ИДЕЕВНА | К заботе о себе без РПП

Не всегда нарушения ведут к расстройствам пищевого поведения, НО ВСЕ РАССТРОЙСТВА НАЧИНАЮТСЯ С НАРУШЕНИЙ Когда я стала углубляться в тему расстройств пищевого поведения, мой мир перевернулся. А мир большинства остался прежним. Поэтому некоторые убеждения и правила теперь кажутся дикими и противоестественными Хочешь есть — попей воды Кроме как диетической культурой ничем больше эту фразу объяснить не могу. Сейчас кажется диким отвечать на сигналы голода водой. Почему она вообще стала популярна? Все просто. Мышление, искаженное диетами и ограничениями, сигналы голода и сытости слышать не умеет, либо ищет лазейки, чтобы обманывать себя и терпеть. Хочешь есть — съешь яблоко. Не хочешь яблоко? Не хочешь есть Пищевое насилие во всей красе. Никто кроме вас не может знать, что вы хотите есть, а чего не хотите. Яблоко, банан, тарелка жареной картошки, — только вы поймёте, а не тётенька из марафона поху*ения Лишнее можно отработать Установка вредная, но обществом одобряется. Акцент скорее на спорт, которым человек ликвидирует свой «грешок». Хотя если вы придете с такими мыслями и поведением к психологу по РПП, при диагностике он поставит 🚩 Дел много — совсем поесть не успеваю Если такое поведение становится регулярным, это тоже 🚩 Питание — базовая потребность и проявление заботы о себе. Часто бывает, что люди в подобном режиме больше уязвимы, чаще заболевают и нервничают. Знаете, что не успеете поесть — приготовьте заранее, закажите доставку, поговорите с близкими, которые могут напомнить. Помните, как в рекламе творожка: «И пусть весь мир подождёт…» Из-за стола нужно вставать с легким чувством голода …только если за добавкой или пописать 😂 В остальных случаях — нужно вернуться и доесть до сытости. Тогда до следующего приема пищи мыслей о еде либо не будет, либо они не будут вас сильно отвлекать. Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, кто ты Если бы эта фраза была написана на бумажке, уверена, что на обратной стороне красовалось что-то вроде: ▪️Молодец, ешь только полезную еду! ▪️Не молодец, ешь много гадостей. Следи за собой! Ждут тебя болезни. Такие убеждения дают человеку чувство превосходства над теми, кто ест «грязную» еду, а также сковывает огромнейшим страхом вдруг нарушить эти строгие правила. С нарушениями в пищевом поведении можно жить, но качество жизни будет не очень. Жить и никогда не испытать ужаса расстройства пищевого поведения. Но любой, кто уже с расстройством встретился, начинал свой путь именно с них. ⁉️ Какое было/есть у вас? Может быть, добавите что-то ещё? #хаотичноепитание #диетическаякультура #НПП #орторексия Не забывайте о реакциях — это важно ❤️🔥🧐🙈

Здоровое пищевое поведение так сказать #юмор

ПОЧЕМУ ВЫ НЕ ВЕРИТЕ СВОЕМУ ТЕЛУ? Искренне не понимаю, почему люди до последнего верят в эффективность дuет и ограничений, но не верят своему телу. Получается, большинству проще назвать себя слабовольными и какими-то не такими, чем признать: ▪️человек просто не может ограничивать еду — организм его спасает и не поддается на провокации: ему ещё жить долгую жизнь вообще-то. ▪️в мире такое разнообразие, что 8 млрд не могут быть одинаковыми: с таким-то животом, с такой-то формой ног или рук, с таким-то весом, ростом или цветом глаз ▪️внешность и телосложение не определяют личные качества человека Хотя бы на минуту представьте, что с вами все так, что вы обычный живой человек, который достоин питаться вкусной едой, не сканировать этикетки в поисках предательских калорий, не отрабатывать лишний кусок торта на велотренажере, а просто выезжать в парк на велопрогулку с друзьями. Как вам? Прекрасный ведь мир получается? Или нет? Что мешает? В какой момент что-то пошло не так?

❓Вот такой комментарий прилетел в запрещенной сети. Что бы ответили? #ответочка

На заметку 🖊️ Хлеб из цельнозерновой муки содержит больше клетчатки, другой состав макронутриентов, поэтому его принято считать более «полезным». Но бутерброд из куска батона с сыром, огурцом и листом салата решает проблему #хлеб #сложныйуглевод

Пересмотр пищевого поведения — это не быстрая таблетка, а многомесячная работа, в которой будет разное: откаты, грустные и тяжелые моменты, удивление, высокая чувствительность, открытие новых вкусов и т.п. Возможно, поэтому мы чаще и отодвигаем эту работу до лучших времён. Но наступает момент, когда жить так больше становится невыносимо. Это одна из «болей» моей новой аудитории: пока терпимо, можно не задумываться, а вот когда станет невыносимо — — Здравствуйте, я так больше не могу. Помогите 🙏 ▪️Невыносимо сидеть на диетах ▪️Невыносимо срываться с диет и пищевых правил ▪️Невыносимо переедать ▪️Невыносимо ненавидеть себя и не понимать, за что же можно любить ▪️Невыносимо держать себя в руках постоянно и быть натянутой струной без возможности расслабиться без последствий ▪️Невыносимо жить в вечном наблюдении за собой: отражение в зеркалах и постоянная оценка, пытка выбором одежды для нелюбимого тела, постоянный аудит старых фотографий с фиксацией успехов или поражений, — сравнение тел всегда и везде

КАК ИСЧЕЗЛА МОЯ МИГРЕНЬ Так получилось, что прошлый год был годом внимательного наблюдения за собой. Я училась фиксировать вещи, на которые раньше не обращала внимания. И вот уже 6 месяцев живу с интересным открытием о своем теле — ушла мигрень. Без таблеток и другого медикаментозного лечения, теперь нет многочасовых приступов с тошнотой, боязнью света и звуков, отсутствием аппетита и желанием снести голову к хренам. Настолько невыносимо было иногда — чувствовала себя обреченной много лет. Вы не поверите, но я сделала всего лишь две вещи: превратила свое неосознанное хаотичное питание в интуитивное и прошла курс массажа. Все. Больше ничего. Два-три раза испытывала головную боль напряжения, которую сняла сном и нурофеном, — по сравнению с мигренозной, она хоть и неприятная, но переносится гораздо легче. Про массаж особо рассказывать нечего — прошла курс и поддерживаю 1-2 раза в месяц. А вот с питанием было интересно. В ненормированном графике фрилансера приемы пищи были хаотичными: бывали дни, когда об обеде я вспоминала только перед ужином, а если продукта не оказывалось в холодильнике, просто не ела ничего. Где-то в голове отчетливо слышала голос, который говорил: - Ничего страшного, меньше съешь — меньше наберешь 😈 К сожалению, я его слушала. А сигналы собственного тела, которое корчилось от невыносимой боли десятки часов подряд, — были за пределами моей слышимости. Наверно, врачи и другие специалисты спрашивали о питании, но придавала ли я этому значение, когда все мысли о еде пропускала через фильтр диетической культуры? Ела все, жестких запретов не было, — какие вопросы!? При этом как таковых диет не придерживалась — коробочная еда на 1200 ккал (это я сейчас знаю, что это норма не очень активного 3-летнего ребенка) на пару недель не в счет — не смогла выдержать и 10 дней. Были внешние ограничения на группы продуктов, размер порций, хаотичные приемы пищи, так как работа важнее😔. Стандартное: хлеб лучше такой, а не такой; печеное и тушеное мясо лучше жареного; сладости и десерты вот такие, а не такие. Это казалось нормальным и даже некоторым шагом к поддержанию здоровья, однако напряжение от таких искусственных правил копилось. А мигрень оставалась пожизненным приговором 🤕 Сейчас я все ещё наблюдаю за собой, не принимаю медикаменты и интуитивно питаюсь. Не уверена на 💯, что мигрень ушла безвозвратно. Но на 💯 уверена, что одним из триггеров было хаотичное питание и внешние ограничения. Мое тело меня удивило — без сомнений. Доверять ему и слышать внутренние сигналы оказалось увлекательно, порой сложно (из-за психологических моментов), удобно и выгодно. #диетическаякультура #мигрень #интуитивноепитание #хаотичноепитание

КАК ИЗБЕЖАТЬ ПИЩЕВЫХ СРЫВОВ В инсте задали вопрос: - Интересно было бы порассуждать: пищевые срывы — как их избежать? Ответила в карточках. Добавлю: чем строже правило, тем сильнее будет срыв. Про силу воли пока не буду говорить — ещё изучаю исследования*, но что срыв будет — без сомнения: просто у одного он произойдёт через 2 месяца, а другой продержится 5 лет. Сила воли, возможно, продлит время до срыва, но не избавит от него. Психическое здоровье тоже будет не айс в этом промежутке, хотя какое это имеет значение, если тело доведено до «нужных» параметров😈 *спойлер: в исследованиях есть доказанное влияние [на пищевые срывы] стрессов, окружения, генетических особенностей, депрессии и др. психических расстройств, но не силы воли #срывы #силаволи #диетическаякультура Не забывайте о реакциях — это важно ❤️🔥🧐🙈

Расскажите, из чего состояли ваши новогодние праздники: - эмоции - чувства - события - процессы - осознания Какие шары вы больше не хотите вешать на елку в следующем году, а какие — бережно обернете и будете хранить до следующих новогодних каникул? Я точно положу встречи с друзьями, прогулки, готовку домашнего торта для новогоднего застолья, обнимашки с детьми и мужем, заботу о себе. Не повешу стыд и вину за свое тело, а для тревоги выберу шарик поярче, но поменьше — она нужна как сигнал об опасности, но в большом количестве занимает весь объем пространства и не дает жить. Готовлю карточки про пищевые срывы, тест про виды расстройств пищевого поведения и подборку книг про образ тела в антидиетическом подходе ❤️

ПОЧЕМУ ТЕМА РПП [расстройства пищевого поведения] СТАЛА ТАК ПОПУЛЯРНА Не первый раз слышу от блогеров, друзей, знакомых фразы типа такой: «Что-то много стало всех этих бывших РПП-шников», «Просто не могут похудеть и нашли себе оправдание — работать надо над собой, а не жиром заплывать», «На мне все диеты и спорт работают, просто они не хотят этого делать и жалеют себя». Попробую порассуждать, с чем связана популярность РПП Мысль №1 До появления соцсетей все жили почти в информационном вакууме. Были журналы, газеты, какие-то медиа в интернете только зарождались. Их точка зрения напрямую зависела от рекламодателей. Но даже если не зависела, то информации и авторов было меньше. Была какая-то точка зрения на проблему, но ее обсуждали в узких кругах. Простой человек мог высказываться редко. Процветала диетическая культура, культ худобы и моделей, сбрасывать вес было почетно. В целом подход к пищевому поведению был прост: если есть лишний вес — много жрешь, ленивый или гормональный сбой. Мысль №2 Появляются социальные сети. Первое время популярен гламур, фотошопленные люди и глянцевая картинка. Авторами становится все большее количество людей. Они разные, со своим опытом и смелостью. Мысль №3 Держать лицо для многих становится невыносимо и появляются разоблачения, блоги о простой жизни с проблемами. И вот здесь мы подходим к важной вещи — люди начинают открываться: показывать настоящую жизнь, внешность, отношения и трудности. Мы понимаем: цена, которую многие платят за красивую картинку, слишком высока. Среди тех, кто открывается, есть женщины с расстройствами пищевого поведения. Однако большинство так и не снимает маску, потому что маска приносит очень много денег — на желающих сбросить лишний вес: - кто-то признается, что упарывается в зале, отрабатывая съеденное, но в блоге не рассказывает; - кто-то показывает шикарные застолья при идеальной фигуре, а потом вырывает все съеденное в туалете. И продолжает продавать марафон про поху*ение «Ешь все без ограничений и будь стройной». -кто-то ничего не есть вообще, но продолжает постить селфи в новых купальниках и говорить, что жизнь прекрасна, если полюбить себя - кто-то фанатично предан ЗОЖ и ПП, уходит в кулинарию, фитнес, что-то натур или эко. Отмеряет порции на кухонных весах, считает калории, не ест глютен и сахар, выбирает только полезные растительные жиры и т.д. Ненавидит себя или окружающих за любое нарушение, что можно легко отследить по контенту, даже если маска надета очень хорошо. - кто-то сметает таз еды по пятницам, жалуясь на проблемы в личной жизни Разоблачить себя и признать расстройство пищевого стыдно, трудно и осуждаемо, поэтому только самые смелые и отчаявшиеся идут на этот шаг. Мысль №4 В это же время в социальные сети выходят доказательные специалисты, которые начинают развенчивать мифы о пищевом поведении и образе тела. Многие простые люди первый раз узнают, что их переедания или голодание на самом деле неспроста и в некоторых случаях вообще — психическое заболевание, которое нужно лечить. Некоторые известные люди, прошедшие РПП и находящиеся в ремиссии, делают каминг-ауты, фолловят доказательных специалистов и начинают выступать за борьбу с РПП. Это не приносит так много денег, как марафоны поху*ения, но многим спасает жизни. Мысль №5 Некоторые лидеры мнений и авторы, которые остались честны с собой и решили восстанавливаться от расстройства пищевого поведения, поняли: - жить в ограничениях невыносимо - зарабатывать деньги на сбросе веса уже не позволяет совесть - поддерживать ценность фиксации на внешности уже невозможно, так как они изучили внутреннюю кухню этой ниши и знают, какую цену платят некоторые Многие понимают, что у них серьезная проблема, но выбирают пока ее не решать и сначала: заработать денег, популярность или доверие, а потом — будет видно. Есть и те, кто считает, что вес всегда можно убрать любым способом, главное — сила воли и работа над собой. Давление диетической культуры огромно. Я честно не ожидала, что проблема настолько большая 😔 🔥❤️🧐👏

Один мой близкий человек лечится от рака: стадия ранняя, операцию уже сделали, предстоит лечение. Обсуждали вместе пищевое поведение, фигуру, вес, — мою тему, короче. И знаете, о чем думает человек в этой ситуации? О чем говорит в первую очередь? Боится лечения и восстановления, так как оно гормональное. Боится набрать ещё больше. Боится. Боится. Боится. До ужаса и отчаяния в глазах. Я неосознанно увидела по словам и эмоциям насколько сильно самооценка в этом случае привязана к образу тела. Переживания о весе приоритетнее переживаний о восстановлении. Могу быть не права, возможно, мне показалось. Но я задумалась, что и такое может быть. Как же это грустно 😔

С наступающим! Принесла вам печеньки с предсказаниями о здоровом пищевом поведении и образе тела. Открывайте любой номер, верно загадывайте желания в новогоднюю ночь и проживайте следующий год 🥳🤟 1️⃣ Ты больше, чем твое тело. Живи и делай все, пусть вес и параметры не ограничивают 2️⃣ С тобой все так 3️⃣ Еду на надо заслуживать и отрабатывать 4️⃣ Худоба — это не достижение 5️⃣ Счастье не зависит от веса и типа фигуры 6️⃣ Еда должна доставлять удовольствие, а не вызывать стыд и вину 7️⃣ Твое тело всегда на твоей стороне 8️⃣ Дели время с друзьями и близкими, а не еду — на хорошую и плохую 9️⃣ Заботься о себе в первую очередь Посылайте этот пост с пожеланиями тому, кто дорог ❤️ 🎄🎄🎄

Мемчик в тему 😂 #юмор

НЕ СУДИТЕ О ЧЕЛОВЕКЕ ПО ЕДЕ, КОТОРУЮ ОН ЕСТ - Ест в два горла и не толстеет, ведьма - О каком здоровье может идти речь, когда он бургер ест!? - Какая замечательная семья! Едят только экологически чистые овощи и фрукты! - Конечно, у нас эпидемия толстых детей — только и вижу: едят чипсы, пьют сладкую газировку - Ох, она ест как птичка! И такая миниатюрная - Посмотри на ее стол, а потом на жопу — все поймёшь, меру надо знать и т.д. Делать выводы о здоровье человека, взглянув однажды в его тарелку, — такое себе. Сразу хочется уловить связь между двойным бургером и подбородком — тоже двойным, зеленым салатом и плоским животом. Только почему-то внимание работает избирательно: чипсы оказываются в руках у толстых детей, хотя худые едят из не меньше; то же самое со сладостями и всем фастфудом. Но что плохого, например, в бургере? Мясо, хлеб, овощи, сыр, соус, — это ведь прекрасные продукты, что не так? Почему увидев человека в крупном теле рядом с бургером, сложно отделаться от мысли, что в его жизни есть ещё какая-то другая еда? Группа субтильных подростков, сидящих рядом с теми же бургерами, не так привлекает внимание. Едят и едят, какие вопросы. Содержимое тарелки не характеризует человека: люди питаются каждый день по-разному, могут болеть и иметь разный аппетит, могут только таким образом переживать стресс и горе, могут иметь разные метаболизм и наследственность. Отдельно хочу отметить зожников и тех, кто сидит на ПП. С одной стороны, такой стиль питания одобряется обществом и трудно отказаться от постоянного позитивного подкрепления. С другой, исключение какой-либо группы продуктов из рациона по причине ее вредности — один из красных флажков 🚩 расстройства пищевого поведения. Сначала вы выбираете йогурт меньшей жирности, а потом вас буквально разрывает от истерики, если рядом оказалась хоть капелька неполезного жира. Замена шоколада на кэроб, сахара на сахарозаменители, маниакальный выбор только экологически чистых молока, мяса, овощей и фруктов: если они не такие — лучше голодать. Так что вполне возможно, блогересса, которой вы восхищались недавно, имеет более сложные отношения с едой, чем вы предполагали. «Скажи мне, что ты ешь, и я скажу кто ты», — не работает. #пищевоеповедение #орторексия Не забывайте о реакциях — это важно ❤️🔥🧐🙈