ИДЕЕВНА | К заботе о себе без РПП

Сегодня мне 13505* дней! Говорят, что ближе ко дню рождения обычно накрывает вселенская грусть: мы становимся старше и все дела. Отследила, что в прошлом и в этом году такого нет. Есть благодарность за время и желание сделать отметку возраста, поразмышлять о пройденном пути. Здесь могли бы быть шуточки о морщинах, оливках и бренности бытия, но что-то так не хочется 😂 Хочется вкусно кушать, обниматься и праздновать! Спасибо, друзья, что вы читаете канал и размышляете над важными штуками вместе со мной. *это 37 лет

Краткий ответ, почему не работают марафоны стройности. Фокус в них смещен с личной потребности человека на красивую картинку и к утилитарному «просто создайте дефицит калорий» 🙈 Не видела пока ещё ни одного мероприятия, где бы участники и участницы делились не сброшенными килограммами и сантиметрами, а возросшей выносливостью и силой, улучшением сна, уменьшением напряжения вокруг еды и тела. Вдруг вы участвовали? Поделитесь, удалось ли держать результат и как долго? *** Спасибо всем, кто ставит реакции 🤟 Так я лучше понимаю, какая тема заходит, а какая — нет

НЕЛЬЗЯ СУДИТЬ О ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА ПО КАРТИНКЕ Недавно мужской журнал Maxim обновил рейтинг самых сексуальных женщин планеты — первое место в нем заняла плюс-сайз модель Эшли Грэм. Я подписана в ВК на группу, где опубликовали эту новость. Конечно же, началось бурление говн и раздача диагнозов по фото: она толстая и больная, ее ИМТ зашкаливает [про ИМТ был недавно отдельный пост, если кратко — лишний вес продлевает жизнь и снижает риск смертности от всех причин], как так можно жиром заплыть, бегает только за пирожками, наверно. Как психолог по РПП с активной антидиетической позицией, люблю разбавить это 💩 своими суждениями. Пока что у меня есть на такое ресурс и я знаю, что даже в ВК могут быть люди, которым мои слова помогут задуматься и смотреть на ситуацию иначе. Почему нельзя судить о здоровье по внешности? ▪️Вы не знаете о хронических и любых заболеваниях человека, а также о том, как они влияют на его параметры. ▪️Вы не знаете, какие актуальные стрессы есть в его жизни ▪️Вы не знаете о его генетике и наследственности ▪️Вы не знаете о психических расстройствах и состояниях, которые могут влиять на набор/сброс веса Комментарии говорят не об Эшли, а о комментаторах: жить в осуждаемом теле для них было бы невыносимо. Невыносимо настолько, что хочется эту боль куда-то выплеснуть. Удобнее всего анонимно в интернете, ведь за это им не будет ничего и они никогда не увидят, как корчится от боли тот, кого они осуждают. Фото спрятала в комменты. Не забывайте о реакциях — это важно 🔥❤️🙈😱

Вчера в нельзяграме у меня попросили рассказать что-то поддерживающее и познавательное при сильных ограничениях в питании по здоровью. Решила поразмышлять об этом и вот выводы: ▪️Всегда спрашивайте мнение разных специалистов разных профилей и задавайте много вопросов ▪️Интересуйтесь, как лечат заболевания в разных странах, какие исследования проводят. Начните с блогов людей, которые рассказывают о своем пути. Так, я подписана на девушку с НЯК (неспецифический язвенный колит), которая проходит лечение в Корее и рассказывает, что ограничений по питанию там вообще нет — она ест все. ▪️ Читайте ресурсы, которые опираются на доказательные методы. Например, подозреваете у себя нарушения в пищевом поведении и образе тела — ищите специалиста, который НЕ БУДЕТ рассказывать о том, что лишний вес — это броня или не высказанные эмоции🗿 Это не так ❗️❗️❗️ ▪️Еда — это ресурс, а не рычаг повышения тревоги или ухудшения качества жизни #пищевоеповедение #психосоматика

Забавно. Пост про лечение кори* гомеопатией стал недавно довольно популярным у одной гомеопатини в нельзяграме, а вот в рассказе про здоровое пищевое поведение «драмы» нет. Всего лишь нужно есть достаточно и регулярно. Скукота 😁 Иногда бывает грустно осознавать, что всякое мракобесное днище набирает больше охватов, чем доказательные методы, но вода камень точит🗿 В целом такая закономерность актуальна для всех сфер. *Если что, сейчас в России вспышка кори

САМЫЙ ПРОСТОЙ СПОСОБ НЕ НАБРАТЬ КИЛОГРАММЫ В ОТПУСКЕ К отдыху обычно принято готовиться. И первое, что подготавливают, — это тело и пищевые привычки. Чтобы оно хорошо смотрелось в купальнике, майке, платье. Ключевая ошибка такой «подготовки» — это намеренное изменение пищевого поведения на отдыхе перед рывком. Почему так делать не надо? Потому что после отдыха появляются мысли о возвращении к ограничениям и правилам. Получается, отдых становится разрешением на ранее запрещенное: количество и виды еды, время приема. Это напоминает поведение после д/иеты или срыва с нее: Вот сейчас уже можно, разрешу себе все, ведь так сильно старался/старалась для этого Мысли об ограничениях и запретах возникают и после отдыха: дискомфорт в животе, привычная одежда сидит плотнее, весы показывают прибавку, — в общем появляются триггеры, которые могут утянуть на скользкую дорожку нарушений в пищевом поведении. Вместо того, чтобы дарить удовольствие, отдых и еда добавляют напряжения: включается внутренний счетчик калорий, планирование будущих отработок, увеличение количества шагов, постоянные комментарии а ля «сгорел сарай, гори и хата» — дuema будет потом, сейчас можно. Получается, расслабиться даже на отдыхе нельзя. Либо вина, стыд и постоянный контроль сопровождают в моменте, либо они же возникают после. Это очень мучительно 😩 Что же нужно сделать? Убрать напряжение вокруг еды. Для этого нужно убрать то, что напрягает: подсчет калорий, деление еды на вредную и полезную, всякие ограничительные дuemы, отработки, эксперименты с заданным временем и количеством еды. Сделать это трудно, потому что дuemическая культура исказила понимание нормальности в питании и образе тела. И отдых с гастрономическим изобилием воспринимается как передышка от постоянного напряга. То есть это такой запланированный срыв на вкусняшки, когда все можно. При этом организм оказывается загнанным в угол экспериментами и при малейшей возможности запасает питательные вещества, поэтому многие так резко могут набирать во время отдыха. ❗️Каждая попытка искусственно повлиять на потребности в питании обречена провалиться в будущем. Сегодня вы считаете калории, отрабатываете съеденное на олинклюзиве шагами, интервально голодаете и не едите хлеб. Но будут ли у вас на это силы завтра? Через 5 лет? А через 15? Устанавливая ограничения и правила, люди не думают о том, что жизнь будет идти: стрессы на работе, проблемы в отношениях, беременности, менопаузы, болезни, разводы, внешние обстоятельства непреодолимой силы и т.д. Будут ли силы считать калории в поминальной кутье? Будут ли силы выдерживать интервальное окно или готовить кето-ужин, когда ребенок заболел или неожиданно уволили с работы? Самый простой способ не набрать килограммы в отпуске — убрать напряжение вокруг еды: не ограничивать, не отрабатывать, не подсчитывать. И отдыхать 🤗 Не забывайте о реакциях — это важно 🔥❤️😱🙈 #диетическаякультура #переедание #лишнийвес

🫤 Только один кусочек кулича в день советуют съедать диетологи. К тому же стоит выбирать такой кулич, в котором меньше всего жиров, а сахар в составе стоит не на первых местах.

Ох, как грустно 😞 Хороший специалист по пищевому поведению никогда не советует что-то ограничивать, всегда — добавлять. Праздники — это особое время, когда люди собираются вокруг еды, и это нормально. Христос Воскресе всем православным 🥚

Nike выпустили спортивные менструальные шорты, но они не выдержали — хейта российских комментаторов Недавно компания Nike сделала апгрейд спортивных шорт — теперь в них можно заниматься во время месячных: создали более мягкий пояс и уплотнили материал ластовицы. Моделями выступили разные по телосложению женщины, в том числе в большом теле, — это не понравилось комментаторам. ▪️Сиди дома с такой большой жопой ▪️Это некрасиво — реклама должна продавать, а не вызывать отвращение ▪️Эта их толерантность задолбала Привела основные идеи самых нейтральных комментариев, но в какой-то момент начала испытывать недоумение, сожаление и раздражение, так как… Одежду должны показывать любые люди, потому что любые люди будут ее носить. Мне кажется очевидным этот факт. Когда в рекламе появляется модель с похожим на меня телосложением, я обращаю на одежду больше внимания, потому что уже изрядно устала разочароваться в примерочных. Увижу вещь на стандартной модели — вроде ничего, а надену — хочется плакать. Разнообразие тел в рекламе дарит мне спокойствие и побуждает покупать. Так почему в комментариях к рекламе спортивных шорт начали обсуждать и осуждать параметры женщин? ▪️Настолько высокий уровень фэтфобии, что иметь лишний — почти преступление. Людям с неформатным телосложением общество прямо сообщает: «Мы не хотим, чтобы ты жил/жила в таком виде. Мы не принимаем и не одобряем тебя. Только до размера XL, дальше — вертай назад» ▪️Настолько нереальные кукольные стандарты красоты, что обычная здоровая женщина 48 размера стыдится своего тела ▪️Когнитивное искажение о том, что спортом занимаются только люди с атлетичной фигурой. Остальные используют спортивную одежду как салфетку, чтобы вытирать масляные от фастфуда руки. ▪️Объективация. Женщина всегда чего-то должна, впрочем как и мужчина, но в этой рекламе женщина. Быть ухоженной, быть занятой, быть отзывчивой, быть удобной, — быть всегда объектом одобрения. ▪️Недостаточно новых знаний об исследованиях лишнего веса. Есть научные доказанные факты об опасности для жизни при ИМТ ниже 19: у моделей на подиумах ИМТ ещё ниже, что опасно в тех, случаях, когда астеническое телосложение не заложено генетически, а поддерживается искусственно. Есть данные о J-образной кривой, где смертность от всех причин ниже у людей с избыточным весом ИМТ от 27 до 32, а риск повышается опять же у людей с дефицитом массы тела и ИМТ 40 и выше — они находятся на концах графика. Есть данные по исследованиям диабетиков 2 типа: смертность выше у тех, кто снижает вес, причем любой, а те, кто держится в стабильном даже большом теле, умирают меньше. Есть данные о снижении веса у людей 65+, где доказали повышение риска смертности даже при незначительном снижении веса. Поэтому очень просто навешивать ярлык «лишний вес = болезнь и смерть» на любого, хотя куда больший вред оказывают деструктивные отношения с телом и питанием на протяжении всей жизни. ▪️Сильный собственный страх быть не таким: «А что если это случится со мной? Выдержу ли я? Нет, очень страшно, такую ситуацию допустить не могу и буду выпускать эмоции, как умею» Такие дела… Что думаете? Я бы купила эти шорты, люблю двигаться в комфорте. Не забывайте о реакциях — это важно ❤️🙈🔥😱 #реклама #фэтшейминг

Иллюстрация к посту ниже — меня интеллигентно бомбит, ну как обычно 😁

ЭТО НЕ ПЛОХАЯ ЕДА Делить еду на полезную и вредную стало нормой в современном обществе. Осуждается хлеб, выпечка, конфеты и шоколадки, жирное мясо, картофельные чипсы и даже макароны. В итоге разрешенное полезное меню становится скудным — растет тревога по поводу ограничений, которые рано или поздно заканчиваются срывами в виде перееданий запрещенки. А за ними — вина, стыд и ненависть, гнобление за отсутствие силы воли и обещание начать с понедельника новую жизнь. Деление еды на вредную и полезную — пищевое правило, которое исходит извне и не опирается на то, что хочет ваш организм в конкретный прием пищи. Оно сильно напрягает и добавляет тревожности к процессу питания, а жить-то надо продолжать: принимать решения, работать, отдыхать, любить, дружить, гулять, — на это нужна энергия. А она где? Верно, делит еду на хорошую и плохую. У «вредной» еды есть удивительное свойство: как только вы ее себе разрешите, она перестанет быть вожделенной. Будет можно все и всегда с опорой на внутренние потребности.

Вы же знаете, что я учусь? Вот такие дела 😂 Армянка в любимой овощной палатке ещё даже не представляет, какой чести удостоится ее товар!

ПОЧЕМУ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА НИЧЕГО НЕ ГОВОРИТ О ВАШЕМ ЗДОРОВЬЕ При общении в диетических и околозожных кругах вас точно пошлют на три буквы почти сразу. Пошлют измерять ИМТ — индекс массы тела. На нем будет держаться ваше здоровье и самооценка, хотя на самом деле ИМТ вообще про другое. Вычислить его просто: массу тела в килограммах нужно разделить на квадрат роста в метрах. ИМТ человека ростом 170 см и весом 70 кг будет равен 24.2 ИМТ = 70 кг/ 1,7*1,7 = 24.2 В начале 19 века некоему бельгийцу Адольфу Кетле в голову пришла мысль: «А не найти ли мне показатели нормального человека?» Как покажет будущее, многих Адольфов тянет на подобные эксперименты. Он чем только ни занимался: астрономией, математикой, статистикой, 一 но врачом не был. В поисках идеальных параметров замерил и опросил несколько сотен мужчин и вывел формулу, которую больше века называли его именем 一 формула Кетле. Ученый все подсчитал и даже написал умный трактат, о котором до 20 века особо не вспоминали. Достать материалы пришлось страховым компаниям, столкнувшимся с необходимостью каким-то образом классифицировать людей по степени риска 一 масса тела была одним из факторов. Обнаружилось, что статистически есть взаимосвязь между заболеваемостью и телосложением и это напрямую влияет на расчет страховых выплат и взносов. В медицинском сообществе ИМТ стали использовать позднее — после исследования американского физиолога Анселя Киза, которое он опубликовал в 1972 году — «Индексы относительного веса и ожирения». Киз изучил данные 7400 мужчин из 5 стран, чтобы понять, какая формула позволяет измерять процентное содержание жира точнее. Он предостерегал от использования ИМТ как индивидуального показателя здоровья и не раз подчеркивал ее эффективность только на больших объемах данных, так как в расчетах не рассматривался возраст, пол, количество мышечной массы и плотность костей. Но как часто бывает, что-то пошло не так. Формулу стали использовать повсеместно, разделили показатели дефицитного, нормального и избыточного веса. А чтобы было проще считать, одним днем округлили числа для более удобных расчетов: в 1998 году снизили верхнее пороговое значения для нормального веса с 27,3 (женщины) и 27,8 (мужчины) до 25 в обоих случаях. Сейчас ИМТ повсеместно используют в кабинетах врачей для примерного выявления дефицита или избытка веса. В доказательной психотерапии пищевого поведения высчитывают ИМТ, чтобы понять, есть ли дефицит веса — это важный диагностический критерий. В остальных случаях на план работы психолога ИМТ почти не влияет. Так что же не так с ИМТ как показателем здоровья? ▪не учитывается пол: у женщин и мужчин разное строение подкожной жировой клетчатки ▪не учитывается возраст: ИМТ растет к зрелому и пожилому возрасту ▪не учитывается рост ▪не учитываются расовые различия, генетические факторы, климат ▪не учитывается соотношение мышечной и жировой массы, которые имеют разную плотность ИМТ прекрасное подспорье в статистике, но не может быть объективным показателем здоровья конкретного человека. Не забывайте о реакциях — это важно 🙈❤️😱🔥 #ИМТ #биологическийвес

Среднестатистическая женщина живет и меняется. Серые стрелочки — попытки вернутся в «идеальный вес», черные — что происходит потом: первые разы получается с легкостью, а вот дальше — труднее.

ЧТО ТАКОЕ БИОЛОГИЧЕСКИЙ ВЕС И ПОЧЕМУ МЫ НЕ МОЖЕМ ЕГО КОНТРОЛИРОВАТЬ Мы ошибочно полагаем, что в силах контролировать вес с помощью питания или физической активности, однако человеческий организм устроен сложнее. Он имеет диапазон биологического веса — сет-поинт (от англ. set point — установленная точка), в котором человеку комфортно находиться без дополнительных телодвижений с привычным рационом и он чувствует себя здоровым. В такое поверить почти невозможно, потому что отовсюду доносятся призывы вес контролировать. Каждая попытка снизить вес приводит к желаемому результату на некоторое время, обычно на несколько лет, после чего вес возвращается к своей биологической норме и в большинстве случаев требует налог на сброшенное — повышает показатель биологического веса. Если человек никак на вес не влиял и искусственно не воздействовал — голодания, ограничения в питании по времени или по группам продуктов, усиленный отработочный спорт, — то показатели хоть и меняются, но в небольших пределах, как раз в рамках биологической нормы. Он как правило выше школьного, организм его сам поддерживает, даже если ничего не делать и обычно двигаться. Рассмотрим взрослеющую женщину, которая закончила школу — см. картинку ниже. Скорее всего она уже не раз посчитала свой ИМТ (индекс массы тела) и знает, что от роста нужно отнимать десяточку — вот где-то там идеальный вес. Допустим она примерно в нем, но жизнь идет, случаются разные события: свадьбы, смерти, разводы, ссоры, дружбы, болезни, беременности, путешествия, — случается жизнь, а тело меняется. В голове все та же минус десяточка или другое идеальное число, которое вписывается в нормальный ИМТ. Если нет, то женщина обязательно принимает меры, берет себя в руки, чтобы никто даже не подумал, что она себя запустила. В этом вечном напряжении хочется расслабиться, но нельзя — вес поплывет, а это провал и плохо. Самое интересное, что в 25, 35, 45 лет ориентиром выступает один и тот же размер одежды или показатель ИМТ, которому надо соответствовать, и по нему все вокруг будут оценивать здоровье — от врачей до умных весов. Забавно, что последние осведомлены о здоровье лучше владельца. Непонятно только, знают ли они о генетическом разнообразии, об особенностях метаболизма, об образе жизни и потребностях разных людей, а не среднестатистического хомосапиенса в вакууме… И если в первые разы контроль удаётся на ура — килограммы уходят быстро, а возвращаются медленно, то дальше удержаться все сложнее. Биологический вес может быть больше рекомендованного ИМТ и не вписываться в стандарты, он разный для всех. ▪️биологический вес не нужно специально поддерживать — организм сам справляется с этой задачей ▪️биологический вес может меняться с возрастом и выше школьного ▪️биологический вес — это не ИМТ, не параметры среднестатистической женщины в таблицах размерах одежды, не цифры на умных весах ▪️при биологическом весе регулярные месячные, если вы женщина 🩸и все в порядке с тем самым — если мужчина 🍆 Не забывайте о реакциях — это важно 🙈🔥❤️😱 #ИМТ #биологическийвес #сетпоинт

https://mel.fm/blog/aleksandra-kurskaya1/30279-khochesh-est-syesh-yabloko-6-vrednykh-sovetov-o-pitanii--vy-navernyaka-davali-ikh-detyam?utm_source=telegram&utm_medium=share Написала в образовательном интернет-журнале «Мел» статью про родительские установки, которые приводят к нарушениям пищевого поведения. Читайте и комментируйте здесь и там, берите на заметку и …хорошо кушайте, конечно же 😁 #медиа #детское

Вчера дочитала прекрасную книгу — «Разъяренный повар. Как псевдонаука не дает нам нормально поесть». Потрясающе 😍 Автор обожает еду и готовить — он давно работает поваром. И как едко и метко он разоблачал модные диетические идеи: - детокс - щелочная диета - палеодиета - чистопитание - мракобесие Гвинет Пелтроу - страх сахара и картофеля На скрине памятка, по которой можно проверять любые программы в сфере питания. Как раз ей воспользовалась вчера, когда увидела помидорный бойкот от известной блогерши #чтиво Не забывайте о реакциях — это важно 🙈🔥❤️😱

«Слава богу, я не такая толстая, как она!» Эта фраза, которую мы думаем, — лакмусовая бумажка, которая показывает: насколько сильно щупальца диетической культуры проникли в наше сознание. О чем она говорит? ▪️В нашем мире худые тела — более ценные тела Репрезентация в медиа и кино, сложность с поиском одежды больших размеров, трудности с врачебной помощью: человеку в большом теле с большой вероятностью предложат сначала сбросить вес и только потом начнут разбираться с жалобами. И такое отношение убивает на самом деле. Так 26-летняя девушка потеряла легкое из-за поздно диагностируемого рака только лишь потому, что на ее жалобы о кровохарканье, рвоте, недержании мочи и трудностей с дыханием врачи отправляли худеть*. ▪️Толстым/толстой быть страшно Просто вспомните, в каких ситуациях вы говорите слава богу: стихийные бедствия и несчастные случаи. ▪️Общество вменяет чувство вины за то, что изменить нельзя Мы не можем контролировать вес и подкручивать тело под свои ожидания. В 45-70% на то, сколько мы весим, влияет генетика и только потом обстоятельства жизни. Тогда почему же окружающие берут на себя ответственность двигать шкалу одобрения прямо пропорционально цифре на весах? ▪️Вы не виноваты в том, что эта мысль появляется у вас. Виновата диетическая культура, под колпаком которой мы родились и живем. Однако быть с мыслью не равно подчинять ей свое поведение. *пример из этой статьи с сайта prevention.com Ну и напоследок, попробуйте изменить одно слово в этой фразе — толстый на худой. Ощущения уже совсем другие, правда? И вы в этом не виноваты — диетическая культура «старается» уже много-много лет 😞 Не забывайте о реакциях — это важно 🔥❤️😱🙈 #диетическаякультура

Вчера посмотрела несколько роликов на ютубе — все про психологию и пищевое поведение. И вот в одном из них эксперт говорит: - Да, у вас лишний вес, потому что вы хотите иметь вес в обществе - 🗿🗿🗿 - Да, у вас лишний вес, потому что вы защищаетесь от мужского внимания: мужчины перестают видеть в вас желанный объект - 🗿🗿🗿 Про мужское внимание смешно, честно говоря. Получается, афроамериканки с большими попами защищаются? Только если в целях обороны от повышенного мужского внимания 😂 Что плохого в этих убеждениях? Они сбивают с толку и побуждают человека думать, что все только в голове и чудесным образом пройдёт, когда какая-то сложная психологическая проблема разрешится. Так-то оно так, сложная проблема может уйти, а вот пищевое поведение так и останется нарушенным🤷‍♀️ Диеты Голодания Чистки Детоксы Подсчет калорий Хорошая и плохая еда Хаотичное питание Срывы Переедания Ещё печальнее, что нарушенное пищевое поведение — это современная норма. Не есть целый день из-за рабочей нагрузки, завтракать одним кофе, держать интервальное голодание, не употреблять глютен и сахар, — скорее воспринимается обществом как синоним дисциплины, продвинутости и любви к себе. Чего только ни сделаешь, когда генетика подарила пышную попу, а в моде размер XS. Не забывайте о реакциях — это важно ❤️🔥🙈😱 #пищевоеповедение