Coach Yana LKO

3 CARA UNTUK CAPAI GOAL KITA Haritu Yana ada tengok satu video ni, dia share 3 cara untuk kita capai goals kita dan cara-cara ni memang scientifically proven, so Yana nak share 3 cara ni untuk anda yang ada goal untuk turunkan berat badan, boleh cuba amalkan. 1. Tulis goal kita tu setiap hari Bila kita tulis goals kita tu atas kertas, ianya akan buatkan kita lebih fokus pada goals kita tu, dan buatkan kita lebih aware dan bersemangat untuk capai goals kita tu. 2. Ada tempoh masa yang jelas Bila ada deadline ni, selalunya kita akan lagi berjaya untuk capai goals kita, ada kaitan dengan psikologi. Contoh kalau kita ada tugasan atau assignment yang kita nak kena siapkan, dan kita ada tarikh yang kita nak kena siapkan, macam mana busy atau ada cabaran pon, selalunya mesti kita berjaya completekan, betul kan. So sama dalam proses nak turunkan berat, kalau kita ada target dan tempoh masa tu lagi best. 3. Jadikan proses tu satu rutin atau tabiat Contoh kalau kita nak turunkan berat, kita tahu kita kena jaga makan dan bersenam konsisten. So kalau kita boleh jadikan perkara ni sebagai satu habit, mesti lagi senang nak capai goals kita. Contoh kita boleh set rutin setiap hari selasa dan khamis petang mesti kena lari 2km. So bila dia jadi habit, kita tak de nak tertanya tanya lagi, hari ni nak kena buat apa ye. Harap membantu ye. Boleh cuba amalkan perkara2 ni untuk bantu kita capai goals kita dengan lebih mudah dan berkesan 😊 p/s : Kalau nak kira berat ideal, anggaran berapa lama diperlukan, bmi ok ke tak, boleh kira & check kat sini tau : https://lko.formaloo.co/lko324

Pagi ni kita ada kelas tentang KALORI PUASA VS KALORI RAYA ☀️ Jom siapa yang nak dengar boleh klik zoom link ni ye Time: Mar 28, 2024 09:30 AM Kuala Lumpur Join Zoom Meeting https://us06web.zoom.us/j/87157213246?pwd=74rvqjVgSvjKiaVbgXigKwX8rrQ0EZ.1 Meeting ID: 871 5721 3246 Passcode: 176257

Siapa yg macam ni 😆

Pecutan akhir sebelum habis ramadhan Bulan puasa berbaki lagi separuh je lagi, jom kita dapatkan manfaat terbaik untuk kesihatan kita. Saya juga nak encourage semua untuk sama sama kita kejar malam lailatul qadar. Semoga kita dapat kebaikan lebih dari 1,000 bulan ❤️ All the best 😊

Raya dulu VS Raya now Happy sangat bila tengok ramai dapat result alhamdulillah Kalau ada yang perlukan bantuan especially time musim raya ni, boleh bagitahu Yana k 😁😊

BEBERAPA TIPS NAK TURUN BERAT…. 1. Kalau berat tak turun tapi ukuran inci badan menurun, maksudnya anda tengah turun lemak tapi otot maintain / naik, which is sangat bagus 2. Berat kita tak selalunya akan sentiasa turun je, kadang naik, kadang turun, tu normal dalam nak turunkan berat 3. Kalau boleh buat weight training memang lagi bagus, lagi laju nak turunkan berat 4. Kita tak boleh buat “spot reduction”. Contohnya kita tak boleh target nak turun kat peha je, sebab bukan macam tu sistem badan kita berfungsi 5. Proses nak turunkan berat ni memang mengambil masa, selalunya lebih dari yang kita jangkakan. 6. Sebab tu penting untuk konsisten, dan tahu goals kita supaya kita tak mudah give up All the best tau 😁 Saya percaya awak boleh buat. You can do it 😍😍 Yang ikhlas, Coach Yana

Hai selamat pagi . Dah ada plan ke pagi ni ? Nak ajak join fit ramadhan series Kadang2 confuse puasa ni bila nak bersenam , nak buat senaman apa Jom topik pagi ni tentang senaman ketika berpuasa Pukul 9 kita start Link ⬇️⬇️⬇️⬇️ Date : Mar 17, 2024 Time : 9:00-11 AM Join Zoom Meeting https://us02web.zoom.us/j/89263373812?pwd=TUVoSEFkT0I0cVZHWmFsZzhmOE4vdz09 Meeting ID: 892 6337 3812 Passcode: 12345

Hi pagi ni kita ada sharing tentang bersenam di bulan puasa. Sharing ni akan disampaikan oleh seorang atlet triathlon yang memang sangat awesome Mane yg nak tau bila senaman yg sesuai di bulan puasa, apa senaman yg bagus, boleh join ye sekejap lagi start 😁

Macam mana dah hampir 1 minggu berpuasa ni? Yana ada sharekan beberapa tips untuk wanita yang bekerja, macam mana nak kekal bertenaga di hari puasa ni 😁 Boleh dengarkan sharing Yana kat sini ye https://youtu.be/vQXj8YK1f8g?si=QJLMI-WxLiUG0qcm

Jom nak start dah

https://us06web.zoom.us/j/88007908989?pwd=daI0FQvC67JY8qaGRuNGOJsirCqJ35.1 Boleh klik link ni ye, pukul 9.30 pagi kita akan start

Hi good morning 😁 salam 3 ramadhan Pagi ni kita ada buat sharing santai sihat tentang *Kelebihan Puasa Untuk Kesihatan Mental* Ada yang interested nak tahu ke? Boleh join sesi zoom pagi ni Nanti pukul 9.30 pagi kita start ye Ada yang nak link zoom ke?

Hi Yana nak share sedikit sneak peek apa yang peserta coaching turun berat bersama Yana akan dapat untuk bulan ramadhan ni 😁❤️ Yana akan sediakan meal plan lengkap yg peserta boleh follow, and kita siap bagi resepi dan groceries list sekali apa nak kena sediakan Dan of course paling best bulan ramadhan ni jugak, peserta akan dibekalkan dengan kit sahur & berbuka sihat sekali Kita nak cuba dapatkan manfaat kesihatan yang terbaik dari bulan puasa ni InshaAllah Lagi 2 hari pendaftaran akan ditutup, so jom daftar hari ni jom 😊 Boleh klik link ni ye untuk pertanyaan lanjut dgn Yana : Https://wasap.my/60102875130 Yang ikhlas Coach Yana I’m

Jom ambil peluang untuk LEBIH SIHAT, LEBIH KURUS, LEBIH CANTIK time bulan puasa ni 😊 Ada yang nak join group coaching Yana SPECIAL sempena bulan Ramadhan ni? Kita akan bagi ✅ Meal plan & resepi sihat sahur & berbuka ✅ Aktiviti menarik sepanjang bulan ramadhan macam senaman sebelum buka & sharing topik berkaitan kesihatan ✅ Support group & positive circle ✅ hadiah best untuk yang berjaya turun berat Yana rasa sayang kalau kita tak ambil peluang betul2 time bulan puasa ni, dan dengan right circle InshaAllah kita boleh dapat manfaat yang lebih baik Boleh pm Yana untuk details ye Https://wasap.my/60122755456 Yang ikhlas Coach Yana

Jom

Pagi ni kita ada special sharing tentang boleh ke turun berat time bulan puasa? Haa kalau siapa yg betul2 nak dapat result kesihatan lebih baik time bulan puasa ni, boleh la dengar sekali 😁 Boleh klik kat sini k, pukul 9.30 pagi kita start : https://us06web.zoom.us/j/89603603484?pwd=U3D0qwU87ljOKDyy8mWCoGdxuPLmBB.1

Tips on Treat Meal 🍱🥘🍕🥣🌮🥙 ✔ Rancang Meal plan anda Most crucial. Pentinggg utk kita rancang treat meal anda. Contoh nak makan ape dan di mana treat meal anda. ✔ Elakkan worst type of Treat meal Makanan yg tinggi lemak akan menyebabkan storage lemak di dalam badan kadar yg segera berbanding dengan makanan yg tinggi dengan karbohidrat ✔ Jangan lupa utk kawal Portion makanan anda. Makan di restoran, kadang kala dihidangkan dengan big plate (pinggan besar) yg penuh dengan hidangan. Walaupun ianya Treat meal anda, kawal portion meal anda. Separuh pinggan dah cukup 😊

Yana just nak tanya, pernah terfikir tak..kenapa ramai orang puasa tapi tak sihat? Gula tak terkawal.. BP naik.. Gastrik ulser.. Patut boleh turun berat sebab siang hari tak makan, tapi makin naik berat pulak Orang puteh baru belajar pasal puasa, tapi macam2 improve, makin sihat, boleh kurus Kita pulak dari kecik lagi dah belajar puasa.. Tapi kenapa obesity rate Malaysia tak penah turun2.. Makin naik Tiap tahun ada lahh.. 🥹🥹🥹 So Yana ada jemput seorang nutritionist ni, beliau akan share tentang *MACAM MANA KITA NAK DAPAT MANFAAT KESIHATAN DARI BERPUASA* Antara perkara yang beliau akan share : ✅ Rahsia camne nak sahur mudah simple tapi bertenaga tak lapar sangat ✅ Camne bak kawal nafsu makan time berbuka ✅ Camne nak elak buat kesilapan ramai orang yg naik berat time puasa Sesi ni *PERCUMA* je untuk kita buat secara online. Reply *NAK* di link bawah ni untuk Yana share form pendaftaran Https://wasap.my/60102875130 Tp kena cepat sbb limit zoom 500 peserta sahaja

Hanya kerana kita berpeluh sangat dan penat bersenam, tak bermaksud yang senaman kita tu berkesan untuk bakar lemak 🔥🔥 Sebenarnya yang betul betul bantu untuk bakar lemak ialah DEFISIT KALORI, dan cara kita nak dapatkan defisit kalori ni melalui pemakanan kita 🥘🍛🍦🍩 Adakah bermaksud senaman tu tak penting? 😱 Senaman penting jugak terutama senaman yang membina otot kita. Sebab otot ni akan tingkatkan metabolisme kita dan buatkan lebih banyak lemak kita terbakar 🔥🔥🔥 Jadi untuk hilangkan lemak kita, ni perkara yg kita boleh buat : ➡️ Jaga pemakanan, kalori intake kurang dari kalori yg boleh dibakar ➡️ buat squat dan push up 20x sehari ➡️ banyakkan protein dan fiber Harap membantu ye 😊 Coach Yana ❤️ p/s : intake coaching bersama Yana untuk sesi Ramadhan ni dah dibuka. Siapa yang nak kurus sebelum raya boleh pm Yana k 🔥🔥😊