ПСИХОЛОГ АЛИНА МЫНКОВА

Откуда появляются навязчивые мысли сойти с ума, умереть, заболеть раком, получить инсульт, потерять сознание? навязчивая мысль становится навязчивой когда вы к этой мысли испытываете эмоцию ❗️ Мы думаем тысячи мыслей ежедневно Они пролетают не оставляя следа Но как только к какой-то мысли возникает эмоция: гнева, обиды, страха, вины, стыда - она начинает обретать силу Вся терапия в этом случае заключается в том, чтобы провести рефрейминг. То есть переформулирование. Мысль обрамленная тревогой помещается в новую «рамку», например снизить значимость этой мысли, высмеять ее, подвергнуть сомнению Часто навязчивые мысли появляются у тех, кто боится перейти черту, потерять контроль, выйти за рамки, быть плохой и наказанной. При этом желание - быть такой какая ты хочешь быть. Во многом это может быть связано с табу и запретами касаемо своих проявлений, сексуальности, желаний.

хочу сделать подкасты с разборами ваших вопросов все что касается моей специализации а именно тревога, страхи, навязчивые мысли, панические атаками, депрессивные состояния, телесные проявляется психического напряжения, вопрос взаимоотношений с собой, миром и людьми, кризисы личные и семейные, конфликты, измены, разводы. можете задать вопрос в комментариях или анонимно в личные сообщения запишу подкасты с разбором (гипотезы, направления работы)

мой топ моментов, от которых меня пробирает до мурашек. не отвести взгляд, когда незнакомый человек смотрит прямо в глаза. не отвернуться первым. даже интересно - а что будет, если выдержать этот взгляд? сказать незнакомому человеку что-то хорошее, хотя внутри немного страшно. смотреть на младенчиков и умиляться им. на их крошечные пальцы, сонные лица, смешные движения. после загара зайти в воду и почувствовать, как прохладная вода забирает с кожи накопленное тепло. украдкой посмотреть на то как люди обнимаются, танцуют или целуются, и подумать о том, с кем бы хотелось так же сейчас встретить человека из прошлого и вдруг почувствовать: больше не болит и не кровоточит. спокойно вдохнуть полной грудью. идти куда-нибудь и совершенно никуда не торопиться. не ускорять шаг. услышать знакомый аромат и на секунду оказаться в другом времени. услышать в песне строчку, которая так точно называет то, что ты сейчас чувствуешь, будто кто-то наконец смог сказать за тебя.

обратила внимание на то как я выбираю вещи у меня есть одна метафора и она звучит так: «это как будто я» то есть надевая что-то на себя я словно вижу в этом продолжение себя то что я бы хотела сказать о себе то что я хотела бы чтобы узнали обо мне при этом с другой стороны это и возможность примерить на себя то что я хотела бы узнать о себе, или то к чему я хотела бы прийти в себе, взрастить в себе новые способности, которые я бы хотела освоить: трепетность, чувственность, нежность, мягкость, уверенность, смелость

в сентябре жду на практикум с тремя блоками по самым нужным темам, для людей, которые столкнулись с тревогой. 1 блок будет базовый: почему появляется тревога, когда стоит идти при тревоге к психиатру, как работает физиология при тревоге, как работать с мыслями и ощущениями, чтобы не усугублять свое состояние 2 блок при тревогу и пищевое поведение: где грань между перееданием и рпп, почему под рпп лежит контроль, тревога и вина? как себе помочь, а не ухудшать свое состояние 3 блок: самые триггерные точки в которых разворачивается тревога - отношения, финансы и работа. Как одну схему при тревоге использовать на разные области жизни. Что будет? 9 видеоуроков 1 групповой созвон и к практикуму предложу вам индивидуальную сессию по специальной цене. стоимость 4500 начинаем с 10 сентября если интересно подробнее, ставь + в комментариях и я расскажу подробнее

«у вас повышен кортизол, поэтому вы тревожитесь» - один из массовых мифов в инфопространстве если вы живёте с тревогой, то наверняка встречали советы: тебе нужно снизить корзитол, сдай тест на гормоны. но повышение кортизола во время стресса - нормальная физиологическая реакция организм. когда мозг воспринимает ситуацию как потенциально опасную, запускается система адаптации: учащается сердцебиение, повышается внимание, мобилизуются ресурсы организма. кортизол - одна из частей этой системы. то есть сам факт того, что уровень кортизола повышается в ответ на стресс, не означает, что с организмом что-то не так. более того, при тревоге может возникнуть замкнутый круг: тревожная мысль - стрессовая реакция - ощущение напряжения - «наверное, у меня повышен кортизол» - ещё больше тревоги - ещё больше телесных ощущений. и тогда человек начинает постоянно контролировать своё состояние, сдавать анализы, искать способы «сбить кортизол» - тем самым ещё сильнее фиксируется на тревоге и ощущениях тела. кортизол не нужно «снижать» просто потому, что вы испытываете стресс или тревогу. Патологически высокий уровень кортизола бывает при определённых заболеваниях, например при гиперкортицизме (синдроме Кушинга), и тогда диагностика и лечение действительно необходимы. А вот пытаться самостоятельно «лечить повышенный кортизол» без медицинских показаний - совсем другая история. Если вы тревожитесь смените идея снизить кортизол на другую: почему мозг воспринимает обычные телесные реакции как опасность. с этим на консультациях могу вам помочь я, сертифицированный специалист по работе с тревогой, психолог-психотерапевт.

когда ты пытаешься сделать ровные бантики на хвостах своей дочки первокласснице когда ты хорошо сама помнишь свое волнение в свой первый день школы когда ты примеряешь к себе слова «родительское собрание и деньги на шторы» когда вспоминаешь школьные коридоры, которые тебе всё ещё снятся когда тебе казалось этот день так далеко ты особенно остро чувствуешь ход времени и напоминаешь себе о том, как хорошо этим течением времени наслаждаться

когда ты пытаешься сделать ровные бантики на хвостах своей дочки первокласснице когда ты хорошо сама помнишь свое волнение в свой первый день школы когда ты примеряешь к себе слова «родительское собрание и деньги на шторы» когда вспоминаешь школьные коридоры, которые тебе всё ещё снятся когда тебе казалось этот день так далеко ты особенно остро чувствуешь ход времени и напоминаешь себе о том, как хорошо этим течением времени наслаждаться

ПОЧЕМУ осенью тревога может усиливаться? Осенью тревога у многих действительно становится сильнее Становится меньше дневного света. Мозг получает другой сигнал о времени суток, меняется режим сна и бодрствования, а вместе с ним - уровень энергии, концентрация и эмоциональная устойчивость. Если вы и так склонны к тревоге, на фоне усталости ей проще разгоняться. Меняется ритм жизни. После более расслабленного лета возвращаются работа, учеба, дедлайны, привычная нагрузка. Иногда тревога появляется не потому, что происходит что-то страшное, а потому что мозг снова оказывается в режиме постоянного «надо». Есть и психологическая часть. Осень часто воспринимается как граница: лето закончилось, впереди холод, темнота, несколько месяцев до весны. Мозг начинает смотреть не на сегодняшний день, а далеко вперед: «Как я это переживу?», «А вдруг станет хуже?», «Надо срочно всё успеть». Так обычная смена сезона превращается в источник неопределенности. При тревожном мышлении особенно легко включается знакомый механизм: появилась усталость → возникло неприятное ощущение → мозг решил, что это опасный признак → человек начинает прислушиваться к себе → замечает еще больше симптомов → тревога усиливается. Получается замкнутый круг. При этом осенью часто хочется меньше общаться, больше лежать, откладывать дела. Само по себе желание замедлиться нормально. Но если из-за него человек начинает избегать привычной активности, перестает получать удовольствие и всё больше остается один на один со своими мыслями, тревога может закрепиться. Поэтому вопрос может быть не только «как перестать тревожиться осенью?», а «что именно осенью становится для меня тяжелее — тело, нагрузка, неопределенность, одиночество или мои собственные мысли?». С этого обычно и начинается работа с тревогой

у меня к вам очень важный разговор поскольку больше половины тех кто ко мне приходит на консультации - прекрасные женщины 🩷 и я знаю, как в зависимости от цикла может меняться эмоциональное состояние я хочу вам предложить идею жизни с учетом цикла и особых потребностей и возможностей в такие дни эту рекомендацию я предлагаю и на консультациях, но сегодня хочу поделиться и в блоге возьмем 4 основные фазы 1. менструация - замедление и восстановление что может быть: меньше энергии, повышенная чувствительность, желание побыть одной, иногда раздражительность или грусть. Что полезно: - снижать количество необязательных дел больше сна и отдыха; - мягкая физическая активность по самочувствию; - не требовать от себя максимальной продуктивности 2. фолликулярная фаза — постепенное увеличение энергии🤸🏼‍♂️ после менструации у многих появляется ощущение большей лёгкости и энергии. можно использовать для: - новых начинаний; - обучения; - активной работы; - встреч и общения; - творчества; - планирования. 3. овуляция - активность и социальность в середине цикла у большинства женщин повышается энергия и желание общаться, но выраженность этих изменений сильно различается. можно направить период на: - переговоры; - публичные выступления; свидания и социальные контакты; - активные задачи; - физическую активность. 4. лютеиновая фаза — завершение и снижение нагрузки После овуляции постепенно приближается менструация. в этот период может появляться раздражительность, усиливаться тревожность, снижаться концентрация, появляться усталость. Что может помочь: - завершать начатое, а не перегружать себя новым; - оставлять больше свободного времени; - уменьшить количество конфликтных разговоров; - следить за сном; - регулярная физическая активность; - заранее планировать более спокойный режим. пробовали жизнь по циклу?

вчера проводили с дочкой эксперимент: 9 часов без телефона я думала будет проще хотелось посмотреть уведомления, обновить ленту мы занимали себя, как могли: помыли куклу голову, нанесли ее мою маску, обновили кукле стрижку, смотрели Человека-паука, разговаривали, рисовали и делали аппликации, выходили погулять, вместе готовили. эксперимент удался! я поняла, как необходимо дочке мое такое полное присутствие и включенность что дежурное: я тебя люблю, и объятие - может быть и хорошо, но ещё лучше подтверждать свою любовь действиями поняла, как устала от визуального шума и инфомусора. надо почаще такой цифровой детокс устраивать