ARRAKCHEEV

• Функциональное упражнение на мышцы кора!🔥 • За одно движение ты прокачаешь: пресс, грудные и плечи!🤪 • ВАЖНО! Во время выполнения всегда держи круглую спину и ни в коем случае полностью её не выпрямляй, чтобы избежать травмы поясницы!⚠️ • Если не уверен, как делать - лучше спроси у тренера!☝️😉 • Всё упражнения и тренировки тут ты найдешь по хештегу: #аранаучит 👈

• Одно из любимых упражнений на ПЛЕЧИ, а так же верх и середину трапеции!🔥 • «Отведение рук в ДРТ с верхних блоков» - очень круто прокачивает заднюю дельту, а так же подключает в работу мышцы спины!🤌 • ДРТ - двойную регулируемую тягу, при не имении, можно легко заменить обычным кроссовером или же обычной хорошо закрепленной резинкой!😅 • При отведении разворачивайте ваши кисти внутрь, распределяя нагрузку по плечу и трапеции!❗️ • Все упражнения и тренировки тут ты найдешь нажав на хештег: #аранаучит 👈

• Ядерная связка для тайского бокса и ММА, для моих воинов!🔥 • Состоит она из двойки прямых ударов, дальнего прямого локтя с контролем, колена с разножки, после которого делаем оттяжку от хайкика оппонента, который мгновенно контрим своим хайкиком!🤪 • Лучше всего данную связку отрабатывать с оппонентом в паре, но за неимением подойдет и отработка на мешке, пусть и не такая яркая!🙃 • Всё тренировки по тайскому боксу и ММА тут по хештегу: #школамма 👈

• Воины, снова для вас ядерное упражнение на ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ!⚔️ • «Суппинационный жим» на скамье 45* - прорабатывает сразу несколько мышечных групп, во первых: верхнюю и среднюю часть грудных мышц, во-вторых: переднюю дельту, трицепс, а так же бицепс!🔥 • Упражнение реально крутое, но советую его делать с небольшим весом, чтобы контролировать технику и чувствовать мышцы в движении!☝️😉 • Все тренировки и упражнения ты найдешь нажав на хештег: #арафитнес 👈 P.s. Напиши в коменты, какой контент ты хочешь видеть чаще?😉

• Доброго бодрого дня, воины! Для вас очередное мощное упражнение для прокачки ваших БИЦЕПСОВ!🔥 • Отличное концентрированное упражнение, которое поможет пробить бицепс и увеличить его в объеме!💪 • Всё тренировки и упражнения тут можно найти нажав на хештег: #аранаучит 👈 • А если тебе нужна индивидуальная программа тренировок и питания, то смело пиши мне в личные сообщения!😉

• Воины, вот вам интересное упражнение с медболом для отработки ударов на ближней дистанции с контролем оппонента!🔥 • Вес мяча может быть разный, как и варианты отработки ударов!😉 • Отлично разнообразит ваши тренировки и улучшит навык работы у канатов и сетки в доминирующей позиции!💪 • Как всегда жду ваших царских огоньков 🔥 и делаю полезный контент дальше!🤝 • Все тренировки по боксу найдете по хештегу: #школабокса 👈

• Очередная термоядерная комба для моих воинов под тайский бокс и ММА!🔥 • Состоит она из джеба, переднего «тИпа» в корпус, после которого мы делаем повторный фейковый «тИп» для сближения и отвлечения внимания оппонента и наносим жесточайший локоть с разворота!🤯 • Насыпьте огней 🔥 и лосей под роликом 👍 чтобы я понимал, что вам это интересно!😉 • Всё ролики для тайского бокса и ММА можно найти по хештегу: #школамма

• Специально для моих воинов и ценителей ММА культуры подготовил дрилы на манекене для отработки «Топ-4 самых популярных сабмишена!»🔥 • «Дрил» - это своего рода наработка, как «бой с тенью» в боксе, только выполняется на манекене или в паре с партнером! • Представлены следующие дрилы: - «Армбар» - рычаг локтя; - «Американа»/ «Кимура» - вариации узлов плеча; - «Реар нейкед чоук» - удушение сзади; - «Гильотина» - удушающий/болевой на шею; • Все ролики и упражнения для ММА и Тайского бокса по хештегу: #школамма 👈

• Воины, для вас очередное мощное, сочное, мужчинское упражнение для ТРИЦЕПСА!🔥 • «Разгибание рук с гантелями лежа» - отличное прокачает ваши трицепсы и сделает их объемными!🦍 • P.s. локти не обязательно держать ровно, они могут быть разведены чисто из удобства и физиологии. А если вас будут поправлять и говорить, что это не верно, можете смело слать «умника» нах..😜 • Все тренировки и упражнения можно найти нажав на хештег: #аранаучит 👈 • А если тебе нужна индивидуальная программа тренировок и питания, стоимостью всего 3000 рублей, тогда напиши мне в личные сообщения!😉

• Красивая и эффективная связка ударов для ММА!😉 • «Супермен панч» через отвлекающий джеб + передний лоу-кик на подшаге!🔥 • Связку нужно предварительно подготовить, переодически постреливая джебами и одиночными лоу-киками! 🤫 • Все тренировки по Тайскому боксу и ММА вы можете найти нажав на хештег: #школамма 👈

Так и не могу понять, какие мышцы он прокачивает?🤔 Есть варианты?

• Тяга верхнего блока за голову! • В отличие от классического варианта тяги к груди, в данном варианте, помимо проработки ШИРОЧАЙШИХ МЫШЦ СПИНЫ подключается еще середина трапециевидной мышцы!🔥 • Выполняйте движения плавно и подконтрольно, слегка наклонив корпус, старайтесь держать голову ровно!☝️ • При опускании грифа, задача почувствовать движение лопаток и максимально их сократить в нижней точке!✊ • Движение по своей сути заменяет классические подтягивания, но позволяет больше сконцентрироваться на мышцах!☺️ • Все тренировки и упражнения можно найти нажав на хештег: #аранаучит 👈 • А если тебе нужна индивидуальная программа тренировок и питания, стоимостью всего 3000 рублей, тогда напиши мне в личные сообщения!😉

• Простой комплекс упражнений для тренировки мышц ШЕИ!🔥 • Комплекс подойдет как для новичков, так и в качестве разминки для уже продвинутых спортсменов!😉 • Выполняйте движения плавно и подконтрольно, чтобы не было защемления!☝️😅 • Рекомендую выполнять каждое движение по 20-30 повторений, не менее 2-3 подходов!😉 • Все тренировки и упражнения можно найти нажав на хештег: #аранаучит 👈 • А если тебе нужна индивидуальная программа тренировок и питания, стоимостью всего 3000 рублей, тогда напиши мне в личные сообщения!😉

• Становая тяга с «плинтов» - это классическая становая тяга, но в ограниченной амплитуде, без работы ног!☺️ • Она, как и классическая тяга, отлично укрепляет ягодицы, разгибатели спины (поясницу), да и в целом все глубокие мышцы спины, делая её крепкой и объемной!🔥 • Упражнение подойдёт для ребят, не умеющих выполнять классическую тягу правильно по технике, либо для тех, кто имеет ограничения в работе коленных суставов!☺️ • В качестве плинтов может выступать что угодно, начиная от упоров, что показаны в ролике, заканчивая обычными брусками, главное, чтобы гриф находился на уровне колена!☝️ • От себя добавлю, что отлично чувствую это упражнение в конце тренировки спины, когда мышцы уже и без того «забитые»!😅 • Все тренировки и упражнения тут можно найти нажав на хештег: #аранаучит 👈 • А если тебе нужна индивидуальная программа тренировок и питания, стоимостью 3000 рублей, тогда напиши мне в личные сообщения!😉

• В дополнение к предыдущему посту делюсь с вами самым важным ударом ног!☝️ • «Лоу-кик» - это основа ударной работы ног и именно тот удар, который способен провести абсолютно каждый вне зависимости от антропометрии и растяжки!🔥 • Важность этого удара не стоит ставить под сомнение, так как именно этим ударом мы можем полностью лишить оппонента возможности передвигаться!😉 • Представил три основных варианта нанесения этого удара, которые наносятся в определенных обстоятельствах и с учётом конкретной ситуации и оппонента!☠️ • Все тренировки по Тайскому боксу и ММА вы можете найти нажав на хештег: #школамма 👈

Ответ на вопрос от подписчика: «Есть ли смысл бить высокие удары ногами при низком росте?» Свои вопросы вы можете написать в закрепленном посте!👈😉

• Классический «Пуловер» с гантелей лёжа!🦾 • Упражнение «Золотой эры» бодибилдинга, которое крайне редко применяется в современном фитнесе!🤔 • Упражнение отлично прокачивает сразу три мышечные группы! А именно: ГРУДНЫЕ, ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ, ТРИЦЕПС!🔥 • Следовательно данное упражнение можно включать, как в тренировку спины, так и в тренировку грудных! • Лично я рекомендую делать это упражнение первым в тренировке, для разминки перед базовыми упражнениями!👌 • Все тренировки и упражнения можно найти нажав на хештег: #аранаучит 👈 • А если тебе нужна индивидуальная программа тренировок и питания, стоимостью всего 3000 рублей, тогда напиши мне в личные сообщения!😉

• На очереди одна из самых популярных комбинаций в «тайском боксе». • Связка состоит из 5 ударов, а именно: «тройка с боковым + мидл-кик + разножка + колено!»🔥 • Одна из базовых связок, на которой вы отработаете «тайские кресты», а так же «финт разножку», для резкой смены стойки!😉 • Рекомендую отрабатывать в обеих стойках, по раунду в бое с тенью и по раунду на мешках или парах!🔥 • Всё тренировки по тайскому боксу и мма тут вы можете найти нажав на хештег: #школамма 👈

• Полноценная тренировка мышц предплечья!🔥 • Подборка состоит из трех самых простых и рабочих упражнений, которые не только укрепят ваши связки и мышцы, но и сделают ваши руки гораздо эстетичнее!😉 • В возрасте 15-17 лет, я не знал других упражнений, кроме этих, поэтому делал их постоянно, а так же постоянно увеличивал количество повторений и рабочий вес!☝️ • Итог был очевиден, к 20 годам мои предплечья были больше бицепса!😅 • Рекомендую выполнять все три упражнения друг за другом в круговом формате!😉 • Все тренировки и упражнения можно найти нажав на хештег: #аранаучит 👈 • А если тебе нужна индивидуальная программа тренировок и питания, стоимостью всего 3000 рублей, тогда напиши мне в личные сообщения!😉

• «Жим штанги за голову стоя/сидя» - базовое упражнение, для развития сильных и объемных дельт!🔥 • Упражнение подходит не всем, а лишь тем, у кого нет нарушения работы в плечевых суставах!⚠️ • За движение вы прокачиваете переднюю и среднюю части плеча. • Крайне рекомендую не брать большой вес, а работать подконтрольно. Опуская штангу медленнее чем поднимаешь!☝️ • Все тренировки и упражнения можно найти нажав на хештег: #аранаучит 👈 • А если тебе нужна индивидуальная программа тренировок и питания, стоимостью всего 3000 рублей, тогда напиши мне в личные сообщения!😉