باشگاه کوهنوردی اسپهبد خورشید

با درود فراوان 🙋‍♀🙋‍♂ برنامه این هفته باشگاه کوهنوردان و طبیعتگردان اسپهبد خورشید قائمشهر به تاریخ:1405/04/26 رود خانه و تنگه نارنج بن  😍😍😍 🌳🌱🌊🏞 نوشهر برنامه بصورت کاملا گلگشتی و سبک اجرا خواهد شد پیمایش سبک سطح برنامه: رود خانه پیمایی جنگلی  و گلگشتی ❤💪 ثبت نام  این برنامه برای عموم  آزاد است😄 مبلغ واریزی :900هزار تومان💵 وسیله نقلیه میدلباس خدمات تور: بیمه، مجوز، لیدر ⛔️⛔️مهلت ثبت نام تا تکمیل شدن وسیله نقلیه😢 ✅لوازم مورد نیاز : کفش و کوله پشتی مناسب، لباس اضافه، کارت شناسایی، ظروف شخصی، داروهای ضروری، آب آشامیدنی۲.۵لیتر، لیوان استیل ✅لوازم شخصی مورد نیاز (کلاه لبه دار، عینک آفتابی، کرم ضد آفتاب) 🚫توجه داشته باشید وسایل گران قیمت خود را به همراه خود نداشته باشید. 🚭مصرف سیگار و مشروبات الکلی اکیدا ممنوع میباشد. در صورت تشخیص لیدر، برنامه کنسل یا برنامه جایگزین اعلام میشود. 🔔نحوه ثبت نام🔔 ✔️دوستان عزیز لطفا عکس فیش واریزی برای ثبت نام را پس از هماهنگی با مسئول نام نویسی به شماره های درج شده در انتهای پیام ارسال  فرمایید✔️ ✅ثبت نام، تنها از طریق واریز هزینه به شماره کارت بانکی 5029081068735931 به نام:  باشگاه کوهنوردی اسپهبدخورشیدقائمشهر امکان پذیر میباشد. ☎️شماره تماس جهت هماهنگی و ثبت نام ۰۹۳۵۲۷۹۹۱۳۴آقای مهرداد صدقی 🏦ملاک ثبت نام واریز مبلغ قید شده میباشد 🔴بعد از ثبت نام کنسلی امکان پذیر نمی باشد🔴 ظرفیت محدود ◀️ سرپرستی : @mehrdadsedghi68 ◀️ لینک کانال تلگرام باشگاه : https://t.me/spahbod98 ◀️ لینک اینستاگرام باشگاه : https://www.instagram.com/spahbod.climbers.club?igsh=MWhoZjI3dWoydXAxeQ==

❌❌برنامه دوم این هفته ❌❌

با درود فراوان 🙋‍♀🙋‍♂ برنامه این هفته باشگاه کوهنوردان و طبیعتگردان اسپهبد خورشید قائمشهر به تاریخ:1405/04/26/25/24 ❌ چهارشنبه وپنجشنبه و جمعه ❌ قله دماوند 🏔️ ارتفاع:5610متر سطح برنامه: پیمایش کوهنوردی سنگین 🌿 ثبت نام با صلاح دید سرپرست برنامه انجام میشود🤚 ثبت نام  این برنامه برای عموم  آزاد نیست ❌ هزینه برنامه برای دماوندی ها امسال : میلیون هزار تومان 💵💵 هزینه برنامه برای عموم :5/500میلیون هزار تومان ❌مبلغ برنامه با احتساب هزینه رفت و برگشت با آفرود و رفت و برگشت قاطر در نظر گرفته شده است ❌ خدمات تور : بیمه٫ مجوز٫ لیدر ٫ترنسفر رفت و برگشت نوع وسیله نقلیه به تعداد نفرات شرکت کننده بستگی دارد 🚍🚍 ⛔️⛔️مهلت ثبت نام تا تکمیل شدن وسیله نقلیه😢 ✅ لوازم مورد نیاز : چادر کوهنوردی ،کیسه خواب ،زیر انداز چادر ،هد لامپ ،باطری اضافه،لباس اضافه کفش و کوله پشتی مناسب، لباس اضافه، کارت شناسایی، ظروف شخصی، داروهای ضروری، آب آشامیدنی۲.۵لیتر، لیوان استیل ✅لوازم شخصی مورد نیاز (کلاه لبه دار، عینک آفتابی، کرم ضد آفتاب) 🚫توجه داشته باشید وسایل گران قیمت خود را به همراه خود نداشته باشید. 🚭مصرف سیگار و مشروبات الکلی اکیدا ممنوع میباشد. در صورت تشخیص لیدر، برنامه کنسل یا برنامه جایگزین اعلام میشود. 🔔نحوه ثبت نام🔔 ✔️دوستان عزیز لطفا عکس فیش واریزی برای ثبت نام را پس از هماهنگی با مسئول نام نویسی به شماره های درج شده در انتهای پیام ارسال  فرمایید✔️ ✅ثبت نام، تنها از طریق واریز هزینه به شماره کارت بانکی 5029081068735931 به نام:  باشگاه کوهنوردی اسپهبدخورشیدقائمشهر امکان پذیر میباشد. ☎️شماره تماس جهت هماهنگی و ثبت نام ۰۹۳۵۲۷۹۹۱۳۴آقای مهرداد صدقی 🏦 ملاک ثبت نام واریز مبلغ قید شده میباشد 🔴بعد از ثبت نام کنسلی امکان پذیر نمی باشد ظرفیت محدود ◀️ سرپرستی : @mehrdadsedghi68 ◀️ لینک کانال بله باشگاه : ble.ir/join/ArQMysdd1U ◀️ لینک اینستاگرام باشگاه : https://www.instagram.com/spahbod.climbers.club?igsh=MWhoZjI3dWoydXAxeQ==

برنامه اجرا شده توسط باشگاه کوهنوردی اسپهبد خورشید قائمشهر قله علم کوه دومین قله بلند ایران

🧠 #آموزشی 🥾 باتوم کوهنوردی ؛ ابزاری برای حفظ انرژی، تعادل و سلامت مفاصل ⛰️ بسیاری از کوهنوردان، باتوم را تنها یک وسیله جانبی می‌دانند؛ در حالی که مطالعات و تجربه کوهنوردان حرفه‌ای نشان می‌دهد استفاده صحیح از باتوم، به‌ویژه در برنامه‌های طولانی و مسیرهای پرشیب، می‌تواند نقش مهمی در افزایش ایمنی و کاهش خستگی داشته باشد. 💪 🔹 باتوم چه مزایایی دارد؟ ✅ فشار واردشده به زانوها، به‌ویژه هنگام فرود، کاهش پیدا می‌کند و مفاصل کمتر تحت تنش قرار می‌گیرند. ✅ با درگیر شدن عضلات بالاتنه، بخشی از بار از روی پاها برداشته می‌شود؛ در نتیجه انرژی بدن بهتر مدیریت شده و خستگی دیرتر ظاهر می‌شود. ✅ در مسیرهای سنگی، برفی، گلی یا لغزنده، باتوم نقطه اتکای سوم و چهارم بدن را ایجاد می‌کند و تعادل را به شکل محسوسی افزایش می‌دهد. 🪨❄️ ✅ حفظ ریتم حرکت در صعودهای طولانی آسان‌تر می‌شود و کوهنورد می‌تواند با مصرف انرژی یکنواخت‌تری مسیر را ادامه دهد. ✅ هنگام حمل کوله‌پشتی سنگین نیز باتوم به توزیع بهتر نیرو کمک کرده و فشار وارد بر کمر و اندام تحتانی را کاهش می‌دهد. 🎒 ⚠️ آیا همیشه باید از باتوم استفاده کرد؟ خیر ! در مسیرهای فنی، دست‌به‌سنگ، یخ‌نوردی یا قسمت‌هایی که نیاز به استفاده مداوم از دست‌ها وجود دارد، بهتر است باتوم جمع شده و به کوله متصل شود تا آزادی عمل بیشتری داشته باشید. 🎯 نکته‌ای که بسیاری از افراد نادیده می‌گیرند باتوم تنها زمانی بیشترین کارایی را دارد که ارتفاع آن متناسب با شیب مسیر تنظیم شود و بند مچی نیز به شکل صحیح مورد استفاده قرار گیرد. استفاده نادرست نه‌تنها کمکی نمی‌کند، بلکه می‌تواند باعث خستگی بیشتر دست‌ها و کاهش کارایی شود. 📌 جمع‌بندی باتوم کوهنوردی وسیله‌ای برای افراد مبتدی نیست؛ بلکه ابزاری تخصصی برای افزایش بهره‌وری، حفظ تعادل و کاهش فشار بر مفاصل است. اگر در برنامه‌های طولانی، صعودهای مرتفع یا پیمایش با کوله‌پشتی شرکت می‌کنید، استفاده صحیح از باتوم می‌تواند باعث شود با انرژی بیشتر، ایمنی بالاتر و خستگی کمتر به مقصد برسید. 🏔️ یک کوهنورد حرفه‌ای فقط به قدرت پاهایش تکیه نمی‌کند؛ از تمام ابزارهای درست برای مدیریت انرژی و افزایش ایمنی استفاده می‌کند . ◀️ سرپرستی : @mehrdadsedghi68 ◀️ لینک کانال تلگرام باشگاه : https://t.me/spahbod98 ◀️ لینک اینستاگرام باشگاه : https://www.instagram.com/spahbod.climbers.club?igsh=MWhoZjI3dWoydXAxeQ==

❌مبلغ برنامه با احتساب کرایه رفت و برگشت با آفرود در نظر گرفته شده است ❌ ◀️ سرپرستی : @mehrdadsedghi68 ◀️ لینک کانال تلگرام باشگاه : https://t.me/spahbod98 ◀️ لینک اینستاگرام باشگاه : https://www.instagram.com/spahbod.climbers.club?igsh=MWhoZjI3dWoydXAxeQ==

با درود فراوان 🙋‍♀🙋‍♂ برنامه این هفته باشگاه کوهنوردان و طبیعتگردان اسپهبد خورشید قائمشهر به تاریخ:1405/04/18/19 ❌پنجشنبه و جمعه ❌ قله علمکوه 🏔️ ارتفاع:4850متر سطح برنامه: پیمایش کوهنوردی سنگین 🌿 ثبت نام با صلاح دید سرپرست برنامه انجام میشود🤚 ثبت نام  این برنامه برای عموم  آزاد نیست ❌ هزینه برنامه: 4/300میلیون هزار تومان 💵💵 ❌مبلغ برنامه با احتساب هزینه رفت و برگشت با آفرود در نظر گرفته شده است ❌ خدمات تور : بیمه٫ مجوز٫ لیدر ٫ترنسفر رفت و برگشت نوع وسیله نقلیه به تعداد نفرات شرکت کننده بستگی دارد 🚍🚍 ⛔️⛔️مهلت ثبت نام تا تکمیل شدن وسیله نقلیه😢 ✅ لوازم مورد نیاز : چادر کوهنوردی ،کیسه خواب ،زیر انداز چادر ،هد لامپ ،باطری اضافه،لباس اضافه کفش و کوله پشتی مناسب، لباس اضافه، کارت شناسایی، ظروف شخصی، داروهای ضروری، آب آشامیدنی۲.۵لیتر، لیوان استیل ✅لوازم شخصی مورد نیاز (کلاه لبه دار، عینک آفتابی، کرم ضد آفتاب) 🚫توجه داشته باشید وسایل گران قیمت خود را به همراه خود نداشته باشید. 🚭مصرف سیگار و مشروبات الکلی اکیدا ممنوع میباشد. در صورت تشخیص لیدر، برنامه کنسل یا برنامه جایگزین اعلام میشود. 🔔نحوه ثبت نام🔔 ✔️دوستان عزیز لطفا عکس فیش واریزی برای ثبت نام را پس از هماهنگی با مسئول نام نویسی به شماره های درج شده در انتهای پیام ارسال  فرمایید✔️ ✅ثبت نام، تنها از طریق واریز هزینه به شماره کارت بانکی 5029081068735931 به نام:  باشگاه کوهنوردی اسپهبدخورشیدقائمشهر امکان پذیر میباشد. ☎️شماره تماس جهت هماهنگی و ثبت نام ۰۹۳۵۲۷۹۹۱۳۴آقای مهرداد صدقی 🏦 ملاک ثبت نام واریز مبلغ قید شده میباشد 🔴بعد از ثبت نام کنسلی امکان پذیر نمی باشد ظرفیت محدود ◀️ سرپرستی : @mehrdadsedghi68 ◀️ لینک کانال بله باشگاه : ble.ir/join/ArQMysdd1U ◀️ لینک اینستاگرام باشگاه : https://www.instagram.com/spahbod.climbers.club?igsh=MWhoZjI3dWoydXAxeQ==

❌مبلغ برنامه با احتساب کرایه رفت و برگشت با آفرود در نظر گرفته شده است ❌ ◀️ سرپرستی : @mehrdadsedghi68 ◀️ لینک کانال تلگرام باشگاه : https://t.me/spahbod98 ◀️ لینک اینستاگرام باشگاه : https://www.instagram.com/spahbod.climbers.club?igsh=MWhoZjI3dWoydXAxeQ==

برنامه اجرا شده توسط باشگاه کوهنوردی اسپهبد خورشید قائمشهر استان تهران بام تهران قله زیبای خلنو ارتفاع قله ۴۳۷۰متر

دوستان عزیز برای برنامه آبشار ۳ تا جای خالی باز شده زودتر ثبت نام کنید تا جا نمونی⚡️⚡️ بیا باهامون از گرمای شهر دور شو😎 شماره تماس برای هماهنگی و ثبت نام 09337838283 کامیار ارجمندی

🧠 #آموزشی چرا در ارتفاعات نفس کشیدن سخت‌تر می‌شود؟ 🏔️🫁 خیلی‌ها تصور می‌کنند هرچه بالاتر برویم ، درصد اکسیژن هوا کمتر می‌شود؛ اما این باور درست نیست. ❌ 🌬️ درصد اکسیژن هوا از سطح دریا تا بلندترین قله‌ها تقریباً ۲۱٪ باقی می‌ماند. پس دلیل نفس‌نفس زدن در ارتفاع چیست؟ 🤔 ✅ دلیل اصلی، کاهش فشار هواست. هرچه ارتفاع بیشتر می‌شود: 🔻 فشار هوا کاهش می‌یابد. 🔻 فشار جزئی اکسیژن هم کمتر می‌شود. 🔻 در نتیجه، اکسیژن با سختی بیشتری از ریه وارد خون شده و به عضلات و مغز می‌رسد. 🫁 به همین دلیل در ارتفاع: 🥵 زودتر خسته می‌شویم. 💓 ضربان قلب و تعداد تنفس افزایش پیدا می‌کند. 🦵 توان عضلات کاهش می‌یابد. 🤕 و اگر خیلی سریع ارتفاع بگیریم، احتمال بروز بیماری ارتفاع بیشتر می‌شود. 💡 راه‌حل چیست؟ هم‌هوایی (Acclimatization). بدن انسان توانایی شگفت‌انگیزی برای سازگاری با ارتفاع دارد، اما این سازگاری به زمان و تکرار نیاز دارد. هرچه بیشتر و منظم‌تر در ارتفاع برنامه اجرا کنید، بدن یاد می‌گیرد با اکسیژن کمتر، عملکرد بهتری داشته باشد. 🥾 به همین دلیل است که کوهنوردان باتجربه در طول سال، به‌صورت منظم در ارتفاعات مختلف تمرین می‌کنند و به‌تدریج ارتفاع برنامه‌های خود را افزایش می‌دهند. ✅ این کار باعث می‌شود: 🩸 اکسیژن‌رسانی به بدن بهتر شود. 💪 استقامت افزایش پیدا کند. 😌 نفس کشیدن در ارتفاع آسان‌تر شود. ⚠️ و خطر بیماری ارتفاع به حداقل برسد. 🎯 به همین دلیل، اگر هدف شما صعود قله‌هایی مانند #دماوند است، بهترین راه این نیست که یک‌باره به ارتفاعات بالا بروید؛ بلکه باید با برنامه‌های هفتگی، افزایش تدریجی ارتفاع و هم‌هوایی مناسب، بدن خود را آماده کنید. در این صورت، صعودی ایمن‌تر، کم‌فشارتر و لذت‌بخش‌تر خواهید داشت. 🏔️ در کوهنوردی، آمادگی جسمانی مهم است؛ اما سازگاری بدن با ارتفاع ، کلید موفقیت در صعودهای بلند محسوب می‌شود. ◀️ سرپرستی : @mehrdadsedghi68 ◀️ لینک کانال تلگرام باشگاه : https://t.me/spahbod98 ◀️ لینک اینستاگرام باشگاه : https://www.instagram.com/spahbod.climbers.club?igsh=MWhoZjI3dWoydXAxeQ==

با درورد فراوان ✋ 🔆 باشگاه کوهنوردی اسپهبد خورشید قائم‌شهر برگزار می‌کند : 🔆 برنامه های این هفته : ۱ ) کوهنوردی ⛰️: 🗓 تاریخ اجرا :405/04/12/11 پنجشنبه وجمعه ⛰ مسیر برنامه :قله خلنو (بام تهران) سطح برنامه : کوهنوردی سنگین 💰 هزینه برنامه‌ کوهنوردی : 1/900میلیون هزارتومان 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 ۲ ) طبیعتگردی🏞️ : 🗓 تاریخ اجرا : 405/4/12 ساری کیاسر روستای مازارستاق ⛰ مسیر برنامه : آبشار مازارستاق سطح برنامه : پیمایش ( آسان ) 💰 هزینه برنامه طبیعتگردی:900هزار تومان مناسب برای تمامی علاقه‌مندان به آبشار و طبیعت‌گردی 🌿 ❌❌(ثبت‌نام برای عموم آزاد است)❌❌ 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 ✅ خدمات برنامه: • بیمه ورزشی • اخذ مجوزهای لازم • سرپرست و لیدر مجرب • ترنسفر رفت و برگشت « نوع وسیله نقلیه متناسب با تعداد شرکت‌کنندگان و مسیر جاده‌ای تعیین خواهد شد » 🎒 لوازم مورد نیاز : • کفش و کوله‌پشتی مناسب • لباس اضافه متناسب با شرایط جوی • کارت شناسایی • ظروف شخصی • داروهای ضروری • آب آشامیدنی • وعده غذایی متناسب با برنامه 🚫 خواهشمند است از همراه داشتن وسایل گران‌قیمت خودداری فرمایید ! 🚭 مصرف سیگار و هرگونه مشروبات الکلی در طول برنامه اکیداً ممنوع است ! ⚠️ در صورت تشخیص سرپرست برنامه ، امکان لغو یا تغییر مسیر وجود خواهد داشت 🔔 نحوه ثبت‌نام : دوستان گرامی ، لطفاً پس از هماهنگی با مسئول ثبت‌نام ، تصویر فیش واریزی خود را جهت نهایی شدن ثبت‌نام ارسال فرمایید‌ . ثبت‌نام صرفاً از طریق واریز هزینه به شماره کارت زیر امکان‌پذیر است : ۵۰۲۹۰۸۱۰۶۸۷۳۵۹۳۱ به نام: باشگاه کوهنوردی اسپهبد خورشید قائم‌شهر ☎️ هماهنگی و ثبت‌نام: ۰۹۳۵۲۷۹۹۱۳۴ | آقای مهرداد صدقی 🔴 ملاک نهایی ثبت‌نام، واریز وجه می‌باشد ! 🔴 پس از ثبت‌نام، امکان انصراف و کنسلی وجود ندارد ! ◀️ سرپرست برنامه: @mehrdadsedghi68 ◀️ کانال باشگاه در بله: ble.ir/join/ArQMysdd1U ◀️ صفحه اینستاگرام باشگاه: https://www.instagram.com/spahbod.climbers.club?igsh=MWhoZjI3dWoydXAxeQ==

برنامه اجرا شده توسط باشگاه کوهنوردی اسپهبد خورشید قائمشهر در تاریخ ۴۰۵/۰۴/۰۵ قله قدمگاه از مسیر گرده دست به سنگ

برنامه اجرا شده توسط باشگاه کوهنوردی اسپهبد خورشید قائمشهر آبشار سله بن