Елена Колесниченко | психотерапевт

❤️‍🔥 - а это, я так понимаю, вариант ответа «Не читал, но советовать готов»? Что ж, так тоже можно 😂 Тогда ждём команды редактора.

Забавно, подписчица прислала фото футболки с маркетплейса с принтом, похожим на обложку моей книги «Тревожные монстры». Нет, я к футболкам не имею отношения. Но если дизайнер был вдохновлен книгой, то и замечательно 😊 Теперь хочу такую. Кстати, редактор издательства сообщила, что книга готовится к переизданию в серию хитов. И к книге планируют издать рабочую тетрадь. Пока подробностей не знаю, но сразу скажу, что в процессе написания рабочей тетради мне понадобится ваша помощь, ваше видение и ваши пожелания/ хотелки. Вы же уже прочитали/прослушали мою книгу «Тревожные монстры»? Готовы делиться своими советами и пожеланиями по поводу рабочей тетради к книге? Ставьте: 🔥 - если Да ❤️ - если Еще нет

Ещё одну новость прислали, которая на первый взгляд может выглядеть как журналистская утка, но новость правдивая. Да, это правда, что сон при свете повышает риск ожирения. Скрин прикладывать не буду, длинная новость. Но я об этом писала. Надо же, уже три года назад. А как вчера всё было 🙂 Вот тут об этом писала.

Давеча читала заметку о Наталье Гончаровой, жене Пушкина, которая умерла в 51 год. К заметке прилагалась её фотография с подписью «Наталья Гончарова в старости» 👀 Ладно, склонна воспринимать сие как официальное разрешение на ворчание. Буду ворчать, по-стариковски. Имею право. Начну ворчать с конкретной новости. Итак, новость (см. скрин). Новость по-молодёжному яркая и бескомпромиссная, и вывод весьма характерный для периода пубертатной гиперсексуальности: «Единственный выход - спать голым». Я понимаю этот порыв, можно даже сказать, ещё помню. Молодость горяча, порывы безудержны, одежда лишняя. Но наука, товарищи, наука требует уважения. Поэтому разберём, как рождается медиаманипуляция на примере этой новости. Благо материала здесь на целый семинар. 🔸Апелляция к неизвестному авторитету «Выяснили учёные». Какие учёные? Что именно выясняли, сколько участников, методы, какой журнал? Тишина. Это классический риторический приём, слово «учёные» закрывает любые вопросы. За этой фразой может стоять кто угодно, включая трех веселых студентов с неестественным интеллектом в помощниках или какого-нибудь «большого ученого, в языкознании знающего толк» (как в песне). 🔸Упрощение причинности Хороший сон- многофакторная история, на сон влияют множество как внутренних, так и внешних факторов - от генетики и тревоги до возраста подушки и алкоголя. Новостная заметка берёт один фактор из огромного списка - одежду - и делает его единственной причиной плохого сна (по механизму перегрева). Простые решения сложных проблем всегда хорошо воспринимаются и продаются. 🔸Ложная дилемма «Единственный выход - спать голым» Создается впечатление, что есть реально только два варианта: спать в одежде - тогда будет плохой сон, и спать без одежды - тогда будет хороший сон. Ок, но даже если гипотетически принять перегрев как главную причину плохого сна, то способов достичь термокомфорта множество: кондиционер, одеяло по сезону, натуральные ткани, душ перед сном для повышения теплоотдачи. Но заметка оставляет только один. Формулировка «единственный выход» - не научный вывод, это риторический приём, который незаметно сужает поле возможных решений. В основании этой новости лежит реальный факт - перегрев действительно может негативно влиять на сон, что подтверждается исследованиями. Но дальше этот факт обрастает анонимными авторитетами, теряет детали, сужается до единственной причины и одного решения. Читатель соглашается с правдивым и знакомым по опыту фактом (у большинства есть опыт мучительного сна в жаре) и уже не замечает, что финал то ему просто взяли и навязали. Медиаманипуляция устроена именно так. Меняются темы (здоровье, питание, воспитание детей, политика), но приёмы остаются одни и те же. Грубые швы между фактами и манипуляцией часто можно заметить, если читать новости медленно, тщательно пережевывая, не закидываясь всем подряд из сомнительных источников.

Друзья, кто участвует в программе «Свобода от тревоги», у нас началась шестая, официально последняя, неделя программы. Но, если вы отстали от общего ритма, у вас будет возможность пройти программу до конца в удобном темпе. Доступ остается ещё на три месяца. И напоминаю, что в ближайший понедельник всех участников ждет бонусный видеоурок и выпускной. Увидимся на обучающей платформе ❤️

Парентификация, или когда ребёнок становится родителем своему родителю В норме взрослый родитель (опекун) заботится о ребёнке. Парентификация - это инверсия этой системы: ребёнок занимает позицию взрослого и несёт ответственность за эмоциональное состояние, быт или психологическое благополучие родителя. Когда это происходит Алкогольная или наркотическая зависимость родителя, хроническая депрессия или тревога, тяжёлая болезнь, эмоциональная незрелость, развод с втягиванием ребёнка в конфликт, одинокий родитель, ищущий в ребёнке поддержку. Во всех случаях родитель не справляется с ролью взрослого, и эта роль переходит к ребёнку. Да, попросить ребёнка помочь по дому, сходить за лекарством, выполнить какую-либо другую просьбу - это норма, если задачи соответствуют возрасту, посильны и это временно. Все-таки парентификация - это система, а не отдельные эпизоды. Какая бывает Инструментальная - ребёнок берёт на себя бытовые и физические функции взрослого: готовит, убирает, следит за младшими, решает финансовые вопросы. Эмоциональная - ребёнок становится контейнером для родительской боли: утешает, регулирует тревогу, выступает посредником в конфликтах, несёт ответственность за настроение родителя. Почему это губительно для психики ребёнка Ребёнок не может просто быть ребёнком. Его собственные потребности, чувства и желания остаются на периферии, он занят выживанием рядом с нестабильным/немощным взрослым. Он учится не чувствовать, не просить, не слабеть. Параллельно формируется тревога: «Если я не справлюсь, что-то плохое случится». Это непосильная ноша для детской психики. Схемы, которые могут формироваться Самопожертвование - я ценен, только когда полезен. Думать о своих потребностях - эгоизм. Во взрослой жизни человек не умеет принимать помощь, чувствует тревогу и вину, когда думает о себе. «Я не могу отдохнуть, пока другому плохо». Покорность - мои желания и эмоции небезопасны, лучше их подавить. Во взрослой жизни сложно говорить о своих потребностях, выражать несогласие, занимать своё место в отношениях. Подстраиваться - единственная знакомая безопасная стратегия. Эмоциональная депривация - ребёнок, который заботился о родителе, сам так и не получил настоящей заботы. Неудовлетворённая потребность в безусловном принятии и эмоциональной поддержке остаётся глубоко внутри. «Мне одиноко даже рядом с близкими людьми». Покинутость/нестабильность - жизнь рядом с непредсказуемым родителем может рождать хроническую тревогу потери. Во взрослой жизни характерны страх быть брошенным, цепляние за отношения даже там, где больно, гиперчувствительность к любым сигналам охлаждения. «Если я перестану быть полезным, меня разлюбят». Во взрослой жизни Парентифицированные дети вырастают и часто воспроизводят знакомую роль: находят партнёров, которых нужно спасать, снова несут ответственность за чужое состояние, снова ставят себя на последнее место. Ими восхищаются, называют надёжными, и они искренне не понимают, почему при этом так устают и так одиноки. В схема-терапии становится возможным услышать того внутреннего ребёнка (занятого, справляющегося, удобного, надежного), которого в его детстве никто не слышал. И постепенно - впервые - научиться ставить его потребности на первое место.

🌑 Обратная сторона Луны. Эксклюзив. Астронавты миссии «Артемида-2» сделали снимок того, что скрыто от нас с Земли. Ни одной тайной базы. Ни одного завалящего рептилоида. Ничего такого, что могло бы влиять на наш сон и всхожесть томатов. Кратеры. Ещё кратеры. Снова кратеры. Луна сделала всё возможное, чтобы разочаровать сторонников лунных календарей - с обеих сторон сразу.

Друзья, благодарю за ответы! ♥️ Значит, темы будем миксовать. Сегодня неожиданный микс - аграрно-сомнологический. О том, как влияет 🌕 Луна на наш урожай и сон. Получила семена для рассады, к семенам приложили подарок - лунный календарь садовода. За подарок спасибо, но хочу сказать, что в теме земледелия объем мракобесного контента не меньше, чем в вопросах здоровья. Агрономов редко слушают, советы бывалых проще, понятнее, веселее и интереснее. Лунный календарь - святая святых. А тем временем агрономы в 2020 году провели масштабный обзор: проанализировали более 100 научных статей, монографий и учебников по агрономии, ботанике и физиологии растений - всё, что накопилось по теме с 1946 года до наших дней. Вывод оказался однозначным: ни в одном учебнике, ни в одной рецензируемой научной статье не обнаружено надёжных доказательств влияния лунных фаз на физиологию растений, всхожесть семян или урожайность. И физика не оставляет пространства для сомнений. Гравитационное притяжение Луны на поверхности Земли примерно в 300 000 раз слабее земного. Его влияние на движение сока в растениях математически пренебрежимо мало. Для сравнения: килограммовая гиря, лежащая рядом с грядкой, оказывает на растение сопоставимое гравитационное воздействие (ну то есть никакое). Лунный свет в полнолуние - это в 128 000 раз меньше, чем минимальный дневной солнечный свет. Растения его просто не замечают. А про наш сон? Про сон - здесь всё так же однозначно. Крупные популяционные исследования с хорошей методологией - в том числе исследование Института психиатрии Макса Планка на большой выборке - не обнаружили никакой связи между фазами Луны и качеством или продолжительностью сна у людей. Научный консенсус на сегодняшний день прост: фазы Луны на сон не влияют. Почему мы всё равно верим в Луну? Потому что мозг отлично умеет замечать подтверждения и не замечать опровержения. Вы плохо спали в полнолуние - запомнили. А плохо спали в новолуние - не связали. Это называется предвзятостью подтверждения, и она есть у всех нас, включая меня. Так наш мозг устроен. Луна - это потрясающий воображение объект. Она управляет приливами, вдохновением художников может управлять, но вот сном и урожаями - не может. Поэтому сеять лучше по прогнозу погоды, а причину плохого сна поискать в другом.

Вернемся к преступнику. Почему же некоторых людей может тянуть не просто к холодным или небезопасным партнёрам, а даже к преступникам? Почему кто-то пишет им письма, идеализирует их, видит в них особенного, единственного, того самого? Сразу обозначу, что схема-терапия не даёт одного универсального ответа, и было бы слишком грубо объяснять такое поведение одной-единственной причиной. У одного и того же поступка могут быть разные психологические механизмы. Но схема-терапия даёт нам одну полезную оптику: иногда человека тянет не к реальному человеку, а к знакомой эмоциональной конфигурации. Например, при схеме эмоциональной депривации может срабатывать внутренняя убежденность: «все его боятся, никто его по-настоящему не понял - а вот я смогу», «со мной он будет другим». Здесь притягивать может не жестокость сама по себе, а надежда наконец стать той самой особенной, исключительной фигурой, которую выберут и к которой всё-таки раскроются. Это очень понятная логика для человека, который глубоко привык жить с внутренним дефицитом человеческого тепла и отклика. При схеме дефективности/стыда притягивать может другая фантазия: «нормальный человек меня бы не выбрал», «со мной может быть только кто-то такой же сломанный», «рядом с опасным человеком мои собственные “дефекты” как будто уже не так и видны». А ещё отношения с заключённым или недоступным преступником могут казаться психологически безопаснее, чем реальная близость, там меньше риска повседневной взаимности, нет настоящих встреч, меньше живой уязвимости. Если выражена схема недоверия/ожидания жестокого обращения, жестокость может не отпугивать так, как ожидалось бы со стороны. Это не по причине того, что человеку нравится насилие, а по той причине, что его психика слишком хорошо знает мир, в котором боль, опасность и унижение – неотъемлемая часть близости. Тогда ужасное может переживаться не только как ужасное, но и как странно знакомое, а знакомое, как уже говорили, иногда ошибочно считывается как значимое, сильное, настоящее и притягивающее. При схеме покорности может притягивать фигура абсолютной силы, власти, доминирования. И тогда желание «быть рядом», «понять», «не осудить», «быть хорошей для него» иногда оказывается формой очень старого сценария, в котором собственные границы, страх и здравый смысл отступают перед чужой силой. Именно поэтому я бы не говорила, что «женщин тянет к преступникам», а осторожно сказала бы, что иногда некоторые схемы могут усиливать притяжение к эмоционально недоступным, опасным или жестоким фигурам - особенно если это накладывается на романтизацию преступника в культуре, эффект ореола и ошибку атрибуции возбуждения. То есть схема - не единственное объяснение, а одна из линз, через которые можно понять и объяснить это притяжение.

Иногда мы снова и снова попадаем в похожие отношения и не понимаем, почему. При этом головой мы всё вроде понимаем, но создается ощущение, будто нас ведёт по жизни какой-то старый внутренний шаблонный сценарий. В схема-терапии Джефри Янга такие сценарии называют ранними дезадаптивными схемами. Это такие глубокие штуки, которые включают устойчивые представления о себе, о людях, об отношениях с людьми, о том, чего ждать от людей. Обычно они формируются рано - в детстве или подростковом возрасте - и потом незаметно повторяются во взрослой жизни. Например, ребёнок много раз сталкивался с тем, что его чувства не замечают, не утешают, не слышат. Он не обязательно думает об этом словами, но внутри постепенно складывается что-то вроде: «мои чувства не важны», «по-настоящему меня всё равно не поймут», «просить о поддержке бесполезно». Во взрослом возрасте такой человек может говорить: «Не знаю, почему мне так сложно просить о помощи» или «Я всё время выбираю холодных людей». Почему схемы называют дезадаптивными? Потому что когда-то они помогали приспособиться к реальности, в которой было мало безопасности, заботы или уважения, но потом начинают мешать. Схема становится очень знакомой, а знакомое психика часто путает с безопасным. Поэтому человек может снова и снова оказываться в похожих болезненных историях, потому что этот формат близости для него старый и узнаваемый. Если очень коротко: схема - это старый эмоциональный шаблон, который когда-то помог выжить, а потом начал подталкивать нас с выбором уже там, где можно было бы жить по-другому. Одна из идей схема-терапии звучит очень жизненно: нас может цеплять не тот, кто нам подходит, а тот, кто попадает в старую схему. Джефри Янг писал, что людей нередко особенно сильно тянет к партнёрам, которые активируют их ключевые схемы. Он называл это «химия схем». Иными словами, сильная «химия» иногда связана не с совместимостью, а с узнаваемостью старой боли. Например, если у человека выражена схема эмоциональной депривации, его может снова и снова тянуть к холодным, занятым, недоступным людям. Тепло человеку по-прежнему нужно, но внутри есть это: «мне не дадут достаточно любви и отклика». Парадокс в том, что по-настоящему тёплый человек может даже не вызывать сильного влечения, он может казаться менее интересным, более скучным - с ним меньше привычной драмы. Если сильна схема покинутости, может тянуть к непоследовательным партнёрам: то близко, то далеко, то «ты мне очень нужна», то исчезает на неделю. Если сильна схема недоверия/ожидания жестокого обращения, человек может ожидать о людей подвоха, боли, унижения - и при этом странным образом застревать рядом с теми, кто эту схему подтверждает. Если выражена схема покорности, можно снова и снова выбирать тех, рядом с кем собственный голос исчезает, а чужой характер кажется слишком сильным, чтобы ему сопротивляться. Дальше включаются привычные способы выживания. В схема-терапии их три: капитуляция перед схемой, избегание и гиперкомпенсация. Кто-то терпит и приспосабливается. Кто-то отстраняется и вообще не подпускает близко. Кто-то, наоборот, пытается всё контролировать, чтобы больше не чувствовать уязвимость. В моменте это правда помогает не развалиться. Но в долгую часто только закрепляет старый сценарий. Поэтому сильное притяжение - ещё не знак того, что перед нами «наш человек». Иногда это знак того, что активировалась наша схема. Если нас очень-очень сильно тянет к другому человеку - не всегда это здоровая любовь. Так может работать притяжение узнанной старой раны. И чем сильнее тянет, тем выше вероятность, что тут не обошлось без «химии схем»: когда прям на разрыв души, «не могу без него жить», а вокруг все завидуют – «Вот это любовь, нам бы такую!»

Итак, почему женщинам могут нравиться плохие парни, а некоторые даже пишут любовные письма жестоким убийцам? 🔸Ошибка атрибуции возбуждения. Известный психологический феномен, когда физиологическое возбуждение (сердцебиение, жар в теле и прочее) ошибочно интерпретируется мозгом как симпатия, влечение. Один из примеров проявления этого феномена - эксперимент с шатким мостом 1974 года. Мужчины встречали одну и ту же женщину в двух условиях - на шатком высоком мосту над пропастью и на устойчивом низком. Те, кто познакомился с ней на страшном мосту, оценивали её как значительно более привлекательную и чаще звонили после. То есть часть физиологического возбуждения (учащённое сердцебиение, напряжение), вызванного страхом упасть с моста, могла быть ошибочно приписана привлекательности женщины. Истории тяжёлых преступлений часто вызывают сильную активацию нервной системы. В некоторых случаях мозг может ошибочно связать это возбуждение с человеком, который находится в центре истории. То есть интенсивность переживания может субъективно ощущаться как: «он меня зацепил», «не могу перестать думать о нём». 🔸Эффект ореола (гало-эффект) Это когнитивное искажение, при котором одно яркое качество человека влияет на общее впечатление о нём. Например, физическая привлекательность, харизматичная мимика, уверенная поза, интересный образ могут автоматически создавать ощущение: «он умный», «в нем есть глубина», «он не может быть плохим, его подставили, довели». Хотя объективных оснований для этого нет. Люди склонны приписывать более привлекательным людям больше интеллекта, доброты, компетентности даже без подтверждающих фактов. В контексте громких преступлений это может усиливаться тем, что медиа часто показывают фотографии, где человек выглядит спокойно или уверенно, создаётся образ «не похож на преступника» и мозг автоматически достраивает положительные качества. 🔸Влияние культуры и романтизация образа преступника. В кино и сериалах часто создаётся образ харизматичного нарушителя правил, сильного и независимого героя человека «против системы» со своим кодексом чести. Примеров романтизации бандитов в популярных сериалах можно вспомнить достаточно - «Бригада», «Бандитский Петербург», «Слово пацана» и т.п. В таких фильмах образ преступника больше показывается через личность, а реальные последствия его поступков (трагедии жертв, боль, разрушенные жизни) остаются за кадром. Зрителю показывают уверенность, верность своим правилам, бунтарский дух. И мужчины начинают подражать киногероям, а женщины - влюбляться в похожих. Если брать конкретно Уэйда Уилсона, то обратите внимание на его «улыбку Джокера». Джокер - популярный кинематографический архетип - опасный, но одновременно страдающий, сложный, умный, харизматичный персонаж. Восприятие может по поверхностным признакам смешивать персонажа и реального человека, знакомый образ автоматически активирует готовый набор ассоциаций и соответствующие эмоциональные реакции. Продолжение следует, далее расскажу про схемы и про то, как они могут влиять на выбор партнёров и усиливать притяжение к эмоционально недоступным или небезопасным людям.

Всех приветствую! Я к вам сегодня с преступником. На фото Уэйд Уилсон, парень из США, который жестоко убил двух женщин. При этом порядка 4000 женщин написали ему любовные письма и умоляли судью не отправлять их краша на казнь. Комментаторы этой новости самозабвенно обвиняют женщин в природной глупости и пишут, что «бабы сами виноваты, их тянет на убийц и насильников, потом жалуются, что их убивают». В медиа феномен романтической влюбленности в преступников объясняют гибристофилией. Но в данном контексте термин не имеет отношения к клиническим парафилиям, гибристофилия не выделена как отдельный диагноз в DSM или МКБ, так просто называют романтическую влюбленность в преступника, то есть термин просто называет, но не объясняет. Явление это малоизученное, не поверите, в связи с редкостью. Все-таки подавляющее большинство как женщин, так и мужчин не готовы строить отношения с опасным человеком, выбирая надежность, предсказуемость, уважение и безопасность, включая эмоциональную. Это к слову о популярном сверхобобщении «Женщинам нравятся плохие парни». Давайте все-таки попробуем предположить возможные причинЫ такого поведения. Одно и то же поведение не означает одинаковые причины. Если 4000 женщин написали письма убийце, это не значит, что у всех был один и тот же мотив. У разных людей могут работать разные психологические механизмы. Так что я начну выдвигать версии, а вы присоединяйтесь в комментариях. ⬇️

Сделала памятку о партнёрском насилии, загрузила в гугл документы. Памятка доступна по ССЫЛКЕ В памятке - о признаках, формах и динамике насилия. И нет, это не норма. О последствиях для жертвы тоже есть в памятке. Берегите себя!❤️

Мои триггер недели: злюсь - не могу. Психолог в семейной паре с явными признаками семейного насилия работает одновременно с двумя партнерами как личный терапевт, аргументируя словами: «Вы - такая хорошая пара, хочу сохранить ваш брак». В итоге психолог вовлекается в динамику насилия в семье, в частности, рекомендует жертве дать полный доступ к личному смартфону, убрать пароль, составлять подробный план для партнера по часам - где она и с кем. Вот это вот - не терапия. Это соучастие в принуждающем контроле под видом профессиональной помощи.

Всех приветствую! Вот какой вопрос сегодня обсудим: Нужна ли семейная психотерапия (психотерапия пар) при насилии (психологическом и/или физическом) в семье? Поможет? Ответ: Нет. Что происходит в семейной терапии при наличии абьюза в паре: – терапия создаёт иллюзию, что оба виноваты, хотя за насилие несёт ответственность только тот, кто его совершает; – партнёр, применяющий насилие, может использовать слова и откровения из сессий против другого партнёра, но уже дома; – жертва не может говорить честно из страха перед последствиями, и терапевт получает искажённую картину; – терапия может дать жертве ложное ощущение безопасности, из-за чего она скажет больше, чем безопасно, – и получит «наказание» после сессии; – терапия фактически удерживает жертву в отношениях дольше, чем она оставалась бы без неё; – партнёр, применяющий насилие, может использовать слова терапевта для оправдания своего контроля («терапевт же сам сказал, что твоё молчание только всё усугубляет»). Так что парная терапия в паре, где есть признаки насилия, не только не поможет, но и может навредить. Признаки насилия в паре надо?

Хороший вопрос. Да, сны видят все - это научный факт. Если вы их не помните, это не значит, что их нет. Почему мы можем не помнить свои сны: 1. Просыпаемся не в фазу быстрого сна (REM). Сны ярче всего запоминаются, если проснуться во время или сразу после REM-фазы. Если будильник вырывает вас из глубокого сна, воспоминаний о снах почти не остаётся. 2. Не фиксируете внимание сразу после пробуждения. Память о снах очень хрупкая. Если сразу после пробуждения схватились за телефон, вскочили по делам, память о сне стирается за секунды. 3. Высокий уровень стресса или, наоборот, крепкий глубокий сон. При хроническом стрессе REM-сон может быть укорочен, тогда меньше снов запоминается. Крепкий, глубокий сон тоже может давать меньше воспоминаний (например, при дефиците сна). 4. Приём некоторых препаратов Антидепрессанты, бета-блокаторы, некоторые снотворные подавляют REM-фазу и могут ухудшать запоминание снов. 5. Просто нет привычки обращать внимание на свои сновидения Нет запроса, нет сохранения в памяти. Нормально ли не запоминать сны? Да, если сон качественный, вы высыпаетесь и нет других жалоб. Отсутствие воспоминаний о сновидениях не является патологией, ничего не говорит о «глубине психики» и о человеке в целом. То есть не означает ровным счетом ничего.

ТАСС сообщает: женщин, которые во время репродуктивной диспансеризации укажут, что не планируют детей, могут направлять к психологу для формирования «положительных установок» на рождение детей. Методические рекомендации Минздрава прямо указывают, что задача психологического консультирования включает «повышение доли женщин, отказавшихся от прерывания беременности» и «формирование моды на многодетность». Это прямо противоречит действующему Этическому кодексу РПО (принят 14 февраля 2012 года), который закрепляет: «Психолог признает право Клиента на сохранение максимальной автономии и самоопределения, включая общее право вступать в профессиональные отношения с психологом и прекращать их» (п. 1.4). «Психолог не должен использовать профессиональные отношения в личных, религиозных, политических или идеологических интересах» (п. 4.4). Того же требует Всеобщая декларация этических принципов психологов IUPsyS – международной организации, членом которой РПО остаётся по сей день: среди базовых ценностей прямо названо «уважение способности людей принимать решения за себя». Психолог, выполняющий государственное задание по «формированию установок», нарушает собственный профессиональный кодекс.

Рассказала сайту Parents.ru о сновидениях.

Приветствую, друзья! На этой неделе мы встречаемся с вами исключительно по праздничным поводам. В понедельник праздновали мой юбилей. Огромное спасибо всем за поздравления и за невероятно тёплые пожелания!❤️ Сегодня опять праздник – Всемирный день сна. Девиз сегодняшнего дня: «Спите хорошо, живите лучше» (Sleep Well, Live Better). Пользуясь поводом, напомню о важности регулярности сна. Масштабное исследование с участием более 60 000 человек показало: люди с регулярным режимом сна (засыпание и пробуждение в одно и то же время каждый день) имели на 20–48% ниже риск преждевременной смерти от всех причин, на 16–39% ниже риск смерти от рака и на 22–57% ниже риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто спал нерегулярно. При этом регулярность сна оказалась более сильным предиктором долголетия, чем продолжительность сна. То есть ложиться и вставать в одно и то же время важнее, чем спать положенные 7–8 часов, но в разное время. Регулярность сна - управляемый нами, относительно простой и эффективный способ улучшения общего состояния здоровья и выживаемости, подытоживают исследователи. Исследование опубликовано в журнале SLEEP Желаю всем регулярного и спокойного здорового сна!❤️ Кстати, вам удается придерживаться регулярного режима сна? Если да, ставьте 🔥 Если планируете прислушаться к рекомендациям исследователей, ставьте ❤️