ARRAKCHEEV

Доброго дня, воины! ⚔️ Ловите первую тренировку по БОКСУ в формате «кардио-тренировки»! • Такую тренировку можно проводить в отдельный от силовых тренировок день, чтобы она не мешала целям набора мышечной массы!☝️ • Сама тренировка может быть выстроена так: 1) Растяжка/разминка/суставная гимнастика; 2) 20 Минут бег на дорожке/на улице/ на любом «кардио-тренажёре»; 3) 10 Минут скакалка; 4) 1-й раунд (3 минуты): техническая отработка комбинации у зеркала; 5) 2-й раунд (3 минуты): скоростная техническая отработка комбинации с утяжелителями/гантелями; 6) 3-й (либо еще 2-3 раунда по самочувствию) отработка на мешке/на лапах/в парах; 7) Растяжка; • Все тренировки по боксу тут можно будет найти НАЖАВ НА ХЕШТЕГ: #школабокса 👈 • Если вам понравился формат данных тренировок не забывайте давать ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ, в виде комментария или лайка под постом! Всем удачи и без травм!🤜🤛

• При покупке двух баночек пива, леща получаете в подарок. Неплохая акция! • Сегодня выложу отработку для БОКСА!🥊😉 Всем хорошего и продуктивного дня, воины!

• Очередная подборка упражнений на ПЛЕЧИ, для моих воинов! • Как выстраивать тренировку на ПЛЕЧИ вы знаете, на основе ЭТОГО ПОСТА 👈 • Хочется так же добавить, что плечи не любят большие веса, а лёгкие и средние, и «многоповторный» режим тренировки, с количеством повторений от 15 до 25+!☝️ • Все тренировки тут вы сможете найти нажав на ХЕШТЕГ: #аранаучит • Всем прогресса и главное - БЕЗ ТРАВМ!😉

• Вот это было очень неожиданно..😳 • Действительно, 1-й раунд был близкий, можно было отдать кому угодно, но Пётр всё же владел инициативой всех атак в этом раунде и занимал центр октагона.. • Одного не отнять, Стерлинг проделал отличную работу и это был совершенно другой бой!☝️ • А что вы думаете по этому бою? #UFC273 #ПетрЯн

• ВАЖНО: «Видео размещено исключительно в ознакомительных целях. Не стоит применять полученные в ходе просмотра ролика знания на практике. Данные удары могут нанести последствия не совместимые с жизнью!»⚠️ • Секретная методика ведения боя на ближней дистанции - «Белка». На видео мастер боя и ведущий специалист, который демонстрирует не только отработки, недоступные простым смертным, но и показывает на практике работу данной методики, проводя спарринг с самый непредсказуемым оппонентом - собакой. P.s. Приветствую, мои воины! Сегодня обещал для Вас снять отработку техники бокса, но неожиданно сорвался на сеанс очередной татуировки и пока пару дней без тренировок..😅 Однако совсем без материала я вас оставить не могу, поэтому смотрим видео и отрабатываем дома!🤣

• Очередная подборка бомбовых упражнений на МЫШЦЫ СПИНЫ, для моих воинов!🔥 • Как выстраивать тренировку на мышцы спины вы уже знаете, на основе ЭТОГО ПОСТА 👈 Просто выбирайте понравившиеся упражнения на спину и миксуйте их так, как вам нравится или хочется, взяв за основу указанную в ПОСТЕ тренировку!😉 • ВСЕ ТРЕНИРОВКИ и УПРАЖНЕНИЯ вы, как обычно, сможете найти тут, по ХЕШТЕГУ: #аранаучит 👈😉 • Всем прогресса и без травм!☝️

*Соединение с интернетом разорвано. Воины, сегодня выйдет очередная подборка упражнений для вашей спины!🔥 Даю исключительно рабочие вещи, для качественного МЯСА!🥩 P.s. А уже завтра будут выложены первые комбинации для тренировок по ММА и боксу!🤫

Виртуальная реальность оказалась немного реальнее, чем она ожидала.. Воины, нужны ли тренировочные видео по боевым направлениям (Бокс, ММА) на этом канале? Если да, то дайте обратную связь в комментах!👇

• Очередная подборка бомбовых упражнений на ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ, для моих воинов!🔥 • Как выстраивать тренировку на грудные мышцы вы уже знаете, на основе ЭТОГО ПОСТА 👈 Просто выбирайте понравившиеся упражнения на грудные мышцы и миксуйте их так, как вам нравится или хочется, взяв за основу указанную в ПОСТЕ тренировку!😉 • ВСЕ ТРЕНИРОВКИ и УПРАЖНЕНИЯ вы, как обычно, сможете найти тут, по ХЕШТЕГУ: #аранаучит 👈😉 • Всем прогресса и без травм!☝️

«Лайфхак» для тренажёрного зала, если закончилась магнезия!👌

• Очередная подборка бомбовых упражнений на ПЛЕЧИ, для моих воинов!🔥 •Данные упражнения можно добавлять в другие тренировки, которые вы сможете найти нажав на ХЕШТЕГ: #аранаучит 👈 • Можно использовать данную подборку, как полноценную тренировку, а выглядеть она может так: 1) «Кардио-разминка»: 5-10 минут на любом «кардио-тренажёре»; 2) Растяжка и суставная гимнастика; 3) Отведение рук в «Бабочке»: 4 подхода по 20-25 повторений; 4) Подъем гантелей в сторону: 4 подхода по 12-15 повторений; 5) Подъем гантелей перед собой: 4 подхода по 12-15 повторений на каждую руку; 6) Упражнение на трапецию; 7) Упражнение на пресс; • ВСЕ ТРЕНИРОВКИ и УПРАЖНЕНИЯ вы, как обычно, сможете найти тут, по ХЕШТЕГУ: #аранаучит 👈😉 • Всем прогресса и без травм!☝️

В этой ситуации ворота конкретно не правы. Нападать со спины не по пацански, я считаю. P.s. Воины, сегодня дам подборку из трёх упражнений на плечи, чтобы они были, как пушечные ядра! Поэтому обязательно ВКЛЮЧАЙ уведомления, чтобы не пропустить!😉

Ответ на вопрос от подписчика: - «Как правильно подсушить своё тело?» Основные моменты: 1) Исключаем из рациона: сладкое, мучное, чрезмерно жирное; 2) Всю еду разбиваем на 4-5 приёмов пищи и кушаем строго каждые 2,5-3 часа; 3) Добавляем «кардио-тренировки» в свою тренировочную недельную сессию; 4) Всегда ищем дополнительную физ.активность; Вопросы писать в комментариях ПОД ЭТИМ ПОСТОМ👈

• Воины, пишите в коменты вопросы на интересующие вас темы, я же в свою очередь отвечу на них максимально подробно!😉👇

Можно смотреть на это вечно..🤣

• Очередная подборка бомбовых упражнений на ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ, для моих воинов!🔥 • Как выстраивать тренировку на грудные мышцы вы уже знаете, на основе ЭТОГО ПОСТА 👈 Просто выбирайте понравившиеся упражнения на грудные мышцы и миксуйте их так, как вам нравится или хочется, взяв за основу указанную в ПОСТЕ тренировку!😉 • ВСЕ ТРЕНИРОВКИ и УПРАЖНЕНИЯ вы, как обычно, сможете найти тут, по ХЕШТЕГУ: #аранаучит 👈😉 • Всем прогресса и без травм!☝️

Когда вместо паука, тебя укусил обычный таракан, который живёт на кухне. Банда, сегодня выйдет очередная «подборка-тренировка» на ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ!😉 Поэтому обязательно ВКЛЮЧАЙ УВЕДОМЛЕНИЯ, чтобы не пропустить полезную информацию!🤜🤛

Когда нашёл на Авито массажиста без образования.

На основании ваших голосов, в закреплённом голосовании выкладываю третью «подборку-тренировку» на МЫШЦЫ РУК! • Отличная подборка из трёх базовых упражнений, которые сделают ваши руки намного больше и сильнее! • ВАЖНО! Если ты, как и любой уважающий себя «спортик», жаждешь иметь руки размером с талию тёти Вали из мясного отдела, запомни - всегда уделяй твоему трицепсу больше упражнений, чем бицепсу, потому что он занимает 2/3 объема твоей руки!😉 • Сама тренировка может быть выстроена так: 1) «Кардио-разминка»: 5 минут (любой кардио тренажёр); 2) Растяжка и суставная гимнастика; 3) Любое упражнение на плечи; 4) Разгибание рук с EZ-грифом: 3-4 подхода по 15-20 повторений; 5) Отжимание от скамьи обратным хватом: 3-4 подхода по 12-15 повторений; 6) Подъем штанги с EZ-грифом: 3-4 подхода по 8-12 повторений; 7) Любое упражнение на пресс; *Все тренировки тут можно найти по хештегу: #аранаучит Всем прогресса и без травм! В коменты напиши сколько у тебя объём руки?👇

Детство каждого нормально пацана проходит под девиз: «Слабоумие и отвага!» Моя банда, сегодня будет ролик для тренировки рук в зале!😉👍 Не забываем голосовать за выбор роликов в закреплённом посте! Всем ебейшего дня!🔥