Психотерапевт Инна Петрачкова. КПТ

2️⃣ "...Парасимпатическая нервная система представляет собой встроенный предохранитель, не дающий симпатической нервной системе «увлекаться». ✔️Другое важное соображение заключается в том, что химические передатчики информации, адреналин и норадреналин, не могут быть уничтожены мгновенно. Следовательно, даже после приостановки реагирования симпатической нервной системы человек какое-то время будет продолжать чувствовать себя «на взводе», поскольку химические вещества пока еще циркулируют в крови. Такое продолженное возбуждение — естественный и безвредный процесс. В действительности для этого тоже есть причины — в природных условиях опасность часто возвращается. Таким образом, настороженность и готовность к действиям помогает быстро активировать систему борьба-бегство в случае новой опасности. ✔️Активизация симпатической нервной системы повышает частоту сердечных сокращений и ударный объем. Эти физиологические изменения жизненно необходимы для того, чтобы организм смог подготовиться к действиям (борьбе или бегству), поскольку в результате ускоряется кровообращение, к тканям доставляется больше кислорода, а из них удаляются продукты обмена. Кислород необходим мышцам как источник энергии, необходимой для борьбы или бегства. Следовательно, учащение сердцебиения — вполне закономерная реакция во время панического приступа или сильной тревоги. ✔️Физиологические реакции касаются и перераспределения кровотока. Как правило, кровь оттекает от тех мест, где в данный момент в ней нет повышенной потребности (за счет спазма или напряжения стенок кровеносных сосудов) и направляется туда, где она нужнее (благодаря расширению кровеносных сосудов). Например, кровь оттекает от кожи, пальцев рук и ног. Это полезное явление. Обратимся вновь к нашим предкам. Верхние и нижние конечности наиболее часто травмировались. Замедление тока крови в конечностях снижало вероятность смертельного кровотечения. В результате этого кожа бледнеет, ее температура снижается, что особенно заметно в области стоп и кистей рук. Напротив, кровь усиленно приливает к крупным мышцам, например к мышцам бедра, бицепсам и сердцу, которые нуждаются в дополнительном поступлении кислорода, поскольку принимают активное участие в борьбе или бегстве. ✔️Реакция борьбы-бегства изменяет и частоту дыхания. Дыхание учащается, становится более глубоким, поскольку организм нуждается в кислороде, который служит источником энергии для мышц. Иногда, однако, дыхание становится неравномерным, что вызывает безвредные, но неприятные симптомы, например нехватку воздуха, одышку или удушье, боль или стеснение в груди. ✔️Кроме того, может уменьшиться приток крови к голове. Хотя это очень незначительные и безопасные изменения, они могут сопровождаться такими проявлениями, как тошнота, пелена перед глазами, потеря ориентации, чувство нереальности происходящего (или полусонное состояние), приливы крови к голове. И вновь защитные физиологические изменения становятся причиной физических симптомов, которые сами по себе не вредны и не служат признаками серьезных нарушений. ✔️Реакция борьбы-бегства усиливает потоотделение. Пот охлаждает тело, защищая его от перегревания и позволяя человеку продолжать борьбу или бегство от опасности. Интенсивное потоотделение делает кожу влажной и гладкой, благодаря чему легче ускользнуть от врага. Следовательно, потоотделение является типичным симптомом тревоги и паники. ✔️Зрачок расширяется, чтобы в глаз попало больше света. Это обостряет зрение и позволяет быстрее заметить приближающуюся опасность. Паника и тревога являются реакциями на восприятие угрозы. Следовательно, в ожидании опасности поле зрения расширяется, чтобы угрожающий объект был лучше виден. Одновременно изменение размера зрачков может вызвать и другие симптомы, например потемнение в глазах, «пятна» перед глазами или повышенную чувствительность к свету. Д.Барлоу "Клиническое руководство по психическим расстройствам" #тревога

Психология для всех ⚡Если вы устали искать тематические каналы. ⚡Если у вас разбегаются глаза, и вы не знаете, на что подписываться. ⚡Если вы цените свое время. ⚡ Если вы хотите постоянно развиваться в сфере Психологии. Мы приготовили для вас отличное решение: Все лучшие каналы по Психологии в одной папке. Добавляй папку себе

"Тревога и паника — естественные эмоциональные реакции, которые знакомы каждому. Тревога является нормальной реакцией любого человека, прокручивающего у себя в мозгу возможные неприятности или угрожающие события. (физическая угроза, например возможность заболеть, несчастный случай или смерть; социальная угроза, например перспектива попасть в неловкое положение, быть отвергнутым или осмеянным; или психическая угроза вроде возможности сойти с ума, утратить над собой контроль или оказаться на низком интеллектуальном уровне). С научной точки зрения немедленная или краткосрочная тревога (т.е. панический приступ) называется реакцией борьбы-бегства. Такое название объясняется тем, что все физиологические изменения направлены на то, чтобы организм успешно справился с опасностью либо вступив в борьбу, либо спасаясь бегством. Следовательно, главная цель паники — защита человека от опасности. В те времена, когда наши предки жили в пещерах, для них было жизненно важно, чтобы при встрече с опасностью включалась автоматическая реакция, вынуждая немедленно что-либо предпринять (напасть на врага или убежать). И при современных темпах жизни реакция борьба-бегство продолжает нас выручать. Представьте себе человека, переходящего улицу, на которого, не подавая сигнала, мчится автомобиль. Если бы не существовало такой реакции, как тревога, пешеход неминуемо бы погиб. В действительности активизация физиологической реакции борьба-бегство позволяет быстро покинуть проезжую часть. ⚠️Мораль этой истории проста — паника выполняет защитную функцию, не причиняя человеку вреда. Это механизм выживания человека. Паниковать — значит быть готовым бороться за выживание. Когда организм получает информацию об опасности, мозг посылает сигналы к нервам вегетативной нервной системы. Вегетативная нервная система имеет два отдела — симпатический и парасимпатический, каждый из которых непосредственно участвует в энергетическом обмене и подготовке организма к действиям. Попросту говоря, симпатическая нервная система и является системой борьба-бегство, которая высвобождает энергию и готовит организм к действиям (борьбе или бегству), вызывая симптомы паники. Парасимпатическая нервная система отвечает за восстановление ресурсов организма, возвращая его в нормальное состояние. Важный момент заключается в том, что симпатическая нервная система работает по принципу «все или ничего». При ее активизации задействуются одновременно все ее компоненты. Эта особенность реагирования позволяет объяснить тот факт, почему при большинстве панических приступов возникает не один или два, а сразу много физических симптомов. Кроме того, симпатическая нервная система реагирует мгновенно при приближении опасности (водителям не составит труда вспомнить свое возбуждение, когда видишь, как на тебя мчится другая машина и столкновения не избежать). Именно эта особенность лежит в основе практически мгновенного, в течение нескольких секунд, возникновения физических симптомов панического приступа. В симпатической нервной системе, в частности в надпочечниках, вырабатывается два химических вещества — адреналин и норадреналин. Эти вещества, в свою очередь, выступают в роли передатчиков информации о необходимости для организма продолжать деятельность, которая, начавшись, обычно длится какое-то время или даже усиливается. Однако надо представлять себе, что активность симпатической нервной системы может быть приостановлена двумя путями: 1⃣Во-первых, адреналин и норадреналин в конце концов разрушаются другими веществами. 2⃣Во-вторых, парасимпатическая нервная система (эффекты которой обычно противоположны тем, которые оказывает симпатическая нервная система) активизируется и восстанавливает спокойное состояние. В конце концов организм «устает» от реакции борьбы-бегства и активизирует парасимпатическую нервную систему. Другими словами, паника не может длиться вечно, как не может и бесконечно усиливаться до опасных уровней..." Д.Барлоу "Клиническое руководство по психическим расстройствам" #тревога

Привет, друзья. Хочу поделиться полезной памяткой о тревоге из книги Д.Барлоу "Клиническое руководство по психическим расстройствам". Выкладывать буду постепенно, т.к текст большой. Надеюсь, будет полезно ❤

https://m.youtube.com/watch?v=F0CtpzEbCw0 Всем интересующимся темой ПРЛ рекомендую данное видео👍 Взгляд на расстройство изнутри и со стороны специалиста. #прл

С праздником, дорогие девочки, девушки, женщины! Каждый год в этот день я вспоминаю и благодарю женщин, посвятивших жизнь борьбе за равноправие. Это не только про возможность голосовать и контролировать свои репродуктивные функции. Это в целом про идею, что не все в этом мире решает сила. Это про цивилизацию, про сострадание, про человечность, про право быть счастливыми. Я желаю вам, женщины, больше осознанности в жизни, только здоровых отношений, принимающего и поддерживающнго окружения, чётких, достижимых целей, хороших финансовых возможностей, ну и, конечно же, физического и ментального здоровья. 🌺🌺🌺 Слайды взяты тут

«А мне к психологу? Или к психиатру? Может, к психотерапевту?» ✅Если вы устали искать тематические каналы. ✅Если у вас разбегаются глаза, и вы не знаете, на что подписываться. ✅Если вы цените свое время. ✅ Если вы хотите постоянно развиваться в сфере Психологии. Мы приготовили для вас отличное решение: Все лучшие каналы по Психологии🎓 в одной папке. Добавляй папку себе

Перевела статью о заикании. Очень информативна, на мой взгляд. https://telegra.ph/Farmakologicheskoe-lechenie-zaikaniya-i-ego-nejrofarmakologicheskaya-osnova-02-27 #заикание

Уровень осознанности в общении с детьми, к которому я стремлюсь🙏 Источник #ассертивность

Тяжёлый диагноз, как жить дальше. Говорят "от тюрьмы и от сумы не зарекайся". Я бы добавила "от тяжелой болезни не зарекайся тоже". Нет никакого универсального рецепта принять тяжёлый диагноз. Как правило, люди в этом. случае проходят все стадии принятия горя. 1️⃣Отрицание Мы не верим, что это происходит, все кажется нереальным сном, который вот-вот закончится. 2️⃣ Гнев Мы злимся на весь мир, на бога, на себя самих, на несправедливость. 3️⃣ Торг Очень опасный этап. Мы ищем пути выхода, "торгуемся". Погружаемся в руминативные мысли в поиске причин, на которые мы могли повлиять, чтобы все предотвратить. На этом этапе нам очень легко продать любую "волшебную таблетку". Люди ездят к перуанским шаманам. Переводят огромные деньги псевдоспециалистам. Это широкое поле для обмана и мошенничества. Мозг ищет обходные пути, чтобы "сторговаться" с болью. 4️⃣ Депрессия Признание факта болезни, но вместе с этим и идёи, что все бессмысленно, все пропало, выхода нет, жизнь кончена. В этой стадии человек может находиться очень долго. Именно в этот период наиболее высок риск суцицида. 5️⃣ Принятие Признание жизни с болезнью такой, какая она есть. Это не значит бездействие. Это значит разумное отношение, принятие бытия и в этом его проявлении. Стадии не всегда идут именно в этом порядке и необязательно однократны. Порой из принятия мы снова уходим в депрессию, потом в гнев, в отрицание, затем опять в принятие. Это нормально, нельзя требовать от себя спокойного и ровного отношения. Вы имеете право горевать о своём здоровье, о своей жизни столько, сколько нужно. Что не помогает? Порой есть искушение провалиться в жалость к себе и обиду к миру. Это кажется справедливым, но не сделает вашу жизнь лучше, скорее озлобит. Сострадание себе и миру - наоборот открывает наше сердце. Постарайтесь подумать о том, что жизнь каждого человека в той или иной степени полна страданий. У всех они разные, но в целом это наша общая человеческая боль. Почувствуйте единство с тысячами других людей, которые прямо сейчас, в этот момент испытывают тоже самое, что и вы. Попробуйте мысленно отправить им лучи своей доброй поддержки, и почувствуйте их ответ. Нам очень хочется приятных эмоций и позитивных событий, и это нормально. Но жизнь гораздо глубже и разнообразнее. Принимая только позитивное и сопротивляясь боли, мы чувствуем себя все более несчастными. Прочитайте следующее упражнение. "Трансформируем негативное" (из книги К.Нефф "Самосострадание") "Когда в следующий раз вас захватят негативные эмоции, попытайтесь выработать эмоции позитивные, которые будут сопровождать негатив. Можете пользоваться следующими фразами, предназначенными для того, чтобы подтвердить ваши ощущения, одновременно фокусируясь на желании стать счастливыми: 🔜Это трудно — чувствовать (назовите негативную эмоцию). 🔜Чувствовать (негативная эмоция) — это часть человеческого опыта. 🔜Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя в данный момент счастливее? Первая фраза нацелена на то, чтобы с сочувствием признать, до какой степени трудно испытывать отрицательную эмоцию. Вторая фраза — напоминание о том, что отрицательные эмоции — это нормальная, естественная часть человеческого существования, и поэтому осуждать их нельзя. Третья фраза помогает сконцентрироваться на желании быть счастливым. Как только вы скажете себе эти фразы, негативный настрой начнет исчезать, сменяясь ощущением покоя и довольства". Что может наполнить жизнь смыслом? Ценности - наши жизненные ориентиры, вектора, направления. Это не цели, ведь цели конечны, а следовать своим ценностям можно на протяжении всей жизни. Подумайте, что для вас действительно важно. Каким человеком быть, как проявлять себя. Дарить любовь❓ Делать мир чуточку лучше, справледливее❓ Быть заботливым родителем, ребёнком, партнёром❓ Наслаждаться комфортом, вкусной едой, общением❓ Заниматься благотворительностью, заботиться о детях, животных❓ Наполните свою жизнь ценностноориентированными действиями, и смысла в ней станет намного больше. #самосострадание #ценности

Друзья, моя коллега нейробиолог Валентина Груздева, за запретграмом которой я давно слежу, участвует в интересном проекте. International Neuro Сoaching Federation — это место, где вы можете обучиться коучингу, основанному на научном доказательном подходе и фундаментальных знания о работе мозга. В их образовательные продукты попадают только тщательно подобранные и эффективные методики, что позволяет их студентам достигать стабильных и предсказуемых результатов. ❗️Скоро стартует второй поток обучения в INCF на курсе Нейрокоучинг L1 Это уникальная программа доказательного нейрокоучинга, на которой вы сможете изучить основы и начать построение карьеры коуча международного уровня. ✔️Самое главное, что нужно знать об этом курсе: ➡️программа основана на сочетании лучших коучинговых практик и нейрофизиологии ➡️сертифицирована INCF ➡️5 месяцев теоретических и практических занятий, супервизия, менторинг, основы предпринимательства и маркетинга ➡️60 часов практики, возможность начать карьеру коуча и окупить курс еще во время обучения ❓️Кому подойдет: ➡️Психологам и коучам, которые хотят повысить квалификацию, получить сильные инструменты в работу. ➡️Начинающим помогающим специалистам, кто хочет начать вести консультации, но не может решиться. ➡️HR-специалистам, топ-менеджерам или руководителям, которые хотят усилить работу своей команды ➡️Желающим освоить новую профессию ➡️Тем, кто хочет улучшить качество жизни и ищет инструменты для самореализации Переходите по ссылке ⬇️⬇️⬇️ http://incf.ru/level1 Для моих подписчиков они дарят подарок: У школы есть трехдневный курс Введение в нейрокоучинг. Вводная программа, основанная на научных исследованиях и фундаментальных знаниях из нейрофизиологии, разработанная для тех, кто хочет начать изучать нейрокоучинг для собственного развития и будущей практики. Обычная ее стоимость 9.99 евро Сейчас доступ открыт совершенно бесплатно! Присоединяйтесь 🔴https://t.me/incfofficial

Примерно так я и предполагала. Быстропереключаемое внимание имеет свою функцию и свой эволюционный смысл: "Синдром дефицита внимания и гиперактивности помогал древним людям добывать пищу, пишет Guardian. Согласно гипотезе, импульсивность и отвлекаемость помогали нашим далёким предкам искать новые места для пропитания, поэтому такое поведение закрепилось в популяции и выразилось в СДВГ. Чтобы подтвердить эту теорию, учёные провели исследование, в котором испытуемым нужно было собрать как можно больше ягод за восемь минут в онлайн-игре. При этом количество ягод на определенном участке постоянно уменьшалось. Выяснилось, что люди с СДВГ чаще перемещались между участками, чем повысили свою эффективность и набрали больше очков в игре". Источник

Первый пациент, который получил нейрочип от компании Илона Маска Neuralink, смог управлять компьютерной мышью силой мысли.

Прогресс хороший, и пациент, похоже, полностью восстановился без каких-либо побочных эффектов.. Пациент может перемещать мышь по экрану, просто думая, — заявил Маск во время эфира в X.

Теперь компания пытается добиться от пациента как можно большего количества нажатий кнопкой мыши (сам чип имплантировали в январе). Бизнесмен утверждает, что первые полученные данные о работе устройства показывают многообещающие результаты. В будущем это даст людям возможность управлять компьютером и телефоном, используя силу мысли (в первую очередь людям с параличом конечностей). Также Маск заявил, что это поспособствует быстрой хирургической установке чипов для лечения ожирения, аутизма, депрессии и шизофрении.

Друзья, привет! Поздравляю с праздником всех причастных! Как вы в целом? Что сейчас волнует, какие мысли, переживания? У меня, например, сейчас сильно ухудшилось заикание у младшей дочери. Сильно переживаю по этому поводу🙈, пытаюсь поддерживать психологически и медикаментозно, эффект пока невыраженный😔 Но понимаю, что расстройство имеет волнообразное течение, улучшение обязательно наступит. А что у вас? Буду рада вопросам и обратной связи в комментариях, обязательно отвечу всем.

People pleaser или угождающий человек. Плизинг или потребность угождать окружающим, не расстраивать их, быть удобным, хорошим - частый запрос в терапию. Речь зачастую идёт не просто о хороших манерах, а именно о невыносимости конфронтации, осуждения, страхе отвержения, стыде заявить о своих желаниях, чувстве вины перед окружающими. На самом деле такое поведение - проверенная и закрепившаяся копинг-стратегия, которая в свое время была адаптивной и приносила пользу. Скорее всего в детстве такому человеку приходилось "заслуживать любовь". Его хвалили за "удобность" и наказывали за ошибки, за проявление неудобных потребностей, чувств. Не обязательно физически били, возможно просто стыдили (что же ты маму расстраиваешь, такой большой, а сам не можешь), шутливо высмеивали (посмотрите на него, хочет он), обижались (как ты можешь так расстраивать меня?), игнорировали, сравнивали с другими. В общем, любым способом наказывали такое поведение. Для маленького ребёнка, особенно с высокой степенью нейротизма, это болезненные и травматичные чувства, которые могут оставить эмоциональный шлейф на долгие годы. В итоге, формируется страх высказать свое мнение, причинить кому-то дискомфорт, быть отвергнутым, ощущение себя "дефектным, неправильным", а своих потребностей - неважными. Этот глубинный страх быть изгнаным достался нам от далёких предков, когда быть отреченным от племени значило верную смерть. Такие люди очень страдают от невозможности сказать нет, настоять на своём, отстоять границы, выйти из дисфункционального общения. Это проявляется либо повсеместно, со всеми людьми, либо более избирательно: только с родителями, начальником, партнером. Что делать, если вы плизер и хотите от этого избавиться? 1⃣. Определите, в каких сферах жизни плизинг больше всего мешает вам жить. 2⃣. Запишите преимущества и недостатки привычной стратегии. Точно хотите избавиться от неё? Ведь это, казалось бы, очень безопасно, надёжно, проверено. 3⃣. Представьте себя через 5 лет, если вы оставите все как есть, и не станете работать с этой проблемой. А через 10? А теперь представьте того себя, кем хотите стать через 10 лет. И спросите у этого человека, что делать с проблемой сейчас, надо ли как-то меняться. 4⃣. Поставьте реальную конкретную достижимую цель. Например, сказать партнёру, что вам не нравится разговор и прервать его, выдержав последствия. Или отказать другу в просьбе дать денег взаймы. 5⃣. Понять, чего именно вы боитесь, продумать худший сценарий. Мысленно проживите его полностью, до самого конца, справьтесь, выдержите. Вы боитесь не человека, вы боитесь своих чувств: вины, стыда. Но чувства - это просто чувства. Они выносимы и проходят. 6⃣. Оцените рационально вероятность реализации худшего сценария. Например, мысль "все люди отвергнут меня", как правило, не очень реалистична. 7⃣. А какой сценарий самый лучший? А самый реалистичный? Настолько вероятно, что случатся они? 8⃣. Каким человеком вы будете себя чувствовать, если сделаете это? Плохим, виноватым, бессовестным? Готовы ли вы называть так и окружающих в ситуации, подобной вашей? Если нет, то почему? Стоит ли продолжать придерживаться таких "двойных стандартов" в жизни? Если ваши жизненные правила приносят столько дискомфорта и проблем, то зачем такие правила нужны? Не лучше ли пересмотреть их? Если бы вы могли прямо сейчас выбрать, во что верить, то что бы это было? 9⃣. Какой первый шаг стоит сделать чтобы приблизиться к реализации новых правил в жизни? Что может помешать вам его сделать? Как справитесь? А что или кто поможет? 1⃣0⃣. Действуйте. Эта жизнь - не пробник, а окончательная версия, не упустите время😉

Доброе утро, друзья! Я пошла учиться за схема-терапию👍 Техники "схемы" я использую в работе давно, они действительно отлично работают в сочетании с классическим КПТ. Вот решила углубить знания💪

Как совладать с бытовой тревожностью? Часто, когда мы ожидаем каких-то значимых событий, принимаем серьёзные решения, ждём результатов исследований, нас одолевает тревога. Порой она становится такой сильной, что отодвигает на 2й план саму жизнь. Мы делаем привычные вещи на автомате, но голова занята только одним: как правильно поступить, как лучше сделать, как избежать ошибки, а что если придёт плохой результат. Вы уже попытались отвлечься, переключиться, не думать, но это не работает. Что же делать в таком случае? Вот несколько стратегий. 1️⃣. Принять тревогу как факт и не пытаться от неё избавиться. Тревога - это не плохо и не хорошо, это просто то, что уже существует. Да, сейчас так. Вам нужно это время, вы имеете право тревожиться. Какие-то вещи могут подождать. Не бойтесь тревожных ощущений. Тревога неприятна, но не опасна. Это сигнал нашей психики о некоем неблагополучии, нужно обратить на него внимание, а не просто отключить. Ведь вы не отключаете чек на панели автомобиля, когда он сообщает об ошибке, а разбираетесь в причинах. 2️⃣. Зачем я постоянно прокручиваю эти мысли? Оцените функциональность постоянных переживаний. Действительно ли полезно много раз представлять предстоящую сделку в голове, думать о самом худшем сценарие? Напишите плюсы и минусы такой стратегии. Будет ли полезно пересмотреть ее? 3️⃣. Старайтесь брать паузы. В идеале - ограничьте тревогу конкретным временем, когда вы думаете только об этом вопросе и ни о чем другом. Если не выходит - хотя бы выделяйте промежутки без тревоги, гуляйте, тренируйтесь, слушайте музыку, делайте практики осознанности, ходите на массаж. 4️⃣. Практикуйте диафрагмальное дыхание. Положите одну руку на живот, а вторую на грудь. Попробуйте сделать вдох так, чтобы рука на животе поднялась, а рука на груди осталась неподвижной. Тоже самое с выдохом: пусть двигается только нижняя рука. Не надо дышать очень глубоко. Постарайтесь сделать выдох чуть длиннее, чем вдох. Теперь добавьте мысли: на вдохе думаем "я сейчас", а на выдохе тянем "рас-слаб-ля-юсь". Делайте такую практику несколько раз в день, чтобы снизить уровень тревожности. 5️⃣. Дистанцирование от тревоги. Заметьте автоматические мысли, которые не дают расслабиться. Например, "я обязательно что-то упущу", "сделка будет неудачной", "это рак", "самолет разобьётся". Добавьте к ним приставку "мне пришла мысль, что...", а затем "я заметил, что мне пришла мысль, что..." Например: "Я заметила, что мне пришла мысль о том, что самолёт разобьется". Заметьте, как изменились ощущения. 6️⃣. Пропустите тревожные мысли через фильтр следующих вопросов: ✔️Какие есть доводы, доказывающие достоверность этой мысли? ✔️Какие есть доводы, опровергающие достоверность этой мысли? ✔️Какую альтернативную трактовку можно найти для этой ситуации? ✔️Каков наихудший исход событий? Как я могу с ним совладать? ✔️Каков наилучший исход событий? ✔️Каков наиболее вероятный исход событий? ✔️Каковы последствия веры в эти мысли для реализации моих целей? ✔️Сколько раз я понапрасну тревожился в прошлом? ✔️Что обычно случалось вместо моих катастрофических предсказаний? ✔️О чем я раньше тревожился из того, что теперь меня не беспокоит? ✔️Соответствуют ли тревожные мысли фактам, опыту и статистике? ✔️Готов ли я поставить большие деньги на то, что страх реализуется? ✔️Что бы я посоветовал другу с такой же проблемой и мыслями? ✔️Что полезного я могу сделать сейчас или в ближайшее время? 7️⃣. В некоторых случаях полезно мысленно идти в страх, ведь избегание только усиливает треовгу. В идеале - проиграйте самый страшный сценарий в голове во всех подробностях. Мысленно проживите его. Столкнитесь с худшим исходом, поиграйте в голове последствия, вплоть до самых отдалённых. Не бойтесь эмоций, они будут неприятны и болезнены, но они выносимы. #тревога

Для тех, кто ещё не совсем понимает, что такое КПТ, рекомендую статью на дзене, с наглядным примером👍