باشگاه کوهنوردی اسپهبد خورشید

با درورد فراوان ✋ 🔆 باشگاه کوهنوردی اسپهبد خورشید قائم‌شهر برگزار می‌کند : 🔆 برنامه های این هفته : ۱ ) کوهنوردی ⛰️: 🗓 تاریخ اجرا :405/04/05 جمعه ⛰ مسیر برنامه :قله قدمگاه از مسیر گرده(دست به سنگ) سطح برنامه : متوسط رو به بالا 💰 هزینه برنامه‌ کوهنوردی : 1/300میلیون هزارتومان ❌❌تعداد بسیار محدود❌❌ 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 ۲ ) طبیعتگردی🏞️ : 🗓 تاریخ اجرا : 405/4/05 شهر سوادکوه شمالی ⛰ مسیر برنامه : آبشار سله بن سطح برنامه : پیمایش ( آسان ) 💰 هزینه برنامه طبیعتگردی:850هزار تومان مناسب برای تمامی علاقه‌مندان به آبشار و طبیعت‌گردی 🌿 ❌❌(ثبت‌نام برای عموم آزاد است)❌❌ 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 3)سنگنوردی 🧗 تاریخ اجرا:405/04/05 🧗سایت سنگنوردی ورسک تمرین صعود و فرود از دیواره با افزار فنی سطح برنامه متوسط 💰هزینه برنامه 1/500میلیون هزار تومان ❌❌تعداد بسیار محدود❌❌ ✅ خدمات برنامه: • بیمه ورزشی • اخذ مجوزهای لازم • سرپرست و لیدر مجرب • ترنسفر رفت و برگشت « نوع وسیله نقلیه متناسب با تعداد شرکت‌کنندگان و مسیر جاده‌ای تعیین خواهد شد » 🎒 لوازم مورد نیاز : • کفش و کوله‌پشتی مناسب • لباس اضافه متناسب با شرایط جوی • کارت شناسایی • ظروف شخصی • داروهای ضروری • آب آشامیدنی • وعده غذایی متناسب با برنامه 🚫 خواهشمند است از همراه داشتن وسایل گران‌قیمت خودداری فرمایید ! 🚭 مصرف سیگار و هرگونه مشروبات الکلی در طول برنامه اکیداً ممنوع است ! ⚠️ در صورت تشخیص سرپرست برنامه ، امکان لغو یا تغییر مسیر وجود خواهد داشت 🔔 نحوه ثبت‌نام : دوستان گرامی ، لطفاً پس از هماهنگی با مسئول ثبت‌نام ، تصویر فیش واریزی خود را جهت نهایی شدن ثبت‌نام ارسال فرمایید‌ . ثبت‌نام صرفاً از طریق واریز هزینه به شماره کارت زیر امکان‌پذیر است : ۵۰۲۹۰۸۱۰۶۸۷۳۵۹۳۱ به نام: باشگاه کوهنوردی اسپهبد خورشید قائم‌شهر ☎️ هماهنگی و ثبت‌نام: ۰۹۳۵۲۷۹۹۱۳۴ | آقای مهرداد صدقی 🔴 ملاک نهایی ثبت‌نام، واریز وجه می‌باشد ! 🔴 پس از ثبت‌نام، امکان انصراف و کنسلی وجود ندارد ! ◀️ سرپرست برنامه: @mehrdadsedghi68 ◀️ کانال باشگاه در بله: ble.ir/join/ArQMysdd1U ◀️ صفحه اینستاگرام باشگاه: https://www.instagram.com/spahbod.climbers.club?igsh=MWhoZjI3dWoydXAxeQ==

🧠 # آموزشی 💪🦵 گرفتگی عضلانی (کرامپ) چیست و چگونه آن را برطرف کنیم؟ ⚠️ گرفتگی عضلانی یا کرامپ زمانی رخ می‌دهد که یک عضله به‌صورت ناگهانی و غیرارادی منقبض شده و برای چند ثانیه تا چند دقیقه در همان حالت باقی بماند. این مشکل معمولاً هنگام ورزش، کوهنوردی، فعالیت‌های سنگین یا حتی در زمان استراحت و خواب رخ می‌دهد. 🔹 علت‌های شایع گرفتگی عضلات: 💧 کم‌آبی بدن 🏃 فعالیت شدید یا استفاده بیش از حد از عضلات 🛌 بی‌تحرکی طولانی‌مدت 🪢 کشیدگی عضلات 🥛 کمبود مواد معدنی مانند پتاسیم، کلسیم و منیزیم 🤕 آسیب‌های عضلانی و خستگی مفرط ✅ راهکارهای ساده برای رفع گرفتگی عضلات: 🤲 ماساژ ملایم: به‌آرامی عضله گرفته را ماساژ دهید تا جریان خون در آن ناحیه افزایش یافته و درد کاهش پیدا کند. 🧘 حرکات کششی: عضله درگیر را به‌آرامی بکشید و چند ثانیه در همان حالت نگه دارید. کشش صحیح می‌تواند به شل شدن عضله و کاهش درد کمک کند. 🔥 گرما درمانی: استفاده از دوش آب گرم، حوله گرم یا کمپرس گرم باعث افزایش جریان خون و رفع انقباض عضله می‌شود. 🧊 کمپرس سرد: در برخی موارد، استفاده از یخ یا کمپرس سرد به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه می‌تواند درد و التهاب را کاهش دهد. 💧 آبرسانی مناسب: کم‌آبی یکی از مهم‌ترین دلایل کرامپ عضلانی است. در طول روز و به‌ویژه هنگام فعالیت‌های ورزشی، آب کافی بنوشید. 🥛🍌 تغذیه مناسب: مصرف مواد غذایی سرشار از پتاسیم، کلسیم و منیزیم مانند موز، لبنیات، سبزیجات برگ سبز، مغزها و حبوبات به پیشگیری از گرفتگی عضلات کمک می‌کند. ✅ چگونه از گرفتگی عضلات پیشگیری کنیم؟ 🔹 قبل از ورزش بدن را گرم کنید. 🔹 بعد از فعالیت، حرکات کششی انجام دهید. 🔹 در طول برنامه‌های کوهنوردی و ورزشی مایعات کافی بنوشید. 🔹 از خستگی بیش از حد عضلات جلوگیری کنید. 🔹 تغذیه متعادل و خواب کافی داشته باشید. 🏔️ کرامپ عضلانی معمولاً خطرناک نیست، اما اگر به‌طور مکرر و بدون دلیل مشخص تکرار شود، بهتر است با پزشک مشورت کنید. ◀️ سرپرستی : @mehrdadsedghi68 ◀️ لینک کانال تلگرام باشگاه : https://t.me/spahbod98 ◀️ لینک اینستاگرام باشگاه : https://www.instagram.com/spahbod.climbers.club?igsh=MWhoZjI3dWoydXAxeQ==

ثبت نام تمامی برنامه های این هفته فقط تا سه شنبه 🤚 برنامه اول : ظرفیت باقیمانده 12 نفر برنامه دوم : ظرفیت باقیمانده 10 نفر برنامه سوم: ظرفیت باقیمانده 8 نفر

با درورد فراوان ✋ 🔆 باشگاه کوهنوردی اسپهبد خورشید قائم‌شهر برگزار می‌کند : 🔆 برنامه های این هفته : ۱ ) کوهنوردی ⛰️: 🗓 تاریخ اجرا :405/04/05 جمعه ⛰ مسیر برنامه :قله قدمگاه از مسیر گرده(دست به سنگ) سطح برنامه : متوسط رو به بالا 💰 هزینه برنامه‌ کوهنوردی : 1/300میلیون هزارتومان ❌❌تعداد بسیار محدود❌❌ 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 ۲ ) طبیعتگردی🏞️ : 🗓 تاریخ اجرا : 405/4/05 شهر سوادکوه شمالی ⛰ مسیر برنامه : آبشار سله بن سطح برنامه : پیمایش ( آسان ) 💰 هزینه برنامه طبیعتگردی:850هزار تومان مناسب برای تمامی علاقه‌مندان به آبشار و طبیعت‌گردی 🌿 (ثبت‌نام برای عموم آزاد است) 3)سنگنوردی 🧗 تاریخ اجرا:405/04/05 🧗سایت سنگنوردی ورسک تمرین صعود و فرود از دیواره با افزار فنی سطح برنامه متوسط 💰هزینه برنامه 1/500میلیون هزار تومان ❌❌تعداد بسیار محدود❌❌ ✅ خدمات برنامه: • بیمه ورزشی • اخذ مجوزهای لازم • سرپرست و لیدر مجرب • ترنسفر رفت و برگشت « نوع وسیله نقلیه متناسب با تعداد شرکت‌کنندگان و مسیر جاده‌ای تعیین خواهد شد » 🎒 لوازم مورد نیاز : • کفش و کوله‌پشتی مناسب • لباس اضافه متناسب با شرایط جوی • کارت شناسایی • ظروف شخصی • داروهای ضروری • آب آشامیدنی • وعده غذایی متناسب با برنامه 🚫 خواهشمند است از همراه داشتن وسایل گران‌قیمت خودداری فرمایید ! 🚭 مصرف سیگار و هرگونه مشروبات الکلی در طول برنامه اکیداً ممنوع است ! ⚠️ در صورت تشخیص سرپرست برنامه ، امکان لغو یا تغییر مسیر وجود خواهد داشت 🔔 نحوه ثبت‌نام : دوستان گرامی ، لطفاً پس از هماهنگی با مسئول ثبت‌نام ، تصویر فیش واریزی خود را جهت نهایی شدن ثبت‌نام ارسال فرمایید‌ . ثبت‌نام صرفاً از طریق واریز هزینه به شماره کارت زیر امکان‌پذیر است : ۵۰۲۹۰۸۱۰۶۸۷۳۵۹۳۱ به نام: باشگاه کوهنوردی اسپهبد خورشید قائم‌شهر ☎️ هماهنگی و ثبت‌نام: ۰۹۳۵۲۷۹۹۱۳۴ | آقای مهرداد صدقی 🔴 ملاک نهایی ثبت‌نام، واریز وجه می‌باشد ! 🔴 پس از ثبت‌نام، امکان انصراف و کنسلی وجود ندارد ! ◀️ سرپرست برنامه: @mehrdadsedghi68 ◀️ کانال باشگاه در بله: ble.ir/join/ArQMysdd1U ◀️ صفحه اینستاگرام باشگاه: https://www.instagram.com/spahbod.climbers.club?igsh=MWhoZjI3dWoydXAxeQ==

برنامه اجرا شده توسط باشگاه کوهنوردی اسپهبد خورشید قائمشهر شیرگاه روستای شاهکلا آبشار جلسنگ و چلاک

برنامه اجرا شده توسط باشگاه کوهنوردی اسپهبد خورشید قائمشهر قله خرو نرو ارتفاع ۳۵۲۰متر

ظرفیت باقیمانده دوره سنگنوردی مقدماتی 4 نفر❌❌ ◀️ سرپرستی : @mehrdadsedghi68 ◀️ لینک کانال تلگرام باشگاه : https://t.me/spahbod98 ◀️ لینک اینستاگرام باشگاه : https://www.instagram.com/spahbod.climbers.club?igsh=MWhoZjI3dWoydXAxeQ==

ظرفیت باقیمانده این برنامه: ❌7 نفر ❌

🧠 #آموزشی ⛰️🩸 کمبود آهن ؛ دشمن پنهان کوهنوردان بسیاری از کوهنوردان زمانی که در صعودها زودتر خسته می‌شوند ، نفس کم می‌آورند یا احساس می‌کنند توان همیشگی را ندارند، علت را به کم‌خوابی، تغذیه نامناسب یا شرایط مسیر نسبت می‌دهند؛ در حالی که گاهی عامل اصلی، کمبود آهن است. 🔋 آهن یکی از مهم‌ترین عناصر مورد نیاز بدن برای تولید انرژی و انتقال اکسیژن است. این ماده در ساخت هموگلوبین نقش دارد؛ پروتئینی که اکسیژن را از ریه‌ها به عضلات و سایر بافت‌های بدن می‌رساند. 🏔️ در کوهنوردی، به‌خصوص در صعودهای طولانی، ارتفاعات بالا و برنامه‌های چندروزه، بدن برای عملکرد مناسب به اکسیژن بیشتری نیاز دارد. اگر ذخایر آهن بدن کاهش پیدا کند، انتقال اکسیژن با اختلال مواجه شده و نتیجه آن می‌تواند به شکل موارد زیر ظاهر شود: 😮‍💨 نفس‌تنگی زودهنگام در شیب‌ها 🥵 خستگی غیرعادی حتی در مسیرهای آشنا 📉 کاهش استقامت و افت عملکرد 🦵 احساس سنگینی پاها هنگام صعود 😴 ریکاوری کند و خستگی طولانی پس از برنامه 🧠 کاهش تمرکز و تصمیم‌گیری در شرایط سخت ⚠️ نکته مهم این است که کمبود آهن همیشه به معنی کم‌خونی نیست. ممکن است ذخایر آهن بدن کاهش یافته باشد اما هنوز آزمایش #هموگلوبین_طبیعی به نظر برسد. با این حال همین کاهش ذخایر می‌تواند روی توان هوازی و عملکرد ورزشی تأثیر بگذارد. 👩 بانوان کوهنورد به دلیل قاعدگی، نیاز بیشتر بدن و تمرینات استقامتی، بیش از دیگران در معرض کمبود آهن قرار دارند؛ اما این مشکل در 👨🏻 آقایان ورزشکار نیز به‌ویژه در دوره‌های تمرینی سنگین دیده می‌شود. 🚨 اگر با علائمی مانند: 🔸 خستگی مداوم 🔸 افت توان در صعود 🔸 رنگ‌پریدگی 🔸 سردی دست و پا 🔸 تپش قلب هنگام فعالیت 🔸 کاهش انگیزه برای تمرین مواجه هستید ، بهتر است وضعیت آهن بدن خود را بررسی کنید ! 🧪 تشخیص کمبود آهن تنها با آزمایش خون امکان‌پذیر است و مصرف خودسرانه مکمل آهن توصیه نمی‌شود؛ زیرا مصرف بی‌رویه آن می‌تواند برای بدن مضر باشد. 🥩🥬 تغذیه مناسب، مصرف منابع آهن مانند گوشت قرمز، جگر، حبوبات و سبزیجات برگ سبز، همراه با پیگیری وضعیت سلامت، می‌تواند نقش مهمی در حفظ آمادگی جسمانی کوهنوردان داشته باشد. ✅ به یاد داشته باشید: در کوهنوردی، قدرت فقط به عضلات وابسته نیست؛ گاهی یک کمبود کوچک در ذخایر آهن می‌تواند تفاوت بین یک صعود موفق و یک صعود فرسایشی را رقم بزند. ⛰️💪 ◀️ سرپرستی : @mehrdadsedghi68 ◀️ لینک کانال تلگرام باشگاه : https://t.me/spahbod98 ◀️ لینک اینستاگرام باشگاه : https://www.instagram.com/spahbod.climbers.club?igsh=MWhoZjI3dWoydXAxeQ==

❌ظرفیت باقیمانده برنامه اول صعود دو روزه به قله خرو نرو :۵ نفر برنامه دوم آبشار جلسنگ و چلاک:10نفر

با درورد فراوان ✋ 🔆 باشگاه کوهنوردی اسپهبد خورشید قائم‌شهر برگزار می‌کند : 🔆 برنامه های این هفته : ۱ ) کوهنوردی ⛰️: 🗓 تاریخ اجرا :405/03/28/29 پنجشنبه وجمعه ⛰ مسیر برنامه :قله خرو نرو روستای ورپی سطح برنامه : متوسط رو به بالا 💰 هزینه برنامه‌ کوهنوردی : 1/250/000 هزارتومان 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 ۲ ) طبیعتگردی🏞️ : 🗓 تاریخ اجرا : 405/03/29 شهر شیرگاه روستای شاهکلا ⛰ مسیر برنامه : آبشار جلسنگ و چلاک سطح برنامه : پیمایش ( آسان ) 💰 هزینه برنامه طبیعتگردی:850هزار تومان مناسب برای تمامی علاقه‌مندان به آبشار و طبیعت‌گردی 🌿 (ثبت‌نام برای عموم آزاد است) ✅ خدمات برنامه: • بیمه ورزشی • اخذ مجوزهای لازم • سرپرست و لیدر مجرب • ترنسفر رفت و برگشت « نوع وسیله نقلیه متناسب با تعداد شرکت‌کنندگان و مسیر جاده‌ای تعیین خواهد شد » 🎒 لوازم مورد نیاز : • کفش و کوله‌پشتی مناسب • لباس اضافه متناسب با شرایط جوی • کارت شناسایی • ظروف شخصی • داروهای ضروری • آب آشامیدنی • وعده غذایی متناسب با برنامه 🚫 خواهشمند است از همراه داشتن وسایل گران‌قیمت خودداری فرمایید ! 🚭 مصرف سیگار و هرگونه مشروبات الکلی در طول برنامه اکیداً ممنوع است ! ⚠️ در صورت تشخیص سرپرست برنامه ، امکان لغو یا تغییر مسیر وجود خواهد داشت 🔔 نحوه ثبت‌نام : دوستان گرامی ، لطفاً پس از هماهنگی با مسئول ثبت‌نام ، تصویر فیش واریزی خود را جهت نهایی شدن ثبت‌نام ارسال فرمایید‌ . ثبت‌نام صرفاً از طریق واریز هزینه به شماره کارت زیر امکان‌پذیر است : ۵۰۲۹۰۸۱۰۶۸۷۳۵۹۳۱ به نام: باشگاه کوهنوردی اسپهبد خورشید قائم‌شهر ☎️ هماهنگی و ثبت‌نام: ۰۹۳۵۲۷۹۹۱۳۴ | آقای مهرداد صدقی 🔴 ملاک نهایی ثبت‌نام، واریز وجه می‌باشد ! 🔴 پس از ثبت‌نام، امکان انصراف و کنسلی وجود ندارد ! ◀️ سرپرست برنامه: @mehrdadsedghi68 ◀️ کانال باشگاه در بله: ble.ir/join/ArQMysdd1U ◀️ صفحه اینستاگرام باشگاه: https://www.instagram.com/spahbod.climbers.club?igsh=MWhoZjI3dWoydXAxeQ==

با درورد فراوان ✋ 🔆 باشگاه کوهنوردی اسپهبد خورشید قائم‌شهر برگزار می‌کند : 🔆 برنامه های این هفته : ۱ ) کوهنوردی ⛰️: 🗓 تاریخ اجرا :405/03/28/29 پنجشنبه وجمعه ⛰ مسیر برنامه :قله خرو نرو روستای ورپی سطح برنامه : متوسط رو به بالا 💰 هزینه برنامه‌ کوهنوردی : 1/250/000 هزارتومان 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 ۲ ) طبیعتگردی🏞️ : 🗓 تاریخ اجرا : 405/03/29 ⛰ مسیر برنامه : آبشار کیامید سطح برنامه : پیمایش ( آسان ) 💰 هزینه برنامه طبیعتگردی:850هزار تومان مناسب برای تمامی علاقه‌مندان به آبشار و طبیعت‌گردی 🌿 (ثبت‌نام برای عموم آزاد است) ✅ خدمات برنامه: • بیمه ورزشی • اخذ مجوزهای لازم • سرپرست و لیدر مجرب • ترنسفر رفت و برگشت « نوع وسیله نقلیه متناسب با تعداد شرکت‌کنندگان و مسیر جاده‌ای تعیین خواهد شد » 🎒 لوازم مورد نیاز : • کفش و کوله‌پشتی مناسب • لباس اضافه متناسب با شرایط جوی • کارت شناسایی • ظروف شخصی • داروهای ضروری • آب آشامیدنی • وعده غذایی متناسب با برنامه 🚫 خواهشمند است از همراه داشتن وسایل گران‌قیمت خودداری فرمایید ! 🚭 مصرف سیگار و هرگونه مشروبات الکلی در طول برنامه اکیداً ممنوع است ! ⚠️ در صورت تشخیص سرپرست برنامه ، امکان لغو یا تغییر مسیر وجود خواهد داشت 🔔 نحوه ثبت‌نام : دوستان گرامی ، لطفاً پس از هماهنگی با مسئول ثبت‌نام ، تصویر فیش واریزی خود را جهت نهایی شدن ثبت‌نام ارسال فرمایید‌ . ثبت‌نام صرفاً از طریق واریز هزینه به شماره کارت زیر امکان‌پذیر است : ۵۰۲۹۰۸۱۰۶۸۷۳۵۹۳۱ به نام: باشگاه کوهنوردی اسپهبد خورشید قائم‌شهر ☎️ هماهنگی و ثبت‌نام: ۰۹۳۵۲۷۹۹۱۳۴ | آقای مهرداد صدقی 🔴 ملاک نهایی ثبت‌نام، واریز وجه می‌باشد ! 🔴 پس از ثبت‌نام، امکان انصراف و کنسلی وجود ندارد ! ◀️ سرپرست برنامه: @mehrdadsedghi68 ◀️ کانال باشگاه در بله: ble.ir/join/ArQMysdd1U ◀️ صفحه اینستاگرام باشگاه: https://www.instagram.com/spahbod.climbers.club?igsh=MWhoZjI3dWoydXAxeQ==

ble.ir/join/ArQMysdd1U لینک کانال بله باشگاه کوهنوردی اسپهبد خورشید قائمشهر اگه دوباره نت قطع شد اونجا هم رو میبینیم

کلاس کاراموزی کوهپیمایی بانوان هفته آینده ظرفیت باقیمانده 2 نفر ❌پیش‌نیاز تمامی دوره های کوهنوردی ❌ یکی از تنها کلاس هایی که بشدت پیشنهاد میشه

❌❌بچه ها این هفته دو تا برنامه داریم ❌❌ 1:قله گاوکشان 🏔️🏔️( 1 ظرفیت ) 2:آبشار و دشت دریوک 😍 (تکمیل شد)

❌❌بچه ها این هفته دو تا برنامه داریم ❌❌ 1:قله گاوکشان 🏔️🏔️(تکمیل ظرفیت) 2:آبشار و دشت دریوک 😍 (ظرفیت 4نفر )

❌❌بچه ها این هفته دو تا برنامه داریم ❌❌ 1:قله گاوکشان 🏔️🏔️(ظرفیت باقیمانده 2 نفر) 2:آبشار و دشت دریوک 😍 (ظرفیت 10نفر )

❌❌بچه ها این هفته دو تا برنامه داریم ❌❌ 1:قله گاوکشان 🏔️🏔️(ظرفیت باقیمانده ۶ نفر) 2:آبشار و دشت دریوک 😍 (ظرفیت 10نفر )

با درورد فراوان ✋ باشگاه کوهنوردی اسپهبد خورشید قائم‌شهر برگزار می‌کند: برنامه های این هفته: ۱ ) کوهنوردی ⛰️: 🗓 تاریخ اجرا : 405/03/22 ⛰ مسیر برنامه : قله گاوکشان ( بام استان گلستان ) سطح برنامه : متوسط رو به بالا 💰 هزینه برنامه‌ کوهنوردی : 1/250/000 هزارتومان 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 ۲ ) طبیعتگردی🏞️ : 🗓 تاریخ اجرا : 405/03/22 ⛰ مسیر برنامه : دشت نمارستاق و آبشار دریوک سطح برنامه : پیمایش دشت ( آسان ) 💰 هزینه برنامه طبیعتگردی : 800 هزارتومان مناسب برای تمامی علاقه‌مندان به کوه‌پیمایی و طبیعت‌گردی 🌿 (ثبت‌نام برای عموم آزاد است) ✅ خدمات برنامه: • بیمه ورزشی • اخذ مجوزهای لازم • سرپرست و لیدر مجرب • ترنسفر رفت و برگشت « نوع وسیله نقلیه متناسب با تعداد شرکت‌کنندگان و مسیر جاده‌ای تعیین خواهد شد » 🎒 لوازم مورد نیاز : • کفش و کوله‌پشتی مناسب • لباس اضافه متناسب با شرایط جوی • کارت شناسایی • ظروف شخصی • داروهای ضروری • آب آشامیدنی • وعده غذایی متناسب با برنامه 🚫 خواهشمند است از همراه داشتن وسایل گران‌قیمت خودداری فرمایید ! 🚭 مصرف سیگار و هرگونه مشروبات الکلی در طول برنامه اکیداً ممنوع است ! ⚠️ در صورت تشخیص سرپرست برنامه ، امکان لغو یا تغییر مسیر وجود خواهد داشت 🔔 نحوه ثبت‌نام : دوستان گرامی ، لطفاً پس از هماهنگی با مسئول ثبت‌نام ، تصویر فیش واریزی خود را جهت نهایی شدن ثبت‌نام ارسال فرمایید‌ . ثبت‌نام صرفاً از طریق واریز هزینه به شماره کارت زیر امکان‌پذیر است: ۵۰۲۹۰۸۱۰۶۸۷۳۵۹۳۱ به نام: باشگاه کوهنوردی اسپهبد خورشید قائم‌شهر ☎️ هماهنگی و ثبت‌نام: ۰۹۳۵۲۷۹۹۱۳۴ | آقای مهرداد صدقی 🔴 ملاک نهایی ثبت‌نام، واریز وجه می‌باشد ! 🔴 پس از ثبت‌نام، امکان انصراف و کنسلی وجود ندارد ! ◀️ سرپرست برنامه: @mehrdadsedghi68س ◀️ کانال باشگاه در بله: ble.ir/join/ArQMysdd1U ◀️ صفحه اینستاگرام باشگاه: https://www.instagram.com/spahbod.climbers.club?igsh=MWhoZjI3dWoydXAxeQ==