Все о беге и триатлоне
Open in Telegram
Рекомендации тренера глазами любителя. Узнать о тренировках: Бег t.me/VivatAthleticBot?start=link_0qSGADUulX Триатлон (Ironman) t.me/VivatAthleticBot?start=link_06GVaR5bLF Вопрос к тренеру: https://t.me/VivatAthleticBot https://vivatathletic.com
Show moreRussia359 681The category is not specified
720
Subscribers
No data24 hours
-27 days
+730 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
February '25
February '25
+13
in 0 channels
January '25
+30
in 0 channels
Get PRO
December '24
+10
in 0 channels
Get PRO
November '24
+23
in 0 channels
Get PRO
October '24
+34
in 0 channels
Get PRO
September '24
+47
in 0 channels
Get PRO
August '24
+125
in 0 channels
Get PRO
July '24
+588
in 2 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 14 February | 0 | |||
| 13 February | +1 | |||
| 12 February | +1 | |||
| 11 February | 0 | |||
| 10 February | +1 | |||
| 09 February | 0 | |||
| 08 February | +1 | |||
| 07 February | 0 | |||
| 06 February | 0 | |||
| 05 February | +1 | |||
| 04 February | +2 | |||
| 03 February | +3 | |||
| 02 February | +1 | |||
| 01 February | +2 |
Channel Posts
Дорогие друзья!
С наступающим Новым годом!
Пусть 2025 год станет для вас временем новых достижений, ярких побед и незабываемых эмоций! Желаем вам здоровья, энергии и вдохновения, чтобы каждый день был наполнен активностью и радостью!
Для тех , кто сделал спорт своим образом жизни пусть тренировки приносят не только физическую силу, но и моральное удовлетворение. А для тех, кто только начинает свой путь в спорте, мы желаем смелости, терпения и веры в себя. Каждый шаг к цели — это уже победа!
Пусть новый год принесет вам множество ярких моментов и спортивных свершений!
С наилучшими пожеланиями, команда Vivat Athletic 🎉🏆
| 2 | Как выбрать подходящее соревнование?
Про то что бывают основные и второстепенные соревнования вы уже знаете (можно прочитать здесь).
🏆При выбора основного старта рекомендуем придерживаться такой концепции:
Начинать с меньшей дистанции и постепенно ее увеличивать. На первом прохождении основной акцент сделать на «технические нюансы» и уже при повторном улучшать свое время.
Пример:
Первый год - дебют на дистанциях 10 км и 21 км.
Второй год - улучшение времени на 21 км и дебют на 42 км.
Акцент на скорость в дебютной дистанции может быть ошибкой, потому что отсутствие технической подготовки c большой вероятностью повлияет на темповые показатели.
Кроме того, при планировании главного старта сезона важно учитывать такие факторы: календарь семейных мероприятий, рабочий и бытовой график и финансовую нагрузку связанную с участием в соревнованиях и поездкой.
По возможности плановые медицинские процедуры и операции отложить на период восстановления после соревнований.
Чем плавнее будут шаги к наращивании нагрузки за счет дистанции/темпа, тем дольше вы сможете оставаться в избранном вами виде спорта и получить наилучшие достижения! | 546 |
| 3 | 14 и 15 декабря в Дубай состоялся финал Чемпионата Мира OCEANMAN
Oceanman это – международная серия заплывов на открытой воде, которая, традиционно, привлекает тысячи пловцов самого разного уровня для участия в соревнованиях.
Мы поздравляем наших атлетов принявших участие в этом грандиозном мероприятии!
Дистанция 2 км
🔥 Нурсултан Дамбарбаев
Дистанция 5 км
🔥Gaby Gusek
🔥Лидия Петрук
Мы гордимся вами, ребята! Желаем дальнейших успехов и побед !
Ставьте перед собой новые цели и достигайте их! | 434 |
| 4 | В зимний морозный день прошел забег ASTANA RUN (қыс).
Поздравляем всех участников, которые вышли на старт и показали свою силу и стойкость!
Наши атлеты на этом забеге показали отличные результаты:
• Амангелды Аюпов — 39:23
• Гульмира Туенбаева — 51:08
• Аблай Хайрулин — 51:09
• Олег Кайнозаров — 51:51
Поздравляем Вас и пусть ваши достижения вдохновляют вас на новые успехи! | 527 |
| 5 | Как правильно составить свой календарь соревнований
Соревнования - это эффективный способ поддержания тренировочной мотивации и возможность улучшать свои спортивные показатели. Такие события настолько сильно заряжают энергией, что зачастую возникает желание участвовать везде и постоянно.
Это допустимо если обращать внимание на количество и приоритетность стартов в которых вы хотите принять участие.
💡Оптимальная стратегия: определить для себя только один главный старт сезона, а все остальные планировать как второстепенные или вспомогательные.
🏆Главный старт
Почему один и какую задачу он закрывает?
Главный старт сезона подразумевает что вы ожидаете новых достижений и, соответственно, спортивное состояние на этот момент должно быть на высшем уровне (пик формы).
Атлет-любитель, который занимается спортом в первую очередь для себя, с учетом работы и быта физиологически имеет возможность выйти на пик формы только один раз в год. В противном случае, рано или поздно начинают страдать уровень здоровья и/или качество жизни.
🌴Второстепенные старты
Сколько их может быть и для чего?
Нет особых ограничений по количеству таких соревнований, если они интегрированы в тренировочную стратегию и помогают развивать, как технические навыки (предстартовые режимы дня, транзитные зоны, пункты питания, экипирование), так и ваши физиологические качества (скорость, выносливость).
Сюда можно добавить старты “для души” - когда нет никаких целей, просто хочется принять участие “за компанию”, совместить с путешествием и тп.
Важно помнить для чего вы участвуете и понимать, что результаты на этих стартах могут быть ниже ваших реальных возможностей.
Данная стратегия защищает вас от получения таких негативных последствий как фрустрация, апатия и снижении мотивации к тренировочному процессу.
Чуть позже напишем на что ориентироваться при выборе главного старта.
❓ Небольшой опрос: сколько стартов у вас было в этом году? | 647 |
| 6 | Рекомендации по одежде для зимнего бега
Зимние тренировки требуют особого подхода к выбору одежды, чтобы обеспечить комфорт и защиту от холода.
• От 0 до -5 °C
- футболка с длинным рукавом и/или термобелье, ветровка, а также теплые тайтсы или комбинация тайтсов с термобельем.
• От -5 до -10 °C
- футболка с длинным рукавом или термобелье
- флисовая кофта
- ветровка или куртка
- теплые тайтсы или их сочетание с термобельем.
• От -10 до -20 °C
- футболка с длинным рукавом или термобелье
- флисовая кофта
- куртка
- теплые тайтсы с термобельем или утепленные ветрозащитные штаны с термобельем.
• От -20 до -30 °C
- термобелье
- флисовая кофта
- утепленная ветрозащитная куртка
- тайтсы следует комбинировать с термобельем, дополнительно можно надеть утепленные штаны.
Носки для зимнего бега
должны быть удлиненными и средней или высокой плотности. Они должны полностью закрывать голеностопный сустав и пространство между кроссовками и штанами.
Выбирайте носки из быстросохнущих дышащих материалов, таких как синтетика или гипоаллергенная мериносовая шерсть.
Кроссовки могут быть обычными беговыми с мягкой подошвой.
Аксессуары:
• Для легкого мороза подойдут тонкие перчатки, а в условиях сильного холода лучше использовать утепленные варежки или перчатки.
• Тонкая шапка или повязка на уши идеально подходят для сухих прохладных дней.
Утепленная шапка с ветрозащитой необходима для самых холодных условий.
• Баф-бандана или баф-балаклава для защиты шеи и лица.
• Спортивные очки защитят глаза от ветра и снега.
• В морозные дни рекомендуется использовать специальный крем для защиты кожи лица и защитный бальзам для губ.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете наслаждаться бегом даже в самые холодные зимние дни!
P.S. Исключение - гололед или сильный ветер. В эти дни пробежку на улицу можно заменить тренировкой в беговом манеже. | 565 |
| 7 | 4 ноября в Турции прошел один из самых известных и популярных стартов в мире триатлона — Ironman 70.3 Turkey.
На этой гонке наши атлеты вновь продемонстрировали свою волю и силу духа. Серикбаев Ержан показал отличный результат - 4:36:22.
Этот финиш стал для Ержана личным рекордом на данной дистанции! Поздравляем Ержана с блестящим достижением!
Для других наших спортсменов этот старт стал дебютом:
• Галымжан Аманжол — 5:55:42
• Гульмира Туенбаева — 6:13:40
• Алдияр Айткенов — 6:44:10
• Рустем Ертисбай — 6:50:39
Поздравляем всех участников с успешным преодолением этой непростой дистанции!
Выход на старт — это уже победа над собой, а успешный финиш — это двойная победа! | 538 |
| 8 | Наши атлеты вновь продемонстрировали силу воли и неукротимый дух. 27 октября в городе Павлодар прошел забег, в котором Амангельды Аюпов пробежал дистанцию в 21 км за впечатляющее время 01.19.22.
Поздравляем, Амангельды!
В этот же день состоялся и БОЛЬШОЙ БЕГОВОЙ СТАРТ ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ СПОРТА — TURKISTAN MARATHON 2024. Это событие стало первым марафоном для наших атлетов, и каждый из них преодолел свои личные границы:
• Батыр Кулмуканов — 3:54:34
• Олжас Ибраев — 3:54:37
• Нурлан Кужаев — 5:26:41
• Сакен Садыков
Для каждого из них это был не просто забег, а настоящий вызов самому себе. Мы искренне поздравляем наших ребят с успешным финишем!
Этот марафон стал для вас доказательством того, что вы способны достигать любых целей.
Пусть этот опыт станет для вас отправной точкой к новым вершинам и свершениям! | 542 |
| 9 | 20 октября в Астане, состоялись соревнования по дуатлону( бег+вело+бег), организованные Федерацией триатлона города.
От нашего клуба в этом соревновании приняли участие — Дмитрий Гусев и Талгат Исмагамбетов. Старт стал для них не только возможностью продемонстрировать свои силы, но и завершить соревновательный сезон , оставив в памяти яркие моменты и незабываемые эмоции.
26 октября наши спортсмены приняли участие в мероприятии TRIINDOR ( 5 мин плавание, 15 мин вело, 10 мин бег) , организованном Университетом КАЗГЮУ имени М.С. Нарикбаева.
В составе первой команды выступали:
🏊♂️ Алишер Өтебай
🚴 Сакен Садыков
🏃🏻♂️ Батыр Кулмуканов
Вторая команда:
🏊♂️ Исмагамбетов Талгат
🚴♂️ Исмагамбетова Наталья
🏃🏻♂️ Исмагамбетов Тимур
Мы с гордостью поздравляем Сакена, Батыра и Алишера с заслуженным вторым местом!
Этот успех стал не только результатом упорной работы и тренировок, но и новым опытом, полным ярких эмоций и впечатлений! | 499 |
| 10 | Техника бега и травмы
Надо ли менять технику, как и когда этим заниматься?
Во время бега возникает достаточное большая ударная травмирующая нагрузка, которая со времени может привести к различным травмам опроно-двигательного аппарата.
Чтобы этого не происходило нужно улучшать технику бега. Кроме этого, правильная техника поможет увеличить вашу скорость. Это не разовое действие, а постоянный процесс.
Давайте разберемся как мы с этим работаем.
НАША МЕТОДОЛОГИЯ. ЧАСТЬ 2.
Во первых, требуется время и лучше всего это делать в период когда нет соревнований (межсезонье), обычно это ноябрь - март.
В течение этого времени выделяются три больших блока работ.
Силовой блок
Основные задачи - укрепить опорно-двигательный аппарат и поднять уровень мощности.
Это фундамент для следующих блоков, на него отводится от 8 до 12 недель в зависимости от вашей уровня подготовки.
Самый эффективный способ проведения таких работ в тренажерном зале со свободным весом.
Технический блок (формирование и постановка техники).
Основная цель блока - совершенствование экономичной и эффективной техники.
На этот период отводится от 4 до 8 недель. Работа строится на выполнении различных упражнений, которые дают большую нагрузку на мелкие мышцы и связки.
Скоростной блок
8-12 недель когда мы поднимаем скоростные качества.
В этот период проводятся высокоинтенсивные тренировки, такие как интервалы и ускорения.
Межсезонье - это период самых разнообразных тренировок. Именно последовательная подготовка и правильное построение блоков позволяют выстроить гармоничное развитие и защитят вас от получения травм. | 504 |
| 11 | 13 октября 2024 года оказался невероятно насыщенным и полным вдохновения для всех участников беговых событий.
Наши атлеты проявили выдающиеся спортивные качества, приняв участие в различных забегах как в Казахстане, так и за его пределами.
▎39-й SPAR Budapest Marathon
В этом знаменательном событии, прошедшем в столице Венгрии, приняла участие
Эльмира Рыскулбекова, она пробежала дистанцию в 21км за 2.01.
Поздравляем Эльмиру с её достижением!
▎QAZAQ MARATHON PAVLODAR
В родном Казахстане в городе Павлодар состоялся QAZAQ MARATHON, где наш атлет Амангельды Аюпов пробежал дистанцию в 10 км за впечатляющее время 35:30.
Это отличный результат, и мы гордимся твоими достижениями!
▎Astana City Marathon
В столице Казахстана наши спортсмены также показали великолепные результаты.
Первую свою марафонскую дистанцию успешно прошла
Асель Нурскенова с финишным временем 4:49:09.
Поздравляем тебя, Асель!
Теперь ты официально марафонец! Этот шаг — это не только достижение, но и начало нового пути в мире длинных дистанций!
На дистанции 10 км наши атлеты показали отличные результаты:
• Ержан Серикбаев — 43:14
• Гульмира Туенбаева — 48:55
• Олжас Ибраев — 48:58
• Аблай Хайрулин — 49:38
• Дмитрий Гусев — 49:52
• Олег Кайназаров — 50:05
• Азамат Конаев— 51:37
• Сакен Садыков — 1:02:16
• Батыр Кулмуканов — 1:02:19
• Евгения Гисик — 1:05:16
Каждый из вас проделал огромную работу и заслуживает самых искренних поздравлений! Ваши результаты — это не просто цифры, это отражение настойчивости и упорного труда.
Мы гордимся каждым из вас и уверены, что впереди ждут новые победы и достижения. Продолжайте вдохновлять друг друга и стремиться к новым высотам!
Поздравляем с успешными выступлениями и желаем дальнейших успехов на беговых трассах! | 546 |
| 12 | 6 октября в солнечном испанском городе Калелья состоялось одно из самых значимых событий в мире триатлона — соревнования Ironman Calella — Barcelona.
Этот юбилейный, десятый старт собрал около 3000 участников со всех уголков планеты, готовых бросить вызов самим себе и преодолеть невероятные дистанции:3,8 км плавания, 180,2 км велогонки и марафонскую дистанцию в 42,2 км бега.
Это испытание требует не только физической силы, но и несгибаемой воли, стойкости и духа.
С огромной радостью и гордостью поздравляем Gaby Gusek с успешным финишем за 12:52:00, доказав всем, что ты действительно обладаешь железной волей и силой духа.
Теперь ты — настоящая железная леди!
Пусть этот успех станет для тебя вдохновением для новых свершений и достижений.
Мы верим в твои силы и знаем, что впереди тебя ждут ещё более грандиозные победы! | 430 |
| 13 | С какой скоростью ты бегаешь?
Такой вопрос частенько задают окружающие и однозначного ответа на него не бывает.
Все зависит от текущей беговой формы, внешних условий и цели.
На что и как вы можете повлиять:
- на внешние условия только косвенно, например, выбор времени года для соревнования или выбор места отпуска и т.п.
- определение целей полностью зависит от вас, но тренер может дать свои рекомендации и промежуточные шаги по их достижению.
- текущая беговая форма - это и есть то над чем работает тренер. Дисциплина и постоянство значительно повысят эффективность.
Уровень текущей формы - это набор показателей, от которых зависят ваши возможности бега на различных дистанциях.
В целом все очень просто: для того чтобы вы сделали личный рекорд на дистанции нужно в этот день выйти на "пик формы".
Конечно есть НО:
- уровень формы меняется постоянно и зависит от большого количества факторов;
- на первых шагах форма растет очень быстро, но потом это становится сложной задачей;
- опасно наращивать форму слишком быстро или непрерывно, нужны периоды для восстановления;
- выходя “на пик” для одной дистанции (например 10км), вы “просаживаетесь” на других (5км, 42км и т.п.);
- физиологически безопасно выйти “на пик формы” вы сможете 1-2 раза в год
НАША МЕТОДОЛОГИЯ. ЧАСТЬ 1.
Мы разделяем тренировочный год на два большие части:
соревновательный сезон и межсезонье.
В соревновательном сезоне мы концентрируемся на подготовке к соревнованиям и непосредственном участии в них.
Он включает в себя скоростной период, период объемов, предсоревновательный период (подводка), соревнование или контрольная тренировка, восстановительный период.
Межсезонье это время когда мы создаем фундамент для соревновательного сезона и включает в себя базовый, технический, силовой, восстановительный периоды.
Это методика развития вашей производительности, не имеет значения хотите вы участвовать в соревнованиях или нет, бегаете чисто “для здоровья” или хотите занимать призовые места.
Благодаря улучшению техники и безопасному функциональному развитию именно полный цикл дает возможность полностью раскрыть свой потенциал. | 460 |
| 14 | Чем вы там занимаетесь на своих тренировках по бегу?
Ты что бегать не умеешь, зачем тебе тренер?
Кто-то из ваших друзей 100% задает такие вопросы или рассказывает старый анекдот:
“Вот я не всегда понимаю людей объединяющихся в клубы по интересам.
Ну клуб любителей бмв как-то понимаю, пацанам надо встретиться, пообщаться, еще что-нить.
Клуб любителей субару, это тоже понятно, причем это самое понятное явление из всех. К субару невозможно относиться двояко - ведь водители субару знают что то, чего не знают другие.
А вот что делают люди в клубе любителей дэу матиз? Приезжают на матизах и вместе плачут?”
В общем открываем рубрику Наша методология или чем мы занимаемся на тренировках.
Coming soon… А пока ждем Ваши реакции насколько интересно… | 573 |
| 15 | 5 октября в Зеренде прошел один из самых красивых беговых стартов Zerenda Half Marathon и наши атлеты блестяще справились с задачей!
🎉 Поздравляем вас с успешным финишем!
👏 Хайрулин Аблай завершил дистанцию 21,1 км за 01:54.
👏 Нурмулдин Дулат завершил дистанцию 21,1 км за 01:58.
👏 Нурмулдина Газиза показала отличное время на дистанции 10 км — 01:11 .
Желаем новых побед и рекордов в будущем! 🏅💪 | 525 |
| 16 | Лучше бегать утром или вечером?
Для развития спортивных показателей однозначно лучше провести тренировку в первой половине дня до начала нашей бытовой, интеллектуальной и социальной нагрузки.
Но! Это будет работать только при условии полноценного ночного сна.
При этом завтракать рекомендуется после тренировки, а до возможен легкоусваиваемый перекус, например стакан воды и банан или сладкий чай с батончиком.
Если ваш распорядок дня не позволяет вовремя отойти ко сну, то вечерние тренировки будут эффективнее.
Ужинать лучше за 1,5-2 часа до тренировки.
Основная рекомендация: регулярное выполнение тренировок примерно в одно и то же время, важнее чем выбор утром или вечером.
P.S. Хорошо когда тренер тебя грузит по две тренировки в день - даже не возникает подобных вопросов 🙂 | 601 |
| 17 | 29 сентября в Берлине в 50-й раз прошел широко известный берлинский марафон.
С 2006 года BERLIN-MARATHON входит в число 6 самых престижных марафонов мира (Abbott World Marathon Majors).
Мы поздравляем Кайназарова Олега с успешным прохождением этого марафона с отличным результатом 3:57:29!
В этот же день 29 сентября 2024 года состоялось САМОЕ КРУПНОЕ БЕГОВОЕ СОРЕВНОВАНИЕ В ЦЕНТРАЛЬНОЙ АЗИИ “ALMATY MARATHON”
От нашего клуба на этом забеге выступили:
- Аблай Хайрулин
- Батыр Кулмуканов
- Нурлан Кужаев
- Олжас Ибраев
- Сакен Садыков
Поздравляем всех наших атлетов с успешным финишем!
Вы проделали большую работу! Каждый из вас заслуживает огромного уважения за свои усилия и настойчивость.
Ваши личные рекорды — это не просто цифры, а результат упорных тренировок и веры в себя.
Вы вдохновляете других своим примером и показываете, что нет ничего невозможного, если стремиться к цели!
Продолжайте двигаться вперед, ставьте новые цели и не забывайте радоваться каждому шагу на этом пути!
Вы — настоящие чемпионы! 🏅🎉 | 604 |
| 18 | Я сегодня пропустил тренировку!
Разберем варианты что делать в такой ситуации.
Если это происходит редко
Ничего не делать, просто отдохнуть и забыть :)
Попытка компенсировать дополнительной нагрузкой на следующий день, может негативно сказаться на эффективности тренировок всего недельного цикла.
Если это происходит регулярно
Необходимо внести изменения в тренировочный план.
Для этого отправляем запрос своему тренеру.
Если пропуск связан с травмой или болезнью
Лучшее решение - приостановить тренировочный процесс до полной реабилитации. Иначе повышается риск рецидива и есть риск пропустить еще больше.
После полного восстановления необходимо уведомить своего тренера для внесения изменений в тренировочный план.
💡Действуя по этой стратегии вы сможете принимать верные решения.
Главное - сохраняйте позитивный настрой, пропуски бывают у всех. Или нет? ;) | 521 |
| 19 |  2 сентября 2024 года
Состоялся забег ASTANA Run — событие, которое собрало любителей бега.
Кулманкулов Батыр щедро поделился своими впечатлениями после этого захватывающего старта.
От нашего клуба на этом мероприятии выступили:
- Туенбаева Гульмира
- Кулманкулов Батыр
- Серикбаев Ержан
- Садыков Сакен
- Хайрулин Аблай
В этот день также прошел забег ERG Run Fest в городе Хромтау, где наш атлет Кужаев Нурлан проявил свои силы .
Мы сердечно поздравляем всех наших спортсменов с очередной финишной чертой и достижением личных рекордов! Пусть каждый старт становится для вас новой победой над собой, а каждая финишная линия вдохновляет на новые свершения и высоты!
Нам искренне приятно видеть, как наши атлеты пожинают плоды своих усилий. Вместе мы 💪 | 605 |
| 20 | CHALLENGE SAMARKAND 2024 - DONE!
В одном из древнейших городов мира, жемчужине Востока - городе Самарканд (Узбекистан)
7-8 сентября 2024 года состоялся второй старт международной серии.
Это мероприятие собрало более 1000 участников!
Наши атлеты тоже приняли участие в этой незабыввемой гонке:
1. Дархан Сахиев
2. Сагат Кабиев
3. Нурлан Бегадилов
4. Алтынай Жатканбаева (бег в эстафете)
Мы поздравляем всех с финишем!
Вы проявили невероятную силу воли и упорство! Каждый из вас — настоящий чемпион!
Дархан поделился с нами своими впечатлениями об этом старте:
«Перед отъездом за 3 дня до старта в семье все заболели, накануне старта подумывал сойти так как состояние не становилось лучше. Пришлось вносить коррективы, так как план на гонку и ожидания были пройти из 5 часов!
Плавание: 1,9 км - 45 мин.
7 утра стартовали про спортсмены, в составе олимпийский чемпион и чемпионы мира по триатлону.
Спустя 20 минут стартовали и мы, заплыв проходил на гребном канале, кстати один из немногих уникальных спортивных обьектов во всем мире на высоте 710 метров над уровнем моря.
Вода чистая, но в меру холодная - 17 градусов.
Фантастический горный рельеф велоэтапа прошёл по историческим местам Самарканда. Как итог 87км за 2:37 час. После 40 км становилось все хуже, на беговой этап выходил с надеждой сильно не просесть.
Бег прошёл под палящим солнцем по территории туристического комплекса Silk Road Samarkand. Всего было 4 круга и 3 пункта питания! Отбегал 21 км за 2:17 час. и итоговое дебютное время 5:47 час.
Так долго я ещё не бегал 😀
Сам Старт, город и организация гонки на хорошем уровне, получили много классных эмоций! Главное получил невероятный опыт длиною 113 км.
Спасибо нашему клубу Vivat athletic и главному тренеру в лице Сергея за подготовку, и тот труд и время что мы прошли по ходу сезона! 👍✊️✊️» | 657 |
