ИДЕЕВНА | К заботе о себе без РПП

Второй по популярности ответ в опросе выше — про эмоциональные переедания. Расскажи-ка нам, Саша, что это такое, почему все про них жужжат на каждом углу и что с ними делать? Готовлюсь рассказывать и собираю материал, потому что мракобесия по этой теме много и оно, к сожалению, беспросветное. Как обычно говорят: ▪️Проработай маму, и перестанешь переедать. Или папу, его тоже пахать - не перепахать ▪️Разберись с одной или несколькими эмоциями и перестанешь опустошать холодильник по ночам, жевать печеньки с шоколадками весь день ▪️Все очень сложно. Ходи на терапию несколько лет, потому что корень этого эмоционального переедания, как корень одуванчика — страшно живучий: нужно удалить из почвы тончайшие волоски, иначе все вернётся снова. ▪️Силы воли нет и дисциплины, а без этого ничего не получится Все эти решения неверны и вернут переедания снова. Но прежде чем разворачивать тему, хочу спросить у вас: Расскажите, бывают ли у вас эмоциональные переедания? Как они выглядят? Приносят ли дискомфорт? И в целом можете поделиться, что для вас эмоциональное переедание. Внимательно слушаю и фиксирую✍️ Не забывайте про реакции — это важно 🔥❤️🙈😱

Иногда мне сложно бывает словами объяснить про психологическую помощь. Вот нашла картинку, где понятно без слов ❤️ #мем

КАК ЕДЯТ ЖЕНЩИНЫ, ИЛИ МИФЫ ПРО ЖЕНСКОЕ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ Принято считать, что женщины едят меньше и более полезную еду. Предпочитают свинине курицу, а обычному хлебу — хлебцы. Они скорее выберут на ужин салат, чем картошку с котлетой, а от десерта и вовсе откажутся. Почему мы так думаем? Мне кажется, ответ прост — влияние дuетической культуры. Самое страшное, что за этими внешними хотелками женщина начинает верить, что овощного салата на ужин достаточно — так ведь легче засыпать, правда? Только через несколько дней или недель она сметет половину холодильника после тяжелого рабочего дня и в очередной раз убедит себя: 😩 Это все эмоциональное переедание, просто заедаю эмоции Начинает верить, что не любит хлеб и лучше вообще без него, но на самом деле просто запретила себе его любить, ведь это же ХЛЕБ. Опасные углеводы, которые можно есть только в разрешенные дни, тщательно подготовившись. Она и ее организм всегда в напряжении от этих правил. Начинает верить, что сладкое — это прямая угроза фигуре, которая определяет ее как женщину, ведь без нее она как будто становится человеком второго сорта. Мне иногда кажется, что постоянно сидящие на дuетах женщины искажают содержимое тарелки других. Окажешься с ними в компании и думаешь: 😱 Хрена себе я жру?! Почему не могу наесться двумя помидорами, салатом и куском рыбы? Какая-то я неправильная — надо бы обуздать эту чертову пищевую зависимость. Иначе до менопаузы доберусь кабанчиком, а не грациозной ланью. Где там салат? У женщины может быть любой аппетит и день ото дня он будет меняться. Она может есть больше своего партнёра — и это нормально. Ненормально — искусственно занижать свои пищевые потребности, ориентируясь на женщин в плену дuеmической культуры. С праздником! Пересылайте текст коллегам, родственникам и подругам, которые все ещё считают, что женщина должна есть как птичка 😉 Не забывайте о реакциях — это важно 🔥❤️👏😱 #диетическаякультура #пищевоеповедение #аппетит

Дописала статью про воду и почему в некоторых случаях ее вредно пить. Сделала удивительное открытие, проанализировав 17 статей. Какое? Читайте по ссылке 👇🏻 https://telegra.ph/Pochemu-vredno-pit-vodu-ili-velikij-vodnyj-dieticheskij-mif-03-02

Сегодня немного грустно 😞 Получила подтверждение предположению, которое опубликовала вчера в сториз: Человек скорее согласится на расстройство пищевого поведения, чем быть больше на +20 кг Быть больше на +20 кг без расстройства пищевого поведения гораздо лучше, чем быть в условно одобряемой форме с меньшим весом, но с расстройством. Одним из главных триггеров расстройств и нарушений пищевого поведения является дuетическое мышление. Когда оно меняется на нормальное, вы снижаете риск оказаться в порочном кругу: дuета/ограничения > озабоченность питанием > срыв > стыд и недовольство неудачей > переедание > чувство вины/ненависть к себе > мысли о поху*ении > дuета/ ограничения Берегите себя ❤️ #диетическаякультура Не забывайте о реакциях — это важно 🔥❤️👏😱

Сейчас это мой самый любимый мем. Каждый раз смеюсь 😁🤘 #юмор #мем

САМОЕ БОЛЬШОЕ РАЗОЧАРОВАНИЕ В ЛЕЧЕНИИ РАССТРОЙСТВ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ Одна из основных задач в восстановлении расстройств пищевого поведения — наладить чувства голода и сытости, люди с Р/ПП обычно не чувствуют их, стараются заглушить голод, избегают сытости, всячески ухищряются и обманывают себя в угоду правильной формы. Принимая решение жить новую жизнь без Р/ПП, человек сталкивается с важным решением — начать чувствовать эти сигналы, распознавать их и вырабатывать новые привычки. Это тяжело, это по-другому, это жутко пугает, но только такие действия помогают человеку наладить связь с сигналами организма. Также появляются эмоции, которые нужно проживать уже по-новому, так как поведение изменилось. Во всей этой истории невозможно усидеть на двух стульях одновременно: либо есть Р/ПП со сверхценностью фигуры и веса, пищевыми правилами и ограничениями, перееданиями и компенсациями, — либо нет. Пример Принимая решение не сидеть на диетах и питаться по сытости и голоду, человек готовится встретиться с последствиями этого решения: ▪️не получится с помощью питания контролировать свой вес в долгосрочной перспективе, его вообще нельзя контролировать — от этого осознания человек становится очень уязвимым и вынужден сталкиваться с сильными сложными эмоциями: «Кто меня в таком виде будет любить», «Меня не примут и не одобрят», «Где моя сила воли». ▪️кем он является вне своей внешности и готов ли жить с этой мыслью, работать с этим, насколько внешность является сверхценностью Все это происходит не в миг и требует много ресурса и выдерживания всех эмоций, которые появляются. На секундочку представьте человека, самооценка которого держалась исключительно на том, как он выглядит. Это почти единственное, что он мог контролировать. А теперь — опа, не может. Точнее может, но на несколько лет, все равно потом все вернется. Если только он не входит в 1% «счастливчиков», которые с голодом справляются, потому что генетически к этому приспособлены. Это те, у кого нервная анорексия — типичная и нетипичная. Вы либо продолжаете строить свою самооценку на фигуре и весе, то есть поддерживаете Р/ПП, либо не продолжаете и помогаете телу жить счастливо: кормите вкусно, двигаетесь в удовольствие и учитесь строить свою самооценку на чем-то кроме веса и фигуры. Не забывайте о реакциях — это важно ❤️🔥🤔😱

ПРИЗНАЙТЕСЬ В ЛЮБВИ ТОЙ ПОЛОВИНКЕ, КОТОРАЯ СТРАДАЕТ БОЛЬШЕ ВСЕГО Многие поздравления на 14 февраля содержат слово половинка: ▪️поздравьте свою половинку ▪️порадуйте свою половинку ▪️если у вас нет половинки, то … ▪️для любимой половинки Если половинка отсутствует, то как бы и праздник не радует, и отмечать нечего. А что если поздравить себя? Есть ли в вас какая-то часть, которую вы хотели бы обнять, пожалеть, позаботиться? Есть ли часть, которая получает мало внимания или много критики? Не могу забыть практику, которую проходила на интенсиве по CFT (терапия принятия и ответственности). Мы тренировались друг на друге, разговаривая со своей РПП-частью. Той, которая гнобит за лишний пирожок, сажает на дuету, ругает отражение в зеркале, втискивает в неудобную одежду и т.п. В каждом она сидит, но у одних выходит лишь изредка, а у других — работает 24/7 и куда больше половинки по размеру. Могли бы признаться в любви ей? Той, которая заставляет свое тело не любить или любить только при определенных условиях? Это очень сложно, потому что она разговаривает на языке стыда, вины, критики. На ее языке любовь к себе — это распущенность, забота — отсутствие силы воли, сострадание — слабость духа. Не у всех получается избавиться от этого критикующего голоса внутри, но уменьшить громкость — под силу каждому. Может быть, вы никогда не полюбите свое тело, но относиться к нему с меньшей критикой — посильная задача ❤️ ——- Слышала такую фразу, правда, о детях: «Больше всего ребенок нуждается в любви тогда, когда меньше всего ее заслуживает». Не согласна формулировкой заслуживает, но мысль очень сильная: любить того, кто удобен и приятен легко, а того, кто обзывается, дерется, кричит — непросто. Думаю, вы поняли аналогию. Не забывайте о реакциях — это важно ❤️🔥🤔🙈

В начале февраля в твиттере прошел флешмоб «Что я ем / Как я выгляжу». Люди выкладывали слева фото своей еды, а справа — фото себя. Естественно в какой-то момент все сошло на юмор и сарказм, но началось, конечно, с телесных похвастушек перед зеркалом. Некоторое время назад я уже писала пост о том, что нельзя судить о человеке по еде, которую он ест. Это в корне неправильное утверждение. ▪️Не существует еды, от которой толстеют ▪️Не существует еды, которая «зашлаковывает» ▪️Не существует еды, которая защищает от заболеваний Но существует разнообразное питание, где бояться стоит только испорченной еды и той, которую опасно есть лично вам (аллергия, непереносимость). Все остальное — можно. #пищевоеповедение #соцсети Не забывайте о реакциях — это важно ❤️🔥🤔🙈

Люблю простые ответы ❤️

ВСЕ НАРУШАЮТ Вот уже полгода я наблюдаю за людьми, которые переходят дорогу на светофорах. К занимательным выводам пришла — нарушают все. Какой бы ни была дорога, каким бы ни был светофор, каким бы ни был человек. Особенно потрясли меня вот такие случаи. 1. Оживленная дорога между двумя перекрестками, один из которых с трамвайным поворотом. То есть в случае чего ещё до кучи и под трамвай можно попасть. Чтобы перейти на противоположную сторону, нужно сделать неудобный крюк. Срезают даже бабули с ходунками и дедули с внуками — сама видела и афигела. Вот идет она медленно и хромает, а на горизонте появляется «Пятёрочка». Ее как подменяют, и со скоростью светофорного камикадзе она летит под сигналы мимо проезжающих машин к сезонной моркови по акции: не по 40, а 34 рубля за килограмм. 2. Коротенький переход с длиннющим светофором — 120 сек — машин мало, обзор хороший со всех сторон. Если стоять надо долго, нарушают все: мамы с колясками, хромые, пожилые, беременные, пары, на самокатах, на велосипедах, — вообще все. А я все это наблюдаю. Не знаю, честно говоря, что бы сделала, если бы не проводила наблюдение 😅 Ведь перехожу иногда и на красный. И получаю по шапке от младшего члена семьи, той, которая любит пиццу с вареньем и майонезом. Не было ещё ни одного перехода, где бы никто не нарушал! Это я все к чему? Люди так устроены. Если есть правила, нарушение которых может привести к серьезным последствиям, и они их даже осознают, нарушают все равно. Если последствия где-то далеко в будущем, туманны в настоящем, — шансы нарушить повышаются. Вот почему любые ограничения и правила никогда не работают. Это был лишь эксперимент с переходом дороги, но и в других ситуациях люди делают так же — вспомните самоизоляцию! Просто потому что это жизнь. И жить ее в постоянных ограничениях — ой как непросто. Мы хотели бы не причинять близким боли, не выходить за рамки, делать только хорошее или незапрещенное, но иногда делаем разные выборы. Потому что живые. Не забывайте о реакциях — это важно ❤️🔥🤔❤️ #ограничения

КАК ПОНЯТЬ, КОГДА НАСТУПАЕТ СЫТОСТЬ Интересный вопрос появился в обсуждении выше — попробуем порассуждать. Сытость напрямую связана с голодом: если не чувствуете одно, то другое тоже искажено. При многочисленных попытках сброса веса, ограничениях групп продуктов или времени приема пищи, — чувства сытости и голода нарушаются. У каждого человека свои внутренние ощущения, однако общее — вы прекращаете думать о еде, внимание переключается на другое. Блюда могут продолжать лежать рядом, но нет желания их съесть. Если желание остаётся, тогда вы поели недостаточно, например, четко осознаете, что неплохо было бы съесть десерт. Есть желание поесть ещё? Ешьте. Только вы можете понять свою сытость: ни фаза Луны, ни размер порций, ни тётенька из марафона стройности, — только вы. Терпя голод, вы ослабляете связь с сытостью. #голод #сытость Не забывайте о реакциях — это важно ❤️🔥🤔🙈

С пиццей интересно, кстати. В период углеводной ненависти я всегда оставляла корочки типа мне невкусно. На самом деле это было такое странное пищевое правило. Сейчас часто заказываю для корочек соус отдельно — так вкуснее. Удивительно, но старшая дочь внешне делает ровно то же самое, но наоборот — ест только корочки. Причина проста — не любит сыр и когда все в кучу свалено, ей не нравится — ест только по отдельности: хлеб, овощи, мясо. А младшая ест все, ещё сверху может намазать пиццу майонезом или вареньем, по настроению 😂 #пищевоеповедение #детское #юмор

НАДО ПРОСТО ЗНАТЬ МЕРУ Часто слышу волшебную фразу про меру — вынесла в заголовок. Обычно ее произносят эдакой вишенкой на торте после бурной дискуссии и многозначительной паузы: ▪️Эээ, ну да, надо просто знать меру! Но не тут-то было — я подкладываю ещё вишенок и вопрошаю: ▪️А меру вы как определяете? Какой тарелкой или инструкция есть? Может, фаза луны или курс доллара влияют? После слышу: ▪️Ну вы же все понимаете, мера — это приемлемое для человека количество. Пробую уточнить: ▪️То есть если я съела два куска пиццы и хочу третий. Как понять, где моя мера? Слышу в ответ: ▪️Ну с углеводами вообще осторожнее надо быть, а то разнесет 🗿🗿🗿 Для здорового пищевого поведения мера — всегда внутреннее ощущение, в котором ориентируются на чувство голода и сытости. Можно съесть и 4 куска пиццы по сытости — это и будет ваша сегодняшняя мера. А если останавливаться на двух, убеждая себя, что пиццы достаточно, потому что много углеводов вредно, — тут уже вопросики 🤷‍♀️ Замените пиццу на кусок торта, шашлык или мороженое, — тот же принцип. Не забывайте о реакциях — это важно ❤️🔥🤔🙈

ЕДА ДЛЯ РАДОСТИ — ЧТО ЭТО ВООБЩЕ ТАКОЕ? В норме человек ест все ради удовольствия: какая-то еда нравится больше, какая-то меньше. Древние люди, чтобы добыть пищу, очень сильно старались, и когда еду находили, происходил дзыньк. Тех же, у кого дзыньк не происходил, выкосило беспощадной эволюцией. Некоторые едальные коучи и гуру фигуры говорят, что вообще-то искать удовольствие в питании — нездоровая штука. Делайте, что хотите — ищите его в другом месте. Но еда должна радовать, иначе зачем это все? Если питаться по голоду и сытости без жестких пищевых правил, такого вопроса вообще не возникнет. Если правила все же есть, то куда большее удовольствие доставляет их нарушение, за которым часто ищет чувство вины. Именно поэтому в рамках диетической культуры к удовольствию от вожделенной печеньки почти всегда прикреплены вина и стыд. Хочется избавиться именно от них, но под удар попадает и удовольствие 🤷‍♀️ Еда — самый первый и понятный источник удовольствия для новорожденного. Такая ассоциативная связка остаётся на всю жизнь: съедает человек кусочек любимой шоколадки и ему веселее, пошел дальше жить. А что будет, если человек себе ее сознательно ограничит? Рано или поздно сорвется на 10-20 таких кусочков, ещё и печеньками зажует от горя, стыда и вины. Не фиксируясь на запрете еды, мы получаем время и энергию на освоение других сфер: ищем новые занятия, учимся, встречаемся с друзьями, любим, гуляем, ходим на выставки, путешествуем. Задача еды для радости — подарить удовольствие. Котлета это будет, кусок торта или ягоды с куста, — все равно. При восстановлении от РПП в еду для радости всегда включают запретную пищу, чтобы снять страх и сделать питание более разнообразным. Не забывайте о реакциях — это важно ❤️🔥🤔🙈 #едадлярадости #диетическаякультура #стыд #вина

Сегодня последний день 3-дневного тренинга по EET [терапия эмоциональной эффективности] — 7 часов в день с 3 перерывами. Что я сделала, чтобы позаботиться о себе? ▪️продумала, что хочу съесть + обязательно добавила вкусный десерт в качестве еды для радости ▪️знала, что буду много сидеть: купила не заранее и не заказала доставку, а сходила пешком в магазин, чтобы подвигаться ▪️предупредила мужа, что не смогу приготовить обед, и сегодня ответственность на нем Это очень простые действия, благодаря которым я не пропустила обед, поела сытно, подвигалась. В голосовалке выше популярным было нарушение Дел много — совсем не успеваю поесть. Если вы ставите в приоритет заботу о себе, в которое питание входит обязательно, вы можете сделать усилие, чтобы подготовиться. Другой вопрос, если вы считаете пропуск приема пищи благородным поступком, который принесёт что-то хорошее😞 В долгосрочной перспективе будет наоборот… Не забывайте о реакциях — это важно ❤️🔥🤔🙈 #обучение