Coach Yana LKO
Open in Telegram
3 920
Subscribers
No data24 hours
-77 days
-3530 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
April '25
April '25
+2
in 0 channels
March '25
+4
in 0 channels
Get PRO
February '25
+4
in 0 channels
Get PRO
January '25
+14
in 0 channels
Get PRO
December '24
+10
in 0 channels
Get PRO
November '24
+19
in 0 channels
Get PRO
October '24
+26
in 0 channels
Get PRO
September '24
+32
in 0 channels
Get PRO
August '24
+29
in 0 channels
Get PRO
July '24
+33
in 0 channels
Get PRO
June '24
+35
in 0 channels
Get PRO
May '24
+20
in 0 channels
Get PRO
April '24
+16
in 0 channels
Get PRO
March '24
+20
in 0 channels
Get PRO
February '24
+4 351
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 05 April | +1 | |||
| 04 April | 0 | |||
| 03 April | +1 | |||
| 02 April | 0 | |||
| 01 April | 0 |
Channel Posts
Kenapa Kita Rasa Nak Makan Manis? 🍩🍫
Kalau lepas makan, tiba-tiba rasa nak cari benda manis, atau waktu petang craving dessert, ini mungkin sebabnya:
1. Tabiat Makan Tak Seimbang
Bila kita makan terlalu banyak karbohidrat ringkas (contoh nasi putih, roti putih), gula dalam darah naik mendadak, kemudian cepat turun. Ini buat badan “signal” nak gula balik.
2. Kurang Protein atau Serat
Hidangan tanpa cukup protein atau serat boleh buat kita cepat lapar dan craving manis lepas makan.
3. Stress atau Letih
Gula cepat naikkan tenaga. Bila badan penat atau otak serabut, kita mudah craving manis untuk “boost” tenaga.
4. Kekurangan Tidur
Tidur tak cukup ganggu hormon lapar (ghrelin dan leptin). Ini buat kita craving makanan manis untuk kekal bertenaga.
5. Kebiasaan atau “Reward System”
Kalau dah biasa lepas makan nak pencuci mulut, otak dah set benda manis = ganjaran. Lama-lama jadi kebiasaan.
6. Dehidrasi
Kadang-kadang craving tu sebenarnya bukan lapar, tapi badan kurang air. Otak “confuse” antara dahaga dengan lapar.
Tips untuk kawal craving:
• Makan lebih protein dan serat.
• Minum air cukup sepanjang hari.
• Kurangkan makanan manis secara perlahan.
• Ambil buah-buahan kalau rasa nak makan manis.
• Tidur cukup supaya hormon badan stabil.
Bila badan kita cukup nutrisi dan terjaga, craving pun kurang!
| 2 |  No text... | 748 |
| 3 | Yana mencari geng2 yang nak jogging / running sama sama sempena KL Car Free Day hari ahad ni
Kalau ada yg berminat nak join, boleh pm Yana k
https://wasap.my/60102875130 | 671 |
| 4 | CARA PALING MUDAH NAK BUANG LEMAK
Bila kita cakap pasal nak turunkan berat, yang kita nak turunkan ialah lemak sebenarnya
Masalahnya bila kita diet ni, boleh jadi air dan otot kita yg hilang. Tu tak berapa bagus. Yg tu cara turun berat tak healthy, dan masalahnya ramai yg TERBUAT cara macam tu.
Balik semula kepada tadi, cara paling mudah untuk kita turunkan berat dengan keluarkan lemak dari badan kita ialah, dengan kita membina otot.
Bila cakap pasal bina otot ni, tak semestinya kena jadi macam abg2 sado tu
Ni otot biasa je, memang kita semua ada otot termasuk perempuan
Otot ni tadi akan tingkatkan metabolisme badan kita, dan akan buatkan badan kita sentiasa auto bakar lemak2 kita, even waktu kita tengah duduk berehat pon.
Jadi fokus bina otot :
1. Kena bergerak aktif, buat aktiviti fizikal konsistenly
2. Cukupkan keperluan protein harian kita
Boleh cuba amalkan tips ni ye, dan nanti tengok perubahan badan kita dengan cepat 😁👍
Yang benar
Coach Yana LKO | 759 |
| 5 |  *TURUN BERAT & KULIT CANTIK : Bagaimana Turun Berat Boleh Jadikan Kulit Lebih Bersinar*
Perasan tak ada orang yang bila diorang berjaya turunkan berat, kulit auto terus jadi cantik kan, lagi cerah, lagi flawless
Jom kita dengarkan sharing macam mana kita nak pastikan supaya kita pon boleh dapat benefits yang sama, dapat turun berat, kulit pon jadi lagi cantik
*Tarikh : Khamis 12 Disember 2024
*Masa : 9.30 pagi
*Zoom secara online : https://us06web.zoom.us/j/87047080316?pwd=gqISObPpklNpfkH4qyGKKTzftfrVn3.1
Meeting ID: 870 4708 0316
Passcode: 983676
*Boleh ajak jugak kawan-kawan / family yang nak turun berat sama-sama & cantikkan kulit jugak*
Just share je link ni dengan diorang k
Jumpa anda sekejap lagi! | 892 |
| 6 | TIPS TURUN BERAT
1. Banyakkan fiber dalam pemakanan kita.
Contoh2 makanan high fiber : epal, oats, beras perang, chia seeds
2. Cukupkan air kosong sehari
Setiap 25kg badan kita perlukan 1L air sehari
3. Cuba buat 45 min senaman kardio setiap hari. Contohnya macam berlari, zumba
4. Pastikan cukup tidur dan rehat
5. Sarapan tinggi protein.
Yang ni penting sangat sebab sarapan penentu tabiat pemakanan harian kita macam mana.
6. Gunakan pinggan yang lebih kecil
Ni untuk psiko kita supaya kurangkan pengambilan kalori
Harap membantu tau 😁😁😁 All the best!!! | 870 |
| 7 | Sarapan sebenarnya meal PALING PENTING kalau kita nak turunkan berat badan.
Sebab apa?
Sebab sarapan ni penentu tabiat pemakanan kita sepanjang hari.
Kalau kita boleh jaga sarapan kita, proses kita nak turunkan berat badan tu jadi 50% lagi senang.
So pilih sarapan yang betul.
Yana ada buat video terbaru, explain tentang 5 JENIS SARAPAN UNTUK MUDAH KURUS.
Boleh tengok kat youtube Yana k 😊
https://youtu.be/555ZJaTXP7g | 862 |
| 8 | Sarapan sebenarnya meal PALING PENTING kalau kita nak turunkan berat badan. | 1 |
| 9 |  Individu yang lahir pada 1985 akan masuk fasa baru pada tahun 2025
Anda kini layak masuk Kelab 40-an, fasa hidup di mana segala gaya hidup sejak remaja mula membalas dendam.
Sebelum terlambat, kami cadangkan anda buat beberapa pemeriksaan asas:
1. Tekanan Darah
• Nak pastikan tekanan hidup anda tak turut menaikkan tekanan darah.
2. Bacaan Gula dalam Darah
• Cukup cukuplah guna alasan sekali sekala. Ucap selamat tinggal pada mixue, bobba, tealive dan lain lain.
3. Paras Kolesterol
• Kalau sebelum ni nasi kandar surre menjadi rakan karib, mungkin ini masa sesuai untuk kurangkan sebelum jantung buat drama Majukk.
.
Mungkin usia 40 hanya angka, tapi angka ini bakal menentukan sama ada anda nak berseronok di usia emas atau ulang-alik ke hospital. Pilihan di tangan anda.
Sumber : FB Public Health Malaysia | 899 |
| 10 | Yana ada buat survey ni antara beberapa cabaran yang buatkan ramai rasa susah nak turunkan berat
1. Susah nak kawal rasa lapar
2. Motivasi cepat berubah, sekejap semangat tapi lepas tu kurang semangat
3. Masalah persekitaran, pengaruh dengan pasangan dan kawan2
4. Masalah hormon
5. Ada masalah kesihatan
So ni antara beberapa perkara yang ramai bagi feedback sebab2 diorang rasa susah nak kurus
4 daripada 5 tu Yana boleh bagi suggestion apa perlu dibuat, tapi ada satu tu memang mencabar
Agak2 yang mana? 😁
P/s : kalau ada yang nak FREE Consultation dengan Yana, Yana nak bantu korang check pemakanan, kalori harian, kalau ada apa2 cabaran pon Yana boleh cuba bagi suggestion nak kena buat apa, if ada nak tanya ape2 pon boleh, boleh pm Yana k : https://wasap.my/60122755456
Slot tak banyak tau ❤️ | 761 |
| 11 | Kebaikan matahari pagi ☀️
1. Bantu badan kita hasilkan vitamin D yang banyak manfaat untuk badan, antaranya maintain calcium level, kuatkan imunisasi badan dan macam2 lagi
2. boost hormon serotonin yang bantu kita improve mood, lebih fokus dan rasa tenang
3. hasilkan hormon melatonin yang bantu kurangkan rasa stress dan boleh buat kita tidur lebih nyenyak malam nanti
Banyak lagi kelebihan matahari pagi ni, jom kita berjemur sekejap, dalam 15-20 minit je | 871 |
| 12 | Tips on Treat Meal
🍱🥘🍕🥣🌮🥙
✔ Rancang Meal plan anda
Most crucial. Pentinggg utk kita rancang treat meal anda. Contoh nak makan ape dan di mana treat meal anda.
✔ Elakkan worst type of Treat meal
Makanan yg tinggi lemak akan menyebabkan storage lemak di dalam badan kadar yg segera berbanding dengan makanan yg tinggi dengan karbohidrat
✔ Jangan lupa utk kawal Portion makanan anda.
Makan di restoran, kadang kala dihidangkan dengan big plate (pinggan besar) yg penuh dengan hidangan. Walaupun ianya Treat meal anda, kawal portion meal anda. Separuh pinggan dah cukup 😊 | 897 |
| 13 | Ada yang berminat nak join Yana buat aktivit sihat esok sempena KL Free Car?
Kalau ada yg nak brisk walk atau run sama2 jom jom lagi semangat kan bila kita ada geng sama2
Nanti Yana ada buat cabutan bertuah dan bagi energy drink jugak esok
So kalau berminat nak join sama sama, free je, ni aktiviti komuniti, kita start 7.00 pagi dekat KL, boleh pm Yana 0122755456 | 1 036 |
| 14 | 2 key point untuk berjaya dalam diet :-
1- *PATIENT.* Sabar. Setiap proses ada tempoh masa dia untuk kita lihat hasil. Nak dapat badan yang cantik kena sabar. Selama ni kita dah makan secara tak sihat banyak tahun dah. Nak kurus bukan sekelip mata. Kena sabar untuk build habit baru.
Makanan x sihat tu tetap sama rasa dia. Tak berubah pun. Kita dah pernah makan pun sebelum ni. Jangan sabotaj diet sendiri. Rasa gembira dapat makan donut tu temporary je. Bila lepas makan konfirm menyesal tak sudah.
Jadi, *SABAR*
2- *PERSISTENT* maksud mudah untuk faham ialah *buat sampai jadi* slim fit cantik. If tercidukkk, just get back on track bukan terus give up and berhenti. Dont feel bad about yourself. Its normal. Yang tak normal bila kita stay down and ke laut sampai bila-bila.
Kalau selalu stress dengan life. Jangan jadikan makanan tempat lepas stress. Cuba senaman. Senaman akan release hormon yang buat kita happy.
Jangan jadikan senaman tu sebagai denda lepas kita dah makan bad food. Tapi *jadikan senaman tu sebagai terapi untuk kita lebih sihat emotionally and physically* | 1 028 |
| 15 |  EXPANDING MY TEAM
Yana just nak mintak tolong, kalau ada kenal sesiapa yang
✅ ada minat dalam bidang fitness dan suka bantu orang
✅ nak teroka potensi diri
✅ hungry for success
✅ boleh dimentor dan dilatih
✅ mencari pendapatan tambahan
boleh refer pada Yana ke, sebab Yana nak offer peluang untuk jadi part of my team
Esok kita ada sesi preview di Bangi, so boleh pm Yana cepat2 untuk details k 🔥🔥
0122755456
Yang ikhlas,
Coach Yana | 888 |
| 16 |  Bila waktu yang sesuai untuk makan?
Mungkin jadual setiap orang tak sama, ada yang kerja syif, dan benda benda lain lagi kan.
So boleh follow simple guideline ni :
- Sarapan makan dalam masa 1 jam lepas bangun tidur.
- jarak masa antara meal sebaiknya dalam tempoh 4 jam
-dinner sebaiknya 3-4 jam sebelum tidur
Jom kita cuba rancang pemakanan kita dengan lebih baik 😁
Coach Yana LKO | 760 |
| 17 | Semalam tengok ada satu video ni kat sosial media…
Pasal seorang budak perempuan muda ni, dia kena interview, orang tanya berapa duit hantaran yang sesuai untuk dia?
Then dia cakap RM30,000
Lepas tu ada orang buat video seolah2 macam nak perli dia, yang kesian tu sebab cakap tak sedar diri gemuk, etc.. then ada hati nak mintak hantaran tinggi2
Sedih sebab budaya bodyshaming ni still berleluasa dalam masyarakat kita
Hopefully yang masih lagi menerima kritikan, cacian atau tohmahan berkaitan berat badan ni dapat bersabar dan kuatkan mental k
Cuba jauhkan diri dari benda2 negatif yang boleh menjejaskan diri kita
Yang serius nak buat perubahan, boleh pm Yana, hopefully Yana boleh bantu 0122755456
Yang ikhlas
Coach Yana ❤️ | 758 |
| 18 |  +2Ada ke yang nak mula bersenam tapi tak tau nak buat macam mana? Tak tau plan apa yang bagus…
Yana suggest guna satu apps ni nama dia Nike Training Club ( NTC ), yang best app ni dia ada program-program yang disusun khas oleh pakar2 fitness, program ni ada yang 1 minggu, ada yang 6 minggu, ada yg few months, ada macam2 jenis, kita boleh pilih ikut level dan komitmen masa kita
Just follow je, tak payah pening2 fikir nak buat workout apa, kalau kita follow kat youtube pon boleh, tapi kat youtube tu dia macam random je, tak tersusun macam ni
Kalau kita follow plan yang tersusun ni, result dia lagi bagus, dan kita lagi senang nak improve
Yang lagi best, apps ni free je 😍 tapi powerful sangat. So boleh try k | 911 |
| 19 | Yana ada baca satu artikel ni semalam, dia cakap pasal ada satu kajian ni di mana diorang track 12,000 orang selama 32 tahun, dan data menunjukkan yang
“peluang seseorang untuk jadi obese meningkat sebanyak 57% bila dia ada kawan yang obese”
dan sebaliknya pon sama, “bila kita ada pasangan/kawan yang tengah nak turunkan berat, kita pon akan ikut turun sekali”
Maksudnya apa? Persekitaran kita sangat mempengaruhi gaya hidup dan pemakanan kita.
Jadi pilih persekitaran yang betul tau kalau nak turunkan berat 😊 paling senang join support group online coaching bersama Yana, memang terbukti ramai boleh kurus dengan lebih mudah & berkesan 😁😁
So all the best tau 😍😍 Yana percaya anda boleh | 970 |
| 20 | Ada ke yang nak transform diri sebelum tahun 2025 ni?
Yana nak bantu ❤️
Program coaching turun berat sesi november dah nak start
Yana mencari mereka yang betul2 serius dan komited untuk Yana bantu dapatkan result.
Boleh pm Yana ye 0122755456 😊 | 830 |
