ЛавСебя • Забота о себе с Ириной Тарабукиной

Сохранить кусочек лета ✅ Иногда мне нравится представлять свою повседневную жизнь, как раскадровку комикса или мультфильма. В такие моменты ловлю необычное ощущение, одновременно, погружения в настоящий момент и наблюдения своей жизни со стороны.

Практика для преодоления самокритики 👍 (спасибо за ваши голоса, тоже считаю, что эта практика наиболее актуальна) ➡️Если при совершении ошибок и неудачах вы себя ругаете и обвиняете. ➡️Или в сложных жизненных ситуациях вы чувствуете много дискомфорта и давления на себя. ✔️То эта практика может быть для вас очень полезной. Ошибки и сложности в жизни неизбежны. Мы не можем подготовиться так, чтобы избежать любой неопределенности. Но мы можем научиться реагировать на нее наиболее доброжелательно по отношению к себе. Тем более, появляется все больше исследований о том что самосострадание (доброта к себе вместе со стремлением себе помочь и внимательностью к своим чувствам) дает более долгосрочный эффект для мотивации что-то менять и делать, чем самокритика 💯 Поэтому, включайте практику и тренируйте самосострадание 💙

Давно не делилась аудио-практиками (медитациями) и хочу это сделать… А то у меня залежались 2 записанных упражнения еще с прошлого года. Послушала их вчера и думаю - чего не делюсь этими сокровищами? Но какую из них выложить первой - выбирать вам. Я вам расскажу про что они, а вы проголосуйте, ок? ❤️ 1️⃣Практика развития навыков осознанности «Озеро». Упражнение из книги Джона Кабат-Зина, которая помогает учиться наблюдать за нашими мыслями, эмоциями и ощущениями со стороны, а также почувствовать себя большими и глубокими, объединяясь с образом озера. Мне эта практика понравилась когда я читала книгу: успокоила и помогла наблюдать за внутренними процессами, будто ощущая всем телом что я больше чем все они вместе взятые + мне нравится объединяться с природными образами, они придают сил. Но я предполагаю, что практика может зайти не всем и не в любой момент - тут стоит пробовать. 2️⃣Практика развития навыков «Преодоление самокритики». Будет полезно слушать в моменты ощущения неудачи и провала, когда вы замечаете что начинаете себя терзать и ругать. Текст практики создавался в процессе чтения книги «Внутренняя сила» Кристин Нефф, и он основан на исследованиях о том что тон голоса влияет на наше восприятие информации и физиологическую реакцию тела на нее. В практике мы наблюдаем за своими реакциями тела при разном тоне голоса, а также учимся поддерживать себя (используя 3 этапа самосострадания) поддерживающим и мягким тоном голоса. Какая практика, 1️⃣ или 2️⃣, вам наиболее актуальна сейчас? 👇

Фраза, напоминающая мне про фильм «Привет, Джули!», который я посмотрела на выходных 💬 Это фильм про двух подростков и их семьи. Постараюсь не спойлерить, но расскажу, что мне понравилось больше всего: 🔜Здорово показаны отношения в разных семьях. Мне кажется, что очень хорошо показывает, что искренние отношениям между членами семьи, даже если финансовое положение не лучшее, может быть гораздо важнее «обеспеченности», в которой не остается места для открытости и заботы между людьми. 🔜Интересный способ повествования. Люблю наблюдать, что происходит в голове у персонажей. А тут раскрывают историю сразу с двух сторон, со взгляда девушки и парня. (В оригинале фильм называется «Flipped»- «Перевернутый») 🔜Фразы, которые раскрывают свой смысл через всю историю и западают в сердце: 🟡«Целое больше суммы его частей» 🟡«Иногда маленький дискомфорт в начале может избавить от больших неприятностей на всем пути» (о честности) Я определенно буду пересматривать этот фильм позже еще раз, сохранила в свою подборку ❤️ А что из последнего просмотренного запало Вам в душу? 👇

Бояться нового и неизвестного 🔜 нормально! Другое дело, как мы к этому страху относимся и что с ним делаем: ✖️Мы можем его отрицать, подавлять, пытаться не замечать. ✖️Можем ему поддаваться, избегать нового, даже интересного нам. ✖️Можно ругать себя за страх, сравнивать с другими, кто не боится как мы. А можно: ✔️Заметить страх, позволить ему быть. Эмоция страха как и другие эмоции по своей природе - временное явление. Позволяя им быть - мы пропускаем эмоцию через себя и в некоторой степени освобождаемся от них. ✔️Проверить факты. Порой страх нам указывает на что-то действительно опасное. Но также он указывает и на что-то важное для нас - ведь ошибиться или сделать «не так» страшней всего именно что-то значимое. ✔️Делать шаги в страшное (и важное) постепенно и с самоподдержкой. Исследования показывают, что поддержка себя своим внутренним голосом долгосрочно имеет больший эффект на мотивацию расти и развиваться (в том числе и в новом), чем критика и обвинение себя. ✔️Можно разделить «страшное» на кусочки, нарисовать лесенку к страшному событию и прорисовать каждый шаг, который помог бы сделать это «неизвестное большое» понятным и менее некомфортным. Например… я знаю несколько людей, кому страшно путешествовать, но им очень этого хочется. И вместо того, чтобы сразу везти себя за границу или в другой далекий город, можно начать с коротких поездок за город на природу, соседний городок, или просто в новые места в городе. А потом постепенно увеличивать расстояние и продолжительность вылазок. При этом замечать свои эмоции и поддерживать себя на каждом шаге. Как вы относитесь к своему страху нового? Принимаете его или пытаетесь избавиться? ❤️

Мы живем в культуре, которая то и дело «подсовывает» нам идеалы. Нам указывают, как люди должны выглядеть, чувствовать и действовать - эти образы мы можем легко усвоить, однако у нас не получается к ним приближаться. И очень часто мы сравниваем наш внутренний опыт (то, какими мы себя и видим и чувствуем), с внешним проявлением других (тем, что другие готовы о себе рассказать публично), не учитывая внутренний опыт этих людей, которые также переживают сложные эмоции и сталкиваются с трудностями, не показывая их в открытую (что абсолютно нормально, ведь эта информация не для дальнего круга общения). В итоге такого сравнения мы можем чаще испытывать стыд и одиночество, и думать «со мной что-то не так». Как вы поддерживаете себя если возникают такие состояния? С ними сталкиваются почти все люди время от времени, кто-то реже, кто-то чаще.

Мы живем в культуре, которая то и дело «подсовывает» нам идеалы. Нам указывают, как люди должны выглядеть, чувствовать и действовать - эти образы мы можем легко усвоить, однако у нас не получается к ним приближаться. И очень часто мы сравниваем наш внутренний опыт (то, какими мы себя и видим и чувствуем), с внешним проявлением других (тем, что другие готовы о себе рассказать публично), не учитывая внутренний опыт этих людей, которые также переживают сложные эмоции и сталкиваются с трудностями, не показывая их в открытую (что абсолютно нормально, ведь эта информация не для дальнего круга общения). В итоге такого сравнения мы можем чаще испытывать стыд и одиночество, и думать «со мной что-то не так». Как вы поддерживаете себя если возникают такие состояния? С ними сталкиваются почти все люди время от времени, кто-то реже, кто-то чаще.

Отпуск завершился, я наполнилась силами и вновь готова пригласить Вас на консультации 🙂 Приглашаю тех, кто хочет делать шаги навстречу к себе и своему эмоциональному, ментальному и физическому здоровью, налаживать отношения с собой и окружающими, а также лучше понимать что для вас важно и делать к этому шаги. 📝Темы, с которыми Вы можете обратиться: ▫️ОТНОШЕНИЯ С СОБОЙ - узнавать себя, учиться лучше различать свои потребности и ценности, экологично проживать эмоции, укреплять внутреннюю опору, принимать себя разными и регулярно заботиться о своем теле и психике. ▫️ОТНОШЕНИЯ С ДРУГИМИ - учиться быть собой рядом с другими, различать как с вами можно, а как нельзя, тренироваться об этом говорить «Я сообщениями», поддержка в поиске партнёра, окружения, исследование ваших чувств и потребностей в текущих отношениях. ▫️САМОРЕАЛИЗАЦИЯ И РАБОТА - прояснение ценностей и целей в профессиональной сфере (или хобби), профилактика выгорания, баланс работы и отдыха, работа с прокрастинацией, со страхами и стыдом проявляться, развиваться в значимых для вас делах. ▫️ГАРМОНИЯ С ЕДОЙ И ТЕЛОМ - снижение количества перееданий и заедания эмоций, нормализация рациона питания, принятие своего тела, создание привычек заботы о своем теле. 🙋‍♀️Обо мне, как специалисте: •Психолог (конец 3 курса вуза) •Консультирую в теме нарушений пищевого поведения с 2019 года •Коуч по здоровому образу жизни •Обучалась и продолжаю развиваться в направлениях терапии принятия и ответственности (ACT) и терапии сфокусированной на сострадании (CFT), член ассоциации АКПН. •Регулярно прохожу личную терапию и групповые супервизии Бережность, постепенность и внимательность - мои ценности в работе. Люблю наблюдать, как люди сами открывают лучшие для себя пути и ответы, когда оказываются в безопасном и безоценочном пространстве. ✔Стоимость: 2500р/50мин (около 35 USD/EUR). Консультирую Онлайн👩‍💻 Возможно, скоро начну проводить консультации Очно в Сыктывкаре, если кому-то актуально - дайте знать 🙌 Для записи пишите в личные сообщения @iranebuka ✉️✍️

Теряя в одном мы приобретаем в другом. Или имеем возможность приобрести. Важно оставаться открытыми. К своим чувствам и реальности. Не будет правильного выбора. Будет тот, который мы сделаем или сделали. Даже если это отказ от выбора. Иногда важно сделать паузу, чтобы разглядеть то что происходит в настоящем. Пересобрать то что изменилось в нашем мире полном перемен. Сформировать новую опору. Вспомнить свои ценности. И делать новый шаг. Не всегда все начинается с внешнего шага. Иногда важен шаг в котором мы прислушиваемся к себе. Шаг навстречу к себе. Интересно, что каждый этот шаг делает по своему. Кому-то нужно уединение. А кому-то разговор с тем, кто не осудит. Кому-то нужно и то и другое, по очереди. И еще несколько собственных, выверенных опытом жизни, «ритуалов». Но в любом случае такое время необходимо, когда внешний мир временно становится менее значимым, и все внимание переносится внутрь. В себя. В свою маленькую экосистему с самыми близкими и родными. В свой мирок. Чтобы после вновь расправить крылья и полететь или просто выйти прогуливаться в большой мир. Просто мысли, которые меня поддерживают 💭

Выходные затянули так, что не получается из них вытянуться. Впереди отпуск, это еще больше расслабляет и не дает собраться, чтобы писать здесь. Позволяю себе выдохнуть и погрузиться в жизнь и свои процессы. Так тому и быть. Перерывы нам всем необходимы 💛

Иногда важно просто сделать паузу и послушать…

В заботе о себе важны не только: 🌿навыки доброты к себе 🌿восстановление своего ресурса (подзарядка своих батареек) 🌿забота о своем физическом и эмоциональном здоровье Но также важна Ассертивность - навык уверенного в себе поведения, стойкого движения к своим целям, умение говорить «Да» себе и «Нет» тому, что не соответсвует вашим ценностям + способность постоять за себя. Навык, который помогает направлять в нужное русло нашу здоровую Агрессивность. У меня этот навык иногда проседает в жизни и я регулярно стараюсь в него вкладываться: ✊В терапии - говорить психологу, если мне что-то не нравится (тренироваться) + обсуждать места, где мне сложно заявлять о себе и проживать эмоции что за этим стоят. ✊В менторстве - обучаюсь расти в доходе и выбирать профессиональный путь, который мне идти страшно, но тянет сердце. ✊В театральной студии - сейчас реже, но все-таки хожу на импровизации, которые помогают раскрываться и проявлять себя разной: странной, глупой, грустной, злой, смешной, собой! ✊На занятиях по голосу - учимся оставаться со своими эмоциями в контакте в моменты проявления себя. Позволять себе проявляться, испытывая стыд, давать ему быть, но не останавливать себя в действиях. ✊В литературе - сейчас читаю книгу "Внутренняя сила" от Кристин Нефф, которая помогает проявлять свою силу с состраданием к себе и окружающим 🫶 а первой книгой , которая стала мотиватором выстраивать границы в отношениях (уже несколько лет назад) была: "Личные границы" от Дженни Миллер 📚 Делитесь, развиваете ли навык Ассертивности и как это делаете? 🙂

Интересный взгляд на успех: "Люди обычно измеряют успех зарплатой и должностью, но это тупик и социальный обман...По моему мнению, успех это, когда у вас: любимое дело, дающее достойный доход, физическое и психическое здоровье. Вы свободно распоряжаетесь своим временем, исходя из своих желаний и целей!" Евгений Касперский (российский программист, создатель "Лаборатории Касперского") Мое мнение немного отличается. Я считаю, что критерии успеха важно выбирать самим и время от времени пересматривать. Мы можем чувствовать себя достаточно успешными на любом отрезке нашей жизни, если ставим для себя реалистичные и интересные нам цели и движемся к ним с перерывами на отдохнуть (и учитываем обстоятельства, например, не требуем от себя слишком многого в стрессовые периоды и периоды проживания потерь). Цели могут касаться очень разных сфер жизни: семьи и отношений, деятельности и денег, здоровья и удовольствия. Иногда нам важно, чтобы все сферы развивались в балансе. Иногда нам важно фокусироваться на какой-то определённой. Иногда мы можем чувствовать себя достаточно успешными и удовлетворёнными даже не двигаясь к каким-то целям, а наслаждаясь тем что есть прямо сейчас. Как по мне, важнее обращать внимание на то, как мы себя чувствуем здесь и сейчас и чего мы действительно хотим. И видеть маленькие значимые для нас успехи в своей жизни 💛 когда у нас есть представление о себе, как о достаточно успешном человеке, то нам легче ставить новые цели и двигаться к ним, а также отдыхать в паузы между движениям, наслаждаясь жизнью, не превращая жизнь в постоянную гонку 🙌 ___ Интересно, а как вы смотрите на понятие «успех»?🤔

Надеюсь, во время эфира про отдых у вас получилось капельку отдохнуть и наполниться 😉 В любом случае у вас получится это сделать, если составите свой список наполнения, опираясь на этот документ📝, о котором я говорила в эфире. Ещё у нас за 50 минут получилось разобрать: 📍Что такое отдых? Какой вид отдыха выбрать? 📍Чувство вины за отдых, как договориться со своим внутренним критиком? 📍Что стоит за тревогой, когда мы останавливаемся и делаем паузы? Запись эфира вы можете посмотреть здесь: 📽«Как научиться отдыхать?» Буду благодарна за обратную связь после просмотра!🙂

Почти 20 есть! (UPD: больше 20 😍) Как всегда благодарю вас за голоса❤️‍🔥 Все-таки, тема правда важная и я ее обожаю, поэтому эфиру быть. Сегодня в 16.00 по мск встретимся и обсудим: ☑️Как научиться качественно отдыхать? У меня просьба 🙏 Напишите вопросы к эфиру здесь, они очень помогают создавать эфир живым и ДЛЯ ВАС 🙂⤵️

Часто ко мне приходят с запросом: 🤔Как научиться отдыхать и выделять время НА СЕБЯ если работа, быт, семья? А ещё и чувство вины за то что ничего не делаю, если прилегла на 10 минут… Обычно, приходят женщины в состоянии близком к выгоранию, с высоким нежеланием делать то что «надо», с повышенной тревожностью и раздражительностью. А ещё с прокрастинацией, заеданием эмоций и срывами на мужа и детей. Вместе мы учимся не только отдыхать, но и НЕ КОПИТЬ напряжение в течение дня. Не собирать в себе обиду и раздражение, а учиться говорить о том что не устраивает. Не подавлять грусть и тревогу, а относиться к себе бережно с этим эмоциями, проживать их. И конечно, мы ищем пути восполнения ресурса, учимся расслабляться и искать/создавать удовольствие в жизни. Важным моментом в работе становится - столкновение с эмоциями, которые возникают в моменты паузы/расслабления/удовольствия. Чувство вины за отдых - это то с чем важно учиться сталкиваться и исследовать, что за ним стоит (у каждого своя история), а дальше: останавливать критикующий голос в голове и перенаправлять внимание на самоподдержку и расслабление тела. В этой теме у меня собралось много материалов, которыми я хотела бы делиться, поэтому… Хочу провести эфир «как научиться отдыхать?», в котором поделюсь, что нам мешает выделять время на себя и как это, все-таки, начать делать? Дайте знать, если вам актуальна эта тема! Если соберётся более 20 голосов, то завтра в 16.00 мы вновь встретимся 😍🔥

Давайте сделаем вид, что вы ничего не видели, потому что пост хотела выложить во вторник 🙈😅

К мне не приходят за волшебной таблеткой 💊 Ко мне приходят за устойчивыми и постепенными изменениями те люди, которые понимают, что им важно вкладываться В СЕБЯ. Они понимают, что паттерны поведения и мышления меняются постепенно и им важно пространство, где они направляют эти изменения в нужную для них сторону, и выбирают учиться опираться на себя в этих изменениях. Приходят не за результатами, а за процессом и отношениями. За безоценочным внимаем и принятием. Приходят дать себе время ДЛЯ СЕБЯ, где они ПРО СЕБЯ. Где не перебивают, не рассказывают свои истории, а помогают от себя не убегать и себя слышать. Приходят не потому что я знаю, как правильно, а потому что я напоминаю, что правильного не существует и важно искать своё, что может быть по разному. Приходят потому что со мной можно быть разными, познавать себя разных проявлениях: в грусти, злости, тревоге, страхе. И исследовать свою радость, удовольствие, игривость и страсть. Продолжают ходить потому что жизнь меняется. Не всегда это заметно внешне. Но внутри становится 🌿больше ресурса и решимости говорить «да» себе и «нет» тому что дискомфортно. 🌿больше понимания себя: как со мной можно, а как нельзя, чего хочу, а что не совсем мое. 🌿больше связи с телом и эмоциями. 🌿У кого-то больше легкости и свободы. 🌿У кого-то больше принятия своего положения и позволения своим сложным эмоциям быть. 🌿А у кого-то новый опыт отношений, в которых можно быть собой, который помогает выстраивать что-то похожее в своей жизни. У всех по разному. Работа с психологом для каждого - что-то своё. Как и жизнь. Для каждого - это уникальный опыт проживания себя во взаимодействии с другими. И это так красиво! За этой красотой приходят ко мне в индивидуальную работу 💛 Если ты тоже хочешь, записывайся! Есть 3 свободных места 🙌