mentory

Сегодня день начался на крайне интересном семинаре по психиатрии 🧑🏻‍🎓

Яркие краски, природа и свежий воздух - лучшие средства для борьбы с осенней хандрой! Давно доказано, что прогулки по лесу помогают справиться с тревожностью, стрессом и в целом положительно влияют на ментальное здоровье🍁🍂

Колесо баланса Колесо баланса - очень эффективная методика, часто применяемая в психологии и коучинге, которая позволяет понять насколько гармонична ваша жизнь и какие ее области нуждаются во внимании и улучшении прямо сейчас. Какие сферы жизни проблемные, а какие ресурсные? Колесо баланса - это круг, разделенный обычно на 8 секторов: ⁃ здоровье и тело ⁃ финансы ⁃ яркость жизни ( отдых, общение, хобби) ⁃ любовь и отношения ⁃ семья ⁃ духовное развитие ⁃ личностный рост ⁃ работа, бизнес, карьера На самом деле ,при самодиагностике вы можете самостоятельно убрать или добавить сферы жизни, которые имеют для вас наибольшее значение. Главное, чтобы вы четко понимали, что подразумевается под каждый сектором. Далее оцените каждую сферу вашей жизни от 1 до 10. После оценки проследите какие сферы проседают больше остальных, подумайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию. Проводя такую диагностику регулярно, вы можете заметить, как меняется ваша жизнь, какая есть динамика. В психологии данную методику часто проводят с МАК картами, где на каждую сферу вы открываете карту, которая помогает начать работу с вашим бессознательным и экологично обойти психозащиты. С помощью МАК карт можно также получить много инсайтов, почему иметь проблемы в той или иной сфере может быть выгодно для вас или найти ресурсы для изменения жизни в лучшую сторону.

Прочла вчера небольшую светлую статью, которая оказалась мне очень кстати. Автор – Каки Окумура – японка, выросшая в Америке, и в своих текстах она часто сравнивает Западную и Восточную идеологии. В последней существует такое понятие как «Укейре». Меня зацепило. Словом «Укейре» японцы называют принятие: проблем, неидеальности жизни. Это позволение ситуации, на которую мы не можем повлиять, просто быть такой, какая она есть. Вместе с тем, укейре – это ответственность за свои действия даже тогда, когда все плохо: «Не моя вина, что я подцепила простуду, но я все еще могу попытаться улучшить свое здоровье», «Потеря работы – не моя вина, но я все еще могу найти другую». Взяла себе не заметку это спокойное и осознанное отношение к трудностям. Мы не контролируем всё, но что-то всегда остается в нашей власти. Приятно видеть статьи со словом «Оптимизм» в заголовке, но без банальных рекомендаций «Мыслите позитивно» внутри.

Новая неделя - новая книга

Эмоциональный интеллект - умение определять какую эмоцию я сейчас испытываю, а также управлять, контролировать свои эмоции и выражать их максимально экологично для окружающих. Плюс эмоциональный интеллект - это способность понимать и считывать эмоции другого человека.

Ирвин Ялом - один из известнейших психотерапевтов современности, ярчайший представитель экзистенциальной психотерапии. Ко всем своим титулам еще и удивительный писатель. Начинаешь читать и не можешь оторваться. Рекомендую всем💙

Квадрат Декарта - очень эффективная техника принятия решений. Где нужно ответить на 4 вопроса: 1. Что будет, если это произойдет? Ищем плюсы от принятия решения. Мотивация 2. Что будет, если это не произойдет? Ищем плюсы того, что уже имеем, не меняя того что есть. Анализ 3. Чего не будет, если это произойдет? Ищем минусы от реализации решения. Потери 4. Чего не будет, если это не произойдет? Ищем минусы того, что есть. Снова мотивация Психологи часто используют квадрат Декарта в консультациях с различными запросами, помогая клиенту увидеть всю картину и подготовиться к ней заранее.

“Поверьте, некоторым людям отказаться от того, чего они вовсе и не желают, труднее всего на свете». Камю

Осенняя депрессия или «сезонное аффективное расстройство» Осенью мы особенно сильно чувствуем упадок сил и угнетенное настроение, нам хочется зарыться в одеяло, пить теплый чай и смотреть сериалы. Что же происходит с нашим организмом? Уменьшается продолжительность светового дня, соответственно меняются циркадные ритмы человека, меняется гормональный фон (баланс гормонов мелатонина, кортизола, серотонина и дофамина), что конечно сказывается на нашем настроении. Портится погода - частые дожди, ветер, опадание листьев вызывают тревожность или наоборот апатию. Авитаминоз - количество свежих овощей и фруктов уменьшается, организму не хватает полезных веществ, что тоже пагубно сказывается на нашем состоянии. И вдобавок приходят сезонные ОРВИ, которые отнимают последние силы и совсем не добавляют радости. Как помочь себе в это непростое время? ⁃ здоровый сон! Постарайтесь сбалансировать свой режим дня так, чтобы высыпаться и получать максимум дневного света; ⁃ физическая активность! Да не хочется даже вставать с кровати по утрам, но даже 15-минутная зарядка добавит энергии на весь день; ⁃ общение с близкими! Не зарывайтесь дома, поддерживайте социальные контакты, ходите в кино, театры или на прогулки, выбирайте что вам больше по душе; ⁃ добавьте в жизнь ярких красок! Выбирайте яркую одежду, сделайте перестановку дома или на рабочем месте, приобретите лампы имитирующие дневной свет. Оранжевый, желтый, красный и ярко-зелёный цвета способствуют выработке эндорфинов; ⁃ выбирайте вкусную и полезную еду! Бананы, орехи, финики, горький шоколад - поднимут настроение, также помогая организму вырабатывать серотонин.

Возвращаясь к тому, что все проблемы из детства. Очень часто если ребенка в детстве недостаточно любили, недостаточно ценили, заботились о нем и т.д, во взрослом возрасте он пытается переложить ответственность за свой негативный опыт на партнера. Отсюда идут фразы «ты мало уделяешь мне времени/внимания», «я люблю тебя больше, чем ты меня», «я в отличии от тебя..». Но это так не работает. Никто не может долюбить вас, кроме вас самих. Только вы сами можете стать опорой и поддержкой для себя самого. Вы сами можете удовлетворить свои потребности и потребности своего Внутреннего ребенка, который в детстве недополучил любви. В такой ситуации психолог помогает клиенту укрепить свою уверенность в себе, стать Взрослым, который сам может справиться со своими проблемами, взять на себя ответственность за свою жизнь, позаботиться о себе и наладить отношения с самим с собой, а значит и с окружающим миром💙

Все проблемы из детства? И да и нет. Сегодня на консультации у меня уже в шестой раз была девушка с заниженной самооценкой. Любые отношения с противоположным полом для нее - попытка доказать себе, что она достаточно хороша, что ее можно полюбить. Если вдруг молодой человек ей отказывает,она не отпускает его и всячески пытается притянуть и удержать. На все вопросы про семью и детство, она отвечала, что купалась в любви и одобрении родителей. И только сегодня девушка призналась, что у нее зависимый отец, который в 11 лет ушел из семьи и на 5 лет прекратил с ней всяческое общение. Потом общение возобновилось, но девушка до сих пор не отпустила и не прожила предательство отца. Значит ли это, что любые проблемы в отношениях с противоположным полом идут в наше детство и семью? Конечно нет, но есть несколько важных признаков того, что связь с детством есть: ⁃ вы постоянно попадает в один и тот же негативный сценарий отношений (проблема моей клиентки); ⁃ вы сталкиваетесь с ощущениями, которые часто испытывали в детстве: тревожность, уязвимость, стеснение, постоянное оценивание себя; ⁃ сложности в понимании себя и своих желаний; ⁃ аддиктивное поведение (алкоголь, нездоровые отношение с едой, зависимость от соц сетей);

Шизоидный тип личности - творческий человек, который делает открытия и видит во всем что-то интересное. Базовая эмоция - познание и поиск, базовая линия поведения - постоянное исследование, организация и систематизация. Шизоид - человек в капсуле, абсолютный интроверт, любит одиночество, избегает лишних контактов. В одежде предпочитает эклектику. Надевает все, что под руку попалось, одежда может быть неопрятная, неряшливая и даже грязная. Речь высокоинтеллектуальная с обилием умных слов. Реагирует на то, что внутри него, а не снаружи. Большинство айтишников и ученых - шизоиды. Один из ярчайших примеров шизоида - Стив Джобс. Шерлок Холмс кстати тоже был шизоидом.

Новая книга всегда радует 💙

Эпилептоид Эпилептоид - человек порядка и правил. Порядок в доме, порядок в вещах, порядок в отношениях с людьми. Они медлительны и терпеливы, им важно всю свою жизнь разложить по полочкам. Несловоохотливые мизантропы, которые не любят тратить энергию на лишние разговоры. Базовая эмоция - гнев. Используют агрессию как защитный механизм. Их девиз «Напади на это, пока это не напало на тебя». Мимика медлительная и сдержанная, одежда максимально удобная под ситуацию. Несловоохотлив, ведь, чтобы говорить надо тратить энергию, если можно помолчать - лучше помолчать. Эпилептоида лучше обо всем предупреждать заранее, если у него в планах чего-то нет - это стрессовая ситуация. Жесткие и ревнивые, могут использовать прессинг, чтобы понять прогнетесь вы под него или нет. Требовательны, любят власть и плохо переносят критику. Малоэмпатичны, но умеют дружить. Для них дружба - это верность и надежность. Тоже касается отношений со второй половинкой.

Истероиды - очень часто встречающийся тип личности. Это очень эмоциональные люди, которые легко находят общий язык с людьми вокруг, при этом говорить любят больше всего о себе. Их главная стратегия - самопрезентация. Они любят ярко и красиво одеваться, у них гипертрофированная мимика и манерные жесты. Люди, которые больше всего любят, чтобы их слушали и хвалили. Легко могут соврать, чтобы выставить себя в лучшем свете. Нервная система - слабая, им сложно выдерживать такое длительное возбуждение, требуется отдых и перезагрузка. При этом это очень творческие личности, получающие удовольствие от того, что происходит вокруг них, склонные к перепадам настроений и смене эмоций. Обычно истероиды выбирают творческие профессии, становятся актерами, певцами или шоуменами. Один из самых ярких представителей истероидного психотипа личности - Джим Керри.

Слышали ли вы когда-нибудь про психотипы личности? Знакомы ли вам такие слова как эпилептоид, шизоид или истероид? Знаете ли вы, что это вообще не оскорбление и точно не диагноз?) Психотипы личности - это термин в психологии, который используется для определения черт характера, который формируется у человека на базе нервной системы, получаемой с рождения плюс под влиянием социального воздействия, воспитания и жизненного опыта. Есть 7 основных психотипов: - Истероидный тип - Шизоидный тип - Эпилептоидный тип - Гипертимный тип - Паранояльный тип - Эмотивный тип - Тревожный тип