Евгения Гаскарова 💌 КЕТО/LCHF/РЕЦЕПТЫ/ТРЕНИРОВКИ

КЕТО-СЫРНИКИ В АЭРОГРИЛЕ 🧀🔥 ⠀ Это просто любовь! Сырники получаются нежными, воздушными, с хрустящей корочкой. И никакой муки и сахара! ⠀ творог жирный 200 г миндальная мука 2 ст. ложки яйцо 1 шт. подсластитель эритрит (по желанию) щепотка соли ⠀ 1. Смешайте всё до однородности. 2. Сформируйте сырники. 3. В аэрогриль при 180°C на 12–15 минут. 4. Наслаждайтесь! ⠀ КБЖУ на 1 порцию (из 2-х): ⠀ Белки ~20 г Жиры ~25 г Углеводы ~5 г Калории ~330 ккал ⠀ Сохраняйте, чтобы не потерять 💾 ⠀ 17 августа старт кето марафона 🤍🌐 www.ruketodiet.info

Доступ к базе рецептов всего за 2 500 рублей в год!🍝 Что вы получите? Библиотеку кето рецептов в вашем телефоне. Быстрый и удобный доступ. Разделы библиотеки: 🥑 завтраки 🥩 мясо 🐟 рыба 🥦 овощи 🧁 выпечка 🥗 закуски и салаты 🍲 супы 🍰 десерты 🥤 напитки Я всё собрала в одном месте. Все свои любимые кето рецепты. Можно готовить весь год и не повторяться! Это те самые рецепты, от которых вы будете худеть на 100%. Доступ открывается сразу после оплаты. Пользуйтесь в любое время, где угодно. Сайт работает как приложение на телефоне. 🌐 Переходите по ссылке https://ruketodiet.info/pay-for-access

КРЕВЕТКИ СО СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ В АЭРОГРИЛЕ 🦐🌶️🔥 ⠀ Это просто бомба! Идеально для любого спортивного питания и диеты. Готовится легко, быстро и очень вкусно! ⠀ Белковый обед, от которого вы будете в восторге. Идеально для тех, кто худеет или просто любит вкусно поесть без вреда. ⠀ Ингредиенты: ⠀ креветки (очищенные) 300 г стручковая фасоль 200 г сладкий перчик репчатый лук соль — по вкусу острый соус (любой ваш любимый) 2–3 ст. ложки специи по желанию ⠀ 1. Креветки разморозьте, слейте лишнюю воду. 2. В чашу аэрогриля на пергамент выложите креветки, стручковую фасоль, перчик, лук, соль и любимый острый соус. 3. Отправьте в аэрогриль при температуре 180–200°C на 20–25 минут. 4. Достаньте, дайте чуть остыть и подавайте. ⠀ Готово! Получается очень вкусно, сочно, сытно 🔥 ⠀ КБЖУ на 1 порцию (из 2-х): ⠀ Белки ~28 г Жиры ~5 г Углеводы ~8 г Калории ~200 ккал ⠀ Почему это идеально для спортивного питания и диеты: ⠀ ✅ много белка для мышц и сытости ✅ минимум жиров ✅ углеводы только из фасоли (и то немного!) ✅ готовится быстро и без заморочек ⠀ Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять 💾 ⠀ 🌐 Больше рецептов и кето-планов на сайте: www.ruketodiet.info

ЛАПША ШИРАТАКИ С КУРИЦЕЙ, ШПИНАТОМ И СЫРОМ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ 🍜🧀🔥 ⠀ Девочки, этот рецепт просто бомба! Курочка, шпинат, сыр, сливки и лапша без углеводов. Вкуснейшая вкуснотища на две порции. Идеально для тех, кто худеет! ⠀ Ингредиенты (на 2 порции): ⠀ 🌱куриные бёдра без кожи и костей 200 г 🌱лапша ширатаки 1 упаковка (≈ 200 г) 🌱шпинат свежий 50 г 🌱сливки 20-33% 100 мл 🌱сыр сулугуни (или любой любимый) 50 г 🌱чеснок 1 зубчик 🌱соль, перец по вкусу 🌱масло для жарки ⠀ Приготовление: ⠀ 1. Лапшу ширатаки выложите в дуршлаг и тщательно промойте под холодной проточной водой в течение 1–2 минут (чтобы убрать запах). Затем обсушите на сухой сковороде без масла пару минут уйдет лишняя влага. 2. Курицу нарежьте небольшими кусочками. Чеснок мелко порубите. 3. На сковороде с маслом обжарьте чеснок 1 минуту до аромата. Добавьте курицу и обжаривайте до золотистой корочки и готовности (≈ 10–12 минут). 4. К курице добавьте сливки, шпинат и подготовленную лапшу. Посолите, поперчите. 5. Прогревайте всё вместе 3–4 минуты, пока шпинат не уменьшится в объёме, а соус не загустеет. 6. Добавьте тёртый сыр сулугуни (или любой другой), перемешайте до расплавления. 7. Готово! Подавайте горячим. ⠀ КБЖУ на 1 порцию (из 2-х): ⠀ Показатель Значение Белки ~25 г Жиры ~27 г Углеводы ~4 г Калории ~367 ккал ⠀ Почему это идеально для тех, кто худеет: ⠀ ✅ лапша ширатаки 0 калорий и 0 углеводов ✅ много белка из курицы и сыра ✅ полезные жиры из сливок и масла ✅ готовится быстро и очень вкусно ⠀ Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять 💾 ⠀ 🌐 Больше рецептов и кето-планов на сайте: www.ruketodiet.info

ПРИГЛАШАЮ В КЕТО-МАРАФОН 🌸🔥 ⠀ Девочки, август это лучшее время для перемен! Вы ещё успеваете привести себя в форму до осени. И, что самое важное, закрепить результат, чтобы он остался с вами надолго. ⠀ Вы худеете, а вес возвращается. Вы стараетесь, но срываетесь. Вы уже пробовали диеты и каждый раз всё возвращалось? Знакомо? ⠀ Кето-марафон это не просто диета. Это система, которая учит ваше тело по-новому работать с едой. ⠀ 21 день и вы: ✅ убираете лишнее ✅ запускаете метаболизм ✅ формируете привычки, которые остаются с вами ⠀ 🥑 Готовое меню на 21 день и никакой головной боли «что съесть». 🥑 3 плана питания на выбор под ваш ритм жизни. 🥑 Более 300 рецептов вкусно, сытно, кето-дружественно. 🥑 Тренировки для дома и зала. 🥑 Закрытый Telegram-чат с поддержкой и отчётами. 🥑 Я лично отвечаю на ваши вопросы. ⠀ На марафоне вы: ✔️ перестраиваете обмен веществ ✔️ убираете тягу к сладкому ✔️ получаете инструменты, которые работают после марафона ✔️ учитесь поддерживать вес ⠀ Старт 17 августа ☀️ Регистрация на сайте 🌐 https://ruketodiet.info/keto-marathon

КЕТО-ХЛЕБ ЗА 1 МИНУТКУ 🍞🔥 ⠀ Девочки, это просто спасение! Хлеб, который готовится за пару минут и вы уже можете есть бутерброд. Идеально для наших стройных фигур! ⠀ 1 яйцо 1 ст. ложка псиллиума щепотка соли щепотка разрыхлителя 1 ч. ложка оливкового масла сыр (по желанию) травы (по желанию) ⠀ 1. Смешайте все ингредиенты в кружке или небольшой миске до однородности. 2. Отправьте в микроволновку на 2 минуты. 3. Достаньте, дайте остыть 1 минуту. 4. Разрежьте на две половинки. 5. Можно обжарить на сковороде или положить в тостер для хрустящей корочки. 6. Смело намазывайте масло и добавляйте любимые топпинги! У меня икра. Очень вкусно 🔥 ⠀ КБЖУ на 1 булочку (без топпингов): ⠀ Показатель Значение Белки ~8 г Жиры ~15 г Углеводы ~2 г Калории ~180 ккал ⠀ 🌐 Больше рецептов и кето-планов на сайте www.ruketodiet.info

ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ РЕГИСТРАЦИИ ⏰🔥 Девочки, сегодня последний день! Успейте запрыгнуть в кето-марафон. Завтра уже стартуем, и дверь закроется. 21 день с меню, тренировками, поддержкой и результатами. Хватит думать. Пора делать. 👇 Регистрируйтесь прямо сейчас: 🌐 www.ruketodiet.info Жду вас! 🤍

ПРИГЛАШАЮ НА КЕТО-МАРАФОН! 🔥 ⠀ Девочки, я знаю, как это бывает. Вы хотите измениться, но не знаете, с чего начать. Вы пробовали диеты, но вес возвращался. Вы мечтаете о лёгкости, энергии и стройности, но каждый день откладываете на завтра. ⠀ Этот марафон для вас. ⠀ 🥑 21 день готового кето-меню. Никакой головной боли «что приготовить». Всё продумано за вас. ⠀ 🥑 3 плана питания на выбор — на 1200 или 1400 калорий, на 2 или 3 приёма пищи. ⠀ 🥑 Более 300 рецептов. Вкусных, простых, проверенных. ⠀ 🥑 Тренировки для дома и для зала. Программа на три недели с видео. ⠀ 🥑 Закрытый Telegram-чат. Мы общаемся, поддерживаем друг друга, делимся отчётами. Вы не одни. ⠀ 🥑 Моя личная поддержка. Я отвечаю на вопросы, помогаю, направляю. ⠀ ДЛЯ КОГО МАРАФОН: ⠀ ✔️ Для тех, кто устал от диет-качелей ✔️ Для тех, кто хочет реальный результат ✔️ Для тех, кто готов работать (волшебных таблеток нет!) ✔️ Для тех, кто ищет поддержку и единомышленников ⠀ ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ: ⠀ ✅ Лёгкость после еды, а не тяжесть ✅ Энергию с утра до вечера ✅ Уход тяги к сладкому ✅ Снижение веса без голодовок ✅ Понятную систему — просто берите и делайте ✅ Поддержку 24/7 ⠀ СТАРТ СКОРО! ⠀ Не откладывайте себя на завтра. Начните уже сегодня. ⠀ 🌐 Регистрация: www.ruketodiet.info

ФОРМАТЫ ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ СО МНОЙ ❤️ 1. Доступ к кето-рецептам на сайте Вы самостоятельно готовите по моим рецептам и составляете своё меню на каждый день. В библиотеке — более 300 рецептов. Доступ открывается на 1 год. https://ruketodiet.info/pay-for-access 2. Кето-меню на 21 день в PDF Готовое меню на 21 день. Три варианта на выбор: 1200 и 1400 калорий на 3 приёма пищи, 1400 калорий на 2 приёма пищи. Вы просто готовите по готовому плану. Файл остаётся с вами. https://ruketodiet.info/pdf-plans 3. Кето-меню в доступе на сайте Работает как приложение. Все три меню в одном доступе плюс все рецепты. Доступ на 3 месяца. https://ruketodiet.info/buy-plans 4. Кето-марафон на 21 день Проходит каждый месяц. Вы получаете доступ к меню и рецептам на 21 день, а также чат общения и отчётов в Telegram со мной и другими участницами. https://ruketodiet.info/keto-marathon 5. Индивидуальный чат со мной в Telegram. Личная поддержка на протяжении всего марафона. Я отвечаю на вопросы, помогаю с корректировкой питания и тренировок, разбираю ваши результаты. https://ruketodiet.info/keto-marathon 6. Бесплатное пробное меню на 7 дней. 1400 калорий на 2 приёма пищи. Специально для тех, кто хочет попробовать кето-меню и понять, подходит ли ему такой формат. https://ruketodiet.info/7day-plan Подробнее о каждом формате можно изучить на сайте: 🌐 www.ruketodiet.info

КЕТО МОРОЖЕНОЕ ИЗ ДЫНИ 🍈🥥❄️ ⠀ Легкое нежное платье на мне https://snstudio.ru💞 ⠀ Разрезаем дыню пополам, вытаскиваем семечки. Ставим в морозилку на одну ночь. ⠀ Достаём дыньку, добавляем кокосовое молочко (70-100% жирности) и немножко скребем или взбиваем в блендере. ⠀ Получается реально мороженка! Очень вкусно, нежно, идеально для жары 🔥 ⠀ КБЖУ на 1 столовую ложку (~15 г): ⠀ Показатель Значение Белки ~0.2 г Жиры ~1.5 г Углеводы ~1.2 г Калории ~20 ккал ⠀ 🌐 Больше рецептов и кето-планов на сайте www.ruketodiet.info

КЕТО МОРОЖЕНОЕ ИЗ ДЫНИ 🍈🥥❄️ ⠀ Готовим супер-простой летний десерт! Легкое нежное платье на мне https://snstudio.ru💞 ⠀ Разрезаем дыню пополам, вытаскиваем семечки. Ставим в морозилку на одну ночь. ⠀ Достаём дыньку, добавляем кокосовое молочко (70-100% жирности) и немножко скребем или взбиваем в блендере. ⠀ Получается реально мороженка! Очень вкусно, нежно, идеально для жары 🔥 ⠀ КБЖУ на 1 столовую ложку (~15 г): ⠀ Показатель Значение Белки ~0.2 г Жиры ~1.5 г Углеводы ~1.2 г Калории ~20 ккал ⠀ 🌐 Больше рецептов и кето-планов на сайте www.ruketodiet.info

ЛЕТНИЙ КЕТО-ДЕСЕРТ С ЯГОДАМИ 🫐🍫🤍 ⠀ 🤍греческий йогурт 200 г (жирный, без сахара) 🤍арахисовая паста 1-2 ст. ложка (без сахара) 🤍кокосовое масло 1 ч. ложка (растопленное) 🤍голубика, малина, ежевика (по вкусу) 🤍горький шоколад (от 75% какао) 50 г (для глазури) ⠀ 1. В миске смешайте греческий йогурт, арахисовую пасту и кокосовое масло. Можно еще добавить сладкий сироп без сахара, если любите слаще. 2. Добавьте ягоды, аккуратно перемешайте. 3. Сформируйте небольшие холмики на пергаментной бумаге. 4. Отправьте в морозилку на ночь (или минимум на 2–3 часа). 5. Растопите горький шоколад на водяной бане или в микроволновке. 6. Покройте шоколадом замороженные десертики. 7. Дайте застыть 5–10 минут. ⠀ Получается что-то нежное, вкусное и прохладное! Ягодки в йогурте под шоколадной глазурью просто кайф 🔥 ⠀ КБЖУ на 1 десертик: ⠀ Белки ~1 г Жиры ~1,5 г Углеводы ~1 г Калории ~20ккал ⠀ 🌐 Больше рецептов и кето-планов на сайте www.ruketodiet.info

ЛАПША ШИРАТАКИ В СЫРНОМ СОУСЕ 🍜🔥 WB 127563897 ⠀ Идеальное блюдо для тех, кто на кето или худеет. Лапша без углеводов, без калорий, без жиров, а соус делает её невероятно вкусной и сытной! ⠀ лапша ширатаки 1 упаковка (≈ 200 г) чеснок 1 шт топлёное масло 20 г (или 1 ст. ложка) жирные сливки (33–35%) 50 мл сыр сулугуни или моцарелла 30 г (натёртый) соль, перец по вкусу копчёная рыбка или любое мясо для подачи веточка гороха или зелень для украшения ⠀ 1. Лапшу ширатаки обязательно промываем в холодной проточной воде в течение 2 минут. Это убирает специфический запах. 2. На сухой сковороде (без масла) обжариваем лапшу 2–3 минуты, чтобы испарилась лишняя влага. Откладываем в сторону. 3. На сковороде растапливаем топлёное масло, добавляем мелко рубленый или раздавленный чеснок. Обжариваем 1–2 минуты до аромата. 4. Вливаем сливки, добавляем натёртый сыр. Перемешиваем до полного растворения сыра и загустения соуса. 5. Добавляем просушенную лапшу в соус, перемешиваем, прогреваем 2–3 минуты. 6. Подаём с любым видом мяса или рыбы. У меня копчёная рыбка и веточка гороха для свежести. ⠀ КБЖУ на 1 порцию (из 2-х): ⠀ Белки ~12 г Жиры ~25 г Углеводы ~3 г Калории ~290 ккал ⠀ Совет: если хотите сделать блюдо более сытным, добавьте в соус ещё сыра или кусочек сливочного масла в конце. ⠀ 🌐 Больше рецептов и кето планов на сайте www.ruketodiet.info

ПОЧЕМУ ВАЖНО ДЕЛИТЬСЯ С ТЕМИ, КТО В ТЕМЕ 🤍 ⠀ Когда вы худеете и меняете питание, близкие не всегда понимают. Они могут сказать: «Да брось, это же просто пирожок» или «Ты и так красивая». Многие даже отчаянно начинают кормить вас. ⠀ А есть те, кто проходят через то же самое. Они знают, что такое тяга к сладкому, срыв, страх, что ничего не получится. Они не осудят. Они поймут. Поддержат. Напомнят, зачем вы начали. ⠀ Именно поэтому я создала марафон место, где вы среди своих. Где вы говорите на одном языке, ставите общие цели и идёте к ним вместе. ⠀ Старт 20 июля. Жду вас 🔥 ⠀ 🌐 www.ruketodiet.info

Кето арахисовое печенье 🍪🍪🍪 ⠀ Без сахара, без муки, с минимальным количеством углеводов. Всё как я люблю! ⠀ 150 г арахисовой пасты 2 ст.л. миндальной муки 1 ст.л. эритрита 20 г шоколадкой крошки 1 яйцо ⠀ Разогрейте духовку до 180 градусов и приготовьте противень с пергаментной бумагой. ⠀ Ингредиенты смешайте и тщательно перемешайте. Сформируйте шарики для будущего печенья. С помощью вилки придайте шарикам форму. Запекайте в духовке 5 минут. Наслаждайтесь с любовью🤎 ⠀ Более 300 кето рецептов в моей библиотеке, планы питания, кето марафон. Подробности на сайте 🌐 www.ruketodiet.info

Кето арахисовое печенье 🍪🍪🍪 ⠀ Без сахара, без муки, с минимальным количеством углеводов. Всё как я люблю! ⠀ 150 г арахисовой пасты 2 ст.л. миндальной муки 1 ст.л. эритрита 20 г шоколадкой крошки 1 яйцо ⠀ Разогрейте духовку до 180 градусов и приготовьте противень с пергаментной бумагой. ⠀ Ингредиенты смешайте и тщательно перемешайте. Сформируйте шарики для будущего печенья. С помощью вилки придайте шарикам форму. Запекайте в духовке 5 минут. Наслаждайтесь с любовью🤎 ⠀ Более 300 кето рецептов в моей библиотеке, планы питания, кето марафон. Подробности на сайте 🌐 www.ruketodiet.info

А какие продукты самые любимые в вашем кето рационе? ⠀ Полный список кето продуктов, которые подходят или не подходит для вашей кето диеты можно скачать на моем сайте www.ruketodiet.info🤍

КЕТО ПИЦЦА 🍕✨ ⠀ Девочки, та самая пицца, которую можно есть хоть каждый день. Без вреда для фигуры, зато с удовольствием! ⠀ 1 яйцо 300 г зернистого творога 4 ст. ложки миндальной муки томатный соус без сахара 1 свежий помидор 150 г моцареллы свежий шпинат (по желанию) ⠀ 1. Смешайте творог, яйцо, миндальную муку и травы. 2. Выложите тесто на противень или аэрогриль, запеките до легкого румянца. 3. Смажьте соусом, выложите помидоры и моцареллу. 4. Запеките еще 5–7 минут. 5. Посыпьте шпинатом. Готово! ⠀ Хотите больше таких рецептов и готовые планы питания на каждый день? Заходите на сайт 🌐 www.ruketodiet.info

БРАЗИЛЬСКИЙ КЕТО-ЛИМОНАД 🇧🇷🍋🔥 ⠀ Есть такой бомбический коктейль - бразильский лимонад. Его особенность в том, что лайм мы не чистим от кожуры. Взбиваем прямо с ней. Потому что в кожуре огромное количество витамина С. Супер-полезно! ⠀ Сегодня у нас лимонад в кето-версии. ⠀ 🪄лайм (целый, прямо с кожурой) 🪄клубника 🪄кокосовая вода 🪄кокосовая сгущенка без сахара (или сироп на эритрите) 🪄лёд ⠀ Идеальный напиток для бодрости жаркого летнего дня! Больше рецептов кето напитков в моей онлайн библиотеке ❤️ https://ruketodiet.info/pay-for-access

Девушки, приглашаю вас принять участие в моем оздоровительном онлайн проекте «Онлайн Кето Марафоне». Старт 20 июля.  Лето - это особенное время. Время детокса, обновления и лёгкого снижения веса. Время, когда всё даётся намного легче: продукты становятся вкуснее и ярче, а тело само тянется к движению и свежести. Именно сейчас - идеальный момент, чтобы начать менять себя. Без стресса, без голодовок, с удовольствием.   21 день для вашей первой кето трансформации. Дальше больше🔥 ⠀ 🥑21 день готового кето меню 🥑видеорецепты 🥑интервальное голодание 🥑тренировки 🥑активности 🥑3 недели поддержки в закрытом чате телеграм и контроль ваших ежедневных отчетов   Лето - время быть лёгкой, красивой и энергичной. И оно уже совсем близко. Давайте встретим его в теле, которое вы заслуживаете. Регистрация 🌐 https://ruketodiet.info/keto-marathon