دکتر ندا سیدجعفری

گاهی اوقات، شخصیتی که در مسیر رسیدن به هدفت به آن تبدیل می‌شوی، مهم‌تر از خودِ هدف است @Drnedaseyedjafari

قانون 21 روز (قانون مالتز) انسان 21 روز زمان نیاز دارد تا یک عادت جدید بسازد یا آن را ترک کند، اگر شما هم بتوانید 21 روز را بدون چیزی سپری کنید دیگر بدان نیاز نخواهید داشت. @Drnedaseyedjafari

🌹به امید حضور همه قبولی و رتبه مشاهیری های عزیز @Drnedaseyedjafari

هدف داشته باش، ولی بهش نچسب. اقدام کن، ولی از روی آرامش، نه استیصال. مشکل رو بزرگ‌تر از خودش نکن. هرچی بیشتر به یه خواسته بچسبی و براش مرگ و زندگی بسازی، بیشتر خودت رو مضطرب می‌کنی و همین اضطراب می‌تونه خرابکاری کنه. به‌جای اینکه بگی حتماً باید بشه، بگو خوبه اگه بشه، ولی اگه نشه هم دنیا به آخر نرسیده. @Drnedaseyedjafari

بزرگ‌ترین تله‌ی زندگی اینه که فکر کنی وقتی همه‌ی کارات تموم شد، اون‌وقت بالاخره خوشحال می‌شی. اما حقیقت اینه که کارا هیچ‌وقت تموم نمی‌شن. تنها کاری که می‌تونی بکنی اینه که یاد بگیری وسط همین شلوغی‌ها، استرس‌ها و به‌هم‌ریختگی‌های زندگی هم برای خودت حال خوب بسازی. @Drnedaseyedjafari

‏از امروز یه قولی به خودت بده اینکه هر روز تو این هفته یکی از این ویژگی هارو به خودت اضافه کنی؛آخر هفته تو یه تغییر اساسی ایجاد کردی! -باور داشته باش به خودت -رویا داشته باش - از شکست نترس -اگر اشتباهی داری اشکالی نداره خودتو ببخش -سعی کن اطرافتو نظم بدی تا آرامش ذهنی داشته باشی ‏-سر هر مسئله ی سریع از کوره در نرو -همیشه لبخند بزن اخه اینجوری قشنگت تری و قدرتمند تر.. @Drnedaseyedjafari

می‌خواستم بهت یادآوری کنم که تو فوق‌العاده‌ای. روزهای سخت زیادی رو دووم آوردی، از چیزهایی گذشتی که فکر می‌کردی از پسشون برنمیای، اما هنوز داری ادامه می‌دی. تو بیشتر از کافی هستی. بهت افتخار می‌کنم. @Drnedaseyedjafari

استمرار به معنی هر روز یک‌شکل بودن نیست؛ به این معنیه که هر روزی که نتونستی مثل روز قبلت باشی، فردا از اول شروع کنی و دوباره مثل ده روز پیشت عمل کنی. این برگشتن به مسیره که معنی استمرار رو می‌سازه. @Drnedaseyedjafari

عزیزِ جانم، معجزه در شروع کردنه. وقتی شروع می‌کنی به حرکت کردن تازه می‌تونی مسیر رو ببینی، باگ‌هاشو بشناسی، انقد توش قدم بزنی که کم‌ کم روتینت بشه بهتر و بهتر بشی..♥️ راه میانبری نداری، همین الان کفشاتو بپوش و اولین قدم رو بردار، نسخه‌ی عالیِ تو منتظرته.🌿 @Drnedaseyedjafari

اگر ناامید هستید، قدم بزنید. اگر خسته‌اید، استراحت کنید. اگر گیج هستید، کمی سکوت کنید. اگر غمگین هستید، بدوید. اگر استرس دارید، مدیتیشن کنید. اگر عصبانی هستید، نفس عمیق بکشید. اگر ترسیده‌اید، با کسی حرف بزنید. اگر خوشحالید، آن را با دیگران تقسیم کنید. اگر بی‌حوصله‌اید، چیزی تازه یاد بگیرید. اگر ذهنتان شلوغ است، افکارتان را بنویسید. اگر بی‌انگیزه‌اید، فقط پنج دقیقه شروع کنید. اگر حسادت می‌کنید، روی رشد خودتان تمرکز کنید. اگر ناامید شده‌اید، به خودتان زمان بدهید. اگر از چیزی پشیمانید، از آن درس بگیرید. اگر احساس تنهایی می‌کنید، به کسی زنگ بزنید. اگر بیش از حد فکر می‌کنید، به زمان حال برگردید. اگر اعتمادبه‌نفستان کم شده، کاری را انجام دهید که قبلاً از پسش برآمده‌اید. اگر احساس می‌کنید گیر افتاده‌اید، یک تغییر کوچک ایجاد کنید. اگر دلتان گرفته، به سفری در طبیعت بروید. @Drnedaseyedjafari

یکی از مهم‌ترین روش‌های درمان اضطراب در روانشناسی، مواجهه‌ست. یعنی به جای اینکه از موقعیت‌های ترسناک فرار کنی، کم‌کم واردشون بشی. مثلاً از حرف زدن می‌ترسی؟ حرف بزن. از اشتباه کردن می‌ترسی؟ عمداً اجازه بده کامل نباشی. از قضاوت شدن می‌ترسی؟ کاری بکن که احتمال قضاوت توش هست و ببین زنده می‌مونی. مغزت کم‌کم یاد می‌گیره که پس این‌قدرها هم فاجعه نبود. @Drnedaseyedjafari

تولستوی در سن 67 سالگی دوچرخه سواری را یاد گرفت، این در ادبیات به یک مفهوم تبدیل شده است که به آن "دوچرخه تولستوی" گفته می‌شود و معنی آن می‌شود: "برای هیچ چیز دیر نیست" @Drnedaseyedjafari

گاهی بیشتر از مشغله و کار و درس، این جنگیدنِ همیشگی با خودته که خسته‌ت می‌کنه. اینکه مدام خودت رو کنترل کنی، احساساتت رو قورت بدی، سعی کنی کامل باشی یا نذاری کسی ناراحت بشه. این‌ها انرژی روانی زیادی مصرف می‌کنن. @Drnedaseyedjafari

الهي شبی رو تجربه کنی که از شدت شوقِ رسیدن به رویاهات خوابت نبره، و اونجا بفهمی که صبوری کردن، تلخ بود اما میوه‌اش شیرین‌تر از تمام تصوراتت شده. @Drnedaseyedjafari

کمالگرایی باعث میشه شما توی درس خوندن هی پسرفت کنین بجای پیشرفت، چون به خودت میگی فردا دو فصل میخونم، فردا میشه میبینی کی حوصله داره دو فصل بخونه! بجای اینکه ده صفحه بخونی و ناقص یه کاری و انجام بدی، رهاش میکنی، یا به امید دو فصل خوندن شروع میکنی میبینی نمیتونی اون روز تمومش کنی، بعد یهو واست افت انگیزه میشه که من نمیتونم پس ولش کن. ولی اگه بجای قدم بزرگ برداشتن، هر روز یه قدم کوچیک برمیداشتی میدیدی در انتهای ناقص بودن کامل بودن هست، و در انتهای توهم کامل بودن، ناقص بودن هست. @drnedaseyedjafari

افرادی که بیش از حد فکر می‌کنند، تمایل زیادی به ایجاد مشکل برای خودشون دارن، مشکلاتی که از ابتدا اصلا وجود نداشته! 99 درصد چیزای بدی که بهش فکر می‌کنید، هرگز اتفاق نمی‌افته! @drnedaseyedjafari

دوام بیاور ... حتی اگر طنابِ طاقتت به باریک ترین رشته اش رسید حتی اگر از زمین و زمانه بریدی حتی اگر به بدترین شکلِ ممکن ، کم آوردی . در ذهنت مرور کن ؛ تمامِ آرزوهایِ محال دیروز را که امروز ، زیرِ دست و پایِ روزمرگی ات ، جولان می دهند تمامِ آن ثانیه هایی که مطمئن بودی نمی شود ، اما شد ! تمامِ آن لحظه هایی که فکر می کردی پایانِ راه است ، اما نبود ! می بینی ؟! خدا حواسش به همه چیز هست ؛ دوام بیاور ... @Drnedaseyedjafari

درد، یا نابودت می‌کنه یا تبدیلت می‌کنه به کسی که هیچ‌چیز دیگه اونو نمی‌شکنه بزرگ‌ترین انتقام، موفق شدنه؛ نه توضیح دادن @Drnedaseyedjafari

با خودت مهربون باش. نشد؟ اشکالی نداره. نرسیدی؟ دوباره تلاش می‌کنی. غمگین شو و غمگین بودنت رو سرزنش نکن. خشمگین شو و خشمگین بودنت رو سرزنش نکن. خودت رو در آغوش بگیر. اگر کم، اگر زیاد، «خودت» ارزشمندترین داراییته. @Drnedaseyedjafari

افراد به اندازه‌ای که احساس کنترل دارن، اضطراب‌شون کمتره. حتی نوشتنِ یه لیست ساده‌ی کارها، می‌تونه اضطرابت رو کمتر کنه. چون ذهنت رو به حس کنترل برمی‌گردونه. @Drnedaseyedjafari