Психотерапевт Инна Петрачкова. КПТ

На эту тему полно шуток и мемов

СТИЛИ ОБЩЕНИЯ ч.3 (по книге "Ассертивность: как научиться выражать мысли и отстаивать интересы на работе и в отношениях с близкими" Рэнди Дж. Патерсон) Пассивно-агрессивный стиль. Как следует из названия, пассивно-агрессивный стиль сочетает в себе элементы как пассивного, так и агрессивного стилей. Влияние имеют гнев агрессивного стиля и страх пассивного. Гнев заставляет хотеть "насолить" другому человеку, а страх удерживает от того, чтобы сделать это в открытую. Пассивно-агрессивные люди маскируют свою агрессию, чтобы избежать ответственности за нее. Приведем пример. Руководитель попросил сотрудника, который сильно загружен работой, подготовить отчет на пятницу. Вместо того чтобы накричать на работодателя (агрессивный стиль), не спать всю ночь, чтобы подготовить отчет (пассивный стиль), или объяснить ситуацию (ассертивный стиль), сотрудник просто "забывает" его сделать. Он добивается своего: расстраивает руководителя и сохраняет способность отрицать ответственность за свои действия (в конце концов, каждый время от времени может что-нибудь забыть). Вот еще несколько примеров пассивно-агрессивного поведения: 🔘дискредитировать коллег, обливая их грязью перед начальником; 🔘"случайно" уронить банку с краской на пол в подвале; 🔘"не находить" время, чтобы оказать обещанную услугу; 🔘регулярно опаздывать на встречи, всегда имея при этом приготовленную уважительную причину; 🔘придумывать "головную боль" как раз в тот момент, когда нужно идти на корпоративную вечеринку к супругу/супруге; 🔘выполнять работу по дому настолько плохо, чтобы ее взял на себя кто-нибудь другой. Во всех случаях человек добивается своего, но у него есть уважительная причина, позволяющая избежать ответственности за свои действия. Ему удается избежать конфликта с другими людьми, которые в результате пострадали. Если они попытаются воспротивиться, он всегда сможет отрицать любое намерение ("Нет, я правда хотел прийти вовремя, но автобус опоздал"). Не каждая ошибка, пропущенная встреча или опоздание являются проявлением пассивно-агрессивного стиля. Некоторые люди действительно заняты, иногда они действительно забывают, а некоторые задания действительно оказываются неожиданно сложными. Вопрос в том, планировали ли они на каком-то уровне неблагоприятный исход. В этом нелегко разобраться. Человек может думать, что его намерения были благородными. Но был ли хоть малейший намек на удовлетворение от того, что что-то пошло не так? Делает ли он регулярно одни и те же вещи, даже если они всегда оказываются неблагоприятными для кого-то другого? Он почти всегда опаздывает? Часто ли он берется за проекты, которые, как ему изначально понятно, он никогда не закончит? Если это так, возможно, он использует пассивно-агрессивный стиль, даже не подозревая об этом. ✔️Пассивно-агрессивный стиль основан на неправильном восприятии: идее, что отрицаемая агрессия не имеет последствий. Но последствия есть. Со временем другие начинают считать таких людей ненадежными, безответственными, неорганизованными и невнимательными. Хотя они, возможно, никогда не смогут привести конкретные примеры, их общее мнение о человеке портится. Эмоциональные последствия сочетают в себе худшее от пассивного и агрессивного стиля. Самооценка падает. Тревога растет, потому что человек никогда не знает, когда кто-то раскусит его пассивность и потребует объяснений. Он чувствует, что не контролирует свою жизнь. Из-за того, что он постоянно подводит других, может накапливаться стыд и вина. Происхождение пассивно-агрессивного стиля Как правило, человек, который злоупотребляет этим стилем, имеет историю, включающую элементы как пассивного, так и агрессивного стилей. Он испытывает сильный гнев и желание контролировать, но опасается последствий прямого выражения своих мыслей. В прошлом откровенно ассертивное или агрессивное поведение могло подвергаться наказанию. Также таким способом может проявляться желание уберечь себя. "Если я буду вести себя как беспомощный, кто-нибудь обязательно придет и поможет мне". #ассертивность

Пришла осень и вы захандрили? Да и не так чтобы на пару дней, а на всю осень и зиму? Так происходит из года в год? Возможно у вас просто сезонное аффективное расстройство или SAD (season affectiv disorder). 😭 (с английского "грустный", игра слов) - это расстройство настроения, характеризующееся повторяющейся депрессивной симптоматикой осенью и зимой и периодами отсутствия депрессии весной и летом. SAD не выделяется отдельным диагнозом в мкб 10. Оно включается в Рекуррентное депрессивное расстройство (F33). А вот в DSMV SAD кодируется как подвид депрессивного расстройства: Major Depressive Disorder with Seasonal Pattern. Такой диагноз может быть выставлен в случае соответствия вашего состояния критериям большого депрессивного расстройства в осенне-зимние периоды и нормализацией состояния в осенне-летние. Симптомы 😭 могут включать в себя: ▶️стойкое снижение настроения; ▶️потеря удовольствия или интереса к нормальной повседневной деятельности; ▶️чувство вялости, нехватки энергии, отсутствия сил; ▶️раздражительность; ▶️чувство отчаяния, вины и никчемности; ▶️сон дольше, чем обычно, трудности с подъемом по утрам, сонливость в течение дня; ▶️тяга к углеводам и набор веса или, наоборот, снижение аппетита; ▶️трудности с концентрацией внимания; ▶️снижение либидо. Если речь идёт о лёгких, нестойких проявлениях (так назыаемый winter blues), достаточно таких вмешательств как: 🔘Светотерапия; 🔘Спорт; 🔘Диета; 🔘Путешествия; 🔘Ведение дневника; 🔘Приём витамина Д, В12, омега кислот; 🔘Психотерапия Если симптомы выраженные, стойкие (не менее 2х недель), приводят к дезадаптации, а также если в теплое время года настроение не просто нормальное, а чрезмерно повышенное, то необходимо проконсультироваться с врачом для определения точного диагноза и подбора терапии.

Ни один корабль ещё не утонул от воды, которая вовне... Всё корабли утонули от воды, которая внутри корабля...

Химия нашего мозга или наши любимые нейромедиаторы❤️ ⠀ Когда настроение такое хорошее прихорошее, кажется, что вселенная поцеловала в маковку, что звёздочки сошлись, что энергия бьет ключом. И наоборот, когда грустно, страшно или обидно, хочется плакать и кричать и может показаться, что так быть не должно, что это ошибка какая-то. Но всё это не ошибка и не расположение звёзд, а естественная реакция нашего мозга на внешние и внутренние факторы. Что-то случается, мы оцениваем это, а в ответ наш мозг выдаёт эмоцию - реакцию на событие или мысль. Интересно, что эмоция - это реальный продукт нашего мозга. Мозг представляет собой скопление нервных клеток - нейронов, которым приходится непрерывно друг с другом взаимодействовать. Это нужно, чтобы осуществлялась эта супер сложная работа нашего мозга. Нейроны плотно примыкают друг к другу своими отростками. Когда нервный импульс бежит по нейрону, торопясь передать информацию, он добегает до контакта с другим нейроном, который представляет собой небольшую щель - синапс. А там этому импульсу нужна помощь в виде проводников. Ими выступают нейромедиаторы - такие биологически активные вещества, которые передают сигналы. Эти нейромедиаторы и знакомятся сегодня с вами в новом комиксе. Они и есть наше настроение, наши эмоции и наши реакции. Они есть и их нельзя запретить. Вот точно также нельзя запретить себе бояться, грустить или злиться) Помните об этом, когда решите запретить себе чувствовать. Источник

СТИЛИ ОБЩЕНИЯ ч.2 (по книге "Ассертивность: как научиться выражать мысли и отстаивать интересы на работе и в отношениях с близкими" Рэнди Дж. Патерсон) 🔜Агрессивный стиль является обратной стороной пассивного стиля. Вместо того чтобы подчиняться другим, люди пытаются заставить других подчиняться им. Им важно побеждать, невзирая на то, как это отражается на других людях. Их цель — контролировать поведение других путем запугивания. Мнения, границы, цели и просьбы окружающих глупы или бессмысленны — они всего лишь барьеры, которые нужно преодолеть. Они — доминирующие волки, подчиняющие других своей воле. Забавно здесь то, что ❗️агрессивные люди обычно не чувствуют себя доминирующими. Наоборот, они часто чувствуют себя беспомощными, обиженными, объектом необоснованных и чрезмерных требований. Агрессия почти всегда является результатом чувства угрозы. Реакция в виде гнева кажется вполне оправданной. 🧩Преимущества агрессивного стиля общения Агрессивное поведение, как правило, неэффективно для достижения целей в долгосрочной перспективе. Однако в краткосрочной перспективе такой стиль имеет ряд нижеследующих преимуществ. 🟢 Запугивание других людей, чтобы заставить их делать то, чего хочет агрессор, может привести к тому, что в течение какого-то времени он будет добиваться своей цели, но в конце концов люди начнут выражать негодование, у них не будет стимула выполнять задание эффективно, и они не будут чувствовать к агрессору симпатии или лояльности. 🟢Когда окружающие боятся такого человека, они начинают не только реже его о чем-то просить, но и реже делать для него или предлагать ему что-то приятное. Если бы он был более ассертивным, то мог бы уверенно справиться с их неприятными требованиями. 🟢Агрессивность может давать ощущение силы, но окружающие от этого чувствуют себя хуже, а само ощущение длится недолго и, как правило, сменяется еще большей фрустрацией и беспомощностью. 🟢Агрессивность может показаться хорошим способом поквитаться за былые обиды, но на практике это обычно приводит к обмену неприятными репликами, в результате которого ни один из собеседников не чувствует себя "отомщенным"; к тому же велика вероятность того, что агрессору после этого станет еще хуже, чем было. 🟢 Иногда хочется выпустить пар, однако исследования показывают, что "выпускание пара" в конечном итоге приводит к еще большему гневу. 🟢 После агрессивного поведения ощущение силы и собственной правоты обычно быстро угасает, уступая место ощущению вины за задетые чувства других, стыду за неспособность более рационально взаимодействовать с людьми и справляться с ситуациями, снижается самооценка. Иногда человек может долгое время находить оправдания своему гневу ("они действительно этого заслужили, так как…"). Но ситуация, как правило, ухудшается, а не улучшается. Разногласия между агрессором и окружающими не исчезают, но теперь они обижаются на него за плохое отношение. Почему люди ведут себя агрессивно ▶️Ниже приведены некоторые из возможных причин развития агрессивного стиля: 🔘Наличие агрессивного родителя, который послужил моделью поведения. "Думаю, когда ты чего-то хочешь, вести себя нужно так". 🔘 Низкая самооценка, заставляющая чувствовать угрозу из-за незначительных трудностей. "Я не смогу справиться с этой ситуацией, если путем запугивания не заставлю другого человека молчать". 🔘Предыдущий опыт получения желаемого с помощью агрессии. "Итак, с мамой этот номер прошел — нужно пробовать чаще!" 🔘Неумение видеть негативные последствия агрессии. "Интересно, почему она так эмоционально отдалилась с тех пор, как я убедил ее сделать по-моему? Может, пора мне снова на нее рассердиться?" #ассертивность

Здоровая тревога vs патологическая тревога

Когда слишком привык пользоваться пассивным стилем общения 😅 #юмор

Как работает синапс. Представьте, сколько чудесных, невероятных процессов происходит ежесекундно в нашем организме🙈 #чудо_мироздания

СТИЛИ ОБЩЕНИЯ. (по книге "Ассертивность: как научиться выражать мысли и отстаивать интересы на работе и в отношениях с близкими" Рэнди Дж. Патерсон) ▶️▶️▶️Выделяют 4 основных стиля общения: пассивный, агрессивный, пассивно-агрессивный и ассертивный. Каждый из нас может пользоваться разными стилями в зависимости от ситуации. Но бывает так, что какой-то стиль становится настолько преобладающим, привычным, что мешает нам действовать адаптивно. Начнём со знакомства с каждым из стилей. Пассивный стиль общения. Цель пассивного стиля — любой ценой избежать конфликта, используя нижеследующие приемы. 🔵Подчинение необоснованным требованиям других людей. "Выйти в ночную смену? На следующий день после моей свадьбы? Гм, конечно, хорошо. Без проблем". 🔵Потакание большинству. "Ужин в «Тошниловке у Боба»? О, э-э, почему бы и нет, звучит как отличное место!" 🔵Замалчивание своего мнения, пока другие не выскажут свое. "Что я думаю о смертной казни? Ну…, а что вы думаете? Смертная казнь для невнимательных пешеходов? Ну, да, почему бы и нет". 🔵Полное отсутствие критики и замечаний в адрес других людей. "Вчера я получил ваш отчет по бюджету (в двух предложениях). Нет, цвет шрифта просто отличный. Никаких проблем". 🔵Воздержание от слов и поступков, которые могут вызвать комментарии или неодобрение другими людьми. "Никто не обратит на меня внимание, если я буду в этих брюках. Отлично. Я их беру". ❗️Результат пассивного стиля: люди передают управление своей жизнью другим, даже когда не хотят этого. Использование термина "пассивный" может быть обманчивым. Он предполагает, что человек просто сидит и ничего не говорит. Иногда именно так и бывает. Но порой человек, использующий пассивный стиль, на самом деле часто является более активным, чем другие: он суетится, работает в два раза усерднее других, все время оправдывается, отчаянно пытается получить одобрение и стремится решать чужие проблемы. У человека всегда есть выбор: быть пассивным или нет. Но зачастую люди не осознают, что делают выбор. Вместо этого, применяя пассивный стиль общения, они зачастую чувствуют себя беспомощными, словно не руководят своей жизнью. Так происходит, потому что пассивное поведение часто является результатом убеждения в том, что любое другое поведение не дозволено. ➡️Ниже приведены примеры убеждений, которые могут закреплять пассивный стиль общения: 🔘Другие люди важнее меня. 🔘Другие люди имеют право управлять своей жизнью, а я — нет. 🔘Они могут действовать эффективно, а я — нет. 🔘Моя роль в жизни — служить интересам других. ➡️Эмоции, сопровождающие пассивность: 🔘Глубокий страх быть отвергнутым. 🔘Беспомощность и фрустрация из-за отсутствия контроля над собственной жизнью. 🔘Чувство обиды на всех, кто что-то требует. ➡️Как формируется пассивный стиль общения Есть много причин, по которым люди в основном выбирают пассивный стиль. 🔘Некоторые растут в очень отзывчивых семьях. "Не нужно просить Джейн сделать это; она и так уже занята". В результате они не учатся говорить "нет", ожидают, что люди сами поймут их потребности. 🔘Некоторых детей приучают к абсолютному послушанию. Хотя послушание может быть удобно в детстве, во взрослой жизни необходимо пересмотреть этот стиль. 🔘В некоторых семьях просьбы, потребности или границы детей никогда не соблюдаются. Зачем быть ассертивным, если это все равно никогда не работает? 🔘В некоторых семьях ассертивность, к сожалению, приводит к насилию. "Как ты смеешь говорить мне «нет»! Вот я тебе покажу!" 🔘Некоторые люди просто никогда не видели ассертивности в действии. Все, что они видят по мере взросления, — это агрессия или пассивность. Трудно представить, что такое ассертивность, если никогда ее не видел. #ассертивность