ARRAKCHEEV

Доброго дня, воины! ⚔️ Ловите вторую тренировку по Тайскому Боксу/ММА в формате «кардио-тренировки»! • На этот раз ударная комбинация по этажам, основанная на классике тайского бокса и неожиданного «бэкфиста»!🔥 • Выстроить тренировку по Тайскому боксу и ММА можно на основе ЭТОГО ПОСТА 👈 • Все тренировки по Тайскому боксу и ММА тут можно будет найти НАЖАВ НА ХЕШТЕГ: #школамма 👈 • Всем удачи и без травм!✊

*Тот самый физрук из твоей школы до травмы в 83-м.. P.s. Воины, сегодня очередь бомбовой комбинации для ММА. Не на столько эффектной, как на видео, но не менее эффективной!☝️😉

Доброго дня, воины!⚔️ Делюсь с вами очередным бомбовым упражнением, на этот раз на мышцы СПИНЫ! • Тяга нижнего блока к поясу в упоре - это альтернатива, тяги гантели к поясу. Где мы можем варьировать вектор нагрузки, тем самым пробить ваши мышцы по-новому!🔥 • Как выстраивать тренировку на мышцы спины вы уже знаете, на основе ЭТОГО ПОСТА 👈 Просто выбирайте понравившиеся упражнения на спину и миксуйте их так, как вам нравится или хочется, взяв за основу указанную в ПОСТЕ тренировку!😉 • ВСЕ ТРЕНИРОВКИ и УПРАЖНЕНИЯ вы всегда сможете найти НАЖАВ НА ХЕШТЕГ: #аранаучит 👈😉 • Всем прогресса и без травм!☝️

Доброго дня, воины! ⚔️ Ловите очередную тренировку по БОКСУ в формате «кардио-тренировки»! • В этот раз, основной сближения с оппонентом является «обманный первый джеб», задачей которого является перекрытие обзора!😉 • Такую тренировку можно проводить в отдельный от силовых тренировок день, чтобы она не мешала целям набора мышечной массы!☝️ • Сама тренировка может быть выстроена так: 1) Растяжка/разминка/суставная гимнастика; 2) 20 Минут бег на дорожке/на улице/ на любом «кардио-тренажёре»; 3) 10 Минут скакалка; 4) 1-й раунд (3 минуты): техническая отработка комбинации у зеркала; 5) 2-й раунд (3 минуты): скоростная техническая отработка комбинации с утяжелителями/гантелями; 6) 3-й (либо еще 2-3 раунда по самочувствию) отработка на мешке/на лапах/в парах; 7) Растяжка; • Все тренировки по боксу тут можно будет найти НАЖАВ НА ХЕШТЕГ: #школабокса 👈 • Если вам понравился формат данных тренировок не забывайте давать ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ, в виде комментария или лайка под постом! Всем удачи и без травм!🤜🤛

Ответ на вопрос от подписчика: - «Как уменьшить талию?» Основные моменты: 1) Жир сжигается не локально, то есть не в том месте, на которое воздействует упражнение; 2) Жир сжигается неравномерно, поэтому лучше давать нагрузку на все тело, а не только на желаемую область похудения; 3) Правильное питание и умеренное «кардио» - основные ключи для достижения узкой талии; Вопросы писать в комментариях ПОД ЭТИМ ПОСТОМ👈

• Очередное упражнение на ПЛЕЧИ! • Как выстраивать тренировку на ПЛЕЧИ вы знаете, на основе ЭТОГО ПОСТА 👈 • Банда, данное упражнение отлично прорабатывает заднюю дельту, а при вращении предплечья подключает ещё и среднюю дельту! Так же, помимо отличной нагрузки на ваши мощные плечи, оно укрепляет ротатор плечевой манжеты, что крайне важно в целом для улучшения мобильности суставов!😉 • Все тренировки и упражнения тут вы сможете найти просто нажав на ХЕШТЕГ: #аранаучит 👈 • P.s. Многие меня потеряли..👋😅 Не переживайте, канал я не бросил, я только начинаю его раскачивать! У меня было день рождение и я чуть-чуть отдохнул..☺️ Но уже с седняшнего дня я в полной боевой готовности! Поэтому завтра ждите очередную комбу по боксу!✊😉 • Всем прогресса и главное - БЕЗ ТРАВМ!😉

Приветствую, воины!⚔️ • Третья подборка упражнений для тренировок в домашних условиях! • Самая востребованная среди вас подборка на - МЫШЦЫ ПРЕССА!🔥 • Ниже указан список из 13 моих излюбленных упражнений, которые не оставят вас равнодушными!🔥 • Просто нажмите на название и вам откроется ролик на ютубе: 1. «Прямые скручивания лёжа»; 2. «Прямые скручивания лёжа v.2»; 3. «Скалолаз»; 4. «Планка ноги-ножницы»; 5. «Планка с касанием плеча»; 6. «Планка с вращением таза»; 7. «Планка колени к плечам»; 8. «Велосипед»; 9. «Подъем ног лёжа»; 10. «Ножницы лёжа на спине»; 11. «Попеременная тяга к пяткам»; 12. «Складка лёжа на спине»; 13. «Ситапы»; • Все упражнения для тренировок в домашних условиях можно будет найти нажав на ХЕШТЕГ: #тренимдома 👈 Я очень старался, подбирая для вас самые качественные упражнения, поэтому не поскупитесь на актив!😉 Ставьте лайки и делайте репосты, тем самым помогая развитию моего канала!✊☺️

Приветствую, воины!⚔️ • Как и обещал, выкладываю вторую подборку упражнений для тренировок в домашних условиях! • И на этот раз, эта подборка на - грудные мышцы!🔥 • Ниже указан список упражнений с названием и уровнем сложности!☝️ • Просто нажмите на название и вам откроется ролик на ютубе: «Отжимания от пола (лёгкие)» «Отжимания от пола (средние)» «Отжимания от пола (тяжёлые)» «Отжимания от пола (сверх тяжёлые)» «Алмазные отжимания (средние)» «Перекаты в планке (средние)» • Все упражнения для тренировок в домашних условиях можно будет найти нажав на ХЕШТЕГ: #тренимдома 👈 А в комментарии напиши, на какую группу мышц сделать следующую подборку упражнений для дома!👇😉

Такое снотворное отпускается без рецепта!👌😅 Доброго дня, воины! Ждите сегодня подборку упражнений для тренировок дома, на грудные мышцы!✊😉

Приветствую, воины!⚔️ • Как и обещал, постепенно выкладываю упражнения для тренировок в домашних условиях! • Первая подборка - «кардио-разминка»!🔥 • Варианты использования разные: 1) Выбрать одно упражнение и выполнить в интервале от 3 до 10 минут, перед основной силовой работой; 2) Выбрать несколько упражнений из списка и работать по времени, со сменой упражнения каждый 20-30 секунд; • Просто нажмите на название и вам откроется ролик на ютубе: «ДжампингДжек» «Бег на месте» «ТайБо» «Прыжки колени-локти» «Ускорения на месте» • Все упражнения для тренировок в домашних условиях можно будет найти нажав на ХЕШТЕГ: #тренимдома 👈 А в комментарии напиши, на какую группу мышц сделать следующую подборку упражнений для дома!👇😉

Доброго утро, воины! У меня оно было вот таким..🤦🏻‍♂️ А как оно началось у вас?

• Очередная подборка упражнений на ПЛЕЧИ! • Как выстраивать тренировку на ПЛЕЧИ вы знаете, на основе ЭТОГО ПОСТА 👈 • Добавлю интересный момент: «Если у вас нет времени или желания выводить тренировку плеч в отдельный день, просто начинайте каждую тренировку с 1-2 упражнений на плечи, это дополнительно разогреет плечевые связки и суставы перед выполнением более базовых упражнений, а так же поспособствует увеличению мышц плеча!😉 • Все тренировки тут вы сможете найти просто нажав на ХЕШТЕГ: #аранаучит 👈 • Всем прогресса и главное - БЕЗ ТРАВМ!😉

Доброго дня, воины!✊☺️ Сегодня выйдет очередная подборка упражнений для прокачки плеч!😉 P.s. А далее выложу подборку упражнений для тренировок дома, с собственным весом тела, которая ни кого не оставит равнодушным..😍

Доброго дня, воины! ⚔️ Ловите очередную тренировку по БОКСУ в формате «кардио-тренировки»! • На этот раз усложнённая комбинация со смещением угла атаки! Вещь оооочень полезная!🔥 • Такую тренировку можно проводить в отдельный от силовых тренировок день, чтобы она не мешала целям набора мышечной массы!☝️ • Сама тренировка может быть выстроена так: 1) Растяжка/разминка/суставная гимнастика; 2) 20 Минут бег на дорожке/на улице/ на любом «кардио-тренажёре»; 3) 10 Минут скакалка; 4) 1-й раунд (3 минуты): техническая отработка комбинации у зеркала; 5) 2-й раунд (3 минуты): скоростная техническая отработка комбинации с утяжелителями/гантелями; 6) 3-й (либо еще 2-3 раунда по самочувствию) отработка на мешке/на лапах/в парах; 7) Растяжка; • Все тренировки по боксу тут можно будет найти НАЖАВ НА ХЕШТЕГ: #школабокса 👈 • Если вам понравился формат данных тренировок не забывайте давать ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ, в виде комментария или лайка под постом! Всем удачи и без травм!🤜🤛

Когда умеешь пока только порхать, как бабочка, но жалить, как пчела ещё не научился..🤣 Воины, пишите в коменты ваши пожелания на: тренировки, комбинации, советы и тд. Всем хорошего дня!👋☺️

• Отличная «тренировка-подборка» упражнений для ваших зверских рук! • Напомню: «Если ты хочешь иметь большие руки, качай больше трицепс, а не бицепс!»😉 • Как выстраивать тренировку вы уже знаете на основе ЭТОГО ПОСТА 👈 Просто выбирай понравившиеся упражнения на твои руки и миксуй их так, как захочешь, взяв за основу указанную в ПОСТЕ тренировку!😉 • Ну и не забывай о важности РАБОЧЕГО ВЕСА, бро! Используй приоритетно тот вес, который ты сможешь поднять не больше чем 8-12 раз!😉 • Все тренировки тут ты сможешь найти просто нажав на ХЕШТЕГ: #аранаучит 👈 • Всем прогресса и без травм!✊

Доброго дня, воины! ⚔️ Ловите первую тренировку по Тайскому Боксу/ММА в формате «кардио-тренировки»! • Такую тренировку можно проводить в отдельный от силовых тренировок день, чтобы она не мешала целям набора мышечной массы!☝️ • Сама тренировка может быть выстроена так: 1) Растяжка/разминка/суставная гимнастика; 2) 20 Минут бег на дорожке/на улице/ на любом «кардио-тренажёре»; 3) 5-10 Минут скакалка; 4) 1-й раунд (3 минуты): техническая отработка комбинации у зеркала; 5) 2-й раунд (3 минуты): скоростная техническая отработка комбинации с утяжелителями/гантелями; 6) 3-й (либо еще 2-3 раунда по самочувствию) отработка на мешке/на лапах/в парах; ВАЖНО: Советую отрабатывать комбинации в обеих стойках!☝️ 7) Растяжка; • Все тренировки по Тайскому боксу и ММА тут можно будет найти НАЖАВ НА ХЕШТЕГ: #школамма 👈 • Если вам понравился формат данных тренировок не забывайте давать ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ, в виде комментария или лайка под постом! Всем удачи и без травм!🤜🤛

Пацан с детства усвоил правило: «Никому нельзя доверять!» • Воины, сегодня будет ударная комбинация для ММА и тайского бокса!😉

• Очередная подборка бомбовых упражнений на МЫШЦЫ СПИНЫ, для моих воинов!🔥 • Как выстраивать тренировку на мышцы спины вы уже знаете, на основе ЭТОГО ПОСТА 👈 Просто выбирайте понравившиеся упражнения на спину и миксуйте их так, как вам нравится или хочется, взяв за основу указанную в ПОСТЕ тренировку!😉 • ВСЕ ТРЕНИРОВКИ и УПРАЖНЕНИЯ вы всегда сможете найти НАЖАВ НА ХЕШТЕГ: #аранаучит 👈😉 • Всем прогресса и без травм!☝️