ژینی بەختەوەری( زندگی سعادتمندانە)

چطوری استرسم رو از همه لحاظ کاهش بدم؟ - جسمی : 1- خواب کافی. 2- ریلکس کردن. 3- تنفس عمیق. 4- دوش آب گرم. 5- انجام حرکات کششی. 6- گوش دادن به موسیقی آرام. - ذهنی : 1- مدیتیشن. 2- ژورنال نویسی. 3- صحبت درباره موضوع استرس. 4- کمک گرفتن از فرد مورد اعتماد. 5- انجام عادت‌های سالم. 6- برنامه ریزی برای انجام گام به گام کارها. - روانی : 1- انجام فعالیت مورد علاقه. 2- استراحت کردن و بستن چشم ها. 3- تمرین مثبت صحبت کردن با خود. 4- فاصله گرفتن از فضای مجازی. 5- قبول کردن استرس به عنوان بخشی از زندگی. 6- ترک کردن عادت های نادرست در درمان استرس. @baxt234 https://t.me/baxt234

چند معمای چالشی : ۱. هفت خواهر در کلبه ۷ خواهر به داخل کلبه‌ای رفتند و هرکدام تصمیم گرفتند کاری را شروع کنند. اولی شروع به خواندن رمان کرد، دومی شروع به درست کردن پنکیک کرد، سومی شطرنج بازی کرد، چهارمی شروع کرد به جدول حل کردن، پنجمی لباس‌ها را شست و ششمی به گل‌ها آب می‌داد. خواهر هفتم چه کرد؟ ۲. دزدی کفش یک مرد جوان دو کارخانه به ارث برد که در آن کفش‌های زنانه بسیار زیبا تولید می‌شد. همه چیز خوب پیش می‌رفت تا اینکه مرد متوجه شد کارمندان در حال دزدیدن این کفش‌ها برای دوست دخترها و همسران خود هستند. و هیچ راهی برای گرفتن همه افرادی که دزدی کرده بودند وجود نداشت. مرد جوان چه تصمیمی برای کاهش تعداد کفش‌های سرقتی گرفت؟ ۳. گربه و موش وقتی باران می‌بارد گربه در اتاق یا زیرزمین است. وقتی گربه در اتاق است، موش در سوراخش است و پنیر در یخچال. اگر پنیر روی میز باشد و گربه در زیرزمین، موش در اتاق است. حالا باران می‌بارد و پنیر روی میز است. موش و گربه کجا هستند؟ ۴. چند استخوان ران داری؟ در جریان یک امتحان، استادی یک استخوان ران به دانشجوی دختر داد و از او پرسید: «چند استخوان ران داری؟» دختر پاسخ داد: «پنج تا!» معلم گفت: «اشتباه است! تو فقط دو استخوان ران داری». اما حق با دانشجو بود. چطور ممکن است؟ پاسخ‌‌ها: ۱. خواهر هفتم با سومی شطرنج بازی می‌کند. ۲. مالک کارخانه دستور داد که در یکی از کارخانه‌هایش فقط لنگه راست و در دیگری فقط لنگه چپ را تولید کنند. ۳. بر اساس مساله طرح‌شده گربه می‌تواند در دو مکان باشد: اتاق یا زیرزمین. اما گربه نمی‌تواند در اتاق باشد زیرا پنیر در یخچال نیست، روی میز است. بنابراین گربه در زیرزمین است. پس می‌دانیم که پنیر روی میز است و گربه در زیرزمین. این به این معنی است که موش در اتاق است. ۴. دانش آموز باردار بود. منظور او دو استخوان ران خودش، دو استخوان ران نوزادش و استخوانی بود که در دست داشت @baxt234 https://t.me/baxt234

ما به شدت گرفتار منّیت، خودبینی و خودخواهی شده ایم، شغل، خانواده، پول کافی، وام، اتومبیل جدید، تعمیر شوفاژ خراب - ما درگیر تریلیون ها کار کوچک شده ایم، فقط برای ادامه دادن زندگی و رفتن به جلو. ما عادت نداریم لحظه ای بایستیم، پشت سرمان را نگاه کنیم، زندگی های مان را ببینیم و به خودمان بگوییم، همه چیز همین است؟ همه ی چیزی که من می خواهم همین است؟ آیا این وسط چیزی گم نشده؟" سه شنبه ها با موری @baxt234 https://t.me/baxt234

جازه بدید یه معادله مهم رو تو چند خط براتون بشکافم. "کمال‌گرایی، اهمال‌کاری و آسیب به عزت نفس سه ضلع یک مثلثن". این مدلی که؛ سخت‌ترین کارو انتخاب میکنیم(کما‌گرایی)؛ تا دقیقه ۹۰ انجامش نمیدیم(اهما‌لکاری)؛ کار عالی از آب در نمیاد چون وقت نذاشتیم و شروع میکنیم به خودسرزنشگری… @baxt234 https://t.me/baxt234

‍ 📙کتاب: لمس خوب و لمس بد (برای پیشگیری از کودک آزاری) 🖌نویسنده: کارن لیپتاک 📚مترجم: مرضیه شمایلی @baxt234 https://t.me/baxt234

⚕️ به مناسبت آغاز مدارس جا داره یادی کنیم از اون نامه مشهور مدیری که نوشته بود؛ "پدر مادرهای عزیز؛ درس و مدرسه و امتحانات بچه‌های شما به زودی شروع میشه.من میدونم چقدر اضطراب دارید که بچه‌هاتون بتونن به خوبی از عهده این فرایند بربیان اما، +در نظر داشته باشید که بین این بچه‌ها"؛ 📌 یه هنرمند وجود داره که نیازی به دونستن ریاضیات نداره. 📍 یه کارآفرین وجود داره که نیازی به درک عمیق تاریخ یا ادبیات نداره. 📌 یه موزیسین وجود داره که کسب نمرات بالا تو شیمی براش اهمیتی نداره. 📍و یه ورزشکار هست که آمادگی بدنی و فیزیکی براش بیشتر از درس فیزیک اهمیت داره. 📌 اگه بچه‌تون مسیر رو با موفقیت شروع کرد و به خوبی سپری کرد که عالیه؛ در غیر این صورت، لطفا اعتماد به نفس و شخصیتش رو به درس‌هاش گره نزنید. + بهش بگید که این یه مسیره و اونها واسه انجام چیزهای بزرگتری تو زندگی به دنیا اومدن. + بهش بگید فارغ از هر نمره‌ و موفقیتی که تو مدرسه کسب کنن شما اونها رو دوست خواهید داشت و قضاوت‌شون نخواهید کرد. 📍 لطفا اینها رو انجام بدید تا ببینید چطور این بچه‌ها دنیا رو فتح می‌کنن. 📍 یه درس یا یه نمره و امتحان پایین نبایستی آرزوها، استعداد و اعتماد به نفس اونها رو فدا کنه و فکر نکنید که دکتر ها و مهندس‌ ها تنها انسان‌های خوشحال و خوشبخت روی زمین هستن ❤️‍🔥پایان🌱. @baxt234 https://t.me/baxt23

زندگی مانند بازی شطرنج است ♟ ما نقشه ای میریزیم اما اجرای آن مشروط به حرکتهایی است که رقیب به دلخواه می کند این رقیب در زندگی سرنوشت است :) |در باب حکمت زندگی آرتور شوپنهاور| @baxt234 https://t.me/baxt23

زندگی مانند بازی شطرنج است ♟ ما نقشه ای میریزیم اما اجرای آن مشروط به حرکتهایی است که رقیب به دلخواه می کند این رقیب در زندگی سرنوشت است :) |در باب حکمت زندگی آرتور شوپنهاور| @baxt234 https://t.me/baxt23

با پرحرفی فرزندم چکار کنم؟ @baxt234

مواظب تمجیدهامون باشیم: از نظر شریعت هم تمجید کردن مثل از بین بردن فرد تمجیدشونده است، چون او را از حرکت و تلاش و تکاپو متوقف میکند.

همه ما با روزهای سخت مواجه شدیم و انگار روزها و آدم‌های سخت زندگی تمومی نداره. کنترل احساسات و مدیریت بر خود تو حرف کار آسونیه، اما با تمرین و ممارست میشه توی چنین مهارتی استاد شد. نمیشه احتمال اینکه آدمهای سخت سر راهمون قرار بگیرن رو به صفر رسوند، اما میشه خودمون رو به سطح بهتری از کنترل برسونیم.  @baxt234

مرزبندی با شریک زندگی میتونه این شکلی باشه: ۱) من نیاز به زمان دارم که خوب فکر کنم ، بذار وقتی آروم تر شدم راجع بهش حرف میزنیم ۲) من واقعا نمیتونم ذهنت رو بخونم ، لطفا نیاز ها و انتظارات خودت رو شفاف بهم بگو ۳) با اینکه راجع به مسائل خصوصی مون با دوستت یا خانوادت صحبت کنی ، راحت نیستم ! لطفا به حریم خصوصیم احترام بذار ۴) خیلی دوست دارم با تو وقت بگذرونم ، ولی بعضی وقت ها نیاز دارم که تنها باشم و فکر میکنم که این موضوع عادی باشه ۵) زمانی که بحثی بینمون پیش میاد نمیخوام احترام بینمون از بین بره و به هم نباید توهین بکنیم @baxt234 https://t.me/baxt234

پیشگیری از آلزایمر... @baxt234

کودکتان بە اسباب بازی خاصی علاقمند است و دوست داره بیشتر اوقات کنارش باشه ؟ این کلیپ رو ببینید... @baxt234 https://t.me/baxt234

هنگام انتخاب همسر به این نکته توجه کنید! بیشتر دختر ها و پسرها  جهت انتخاب همسر اینده چند ساله ازدواجشان را متصور نیستند. مثلا آینده ۲۰ سال دیگر این ازدواج را در ذهن خود ترسیم نمیکنند. - آیا من میتوانم خوشبختش کنم؟ - آیا موقع بیماری  کنارم خواهم بود؟ - آیا پدر/مادر خوبی برای فرزندم میشود؟ - آیا وقتی چهره ام شکسته میشود به من همینگونه نگاه می کند؟ - آیا این فرد همانیست که تا دوران پیری در کنارش لذت ببرم؟ - آیا میتوانم به انتخاب خودم ده سال دیگر هم افتخار کنم؟ دوره شناخت را صرف قربان صدقه رفتن و خوشگذرانی نکنید. صرف شناخت و کسب آگاهی از هم کنید سعی کنید شخصیت یکدیگر را کشف کنید. @baxt234 https://t.me/baxt234

5 دلیلی که باعث شده تنبل شوید! 1- از خودتان بیش از حد توقع دارید. 2- همزمان چندین نوع کار را پیش می‌برید. 3- برنامه هایتان را مکتوب نمی‌کنید. 4- زیاد از دیگران مشورت میگیرید. 5- مسئولیت صد در صد زندگی را نپذیرفته‌اید. @baxt234 https://t.me/baxt234

اگه داری روزای سختی رو‌ می گذرونی و با خودت میگی "کاش اصلا نبودم"  حتما این رو بخون! جو‌ نوچی (Joe Nucci) از تراپیست های مطرح آمریکا میگه، توی زندگی به موقعیت هایی بر می خوریم که باعث میشن با خودمون بگیم کاش اصلا نبودیم... 💭نوچی میگه اگه توی یه اتاق تاریک گیر بیفتید و بخواید راه برید، قطعا هی به موانع مختلفی برخورد می کنی و آسیب می‌بینی و با خودت میگی کاش اصلا اینجا نبودم... 📌درحالی که این هیچ کمکی به موقعیتی که داری نمیکنه، شما خواه ناخواه توی اون اتاق گیر کردید، راه حل اینه که چراغ رو روشن کنی، یا از دوستت بخوای چراغ قوه روشن کنه یا حتی از اونی که زمانی توی همچین اتاقی بوده راهنمایی بخوای. 📌اون موقع تو همچنان توی همون اتاقی اما دیگه آسیب نمی‌بینی حتی میدونی باید چیکار کنی، دفه بعدی که توی همچین موقعیتی بودی، میدونم چقدر میتونه تاریک و ناراحت کننده باشه اما می‌خوام بدونی طرز فکر کاش نبودم هیچ کمکی بهت نمیکنه بلکه فقط باعث میشه شرایط بهت بیشتر ضربه بزنه. 📌چراغی روشن کن یا از یه دوست یا راهنما کمک بگیر، تو واقعا نمی‌خوای وجود نداشته باشی تو فقط می‌خوای اوضاع کمی بهتر بشه. @baxt234 https://t.me/baxt234

💢چرا شناسایی تله های زندگی مهم است؟ ✍🏻اگر ما طرحواره ها را شناسایی نکنیم و قدرتشان را در وجودمان کاهش ندهیم، باعث می شوند هرگز نتوانیم در زندگی به خواسته هایمان دست یابیم. تله های زندگی به طور ناخود آگاه باعث می شوند که افراد در بزرگسالی وقتی حتی خانه را ترک می کنند و وارد رابطه می شوند و در ارتباط با مردم جامعه، محیط شغلی، و به ویژه همسر به دنبال خلق شرایطی باشند که با همان تجارب دردناک دوران کودکی برایشان تکرار شود. ✍🏻 طرحواره ها آنها را طوری هدایت می کنند که با انتخابها و رفتارهایشان به طور ناخودآگاه تجربه های تلخ و زخمها را برای خود باز آفرینی کنند یعنی کاری کنند که دوباره نادیده گرفته شوند، تحقیر شوند، از آنها سوء استفاده شود، سرزنش شوند و … به همین خاطر است که لازم است پیش از انتخاب همسر و ورود به رابطه ای که قرار است صمیمانه ترین رابطه یک انسان و محلی امن برای وجود او باشد، تله های زندگی خودمان و همسرمان شناسایی شود. ✍🏻 جفری یانگ بنیانگذار طرحواره درمانی می گوید: “ به یاد داشته باشیم که ممکن است ما در شکل‌گیری این تله‌ها نقش نداشته باشیم ولی در تداوم آن‌ها مسلماً مسئول هستیم.” @baxt234 https://t.me/baxt234