Анастасия Осипова | Энергия в жизни и в теле
Open in Telegram
- мой блог для тех, кто уже давно живет на пределе и устал от такой жизни - помогаю вернуть энергию без «просто отдохни» и «хорошенько выспись» - рассказываю о своем пути восстановления после нервного истощения
Show more337
Subscribers
No data24 hours
-67 days
-1330 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '260
in 0 channels
August '26
+2
in 0 channels
Get PRO
July '26
+1
in 0 channels
Get PRO
June '26
+1
in 0 channels
Get PRO
May '26
+4
in 0 channels
Get PRO
April '26
+1
in 0 channels
Get PRO
March '26
+2
in 0 channels
Get PRO
February '26
+3
in 0 channels
Get PRO
January '26
+9
in 1 channels
Get PRO
December '25
+7
in 1 channels
Get PRO
November '25
+17
in 0 channels
Get PRO
October '25
+21
in 0 channels
Get PRO
September '25
+21
in 0 channels
Get PRO
August '25
+18
in 0 channels
Get PRO
July '25
+35
in 0 channels
Get PRO
June '25
+21
in 0 channels
Get PRO
May '25
+28
in 0 channels
Get PRO
April '25
+22
in 0 channels
Get PRO
March '25
+48
in 0 channels
Get PRO
February '25
+45
in 0 channels
Get PRO
January '25
+55
in 0 channels
Get PRO
December '24
+33
in 0 channels
Get PRO
November '24
+64
in 0 channels
Get PRO
October '24
+70
in 1 channels
Get PRO
September '24
+314
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Если ты постоянно все тащишь на себе, но уже устала от этого, оставайся здесь
Меня зовут Осипова Анастасия.
Я много лет жила в жестком режиме: мало сна, много дел, постоянный контроль, «мне проще самой» и отдых только тогда, когда сил уже почти не осталось.
В какой-то момент я дошла до сильного истощения и впервые всерьёз задумалась не только о том, как восстановиться, но и о том, почему моя жизнь вообще так меня выматывает.
Сейчас этот блог про то, куда уходит энергия и как перестать постоянно жить на остаточном заряде.
Здесь я говорю про:
ℹ️ усталость и восстановление
ℹ️ гиперконтроль и тревогу
ℹ️ «всё сама» и гиперответственность
ℹ️ отдых, который не восстанавливает
ℹ️ тело и внутреннее напряжение
ℹ️ жизнь без постоянного «надо»
Если ты здесь впервые - начни с диагностики
«На каком заряде ты живёшь?»
30 вопросов про сон, тело, голову, образ жизни, отдых и контроль.
→ Пройти диагностику
А если хочешь сначала познакомиться со мной поближе:
→ Как я докатилась до истощения
→ Какие симптомы я долго игнорировала
→ Как выглядит моя жизнь сейчас
→ Что делать, когда хочется все контролировать?
Рада, что ты здесь ❤️
| 2 | Диагностика состояния.pdf | 34 |
| 3 |  +1Что делать, когда хочется всё контролировать?
Есть одна простая практика, которая в своё время очень помогла мне меньше переживать из-за всего подряд.
Когда я чувствую, что начинаю слишком сильно загоняться, мысленно крутить ситуацию, всё перепроверять и пытаться всё удержать в своих руках, я задаю себе один вопрос:
А могу ли я на это повлиять?
И дальше есть всего 3 варианта.
1. Да, могу повлиять.
Тогда я думаю, что конкретно могу сделать
2. Могу повлиять частично.
Тогда важно понять, что именно зависит от меня, а что нет.
3. Нет, не могу повлиять.
Значит, сколько бы я ни думала об этом, сколько бы ни переживала и ни прокручивала всё в голове, ситуацию это не изменит. А вот сил и нервов потратится много.
Для меня это был очень приземляющий вопрос, потому что тревожность часто заставляет нас тратить энергию вообще не туда.
Мы переживаем, контролируем, держим всё в голове, даже там, где от нас по факту почти ничего не зависит.
Конечно, от одного вопроса невозможно в один день стать спокойным человеком, который вообще ни о чём не переживает. Но этот вопрос действительно помогает чуть чаще возвращать себя в реальность и не сливать силы туда, где они ничего не меняют.
Если откликается - оставь реакцию 💯 , я пойму, что тема тебе зашла. | 37 |
| 4 | No text... | 35 |
| 5 | Как чрезмерный контроль только все портит
Я очень долго была уверена, что контроль помогает мне чувствовать себя спокойнее.
Мне нужно было заранее понимать, что будет дальше, держать в голове все дела, ничего не забыть, всё предусмотреть. Казалось, что чем больше я контролирую, тем меньше вероятность, что что-то пойдет не так.
Но спокойнее почему-то не становилось.
Наоборот, в голове постоянно возникали вопросы:
Это точно сделано?
Ничего не забыла?
А там всё нормально?
Что будет завтра?
А если всё пойдёт не по плану?
И даже когда я физически вроде бы отдыхала, голова продолжала работать.
В какой-то момент я поняла, что контроль тоже жрёт огромное количество энергии, потому что выматывают не только сами дела, но и всё время, которое ты до этого тратишь на переживания, проверки, попытки всё предусмотреть и заранее решить проблемы, которых ещё даже не существует.
У меня это прекрасно сочеталось с моим любимым «мне проще самой». Если что-то можно проконтролировать, надо проконтролировать. Если можно сделать самой - лучше сделать самой. Если можно заранее всё продумать - значит, надо продумать.
Сейчас я гораздо чаще спрашиваю себя: я действительно могу на это повлиять или просто пытаюсь контролировать ситуацию, потому что мне так спокойнее?
И оказалось, что если я не держу всё в своих руках, мир не рушится.
Мне достаточно сделать то, что действительно зависит от меня, а во всем остальном довериться миру.
Потому что раньше я пыталась получить спокойствие через ещё больший контроль, а в конечном итоге именно этот контроль и был одной из причин, почему спокойно мне практически никогда не было. | 35 |
| 6 |  +6No text... | 46 |
| 7 | можно выбрать несколько ответов | 48 |
| 8 |  +2No text... | 53 |
| 9 | No text... | 48 |
| 10 | 10 признаков перегруза, которые можно заметить у себя
Когда долго живёшь в напряжении, к своему состоянию очень быстро привыкаешь, и в какой-то момент даже постоянная усталость, раздражение и ощущение «я больше не могу» начинают казаться обычной жизнью.
У меня так и было, поэтому сейчас я бы обращала внимание не на один отдельный симптом, а на то, сколько таких признаков одновременно стало частью твоей повседневности.
1. Ты устала, но нормально спать всё равно не получается.
Весь день мечтаешь наконец лечь, а вечером голова внезапно вспоминает обо всём на свете, сон становится поверхностным, а утром опять нет ощущения, что ты вообще отдыхала.
2. Тебя начали сильнее раздражать шум, люди и любые лишние звуки.
Телефон звонит - бесит, кто-то громко разговаривает - бесит, сосед что-то сверлит - вообще хочется выйти из чата 😅 То, на что раньше ты практически не обращала внимания, теперь очень быстро выводит из себя.
3. Даже мелочи стали ощущаться как последняя капля.
Кто-то опоздал, что-то пошло не по плану, пришло ещё одно сообщение с просьбой — и внутри уже гораздо больше эмоций, чем вроде бы требует ситуация.
4. Тело практически постоянно напряжено.
Плечи где-то возле ушей, сжата челюсть, затекает шея, иногда даже лежишь и понимаешь, что физически вроде отдыхаешь, а расслабиться всё равно не получается.
5. Пищеварение начало чудить сильнее обычного.
На фоне длительного стресса у некоторых людей действительно могут усиливаться проблемы с ЖКТ, поэтому вздутие, тошнота или другие симптомы тоже не стоит автоматически списывать на «ну бывает».
6. Стало сложнее концентрироваться и запоминать обычные вещи.
Читаешь абзац и понимаешь, что вообще не помнишь, о чём он был, заходишь в комнату и забываешь зачем, а иногда ощущение такое, будто мозг работает через туман.
7. Эмоции либо на максималках, либо их как будто вообще нет.
Можно расплакаться из-за какой-то мелочи, резко разозлиться, а потом, наоборот, ничего не хотеть и не чувствовать особого интереса даже к тому, что раньше радовало.
8. Усталость не проходит даже после выходных.
Ты можешь поспать подольше, проваляться полдня, ничего особенно не делать, но в понедельник снова проснуться с ощущением, будто никаких выходных вообще не было.
9. Первым начинает исчезать всё необязательное и любимое.
На работу, бытовые дела и обязательства силы ещё каким-то образом находятся, а на хобби, встречи, близость, прогулки и всё то, что хотелось бы делать для себя, уже нет ни желания, ни энергии.
10. Ты всё чаще чувствуешь, что организм восстанавливается тяжелее.
На фоне длительного стресса и недосыпа может страдать общее самочувствие и устойчивость организма, поэтому если ты стала чаще болеть или долго приходить в себя после нагрузки, это тоже повод обратить внимание на своё состояние.
При этом ни один из этих пунктов сам по себе не означает, что у тебя какое-то «истощение нервной системы», потому что у усталости, проблем со сном, ЖКТ, концентрацией и частых болезней может быть огромное количество причин.
Но если ты читаешь этот список и ловишь себя на мысли «так у меня почти всё совпало», я бы точно не продолжала делать вид, что это просто обычная взрослая жизнь.
Иногда мы слишком долго ждём момента, когда станет совсем плохо, хотя тело и состояние уже давно показывают, что пора остановиться. | 48 |
| 11 | Как я докатилась до нервного истощения
Позади уже почти 8 месяцев 2026 года, большую часть которых я провела в нервном истощении.
И если честно, то, что я вообще до этого докатилась, меня вообще не удивляет. Сейчас меня скорее удивляет, как я не оказалась там раньше, потому что всё, что в конечном итоге к этому привело, было моей обычной жизнью долгие годы.
Мой режим был ужасен: по будням я спала по 4–5 часов, в выходные ложилась под утро и потом спала до обеда, после работы меня ждал огромный список дел по дому, блогу и саморазвитию, а свободного времени, когда от меня вообще ничего не требовалось, практически не было.
При этом я постоянно чего-то от себя требовала, пыталась контролировать чуть ли не всё в своей жизни, переживала даже по мелочам и тревога была на максималках.
И самое главное - я вообще не видела в этом проблемы.
Для меня это было нормой, настолько привычной, что я даже не задумывалась о том, что вообще-то постоянно жить как зомби, доживая до выходных - не обязательное условие взрослой жизни.
Тем более я часто слышала примерно то же самое от других. Все устали, все мало спят, все ждут пятницу, все хотят просто лечь и чтобы их никто не трогал.
Ну значит, всё нормально. Все так живут.
В общем, я очень много тащила на себе, много и долго, постоянно тратила огромное количество энергии и практически никак её не восполняла.
Сейчас мне даже немного странно это говорить, но я рада, что в моей жизни случилось это истощение. Потому что оно наконец заставило меня остановиться и посмотреть на то, как я вообще живу.
И весь период своего восстановления я знала одно - я не хочу возвращаться к прежней жизни.
А о том, какой стала моя жизнь теперь и что мне пришлось для этого изменить, я постепенно буду рассказывать здесь ❤️ | 52 |
| 12 | Ну что ж, кажется, я наконец-то определилась с тем, каким хочу видеть этот блог и о чём мне хочется здесь говорить 🤩
За этот год со мной произошло столько всего, что в итоге он очень сильно поменял и меня, и мою жизнь. Я собрала весь этот опыт воедино и поняла, что мне есть чем с вами делиться.
Так что я снова с вами ☺️ | 56 |
| 13 |  +4No text... | 57 |
| 14 |  No text... | 1 |
| 15 |  Девооочкиии, у меня для вас такаааяя новость,
с которой мне безумно хочется поделиться.
Об этом долгое время знали только самые близкие. И вам я расскажу об этом через пару дней. Пусть будет такое классное возвращение меня в блог.
В последнем посте писала про то, что мне становится лучше и спустя некоторое время у меня случился жесткий откат. И вот спустя месяц мне удалось более-менее привести себя в порядок.
А вообще уже прошло 4 месяца моего активного восстановления. Столько времени в затворничестве, кардинальной перестройке личности и как-будто бы я готова попробовать что-то начать делать. И меня больше не пугает, что в любой момент мне снова может стать хуже.
В общем, ждите на днях новость. Как только соберу мысли воедино, так сразу выложу пост. | 63 |
| 16 | Мне хочется кричать об этом всему миру, но в то же время очень страшно на 100% утверждать, что это действительно так …
Но кажется, я выхожу из острой фазы истощения 😭
Да, я еще не полностью восстановилась, мне еще предстоят месяцы работы со своим состоянием, но впервые за время его ухудшения, мне захотелось по-настоящему жить.
Я написала цели на июнь и на все лето, мне уже хочется вернуться в блог, вести консультации, работать с людьми, у меня начала появляться энергия.
И на этой неделе я даже сходила на тренировку по боксу, впервые за последние 3 месяца. Все это время я занималась йогой и то только тогда, когда у меня были на это силы. А на бокс я боялась идти, потому что понимала, что мой, почти без жизненный, организм не вывезет такой нагрузки. А на днях я поняла, что готова попробовать проверить свои силы.
Сейчас я все делаю с большой осторожностью, теперь я обращаюсь с собой как с хрустальной вазой. Все же мое истощение появилось не просто так. Я жила под девизом «кто сдох - тот лох», совсем себя не жалела и выжимала из себя последнее и слово «отдых» для меня было чем-то загадочным.
И теперь я очень боюсь снова довести себя до этого состояния. Тем более когда я еще не до конца восстановилась. Я еще никогда в жизни не относилась к себе так бережно. Но жизнь научила меня этому.
Сейчас я чувствую себя человеком, который попал в автомобильную аварию и теперь собирает себя по кусочкам и учится заново ходить, что-либо делать, жить. Сравнение ужасное, но очень хорошо описывает то, что происходит со мной в последние месяцы.
Если честно, я очень благодарна Вселенной за этот опыт. Это было жестоко, но очень доходчиво. Сейчас идет сборка той версии меня, о которой я даже не мечтала и моя жизнь очень сильно поменялась.
Но об этом уже в другой раз 🙃 | 89 |
| 17 |  +9No text... | 78 |
| 18 | +9 No text... | 1 |
| 19 |  +8No text... | 65 |
| 20 | Какое стоп-слово, если по тебе безостановочно прокатываются катком?
Я уже писала посты о том, что проживаю непростой период и у меня хреновое эмоциональное состояние. Но то, что было тогда, такие цветочки по сравнению с тем, как меня начало разматывать в марте.
В какой-то момент я думала, что мне становится лучше, но сначала я в сотый раз проснулась истощенной, потом заболела в 3 раз за последние 3 месяца, потом у меня произошла истерика, которая стала точкой невозврата, потом я заболеваю в 4 раз. С такой частотой я никогда еще не болела.
Я снова забиваю на все привычные мне дела, снова продолжаю прозябать свою жизнь, потому что вместо тела пустой сосуд и у меня нет сил что-либо делать. Я заставляю себя сходить в душ, а сделать уборку в квартире или съездить к врачу для меня целый подвиг.
Я приостановила все контакты с "близкими" мне людьми, потому что у меня нет ресурса поддерживать связь. Но на мое удивление, за эти 45+ дней, никто из тех людей, кого я считала близкими, мне ни разу не написал и не поинтересовался, куда я пропала и как у меня дела. О том, что со мной происходит, все это время знали только 2 человека - мой парень, который лично лицезреет мои истерики и психолог.
Я продолжаю ходить на работу, она помогает мне не свихнуться окончательно. На первый взгляд, по мне и не скажешь, что я человек с депрессивной симптоматикой. На работу я нормально одеваюсь, слежу за собой и своим внешним видом, хоть и это мне тоже нелегко дается. Я улыбаюсь, смеюсь и даже могу шутить. Но внутри меня происходит п***ец. Хотя я все чаще стала слышать от своих коллег "Почему такая грустная?".
"У вас истощение нервной системы и это нормально, что у вас нет сил ни на что. Психика поставила вас на "стоп", чтобы вы перестали как и прежде тащить все на себе как ломовая лошадь". Это мне сказал психотерапевт. Мне выписали антидепрессанты, но я от них отказалась, давая себе отчет, что мое восстановление затянется.
Сейчас я занимаюсь с психологом, делаю маленькие шажочки по улучшению своего состояния, столько, на сколько хватает моего ресурса. Катаюсь на качелях "небольшой прилив энергии - желание уйти в монастырь, в попытках хоть где-то найти спокойствие".
Я не представляю, когда я смогу вернуться к нормальной жизни, но понимаю, что на это уйдет немало времени. Мое будущее для меня пока непонятно, я просто плыву по течению и учусь заботиться о себе. И стараюсь меньше думать о том, сколько времени я уже потеряла ... но у меня плохо получается) | 62 |
