Coach Yana LKO

Jom bersiap sedia dari mental & fizikal untuk Ramadhan tahun 2024 ni 😊 lagi beberapa hari sahaja Semoga Allah izinkan untuk kita bertemu ramadhan tahun ni

Apa kata mereka yang join program coaching turun berat bersama Yana 😍😊 special intake puasa dah dibuka, yang nak kurus before raya boleh pm Yana k https://wasap.my/60122755456

Kebaikan matahari pagi ☀️ 1. Bantu badan kita hasilkan vitamin D yang banyak manfaat untuk badan, antaranya maintain calcium level, kuatkan imunisasi badan dan macam2 lagi 2. ⁠boost hormon serotonin yang bantu kita improve mood, lebih fokus dan rasa tenang 3. ⁠hasilkan hormon melatonin yang bantu kurangkan rasa stress dan boleh buat kita tidur lebih nyenyak malam nanti Banyak lagi kelebihan matahari pagi ni, jom kita berjemur sekejap, dalam 15-20 minit je

Rasa macam suasana raya pulak bila dapat cuti / balik kampung kan ? TENGAH NAK TURUN LEMAK TAPI ADE KENDURI/BALIK KAMPUNG/VACATION??👉🏻👈🏻 Ikut tips simple ni: 🍹Jangan skip sarapan , sbb metabolism akan menurun lagi2 skip breakfast ❌ (PLEASE ELAK SKIP SHAKE) 🍞Kalau tempat kenduri agak jauh, alas perut dgn snek (epal/ kekacang) supaya tak lapar 💡Dah smpai kenduri, makan dlm portion seimbang. Jgn makan x hengat dunia mcm xpnh jumpe nasi kenduri 🍚Pilih nasi putih kalau tak ada pilihan selain nasi minyak 🍗Elakkan daging, pilih ayam DADA..elakkan kuah2.. 🍉Makan buah/sayur dulu sebelum jamah nasi ☕Elakkan air manis. Nak selamat bwk air mineral incase air mineral tak disediakan 🍮Elakkan dessert manis. Kalau boleh share la 🍚Kalau ada 2 kenduri pd hari tu, makan sedikit utk setiap kenduri & kurangkan nasi *💆🏻Relax bila makan tu sbb otak perlukan 20minit utk hantar signal “kenyang”*

Tau tak banyak sangat kelebihan puasa untuk kesihatan kita dan antaranya ialah : - berlaku proses autophagy ( ni penting sangat ) - turn on ketosis - kurangkan insulin resistance Tapi ada syarat-syarat dia, kalau kita tak buat betul-betul, tak dapat manfaat dia nanti. Takut time puasa nanti berat lagi naik je kan Jom dengarkan sharing santai sihat pagi ni, tambah ilmu dan improve diri kita jom Klik link ni k nanti pukul 9.30 pagi : Topic: Santai sihat virtual cafe Time: Feb 15, 2024 09:30 AM Kuala Lumpur Join Zoom Meeting https://us06web.zoom.us/j/82343498655?pwd=WOtJSCmYn93QNknZRhhEuqcSmDpToj.1 Meeting ID: 823 4349 8655 Passcode: 251598

Transformation from one of our peserta program 😍 Betul2 komited untuk turun berat ni, dari berat 83kg sekarang dah 70kg. Sikittt lagi nak jumpa angka 6 fuhh 🤩 Tahniah Eija ⁩🥳🥳🥳 Makin turun makin letoppss. Happy for u! Ayuhh teruskan ke misi berat badan ideal 🔥🔥🔥

Tidur tak menentu? 😪 Bila bangun pagi, rasa mengantuk sangat. Tak boleh nak berjaga lama bila waktu pagi. Rasa nak tidur jeee sepanjang hari. Penat lahhhh ceni. 🤧 Pastu kannnn, kita dah bangun awal. Tapi tapi tapi… tetap rasa nak tidur balik. Tidur pun dah awal, dah buat tips itu, tips ini, tetap juga tak menjadi. Frust laa 😑 Rilekss guys, I ada tips lagi ~ 🧸 LIGHTS OFF! 💡❌ Make sure bilik you dah gelap gelita, sampaikan tak nampak apa. Tak boleh ada lampu sikit pun. Lampu daripada henfon ke, laptop ke, tingkap ke, semua tak boleh. You kena pastikan semua lampu tu terpadam. 🧸 PASANG LANGSIR GELAP. 🖤 Boleh beli dekat shopee jerr. Beli sekali, guna seumur hidup. So dah jimat kat situ. Ini supaya kita nak block apa-apa cahaya dari masuk je dalam bilik kita. Kadang ada lampu dari bilik jiran depan sana, cahaya bulan bintang, so ini la function dia. 🧸 UBAH TEMPAT TIDUR. 🔄 Kalau masih single, cuba la tidur atas sofa ke, lantai ke, toto dulu ke. Semua ni akan bantu u bangun awal. Dah terbiasa bangun awal nanti, you akan terbiasa juga bila tidur atas katil biasa. Aa gitu. 🧸 BREATHING MEDITATION. 😮‍💨 Fokus pada pernafasan, fokus pada dada yang turun dan naik, fokus pada perut yang kembang dan kempis, fokus pada semua tu sampailah u rasa terlena, nak tidurrrr. 🧸 Bangun tidur, terus MANDI. Masuk bilik air, terus jirus air dekat kaki, dan slowly basahkan seluruh badan. Bagi badan u segar terus. Nak lagi best, u mandi pakai air sejuuuukk. Air panas jangan. 🧸 Napping! TIDUR SEKEJAAP jer Kalau u rasa mengantuk sangat waktu tengahari tu kan, apakata u tidur sekejap 30 minit camtu. I selalu buat camni. Then hasilnya I jadi lebih segar nak buat kerja. 🧸 BUANG ANY PRESSURE 🖐 Seeloknya tidur, jangan bagi tangan menekan perut, jangan bagi kedua-dua kaki tersimpul, jangan bagi tangan terhimpit dengan paha, pinggang ke apa. Jangan pagi anggota badan rasa pressured. 🧸 RELAKSKAN DIRI. 🙏 Sebelum tidur, I nak you fokus kepada present moment. Risau semua tu tangguh dulu. Kalau ‘kerja’ u boleh tangguh, kenapa ‘risau’ tak boleh bertangguh, hmm? “Kejap lagi la aku risau… aku nak tidur ni. Esok la aku fikir pasal tu, aku nak tidur ni.” Tak perlu fikir lebih-lebih. Anggap tidur itu sebagai penamat untuk hari tersebut. Kerja ke, boss ke, assignment ke, vacation ke apa, tinggal dulu semua tu yea. 😊 *** Cari juga cara lain untuk dapatkan tidur yang berkualiti, buat research. Instead of u cari cara untuk bangun awal, u cari cara untuk bagi tidur tu ada kualiti. Tidur berkualiti = Energy tinggi. 💪 Energy yang tinggi datangnya dari tidur dan rehat yang berkualiti. So kena jaga dekat punca yang berkualiti yerrrrr. Senaraikan dulu apa habits yang kita boleh buat untuk dapatkan tidur yang berkualiti: 1. Tutup henfon pukul 9pm 2. Baca buku yang menenangkan 3. Baca bedtime stories pun okey 4. Buat stretching sebelum tidur 5. Baca doa, zikir, atau selawat 6. And so on… 7. And so on… Bila dah senaraikan macam ni, you cuba buat dulu salah satu. Kalau tak menjadi yang tu, cuba buat yang lain pula. Kalau tak menjadi lagi, cuba lagi yang lain. Kalau boleh u cuba semua habits yang dah senarai tadi, sampailah u jumpa habits yang betul-betul power untuk u apply! 💥 Last Reminder! ⚠️ Sejujurnya, you takkan dapat konsisten bangun awal setiap hari. Akan ada hari you akan terlewat bangun juga. And thats okay, tak perlu marah, benci, sakit hati, atau kecewa dengan diri sendiri yea. Ada hari yang mungkin kita sakit, moody, monday blues, takde semangat, its okay kalau terbangun lewat. Just buat apa yang you dah plan untuk hari tersebut yea. Kalau you nak konsisten bangun awal, be gentle with yourself. Sebab habits bangun awal ni bukan mudah untuk dicapai, ia akan ambil masa yang lama juga sebenarnya. Sama macam habits lain. Mungkin ambil masa 1-2 tahun untuk betul-betul mahir, takpe lama punnnn. Daripada u bangun lewat selama 20-30 tahun, tak ke annoying tu? 😪😪 So cuba praktis dulu selama 1-2 tahun ni. Lepas dah terbiasa, dah tahu petua dia, u akan lebih mahir untuk bangun awal. 🤓

2 key point untuk berjaya dalam diet :- 1- *PATIENT.* Sabar. Setiap proses ada tempoh masa dia untuk kita lihat hasil. Nak dapat badan yang cantik kena sabar. Selama ni kita dah makan secara tak sihat banyak tahun dah. Nak kurus bukan sekelip mata. Kena sabar untuk build habit baru. Makanan x sihat tu tetap sama rasa dia. Tak berubah pun. Kita dah pernah makan pun sebelum ni. Jangan sabotaj diet sendiri. Rasa gembira dapat makan donut tu temporary je. Bila lepas makan konfirm menyesal tak sudah. Jadi, *SABAR* 2- *PERSISTENT* maksud mudah untuk faham ialah *buat sampai jadi* slim fit cantik. If tercidukkk, just get back on track bukan terus give up and berhenti. Dont feel bad about yourself. Its normal. Yang tak normal bila kita stay down and ke laut sampai bila-bila. Kalau selalu stress dengan life. Jangan jadikan makanan tempat lepas stress. Cuba senaman. Senaman akan release hormon yang buat kita happy. Jangan jadikan senaman tu sebagai denda lepas kita dah makan bad food. Tapi *jadikan senaman tu sebagai terapi untuk kita lebih sihat emotionally and physically*

Ni antara beberapa ukuran yang Yana akan ambil untuk orang2 yg Yana coach dan bantu untuk turunkan berat. Kita bukannya nak berat je turun. Di sebalik berat badan kita tu, ada lemak, air, otot dan lain2. Yang kita nak pastikan turun ialah LEMAK, terutama lemak visceral. So penting untuk kita keep track perkara2 supaya kita tahu yang kita berada di landasan yang betul. Takut takut kita tengok berat turun, tapi yang turun air dan otot. Haaa apa kesan dia? Kita rasa tak bertenaga, stress, cepat penat, kulit kusam dan berat tu macam yoyo senang je naik balik. Kesan kalau lemak yang turun? Kita akan rasa lebih bertenaga, happy, kesihatan kita akan banyak improve, kulit lebih glowing

Hari terakhir untuk intake februari online coaching turun berat bersama Coach Yana 😊❤️ Siapa yang nak progres kurus sebelum raya, dan perlukan support & guidance, boleh pm Yana laju laju k untuk details program Https://wasap.my/60122755456

Ada kajian yang tunjukkan bila terlalu banyak makan gula, boleh menyebabkan kita mengalami depresi. Kalau rasa mood selalu tak ok, cepat rasa risau, mungkin pemakanan kita adalah salah satu punca. Just betulkan sikit pemakanan kita, boleh improve life kita jadi lebih baik. Jom jaga makan, jaga aktiviti fizikal kita 😊 Coach Yana LKO

Rasa stress? Cuba keluar berjalan atau jogging Rasa moody? Rehat sekejap, tidur Rasa marah? Buat senaman macam push up atau squat Rasa sedih? Keluar dapatkan cahaya matahari Rasa risau? Cuba bercakap dengan org yang kita rapat Masalah kesihatan mental kita banyak boleh diselesaikan dengan aktiviti fizikal. Jom bergerak aktif 😊😊👍 Coach Yana LKO

ssalamualaikum & selama pagi geng nak kurus :) Sepanjang Yana coaching orang untuk turunkan berat ni kan, memang ada banyak mitos mitos tentang nak kurus yang kita tersilap buat Pagi ni kita ada buat sesi sharing antara mitos-mitos tentang nak turunkan berat ni, dan kita akan share sekali cara yang lebih efisien untuk turunkan berat Siapa yang nak tahu boleh join sekejap lagi pukul 9.30 pagi kita start k Boleh dengar sambil breakfast atau buat kerja tu :) Time: Jan 30, 2024 09:30 AM Kuala Lumpur Join Zoom Meeting https://us06web.zoom.us/j/81954240621?pwd=z30VeQZAh1tLCFbtNdnrpIjhPUwdaZ.1 Meeting ID: 819 5424 0621 Passcode: cafe

MITOS NAK TURUN BERAT Ni antara beberapa mitos tentang nak kurus : 1. Minum ais penyebab buncit 2. Lemon boleh kempiskan perut 3. Nasi penyebab gemuk 4. Jus buah bagus untuk bantu kurus 5. Skip breakfast cepatkan kita turun berat 6. Kita boleh spot reduction ( pilih part mana nak kecilkan ) 7. Semua lemak adalah jahat 8. Tidur yang cukup tak mempengaruhi berat kita. Ni yang antara Yana discover sepanjang berapa tahun coaching ramai orang untuk turunkan berat. Ada lagi ke yang korang pernah dengar?

2 PERKARA YANG KITA KENA BETULKAN UNTUK KURUS DENGAN LEBIH MUDAH 1. Betulkan dulu WAZE kita. Kena set matlamat kita betul-betul, tahu di mana kita sekarang, dan kemana hala tuju kita nak pergi. Berapa berat kita sekarang? Berapa kg kita nak kena turunkan? Berapa lama anggaran masa untuk kita capai goal kita tu? Kita tak nak dah keluar rumah, start engine kereta, tapi tak tahu nak pergi mane, last-last nanti pusing kat situ je. Penat dan buang masa. Sebab tu set betul-betul matlamat kita, dan apa plan kita untuk sampai ke destinasi kita tu. 2. Betulkan PERSEKITARAN kita. Persekitaran kita lebih kuat dari kemahuan kita. Sekuat mana pon kemahuan kita nak kuruskan badan, tapi memang susah nak lawan persekitaran kita. Kalau dalam kabinet dapur, peti ais kita masih ada lagi makanan-makanan yang tak "solehah" tu, kita cuba tahan macam mana pon, tapi kalau selalu sangat nampak, dan kita tahu dia ada kat situ, mesti last-last kita akan mengalah dan termakan jugak kan. Sama lah, kalau kita cuba jaga makan, pilih yang bagus-bagus, tapi bila kawan kita ajak pergi mall, kita tengok dia minum air teh boba tu alahai sedapnya kan, mesti kita akan terpengaruh dan minum jugak nanti. Sebab tu kena betulkan dulu persekitaran, clearkan dulu dapur, pantri, peti ais kita dari makanan-makanan yang tak membantu untuk turunkan berat badan. Dapatkan sokongan dan surround diri kita dengan mereka yang ada misi sama macam kita jugak, baru lagi senang. So harap perkongsian ringkas ni membantu k. All the best for your journey :)

Topic: Santai sihst virtual cafe Time: This is a recurring meeting Meet anytime Join Zoom Meeting https://us06web.zoom.us/j/88073475421?pwd=NknlX4lPkp0A81yMU4xvPvz8IbT8Y2.1 Meeting ID: 880 7347 5421 Passcode: 373602

Jom jom dah nak start

Morning semua 😁 jom mulakan pagi dengan highest energy dan semangat 🔥🔥 Senyum dan set hari ni akan hari yg baik untuk kita Btw siapa yang ada cabaran lemak dekat PEHA & LENGAN ??? Pagi ni Coach Yana nak buat sharing tentang cara cara nak kecilkan lengan & peha Kita buat secara online di zoom, sekejap lagi pukul 9.30 pagi Jom jom siapa yg nak dengar boleh klik link di bawah nanti ye sekejap lagi 😁❤️

CARA PALING MUDAH NAK BUANG LEMAK Bila kita cakap pasal nak turunkan berat, yang kita nak turunkan ialah lemak sebenarnya Masalahnya bila kita diet ni, boleh jadi air dan otot kita yg hilang. Tu tak berapa bagus. Yg tu cara turun berat tak healthy, dan masalahnya ramai yg TERBUAT cara macam tu. Balik semula kepada tadi, cara paling mudah untuk kita turunkan berat dengan keluarkan lemak dari badan kita ialah, dengan kita membina otot. Bila cakap pasal bina otot ni, tak semestinya kena jadi macam abg2 sado tu Ni otot biasa je, memang kita semua ada otot termasuk perempuan Otot ni tadi akan tingkatkan metabolisme badan kita, dan akan buatkan badan kita sentiasa auto bakar lemak2 kita, even waktu kita tengah duduk berehat pon. Jadi fokus bina otot : 1. Kena bergerak aktif, buat aktiviti fizikal konsistenly 2. Cukupkan keperluan protein harian kita Boleh cuba amalkan tips ni ye, dan nanti tengok perubahan badan kita dengan cepat 😁👍 Yang benar Coach Yana LKO