии, приняла участие Эльмира Рыскулбекова, она пробежала дистанцию в 21км за 2.01. Поздравляем Эльмиру с её достижением! ▎QAZAQ MARATHON PAVLODAR В родном Казахстане в городе Павлодар состоялся QAZAQ MARATHON, где наш атлет Амангельды Аюпов пробежал дистанцию в 10 км за впечатляющее время 35:30. Это отличный результат, и мы гордимся твоими достижениями! ▎Astana City Marathon В столице Казахстана наши спортсмены также показали великолепные результаты. Первую свою марафонскую дистанцию успешно прошла Асель Нурскенова с финишным временем 4:49:09. Поздравляем тебя, Асель! Теперь ты официально марафонец! Этот шаг — это не только достижение, но и начало нового пути в мире длинных дистанций! На дистанции 10 км наши атлеты показали отличные результаты: • Ержан Серикбаев — 43:14 • Гульмира Туенбаева — 48:55 • Олжас Ибраев — 48:58 • Аблай Хайрулин — 49:38 • Дмитрий Гусев — 49:52 • Олег Кайназаров — 50:05 • Азамат Конаев— 51:37 • Сакен Садыков — 1:02:16 • Батыр Кулмуканов — 1:02:19 • Евгения Гисик — 1:05:16 Каждый из вас проделал огромную работу и заслуживает самых искренних поздравлений! Ваши результаты — это не просто цифры, это отражение настойчивости и упорного труда. Мы гордимся каждым из вас и уверены, что впереди ждут новые победы и достижения. Продолжайте вдохновлять друг друга и стремиться к новым высотам! Поздравляем с успешными выступлениями и желаем дальнейших успехов на беговых трассах!

6 октября в солнечном испанском городе Калелья состоялось одно из самых значимых событий в мире триатлона — соревнования Ironman Calella — Barcelona. Этот юбилейный, десятый старт собрал около 3000 участников со всех уголков планеты, готовых бросить вызов самим себе и преодолеть невероятные дистанции:3,8 км плавания, 180,2 км велогонки и марафонскую дистанцию в 42,2 км бега. Это испытание требует не только физической силы, но и несгибаемой воли, стойкости и духа. С огромной радостью и гордостью поздравляем Gaby Gusek с успешным финишем за 12:52:00, доказав всем, что ты действительно обладаешь железной волей и силой духа. Теперь ты — настоящая железная леди! Пусть этот успех станет для тебя вдохновением для новых свершений и достижений. Мы верим в твои силы и знаем, что впереди тебя ждут ещё более грандиозные победы!

С какой скоростью ты бегаешь? Такой вопрос частенько задают окружающие и однозначного ответа на него не бывает. Все зависит от текущей беговой формы, внешних условий и цели. На что и как вы можете повлиять: - на внешние условия только косвенно, например, выбор времени года для соревнования или выбор места отпуска и т.п. - определение целей полностью зависит от вас, но тренер может дать свои рекомендации и промежуточные шаги по их достижению. - текущая беговая форма - это и есть то над чем работает тренер. Дисциплина и постоянство значительно повысят эффективность. Уровень текущей формы - это набор показателей, от которых зависят ваши возможности бега на различных дистанциях. В целом все очень просто: для того чтобы вы сделали личный рекорд на дистанции нужно в этот день выйти на "пик формы". Конечно есть НО: - уровень формы меняется постоянно и зависит от большого количества факторов; - на первых шагах форма растет очень быстро, но потом это становится сложной задачей; - опасно наращивать форму слишком быстро или непрерывно, нужны периоды для восстановления; - выходя “на пик” для одной дистанции (например 10км), вы “просаживаетесь” на других (5км, 42км и т.п.); - физиологически безопасно выйти “на пик формы” вы сможете 1-2 раза в год НАША МЕТОДОЛОГИЯ. ЧАСТЬ 1. Мы разделяем тренировочный год на два большие части: соревновательный сезон и межсезонье. В соревновательном сезоне мы концентрируемся на подготовке к соревнованиям и непосредственном участии в них. Он включает в себя скоростной период, период объемов, предсоревновательный период (подводка), соревнование или контрольная тренировка, восстановительный период. Межсезонье это время когда мы создаем фундамент для соревновательного сезона и включает в себя базовый, технический, силовой, восстановительный периоды. Это методика развития вашей производительности, не имеет значения хотите вы участвовать в соревнованиях или нет, бегаете чисто “для здоровья” или хотите занимать призовые места. Благодаря улучшению техники и безопасному функциональному развитию именно полный цикл дает возможность полностью раскрыть свой потенциал.

Чем вы там занимаетесь на своих тренировках по бегу? Ты что бегать не умеешь, зачем тебе тренер? Кто-то из ваших друзей 100% задает такие вопросы или рассказывает старый анекдот: “Вот я не всегда понимаю людей объединяющихся в клубы по интересам. Ну клуб любителей бмв как-то понимаю, пацанам надо встретиться, пообщаться, еще что-нить. Клуб любителей субару, это тоже понятно, причем это самое понятное явление из всех. К субару невозможно относиться двояко - ведь водители субару знают что то, чего не знают другие. А вот что делают люди в клубе любителей дэу матиз? Приезжают на матизах и вместе плачут?” В общем открываем рубрику Наша методология или чем мы занимаемся на тренировках. Coming soon… А пока ждем Ваши реакции насколько интересно…

5 октября в Зеренде прошел один из самых красивых беговых стартов Zerenda Half Marathon и наши атлеты блестяще справились с задачей! 🎉 Поздравляем вас с успешным финишем! 👏 Хайрулин Аблай завершил дистанцию 21,1 км за 01:54. 👏 Нурмулдин Дулат завершил дистанцию 21,1 км за 01:58. 👏 Нурмулдина Газиза показала отличное время на дистанции 10 км — 01:11 . Желаем новых побед и рекордов в будущем! 🏅💪

Лучше бегать утром или вечером? Для развития спортивных показателей однозначно лучше провести тренировку в первой половине дня до начала нашей бытовой, интеллектуальной и социальной нагрузки. Но! Это будет работать только при условии полноценного ночного сна. При этом завтракать рекомендуется после тренировки, а до возможен легкоусваиваемый перекус, например стакан воды и банан или сладкий чай с батончиком. Если ваш распорядок дня не позволяет вовремя отойти ко сну, то вечерние тренировки будут эффективнее. Ужинать лучше за 1,5-2 часа до тренировки. Основная рекомендация: регулярное выполнение тренировок примерно в одно и то же время, важнее чем выбор утром или вечером. P.S. Хорошо когда тренер тебя грузит по две тренировки в день - даже не возникает подобных вопросов 🙂

29 сентября в Берлине в 50-й раз прошел широко известный берлинский марафон. С 2006 года BERLIN-MARATHON входит в число 6 самых престижных марафонов мира (Abbott World Marathon Majors). Мы поздравляем Кайназарова Олега с успешным прохождением этого марафона с отличным результатом 3:57:29! В этот же день 29 сентября 2024 года состоялось САМОЕ КРУПНОЕ БЕГОВОЕ СОРЕВНОВАНИЕ В ЦЕНТРАЛЬНОЙ АЗИИ “ALMATY MARATHON” От нашего клуба на этом забеге выступили: - Аблай Хайрулин - Батыр Кулмуканов - Нурлан Кужаев - Олжас Ибраев - Сакен Садыков Поздравляем всех наших атлетов с успешным финишем! Вы проделали большую работу! Каждый из вас заслуживает огромного уважения за свои усилия и настойчивость. Ваши личные рекорды — это не просто цифры, а результат упорных тренировок и веры в себя. Вы вдохновляете других своим примером и показываете, что нет ничего невозможного, если стремиться к цели! Продолжайте двигаться вперед, ставьте новые цели и не забывайте радоваться каждому шагу на этом пути! Вы — настоящие чемпионы! 🏅🎉

Я сегодня пропустил тренировку! Разберем варианты что делать в такой ситуации. Если это происходит редко Ничего не делать, просто отдохнуть и забыть :) Попытка компенсировать дополнительной нагрузкой на следующий день, может негативно сказаться на эффективности тренировок всего недельного цикла. Если это происходит регулярно Необходимо внести изменения в тренировочный план. Для этого отправляем запрос своему тренеру. Если пропуск связан с травмой или болезнью Лучшее решение - приостановить тренировочный процесс до полной реабилитации. Иначе повышается риск рецидива и есть риск пропустить еще больше. После полного восстановления необходимо уведомить своего тренера для внесения изменений в тренировочный план. 💡Действуя по этой стратегии вы сможете принимать верные решения. Главное - сохраняйте позитивный настрой, пропуски бывают у всех. Или нет? ;)

2 сентября 2024 года Состоялся забег ASTANA Run — событие, которое собрало любителей бега. Кулманкулов Батыр щедро поделился своими впечатлениями после этого захватывающего старта. От нашего клуба на этом мероприятии выступили: - Туенбаева Гульмира - Кулманкулов Батыр - Серикбаев Ержан - Садыков Сакен - Хайрулин Аблай В этот день также прошел забег ERG Run Fest в городе Хромтау, где наш атлет Кужаев Нурлан проявил свои силы . Мы сердечно поздравляем всех наших спортсменов с очередной финишной чертой и достижением личных рекордов! Пусть каждый старт становится для вас новой победой над собой, а каждая финишная линия вдохновляет на новые свершения и высоты! Нам искренне приятно видеть, как наши атлеты пожинают плоды своих усилий. Вместе мы 💪

CHALLENGE SAMARKAND 2024 - DONE! В одном из древнейших городов мира, жемчужине Востока - городе Самарканд (Узбекистан) 7-8 сентября 2024 года состоялся второй старт международной серии. Это мероприятие собрало более 1000 участников! Наши атлеты тоже приняли участие в этой незабыввемой гонке: 1. Дархан Сахиев 2. Сагат Кабиев 3. Нурлан Бегадилов 4. Алтынай Жатканбаева (бег в эстафете) Мы поздравляем всех с финишем! Вы проявили невероятную силу воли и упорство! Каждый из вас — настоящий чемпион! Дархан поделился с нами своими впечатлениями об этом старте: «Перед отъездом за 3 дня до старта в семье все заболели, накануне старта подумывал сойти так как состояние не становилось лучше. Пришлось вносить коррективы, так как план на гонку и ожидания были пройти из 5 часов! Плавание: 1,9 км - 45 мин. 7 утра стартовали про спортсмены, в составе олимпийский чемпион и чемпионы мира по триатлону. Спустя 20 минут стартовали и мы, заплыв проходил на гребном канале, кстати один из немногих уникальных спортивных обьектов во всем мире на высоте 710 метров над уровнем моря. Вода чистая, но в меру холодная - 17 градусов. Фантастический горный рельеф велоэтапа прошёл по историческим местам Самарканда. Как итог 87км за 2:37 час. После 40 км становилось все хуже, на беговой этап выходил с надеждой сильно не просесть. Бег прошёл под палящим солнцем по территории туристического комплекса Silk Road Samarkand. Всего было 4 круга и 3 пункта питания! Отбегал 21 км за 2:17 час. и итоговое дебютное время 5:47 час. Так долго я ещё не бегал 😀 Сам Старт, город и организация гонки на хорошем уровне, получили много классных эмоций! Главное получил невероятный опыт длиною 113 км. Спасибо нашему клубу Vivat athletic и главному тренеру в лице Сергея за подготовку, и тот труд и время что мы прошли по ходу сезона! 👍✊️✊️»