Наталья Литвинова тренер, психолог

Сегодня о личном Вчера гуляя на улице я думала о том, как же сильно я изменилась… Когда я, 7 лет назад, входила в отношения со своим бывшим мужем, то была сосредоточена на том «какой я должна быть, чтобы меня выбрали», я думала НЕ о том, каких отношений я хочу и подходит ли этот мужчина мне. Я не думала о том, какой я партнер, что я могу дать в отношениях и т.п. Мой фокус был на том «какой нужно стать» Я очень сочувствую себе той,мне искренне жаль, что та Наташа не ценила себя и изначально заходила в отношения с мыслью, что со мной он изменится… Сразу скажу, что это не про то,что мой брак был ужасным, совсем нет, было много хорошего. Но изначально было то, что мне не подходило и я заковала на это глаза из страха, что меня НЕ выберут и я останусь одна И вот вчера, ставя точку в отношениях, которых я находилась 1,5 месяца, я шла и думала о том какой же я хороший партнер. Возможно, вы сейчас удивитесь, но да, у меня были отношения) Которые начались и закончились очень спокойно,никто никого не обманывал, никто никого не предавал, просто мы поняли, что не можем сейчас дать друг другу то, что нужно каждому. Я была инициатором прекращения ьотношений.Я завела этот разговор, сказав, что поняла то, что есть сейчас мне не подходит. Не отношения полностью, а некоторые моменты. Мужчина честно ответил, что не готов мне сейчас дать, то что мне нужно. Все. Мы поговорили,конечно, я разозлилась, была на эмоциях, я женщина😄 И такие приятное чувство,мне впервые совсем на стыдно за свои эмоции. Да, я такая. Я открыто выражаю свои эмоции, злюсь, смеюсь, люблю и плачу. И вчера после разговора мне стало так спокойно и хорошо, от того, что я сделала выбор, который соответствует моим ценностям. Мне хорошо от того, что я живу свою жизнь, пробую, ошибаюсь, делаю выводы и иду дальше. Я вижу, что выбираю сейчас совсем других мужчин. Эмоционально зрелых, честных, теплых,последовательных, которые не пропадают, с которыми у меня есть эмоциональная связь и ощущение безопасности. Я понимаю, что объективно я очень хороший партнер. Я открытая, честная, верная, семейноориентированная, заботливая, внимательная, понимающая, принимающая, гибкая, я готова идти навстречу и разговаривать, договариваться, я не сбегаю из отношений и до последнего борюсь за них. Плюс к этому я умная, красивая и самодостаточная женщина со своей жизнью. И как сказала Габриэль Солис: «Мне нужен мужчина, способный взорваться при мысли, что теряет меня!» Вот знаете да, я тоже искренне считаю, что все можно пройти и со всем справиться, если два человека выбирают друг друга и объединяются против «проблемы», а не против друг друга. Такие дела🩵

Поэтому, когда я слышу:«Я сходила на 3 консультации, мне не помогла терапия», я понимаю, что у вас не было терапии Какие бы вам чудеса не обещали, но невозможно за 3-5 консультаций изменить то, с чем вы жили десятилетиями, то что было вашей стратегией «выжить» Ведь ребенок подавляет чувства, чтобы адаптироваться к жизни и потом 20,30,40 лет живет так Чувства есть, НО ИХ НЕ ЧУВСТВУЮТ, тело и причина привыкла их подавлять, поэтому вы делаете, то что привычно: едите, курите, пьете, скролите ленту, идете на вб, ламоду и т.п.

Как мне близка эта тема… понадобились ГОДЫ терапии, чтобы вначале заметить чувства, а после их проживать (ой, как это непросто, неприятно и болезненно)😓 но после тааакоооое облегчение и энергия приходят🔥🌪️🥹

Пишу сразу по мотивам консультации, сегодня говорили с клиентской про последствия избегания своих эмоций: -«Я посмотрела фильм и после этого почувствовала грусть, одиночество, тревогу» -«Как вы можете себя поддержать?» -«Отвлечься. Мне захотелось поесть или покурить» -«Для вас покурить и поесть-значит поддержать себя?» -«Вообще нет, но получается так»-растерянно говорит клиентка Короткий пример диалога, который наглядно показывает зачем нужна терапия. Очень часто мы неосознанно делаем то, что привыкли. Такой побег от чувств приводит к внутреннему дискомфорту, который вы потом стремитесь «снять» привычным способом: еда, алкоголь, секс, шоппинг и т.п. Что делать? Для начала заметить свои чувства, проговорить их,дать им место, иногда этого уже достаточно, чтобы снять напряжение и успокоиться. Но часто побег от чувства-это привычная стратегия, которую сложно заметить. Для этого и нужна терапия. Записаться на консультацию @natalialitvinova93

Новый месяц клуба «ПРО себя» начинается с 7 сентября, присоединяйтесь❤️ подробнее о клубе тут 👉🏻

Питание выглядит плюс минус так)

Я в последнее время очень мало пишу в здесь и в других соц сетях, это связано с моим самочувствием. Понимаю, что важно не пропадать, но у меня очень много событий происходит внутри, много нового опыта, поэтому пока хочется побыть с этим, прожить и потом только делиться. И внешний мир сейчас очень нестабилен, мне как никогда хочется добавить больше рутины в свою жизнь. Это как-то неосознанно происходит, я вчера заметила, что мне стало нравится менять постельное белье, я специально выбирала новый кондиционер, чтобы аромат держался дольше и был мне приятен, мне хочется готовить,хочется больше о себе заботиться через питание, я с удовольствием делаю тренировки, зарядки, уборку, ухаживаю за своим комнатными цветами, начала новые обучения, работаю с клиентами. Все это мои точки опоры. Вот так постепенно замечаю результаты регулярной терапии, в периоды стресса, когда много неопределенности мне хочется именно здоровой и простой еды, я НЕ хочу сладкого, мне хочется ягод, инжир. Я в первый день месячных обычно ем много сладкого, а в этот цикл всего 1 зефир и сырок творожный. Почти 3 года непрерывной терапии дают свои плоды, чем дальше, тем глубже и интереснее) Но и мигрени мои, пока лечу, тоже вызывают разные чувства и влияют на состояние. Помню, что обещала вам подкаст про энергию. Так мои дела, если коротко. Вы как? Как поддерживаете себя в непростые времена?

Завтра первое сентября, вот и лето прошло… 29 августа собрались большой компанией на тренировку, а по исследовали с девушками свою женственность и сексуальность, с помощью МАК -карт Это лето выдалось насыщенным на офлайн мероприятия, горжусь собой, что пошла в это

Устраивала сегодня тренировку на свежем воздухе🤍

Вчера я ездила на запись подкаста, меня пригласила приятельница её поддержать) Так интересно, моя жизнь очень сильно изменилась за месяц… в ней появились новые люди и новые возможности. Не просто люди, а те, с кем мне хорошо и комфортно) Вчера вечером я задумалась о том, а что повлияло на эти изменения? И все это случилось, благодаря, действиям и тому, что я открылась. Я просто приняла приглашение сходить на арбузный пикник, в этот день у меня была мигрень и я ехала туда с большим сопротивлением, НО… Я прекрасно провела время, познакомилась с девушками, с которыми мы на одной волне, танцевала под открытым небом бачату в парке Галицкого😍 После этого я пошла на бачату (уже было 2 занятия), собрала тренировку,мы с новой компанией девушке сходили в ресторан, планируем ещё одну тренировку и новые выходы… Я вчера сижу на летнике, пью свой чай и понимаю, что чувствую себя счастливой и что счастье оно состоит из вот таких маленьких моментов 🤍 Мы часто живем в гонке, думаю, что кто-то должен прийти и сделать нас счастливее,думаем, что новые платья, сумки и т.п. наконец-то подарят то состояние, когда «я стану счастливой», но НЕТ Счастье-это выбор, не пункт назначения, а образ жизни.

Это состояние никак не связано с материальными благами, оно рождается, когда женщина позволяет себе быть живой. Когда она слышит свое тело, себя и свои желания, когда умеет останавливаться и наслаждаться текущим моментом. Психологически такое состояние возникает, когда есть внутреннее разрешение чувствовать и хотеть, когда не нужно оправдываться за своё «да» и «нет», когда есть внутреннее право на удовольствие. Это про зрелость, соединённость с собой и способность быть в моменте. Это контакт с телом, с мыслями, с чувствами, и внутреннее освобождение от необходимости соответствовать чьим-то ожиданиям. Женская энергия -это не роль и не маска. Это жизнь, в которой женщина разрешила себе НАСЛАЖДАТЬСЯ без стыда и чувства вины. Ваш психолог и телесный терапевт Наталья Литвинова @natalialitvinova93

Хочу провести прямой эфир,поотвечать на ваши вопросы, темы любые: личная жизнь, психология, питание и т.п. Можете писать вопросы в комментариях или спрашивать анонимно

Всем привет) у меня так много событий сейчас происходит,в такие моменты сложно что-то писать, пока рефлексирую и проживаю. Внешне ничего не меняется) Ежедневно моя рутина в виде зарядок, прогулок и тренировок. Встречи женские, работа , появилось желание учиться и стала больше читать) Вчера проснулась в 6 утра, чтобы съездить на зарядку в парк Галицкого❤️ Лето подходит к концу, хочется наслаждаться каждым днём)

Утро сегодня было таким✨

Если бы 10 лет назад у меня были сегодняшние знания, то я бы не тратила время на это ➡️ 1/Моно диeты на гречке, яблоках, белке и т.п. -из результатов усиление рпп, проблемы с кишечником и дефициты) 2/Разгрузочные дни,которые я устраивала себе после перееданий. Это привело лишь к проблемах с ЖКТ, замедлпнию метаболизма и усилению РПП. «Качать» свой организм на качелях много еды-мало еды, очень не здоровая история. 3/Подсчет калорий, который лишь усиливал тревогу, желание переесть и эмоциональное истощение, потому что приходилось постоянно себя контролировать и задумываться о том, что полезно, а не о том, чего хочу я. Как следствие, нарушение контакта с собой и своим телом. 4/ «Детоксы», бады для очищения от шлаков, корица с медом на ночь, кофе с перцем- вся эта ерунда направлена на ленивых людей, которые НЕ понимают как устроен организм. Организм -это самовосстанавливающая, вместо чудо пилюль нужно наладить работу ЖКТ, желчного и чтобы стул был регулярный. 5/ «Новая идеальная жизнь с понедельника», в которой только чистое питание и регулярные тренировки. Как итог, слив ресурса,разочарование в себе, усиление тревоги и рпп. 6/ Разделение еды на плохую и хорошую. В результате, сначала ешь «полезную еду», а потом переедаешь «вредной», снова разочарование в себе и расшатанная психика. 7/Жиросжигающие тренировки, антицеллюлитные крема, скрабы. Все это не имеет ничего общего с физиологией,важнее регулярная активность, которая приятна телу и снижение уровня стресса. Я не понимала, что ограничивая себя только отдаляюсь от своей цели. Поэтому, более 10 лет настойчиво предавала своё тело, требуя от него идеальности. А потом изменила подход и похудела на 15 кг без ограничений и изнурительных тренировок. Своей системой делюсь в онлайн клубе «ПРО себя», присоединяйтесь

Мы никогда точно не знаем какое наше действие станет двигателем к переменам… Моим двигателем стали тренировки и желание выглядеть и чувствовать себя по другому Я не понимала как, не знала как точно по другому, но на 100% знала КАК НЕ ХОЧУ Одно действие стало отправной точкой, благодаря которой изменилось моё состояние, мое отношение к себе, я как личность и моя жизнь Прошло 8 лет с первых фото, мне страшно представить, чтобы было не начни я тогда заботиться о себе. Было ли мне просто? Далеко нет… было сложно, непонятно и казалось, что мне уже ничего не поможет, потому что ДО было много неудач и разочарований Человека , у которого получилось от человека, у которого НЕ получилось отличает лишь одно-это количество попыток. Для меня тренировки-это не просто упражнения,это моя точка опоры и инструмент, который помогает услышать себя, наладить контакт с телом, доверять себе, своим ощущениям, стать свободнее и увереннее в себе. Берегите себя, заботьтесь о себе и присоединяйтесь к онлайн клубу «ПРО себя», начало 6 августа, подробнее о клубе тут

Мотивация к тренировкам начинается с правильной цели🎯 Если не хватает мотивации, то вы не правильно выбрали цель Многие девушки начинают тренироваться, чтобы нравится окружающим и таким образом получать внимание, поддержку и слова восхищения в свою сторону. За этим стоит установку «заслужить любовь» и стать той,которую точно полюбят Хотя важная цель тренировок-это начать нравится себе, получать от себя удовольствие, сходить с ума от того, какая ты классная и даже, смотря на себя в зеркало, испытывать лёгкое возбуждение от того, какая ты охуенная -Ты начинаешь кайфовать от себя и своего отражения в зеркале -Появляется уважение к себе и гордость за принятые тобой решения, за новые привычки -Ты начинаешь чувствовать «я могу», так появляется уверенность в себе и растет твоя самоценность Если ты думаешь «ой, это не для меня», то остановись и прочти это: Тренировки могут быть в кайф и удовольствие. Я тренируюсь по 30 минут 4 раза в неделю и кайфую от своей формы. Мне нравится моё тело и самое главное, что мне в нём комфортно. Моя самоценность и самоуважение с каждым годом только растет. Как итог, в свои 33 я выгляжу и чувствую себя лучше, чем в 25. Своим подходом к телу и мышлению я подробно делюсь в онлайн клубе «ПРО себя», в котором мы комплексно работаем с телом и психикой. В клубе я подробно рассказываю о том как устроено тело, как связаны тело и психика, как питаться без диет, подсчетов и ограничений, как начать доверять своему телу и выстроить близкий контакт с ним. Вы узнаете и почувствуете на себе как дыхание влияет на метаболизм, осанку и состояние нервной системы, как убрать боль в шее, лопатах, расслабить плечи и многое другое. Присоединяйтесь, начало 6 августа, подробнее о клубе можно почитать тут

Самое красивое в женщине-это не черты лица, а та бездна внутри неё, в которую она не боится нырять… Женщина-это Вселенная. И когда женщина принимает свою глубину и не боится в неё нырять, то она становится живой. Она познает свои тени, приручает каждую свою необузданную часть и ей больше не страшно быть «слишком». Такая женщина знает цену, которую заплатила «за глубину» и помнит все, через что ей пришлось пройти, чтобы соединиться с собой. Нет более сексуальной и красивой женщины, чем та, которая имеет смелость стать исследователем свой души❤️ Путь к себе настоящей начинается с контакта с собой и своим телом, когда ты вместо игнорирования своих потребностей начинаешь себя замечать. 6 августа начинается новый месяц тренировок клуба «ПРО себя», в котором мы начинаем слышать себя и свое тело, подробнее о клубе тут