Наталья Литвинова тренер, психолог

А это сегодняшняя реальность, сложно моей психике, все ещё даются яркие впечатления и громкая музыка Лежу с сильной мигренью

Теплый летний вечер,вечеринка бачаты, на которой я оказалась случайно после арбузного пикника… Теплый ветерок ласкает плечи,волосы развиваются на ветру,тело откликается на музыку и двигается в такт ей, выражая коктейль чувств, которые застряли внутри… «Есть только здесь и сейчас»-проносится мысль в голове Я открываю глаза, вижу перед собой стадион и понимаю, что как будто оказалось в другой ветке реальности… Еще год назад я была в подавленном состоянии и потухшими глазами, никого не хотела видеть, никого не знала, а сейчас меня пригласили на пикник, я провела время в компании прекрасных женщин и танцую бачату в парке Галицкого с мыслью о том, что живу свою лучшую жизнь ✨ Каждый день благодарю мир,бога и себя-за свою жизнь🙏 Местами сложную, не идеальную,с ошибками и поражениями, но, при этом, такую прекрасную🩷✨ «Жизнь, покажи как может быть ещё лучше❤️»-подумала я отдаваясь танцу и проваливаясь в состояние нирваны P.S. Последнее фото сделано ровно год назад

Как же меня мотивируют и вдохновляют результаты участниц клуба🫶 ✔️подтянулось тело и стали включаться нужные мышцы ✔️появилась осознанность в теле ✔️наладилось дыхание, в следовательно включились мышцы живота и ушло напряжение с области трапеции и лопаток ✔️перестала болеть поясница И, конечно, все тренировки сопровождаются мини -тренингом по уверенности в себе Женщина женщине дом❤️и я рада создать такие пространство, в котором вы чувствуете себя в безопасности Новый месяц тренировок начинается 6 августа, присоединяйтесь🤍подробнее о клубе тут

Невероятно счастлива видеть себя такой❤️✨ Это состояние сложно описать… Внутри тебя огромное количество благодарности за тот путь, который пройден, хочется обнять весь мир и делиться любовью✨ Это состояние начинается с внутренней свободы и выглядит как тихий протест против навязанных шаблонов и стандартов: «должна быть хорошей», «должны быть успешной», «должна быть продуктивной» и т.п. Давление на себя и попытки уместить себя в «коробочку» истощает и уводит от жизни «как я хочу», к жизни «как надо». Это состояние делает женщину красивой, потому что: Снижается уровень стресса, психика и тело расслабляются,меняется осанка и движения становятся свободными Женщина ведет себя естественно, она становится живой. Она больше не тратит силы на то, чтобы «держать фасад», а естественность воспринимается как искренность и внутренняя сила Первое,что поможет приблизить к этому состоянию-это контакт с собой и телом.Сделай первый шаг к внутренней свободе и присоединяйся в онлайн клубе «ПРО себя», подробнее в актуальном «КЛУБ» на странице @natalia_litvinova_pro

Атмосфера нашего утра✨🤍

Вчера было прекрасное утро, которое мы начали в парке Галицкого🤍 Я ещё в прошлом году хотела поехать утром в парк и позаниматься , но постоянно откладывала. И вот несколько дней назад поняла, что лето заканчивается, а я все продолжаю откладывать свое желание на потом… В итоге,ко мне присоединилась Настя, кстати, она занимается в клубе «ПРО себя» и мы с ней провели невероятное утро в парке✨ Хочу ещё повторить

Зарядка на новом коврике, в комнате наполненной лёгким ароматом маттиолы🩷 Утром думала о том, что секрет моих регулярных зарядок и тренировок в том, что для меня они акт любви моему телу,способ услышать себя и поблагодарить тело за-то,то что оно для меня делает

Это упражнение называется индикатором молодости, его НЕ получится выполнить без: -хорошей подвижности тазобедренных суставов (без этого вы не сможете глубоко сесть) -умение держать баланс и контролировать тело (иначе упадете) -силы в ногах -от эластичности фасций При чем тут возраст? Если вы посмотрите на детей, то заметите как их тело свободно и подвижно, а с возрастом, в силу психоэмоционального напряжения и малоподвижного образа жизни, движения становятся скованными и появляются боли в теле. Варианты теста: 1. Сядьте на пол на попу и попробуйте встать без опоры на руки 2. Можете повторить вариант на видео Если вы легко встали, то ваше тело молодо 🔥 Если получилось встать с дискомфортом в спине, шеи, ногах или не получилось встать совсем, то у вас два варианта: -ничего не делать, мучаться болями в теле и ходить по врачам, в поиске «волшебной» таблетки -начать работать с телом, возвращая себе энергию и прекрасное самочувствие Делитесь в комментариях получилось у вас или нет?) Если вы хотите стройное, здоровое тело и ментальное состояние, то присоединяйтесь в онлайн клуб «ПРО себя», в котором мы грамотно, бережно и с заботой о себе работаем с телом🤍подробнее о клуба тут

Это не значит, что мне стало все равно на уровень дохода, внешний вид и т.п. Конечно нет) Я люблю деньги и комфорт) Но поменялось состояние из которого я сейчас живу и делаю действия. Раньше это было под давлением из состояния «надо и должна», а теперь «я могу, у меня получится».

Сегодня во время утренней прогулки размышляла о счастье… Моя жизнь сейчас не похожа на ту, которую я представляла 3-5 лет назад. Я много лет искренне верила в то, что стану счастливой, когда мой доход будет 1 млн +, я буду постоянно путешествовать, жить только в 5* отелях, питаться только в дорогих ресторанах, ездить на белом мерседесе, носить дорогую одежду и т.п. Все свое ощущение внутренней недостаточности я поместила в материальную составляющую и думала, что если в моей жизни это будет, то я наконец-то почувствую, что со мной все в порядке и стану счастливой. Спойлер: это это сильное наебалово Многие из нас пытаются закрыть «пустоту» внутри чем-то или кем-то, так проявляется нарциссичкская травма или дефицитарный нарциссизм. Да, нарцисс-это не всегда грандиозная личность,у нарциссической травмы есть и обратная сторона. Такие дети растут с ощущением «я всем должна» и очень низкой самооценкой. Такой взрослый НЕ верит в свои силы, но в тоже время, живет в фантазии, что он создан для чего-то большего и грандиозного, что он особенный. И получается внутренний конфликт «я в себя не верю», но при этом я особенный и хочу обладать всеми благами мира. Тогда этот взрослый пытается обладать этим через присоединение к человеку,у которого это есть или начать проецировать свои желания на другого человека, требуя от него того, чего он хочет сам. Это касается не только сферы материальной, туда же сексуальность, внешняя привлекательность, тело красивое и т.п., то есть все, что в дефиците у личности. Так женщины выбирая «простого» мужчину начинают ждать от него миллионов или женщина, с подавленной сексуальностью, выбирает мужчину, у которого богатый сексуальный опыт, или женщина выбирает богатого мужчину, думая, что он сделает её счастливой, но в итоге оказывается несчастной, потому что становится функцией, которая заслуживает любовь. Смысл один, человек в себя не верит. И для этого нужно не миллионы зарабатывать, а заполнить внутреннюю пустоту, чтобы чувствовать «со мной все в порядке уже сейчас». Как это сделать? Иного пути, чем длительная терапия я не знаю, потому что это не практики и техники. База -это принятие. И когда вы регулярно приходите к психологу, приносите свои разные состояния (злость, грусть, разочарование, сопротивление и т.п), то вы бессознательно хотите, чтобы психолог отказался от вас, отреагировал так,как на вас реагировали раньше, говоря, что ты не так чувствуешь и думаешь. А психолог в это время контейнирует и просто находится рядом, вот так происходит исцеление психики. Это незаметный процесс. Я сама помню как говорила психологу, что терапия не работает и у меня ничего не меняется, но теперь понимаю «все работает», просто нужно время. Так вот, иду я сегодня и понимаю, что у меня ещё нет ничего из вышеперечисленного, но я счастлива. А счастлива я, потому что живу в согласии с собой и своими желаниями, сняв корону всемегущества, интегрируя свои разные части и самое главное, с убеждением «со мной всё в порядке и я достойна любви просто так, по праву рождения» Ваш тренер и психолог Наталья Литвинова, записаться на консультацию можно в лс @natalialitvinova93

Блин, у меня тоже такие мысли. Что я могу кайфовать одна и делать что то для себя, но не хватает мужчины, который разделил бы со мной этой хотя бы эмоционально. Я думала, что желание чувствовать в ком то опору и защиту - это отсутствие этого же во мне Мне даже спокойно стало, что такие же мысли у тебя, как у психолога, есть и в них нет чего то страшного

Сейчас тренд на «Я все могу сама, мне не нужен мужчина» Недавно увидела рилс, в котором предлагали женщинам выбрать неограниченное количество денег, но всю жизнь жизнь без мужчины? Меня удивило, что многие женщины писали, «разве это сложный выбор?», «Это жизнь мечты» и т.п. Это не самодостаточность,а защитный механизм психики, когда внутри есть убеждение, что близкие отношения -это боль Большинство людей просто не знают, что такое настоящая близость. Поэтому привыкли рассматривать отношения только с точки зрения функциональности. Ты мне деньги, я тебе секс и еду и т.п. Никто не хочет вкладываться в отношения, разговаривать, узнавать друг друга. Сайты знакомств создают иллюзию выборы…кажется, что ни один, так другой, а потом ты смотришь на эти бездушные аватарки и все они выглядят на одно лицо Я уже много раз хотела удалиться, но каждый раз остаюсь и понимаю, что не зря. В любом случае -это очень хороший опыт, я точно лучше узнала себя. И сейчас я для кого-то слишком теплая, открытая и прямолинейная, то я это принимаю. У меня был опыт, когда меня не выбирали, был опыт, когда я не выбирала. И сейчас, я как будто отпустила это желание отношений, да, я не закрываюсь, да, я общаюсь, но искренне верю, что мне уготовано лучшее, поэтому просто получаю удовольствие от процесса✨ Самое главное, теперь я знаю, что есть достойные мужчины, глубокие, эмоционально доступные и открытые. Мне нравится, что теперь я стала обращать внимание именно на таких🤍 Для меня отношение -это про поддержку, близость душевную, про чувственный физический контакт, про нежность и заботу друг о друге❤️ Я правда многое могу сама, но ощущения, когда ты прижимаешься к сильному мужскому плечу и слышишь «все будет хорошо, мы справимся» их невозможно дать себе самой. Как бы мы не хотели быть полностью независимыми -это невозможно, невозможно все свои потребности закрыть самой. Мы все нуждаемся в любви, принятии и поддержке-это базовые потребности человека.

В такие моменты жизнь разворачивает тебя к себе. Этой ночью я лежала и думала о том, что бы изменила в своей жизни?О чем я буду жалеть? И поняла, что глобально ничего. Ещё недавно, перед Днём России, когда я впервые проснулась от взвыва и серены, я лежала и думала, что единственное, о чем я буду жалеть-это то, что у меня нет любимого и любящего мужчины, в тот момент мне хотелось уткнуться ему в плечу и услышать «все будет хорошо». Тогда же я поняла, что сама закрываюсь и никого не подпускаю близко к себе, потому что все ещё страшно. С того момента я выбрала жить с открытым сердцем❤️‍🔥идти в уязвимость. Сейчас мне стала интересна глубина, я больше не выбираю сразу встречу на кофе, сейчас я выбираю вкладываться в отношения,узнавать человека и уже после этого принимать решение о встречи) Я все больше стала ценить свое время, поняла, что очень люблю свою жизнь, свою рутину и этот прекрасный период, который сейчас проживаю)

Сегодня ночью я проснулась от жужжания перед моим окном, подхожу к окну и вижу серый беспилотник, который просто парит в воздухе… Стою щипаю себя с мыслью «А вдруг я сплю?» Нет, это была реальность… Максимум о чем я догадалась-это уйти в другую комнату, потом посидела, вернулась в кровать с мыслью, что есть вещи на которые я не могу влиять Такое вот доброе утро, пишу это вам, чтобы напомнить о том, что мы живем жизнь сейчас, потом может и не быть

Бывают дни, когда хочется только пить кофе и есть сладкое) Поэтому время 12:12, а я уже съела 4 Рафаэло и 3 киндера Буэно И знаете, что классно? Я просто их съела и все, это не плохо и не хорошо, просто сегодня мне так захотелось) Иногда мое питание выглядит так, это бывает редко, но бывает Делюсь с вами, чтобы вы понимали, что дни бывают разные и это нормально

Недавно, в магазине, я невольно стала свидетелем разговора, который показывает как многие сами выбирают откладывать свою жизнь на потом в ожидании лучшего момента и терпят дискомфорт -«Я за много лет так и не привыкла к Краснодару, не нравится мне он. За 9 лет жизни в Краснодаре я нигде не была и не видела никакие достопримечательности. Даже в парке Галицкого всего 1 раза, везде нужно долго добираться, пробки, а пока доедешь уже устанешь и не захочешь ничего смотреть»-говорила женщина своей коллеге, раскладывая товар на полке в магазине. Голос женщины был с нотками усталости и раздражения. И я вспомнила как раньше, живя в деревне, слышала от женщин «Мой постоянно пьет, надоел уже, никакой жизни с ним нет», «Мой ничего по дому делать не хочет, надоело все на себе тянуть» и т.п. Что общего между этими женщинами? 1. Роль жертвы и стратегия терпеть неудобство и дискомфорт. Если люди, у которых все плохо. Плохой муж, плохая работа, жизнь, тело, которое им не нравится и т.п. А они вот такие святые «тянут на себе всех». У жертвы есть очень сильная вторичная выгода, таким образом она пытается заслужить любовь, выразить подавленную агрессию и привлечь к себе внимание (я бедная несчастная, пожалейте меня). Поэтому, если у этих людей забрать плохого мужа, работу, болезни, то они найдут такого же мужа и новые болезни, потому что им выгодно это иметь, в их психике это единственный легальный способ привлечь внимание и выразить агрессию. 2. Перекладывание ответственности за свое счастье и эмоциональное состояние. Я ничего не могу посмотреть потому что пробки, большие расстояния и т.п. Я не могу уйти от мужа, потому что он без меня пропадет, а как же дети без отца, мне его жалко «вот оно чувство быть важной» и «корона всемогущества, я всех спасу». Удобно винить в своих неудачах мужа, пробки, генетику и т.п., ведь так проще, чем признаться, что я просто выбираю так жить и взять ответственность на себя. Поставьте все что угодно, но женщина все равно выберет жертвовать собой, потому что она так привыкла. 3. Отсутствие навыка выбирать. Многие не привыкли к этому и живут с установкой «бери то, что дают». Поэтому часто вам в голову не приходит, что у вас есть право выбрать и перевыбрать столько раз, сколько вам нужно. И вот терапия как раз нужна, чтобы увидеть свои неэффективные стратегии и начать жить осознанно.Когда мы выводим свои травмы на сознательный уровень, то они перестают нами управлять и мы можем выбирать. Ваш психолог Наталья Литвинова, записаться на консультацию можно в лс @natalialitvinova93

Сегодня утро думала о том, что я уже больше 5 лет изучаю тело и психику человека, разные подходы в фитнесе, психологии, как похудеть и как легко поддерживать комфортный вес, но чем больше изучаю, тем больше понимаю, что все гениальное просто и придумано уже давно. Начинаем всегда с базы: если нет встроенного нормального сна, воды, хаотичное питание, нет движения-то сил не будет на другое, т-к тело и психика любит рутину Дальше изучаем питание и что мы кладем себе в рот: чем проще блюдо, тем лучше Дальше регулярно делаем простые упражнения, даем суставам движение в разных плоскостях-потому что так задумано природой. Это решит уже половину проблем с телом и снизит тревожность Для самых смелых добавляем терапию- изучаем себя, свои эмоции, учимся замечать свое тело, свои чувства и т.п. Дайте себе хотя бы пол года и вы почувствуйте результат в теле и состоянии