Кукояка на связи♥️

Завтра видео, как я 3 дня без Лены жил 🔥

Сегодня была на скульптурно-буккальном массаже лица)

Была сегодня на гонг медитации. Интересный опыт) надо повторить))

Сделали еще эти кофты!!! В прошлый раз солдаут был за 8 минут ⚡️⚡️⚡️ https://kukoyaka.com/vasilinciaga

Итак) обещанный пост с покупочками AliExpress из влога: 1.Ожерелье чокер https://sl.aliexpress.ru/p?key=BZZaO85 2.Ожерелье чокер со съемным сердцем https://sl.aliexpress.ru/p?key=PUZaOzR 3.Пружинка https://sl.aliexpress.ru/p?key=pOZaOjE 4.Золотой кафф https://sl.aliexpress.ru/p?key=BsZaO1S 5.Брелок чупа-чупс https://sl.aliexpress.ru/p?key=3rZaO8K 6.Разноцветное ожерелье с сердцем https://sl.aliexpress.ru/p?key=2rZaO5C 7.Чехол на телефон лаковый https://sl.aliexpress.ru/p?key=yGZaOwP 8.Брелок гусь https://sl.aliexpress.ru/p?key=F3ZaOFA 9.Брелок жемчужины https://sl.aliexpress.ru/p?key=fVZaOO3 10.Карабин сердце https://sl.aliexpress.ru/p?key=lYZaOfA 11.Брелок для ключей чудик https://sl.aliexpress.ru/p?key=sJZaOxp 12.Брелок собака воздушный шар https://sl.aliexpress.ru/p?key=oJZaOXq 13.Ожерелье металлическое https://sl.aliexpress.ru/p?key=LMZaOCf 14.Брелок сумка https://sl.aliexpress.ru/p?key=riZaOhX 15.Заколки банты https://sl.aliexpress.ru/p?key=RiZaOSX 16.Чехол на телефон цветы https://sl.aliexpress.ru/p?key=LhZaOs0 17.Берет леопард https://sl.aliexpress.ru/p?key=VgZaO7Q 18.Подвеска на ботинки https://sl.aliexpress.ru/p?key=9gZaOjM 19.Очки https://sl.aliexpress.ru/p?key=FcZaOYt 20.Брелок сердце https://sl.aliexpress.ru/p?key=gIZaO7j

ОТКРЫВАЕМ ДОЛГОЖДАННЫЕ ПОСЫЛКИ С AliExpress! Зачем я это заказала? https://youtu.be/1i4kc4bkLGA

Подкастик наш ❤️ Кукояки - разговор про отношения и про себя. Как общаться когда партнёр не хочет общаться? https://youtu.be/EQhB-yqQEdA?si=6aBVAU-vwdegoRfq

Мой кофеечек♥️

Поэтому пусть тревога будет, но по расписанию. Поставьте себе будильник на удобное для тревоги время и как только он прозвенит - тревожьтесь изо всех сил. Если тревога придёт раньше - отметьте её «О, тревога пришла!», но отложите до отведённого времени «Я подумаю об этом, когда прозвенит будильник». 1️⃣5️⃣ Заведите дневник и каждый раз, когда тревога становится неконтролируемой - пишите. Выписывайте каждую мысль и эмоцию. Просто поток сознания. Это поможет упорядочить мысли, успокоиться и вернуть самоконтроль. 1️⃣6️⃣ Снизьте количество кофеина. Ищите чай и кофе без него. Кофеин усиливает тревожность. 1️⃣7️⃣ Умойтесь холодной водой, приложите лёд к щекам, а лучше отпустите лицо в тазик с холодной водой, задержав дыхание. Это запустит «рефлекс ныряльщика»: активируется парасимпатическая нервная система, замедлится сердцебиение и дыхание, и вы успокоитесь. 1️⃣8️⃣ Добавьте физическую нагрузку. Побегайте, встаньте в планку, поприсядайте или несколько раз пройдитесь вверх и вниз по лестнице. 1️⃣9️⃣ Будьте с людьми, среди людей. Пригласите домой друзей, родственников, близких. Люди социальные существа. Общение с другими является жизненно важным для вашего эмоционального здоровья. 2️⃣0️⃣ Меньше новостей из телевизора, больше КНИГ. Книги в помощь: 📚 Управление тревогой. Системный подход к борьбе с беспокойством на работе и в отношениях. (Катлин Смит) 📚Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками. (Таня Петерсон) 📚Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой (Роберт Лихи) 📚Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи (Андрей Голощапов) 📚Тревога и беспокойство: когнитивно- поведенческий подход. (Дэвид Кларк, Аарон Бек) 📚 Страх. Паника. Фобия. (Джорджио Нардонэ) ‼️Если вы чувствуете, что не справляетесь - обратитесь к психологу. Даже одна консультация облегчает состояние. Бесплатная психологическая помощь: 📞 Служба экстренной психологической помощи МЧС России +7 495 989 5050 круглосуточно 📞 Московская служба психологической помощи населению: 051 с городского, 495 051 с мобильного (круглосуточно). 📞 Служба «Ясное утро» 8 800 100 01 91 (круглосуточно) + 7 499 553 04 70 (если вы за границей) 📞 Центр «Сёстры» Телефон: 8 (499) 901 02 01 (пн - сб с 10:00 до 20:00) E-mail: online@sisters-help.ru . 📞 Бесплатная психологическая помощь для детей, подростков и родителей 8 (800) 200 0122 Помните 👇 Мы не можем выбирать как и когда мы умрем. Но зато мы можем выбрать как жить.

Друзья, с вами Вика Дмитриева. Вчера в Москве произошел теракт. Я выражаю соболезнования близким погибших и желаю скорейшего восстановления пострадавшим. Как психолог, я знаю, что кроме непосредственно жертв трагедии и их близких, последствия произошедшего захватывают и всех, кто читает новости, сопереживает, впадает в панику или депрессию. КАК СТАБИЛИЗИРОВАТЬ СВОЁ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ? Для начала принять - тревога в нынешней ситуации нормальна. У большинства людей пошатнулась базовая человеческая потребность - потребность в безопасности. Мозг не может думать ни о чем другом, потому что выживание - это приоритетная задача. Тревога усиливается в состоянии неопределенности. Когда непонятно, чего ждать, когда это закончится и как мы можем на это повлиять. Поэтому от мыслей «Я НЕ МОГУ это изменить, это кошмар, я беспомощен» нужно перейти к вопросу «А что я МОГУ?». И вот, что вы реально можете сделать, чтобы снизить тревогу. 20 способов - сохраняйте и выбирайте любой ✅ 👇: 1️⃣ Во всем этом хаосе найдите что-то стабильное. Психике нужна какая-то опора. У каждого из нас есть некоторый набор привычек, занятий, которые позволяют нам как-то «прийти в себя». Напишите список не менее чем из 15 пунктов того, что вас успокаивает. Можно сделать это со всей семьей. Для детей тоже полезное упражнение. 2️⃣ Вернитесь в тело. Встаньте уверенно на две ноги. Потрогайте себя. Руки-ноги-голова-нос-волосы-локти-колени. Обнимите себя. Вы у себя есть. 3️⃣ Дышите. Прямо сейчас сделайте глубокий вдох и медленный выдох через рот. Подышите животом так, чтобы на вдохе он выпячивался, а на выдохе сжимался. Научите этому детей. 4️⃣ Сон - отличное средство для восстановления психики от стресса. Недосып, наоборот, усиливает тревогу, страх, агрессию. Если вам сейчас хочется спать больше, чем обычно - отлично, психика защищается, спите по возможности. Если сна нет ни в одном глазу - читайте пункты дальше. 5️⃣ Попробуйте нарисовать свой страх. Какой он? Как что? На что похож? Может, на какой-то предмет или существо? Рассмотрите его со всех сторон. Подумайте, что вы можете с ним сделать? Уменьшить, видоизменить, приручить - чтобы страх стал подконтрольным вам, а не вы ему. 6️⃣ Включите музыку, закройте глаза и вытанцовывайте свои эмоции. Всё, что чувствуете! Двигайтесь! Станет легче. 7️⃣ Пойте. Войте. Кричите. Мычите. Всячески извлекайте из себя звуки. 8️⃣ Плачьте. Слёзы - естественное завершение цикла стресса. Если вы не плачете никогда - стресс как будто тянется бесконечно. Если не можете плакать естественным образом - помогите себе: посмотрите очень грустный фильм и навзрыд поплачьте там в самых тяжелых сценах. 9️⃣ Расчешите волосы и помассируйте голову. Делать это нужно в течение 5-10 минут, чтобы улучшить кровообращение и расслабить мышцы. Тревога снизится. 🔟 Составьте план ваших действий на худший случай. Представьте это подробно. Что конкретно вы будете делать? Запишите на листочке. Потом отложите его и придумайте план Б. Нет, вы не нагнетаете ситуацию. Наличие плана даст вам уверенность и успокоит подсознание. 1️⃣1️⃣ Сделайте что-то руками. Помассируйте спину мужу, помойте посуду, разложите книги на полках, замесите тесто, пересадите цветы. 1️⃣2️⃣ Как можно больше тактильного контакта с близкими. Объятья и поцелуи сейчас как лекарство - принимать каждый день. Объятия дольше 20 секунд и поцелуи дольше 6 секунд улучшают кровообращение, повышают ощущение зашишенности и стабильности. Но даже если рядом нет близких - можно увеличить количество приятных ощущений для тела. Погладьте ваше домашнее животное. Примите теплую ванну с пеной. Закутайтесь в мягкое одеяло. Всё это дает организму сигнал, что все хорошо и нет опасности. 1️⃣3️⃣Помогите другим. Возможно, людям вокруг вас нужна помощь или просто поддержка. Когда ты помогаешь кому-то, ты чувствуешь себя сильнее. 1️⃣4️⃣ Выделите отдельное время для тревоги. Постоянное избегая её - вы добьётесь только того, что она будет гнаться за вами и появляться в самые неподходящие моменты. А если постоянно думать о том, что тревожит - вы быстро выгорите.

Ребята, спасибо за переживания ♥️ У нас всё хорошо! Очень соболезную всем пострадавшим в Крокусе😢

Мы сделали что-то легендарное!!!! Просто посмотрите на состав нашего шоу 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 https://youtu.be/zvmplU3wBuA?si=ewoaiRPdjTlzJ6Jl

СЪЕМКА ШОУ С ПОПУЛЯРНЫМИ БЛОГЕРАМИ! Кто они? https://youtu.be/zvmplU3wBuA