Natrium CrossFit

➡️ Всё-всё-всё о «Бегоберпи» — в одном посте‼️ 1⃣Что это «Бегоберпи» — легендарный кроссфит-комплекс: бег с берпи по убывающей схеме. В классике — 8 км бега и 210 берпи, но вариантов масштабирования множество: от мягкой версии для тех, кто первый раз, для тех кто сомневается в беге или берпи, до полного объёма для тех, кто любит вызовы и уже пробовал свои силы в прошлые годы. 💬Сомневаетесь, какой вариант ваш? Не выбирайте наугад — перед мероприятием с вами свяжется наш администратор, уточнит вариант и поможет подобрать подходящую версию. 2⃣Скидка для участников мероприятия 🔊16 августа и на следующий день после мероприятия вы сможете оформить абонемент в новичковую группу со скидкой. Приведёте друга — получите ту же сумму бонусами в Fitbase. 3⃣Пароли-явки 📅16 августа, сбор в 9:45 📍Стадион Дворца детского спорта 🔛Регистрируйтесь тут ©️ И если вы всё ещё сомневаетесь... Вот вам последний аргумент: в этом году каждый участник получит подарок — медаль. Настоящую, красивую, свою. Саму медаль увидите на мероприятии, а пока — эскиз (ничего не понятно, но точно интересно и вам понравится!) ❤️ До встречи уже в это воскресенье. Ждём всех #natriumfamily #бегобёрпи #бегобёрпи2026

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» Доброе утро. Начинаем новую неделю. Бум чика бум! #УтросNatrium

🧠 Программа на неделю (10 – 16 августа) Продолжаем августовский движ! На этой неделе: взрывная работа с гантелями, долгая гребля для выносливости, мощный объём с канатами и кором, рывковая техника и пятничный ивент в духе Community Cup. Дерзаем! 🔥 Понедельник Разминаемся на коробке, ищем хорошую высоту прыжка. Затем комбинация движений с гантелями и прыжками через ящик — работаем над мощью ног и плеч. 🎯 Стимул: Взрывная сила ног, координация, силовая выносливость рук и спины. 🚣 Вторник 5000 метров на гребле. Без переключений и хитростей — просто держим ровный темп и дышим. 🎯 Стимул: Аэробная выносливость, работа сердца, экономичность движений. ⚡️ Среда Подъёмы ног к турнику, лазание по канату и короткий отрезок на веле или гребле. В конце — удержание «супермен» для спины. 🎯 Стимул: Сила кора и хвата, выносливость плечевого пояса, стабильность спины. 🏋️ Четверг Наращиваем вес в рывковой связке (тяга + рывок), затем интервалы с двойными прыжками и рывками — следим за техникой. 🎯 Стимул: Взрывная сила, скоростная выносливость, техника рывка, координация. 🎉 Пятница Community Cup Event! Сначала 5-повторный жимовой швунг с пола. Затем — гребля на 1000 м и пять раундов из подтягиваний с жимами над головой. 🎯 Стимул: Силовая выносливость плеч и спины, работа после кардио, ментальная собранность. 🔄 Суббота Короткие спринты на гребле для разгона, затем 7 длинных раундов с греблей, жимом гантелей, ренегат-тягами и гиревым рывком. Держим ритм. 🎯 Стимул: Общая выносливость, сила груди, спины и плеч, координация, переключение между режимами.

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» Отдых — это не безделье. Это забота о себе. #УтросNatrium

💛💛💛💛💛«Миф или факт»: Уже прошли сегодня 10 000 шагов❓ 📣На самом деле эта цифра вообще не научная норма, а название японского шагомера из далеких 1960-х, просто удобное и красивое число, которое легко запомнить. ℹЧто же говорит наука? Польза для здоровья наступает уже при 4000-7000 шагов в день, дальнейшее увеличение даёт дополнительный эффект, но не линейно. Более того, для некоторых объем в те же 10 000 шагов может быть избыточным и даже навредить. ❗️ВОЗ, кстати, вообще не оперирует шагами, а рекомендует 150-300 минут умеренной физической активности в неделю (или 75-150 минут интенсивной), плюс силовые тренировки минимум два раза в неделю. Так что нет смысла гнаться за красивой цифрой. Важнее регулярность и сам факт движения и неважно, ходите вы, плаваете или танцуете, результат для здоровья все равно будет. ❤️ #МифИлиФакт

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» Один огурец не сделает вас здоровым. Один круассан тоже ничего не испортит. #УтросNatrium

💛💛💛💛💛Слово дня: Skin the Cat Skin the Cat — дословно «освежевать кошку». Звучит как название фильма ужасов, а не гимнастического упражнения. Первое письменное упоминание относится к 1845 году — тогда так называли детский трюк на деревьях и перекладинах: повиснуть на руках, протянуть ноги сквозь руки и перекинуть тело через опору. Обычное развлечение американских мальчишек на заднем дворе. Откуда название — точно неизвестно. Одна из версий: мать, впервые увидевшая этот трюк, заметила сходство с движением при снятии шкуры с животного. Версия не самая аппетитная, но других не нашлось. В гимнастике упражнение формализовали и перенесли на кольца. В кроссфит оно пришло оттуда — как один из базовых элементов работы с кольцами. На русский устоявшегося перевода нет. В кроссфит-сообществе так и говорят — скин зе кэт. По сути — это глубокий выкрут в плечах в висе. Одно из лучших упражнений для мобильности плечевого пояса. #словодня

💛💛💛💛💛 📣Натриум + скидка в одном предложении. Надо брать! ➡️ Для тех, кто только думает начать. Бегобёрпи - идеальный шанс сделать первый шаг: на свежем воздухе, в поддерживающей компании и под присмотром тренеров. Никакого «справлюсь или нет» — справитесь, мы поможем. Для нас это уже 9-е «Бегоберпи» по счёту. В честь этого мы решили так: ✅новичкам — скидка 9% на первый абонемент CrossFit Start! ✅если вы уже тренируетесь у нас и приведёте друга— кроме скидки для друга, начислим вам такую же сумму на бонусный счёт (которую можно использовать для покупки следующего абонемента!) 📌Зовите друга, который вечно «начнёт с понедельника» — пусть этот понедельник будет в воскресенье, 16 августа! ❤️Вместе и стартовать проще, и веселее. 🗓16 августа, сбор в 9:45 (общий сбор, регистрация, распределение по группам) 📍Стадион Дворца детского спорта ✏Регистрация тут!

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» Иногда лучшее завершение сложного рабочего дня — хорошая тренировка. #УтросNatrium

СПОРТ И ТОРТ 📹

После бессонной ночи рука сама тянется к сладкому и жирному — и дело не в силе воли. В исследовании люди, которые несколько ночей недосыпали, в тот же вечер выбирали снеки примерно на 50% калорийнее и с вдвое большим количеством жира — хотя всего пару часов назад плотно поели [1][2]. Причина может крыться в биохимии: Ограничение сна, по-видимому, активизирует эндоканнабиноидную систему — ту самую, на которую воздействует активный компонент марихуаны, — усиливая тем самым желание принимать пищу. Эрин Ханлон, автор исследования

Продолжаем серию вебинаров от Natrium. 📌Тема — «Сон и его влияние на пищевое поведение». 👤Как сон управляет аппетитом, почему вечером тянет на вредное и что с этим делать — разберём на новом вебинаре, который будет вести Никита. 🗓Дату и время выберем вместе с вами — голосование совсем скоро. 💬 Ставьте ❤️, если знакомо, и напишите в комментариях: во сколько обычно ложитесь? ⏰ #СпортИТортLive #natriumfamily

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» Солнышко! Улыбнитесь! И с этой улыбкой — на тренировку! #УтросNatrium

Бегобёрпи. Отзывы 📣Знакомьтесь: Кирилл. В прошлом году участвовал в «Бегоберпи» впервые — послушайте, что он рассказывает о своём опыте. Сейчас Кирилл уже заряжен на новый результат!📸 ❗ А если вы всё ещё сомневаетесь — самое время передумать: подберём вариант нагрузки, который точно вам по силам. 📝И в этом году вас ждут наикрутейшие подарки — заманчиво? ➡ Приходите тык 🗓16 августа 📍Стадион Дворца детского спорта #natriumfamily #бегобёрпи #бегобёрпи2026

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» Идеально — у каждого своё. Регулярно — для всех одинаково. #УтросNatrium

✔ ИТОГИ И ДАЙДЖЕСТ ИЮЛЯ. Июль вышел продуктивным, весёлым и пролетел слишком быстро. Давайте вспоминать! ➡Что было: 💬 Анонсировали Бегоберпи Дата назначена — 16 августа. Если вдруг пропустили — регистрация вот тут. 💬 «Утро с Natrium» неделя в новом стиле Попробовали что-то новое. Повеселились — и мы, и вы. 💬 Зал стал ещё лучше Обновили вторую лавку и завершили освещение. В планах много чего ещё. 💬 Второй вебинар Провели. Регулярность — наше второе имя. 💬 Аркадий в подкасте «Спорт и торт» Всеми любимый Аркадий стал гостем подкаста — 3 интересных выпуска. ➡ Дальше — август. Бегоберпи, новый интересный гость в подкасте и кое-что ещё! Скоро напишем — а пока интрига. #дайджест

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» Стетхам уехал. Но обещал вернуться. Понедельник. Неделя обещает быть интересной! #УтросNatrium

🧠 Программа на неделю (3 августа - 8 августа) Неделя, в которой будет всего понемногу: тяжёлая атлетика, гимнастика, интервальная работа и силовая выносливость. Будем совершенствовать технику со штангой, осваивать новые гимнастические элементы и учиться сохранять качество движений даже на высоком пульсе. 🏋️ Понедельник Начинаем с силовой работы в рывке: комплекс из одного силового рывка и двух приседаний со штангой над головой. Затем три быстрых раунда с байком, оверхед-приседаниями и работой на корпус. 🎯 Стимул: развитие техники рывка, уверенности в положении над головой и умения быстро переключаться со штанги на циклическую работу. 🤸 Вторник Гимнастический день. Перед основной частью разберём элементы выхода силой на кольцах: ложный хват, низкие кольца и технические подводящие упражнения. Затем классическая Annie получает новое продолжение — после каждой серии двойных и сит-апов добавляются строгие выходы силой. 🎯 Стимул: развитие гимнастических навыков, силы верхнего плечевого пояса и контроля техники даже на фоне растущей усталости. 💥 Среда Силовая работа в подъёме на грудь. Пять тяжёлых подходов по три повторения с постепенным увеличением веса. 🎯 Стимул: развитие мощности, скорости подседа и уверенной работы с тяжёлой штангой. ⚡️ Четверг Интервальная работа на байке. Первый интервал — поиск максимально устойчивой мощности, которую получится удерживать целую минуту. В следующих раундах задача — каждый раз превзойти этот результат. После основной части уделим внимание мобильности плеч и работе на кольцах. 🎯 Стимул: развитие аэробной мощности, умения держать высокий темп и точно контролировать свои усилия. 💪 Пятница Пять раундов на время: медбол-клины и отжимания на кольцах. После комплекса — дополнительная работа на тягу, мышцы кора и заднюю поверхность тела. 🎯 Стимул: развитие силовой выносливости верхней части тела, устойчивости корпуса и качества гимнастических движений. 🌀 Суббота Два больших блока. Сначала интервальная работа с греблей, подтягиваниями и кластерами, где важны качество и контроль техники. Затем длинный AMRAP с греблей, жимами, фронтальными приседаниями, берпи и V-ups. 🎯 Стимул: Длительная непрерывная аэробно-силовая работа с чередованием циклической и силовой нагрузки, направленная на поддержание стабильной мощности без выраженного закисления.

💛💛💛💛💛 Заключительная третья серия сезона с Аркадием Степиным уже ждет вас! 📱 Дзен 📱 YouTube #подкастнатриум

💛💛💛💛💛Глоссариум. Алкоголь: как он работает и что о нём говорит наука ℹ️Алкоголь угнетает нервную систему. Он легко проникает в мозг и меняет работу нервных клеток: усиливает сигналы, которые их тормозят, и подавляет сигналы, которые их возбуждают. Проще говоря, мозг начинает работать медленнее обычного. Отсюда расслабление и снятие тревоги, а при большой дозе — заторможенность, спутанная речь, потеря координации и провалы в памяти. Ещё алкоголь повышает уровень дофамина в системе вознаграждения — возникает приятное ощущение, которое подталкивает выпить снова, и на этом строится зависимость [1]. Перерабатывает алкоголь в основном печень: сначала до ацетальдегида — токсичного вещества, которое повреждает клетки и относится к канцерогенам, — а затем до безвредных продуктов. Именно ацетальдегид во многом отвечает и за плохое самочувствие наутро, и за долгосрочный вред. ✏️Что говорят исследования о здоровье

В крупнейшем исследовании на эту тему (Lancet, 2018), которое охватило 195 стран, авторы пришли к однозначному выводу: уровень потребления, при котором вред для здоровья минимален, — это ноль. Риск смерти от всех причин и от рака растёт с каждой дополнительной порцией, а небольшие возможные плюсы при малых дозах перевешиваются вредом [2]. Про рак: алкоголь отнесён к канцерогенам высшей группы — той же, что табак и асбест, — и причинно связан минимум с семью видами рака (ротовой полости, глотки, гортани, пищевода, кишечника, печени и молочной железы). Безопасного порога нет: по данным ВОЗ половина всех случаев рака в Европейском регионе, связанных с алкоголем, приходится на «лёгкое» и «умеренное» употребление. И именно с таким, казалось бы, безобидным количеством связано большинство случаев рака груди у женщин [3]. А как же «бокал вина для сердца»? Эта идея пришла из старых наблюдений, где у умеренно пьющих было меньше болезней сердца. Но в таких исследованиях в группу «непьющих» часто попадали бывшие пьющие, которые бросили из-за болезней. И на их фоне пьющие казались здоровее. Когда более строгий анализ 107 исследований (почти 5 млн человек) учёл эту ошибку, защитный эффект малых доз практически исчез [4].

💡Что рекомендуют организации

Позиции сообществ в последние годы становятся строже. ВОЗ прямо заявляет: безопасной дозы алкоголя не существует, риск для здоровья начинается с первой капли [3]. А там, где даются конкретные ориентиры, речь идёт о «низком риске», а не о «безопасности»: — Великобритания (NHS): если пьёте — не больше 112 г чистого спирта в неделю. Это примерно 3,4 литра пива крепостью 4% или 6 бокалов вина по 175 мл. Распределить это нужно минимум на три дня и оставлять дни без алкоголя [5]. — Канада (2023): чем меньше, тем лучше. 1–2 порции в неделю — низкий риск, 3–6 — умеренный (растёт риск рака), 7 и больше — высокий. Одна порция — это около 340 мл пива, 140 мл вина или 45 мл крепкого напитка. За один раз — не больше 2 порций [6]. — Отдельно: при беременности и её планировании безопасной дозы нет — стоит полностью отказаться от алкоголя. — Россия: числовых норм нет. Позиция Минздрава совпадает с позицией ВОЗ — безопасной дозы алкоголя не существует, риск начинается с минимальных количеств и растёт по мере увеличения выпитого [7]. Роспотребнадзор рекомендует либо полностью отказаться от спиртного, либо значительно сократить его потребление [8].

📌Что это значит на практике ➡️ «Полезной» дозы алкоголя нет. ➡️ Меньше — лучше на любом уровне: даже небольшое сокращение снижает риск. ➡️Если пьёте — не превышайте 2 порции за раз, пейте медленно, чередуйте с водой и не пейте на голодный желудок. ➡️ Оставляйте дни без алкоголя каждую неделю. ➡️Тип напитка и цена не важны: вред даёт сам спирт, и качество тут ни при чем. ➡️При беременности, приёме лекарств и ряде заболеваний алкоголь лучше исключить. ➡ Подробнее можно послушать в нашем подкасте: ✴ Дзен 📹 YouTube #глоссариум

💛💛💛💛💛«Вопрос к главному тренеру». Вы спросили — мы отвечаем.

“Почему на отжиманиях сначала кажется, что смогу делать их бесконечно, а потом руки заканчиваются за один подход?”

💬На скорость мышечного отказа влияет размер и состав мышц, их выносливость и уровень кровоснабжения. Поэтому на приседаниях ноги “заканчиваются” гораздо позже, чем на отжиманиях. ⁃ Размер: Мышцы рук значительно меньше, чем мышцы ног. Маленькие мышцы имеют меньший запас гликогена и креатинфосфата, поэтому истощаются быстрее. ⁃ Состав: Мышцы плечевого пояса содержат больше быстрых (гликолитических) волокон. Они мощные, но быстро закисляются. Мышцы ног содержат больше медленных (окислительных) волокон, устойчивых к утомлению. ⁃ Капилляризация и кровоток: Ноги постоянно работают при ходьбе, поэтому имеют густую сеть капилляров. Это позволяет быстрее доставлять кислород и выводить ионы водорода H+, замедляя закисление (которое блокирует способность мышц сокращаться). ⁃ Анатомическая функция: Ноги эволюционно созданы для переноса веса всего тела на длинные дистанции. Руки и грудь адаптированы для коротких, мощных или манипулятивных движений. ⁃ Относительный вес нагрузки: При отжиманиях руки удерживают около 65–70% веса тела. При приседаниях без веса ноги поднимают около 85% веса тела, но этот вес распределяется на несопоставимо большую мышечную массу. 📌Хороший способ сделать руки более выносливыми – добавить в тренировки многоповторные упражнения до отказа. Например, 3 подхода по 15-20 разгибаний на трицепс с резиной 3 раза в неделю. Хотите знать больше – обращайтесь к нашим тренерам. 📸Ждем ваших следующих вопросов! #ВопроскГлавномуТренеру