ИДЕЕВНА | К заботе о себе без РПП

О ЧЕМ БОЛЬШЕ ВСЕГО СОЖАЛЕЮТ ТЕ, КТО ДОЛГО СТРАДАЛ ОТ РПП Так получилось, что эту мысль я слышу регулярно на сессиях и даже первых ознакомительных встречах, поэтому решила поделиться. Как думаете, о чем больше всего сожалеют те, кто страдал РПП много лет? О деньгах, потраченных на переедания? Нет Об усилиях, напрасно истраченных на диеты, подсчет калорий, отработки съеденного и так далее? Нет О здоровье, которое неминуемо подсело за годы страданий? Почти, но нет О десятках лет, отданных расстройству? Да Расстройство пищевого поведения, как самый ушлый ростовщик, кредитует под самые высокие проценты и расплачиваться просит самой ценной валютой. Временем. Это грустно Это больно Это обидно Но важно услышать тем, кто пока в самом начале. Не ходите туда. Цена окажется слишком высокой 🙏

Пожалуй, это самое короткое объяснение того, к каким последствиям приводят ограничения в питании. Чем больше ограничений, Тем медленнее метаболизм, Тем сильнее голод, И тем чаще случаются переедания Так устроены все люди без исключения 🤷‍♀️ Сначала хотела перепутать их местами и сделать задачку, но потом подумала, что у вас есть более важные дела на субботний вечер 😅 Хотя про метаболизм не забывайте, конечно #метаболизм #переедания

Встретила в известной сети памятку около касс. Оказалось, что это та же самая диетическая культура в «здоровой обертке». Почему? ✔️Ешьте минимум 400г овощей и фруктов в день Есть овощи и фрукты — прекрасная рекомендация, но высчитывать их по граммам необязательно ✔️ Контролируйте потребление добавленного сахара, соли, насыщенных и трансжиров. В этом поможет маркировка Светофор Рекомендация с контролем и запретами создает дополнительную тревожность вокруг еды. ✔️ Выбирайте цельнозерновые продукты Рекомендация дискриминирует другие такие же полезные сложные углеводы, например, обычный белый хлеб или булочку. ✔️ Выбирайте молочку с низкой жирностью Какой-то милкфэтшейминг получается 😅 Молочку можно выбирать ту, которая вам больше нравится или подходит под кулинарные задачи. Вряд ли из сливок низкой жирности получится соус нужной консистенции ⁉️ Где десерты 🗿 Может, еще что-то пропустила, но вайб от памятки контролирующе-тревожный #диетическаякультура

🍞Сегодня Международный день хлеба. Хочу напомнить, что любой хлеб — сложный углевод, а сложные углеводы — важнейший источник, из которого организм берет энергию на выполнение ежедневных задач. Не бойтесь хлеба, как и любого другого продукта. Страх и тревога о еде не делают пищевое поведение лучше, они лишь добавляют еще один повод побояться и потревожиться. #хлеб #сложныйуглевод По хештегам можно ходить и читать другие посты на тему.

А ЕСТЬ ТЕ, КТО ПОХУДЕЛ И ВСЕ, ДЕРЖИТ В запрещенной сети недавно прилетел вопрос про единорогов тех, кто похудел и держится. Поразмышляю. 1️⃣ Таких людей очень мало. И часто мы видим лишь внешнее — тело, которое уменьшилось. Как чувствует себя человек, чем заняты его мысли и чем он вообще занят большую часть времени, мы можем не знать. 2️⃣ Часть тех, кто держится, используют нездоровые методы контроля — компенсируют съеденное. Они могут держать это в большом секрете даже от самых близких людей, не говоря уже о знакомых или подписчиках. Очень удобная стратегия для блогериц, которые показывают свою жизнь под выгодным углом. Срывов, постоянной раздражительности и мыслей о теле и питании они просто не покажут. На виду будет «идеальное» тело. 3️⃣ Часть генетически предрасположены не набирать и что бы ни делали, всегда будут возвращаться к своему биологическому весу. 4️⃣ Кто-то действительно «держится», но ценой невероятных усилий, которым подчинена практически вся жизнь. Замедлиться и ослабить хватку нельзя, иначе все расползется. Единицы могут жить в таком режиме долгое время. 5️⃣ Ну и неочевидный момент: вес к этим людям возвращается за более долгий срок, создавая иллюзию того, что они не набирают. Набирают, но черепашьим шагом 🐢 Если в вашем окружении есть такой 🦄, попробуйте повнимательнее понаблюдать. Только не берите в качестве примеров звезд, блогеров и тех, кого плохо знаете. С расстройством пищевого поведения, например, некоторые живут десятки лет, ставя сверхценность фигуры и веса выше здоровья. Не забывайте о реакциях — это важно 🔥❤️🤔👍 #единороги

Сегодня день психического здоровья — с чем поздравляю себя и вас, дорогие подписочники🥳 Считаю, что уделять внимание психическому здоровью сегодня — это как почистить зубы, покормить себя или подобрать одежду по погоде. Базовая база. 👋 Привет всем новеньким! По хештегу #дайджест можно почитать интересные посты канала

КУДА ИСЧЕЗЛИ МАРАФОНЫ ПОХУ*ЕНИЯ Потрясающе ужасающе, как диетическая культура маскируется под запросы общества. Несколько лет назад в инфопространстве вовсю гремели марафоны похудения, перезагрузки и всевозможные сушки. Сейчас то же самое подается под соусом осознанности, любви к себе и называется психологией стройности, как будто бы стройность — это залог счастья, физического и психического здоровья. Забавно, что исследования говорят об обратном: дольше и с меньшими рисками для здоровья живут люди с избыточным весом. Стройность прекрасно покупается, так как дает более легкий способ получить признание, внимание и далее по списку. Соседство стройности с психологией как бы повышает безопасность и бережность метода, но на деле — все та же маска. ⁉️ А что встречали вы? Уверена, что диетическая культура надевает множество масок 🎭

Этот вопрос часто звучит на сессиях, вызывая расширяющийся вопросительный взгляд клиенток. Действительно, чем опасен бутерброд!? ✔️Сложные углеводы — есть. Это хлеб ✔️Белок есть — это колбаса, ветчина. ✔️Жир есть — это масло, сливочный сыр. ✔️Клетчатка — лист салата, огурец, помидор. ✔️Кальцийсодержащий продукт — сыр. Получается, бутерброд очень даже хорош, остается только отрегулировать, какого количества будет достаточно для сытости. Но в голове ведь вертится другое, правда? 🗿 Это сухомятка 🗿 Непонятно, из чего делают колбасу 🗿 Молочка! Опасность! 🗿 Вы до сих пор едите обычный хлеб?! Кошмар 🗿 Слава богу салат положили, остальное — выбросить Эти высказывания делят продукты на хорошие и плохие, что мешает нормальному пищевому поведению. Ни хлеб, ни колбаса, ни масло и какой-либо другой продукт не способны нанести вред сами по себе, а вот тревожиться по этому поводу, выбирать голод вместо «вредного» белого хлеба гораздо опаснее. Съешьте бутерброд. Он не опасен ☺️ #вреднаяеда

Несколько дней назад услышала эту метафору про стыд. Хочу поделиться 🙏 Расстройства пищевого поведения одни из самых стыдных психических расстройств. Чувство стыда подпитывается самокритикой и осуждением. Просить поддержку, делиться своими чувствами — вот, что помогает одолеть стыд. Реакции как обычно нужны и важны 😉 #стыд

Возник странный вопрос. Вы проходите вообще по ссылкам на исследования? Изучаете и переводите их? Не только в моем блоге, но и везде. Контент с пруфами и ссылками больше для аудитории специалистов подходит и не особо лайкабельный что ли 🤔 Но в мире такое огромное количество мифов вокруг пищевого поведения, веса и здоровья, психологии в целом, что иначе уже и не получается подкреплять мнение.

МЫ НЕ МОЖЕМ КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОЙ ВЕС НА 100%. ВОТ ИССЛЕДОВАНИЯ, КОТОРЫЕ ОБ ЭТОМ ГОВОРЯТ Итак, мы знаем, что на вес влияют разные факторы — социальные, биологические, генетические, средовые, — и точно мы не можем определить их процентное соотношение. Однако по результатам исследований удалось установить, что влияние генетики на вес составляет 45-70%. Для подтверждения этого лучше всего смотреть на исследования с однояйцевыми близнецами, которые имеют одинаковый генетический материал. То есть если мы хотим доказать, что на вес влияет среда, то при разлучении близнецов — они должны расти в разных условиях — их вес будет существенно отличаться, потому как отличаются факторы среды. На сегодняшний момент исследования веса на однояйцевых близнецах подтверждают обратное — на вес по большей части влияет генетика. Ниже приведу три исследования, в которых подробно описаны расчеты. Первые два обычные, а третье — мета-анализ, то есть анализ нескольких исследований на эту тему. 1. Наследственность индекса массы тела среди международной выборки монозиготных близнецов, воспитывавшихся раздельно https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8782724/ 2. Индекс массы тела близнецов, воспитывающихся отдельно https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199005243222102 3. Наследуемость индекса массы тела по данным близнецовых исследований. Мета-анализ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34954985/ Примерно 30% остается на другие факторы, на которые мы можем влиять: полноценное питание, обязательно любое движение (любое посильное, даже уборка или легкая прогулка, но регулярно; минимизация стресса, курения, навыки регуляции эмоций). То есть если толстый человек будет двигаться, не пить алкоголь, не курить, хорошо спать и есть достаточно овощей (на этом делают акцент — 5 штук в день), вес не повлияет на продолжительность жизни. Ниже прикреплю исследование по этому факту: https://www.jabfm.org/content/25/1/9.long Какой вывод можно сделать? Как бы нам ни хотелось, повлиять на наследственность мы не можем. Но управлять оставшейся частью — каждому по силам, и зачастую вполне доступными действиями. ⁉️Как вам с этой информацией? Трудно поверить или все-таки зиждется надежда на то, что при достаточной силе воли и упорстве можно слепить любую фигуру? Не забывайте о реакциях — это важно ❤️🔥🙈🗿 #исследования #биологическийвес

«Вы врете! Сладкого не перехочется никогда! Это зависимость, избавиться от которой можно только запретом!» Недавно один мой рилз в запрещенной сети набрал много тысяч просмотров. Там я говорю о том, что зависимости от сладкого не существует и почему это и не зависимость вовсе. Многие комментаторы не согласились со мной и написали: «Не работает», «Не помогает», «Если бы все было так просто» … А от чего на самом деле зависимость существует, читайте ниже. При сбалансированном питании сладкого не захочется в большом количестве, то есть переедания им будут минимальными. Если есть ограничения сладкого, то кажется, что его будет хотеться всегда и много, но это не так. Когда в питании достаточно всех нутриентов, то тяга к сладкому постепенно ослабевает: оно не исчезает совсем, этого и не нужно — оно остается в умеренных количествах наравне с другими составляющими. Человеку, живущему в ограничениях, трудно представить, как такое возможно, потому что он находится в цикле: ограничение — срыв — чувство вины, стыда, недовольства собой — новый этап ограничений. В этом и есть зависимость — от ограничений, от запретов, от диетического мышления. ❗️Проблема в повторяющемся цикле ограничений, а не в человеке и сладостях. Ну и убеждение о том, что каждый из нас может контролировать свой вес и фигуру так, как хочется, тоже влияет. Однако близнецовые исследования подтверждают обратное — 45-70% влияния принадлежит генетике 🧬 Многие писали, что пробовали слезть с ограничений, но ничего не получилось: тяга не ушла, вес вырос. Но это ведь была очередная попытка, а не выход из замкнутого круга. Понимаете? #сахарнаязависимость #сладкое

У детей сейчас игра «Цветное колесо фортуны», поэтому вечером они крутят диск и живут следующий день в соответствии с выпавшим цветом. Тем временем я — крашу картофельное пюре зеленым пищевым красителем 🗿 Спасибо огурцу и зеленому лимонаду от Влада А4 — вы прекрасно вписываетесь в этот день.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПИЩЕВОЙ ЗАВИСИМОСТИ РАЗ И НАВСЕГДА Закрывать рот? Или холодильник? Кошелек? Что же нужно сделать? Перестать считать пищевую зависимость зависимостью Мысли о зависимости возникают тогда, когда в рационе что-то запрещено или ограничено (размер порции, калорийность, группа продуктов) и кажется, что эта тяга никогда не закончится. Почему так происходит? Потому что нет внутреннего спокойствия и свободы выбора любой еды. ⚠️ Если вы разрешили себе сладкое, но только «полезное» — это тоже ограничение ⚠️ Если вы разрешили себе хлеб, но избегаете фаст-фуда — это тоже ограничение ⚠️ Если вы разрешили себе сладкое, но только протеиновое или с сахарозаменителем — это тоже ограничение ⚠️ Если вы разрешили себе углеводы, но только медленные — это тоже ограничение Когда перестаете жить в системе ограничений, отношение к еде и с едой изменятся. Не забывайте о реакциях — это важно ❤️🔥🤣😢

ПОЧЕМУ РЕГУЛЯРНЫЕ ЧАСТЫЕ ВЗВЕШИВАНИЯ НЕ ОБЪЕКТИВНЫ 1️⃣ Усиливает потребность в контроле. В мире много неопределенности, хочется контролировать хоть что-то и опираться на стабильное: «Все непонятно и летит в тартарары, но я стабильно не ем мучное/сладкое/после шести/любое ваше гилти плеже. У меня все под контролем». Однако число на весах — нездоровая опора для самооценки. 2️⃣ Вес меняется каждый день. Он может колебаться в пределах нескольких килограмм из-за стресса, фазы цикла, состояния здоровья, климатических условий и т.п. ❄️ Зимой хочется более сытной пищи и меньше движения, поэтому масса тела может увеличиться. В жару — наоборот. 🩸Во время месячных многие женщины отмечают, что чувствуют себя больше: это происходит из-за задержки жидкости в организме, иногда нескольких литров. 🤒 Во время болезни организм выполняет много работы, и часто пропадает аппетит. Вес уменьшается. 3️⃣ Вес — не показатель здоровья. По числу на весах сложно судить. Маякните в комментариях, если хотите подробнее пройтись по исследованиям на эту тему — есть парочка с удивительными выводами. 4️⃣ Контроль веса уводит внимание от важного. Другие важные процессы могут обесцениваться и не замечаться: невозможность полностью наслаждаться дружбой, отношениями, путешествиями, интересной работой или увлечением. 5️⃣ Знание точного веса нужно редко. Только если в аквапарке, при дозировке лекарств, на аттракционах. 6️⃣ Регуляция веса — сложнейший процесс. Не только питание и физнагрузка, но и гормоны, болезни, психическое состояние влияют. Может, и положение звезд, кто знает?! 😎 Если в вашем окружении есть люди, которые часто взвешиваются, попробуйте понаблюдать за их настроением, словами и поведением до и после этого ритуала. Не забывайте о реакциях — это важно ❤️🔥😱😁 #весы #взвешивание