گروه کوهنوردی و طبیعت گردی تاراز
Open in Telegram
اعلام برنامه های کوهنوردی و طبیعت گردی ⛰️ برای ارتباط با سرپرست و مربی برنامه به ایدی تلگرام پیام دهید @f-naseri-52
Show more1 312
Subscribers
+424 hours
+267 days
+6030 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+62
in 0 channels
August '26
+75
in 1 channels
Get PRO
July '26
+59
in 0 channels
Get PRO
June '26
+121
in 0 channels
Get PRO
May '26
+1
in 0 channels
Get PRO
April '260
in 0 channels
Get PRO
March '260
in 0 channels
Get PRO
February '26
+17
in 0 channels
Get PRO
January '26
+3
in 0 channels
Get PRO
December '25
+51
in 0 channels
Get PRO
November '25
+43
in 0 channels
Get PRO
October '25
+57
in 0 channels
Get PRO
September '25
+77
in 0 channels
Get PRO
August '25
+106
in 2 channels
Get PRO
July '25
+95
in 0 channels
Get PRO
June '25
+56
in 0 channels
Get PRO
May '25
+97
in 0 channels
Get PRO
April '25
+51
in 0 channels
Get PRO
March '25
+43
in 1 channels
Get PRO
February '25
+96
in 0 channels
Get PRO
January '25
+206
in 0 channels
Get PRO
December '24
+39
in 0 channels
Get PRO
November '24
+38
in 0 channels
Get PRO
October '24
+82
in 0 channels
Get PRO
September '24
+43
in 0 channels
Get PRO
August '24
+59
in 0 channels
Get PRO
July '24
+45
in 0 channels
Get PRO
June '24
+58
in 0 channels
Get PRO
May '24
+37
in 0 channels
Get PRO
April '24
+20
in 0 channels
Get PRO
March '24
+48
in 1 channels
Get PRO
February '24
+20
in 0 channels
Get PRO
January '24
+33
in 0 channels
Get PRO
December '23
+21
in 0 channels
Get PRO
November '23
+70
in 1 channels
Get PRO
October '23
+66
in 0 channels
Get PRO
September '230
in 0 channels
Get PRO
August '230
in 0 channels
Get PRO
July '230
in 0 channels
Get PRO
June '230
in 0 channels
Get PRO
May '230
in 0 channels
Get PRO
April '230
in 0 channels
Get PRO
March '230
in 0 channels
Get PRO
February '230
in 0 channels
Get PRO
January '230
in 0 channels
Get PRO
December '220
in 0 channels
Get PRO
November '220
in 0 channels
Get PRO
October '220
in 0 channels
Get PRO
September '220
in 0 channels
Get PRO
August '220
in 0 channels
Get PRO
July '220
in 0 channels
Get PRO
June '220
in 0 channels
Get PRO
May '220
in 0 channels
Get PRO
April '22
+4
in 0 channels
Get PRO
March '22
+7
in 0 channels
Get PRO
February '22
+4
in 0 channels
Get PRO
January '22
+4
in 0 channels
Get PRO
December '21
+11
in 0 channels
Get PRO
November '21
+2
in 0 channels
Get PRO
October '21
+2
in 0 channels
Get PRO
September '21
+13
in 0 channels
Get PRO
August '21
+207
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 10 September | +20 | |||
| 09 September | +4 | |||
| 08 September | +5 | |||
| 07 September | +6 | |||
| 06 September | +3 | |||
| 05 September | +7 | |||
| 04 September | +3 | |||
| 03 September | +11 | |||
| 02 September | +2 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
عزیزانم ❤️
تمام مطالبی که در کانال تلگرام منتشر میکنم، پاسخ به بسیاری از سؤالها و نیازهای شما در زمینه کوهنوردی، دوچرخه ،ورزش و سلامتی است.
اگر مطالب برایتان مفید است، خوشحال میشوم لینک کانال را برای دوستانتان هم ارسال کنید تا آنها هم بهرهمند شوند. 🙏
https://t.me/tarazclimbers
| 2 |  از نظر من با ارزشترین دارایی یک نفر
بعد از سلامتی
اینه که خودشو قبول داشته باشه
این باور به خود
و پذیرش خود و زندگی
کاری میکنه و درهایی باز میکنه که فکرشم نمیکنی.
#فرشته_ناصری
https://t.me/tarazclimbers | 203 |
| 3 |  دست طرف رو بگیر بزنید به کوه و دشت و دریا....
از این کافه اداییها خاطره در نمیادا...
#فرشته_ناصری
https://t.me/tarazclimbers | 169 |
| 4 | اگر قرار است برای کوهستان قانون و چارچوبی وجود داشته باشد، اجرای آن باید برای همه یکسان باشد.
فدراسیون کوهنوردی و نهادهای مسئول، در قبال نصب تابلوها و نشانهای انفرادی در ارتفاعات، نمیتوانند فقط نظارهگر باشند. وقتی فرد یا مجموعهای بدون هماهنگی و مجوز، اقدام به نصب تابلوی شخصی در کوهستان میکند، موضوع فقط یک تابلو نیست؛ مسئله، حفظ نظم، هویت و حریم فضای عمومی کوهستان است.
کوهستان متعلق به یک فرد، باشگاه یا گروه خاص نیست. هر اقدامی که باعث شخصیسازی قلهها و مسیرهای عمومی شود، باید با ضابطه مشخص بررسی شود.
اگر نصب تابلو مجاز است، باید معیار، مجوز و چارچوب آن برای همه مشخص باشد. اگر مجاز نیست، برخورد هم باید بدون تبعیض و برای همه یکسان انجام شود.
انتظار از فدراسیون فقط برگزاری برنامه و صدور مجوز نیست؛ نظارت، ساماندهی و حفظ شأن کوهستان هم بخشی از مسئولیت است.
نمیشود یک نفر را بابت نصب تابلو بازخواست کرد و در مقابل، نسبت به اقدام مشابه فرد یا مجموعهای دیگر سکوت کرد.
کوهستان جای تبلیغ شخصی و ثبت مالکیت نیست؛
کوهستان میراث عمومی همه ماست و باید برای همه حفظ شود.
#فرشته_ناصری
https://t.me/tarazclimbers | 157 |
| 5 | طرح سیمرغ؛ تخریب یا یک تجربه برای کوهنوردی ایران؟
یادم هست زمانی که برای اولین بار بهعنوان یک مربی خانم، اجرای طرح سیمرغ را انجام میدادم، عدهای با اصل این طرح مخالف بودند و نقدهای زیادی نسبت به آن مطرح میشد.
نقد کردن و مخالفت کردن حق هر کسی است؛ اما چیزی که برای من جالب است، تغییر موضع بعضی افراد در گذر زمان است.
امروز همانهایی که روزی مخالف طرح سیمرغ بودند، خودشان با گروههای حدود ۴۰ نفره در حال اجرای آن هستند!
مسئله من موافق یا مخالف بودن با طرح نیست. اتفاقاً هر طرحی میتواند نقاط قوت و ضعف خودش را داشته باشد و باید دربارهاش منطقی صحبت کرد.
مسئله اینجاست که اگر چیزی را نقد میکنیم، بهتر است نقدمان بر پایه اصول و تجربه باشد، نه صرفاً مخالفت با دیگران.
و اگر روزی به این نتیجه رسیدیم که یک کار میتواند مفید باشد، پذیرفتن تغییر نظر نهتنها ایرادی ندارد، بلکه نشانه رشد است.
کوهستان به ما یاد میدهد که مسیر مهمتر از ادعاست؛
گاهی بهترین پاسخ به حرفها، همان کاری است که خودمان در عمل انجام میدهیم.
من هنوز هم معتقدم طرح سیمرغ را باید نقد کرد، بررسی کرد و نقاط قوت و ضعفش را دید؛ نه اینکه صرفاً تخریبش کنیم یا بیچونوچرا بپذیریمش.
مهم این است که در کوهنوردی، صداقت در رفتارمان از تعداد قلهها و تعداد نفرات گروه مهمتر باشد.
https://t.me/tarazclimbers | 109 |
| 6 | بیایید یاد بگیریم بهجای ایراد گرفتن از دیگران، یکبار خودمان هر قلهای را صعود کنیم. ⛰️
قبل از اینکه درباره توانایی یک کوهنورد، سرعت حرکتش، تجهیزاتش یا تصمیمی که در مسیر گرفته قضاوت کنیم، بهتر است لحظهای خودمان را جای او بگذاریم.
هر قله فقط یک ارتفاع روی نقشه نیست؛ پشت هر صعود، ساعتها تمرین، خستگی، ترس، تصمیمگیری، تحمل شرایط سخت و گاهی شکست و برگشتن وجود دارد.
کسی که امروز در مسیر آرامتر حرکت میکند، شاید دیروز مسیر سختتری را پشت سر گذاشته باشد. کسی که زودتر برمیگردد، شاید بهتر از ما محدودیتهای بدنش را شناخته باشد.
کوهستان به ما یاد میدهد که قرار نیست همیشه از دیگران جلو بزنیم؛ قرار است از نسخه دیروز خودمان بهتر باشیم.
پس بهجای قضاوت کردن مسیر دیگران، کفشهایمان را بپوشیم، کولهمان را ببندیم و خودمان قدم برداریم.
قلهها زیادند؛ اما ارزشمندترین صعود، صعودی است که در آن بهجای پایین کشیدن دیگران، خودمان بالاتر میرویم. 🥾🏔️
https://t.me/tarazclimbers | 103 |
| 7 |  شما نمی توانید کوهنورد خوبی باشید حتی اگر توانایی بالایی هم داشته باشید، مگر آنکه شاد بوده و روحیه رفاقت داشته باشید.
دوستان به اندازه موفقیت در یک برنامه مهم هستند. کار گروهی کلید اصلی موفقیت است و خودخواهی فقط انسان را کوچک می کند.
هیچ فردی در کوه یا سایر ارکان زندگی بیش از سرشت خود نخواهد بود. سعی کنید دیگران را به اوج رسانید تا خود نیز به اوج دست یابید.
https://t.me/tarazclimbers | 103 |
| 8 | چای یا قهوه؛ کدام بهتر است؟ ☕️🍵
هیچکدام برای همه بهتر نیست. انتخاب بین چای و قهوه بیشتر به میزان کافئین مورد نیاز، زمان مصرف و شرایط بدنی شما بستگی دارد.
☕ قهوه معمولاً کافئین بیشتری دارد و میتواند هوشیاری و تمرکز را سریعتر افزایش دهد. برای قبل از فعالیت یا زمانی که نیاز به بیداری بیشتری دارید، انتخاب مناسبی است؛ البته مصرف زیاد آن میتواند باعث تپش قلب، اضطراب یا اختلال خواب شود.
🍵 چای معمولاً کافئین کمتری دارد و علاوه بر کافئین، حاوی ترکیبات پلیفنولی و آنتیاکسیدانی است. برای افرادی که به کافئین حساسترند یا نوشیدنی ملایمتری میخواهند، گزینه خوبی است.
از نظر سلامت عمومی، هر دو میتوانند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشند؛ به شرطی که با شکر زیاد، خامه یا افزودنیهای پرکالری مصرف نشوند.
اگر خواب برایتان مهم است، بهتر است هر دو را چند ساعت قبل از خواب محدود کنید.
پس انتخاب نهایی؟
برای کافئین بیشتر: قهوه ☕️
برای نوشیدنی ملایمتر و کافئین کمتر: چای 🍵
و در هر دو مورد، مقدار مصرف از نوع نوشیدنی مهمتر است.
#فرشته_ناصری
https://t.me/tarazclimbers | 89 |
| 9 |  هیچ کس قرار نیست در مراسم خاکسپاری شما بایسته و بگه:
«اونا مبلمان خیلی گرون قیمت و کفشهای خیلی خوبی داشتن.»
زندگی رو بر مبنای مادیات نسازید.
https://t.me/tarazclimbers | 78 |
| 10 | گزگز انگشتان دست در دوچرخهسواری؛ دستهایتان چه پیامی میدهند؟ 🚴♂️
گزگز، بیحسی یا خوابرفتن انگشتان دست هنگام دوچرخهسواری، مخصوصاً در مسیرهای طولانی، معمولاً اتفاقی نیست. یکی از شایعترین علتها فشار مداوم روی عصبهای دست در اثر تکیه دادن وزن بدن روی فرمان است.
وقتی وضعیت بدن، ارتفاع فرمان یا زاویه مچ مناسب نباشد، فشار روی کف دست افزایش پیدا میکند. لرزشهای مسیر و گرفتن بیش از حد محکم فرمان نیز میتوانند این فشار را بیشتر کنند.
نکته مهم این است که محل گزگز میتواند سرنخ بدهد. درگیری بیشتر انگشت کوچک و حلقه میتواند با فشار روی عصب اولنار مرتبط باشد؛ در حالی که گزگز شست، انگشت اشاره و میانی بیشتر میتواند با فشار روی عصب مدیان ارتباط داشته باشد.
برای کاهش این مشکل، وضعیت دوچرخه را بررسی کنید، مچ دست را تا حد امکان در وضعیت طبیعی نگه دارید و فرمان را بیش از حد محکم نگیرید. تغییر گاهبهگاه موقعیت دستها، استراحتهای کوتاه و استفاده از دستکش دوچرخهسواری مناسب نیز میتواند فشار و لرزش را کاهش دهد.
اگر گزگز فقط در زمان رکابزدن ایجاد میشود و با تغییر وضعیت دست برطرف میشود، معمولاً اصلاح ارگونومی و فشار روی فرمان میتواند کمککننده باشد.
اما اگر بیحسی بعد از پایان دوچرخهسواری هم ادامه پیدا کند، مرتب تکرار شود یا با ضعف دست، درد، کاهش قدرت گرفتن اشیا یا علائم گردن و شانه همراه باشد، بهتر است توسط پزشک بررسی شود.
دوچرخهسواری نباید با بیحسی دست تمام شود؛ گاهی یک تغییر ساده در تنظیم دوچرخه میتواند فشار زیادی را از روی اعصاب دست بردارد. 🚴♀️✋
https://t.me/tarazclimbers | 78 |
| 11 | چرا کف پا هنگام فرود در کوهستان داغ میشود؟ 🔥🥾
یکی از شکایتهای نسبتاً رایج در کوهنوردی، احساس داغی، سوزش یا آتش گرفتن کف پا هنگام پایین آمدن است؛ مخصوصاً بعد از چند ساعت صعود و در مسیرهای شیبدار.
در زمان فرود، فشار مکانیکی زیادی به پا وارد میشود. اگر کفش بیش از حد سفت یا تنگ باشد، کفی مناسب نباشد، پا داخل کفش به سمت جلو سر بخورد یا بندها به شکل نامناسب بسته شده باشند، فشار روی قسمت جلویی کف پا و انگشتان افزایش پیدا میکند.
از طرف دیگر، در فرودهای طولانی، عضلات و بافتهای کف پا بهطور مداوم تحت فشار و ضربه قرار میگیرند. افزایش اصطکاک، گرما و تحریک بافتهای عصبی میتواند احساس سوزش و داغی ایجاد کند.
برای کاهش این مشکل، فقط به خنک کردن پا فکر نکن؛ علت مکانیکی را هم اصلاح کن.
کفش باید اندازه مناسب داشته باشد و در قسمت پنجه فضای کافی برای انگشتان فراهم کند. هنگام فرود، بند کفش را طوری تنظیم کن که پا به سمت جلوی کفش سر نخورد، اما بیش از حد هم سفت نباشد. استفاده از جوراب مناسب و خشک نگه داشتن پا نیز اهمیت دارد.
همچنین تکنیک فرود مهم است. قدمهای کنترلشدهتر، کاهش سرعت و پرهیز از کوبیدن پاشنه و کف پا به زمین میتواند فشار وارده را کاهش دهد.
اگر این سوزش مکرر، شدید، یکطرفه یا همراه با بیحسی، گزگز، ضعف یا درد باشد، بهتر است آن را صرفاً به خستگی نسبت ندهید؛ مشکلات عصبی، التهابی یا سایر عوامل پزشکی نیز میتوانند چنین علائمی ایجاد کنند.
گاهی یک کفش نامناسب، یک بندکشی اشتباه یا تکنیک نادرست فرود، میتواند تمام لذت یک برنامه کوهستانی را خراب کند.
فرود خوب فقط پایین آمدن از کوه نیست؛ هنرِ کمکردن فشار از پاهاست. ⛰️🥾
https://t.me/tarazclimbers | 72 |
| 12 |  مردان هم تغییرات هورمونی دورهای دارند، بهویژه تغییرات تستوسترون در طول شبانهروز و تا حدی در دورههای طولانیتر. این تغییرات ممکن است روی انرژی، خلقوخو، میل جنسی و عملکرد بدن اثر بگذارند، اما از نظر پزشکی «پریود مردانه» محسوب نمیشوند.
اگر مردی دچار خونریزی، درد شکمی، تغییرات شدید خلقی یا علائم دورهای غیرعادی شود، بهتر است علت آن پزشکی بررسی شود.
#فرشته_ناصری
https://t.me/tarazclimbers | 92 |
| 13 | کمآبی در کوهستان؛ خطری که نباید منتظر تشنگی بماند 💧⛰️
در کوهستان، بدن بهدلیل فعالیت مداوم، افزایش تعریق، هوای خشک، باد و در بعضی شرایط ارتفاع، آب بیشتری از دست میدهد. اگر این مایعات بهموقع جایگزین نشوند، عملکرد بدن و توانایی ادامه مسیر کاهش پیدا میکند.
علائم کمآبی میتواند شامل تشنگی، خشکی دهان، سردرد، خستگی، سرگیجه، کاهش تمرکز و کاهش دفعات یا حجم ادرار باشد. در شرایط شدیدتر، ضعف و اختلال هوشیاری نیز ممکن است ایجاد شود.
یکی از اشتباهات رایج این است که نوشیدن آب را تا زمان تشنگی شدید به تعویق بیندازیم. در یک برنامه کوهستانی، بهتر است از ابتدای مسیر بهصورت منظم مایعات دریافت کنیم و میزان مصرف را با شدت فعالیت، دمای هوا، میزان تعریق و طول مسیر تنظیم کنیم.
از طرف دیگر، نوشیدن آب بیش از نیاز هم میتواند خطرناک باشد. مصرف افراطی آب، بهخصوص بدون دریافت مناسب الکترولیتها، میتواند در برخی شرایط باعث کاهش خطرناک غلظت سدیم خون شود.
برای برنامههای طولانی و پُرتعریق، استفاده مناسب از نوشیدنیهای حاوی الکترولیت میتواند مفید باشد؛ اما مقدار آن باید متناسب با شرایط فرد و میزان تعریق باشد.
قبل از صعود، مسیر و منابع آب را بررسی کن، آب کافی همراه داشته باش و منتظر نمان تا بدنت با تشنگی شدید به تو هشدار بدهد.
در کوهستان، آب فقط برای رفع تشنگی نیست؛ بخشی از تجهیزات ایمنی توست. 💧
https://t.me/tarazclimbers | 67 |
| 14 | ویتامین D برای مردان؛ چرا مهم است؟ ☀️💪
ویتامین D فقط برای استخوانها نیست؛ این ویتامین در عملکرد عضلات، سیستم ایمنی و سلامت عمومی بدن نقش دارد و کمبود آن میتواند با ضعف و خستگی همراه باشد.
برای مردان، دریافت ویتامین D بهخصوص در افرادی که کمتر در معرض نور خورشید هستند، پوست تیرهتری دارند، اضافهوزن دارند یا دریافت غذایی محدودی دارند، اهمیت بیشتری پیدا میکند.
منابع غذایی شامل ماهیهای چرب مثل سالمون و ساردین، زرده تخممرغ و برخی مواد غذایی غنیشده هستند. با این حال، اگر احتمال کمبود وجود داشته باشد، بهترین راه تشخیص، آزمایش خون و مشورت با پزشک است.
مصرف خودسرانه دوزهای بالای مکمل ویتامین D توصیه نمیشود؛ چون تجمع بیش از حد آن میتواند باعث افزایش کلسیم خون و مشکلاتی مانند آسیب کلیوی شود.
پس هدف، «هرچه بیشتر ویتامین D» نیست؛ هدف، حفظ سطح کافی و متعادل آن است.
#فرشته_ناصری
https://t.me/tarazclimbers | 67 |
| 15 |  اعتماد به نفس مثل یه عضله میمونه، هر چی بیشتر ازش استفاده کنی، محکمتر و قویتر میشه..
https://t.me/tarazclimbers | 64 |
| 16 | راه رفتن؛ سادهترین ورزش، با فوایدی که نباید دستکم گرفت 🚶♂️🌿
برای سالمتر شدن، همیشه به تمرینهای سنگین و تجهیزات حرفهای نیاز نداریم. پیادهروی منظم یکی از سادهترین فعالیتهایی است که میتواند تأثیر قابلتوجهی بر سلامت جسم و روان داشته باشد.
راه رفتن باعث فعال شدن عضلات پا و افزایش مصرف انرژی میشود و در صورت استمرار، میتواند به کنترل وزن و بهبود آمادگی قلبیعروقی کمک کند. همچنین فعالیت بدنی منظم با بهبود حساسیت به انسولین و کنترل بهتر قند خون ارتباط دارد.
اما فواید پیادهروی فقط به بدن محدود نمیشود. فعالیت بدنی منظم میتواند به کاهش استرس، بهبود خلقوخو و کیفیت خواب کمک کند. حتی چند نوبت پیادهروی کوتاه در طول روز میتواند بهتر از بیتحرکی کامل باشد.
برای بهرهبردن بیشتر، مهم است که سرعت و مدت پیادهروی را متناسب با سطح آمادگی خودتان انتخاب کنید. اگر مدتها کمتحرک بودهاید، از زمان کوتاهتر شروع کنید و بهتدریج مدت یا شدت را افزایش دهید.
و یک نکته مهم: راه رفتن مفید، راه رفتنی است که استمرار داشته باشد.
قرار نیست یک روز چند ساعت راه برویم و بعد چند روز کاملاً بیتحرک باشیم؛ سلامت بیشتر از هر چیز به عادتهای کوچک و مداوم وابسته است.
هر قدم شاید کوچک باشد، اما وقتی تکرار شود، میتواند تفاوت بزرگی در سلامت ایجاد کند. 🚶♀️💚
https://t.me/tarazclimbers | 80 |
| 17 | کوهستان جای خودنمایی نیست؛ جای شناختن خودت است. ⛰️
کوه به کسی مدال نمیدهد که زودتر صعود کرده، سنگینتر کوله بسته یا در سختترین شرایط خودش را به قله رسانده است.
گاهی خطرناکترین تصمیم در کوهستان، همان تصمیمی است که فقط برای اثبات خودمان به دیگران میگیریم؛ ادامه دادن مسیر وقتی بدن خسته است، بیتوجهی به شرایط آبوهوا، انتخاب مسیری فراتر از توانایی، نادیده گرفتن علائم جسمی یا جدا شدن از گروه فقط برای اینکه نشان دهیم «میتوانیم».
اما کوهستان با غرور و خودنمایی شوخی ندارد.
کوهنورد باتجربه کسی نیست که همیشه تا آخرین توانش فشار بیاورد؛ کسی است که محدودیتهای خودش را میشناسد و میداند چه زمانی باید ادامه دهد و چه زمانی باید برگردد.
قله همیشه همانجایی نیست که باید به آن برسیم. گاهی بزرگترین موفقیت، تصمیم به برگشتن است.
در کوهستان قرار نیست چیزی را به کسی ثابت کنیم. نه سرعت ما مهمتر از ایمنی است، نه تعداد قلهها ارزش جان انسان را دارد و نه یک عکس قهرمانانه میتواند جای یک تصمیم درست را بگیرد.
کوهستان جای رقابت با دیگران نیست؛ فرصتی است برای شناختن تواناییها، ترسها و محدودیتهای خودمان.
قوی بودن یعنی همیشه جلو رفتن نیست؛ گاهی یعنی آنقدر عاقل باشی که بهموقع بایستی و برگردی. 🥾🏔
#فرشته_ناصری
https://t.me/tarazclimbers | 55 |
| 18 |  یاد بگیر که رفیق خیلی خوبی برای خودت باشی
#فرشته_ناصری
https://t.me/tarazclimbers | 56 |
| 19 | گرفتگی عضلات در کوهنوردی؛ وقتی عضله ناگهان قفل میکند، چه کنیم؟ ⛰️💪
گرفتگی عضلات یکی از مشکلات شایع در فعالیتهای طولانی و سنگین مثل کوهنوردی است. خستگی عضلانی، فشار بیش از توان، فعالیت در شیبهای شدید، کمآبی و بههمخوردن تعادل الکترولیتها میتوانند در بروز آن نقش داشته باشند.
اگر هنگام صعود دچار گرفتگی شدید، اول از همه فعالیت را متوقف کنید و عضله را در وضعیت راحت قرار دهید. سپس کشش ملایم و تدریجی عضله و ماساژ آرام میتواند به کاهش اسپاسم کمک کند. از کشش شدید یا وارد کردن فشار ناگهانی خودداری کنید.
اگر مدت زیادی است که فعالیت میکنید و تعریق قابلتوجه داشتهاید، مصرف مایعات و در صورت نیاز نوشیدنی حاوی الکترولیت میتواند مفید باشد. همچنین اگر انرژی کافی دریافت نکردهاید، یک میانوعده حاوی کربوهیدرات میتواند به تأمین سوخت بدن کمک کند.
اما مهمتر از درمان، پیشگیری است:
قبل از شروع صعود بدن را بهخوبی گرم کنید، شدت حرکت را بهتدریج افزایش دهید، از همان ابتدای مسیر آب و انرژی را بهصورت منظم دریافت کنید و در مسیرهای طولانی، استراحتهای کوتاه و برنامهریزیشده داشته باشید.
اگر گرفتگیها مکرر، بسیار شدید یا همراه با ضعف، تورم، درد غیرمعمول یا علائم دیگری هستند، نباید آن را صرفاً به کمبود آب یا املاح نسبت داد و بهتر است بررسی پزشکی انجام شود.
در کوهستان، وقتی عضله پیام «خستگی» میدهد، نادیده گرفتنش میتواند هزینه زیادی داشته باشد. بدن را بشناس، به موقع استراحت کن و هوشمندانه ادامه بده. 🥾🏔️
#فرشته_ناصری
https://t.me/tarazclimbers | 62 |
| 20 | 🥦 غذاهای مفید برای سلامت پروستات؛ چه چیزهایی بخوریم
• گوجهفرنگی پخته: سرشار از لیکوپن؛ پختن همراه مقدار کمی روغن میتواند جذب لیکوپن را بهتر کند.
• سبزیجات چلیپایی: بروکلی، گلکلم، کلم و کلمبروکسل.
• ماهیهای چرب: سالمون، ساردین و قزلآلا؛ منابع امگا-۳.
• حبوبات: عدس، نخود و لوبیا؛ منبع فیبر و پروتئین گیاهی.
• مغزها و دانهها: گردو، بادام و بهویژه تخمه کدو، در حد متعادل.
• میوهها: انواع توت، مرکبات و انار؛ بهدلیل ترکیبات آنتیاکسیدانی.
• غلات کامل: جو دوسر، نان سبوسدار و برنج قهوهای.
• چای سبز: حاوی پلیفنولهایی است که در مطالعات مختلف مورد بررسی قرار گرفتهاند.
چه چیزهایی را کمتر کنیم؟
مصرف زیاد گوشتهای فرآوریشده، گوشت قرمز، غذاهای سرخشده، چربیهای اشباع، فستفود و نوشیدنیهای شیرین بهتر است محدود شود.
https://t.me/tarazclimbers | 104 |
