ARRAKCHEEV

• Одно из любимых сложно-координационных функциональных упражнений!🤌 • Упражнение только кажется сложным, но оно довольно простое, а для его освоения необходимы упоры. • За движение вы прокачиваете грудные мышцы, плечи, трицепс и пресс!🔥 • Выполнять его можно даже дома, не имея специального оборудования!😉 • Все тренировки и упражнения можно найти нажав на хештег: #аранаучит 👈 • А если тебе нужна индивидуальная программа тренировок и питания, стоимостью всего 3000 рублей, тогда напиши мне в личные сообщения!😉

Доброго дня, воины!⚔️ • На очереди функциональный тренинг, направленный на улучшение ударной техники!🔥 • Данное упражнение прорабатывает большинство мышечных групп, участвующих при нанесении удара!👊 • Основная задача использовать создаваемый вначале движения потенциал переноса веса тела, который, в свою очередь, поможет создать резкий выброс грифа!☝️ • Далее отрабатываем подводящее движение к освоению и улучшению технического элемента: «Уклон + кросс» • Все тренировки по боксу тут можно будет найти нажав на хештег: #школабокса 👈 • Всем удачи и без травм!✊

• «Молитва» - упражнение на пресс. • Упражнение технически сложное, и его нужно «почувствовать», однако когда вы сделаете его правильно, вы будете довольны результатом. • Прорабатывает верхний и средний отдел прямой мышцы живота, при правильном выполнении полностью исключает нагрузку на поясницу. • Под канаты советую подкладывать полотенце, чтобы избежать натерания кожи. • Вес блоков можно выбирать любой, как и количество повторений! • Все тренировки и упражнения можно найти нажав на хештег: #аранаучит 👈 • А если тебе нужна индивидуальная программа тренировок и питания, стоимостью всего 3000 рублей, тогда напиши мне в личные сообщения!😉

• «Подъемы медбола в висе» - упражнение на пресс. • Отлично прорабатывает нижний и средний отдел прямой мышцы живота, а так же подключает в работу косые мышцы живота. • Вес мяча можно выбирать любой, как и количество повторений! • Все тренировки и упражнения можно найти нажав на хештег: #аранаучит 👈 • А если тебе нужна индивидуальная программа тренировок и питания, стоимостью всего 3000 рублей, тогда напиши мне в личные сообщения!😉

• «Молот Тора» - упражнение на пресс. • Отлично прорабатывает верхний и средний отдел прямой мышцы живота, а так же подключает в работу косые мышцы живота. • Ко всему прочему улучшает мобильность плечевого пояса, а так же укрепляет локтевые и плечевые суставы. • Вес гантели можно выбирать любой, как и количество повторений! • Все тренировки и упражнения можно найти нажав на хештег: #аранаучит 👈 • А если тебе нужна индивидуальная программа тренировок и питания, стоимостью всего 3000 рублей, тогда напиши мне в личные сообщения!😉

Доброго дня, воины! ⚔️ Ловите очередную связку по БОКСУ и отрабатывайте её в формате «кардио-тренировки»! • В этот раз, представлена классика бокса и трёх акцентированных боковых ударов для ближней и средней дистанции! • Такую тренировку можно проводить в отдельный от силовых тренировок день, чтобы она не мешала целям набора мышечной массы!☝️ • Сама тренировка может быть выстроена так: 1) Растяжка/разминка/суставная гимнастика; 2) 20 Минут бег на дорожке/на улице/ на любом «кардио-тренажёре»; 3) 10 Минут скакалка; 4) 1-й раунд (3 минуты): техническая отработка комбинации у зеркала; 5) 2-й раунд (3 минуты): скоростная техническая отработка комбинации с утяжелителями/гантелями; 6) 3-й (либо еще 2-3 раунда по самочувствию) отработка на мешке/на лапах/в парах; 7) Растяжка; • Все тренировки по боксу тут можно будет найти НАЖАВ НА ХЕШТЕГ: #школабокса 👈

• ТРАПЕЦИЕВИДНЫЕ МЫШЦЫ!🔥 • «Шраги» с гантелями стоя одно из лучших упражнений для прокачки трапеции!☝️ • Сами мышцы относятся к МЫШЦАМ СПИНЫ, а не к мышцам шеи, как многие думают!❌ • Эти мышцы давольно трудно поддаются росту, но прогресс будет за счёт частой проработки этих мышц!😉 • Рекомендую выполнять это упражнение 1-3 раза в неделю, от 2 до 4 подходов, по 20-30 повторений! • ВСЕ ТРЕНИРОВКИ и УПРАЖНЕНИЯ вы, как обычно, сможете найти тут, по ХЕШТЕГУ: #аранаучит 👈😉 • Всем прогресса и без травм!☝️

• Очередное бомбовое упражнение для ваших ГРУДНЫХ МЫШЦ!🔥 • «Жим Свенда» специфическое упражнение, которое прорабатывает верхний пучок и средний пучок грудных мышц, а так же подключает передние дельты и трицепс! • Очень рекомендую использовать это упражнение на разминку перед основными базовыми упражнениями, либо в конце работы, чтобы «забить» мышцы! • Как выстраивать тренировку на грудные мышцы вы уже знаете, на основе ЭТОГО ПОСТА 👈 Просто выбирайте понравившиеся упражнения на грудные мышцы и миксуйте их так, как вам нравится или хочется, взяв за основу указанную в ПОСТЕ тренировку!😉 • ВСЕ ТРЕНИРОВКИ и УПРАЖНЕНИЯ вы, как обычно, сможете найти тут, по ХЕШТЕГУ: #аранаучит 👈😉 • Всем прогресса и без травм!☝️

• НИКОГДА, ЗАПОМНИ НИКОГДА не выполняй скручивания на скамье, как в первом варианте! • Выполняя скручивания таким образом ты рискуешь получить травму поясницы на всю оставшуюся жизнь!☝️ • Выполняя скручивания на скамье, достаточно скручивать лишь верхнюю часть туловища, прижав поясницу к скамье, тем самым снимая с неё всю негативную нагрузку. • Для увеличения нагрузки в руки можно взять любое утяжеление, как показано далее!😉 • Все тренировки и упражнения тут ты сможешь найти просто нажав на ХЕШТЕГ: #аранаучит 👈 • Всем прогресса и без травм!✊

Доброго дня, воины!⚔️ • Делюсь с вами очень простым и полезным упражнением для освоения техники базовых ударов и связок, а так же для улучшения уже имеющейся техники!🔥 • Для упражнения понадобится лишь теннисный мячик! 🎾 • В данном случае представлены четыре базовых движения: 1) Джеб на шаг передней ногой; 2) Кросс на «подшаге»; 3) Классическая «двойка»; 4) Двойка «кросс + хук» с защитным действием. • Такая работа поможет улучшить таймиг, скорость, сделает удары более легкими и научит выбирать дистанцию удара!👌 • Все тренировки по боксу тут можно будет найти нажав на хештег: #школабокса 👈 • Всем удачи и без травм!✊

• Очередное упражнение для тренировок в зале на ТРИЦЕПС! • Как-то я его уже выкладывал в подборке, но хотелось бы заострить внимание на нем отдельно! • Это мое любимое упражнение, которое я делал ещё со времён школы. Именно благодаря этому упражнению я получил крепкий и рельефный трицепс!☝️ • Эти отжимания отличная альтернатива БРУСЬЯМ, но польза этого упражнения в том, что оно ОБЩЕДОСТУПНО!🔥 • То есть его могут делать все вне зависимости от уровня подготовки, в отличие от БРУСЬЕВ и так же отлично проработать трицепс! • Так же варьировать нагрузку очень просто, достаточно выпрямить ноги или поставить их на скамью! • Ну и выполнять можно где угодно!👍 • Как выстраивать тренировку на мышцы рук ты уже знаешь на основе ЭТОГО ПОСТА 👈 Просто выбирай понравившиеся упражнения на твои руки и миксуй их так, как захочешь, взяв за основу указанную в ПОСТЕ тренировку!😉 • Все тренировки тут ты сможешь найти просто нажав на ХЕШТЕГ: #аранаучит 👈 • Всем прогресса и без травм!✊

Доброго дня, воины!⚔️ Далеко не откладывая, сразу делюсь с вами новой информацией и упражнением, на мышцы СПИНЫ! • Тяга нижнего блока к поясу ШИРОКИМ ХВАТОМ. • Это тоже базовое упражнение, однако хват не классический!☝️ • Большой разницы с классическим «узким хватом» в работе мышц спины вы не ощутите (хоть она и есть), но почувствуете УМЕНЬШЕНИЕ РАБОТЫ БИЦЕПСА В ДВИЖЕНИИ! Что в свою очередь поможет лучше сконцентрироваться на мышцах спины! 😉 • От себя рекомендую чередовать разные упражнения и делать свои тренировки разнообразными!🔥 • Как выстраивать тренировку на мышцы спины вы уже знаете, на основе ЭТОГО ПОСТА 👈 Просто выбирайте понравившиеся упражнения на спину и миксуйте их так, как вам нравится или хочется, взяв за основу указанную в ПОСТЕ тренировку!😉 • ВСЕ ТРЕНИРОВКИ и УПРАЖНЕНИЯ вы всегда сможете найти НАЖАВ НА ХЕШТЕГ: #аранаучит 👈😉 • Всем прогресса и без травм!☝️

Эу воу, воины! ⚔️ Всем огромный привет!👋 Очень давно я не вёл контента на этот канал, по разным причинам..но это не означало, что я его забросил!☝️😅 Есть информация, что ТикТок снова начнёт свою работу в конце сентября и я с нетерпением жду, чтобы вновь вернуться на эту платформу с ядерным контентом!🔥 Тут же, попрежнему, будут выходить разборы упражнений, ответы на вопросы, а так же контент, связанный исключительно со спортом! Всем, кто не отписался БОЛЬШОЕ СПАСИБО, ждите возобновление контента, так же как и раньше! Если есть вопросы, как всегда пишем в коменты в ЗАКРЕПЛЕННОМ ПОСТЕ! Всех обнял!🙏

Доброго дня, воины!⚔️ Давно не было качественных упражнений от меня. На то была причина - серьезная операция у моей собаки. Но сейчас уже все хорошо!🙏 Поэтому делюсь с вами очередным бомбовым упражнением, на мышцы СПИНЫ! • Тяга гантелей к поясу в упоре лёжа - это безопасная альтернатива, тяги штанги к поясу. Где мы полностью исключаем негативную нагрузку на поясницу!🔥 • Как выстраивать тренировку на мышцы спины вы уже знаете, на основе ЭТОГО ПОСТА 👈 Просто выбирайте понравившиеся упражнения на спину и миксуйте их так, как вам нравится или хочется, взяв за основу указанную в ПОСТЕ тренировку!😉 • ВСЕ ТРЕНИРОВКИ и УПРАЖНЕНИЯ вы всегда сможете найти НАЖАВ НА ХЕШТЕГ: #аранаучит 👈😉 • Всем прогресса и без травм!☝️

Предыдущий пост набрал нужное количество 🔥 , и я продолжаю!☺️ Следущий вопрос, который давольно часто приходит в личные сообщения: - «Можно ли на диете употреблять энергетики или газировку без сахара?» • Не будет душной речи о вреде этих продуктов, отвечу кратко: МОЖНО!😉 • Я сам переодически пью энергетик без сахара с содержанием «L-карнитина» в дни, когда действительно нет сил заставить себя потренироваться..а такие бывают!🤷‍♂️ • Важно отметить, что именно ПЕРЕОДИЧЕСКИ, то есть не на постоянной основе. Энергетик в умеренных количествах действительно даст хороший заряд бодрости во время тренировки. • Однако, если ваша тренировка в вечернее время, пить энергетики не рекомендуется, так как они сильно нагружает центральную нервную систему, а это в свою очередь влияет не только на сон и восстановление, но и на гормональный фон. Ну и конечно же на ночь пить энергетик - это вообще крайне глупая затея!☝️ 20 🔥 и выходит следующий пост!😉 #спортпит

Этот пост набрал 🔥 быстрее, чем я ожидал..😅 Продолжаем! Следущий вопрос: - «Какое спортивное питание нужно употреблять при похудении/на сушке?» • Вы должны понимать основу: «Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потребляешь!» Список «бадов» для сушки: • «L-Карнитин» - аминокислота, улучшающая обмен веществ и обеспечивающая организм энергией посредством улучшенного расщепления жиров. Простыми словами: он даёт энергию во время тренировки, а так же улучшает сжигание жира. • «BCAA» - комплекс незаменимых аминокислот, предотвращающих процессы «катаболизма». Простыми словами: при ограниченном рационе, в период любых физических нагрузок наши мышцы безвозвратно разрушаются, а БЦАА не даёт им это сделать. • «Витаминно-минеральный комплекс» - комплекс необходимых витаминов и минералов в легкоусвояемой форме. Простыми словами: при активных «кардио» нагрузках вместе с потом мы теряем много полезных минералов. Для улучшения работы организма нужно пить любые витамины. 20 🔥 и топим дальше!🫡 #спортпит

Предыдущий пост набрал нужный актив, поэтому я продолжу!😉 Следующий вопрос: - «Какое спортивное питание нужно для набора мышечной массы?» • Из предыдущих постов, вы уже знаете, что спортпит - это лишь добавка к основному питанию.☝️ Список «бадов» для набора массы: • «Гейнер» - это высококалорийная белково-углеводная смесь в легкоусвояемой форме. Говоря простым языком - «гречка с курицей»!😅 Поможет увеличить общую массу тела, т.е. и мышцы и жир. • «Протеин» - это низкокалорийная белковая смесь в легкоусвояемой форме. Говоря простым языком - курица!😅 Поможет набрать мышечную массу и восстановить мышцы после физ. нагрузок. • «Креатин» - азотосодержащая кислота, которая синтезируется в нашем организме и служит для обеспечения его энергией. Говоря простым языком - «Опа опа, адриналайн!»😅 Поможет восстановить мышцы, а так же обеспечить его энергией в период активных физ. нагрузок. С вас 15 🔥 с меня продолжение!😉 #спортпит

Пост про спорт. пит. вас реально заинтересовал, поэтому я с радостью продолжаю!✊☺️ Следующий вопрос, который волнует большинство ребят: - «Вредно ли употреблять спортивное питание и есть ли от него побочные эффекты?» • Сразу хочу вас обрадовать, вреда от спортивного питания не чуть не больше, чем от йогурта или привокзальной шаурмы..😅 • Спортивное питание делают из таких же продуктов питания, что вы привыкли видеть на прилавках магазинов, например: казеин - творог/сыр, протеин - молочная сыворотка, аминокислоты - вообще составная часть обычного мяса или яиц и тд..НО в спортивном питании мы получаем продукт в готовом, сублимированном и легко усваиваемом виде! • Что касается ПОБОЧНЫХ ЭФФЕКТОВ, вы должны помнить старую русскую поговорку: «С дуру и хрен можно сломать!»😅 То есть, во всем должна быть мера! Нужно добавлять спортивное питание с умом, именно как ДОБАВКУ К ОСНОВНОЙ ПИЩЕ и ни в коем случае не пытаться полностью им заменить еду! 10🔥 под постом и я продолжаю!😉 #спортпит

Добрый день, воины!⚔️ Много вопросов приходит о пользе/вреде спортивного питания. Расскажу все по порядку.. Первый вопрос, на который я дам ответ: - «Стоит ли употреблять спортивное питание?»🤔 • Если вы обычный посетитель зала, занимаетесь спортом исключительно здоровья и красоты ради, а так же можете позволить себе в течении дня покушать 3-4 раза, вопрос о дополнительном употреблении «бадов» отпадает сам собой. Спортивное питание вам не нужно, ваша задача просто сбалансировать своё питание и желаемые результаты прийдут рано или поздно! • Если же спорт в вашей жизни занимает большую часть времени, вы действительно следите за тем, что потребляете и помимо всего прочего у вас не получается часто готовить пищу и носить с собой контейнеры с едой - тогда спортивное питание отличная альтернатива, которая поможет добавить в рацион необходимые КБЖУ, витамины и минералы, которые вы не успеваете потребить в течении дня! Если тема интересна - ставь 🔥 в коменты и я продолжу!😉 #спортпит

• Очередное упражнение для тренировок в зале на БИЦЕПС! • Оно отлично прокачивает бицепс и мышцы предплечья, делая ваши руки максимально сильными и объёмными! • P.s. Задача максимально разворачивать кисть как внутрь, так и наружу. У меня не докинула разворачивается правая рука из-за травмы..👋😅 • Как выстраивать тренировку вы уже знаете на основе ЭТОГО ПОСТА 👈 Просто выбирай понравившиеся упражнения на твои руки и миксуй их так, как захочешь, взяв за основу указанную в ПОСТЕ тренировку!😉 • Все тренировки тут ты сможешь найти просто нажав на ХЕШТЕГ: #аранаучит 👈 • Всем прогресса и без травм!✊