Coach Yana LKO

Salah seorang peserta LKO 😍 berjaya turun 12, memang nampak lain sgt lepas tu tau 😊 Paling best bukanya pasal turun berat je, banyak lagi kesan positif kak asiah rasa lepas tu. Harap bagi semangat dan inspirasi kepada semua k. Jom jaga makan, jom bersenam

Ni antara beberapa ukuran yang Yana akan ambil untuk orang2 yg Yana coach dan bantu untuk turunkan berat. Kita bukannya nak berat je turun. Di sebalik berat badan kita tu, ada lemak, air, otot dan lain2. Yang kita nak pastikan turun ialah LEMAK, terutama lemak visceral. So penting untuk kita keep track perkara2 supaya kita tahu yang kita berada di landasan yang betul. Takut takut kita tengok berat turun, tapi yang turun air dan otot. Haaa apa kesan dia? Kita rasa tak bertenaga, stress, cepat penat, kulit kusam dan berat tu macam yoyo senang je naik balik. Kesan kalau lemak yang turun? Kita akan rasa lebih bertenaga, happy, kesihatan kita akan banyak improve, kulit lebih glowing

TENGAH NAK TURUN LEMAK TAPI ADE KENDURI/BALIK KAMPUNG/VACATION??👉🏻👈🏻 Ikut tips simple ni: 🍹Jangan skip sarapan , sbb metabolism akan menurun lagi2 skip breakfast ❌ (PLEASE ELAK SKIP SHAKE) 🍞Kalau tempat kenduri agak jauh, alas perut dgn snek (epal/ kekacang) supaya tak lapar 💡Dah smpai kenduri, makan dlm portion seimbang. Jgn makan x hengat dunia mcm xpnh jumpe nasi kenduri 🍚Pilih nasi putih kalau tak ada pilihan selain nasi minyak 🍗Elakkan daging, pilih ayam DADA..elakkan kuah2.. 🍉Makan buah/sayur dulu sebelum jamah nasi ☕Elakkan air manis. Nak selamat bwk air mineral incase air mineral tak disediakan 🍮Elakkan dessert manis. Kalau boleh share la 🍚Kalau ada 2 kenduri pd hari tu, makan sedikit utk setiap kenduri & kurangkan nasi *💆🏻Relax bila makan tu sbb otak perlukan 20minit utk hantar signal “kenyang”*

Ada 3 benda ni yang sangat mempengaruhi bagaimana kita lihat, kita fikir dan kita rasa tentang diri kita. 1. Apa yang kita masukkan dalam perut kita 2. Apa yang kita masukkan dalam minda kita 3. Senaman apa yang kita buat Kita ada banyak pilihan, dan pilihan kita tu akan menentukan apa yang kita lihat, fikir dan rasa tentang diri kita. Kalau nak yang baik dan bagus, kena pilih yang baik dan bagus 😊

Apa kata mereka yang join program coaching turun berat bersama Yana 😍😊 intake september dah dibuka, yang nak kurus before new yeR boleh pm Yana k https://wasap.my/60122755456

2 key point untuk berjaya dalam diet :- 1- *PATIENT.* Sabar. Setiap proses ada tempoh masa dia untuk kita lihat hasil. Nak dapat badan yang cantik kena sabar. Selama ni kita dah makan secara tak sihat banyak tahun dah. Nak kurus bukan sekelip mata. Kena sabar untuk build habit baru. Makanan x sihat tu tetap sama rasa dia. Tak berubah pun. Kita dah pernah makan pun sebelum ni. Jangan sabotaj diet sendiri. Rasa gembira dapat makan donut tu temporary je. Bila lepas makan konfirm menyesal tak sudah. Jadi, *SABAR* 2- *PERSISTENT* maksud mudah untuk faham ialah *buat sampai jadi* slim fit cantik. If tercidukkk, just get back on track bukan terus give up and berhenti. Dont feel bad about yourself. Its normal. Yang tak normal bila kita stay down and ke laut sampai bila-bila. Kalau selalu stress dengan life. Jangan jadikan makanan tempat lepas stress. Cuba senaman. Senaman akan release hormon yang buat kita happy. Jangan jadikan senaman tu sebagai denda lepas kita dah makan bad food. Tapi *jadikan senaman tu sebagai terapi untuk kita lebih sihat emotionally and physically*

8 SEBAB BERAT TAK TURUN Ni antara beberapa sebab yang buatkan berat kita susah nak turun. Cuba check kalau korang ada buat kesilapan ni: 1. Ada masalah pada sistem pencernaan 2. Tak cukup tidur 3. Selalu stress 4. Ada masalah hormon 5. Tak cukup minum air kosong 6. Kurang membuang 7. Skip breakfast 8. Tak snacking Ni antara beberapa sebab ye. Kalau korang ada masalah2 ni memang ni antara sebab2 berat susah nak turun. Tapi apa pon bergantung pada setiap individu, kita semua tak sama bergantung pada gaya hidup masing2. Kalau perlukan lebih consultation boleh whatsapp Yana secara personal di 0122755456 ye 😊 Coach Yana

Ada yang nak kurus dengan buat teknik IF ( intermittent fasting ) ke? Yana ada buat video, macam mana cara yang betul dan berkesan untuk buat IF Boleh tengok kat sini ye : https://youtu.be/ImWj3j7FiXY

Yana ada baca satu artikel ni semalam, dia cakap pasal ada satu kajian ni di mana diorang track 12,000 orang selama 32 tahun, dan data menunjukkan yang “peluang seseorang untuk jadi obese meningkat sebanyak 57% bila dia ada kawan yang obese” dan sebaliknya pon sama, “bila kita ada pasangan/kawan yang tengah nak turunkan berat, kita pon akan ikut turun sekali” Maksudnya apa? Persekitaran kita sangat mempengaruhi gaya hidup dan pemakanan kita. Jadi pilih persekitaran yang betul tau kalau nak turunkan berat 😊 paling senang join support group online coaching bersama Yana, memang terbukti ramai boleh kurus dengan lebih mudah & berkesan 😁😁 So all the best tau 😍😍 Yana percaya anda boleh

Tips on Treat Meal 🍱🥘🍕🥣🌮🥙 ✔ Rancang Meal plan anda Most crucial. Pentinggg utk kita rancang treat meal anda. Contoh nak makan ape dan di mana treat meal anda. ✔ Elakkan worst type of Treat meal Makanan yg tinggi lemak akan menyebabkan storage lemak di dalam badan kadar yg segera berbanding dengan makanan yg tinggi dengan karbohidrat ✔ Jangan lupa utk kawal Portion makanan anda. Makan di restoran, kadang kala dihidangkan dengan big plate (pinggan besar) yg penuh dengan hidangan. Walaupun ianya Treat meal anda, kawal portion meal anda. Separuh pinggan dah cukup 😊

Yang berminat nak Yana bantu, boleh join program kita Cabaran Kurus 7 Hari 😊❤️ http://theyaman23.ordersini.com/view/s/ck7

Hanya kerana kita berpeluh sangat dan penat bersenam, tak bermaksud yang senaman kita tu berkesan untuk bakar lemak 🔥🔥 Sebenarnya yang betul betul bantu untuk bakar lemak ialah DEFISIT KALORI, dan cara kita nak dapatkan defisit kalori ni melalui pemakanan kita 🥘🍛🍦🍩 Adakah bermaksud senaman tu tak penting? 😱 Senaman penting jugak terutama senaman yang membina otot kita. Sebab otot ni akan tingkatkan metabolisme kita dan buatkan lebih banyak lemak kita terbakar 🔥🔥🔥 Jadi untuk hilangkan lemak kita, ni perkara yg kita boleh buat : ➡️ Jaga pemakanan, kalori intake kurang dari kalori yg boleh dibakar ➡️ buat squat dan push up 20x sehari ➡️ banyakkan protein dan fiber Harap membantu ye 😊 Coach Yana ❤️ p/s : intake coaching bersama Yana untuk bulan ni dah dibuka. Siapa yang perlukan bantuan turunkan berat boleh pm Yana k 🔥🔥😊

KENAPA NAK TURUN BERAT? Jawapan kepada soalan ni memang penting dan akan bantu kita untuk pergi jauh dalam journey kita nak turunkan berat. Lagi kuat dan menyentuh perasaan kita, lagi senang kita nak turunkan berat. Ada kenalan saya yang nak turunkan berat sebab sebelum ni dia ada banyak masalah kesihatan, dan dia terpaksa susahkan pasangan dia setiap hari, jadi dia tekad untuk turunkan berat sebab tak nak susahkan orang sekeliling dia lagi. Ada yang sebab tak tahan dengan ejekan dan gurauan kawan kawan. Ada yang sebab nak kahwin atau untuk interview kerja. Cuba korek KENAPA anda nak turunkan berat, dan pastikan ianya long term dan betul2 terkesan di hati sampai bile2. Boleh share sekali KENAPA anda nak turunkan berat 😊

2 PERKARA YANG KITA KENA BETULKAN UNTUK KURUS DENGAN LEBIH MUDAH 1. Betulkan dulu WAZE kita. Kena set matlamat kita betul-betul, tahu di mana kita sekarang, dan kemana hala tuju kita nak pergi. Berapa berat kita sekarang? Berapa kg kita nak kena turunkan? Berapa lama anggaran masa untuk kita capai goal kita tu? Kita tak nak dah keluar rumah, start engine kereta, tapi tak tahu nak pergi mane, last-last nanti pusing kat situ je. Penat dan buang masa. Sebab tu set betul-betul matlamat kita, dan apa plan kita untuk sampai ke destinasi kita tu. 2. Betulkan PERSEKITARAN kita. Persekitaran kita lebih kuat dari kemahuan kita. Sekuat mana pon kemahuan kita nak kuruskan badan, tapi memang susah nak lawan persekitaran kita. Kalau dalam kabinet dapur, peti ais kita masih ada lagi makanan-makanan yang tak "solehah" tu, kita cuba tahan macam mana pon, tapi kalau selalu sangat nampak, dan kita tahu dia ada kat situ, mesti last-last kita akan mengalah dan termakan jugak kan. Sama lah, kalau kita cuba jaga makan, pilih yang bagus-bagus, tapi bila kawan kita ajak pergi mall, kita tengok dia minum air teh boba tu alahai sedapnya kan, mesti kita akan terpengaruh dan minum jugak nanti. Sebab tu kena betulkan dulu persekitaran, clearkan dulu dapur, pantri, peti ais kita dari makanan-makanan yang tak membantu untuk turunkan berat badan. Dapatkan sokongan dan surround diri kita dengan mereka yang ada misi sama macam kita jugak, baru lagi senang. So harap perkongsian ringkas ni membantu k. All the best for your journey :)

Basikal membunuh ekonomi‼️ Ketua Pegawai Eksekutif salah sebuah syarikat gergasi berkata: Basikal tidak menyelamatkan planet ini Basikal adalah kematian perlahan ekonomi Kerana penunggang basikal - Dia tidak membeli kereta atau meminjam untuknya -Tidak membeli insurans kereta - Dia tidak membeli minyak - Dia tidak menghantar keretanya untuk penyelenggaraan atau pembaikan -Tidak menggunakan tempat letak kereta berbayar - Tidak menyebabkan kemalangan yang serius - Lebuh raya berbilang lorong tidak diperlukan - Dia tidak menjadi gemuk. Orang yang sihat tidak penting untuk ekonomi. Mereka tidak membeli ubat Mereka tidak pergi ke hospital atau doktor. Mereka tidak menambah apa-apa kepada KDNK negara. Sebaliknya, Setiap restoran McDonald's baharu Mencipta sekurang-kurangnya 30 pekerjaan - 10 pakar kardiologi Dan 10 doktor gigi Dan 10 pakar penurunan berat badan Tambahan pula dengan orang yang bekerja di restoran tersebut. Note : Berjalan lebih teruk daripada berbasikal! Mereka yang berlatih berjalan.. Basikal pun tak beli... 😁 . Oleh Omar Baihaki

Apa kata mereka yang join program coaching turun berat bersama Yana 😍😊 special intake merdeka dah dibuka untuk sesi ogos 2024 ni Nak tahu details boleh pm Yana k https://wasap.my/60122755456

Kuah bukan sekadar air berperisa, ia mengandungi lemak tepu, garam dan kalori yang TINGGI Setakat nak rasa sedikit tiada masalah, jika dah tahap banjir memang patut anda risau Semakin banyak kuah yang anda ambil semakin banyak kalori terkumpul. Jika kalori itu tidak digunakan ia akan menyebabkan timbunan lemak dan peningkatan berat badan. Sumber : Public Health Malaysia

3 CARA UNTUK CAPAI GOAL KITA Haritu Yana ada tengok satu video ni, dia share 3 cara untuk kita capai goals kita dan cara-cara ni memang scientifically proven, so Yana nak share 3 cara ni untuk anda yang ada goal untuk turunkan berat badan, boleh cuba amalkan. 1. Tulis goal kita tu setiap hari Bila kita tulis goals kita tu atas kertas, ianya akan buatkan kita lebih fokus pada goals kita tu, dan buatkan kita lebih aware dan bersemangat untuk capai goals kita tu. 2. Ada tempoh masa yang jelas Bila ada deadline ni, selalunya kita akan lagi berjaya untuk capai goals kita, ada kaitan dengan psikologi. Contoh kalau kita ada tugasan atau assignment yang kita nak kena siapkan, dan kita ada tarikh yang kita nak kena siapkan, macam mana busy atau ada cabaran pon, selalunya mesti kita berjaya completekan, betul kan. So sama dalam proses nak turunkan berat, kalau kita ada target dan tempoh masa tu lagi best. 3. Jadikan proses tu satu rutin atau tabiat Contoh kalau kita nak turunkan berat, kita tahu kita kena jaga makan dan bersenam konsisten. So kalau kita boleh jadikan perkara ni sebagai satu habit, mesti lagi senang nak capai goals kita. Contoh kita boleh set rutin setiap hari selasa dan khamis petang mesti kena lari 2km. So bila dia jadi habit, kita tak de nak tertanya tanya lagi, hari ni nak kena buat apa ye. Harap membantu ye. Boleh cuba amalkan perkara2 ni untuk bantu kita capai goals kita dengan lebih mudah dan berkesan 😊

Untuk yang perlukan semangat tambahan 😂

Bersenam tu bagus tapi pon kena dengan ilmu Bukan semua jenis senaman sesuai buat setiap hari. Perlu ada recovery Nak kurus 80% jaga pemakanan, 20% ialah senaman Tapi jangan ambil nasihat ni untuk buatkan kita rasa malas bersenam tau 😂 Bersenam tu penting dan bagus sangat tapi mcm Yana cakap perlu dengan ilmunya All the best 🔥🔥🔥 Coach Yana LKO 2024 #gopro24