ARRAKCHEEV

Детство каждого нормально пацана проходит под девиз: «Слабоумие и отвага!» Моя банда, сегодня будет ролик для тренировки рук в зале!😉👍 Не забываем голосовать за выбор роликов в закреплённом посте! Всем ебейшего дня!🔥

Два раза в день такое упражнение делай, спина болеть не будет!👌

На основании ваших голосов, в закреплённом голосовании выкладываю вторую «подборку-тренировку» на МЫШЦЫ СПИНЫ! • Отличная подборка из трёх базовых упражнений, которые прорабатывают все мышцы на спине! • Сама тренировка может быть выстроена так: 1) «Кардио-разминка»: 5 минут (любой кардио тренажёр); 2) Растяжка и суставная гимнастика; 3) Подтягивание на турнике широким хватом (см.видео): 3-4 подхода на 12-15 повторений; 4) Тяга нижнего блока к поясу (см.видео): 3-4 подхода по 12-15 повторений; 5) Становая тяга + «шраги» (см.видео): 3-4 подхода по 8-12 повторений; 6) Любое упражнение на бицепс; 7) Любое упражнение на пресс; *Все тренировки тут можно найти по хештегу: #аранаучит Всем прогресса и без травм! В коменты напиши сколько подтягиваешься?👇

1. Как я представляю себя на спаррингах. 2. Как это выглядит на самом деле.

- «Как накачать пресс?» Пожалуй, это один из самых популярных вопросов, которые я когда-либо получал..😅 Понимаю тебя, бро..это выглядит довольно прикольно и ты скорее всего думаешь, что есть какие-то секретные упражнения, либо особые препараты..но я тебя огорчу!😉 - «Сделать себе рельефный пресс - супер лёгкое задание!» 1) Пресс - это низкий процент подкожного жира! А значит ты должен быть чуть более придирчивым к своему питанию. Убери из рациона сладкое, мучное, «черезмерно» соленое и перестань есть углеводы после 20:00. Ты удивишься, но уже через 2 недели в зеркало заметишь первые изменения!😉 2) Уменьшить процент подкожного жира поможет КАРДИО! Не гонись за пульсом или дикими интенсивными нагрузками. Просто начни бегать с умеренным темпом по 40-50 минут, 2 раза в неделю, между твоими силовыми тренировками. Бро, 2 недели и ты УЖЕ увидишь, результат. P.s. А к уменьшению процента жира и формированию рельефа БОНУСОМ ты получишь здоровое сердце! А это гораздо важнее кубиков!😉

Если бы существовал приз, «За самый эпичный нокаут», то этот чел наверняка бы был среди претендентов на его получение..🤣 Эту пиздюлину было видно даже из космоса, но парень в бондане, скорее всего, никогда не захаживал на тренировки по боксу!🤣 Вывод - занимайтесь боксом, чтобы вам не прилетали такие вот «петарды»!☝️🤣

На основании ваших голосов, в закреплённом голосовании выкладываю первую «подборку-тренировку» на ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ! • Отличная подборка из трёх базовых упражнений, с основным акцентом на верхнюю часть грудных мышц! • Сама тренировка может быть выстроена так: 1) «Кардио-разминка»: 5 минут (любой кардио тренажёр); 2) Растяжка и суставная гимнастика; 3) Жим с гантелями лёжа на скамье 45* (см.видео): 3-4 подхода с весом на 12-15 повторений; 4) Отжимания от упоров (см.видео): 3-4 подхода по 12-15 повторений; 5) Отжимания на брусьях (см.видео): 3-4 подхода по 8-12 повторений; 6) Любое упражнение на плечи; 7) Любое упражнение на пресс; *Все тренировки можно будет найти по хештегу: #аранаучит Всем прогресса и без травм! В коменты напиши сколько жмёшь!👇

- «Что кушать днём?»🤔 1. Дневной приём пищи, обязательно должен быть многокомпонентным, а именно содержать: • Углеводы (Рис, гречка, макароны, перловка, булгур) - как источник необходимой энергии для организма; • Белки (Любое но желательно диетическое мясо, рыба, птица, морепродукты) - как основной строительный элемент для твоих мышц; • Клетчатка (овощи и фрукты, они же источник витаминов) - нужны для нормального функционирования твоего пищеварения; • Ну и вода, бро, пей реально как можно больше воды и будешь чувствовать себя богоподобно! Важно: Таких приёмов пищи может быть 1 или 2 в течении дня, в зависимости от твоей цели (удержание веса или набор массы). В моём случае на фото изображено: - Булгур с курицей; - 1 огурец, 1 яблоко; - 200мл чистой воды с лимоном; А чем питаешься ты? Пиши в коментах, я помогу разобраться!👇

- «С чего начать день?!»🤔 1. После пробуждения выпей стакан воды, бро, это поможет проснуться и «запустить» твой организм, пока ты делаешь свои дела и готовишь завтрак!; 2. Естественно просыпайся пораньше, чтобы успеть приготовить завтрак! Это самый важный приём пищи, бро. Намного важнее, чем ты думаешь! У меня, как правило это порция овсяной каши с ложкой сгущенки, банан и кружка кофе. (Те, кто не моросит за рельеф сюда же могут добавить какой-либо ништяк типа шоколадки и тд). А какой завтрак у тебя? Напиши в коменты! ⬇️

Этот парень просушил синему печень по хлеще паленого самогона🤣 А я напоминаю, в закреплённых идёт голосование за ежедневную подборку упражнений!😉

Я пздц тот еще телеграмщик..ощущаю себя бабушкой, которой дали в руки планшет..🤣 Щас освоюсь и буду пилить сюда адовый контент, ну а пока ловите сочную вертушку от моих подписчиков из ТикТока.