Captain_Qais
Closed channel
2 136
Subscribers
-224 hours
-107 days
-3530 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '260
in 0 channels
August '260
in 0 channels
Get PRO
July '260
in 0 channels
Get PRO
June '260
in 0 channels
Get PRO
May '26
+22
in 0 channels
Get PRO
April '260
in 0 channels
Get PRO
March '260
in 1 channels
Get PRO
February '260
in 0 channels
Get PRO
January '260
in 0 channels
Get PRO
December '250
in 0 channels
Get PRO
November '25
+2
in 1 channels
Get PRO
October '25
+1
in 1 channels
Get PRO
September '250
in 1 channels
Get PRO
August '25
+24
in 1 channels
Get PRO
July '25
+623
in 20 channels
Get PRO
June '25
+10
in 1 channels
Get PRO
May '25
+7
in 1 channels
Get PRO
April '25
+24
in 1 channels
Get PRO
March '25
+16
in 1 channels
Get PRO
February '25
+7
in 2 channels
Get PRO
January '25
+28
in 1 channels
Get PRO
December '24
+15
in 1 channels
Get PRO
November '24
+51
in 1 channels
Get PRO
October '24
+94
in 1 channels
Get PRO
September '24
+329
in 1 channels
Get PRO
August '24
+206
in 39 channels
Get PRO
July '24
+133
in 45 channels
Get PRO
June '24
+152
in 88 channels
Get PRO
May '24
+456
in 65 channels
Get PRO
April '24
+382
in 1 channels
Get PRO
March '24
+436
in 1 channels
Get PRO
February '24
+325
in 1 channels
Get PRO
January '24
+443
in 1 channels
Get PRO
December '23
+389
in 41 channels
Get PRO
November '23
+142
in 26 channels
Get PRO
October '23
+24
in 0 channels
Get PRO
September '23
+17
in 0 channels
Get PRO
August '23
+29
in 0 channels
Get PRO
July '23
+32
in 0 channels
Get PRO
June '23
+38
in 0 channels
Get PRO
May '23
+42
in 0 channels
Get PRO
April '23
+48
in 0 channels
Get PRO
March '23
+62
in 0 channels
Get PRO
February '23
+66
in 0 channels
Get PRO
January '23
+204
in 0 channels
Get PRO
December '22
+320
in 0 channels
Get PRO
November '22
+265
in 0 channels
Get PRO
October '22
+382
in 0 channels
Get PRO
September '22
+422
in 0 channels
Get PRO
August '22
+438
in 0 channels
Get PRO
July '22
+405
in 0 channels
Get PRO
June '22
+876
in 0 channels
Get PRO
May '22
+267
in 0 channels
Get PRO
April '22
+119
in 0 channels
Get PRO
March '22
+150
in 0 channels
Get PRO
February '22
+102
in 0 channels
Get PRO
January '22
+139
in 0 channels
Get PRO
December '21
+100
in 0 channels
Get PRO
November '21
+117
in 0 channels
Get PRO
October '21
+136
in 0 channels
Get PRO
September '21
+196
in 0 channels
Get PRO
August '21
+153
in 0 channels
Get PRO
July '21
+230
in 0 channels
Get PRO
June '21
+263
in 0 channels
Get PRO
May '21
+94
in 0 channels
Get PRO
April '21
+145
in 0 channels
Get PRO
March '21
+50
in 0 channels
Get PRO
February '21
+5
in 0 channels
Get PRO
January '21
+24
in 0 channels
Get PRO
December '20
+1 299
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
| 2 | للتخلص من الكرش عليك اتباع الخطوات التالية
1- إنقاص الوزن
أي شخص يعاني من تراكم الدهون الحشوية لا بد وأن يكون لديه الكثير من الوزن الزائد، الذي يجب التخلص منه. وعندما يبدأ الشخص بالتخلص من هذا الوزن الزائد، فإن ذلك سوف يساعد جسمه بأكمله، بما في ذلك دهون البطن.
2- التقليل من الدهون المشبعة
للتخلص من الكرش، يجب التقليل من كميات الدهون "المشبعة" التي يتناولها الشخص. والدهون المشبعة موجودة في اللحوم الحمراء وزيت جوز الهند وزيت النخيل، ومنتجات الألبان كاملة الدسم. ويفضل استبدالها بالدهون التي تتوافر في الأطعمة النباتية أو الأسماك مثل سمك السلمون والتونة والماكريل الغني بأوميغا 3.
3- المواضبة على تمرينات رياضية
لا يهم عدد الساعات التي يقضيها الشخص في ممارسة المشي أو العدو طالما كانت هذه الرياضة متقطعة أو غير منتظمة. في المقابل، المواظبة على بعض تمرينات الإحماء لمدة دقيقة يوميا يمكن أن يكون أكثر تأثيرا وإيجابية في سبيل التخلص من الكرش.
4- النوم لفترة مناسبة
إن النوم لأقل من 5 ساعات يومياً يؤدي إلى زيادة الوزن، مما قد يعني دهوناً أكثر في البطن، كما هو الحال مع النوم لأكثر من 8 ساعات. إن العدد المناسب من ساعات النوم هو بين 6 و8 ساعات.
5- الابتعاد عن العمليات الجراحية
لا تقدم الجراحة التجميلية أي حلول في حالة وجود كرش، حيث إن عمليات شفط الدهون لا تصل إلى داخل جدار البطن. وبالتالي لا يمكن التخلص من دهون البطن الحشوية. وبالمثل، فإن الحمية الغذائية المتقطعة ليست هي الحل أيضاً. ولكن يتمثل الحل الحقيقي في انتقاء الخيار الأكثر بطئاً وثباتاً، بمعنى تغيير نمط الحياة لفترة طويلة.
6- تجنب التوتر
يتسبب التوتر في تناول الشخص للمزيد من الدهون والسكريات، كما وفي إطلاق العنان للكورتيزول، المعروف باسم "هرمون الإجهاد"، والذي يمكن أن يعزز تراكم الدهون في البطن. يتسبب التوتر في النوم لفترات أقل ولممارسة تمارين رياضية أقل من العادة. يمكن التخلص من التوتر ومن تراكم الدهون في البطن بممارسة التأمل والاستماع إلى الموسيقى.
7- تناول كمية مناسبة من الماء
يجب التفكير مليا عند تناول قهوة "لاتيه" أو مشروب "صودا"، وتذكُّر عدد السعرات الحرارية العالية التي سيتم تجرعها، ويجب إعادة النظر في الكمية التي سيتم تناولها أو استبدال هذه المشروبات بكوب من الماء.
8- الامتناع عن التدخين
من أجل التخلص من دهون البطن العنيدة، يجب الإقلاع عن التدخين. | 99 |
| 3 |  No text... | 86 |
| 4 |  🚶♀️ ليش لازم نمشي كل يوم؟
✅ يحرق سعرات ويساعد على نزول الوزن.
❤️ يقوي القلب ويحسن الدورة الدموية.
🩸 ينظم السكر بالدم ويقلل مقاومة الإنسولين.
💪 يحافظ على العضلات والمفاصل.
😌 يخفف التوتر ويحسن المزاج.
🌙 يساعد على نوم أهدأ وأحسن.
🧠 يزيد النشاط والتركيز طول اليوم.
🦴 يقوي العظام ويقلل خطر هشاشتها.
🚶♂️ يحسن الهضم ويخفف الإمساك.
📈 مجرد 30 دقيقة مشي يوميًا تفرق بصحتك أكثر مما تتوقع.
معلومة حلوة:
مو لازم تمشي ساعة كاملة! حتى لو قسمت المشي إلى 3 مرات، كل مرة 10 دقايق، راح تاخذ أغلب الفوائد. 💚
#ادارة_رشاقة_وجمال
#كابتن_قيس💪🍎🍏 | 87 |
| 5 | ⃣ عادات صباحية تجعل من جسمك محرقة دهون:
1) شرب كوب أو كوبين ماء علي الريق:🥛
يساعد علي زيادة معدل الحرق ... باقي اليوم نكمل شرب الماء علي الأقل 8 أكواب.
2) تناول البروتين في الافطار: 🍳🥚
الدراسات وجدت انه الأشخاص الذين يعتمدون علي البروتين مثل البيض والجبن والزبادي يحرقون الدهون بشكل أسرع بكثير من الأشخاص المعتادين علي تناول النشويات صباحا.
3) الإستحمام بالماء البارد: 🛀
ينشط الدورة الدموية ويجعل الجسم يبذل طاقة لضبط حرارة الجسم مرة اخري.
4) القهوة: ☕
فنجان من القهوة في الصباح يزيد من الحرق... بشرط أن لا يزيد عن فنجانين طوال اليوم.
5) ممارسة الرياضة: 🏃♀️🏃♂️
من أهم العادات الصحية ممارسة تمارين خفيفة بعد الاستيقاظ من النوم لمدة نصف ساعة علي الأقل.... يزيد من الحرق ويخرج الطاقة السلبية من الجسم ويساعد الإنسان علي استقبال يوم جديد وهو في نشاط وحيوية
🌟🍏🍎 | 75 |
| 6 | قائمة يومية مضادة للالتهابات
1. اشرب الماء قبل القهوة.
2. تناول البروتين مع كل وجبة.
3. استخدم زيت الزيتون بدلًا من الزيوت النباتية المكررة.
4. تناول وجبة واحدة مطبوخة في المنزل يوميًا.
5. أضف الزنجبيل أو الكركم يوميًا.
6. ضع الخضار الورقية في طبقك.
7. قلّل من السكريات المضافة.
8. تناول العشاء قبل الساعة 8 مساءً.
9. امشِ لفترة قصيرة بعد الوجبات.
10. نم قبل الساعة 10:30 مساءً
🍎🍏💪 | 132 |
| 7 | أفضل التمارين لتعزيز الصحة وطول العمر
🚶 المشي – 45 دقيقة يوميًا
🏋️ تمارين المقاومة – 4 مرات أسبوعيًا
🏊 السباحة – 30 دقيقة
🚴 ركوب الدراجة – 30 دقيقة
🥾 المشي في الطبيعة أو المسارات الجبلية – مرة أسبوعيًا
🤸 تمارين الإطالة والمرونة – 20 دقيقة يوميًا
⚖️ تمارين التوازن – 10 دقائق يوميًا
💪 تمارين الضغط – 4 مجموعات × 20 تكرارًا
🦵 تمارين القرفصاء (السكوات) – 4 مجموعات × 20 تكرارًا
✨ الهدف ليس فقط إضافة سنوات إلى حياتك، بل إضافة حياة ونشاط وجودة إلى تلك السنوات.
الحركة اليومية المنتظمة تساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية، وصحة القلب، وكثافة العظام، والتوازن، والقدرات الذهنية مع التقدم في العمر.
🧬 استثمر في صحتك اليوم… ليشكرك جسدك غدًا. | 134 |
| 8 | المشي اليومي ليس مجرد حركة…
بل استثمار حقيقي لصحتك الجسدية والنفسية 🖤
كل خطوة تمشيها تساعد على:
• تحسين جودة النوم
• زيادة صفاء الذهن والتركيز
• دعم صحة القلب والدورة الدموية
• تسريع التعافي وتقوية التحمل
• تقليل إجهاد المفاصل مع الحركة المنتظمة
• الحفاظ على جسم أكثر صحة ونشاطًا
لا تحتاج بداية مثالية، فقط ابدأ بالمشي يوميًا ولو لعدة دقائق… ومع الوقت ستشعر بالفرق بنفسك. 🚶♂️✨
#المشي #الصحة #الرياضة #نمط_حياة_صحي #لياقة صحة_القلب عادات_صحية | 113 |
| 9 | 🔥 مقاومة الإنسولين تزيد دهون البطن
🔥 مقاومة الإنسولين ترفع الشهية
🔥 مقاومة الإنسولين تزيد الرغبة بالسكر
🔥 مقاومة الإنسولين تسبب الخمول والتعب
🔥 مقاومة الإنسولين تعيق نزول الوزن
🔥 مقاومة الإنسولين ترفع الدهون الثلاثية
🔥 مقاومة الإنسولين تزيد خطر السكري
🔥 مقاومة الإنسولين ترتبط بتكيس المبايض
🔥 مقاومة الإنسولين تؤثر على التركيز والذاكرة
🔥 علاج السبب أهم من مطاردة الأعراض | 102 |
| 10 |  فوائد نط الحبل يوميًا 👇
✅ يحرق سعرات حرارية ويساعد على نزول الوزن
✅ يقوي القلب ويحسن اللياقة البدنية
✅ يشد الجسم ويقوي عضلات الرجلين والبطن والذراعين
✅ يحسن التوازن والتناسق الحركي
✅ يزيد النشاط ويقلل الخمول
✅ يساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر
إذا كنتِ مبتدئة، ابدي بـ 5-10 دقائق يوميًا وزيدي الوقت بالتدريج. وإذا كنتِ حامل، استشيري طبيبتك قبل ممارسة نط الحبل لأنه قد لا يكون مناسبًا خلال الحمل.
کْآبًتٌن_قيس | 122 |
| 11 | عيد اضحى مبارك 🤲
تقبل الله منا ومنكم صالح الاعمال❤️
فري الكم للسبت ونرجع التزام تمام 🤝 | 181 |
| 12 | اغلب البنات يعانون من ترهلات اسفل البطن خاصه من بعد الحمل و الولاده كل البطن ينشد بس منطقه اسفل البطن مترهله لان هالمنطقه من اصعب المناطق اللي تنشد خاصه البنات. هالتمارين مهمة لانهم جدا ممتازين وفعالين لشد ترهلات اسفل البطن و يقوون عضله المعده وهالتمارين جدا سهلة يعني حتى المبتدئه او اللي وزنها كبير تقدر تسويهم .
كل تمرين
٤ جولات x ٢٠ تكرار
.
تمارين المعده تقدرين تسوينهم يوم و ترك او يومين و ترك و طبعا لازم تسوون كارديو لان تمارين المعده وحدها مو كافيه . | 220 |
| 13 |  No text... | 215 |
| 14 |  باجر المفتوح بس لجماعة برشلونة 🤌🤦♂️
@Qqqq_7 | 190 |
| 15 |  تمرين نحت وشد الافخاذ 🍑 | 192 |
| 16 |  +2No text... | 141 |
| 17 | https://www.facebook.com/share/g/1JyugvzijT/?mibextid=wwXIfr
الانظمة الغذائية انزلها هنا | 179 |
| 18 |  السبب نبلش اريد الكل جاهز 💪 | 190 |
| 19 | تحدي الوزن المثالي" هو رحلة تجمع بين الانضباط الذكي والمرونة، والهدف الحقيقي ليس فقط الرقم على الميزان، بل الوصول إلى تكوين جسماني صحي ونشاط بدني مستدام.💪
جاهزين تحديات جديدة @Qqqq_77 | 172 |
| 20 | اتباع نظام غذائي متوازن (دايت) لا يقتصر فقط على مظهر الجسم، بل يمتد تأثيره ليشمل كافة العمليات الحيوية والنفسية. إليك أبرز الفوائد التي يجنيها الجسم عند الالتزام بنمط غذائي صحي:
1. تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية
• ضبط ضغط الدم: التقليل من الصوديوم وزيادة الألياف يساعد في الحفاظ على مرونة الشرايين.
• تحسين مستويات الكوليسترول: الأنظمة الغنية بالدهون الصحية (مثل أوميغا 3) تقلل من الكوليسترول الضار (LDL) وترفع الكوليسترول الجيد (HDL).
2. استقرار مستويات الطاقة والسكر
• تجنب الخمول: الاعتماد على الكربوهيدرات المعقدة (مثل الشوفان والحبوب الكاملة) يمنع الارتفاع والانخفاض المفاجئ في سكر الدم، مما يوفر طاقة مستدامة طوال اليوم.
• الوقاية من السكري: يساعد النظام الغذائي المتوازن في تحسين حساسية الأنسولين في الجسم.
3. تقوية الجهاز المناعي والهضمي
• مضادات الأكسدة: الفواكه والخضروات الملونة تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن التي تحارب الالتهابات وتدعم المناعة.
• صحة الأمعاء: الألياف الموجودة في البقوليات والخضروات الورقية تحسن عملية الهضم وتمنع مشاكل القولون.
4. الفوائد النفسية والذهنية
• تحسين المزاج: هناك علاقة مباشرة بين صحة الأمعاء والدماغ؛ حيث يتم إنتاج جزء كبير من "هرمون السعادة" (السيروتونين) في الجهاز الهضمي.
• زيادة التركيز: الأغذية الصحية تغذي الدماغ وتحميه من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.
5. الحفاظ على كثافة العظام والكتلة العضلية
• توفير البروتين الكافي مع الكالسيوم وفيتامين د يضمن الحفاظ على قوة الهيكل العظمي ومنع تآكل العضلات مع تقدم السن.
#captain_qais | 160 |
