Natrium CrossFit

📣Тот навык, который вы всё откладываете! Ходьба на руках. Выход силой. Рывок штанги. Что-то, на что вы смотрите в зале и думаете «вот бы уметь» или «вот бы поработать дополнительно над техникой» — а потом идёте делать то же, что и всегда. В группе или тренируюсь по своей программе или в группе до него руки не доходят: там своя логика, свои задачи, и этот навык туда просто не помещается. А отдельно на него время находится вечно «потом». Проблема в том, что «потом» не наступает — оно просто переезжает на следующую неделю, месяц, год. Персональная тренировка — это место, где можно выделить кусок времени от получаса до 60 минут именно под это. ❗️Необязательно вместо основных тренировок — можно в дополнение. Да, раз в неделю двигаться к цели медленнее, чем если заниматься ей каждый день. Но раз в неделю — это уже прогресс. А «потом» — это ноль. Через полгода регулярных «немножко» вы либо освоите навык, либо нет. Но через полгода одних только «потом» — точно нет. Чтобы узнать подробности ➡ Просто напиши администратору ➡ СТАТЬ КЛИЕНТОМ НАШЕГО ЗАЛА #услугизала

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» Продолжай. #УтросNatrium

СПОРТ И ТОРТ 📹 1️⃣1️⃣1️⃣1️⃣ 📹 Напоминаем: завтра, 22 августа, в 10:00 встречаемся на вебинаре. 📌Тема — «Сон и его влияние на пищевое поведение». 👤Ведёт эфир Никита. 🎤Разберем: ⏺Как связаны сон и аппетит; ⏺Почему тяга к сладкому/калорийному/соленому — это естественно; ⏺Как сон влияет на нашу психику; ⏺Что такое здоровый сон и гигиена сна. ❤ Вебинар пройдёт в Zoom — ссылку пришлём накануне всем, кто зарегистрировался. 🔛 А если не получится присоединиться пришлем запись и презентацию. Самое время зарегистрироваться До встречи в прямом эфире! #СпортИТортLive

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» Начни! #УтросNatrium

📣29 августа. Есть план. Помните, в дайджесте мы обещали «ещё кое-что»? Вот оно. В субботу 29 августа после всех классов затусим в зале — и сделаем генеральную уборку.🗑 Натереть медболы, отдраить доску, навести марафет — как в добрые старые времена. Звучит как предложение, от которого не стоит отказываться. 2-3 часа, не больше. А потом — всей толпой на Даниловский рынок. Поесть, поговорить и вспомнить молодость ‼️ ➡️ Кто в деле?

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» Понедельник. Начнём, а там разберёмся. #УтросNatrium

🧠 Программа на неделю (17 – 23 августа) Август продолжает радовать разнообразием! Нас ждёт силовой день практики взятий, мощный объём движений на грудь и руки, работа с медболом для кора и ног, техничный толчок с разделением ног, классический WOD на время с уголком и становой тягой, а также субботний интервальный блок с гантелями. Поехали! --- 🔥 Понедельник Наращиваем вес в связке «тяга + взятие на грудь в сед». Затем — комплекс на время из подтягиваний, взятий на грудь из виса и гребли. 🎯 Стимул: Взрывная сила ног и спины, техника чистого взятия, силовая выносливость верха тела, аэробная работа. --- 🏋️ Вторник Ступенчатый спуск в количестве повторений: жим гантелей лёжа сменяется отжиманиями с отрывом рук. После основной части — прогулочный блок с гантелями над головой и в руках для укрепления стабильности плеч. 🎯 Стимул: Силовая выносливость груди и трицепсов, работа кора в переносках, стабильность плечевых суставов. --- ⚡️ Среда Три раунда из скручиваний с медболом, зашагиваний на коробку и гребли. Плавный, ритмичный день без резких скачков интенсивности. 🎯 Стимул: Силовая выносливость кора и ног, координация, аэробная база. --- 💪 Четверг Силовой день: выход на тяжёлый толчок в ножницы. Добиваемся дополнительным блоком с болгарскими сплит-приседаниями — можно добавить вес для усиления эффекта. 🎯 Стимул: Максимальная сила плечевого пояса и ног, техника толчка, баланс и координация. --- 🎉 Пятница Комплекс на время с четырьмя отрезками удержания уголка вперемешку со становой тягой и бёрпи через штангу. В конце — несколько широких прыжков для разгрузки. 🎯 Стимул: Силовая выносливость кора, мышц спины и ног, взрывная сила прыжков, ментальная концентрация в удержаниях. --- 🔄 Суббота Семь длинных интервалов с соотношением работы и отдыха 3,5 к 2,5 минутам. Стартуем с жёсткой минуты на гребле или веле, затем переходим к AMRAP-блок из взятий, переносок с гантелями и бёрпи с гантелями. 🎯 Стимул: Общая функциональная выносливость, координация в движениях с гантелями, способность переключаться между кардио и силовыми режимами.

Мы, наконец, преодолели все технические преграды и спешим поделиться новым выпуском!! Пожалуй, самый долгожданный гость на нашем подкасте! Дмитрий Андрюхин - спортивный энтузиаст, бизнесмен, муж и отец, а еще это человек, который придумал Натриум! #подкастнатриум 📱 посмотреть на YouTube 📱 посмотреть на Дзене

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» В будни — надо. В выходные — хочется. #УтросNatrium

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» Всё работает. Если делать. #УтросNatrium

💛💛💛💛💛Глоссариум. Добавленный сахар: дело не в сахаре, а в количестве 📰

Добавленный сахар — это сахар, который попадает в еду и напитки при готовке или на производстве. ВОЗ использует более широкое понятие — «свободные сахара»: это моносахариды (глюкоза, фруктоза) и дисахариды (например, сахароза — обычный столовый сахар), которые производитель, повар или сам человек добавляет в еду и напитки, плюс сахара, естественно содержащиеся в мёде, сиропах, фруктовых соках и концентратах соков. При этом рекомендации ВОЗ не касаются сахаров в свежих фруктах, овощах и молоке — по ним нет данных о вредном влиянии [1]. Причина проста: в цельном фрукте сахар «упакован» вместе с клетчаткой и водой, которые замедляют его усвоение и лучше насыщают, поэтому переесть его труднее, чем сахар из газировки.

ВОЗ рекомендует, чтобы на свободные сахара приходилось меньше 10% суточной калорийности, а лучше — меньше 5% (около 25 г, или 6 чайных ложек, в день) [1]. Важный момент: эти проценты — доля калорий, которую даёт именно сахар. В том же десерте калории идут не только от него: там обычно много жира, и они добавляют калорийности сверх сахара. 📣❕Сам по себе сахар — не яд

Под словом «сахар» скрывается не одно вещество. Обычный белый сахар (сахароза) — это дисахарид: молекула глюкозы плюс молекула фруктозы. И «сахара», и вообще сложные углеводы в организме в итоге расщепляются до простых молекул — глюкозы, фруктозы и галактозы — которые идут на энергию для мышц и мозга [2]. Никакого уникального «яда» в сахаре при этом нет.

Это видно из данных. В обзоре исследований, заказанном ВОЗ и опубликованном в BMJ (Te Morenga и др., 2013), проверили, что происходит с весом, когда сахар в рационе заменяют на другие углеводы при той же калорийности. Результат: вес не менялся. Люди прибавляли в весе не от сахара как такового, а тогда, когда сахар добавлял калорий сверх нормы [3]. Проще говоря, при равной калорийности сахар ведёт себя как любой другой углевод. 💡Тогда в чём проблема? В количестве Проблема начинается, когда сахара становится слишком много. Он добавляет калории, но почти не даёт витаминов, минералов и клетчатки. Регулярный избыток таких калорий ведёт к набору веса, а он уже повышает риск диабета 2 типа, болезней сердца и некоторых видов рака; плюс сахар — главный фактор развития кариеса [4]. Это подтверждает и свежий обзор: анализ 73 более ранних мета-анализов (BMJ, 2023) связал высокое потребление сахара с диабетом, ожирением, повышенным давлением, болезнями сердца, некоторыми видами рака и накоплением жира в печени [5].

Главный источник избытка — сладкие напитки: газировка, соки, сладкий кофе. В жидком виде сахар почти не насыщает, поэтому калории копятся незаметно: одна банка газировки содержит около 40 г сахара — примерно 10 чайных ложек [1]. Тот же сахар в составе цельной еды переесть куда труднее.

Что рекомендуют организации Обратите внимание: авторитетные организации сахар не запрещают, а советуют держать его в разумных рамках — это и есть подтверждение, что дело в количестве. Ориентир ВОЗ приведен выше. Вот как это выглядит в конкретных цифрах: Великобритания (NHS): взрослым — не больше 30 г добавленного сахара в день (около 7 кусочков сахара) [4]. США: тот же порог — до 10% калорий от добавленного сахара. Россия: те же ориентиры, что и у ВОЗ — не больше 10% калорийности (около 50 г при 2000 ккал), а лучше сократить до 25 г, 6 чайных ложек, в день [6]. 📌Что это значит на практике Сахар не нужно полностью запрещать — достаточно не превышать разумных количеств. Начните с «жидкого» сахара: газировку, соки и сладкие напитки замените водой — это даёт самый большой эффект. Читайте этикетки: много сахара прячется там, где его не ждёшь, — в соусах, хлопьях, батончиках и йогуртах с добавками. Хочется сладкого — выбирайте варианты, где сахар идёт «в комплекте» с пользой: фрукты, йогурт с ягодами и т.д. Свежих фруктов бояться не нужно: их сахар «упакован» в клетчатку, и ограничения на него не распространяются. И спокойно о главном: сахар — не яд и не повод для чувства вины. Ложка сахара в кофе или кусочек торта на празднике здоровью не вредят. Вредит другое — когда за счёт сахара регулярно создаётся избыток энергии. Всё дело в количестве, а его вполне можно держать под контролем. ➡ Подробнее можно послушать в нашем подкасте: ✴ Дзен 📹 YouTube #глоссариум

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» Чем дольше сомневаетесь, тем убедительнее звучит «завтра». #УтросNatrium

💛💛💛💛💛 🔊21 сентября стартует СПА-челлендж — 4 недели, которые помогут навести порядок в трёх главных опорах здоровья. ℹСПА — это 🤍он, 🤍итание и 🤍ктивность. Именно эти три вещи сильнее всего влияют на энергию, вес, настроение и самочувствие. Мы все примерно знаем, что надо высыпаться, нормально есть и больше двигаться. Сложность в другом — делать это стабильно, каждый день. Челлендж как раз про это. 👥Формат — групповой. Каждую неделю у всех одинаковые задания: одно про сон, одно про питание, одно про активность плюс мини-челлендж. Ничего экстремального — маленькие понятные шаги, которые реально встроить в обычную жизнь. 💡Что ты получаешь: ✅личного куратора и 3 встречи один на один — постановка целей, поддержка по ходу и разбор итогов; ✅вебинар перед каждой неделей — рассказываем, что делать, как и зачем; ✅чат с участниками и тренерами; ✅руководство челленджа и памятный подарок; ✅баллы за задания, недельный лидерборд и призы для самых активных. Мест ограниченное количество. ➡ ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ЧЕЛЛЕНДЖУ ТУТ! После регистрации напишем в личку детали и стоимость. #natriumfamily #СПАчеллендж #СПАчелленджv3

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» Не всё, что выбивает из колеи, сбивает с пути. #УтросNatrium

Проголосуйте за удобный день и время: — вторник, 18 августа, 20:00 — пятница, 21 августа, 18:00 — суббота, 22 августа, 10:00

СПОРТ И ТОРТ 📹 Третий вебинар от Natrium уже скоро — осталось выбрать день. 📌Тема — «Сон и его влияние на пищевое поведение». 👤Вести вебинар будет Никита. 🗓Вебинар пройдёт в Zoom. Дату и время выберем вместе — голосование ниже 🤬 🔛 Чтобы получить презентацию и запись вебинара, зарегистрируйтесь по ссылке. 💬 А если хотите задать свой вопрос вживую — приходите на прямой эфир. #СпортИТортLive

💛💛💛💛💛 «Утро с Natrium» Лучше сделать неидеально, чем идеально не сделать. #УтросNatrium