ПСИХОЛОГ АЛИНА МЫНКОВА
Open in Telegram
О тревоге без «просто расслабьтесь» Панические атаки • страхи • навязчивые мысли • тревога • гиперконтроль Помогаю перестать жить в режиме «а вдруг…» и возвращать себе нормальную жизнь. 9 лет практики, магистр психологии Запись на консультации https
Show more455
Subscribers
No data24 hours
-27 days
-430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+1
in 0 channels
August '26
+2
in 0 channels
Get PRO
July '26
+8
in 0 channels
Get PRO
June '26
+7
in 0 channels
Get PRO
May '26
+8
in 0 channels
Get PRO
April '26
+8
in 2 channels
Get PRO
March '26
+17
in 2 channels
Get PRO
February '26
+32
in 1 channels
Get PRO
January '26
+15
in 1 channels
Get PRO
December '25
+11
in 0 channels
Get PRO
November '25
+19
in 0 channels
Get PRO
October '25
+24
in 0 channels
Get PRO
September '25
+30
in 2 channels
Get PRO
August '25
+20
in 0 channels
Get PRO
July '25
+32
in 0 channels
Get PRO
June '25
+34
in 0 channels
Get PRO
May '25
+12
in 0 channels
Get PRO
April '25
+8
in 0 channels
Get PRO
March '25
+15
in 0 channels
Get PRO
February '25
+19
in 0 channels
Get PRO
January '25
+14
in 0 channels
Get PRO
December '24
+24
in 0 channels
Get PRO
November '24
+10
in 0 channels
Get PRO
October '24
+11
in 0 channels
Get PRO
September '24
+15
in 0 channels
Get PRO
August '24
+7
in 0 channels
Get PRO
July '24
+14
in 0 channels
Get PRO
June '24
+10
in 1 channels
Get PRO
May '24
+8
in 0 channels
Get PRO
April '24
+6
in 0 channels
Get PRO
March '24
+11
in 0 channels
Get PRO
February '24
+9
in 0 channels
Get PRO
January '24
+11
in 0 channels
Get PRO
December '23
+206
in 1 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Откуда появляются навязчивые мысли сойти с ума, умереть, заболеть раком, получить инсульт, потерять сознание?
навязчивая мысль становится навязчивой когда вы к этой мысли испытываете эмоцию ❗️
Мы думаем тысячи мыслей ежедневно
Они пролетают не оставляя следа
Но как только к какой-то мысли возникает эмоция: гнева, обиды, страха, вины, стыда - она начинает обретать силу
Вся терапия в этом случае заключается в том, чтобы провести рефрейминг.
То есть переформулирование.
Мысль обрамленная тревогой помещается в новую «рамку», например снизить значимость этой мысли, высмеять ее, подвергнуть сомнению
Часто навязчивые мысли появляются у тех, кто боится перейти черту, потерять контроль, выйти за рамки, быть плохой и наказанной. При этом желание - быть такой какая ты хочешь быть.
Во многом это может быть связано с табу и запретами касаемо своих проявлений, сексуальности, желаний.
| 2 | хочу сделать подкасты с разборами ваших вопросов
все что касается моей специализации
а именно тревога, страхи, навязчивые мысли, панические атаками, депрессивные состояния, телесные проявляется психического напряжения, вопрос взаимоотношений с собой, миром и людьми, кризисы личные и семейные, конфликты, измены, разводы.
можете задать вопрос в комментариях или анонимно в личные сообщения
запишу подкасты с разбором (гипотезы, направления работы) | 75 |
| 3 |  мой топ моментов, от которых меня пробирает до мурашек.
не отвести взгляд, когда незнакомый человек смотрит прямо в глаза. не отвернуться первым. даже интересно - а что будет, если выдержать этот взгляд?
сказать незнакомому человеку что-то хорошее, хотя внутри немного страшно.
смотреть на младенчиков и умиляться им. на их крошечные пальцы, сонные лица, смешные движения.
после загара зайти в воду и почувствовать, как прохладная вода забирает с кожи накопленное тепло.
украдкой посмотреть на то как люди обнимаются, танцуют или целуются, и подумать о том, с кем бы хотелось так же сейчас
встретить человека из прошлого и вдруг почувствовать: больше не болит и не кровоточит. спокойно вдохнуть полной грудью.
идти куда-нибудь и совершенно никуда не торопиться. не ускорять шаг.
услышать знакомый аромат и на секунду оказаться в другом времени.
услышать в песне строчку, которая так точно называет то, что ты сейчас чувствуешь, будто кто-то наконец смог сказать за тебя. | 89 |
| 4 | Voice message | 102 |
| 5 | Voice message | 100 |
| 6 | Voice message | 1 |
| 7 |  обратила внимание на то как я выбираю вещи
у меня есть одна метафора
и она звучит так:
«это как будто я»
то есть надевая что-то на себя я словно вижу в этом продолжение себя
то что я бы хотела сказать о себе
то что я хотела бы чтобы узнали обо мне
при этом с другой стороны это и возможность примерить на себя то что я хотела бы узнать о себе, или то к чему я хотела бы прийти в себе, взрастить в себе
новые способности, которые я бы хотела освоить: трепетность, чувственность, нежность, мягкость, уверенность, смелость | 92 |
| 8 | в сентябре жду на практикум с тремя блоками по самым нужным темам, для людей, которые столкнулись с тревогой.
1 блок будет базовый: почему появляется тревога, когда стоит идти при тревоге к психиатру, как работает физиология при тревоге, как работать с мыслями и ощущениями, чтобы не усугублять свое состояние
2 блок при тревогу и пищевое поведение:
где грань между перееданием и рпп, почему под рпп лежит контроль, тревога и вина?
как себе помочь, а не ухудшать свое состояние
3 блок: самые триггерные точки в которых разворачивается тревога - отношения, финансы и работа. Как одну схему при тревоге использовать на разные области жизни.
Что будет? 9 видеоуроков
1 групповой созвон
и к практикуму предложу вам индивидуальную сессию по специальной цене.
стоимость 4500
начинаем с 10 сентября
если интересно подробнее, ставь + в комментариях и я расскажу подробнее | 96 |
| 9 | «у вас повышен кортизол, поэтому вы тревожитесь» - один из массовых мифов в инфопространстве
если вы живёте с тревогой, то наверняка встречали советы: тебе нужно снизить корзитол, сдай тест на гормоны.
но повышение кортизола во время стресса - нормальная физиологическая реакция организм.
когда мозг воспринимает ситуацию как потенциально опасную, запускается система адаптации: учащается сердцебиение, повышается внимание, мобилизуются ресурсы организма.
кортизол - одна из частей этой системы.
то есть сам факт того, что уровень кортизола повышается в ответ на стресс, не означает, что с организмом что-то не так.
более того, при тревоге может возникнуть замкнутый круг:
тревожная мысль - стрессовая реакция - ощущение напряжения - «наверное, у меня повышен кортизол» - ещё больше тревоги - ещё больше телесных ощущений.
и тогда человек начинает постоянно контролировать своё состояние, сдавать анализы, искать способы «сбить кортизол» - тем самым ещё сильнее фиксируется на тревоге и ощущениях тела.
кортизол не нужно «снижать» просто потому, что вы испытываете стресс или тревогу.
Патологически высокий уровень кортизола бывает при определённых заболеваниях, например при гиперкортицизме (синдроме Кушинга), и тогда диагностика и лечение действительно необходимы.
А вот пытаться самостоятельно «лечить повышенный кортизол» без медицинских показаний - совсем другая история.
Если вы тревожитесь смените идея снизить кортизол на другую:
почему мозг воспринимает обычные телесные реакции как опасность.
с этим на консультациях могу вам помочь я, сертифицированный специалист по работе с тревогой, психолог-психотерапевт. | 102 |
| 10 |  когда ты пытаешься сделать ровные бантики на хвостах своей дочки первокласснице
когда ты хорошо сама помнишь свое волнение в свой первый день школы
когда ты примеряешь к себе слова «родительское собрание и деньги на шторы»
когда вспоминаешь школьные коридоры, которые тебе всё ещё снятся
когда тебе казалось этот день так далеко
ты особенно остро чувствуешь ход времени
и напоминаешь себе о том, как хорошо этим течением времени наслаждаться | 103 |
| 11 | когда ты пытаешься сделать ровные бантики на хвостах своей дочки первокласснице
когда ты хорошо сама помнишь свое волнение в свой первый день школы
когда ты примеряешь к себе слова «родительское собрание и деньги на шторы»
когда вспоминаешь школьные коридоры, которые тебе всё ещё снятся
когда тебе казалось этот день так далеко
ты особенно остро чувствуешь ход времени
и напоминаешь себе о том, как хорошо этим течением времени наслаждаться | 7 |
| 12 | https://chatgpt.com/c/6a965012-0020-83eb-94db-6bb1fb9857ad | 1 |
| 13 | Voice message | 135 |
| 14 | Voice message | 1 |
| 15 | Voice message | 1 |
| 16 | Какой подкаст для вас записать сегодня? | 119 |
| 17 |  ПОЧЕМУ осенью тревога может усиливаться?
Осенью тревога у многих действительно становится сильнее
Становится меньше дневного света. Мозг получает другой сигнал о времени суток, меняется режим сна и бодрствования, а вместе с ним - уровень энергии, концентрация и эмоциональная устойчивость. Если вы и так склонны к тревоге, на фоне усталости ей проще разгоняться.
Меняется ритм жизни. После более расслабленного лета возвращаются работа, учеба, дедлайны, привычная нагрузка. Иногда тревога появляется не потому, что происходит что-то страшное, а потому что мозг снова оказывается в режиме постоянного «надо».
Есть и психологическая часть. Осень часто воспринимается как граница: лето закончилось, впереди холод, темнота, несколько месяцев до весны. Мозг начинает смотреть не на сегодняшний день, а далеко вперед: «Как я это переживу?», «А вдруг станет хуже?», «Надо срочно всё успеть». Так обычная смена сезона превращается в источник неопределенности.
При тревожном мышлении особенно легко включается знакомый механизм: появилась усталость → возникло неприятное ощущение → мозг решил, что это опасный признак → человек начинает прислушиваться к себе → замечает еще больше симптомов → тревога усиливается. Получается замкнутый круг.
При этом осенью часто хочется меньше общаться, больше лежать, откладывать дела. Само по себе желание замедлиться нормально. Но если из-за него человек начинает избегать привычной активности, перестает получать удовольствие и всё больше остается один на один со своими мыслями, тревога может закрепиться.
Поэтому вопрос может быть не только «как перестать тревожиться осенью?», а «что именно осенью становится для меня тяжелее — тело, нагрузка, неопределенность, одиночество или мои собственные мысли?». С этого обычно и начинается работа с тревогой | 137 |
| 18 |  у меня к вам очень важный разговор
поскольку больше половины тех кто ко мне приходит на консультации - прекрасные женщины 🩷 и я знаю, как в зависимости от цикла может меняться эмоциональное состояние
я хочу вам предложить идею жизни с учетом цикла и особых потребностей и возможностей в такие дни
эту рекомендацию я предлагаю и на консультациях,
но сегодня хочу поделиться и в блоге
возьмем 4 основные фазы
1. менструация - замедление и восстановление
что может быть: меньше энергии, повышенная чувствительность, желание побыть одной, иногда раздражительность или грусть.
Что полезно:
- снижать количество необязательных дел
больше сна и отдыха;
- мягкая физическая активность по самочувствию;
- не требовать от себя максимальной продуктивности
2. фолликулярная фаза — постепенное увеличение энергии🤸🏼♂️
после менструации у многих появляется ощущение большей лёгкости и энергии.
можно использовать для:
- новых начинаний;
- обучения;
- активной работы;
- встреч и общения;
- творчества;
- планирования.
3. овуляция - активность и социальность
в середине цикла у большинства женщин повышается энергия и желание общаться, но выраженность этих изменений сильно различается.
можно направить период на:
- переговоры;
- публичные выступления;
свидания и социальные контакты;
- активные задачи;
- физическую активность.
4. лютеиновая фаза — завершение и снижение нагрузки
После овуляции постепенно приближается менструация. в этот период может появляться раздражительность, усиливаться тревожность, снижаться концентрация, появляться усталость.
Что может помочь:
- завершать начатое, а не перегружать себя новым;
- оставлять больше свободного времени;
- уменьшить количество конфликтных разговоров;
- следить за сном;
- регулярная физическая активность;
- заранее планировать более спокойный режим.
пробовали жизнь по циклу? | 174 |
| 19 |  вчера проводили с дочкой эксперимент: 9 часов без телефона
я думала будет проще
хотелось посмотреть уведомления, обновить ленту
мы занимали себя, как могли:
помыли куклу голову, нанесли ее мою маску, обновили кукле стрижку, смотрели Человека-паука, разговаривали, рисовали и делали аппликации, выходили погулять, вместе готовили.
эксперимент удался!
я поняла, как необходимо дочке мое такое полное присутствие и включенность
что дежурное: я тебя люблю, и объятие - может быть и хорошо, но ещё лучше подтверждать свою любовь действиями
поняла, как устала от визуального шума и инфомусора. надо почаще такой цифровой детокс устраивать | 161 |
| 20 | Voice message | 177 |
