Coach Yana LKO

Setiap kali rasa takut : Ingat goal . Besarkan impian lebih besar dari cabaran . Saya nak kurus , nak sihat ni sebab apa ? Ask yourself . Deep down u nak apa ? Nak fit utk keluarga ke Nak beribadah ke Nak tingkat keyakinan ke U tau u ade more potential & dreams , tapi terbatas sebab terlebih berat U nak sihat , tak nak beban kan keluarga Think hard about your WHY Jom join kelas 7 hari http://theyaman23.ordersini.com/view/s/ck7

https://www.youtube.com/watch?v=vu-wTTUKb_0 Bila nak turun berat ni memang banyak mitos mitos yang mengarut, jom belajar the do’s and donts untuk nak turun berat badan supaya dapat turun secara sihat 😍😍😍 Boleh tgk youtube

Bila waktu yang sesuai untuk makan? Mungkin jadual setiap orang tak sama, ada yang kerja syif, dan benda benda lain lagi kan. So boleh follow simple guideline ni : - Sarapan makan dalam masa 1 jam lepas bangun tidur. - jarak masa antara meal sebaiknya dalam tempoh 4 jam -dinner sebaiknya 3-4 jam sebelum tidur Jom kita cuba rancang pemakanan kita dengan lebih baik 😁 Coach Yana LKO

TIPS NAK START KURUS DENGAN MUDAH Fokus 2 benda ni je dulu 1. Kurangkan makan sedikit 2. Start buat aktiviti senaman Nak turunkan berat memang tu je cara dia 😊 takde rahsia takde magic. Cuba kurangkan pengambilan makanan kita berbanding biasa. Nasi tu kurangkan separuh, yang kuih2 pon kita kurangkan, dan tukar minum air kosong je. Untuk senaman cuba buat aktiviti yang senang dulu, macam berjalan je ke, yang penting konsisten contohnya setiap hari jalan 30 minit. Kunci dia KONSISTEN. Tapi tula cabaran nak konsisten yang ramai rasa susah. Tapi kalau kita ada enviroment yang betul memang lebih mudah. Contohnya kalau kita ada kawan2 yang nak turun berat sekali, boleh support each other kalau rasa nak cheat tu 😊 Ape pon all the best k 😁 Yana percaya anda boleh!! Yang ikhlas, Coach Yana p/s: program coaching bersama Yana, cabaran kurus 7 hari dah dibuka pendaftaran. Kita akan start next week. Memang best program ni, kalau berminat nak join boleh pm Yana di 0122755456

Jom

Dah habis bercuti ke belum tu? Biasalah kalau cuti ni lagi lagi cuti raya kan, ada yang balik kampung, jumpa family, makan daging korban, memang diet akan lari sikit It's ok no problem, jom kita sama-sama back on track, sebelum tersasar jauh ke laut dalam, kena buat something cepat-cepat untuk pastikan kita sentiasa on track ke arah matlamat & goal kita. Dengarkan sharing dari Coach Iman pagi ni 9.30 am k, jumpa nanti :) Coach Iman is inviting you to a scheduled Zoom meeting. Topic: Santai Sihat : Back On Track Lepas Cuti Time: Jun 18, 2024 09:30 AM Kuala Lumpur Join Zoom Meeting https://us06web.zoom.us/j/88025978041?pwd=aR39FapZbi8u0aQdr9UxrFhW3q8D7b.1 Meeting ID: 880 2597 8041 Passcode: 497769

Tau tak apa yang best bile berat kita turun? 1. First sekali kita akan rasa lebih bertenaga, tak cepat sangat penat dan kita rasa macam lebih segar. 2. Kita akan jadi lagi produktif, bila ada energy lebih, kita boleh buat kerja lebih, dan fokus kita pon akan improve 3. Mood kita akan jadi lagi stabil, kurang stress dan rasa lebih fulfilling 4. Kita akan jadi lebih confident 😁😎 Tu sikit beberapa kesan positif yg kita akan dapat bile turunkan berat 😊 Apa kesan positif yang anda paling suka? 😍

TENGAH NAK TURUN LEMAK TAPI ADE KENDURI/BALIK KAMPUNG/VACATION??👉🏻👈🏻 Ikut tips simple ni: 🍹Jangan skip sarapan , sbb metabolism akan menurun lagi2 skip breakfast ❌ 🍞Kalau tempat kenduri agak jauh, alas perut dgn snek (epal/ kekacang) supaya tak lapar 💡Dah smpai kenduri, makan dlm portion seimbang. Jgn makan x hengat dunia mcm xpnh jumpe nasi kenduri 🍚Pilih nasi putih kalau tak ada pilihan selain nasi minyak 🍗Elakkan daging, pilih ayam DADA..elakkan kuah2.. 🍉Makan buah/sayur dulu sebelum jamah nasi ☕Elakkan air manis. Nak selamat bwk air mineral incase air mineral tak disediakan 🍮Elakkan dessert manis. Kalau boleh share la 🍚Kalau ada 2 kenduri pd hari tu, makan sedikit utk setiap kenduri & kurangkan nasi *💆🏻Relax bila makan tu sbb otak perlukan 20minit utk hantar signal “kenyang”* P/s : pendaftaran program coaching intake Jun 2024 masih dibuka. Ada lagi beberapa kekosongan. Kalau serius nak dapat result, boleh pm yana k 😊 0122755456

Hanya kerana kita berpeluh sangat dan penat bersenam, tak bermaksud yang senaman kita tu berkesan untuk bakar lemak 🔥🔥 Sebenarnya yang betul betul bantu untuk bakar lemak ialah DEFISIT KALORI, dan cara kita nak dapatkan defisit kalori ni melalui pemakanan kita 🥘🍛🍦🍩 Adakah bermaksud senaman tu tak penting? 😱 Senaman penting jugak terutama senaman yang membina otot kita. Sebab otot ni akan tingkatkan metabolisme kita dan buatkan lebih banyak lemak kita terbakar 🔥🔥🔥 Jadi untuk hilangkan lemak kita, ni perkara yg kita boleh buat : ➡️ Jaga pemakanan, kalori intake kurang dari kalori yg boleh dibakar ➡️ buat squat dan push up 20x sehari ➡️ banyakkan protein dan fiber Harap membantu ye 😊 Coach Yana ❤️

Salah seorang peserta LKO 😍 berjaya turun 12, memang nampak lain sgt lepas tu tau 😊 Paling best bukanya pasal turun berat je, banyak lagi kesan positif kak asiah rasa lepas tu. Harap bagi semangat dan inspirasi kepada semua k. Jom jaga makan, jom bersenam

PERUBAHAN PALING MUDAH KITA BOLEH MULA BUAT Nak mula turunkan berat badan, memang kita kena ubah / tukar certain habits sebab habits ni yang buatkan kita naik berat, so kena tukar lah kan. Antara habits yang mudah kita kena start tukar : 1. Tukar kepada air kosong sahaja 2. No snacking kerepek / biskut tapi tukar kepada snacking buah- buahan 3. Start berjalan setiap hari dalam 40 minit sehari 4. Kurangkan makan kepada separuh portion dari kebiasaan 5. Rehat / tidur yang cukup Ni antara habits yang kita boleh cuba ubah untuk mula turunkan berat k 😊 Harap membantu ❤️❤️ p/s : kalau rasa perlukan pertolongan dan support untuk mula buat perubahan dalam nak turunkan berat, boleh join coaching dengan Yana k Https://wasap.my/60122755456

Ni antara beberapa ukuran yang Yana akan ambil untuk orang2 yg Yana coach dan bantu untuk turunkan berat. Kita bukannya nak berat je turun. Di sebalik berat badan kita tu, ada lemak, air, otot dan lain2. Yang kita nak pastikan turun ialah LEMAK, terutama lemak visceral. So penting untuk kita keep track perkara2 supaya kita tahu yang kita berada di landasan yang betul. Takut takut kita tengok berat turun, tapi yang turun air dan otot. Haaa apa kesan dia? Kita rasa tak bertenaga, stress, cepat penat, kulit kusam dan berat tu macam yoyo senang je naik balik. Kesan kalau lemak yang turun? Kita akan rasa lebih bertenaga, happy, kesihatan kita akan banyak improve, kulit lebih glowing So korang track tak benda2 ni sume? Ada ke yang tak tahu tentang 6 perkara ni? Dan berminat nak tahu dan check anda punya macam mana? Kalau ada cuba komen sikit NAK COACH

Bila waktu yang sesuai untuk makan? Mungkin jadual setiap orang tak sama, ada yang kerja syif, dan benda benda lain lagi kan. So boleh follow simple guideline ni : - Sarapan makan dalam masa 1 jam lepas bangun tidur. - jarak masa antara meal sebaiknya dalam tempoh 4 jam -dinner sebaiknya 3-4 jam sebelum tidur Jom kita cuba rancang pemakanan kita dengan lebih baik 😁 Coach Yana LKO

Ada yang tanya Yana, boleh ke nak kurus dalam masa 7 hari? Kalau nak kurus dalam masa 7 hari mungkin agak mencabar, tapi kalau nak mula turunkan berat dalam masa 7 hari memang boleh sangat. Hasil pengalaman Yana coach dan guide ramai orang untuk kurus, Yana nampak yang kita perlukan 3x 7 hari, iaitu 21 hari untuk mula bina habit dan 7 hari pertama tu memang sangat sangat crucial. Bila kita mulakan dengan cara dan momentum yang betul, memang lepas tu proses dan perjalanan nak turunkan berat tu jadi mudah sangat. Memang senang nak dapat result lepas tu. Sebab tu Yana rangka program Cabaran Kurus 7 Hari ni, untuk bantu peserta mula bina momentum, dan start dengan cara yang betul. Ni antara mereka yang join program CK7 dengan Yana, dan alhamdulillah lepas tu dapat result yang sangat best. Bila kita start dengan cara yang betul, memang lepas tu nak dapat result tu jadi lebih mudah dan lebih berkesan. Ni antara beberapa orang yang Yana share dan ada ramai lagi yang berjaya dapat result dan transform diri mereka. Best sangat kan? Sebab tu Yana nak offer kepada anda yang serius nak dapatkan result, bagi peluang 7 hari je bersama Yana, untuk kita sama-sama dapatkan ilmu, dan support each other, supaya kita dapat result dengan lebih mudah dan berkesan. Jangan risau program ni memang tak perlukan komitmen yang tinggi dan Yana percaya sangat berbaloi dan akan bagi satu pengalaman turun berat yang lebih best untuk anda. Hari esok adalah hari terakhir untuk daftar, jom boleh tengok details tentang program Cabaran Kurus 7 Hari ni kat sini : CABARAN KURUS 7 HARI Yang ikhlas, Coach Yana

Yana nak share satu resepi snek sihat yang mudah je tapi sedap sangat dan yang penting solehah 😆 Nama snek ni ialah APPLE DONUT Bahan - bahan : ✅Epal saiz besar ✅Peanut butter no added sugar ✅Kekacang dan buah buahan untuk topping Cara penyediaan : 1. Potong epal tu berbentuk ring 2. Sapu peanut butter no added sugar tu kat atas apple tadi 3. Hias dengan topping kekacang / buah buahan Senang sangat nak buat, sedap dan sihat. Apple ialah sejenis buah yang tinggi fiber dan penuh dengan nutrisi sihat. Boleh cuba buat and kongsikan dengan Yana ye 😊 What do you think of this snack?

TIPS TURUN BERAT 1. Banyakkan fiber dalam pemakanan kita. Contoh2 makanan high fiber : epal, oats, beras perang, chia seeds 2. Cukupkan air kosong sehari Setiap 25kg badan kita perlukan 1L air sehari 3. Cuba buat 45 min senaman kardio setiap hari. Contohnya macam berlari, zumba 4. Pastikan cukup tidur dan rehat 5. Sarapan tinggi protein. Yang ni penting sangat sebab sarapan penentu tabiat pemakanan harian kita macam mana. 6. Gunakan pinggan yang lebih kecil Ni untuk psiko kita supaya kurangkan pengambilan kalori Harap membantu tau 😁😁😁 All the best!!!

❗Coach nak beri peringatan mesra kpd semua yg nak turun berat secara sihat .. follow 5⃣ perkara ni , proses kita akan smooth 1⃣ Kurangkan gula Gula ni ada d semua makanan dan minuman .. makanan dan minuman yg manis akan memudaratkan kesihatan .. GULA juga adalah agen yg sangat aktif dalam penaikan lemak dalam badan 2⃣ Kurangkan garam Garam ni selalunya ada d makanan yg kita beli atau masak seharian .. berlebihan garam juga tidak baik untuk badan kita .. salah satu punca terjadinya darah tggi adalah disebabkan garam .. hati2 ya 🙅‍♂ 3⃣ Kurangkan minyak. Minyak tinggi kalori dan lemak, ikan sendiri mempunyai protein yg sgt tggi .. tp bila kita goreng saja ikan tu ia akan jd Ikan Protein Mati .. yg kita makan hanyalah kalori dan lemak .. protein sudah habis bersama minyak2 .. Ingat ni 4⃣ Kurangkan lemak Lemak ni ada d semua makanan .. jd kita perlu tahu dan ambil kira .. kalau dalam lemak haiwan kita boleh kurangkan melalui buang kulit dan sebagainya .. tp lemak d dalan makanan yg berproses ni kita boleh tengok melalui Nutrition Fact .. kalau tggi lemak , jgn ambil .. kalau rendah lemak pun mesti fikir juga sama ada makanan ni diperlukan badan atau x. Nanti kita akan belajar lemak baik vs lemak jahat. 5⃣ Cukupkan rehat (tidur) Badan kita perlukan rehat 8 jam sehari .. kalau tidak , ia boleh menggangu sistem badan kita untuk merespon semula apa yg kita lakukan seharian .. ia boleh menggangu proses penurunan berat badan kita .. faham atau faham? 🤔 So siapa sudah baca , reply 5 Perkara Penting 🖐🏼 p/s : pendaftaran Cabaran Kurus 7 Hari bersama Yana dah dibuka, kita akan start program minggu depan, yang serius nak dapat result dan transform diri, boleh daftar kat sini k : https://theyaman23.ordersini.com/view/s/ck7

Soalan yang paling banyak Yana dapat berkaitan turun berat ni selalunya ialah orang tanya macam mana nak buang lemak kat certain body parts, selalunya perut dan peha la. Ada jugak yang tanya kat bahagian lengan, pinggang, muka pon ada. Tapi sebenarnya, setakat ni, based on kajian dan eksperimen, kita masih tak boleh lagi nak buat spot reduction, atau kita nak pilih2 bahagian mana yang kita nak turunkan berat atau buang lemak tu. Apa yang kita boleh fokus ialah penurunan lemak / berat secara total body. Bilamana kita fokus pada penurunan secara total body ni, sekaligus parts2 yang kita nak buang lemak macam perut dan peha tu akan follow sekali. Sebab tu kalau kita buat exercises, better kita buat full body punya senaman, dari kepala sampai ke kaki. Boleh gabungkan senaman jenis kardio macam jogging, swimming , zumba dengan senaman yang gunakan beban. Macam tu lagi efektif. Harap membantu ye 😊

Jom