ЛавСебя • Забота о себе с Ириной Тарабукиной
Open in Telegram
Тёплое пространство про рост и развитие в своём темпе с заботой о себе и своём теле 💛 Ирина Тарабукина, тёплый психолог, коуч заботы о себе @iranebuka 👈 записаться на консультацию
Show more390
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+8
in 0 channels
November '24
+2
in 0 channels
Get PRO
October '24
+8
in 0 channels
Get PRO
September '24
+1
in 0 channels
Get PRO
August '240
in 0 channels
Get PRO
July '24
+3
in 0 channels
Get PRO
June '24
+398
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | +1 | |||
| 20 December | +1 | |||
| 19 December | 0 | |||
| 18 December | 0 | |||
| 17 December | 0 | |||
| 16 December | +1 | |||
| 15 December | +1 | |||
| 14 December | 0 | |||
| 13 December | 0 | |||
| 12 December | 0 | |||
| 11 December | +1 | |||
| 10 December | +1 | |||
| 09 December | 0 | |||
| 08 December | 0 | |||
| 07 December | 0 | |||
| 06 December | 0 | |||
| 05 December | 0 | |||
| 04 December | 0 | |||
| 03 December | +1 | |||
| 02 December | +1 | |||
| 01 December | 0 |
Channel Posts
+9
Сохранить кусочек лета ✅
Иногда мне нравится представлять свою повседневную жизнь, как раскадровку комикса или мультфильма. В такие моменты ловлю необычное ощущение, одновременно, погружения в настоящий момент и наблюдения своей жизни со стороны.
| 2 | Практика для преодоления самокритики 👍
(спасибо за ваши голоса, тоже считаю, что эта практика наиболее актуальна)
➡️Если при совершении ошибок и неудачах вы себя ругаете и обвиняете.
➡️Или в сложных жизненных ситуациях вы чувствуете много дискомфорта и давления на себя.
✔️То эта практика может быть для вас очень полезной.
Ошибки и сложности в жизни неизбежны. Мы не можем подготовиться так, чтобы избежать любой неопределенности. Но мы можем научиться реагировать на нее наиболее доброжелательно по отношению к себе.
Тем более, появляется все больше исследований о том что самосострадание (доброта к себе вместе со стремлением себе помочь и внимательностью к своим чувствам) дает более долгосрочный эффект для мотивации что-то менять и делать, чем самокритика 💯
Поэтому, включайте практику и тренируйте самосострадание 💙 | 131 |
| 3 | Какая из 2 практик наиболее актуальна? | 144 |
| 4 | Давно не делилась аудио-практиками (медитациями) и хочу это сделать…
А то у меня залежались 2 записанных упражнения еще с прошлого года. Послушала их вчера и думаю - чего не делюсь этими сокровищами?
Но какую из них выложить первой - выбирать вам. Я вам расскажу про что они, а вы проголосуйте, ок? ❤️
1️⃣Практика развития навыков осознанности «Озеро».
Упражнение из книги Джона Кабат-Зина, которая помогает учиться наблюдать за нашими мыслями, эмоциями и ощущениями со стороны, а также почувствовать себя большими и глубокими, объединяясь с образом озера.
Мне эта практика понравилась когда я читала книгу: успокоила и помогла наблюдать за внутренними процессами, будто ощущая всем телом что я больше чем все они вместе взятые + мне нравится объединяться с природными образами, они придают сил. Но я предполагаю, что практика может зайти не всем и не в любой момент - тут стоит пробовать.
2️⃣Практика развития навыков «Преодоление самокритики».
Будет полезно слушать в моменты ощущения неудачи и провала, когда вы замечаете что начинаете себя терзать и ругать.
Текст практики создавался в процессе чтения книги «Внутренняя сила» Кристин Нефф, и он основан на исследованиях о том что тон голоса влияет на наше восприятие информации и физиологическую реакцию тела на нее. В практике мы наблюдаем за своими реакциями тела при разном тоне голоса, а также учимся поддерживать себя (используя 3 этапа самосострадания) поддерживающим и мягким тоном голоса.
Какая практика, 1️⃣ или 2️⃣, вам наиболее актуальна сейчас? 👇 | 142 |
| 5 |  Фраза, напоминающая мне про фильм «Привет, Джули!», который я посмотрела на выходных 💬
Это фильм про двух подростков и их семьи. Постараюсь не спойлерить, но расскажу, что мне понравилось больше всего:
🔜Здорово показаны отношения в разных семьях. Мне кажется, что очень хорошо показывает, что искренние отношениям между членами семьи, даже если финансовое положение не лучшее, может быть гораздо важнее «обеспеченности», в которой не остается места для открытости и заботы между людьми.
🔜Интересный способ повествования. Люблю наблюдать, что происходит в голове у персонажей. А тут раскрывают историю сразу с двух сторон, со взгляда девушки и парня. (В оригинале фильм называется «Flipped»- «Перевернутый»)
🔜Фразы, которые раскрывают свой смысл через всю историю и западают в сердце:
🟡«Целое больше суммы его частей»
🟡«Иногда маленький дискомфорт в начале может избавить от больших неприятностей на всем пути» (о честности)
Я определенно буду пересматривать этот фильм позже еще раз, сохранила в свою подборку ❤️
А что из последнего просмотренного запало Вам в душу? 👇 | 174 |
| 6 |  Бояться нового и неизвестного 🔜 нормально!
Другое дело, как мы к этому страху относимся и что с ним делаем:
✖️Мы можем его отрицать, подавлять, пытаться не замечать.
✖️Можем ему поддаваться, избегать нового, даже интересного нам.
✖️Можно ругать себя за страх, сравнивать с другими, кто не боится как мы.
А можно:
✔️Заметить страх, позволить ему быть. Эмоция страха как и другие эмоции по своей природе - временное явление. Позволяя им быть - мы пропускаем эмоцию через себя и в некоторой степени освобождаемся от них.
✔️Проверить факты. Порой страх нам указывает на что-то действительно опасное. Но также он указывает и на что-то важное для нас - ведь ошибиться или сделать «не так» страшней всего именно что-то значимое.
✔️Делать шаги в страшное (и важное) постепенно и с самоподдержкой. Исследования показывают, что поддержка себя своим внутренним голосом долгосрочно имеет больший эффект на мотивацию расти и развиваться (в том числе и в новом), чем критика и обвинение себя.
✔️Можно разделить «страшное» на кусочки, нарисовать лесенку к страшному событию и прорисовать каждый шаг, который помог бы сделать это «неизвестное большое» понятным и менее некомфортным.
Например… я знаю несколько людей, кому страшно путешествовать, но им очень этого хочется. И вместо того, чтобы сразу везти себя за границу или в другой далекий город, можно начать с коротких поездок за город на природу, соседний городок, или просто в новые места в городе. А потом постепенно увеличивать расстояние и продолжительность вылазок. При этом замечать свои эмоции и поддерживать себя на каждом шаге.
Как вы относитесь к своему страху нового? Принимаете его или пытаетесь избавиться? ❤️ | 170 |
| 7 |  Мы живем в культуре, которая то и дело «подсовывает» нам идеалы.
Нам указывают, как люди должны выглядеть, чувствовать и действовать - эти образы мы можем легко усвоить, однако у нас не получается к ним приближаться. И очень часто мы сравниваем наш внутренний опыт (то, какими мы себя и видим и чувствуем), с внешним проявлением других (тем, что другие готовы о себе рассказать публично), не учитывая внутренний опыт этих людей, которые также переживают сложные эмоции и сталкиваются с трудностями, не показывая их в открытую (что абсолютно нормально, ведь эта информация не для дальнего круга общения).
В итоге такого сравнения мы можем чаще испытывать стыд и одиночество, и думать «со мной что-то не так».
Как вы поддерживаете себя если возникают такие состояния? С ними сталкиваются почти все люди время от времени, кто-то реже, кто-то чаще. | 198 |
| 8 |  Мы живем в культуре, которая то и дело «подсовывает» нам идеалы.
Нам указывают, как люди должны выглядеть, чувствовать и действовать - эти образы мы можем легко усвоить, однако у нас не получается к ним приближаться. И очень часто мы сравниваем наш внутренний опыт (то, какими мы себя и видим и чувствуем), с внешним проявлением других (тем, что другие готовы о себе рассказать публично), не учитывая внутренний опыт этих людей, которые также переживают сложные эмоции и сталкиваются с трудностями, не показывая их в открытую (что абсолютно нормально, ведь эта информация не для дальнего круга общения).
В итоге такого сравнения мы можем чаще испытывать стыд и одиночество, и думать «со мной что-то не так».
Как вы поддерживаете себя если возникают такие состояния? С ними сталкиваются почти все люди время от времени, кто-то реже, кто-то чаще. | 4 |
| 9 |  Отпуск завершился, я наполнилась силами и вновь готова пригласить Вас на консультации 🙂
Приглашаю тех, кто хочет делать шаги навстречу к себе и своему эмоциональному, ментальному и физическому здоровью, налаживать отношения с собой и окружающими, а также лучше понимать что для вас важно и делать к этому шаги.
📝Темы, с которыми Вы можете обратиться:
▫️ОТНОШЕНИЯ С СОБОЙ - узнавать себя, учиться лучше различать свои потребности и ценности, экологично проживать эмоции, укреплять внутреннюю опору, принимать себя разными и регулярно заботиться о своем теле и психике.
▫️ОТНОШЕНИЯ С ДРУГИМИ - учиться быть собой рядом с другими, различать как с вами можно, а как нельзя, тренироваться об этом говорить «Я сообщениями», поддержка в поиске партнёра, окружения, исследование ваших чувств и потребностей в текущих отношениях.
▫️САМОРЕАЛИЗАЦИЯ И РАБОТА - прояснение ценностей и целей в профессиональной сфере (или хобби), профилактика выгорания, баланс работы и отдыха, работа с прокрастинацией, со страхами и стыдом проявляться, развиваться в значимых для вас делах.
▫️ГАРМОНИЯ С ЕДОЙ И ТЕЛОМ - снижение количества перееданий и заедания эмоций, нормализация рациона питания, принятие своего тела, создание привычек заботы о своем теле.
🙋♀️Обо мне, как специалисте:
•Психолог (конец 3 курса вуза)
•Консультирую в теме нарушений пищевого поведения с 2019 года
•Коуч по здоровому образу жизни
•Обучалась и продолжаю развиваться в направлениях терапии принятия и ответственности (ACT) и терапии сфокусированной на сострадании (CFT), член ассоциации АКПН.
•Регулярно прохожу личную терапию и групповые супервизии
Бережность, постепенность и внимательность - мои ценности в работе. Люблю наблюдать, как люди сами открывают лучшие для себя пути и ответы, когда оказываются в безопасном и безоценочном пространстве.
✔Стоимость: 2500р/50мин
(около 35 USD/EUR).
Консультирую Онлайн👩💻
Возможно, скоро начну проводить консультации Очно в Сыктывкаре, если кому-то актуально - дайте знать 🙌
Для записи пишите в личные сообщения @iranebuka ✉️✍️ | 238 |
| 10 |  Теряя в одном мы приобретаем в другом. Или имеем возможность приобрести. Важно оставаться открытыми. К своим чувствам и реальности. Не будет правильного выбора. Будет тот, который мы сделаем или сделали. Даже если это отказ от выбора.
Иногда важно сделать паузу, чтобы разглядеть то что происходит в настоящем. Пересобрать то что изменилось в нашем мире полном перемен. Сформировать новую опору. Вспомнить свои ценности. И делать новый шаг. Не всегда все начинается с внешнего шага. Иногда важен шаг в котором мы прислушиваемся к себе. Шаг навстречу к себе.
Интересно, что каждый этот шаг делает по своему. Кому-то нужно уединение. А кому-то разговор с тем, кто не осудит. Кому-то нужно и то и другое, по очереди. И еще несколько собственных, выверенных опытом жизни, «ритуалов».
Но в любом случае такое время необходимо, когда внешний мир временно становится менее значимым, и все внимание переносится внутрь. В себя. В свою маленькую экосистему с самыми близкими и родными. В свой мирок. Чтобы после вновь расправить крылья и полететь или просто выйти прогуливаться в большой мир.
Просто мысли, которые меня поддерживают 💭 | 203 |
| 11 |  +1Выходные затянули так, что не получается из них вытянуться.
Впереди отпуск, это еще больше расслабляет и не дает собраться, чтобы писать здесь. Позволяю себе выдохнуть и погрузиться в жизнь и свои процессы.
Так тому и быть.
Перерывы нам всем необходимы 💛 | 230 |
| 12 |  Иногда важно просто сделать паузу и послушать… | 272 |
| 13 |  В заботе о себе важны не только:
🌿навыки доброты к себе
🌿восстановление своего ресурса (подзарядка своих батареек)
🌿забота о своем физическом и эмоциональном здоровье
Но также важна Ассертивность - навык уверенного в себе поведения, стойкого движения к своим целям, умение говорить «Да» себе и «Нет» тому, что не соответсвует вашим ценностям + способность постоять за себя. Навык, который помогает направлять в нужное русло нашу здоровую Агрессивность.
У меня этот навык иногда проседает в жизни и я регулярно стараюсь в него вкладываться:
✊В терапии - говорить психологу, если мне что-то не нравится (тренироваться) + обсуждать места, где мне сложно заявлять о себе и проживать эмоции что за этим стоят.
✊В менторстве - обучаюсь расти в доходе и выбирать профессиональный путь, который мне идти страшно, но тянет сердце.
✊В театральной студии - сейчас реже, но все-таки хожу на импровизации, которые помогают раскрываться и проявлять себя разной: странной, глупой, грустной, злой, смешной, собой!
✊На занятиях по голосу - учимся оставаться со своими эмоциями в контакте в моменты проявления себя. Позволять себе проявляться, испытывая стыд, давать ему быть, но не останавливать себя в действиях.
✊В литературе - сейчас читаю книгу "Внутренняя сила" от Кристин Нефф, которая помогает проявлять свою силу с состраданием к себе и окружающим 🫶 а первой книгой , которая стала мотиватором выстраивать границы в отношениях (уже несколько лет назад) была: "Личные границы" от Дженни Миллер 📚
Делитесь, развиваете ли навык Ассертивности и как это делаете? 🙂 | 249 |
| 14 |  Интересный взгляд на успех:
"Люди обычно измеряют успех зарплатой и должностью, но это тупик и социальный обман...По моему мнению, успех это, когда у вас: любимое дело, дающее достойный доход, физическое и психическое здоровье. Вы свободно распоряжаетесь своим временем, исходя из своих желаний и целей!"
Евгений Касперский (российский программист, создатель "Лаборатории Касперского")
Мое мнение немного отличается. Я считаю, что критерии успеха важно выбирать самим и время от времени пересматривать.
Мы можем чувствовать себя достаточно успешными на любом отрезке нашей жизни, если ставим для себя реалистичные и интересные нам цели и движемся к ним с перерывами на отдохнуть (и учитываем обстоятельства, например, не требуем от себя слишком многого в стрессовые периоды и периоды проживания потерь). Цели могут касаться очень разных сфер жизни: семьи и отношений, деятельности и денег, здоровья и удовольствия. Иногда нам важно, чтобы все сферы развивались в балансе. Иногда нам важно фокусироваться на какой-то определённой. Иногда мы можем чувствовать себя достаточно успешными и удовлетворёнными даже не двигаясь к каким-то целям, а наслаждаясь тем что есть прямо сейчас.
Как по мне, важнее обращать внимание на то, как мы себя чувствуем здесь и сейчас и чего мы действительно хотим. И видеть маленькие значимые для нас успехи в своей жизни 💛 когда у нас есть представление о себе, как о достаточно успешном человеке, то нам легче ставить новые цели и двигаться к ним, а также отдыхать в паузы между движениям, наслаждаясь жизнью, не превращая жизнь в постоянную гонку 🙌
___
Интересно, а как вы смотрите на понятие «успех»?🤔 | 178 |
| 15 | Надеюсь, во время эфира про отдых у вас получилось капельку отдохнуть и наполниться 😉
В любом случае у вас получится это сделать, если составите свой список наполнения, опираясь на этот документ📝, о котором я говорила в эфире.
Ещё у нас за 50 минут получилось разобрать:
📍Что такое отдых? Какой вид отдыха выбрать?
📍Чувство вины за отдых, как договориться со своим внутренним критиком?
📍Что стоит за тревогой, когда мы останавливаемся и делаем паузы?
Запись эфира вы можете посмотреть здесь:
📽«Как научиться отдыхать?»
Буду благодарна за обратную связь после просмотра!🙂 | 196 |
| 16 | Почти 20 есть! (UPD: больше 20 😍) Как всегда благодарю вас за голоса❤️🔥
Все-таки, тема правда важная и я ее обожаю, поэтому эфиру быть.
Сегодня в 16.00 по мск встретимся и обсудим:
☑️Как научиться качественно отдыхать?
У меня просьба 🙏
Напишите вопросы к эфиру здесь, они очень помогают создавать эфир живым и ДЛЯ ВАС 🙂⤵️ | 201 |
| 17 | Тема отдыха вам актуальна? 🤔 | 205 |
| 18 |  Часто ко мне приходят с запросом:
🤔Как научиться отдыхать и выделять время НА СЕБЯ если работа, быт, семья? А ещё и чувство вины за то что ничего не делаю, если прилегла на 10 минут…
Обычно, приходят женщины в состоянии близком к выгоранию, с высоким нежеланием делать то что «надо», с повышенной тревожностью и раздражительностью. А ещё с прокрастинацией, заеданием эмоций и срывами на мужа и детей.
Вместе мы учимся не только отдыхать, но и НЕ КОПИТЬ напряжение в течение дня. Не собирать в себе обиду и раздражение, а учиться говорить о том что не устраивает. Не подавлять грусть и тревогу, а относиться к себе бережно с этим эмоциями, проживать их. И конечно, мы ищем пути восполнения ресурса, учимся расслабляться и искать/создавать удовольствие в жизни.
Важным моментом в работе становится - столкновение с эмоциями, которые возникают в моменты паузы/расслабления/удовольствия. Чувство вины за отдых - это то с чем важно учиться сталкиваться и исследовать, что за ним стоит (у каждого своя история), а дальше: останавливать критикующий голос в голове и перенаправлять внимание на самоподдержку и расслабление тела.
В этой теме у меня собралось много материалов, которыми я хотела бы делиться, поэтому…
Хочу провести эфир «как научиться отдыхать?», в котором поделюсь, что нам мешает выделять время на себя и как это, все-таки, начать делать?
Дайте знать, если вам актуальна эта тема!
Если соберётся более 20 голосов, то завтра в 16.00 мы вновь встретимся 😍🔥 | 222 |
| 19 | Давайте сделаем вид, что вы ничего не видели, потому что пост хотела выложить во вторник 🙈😅 | 166 |
| 20 |  +1К мне не приходят за волшебной таблеткой 💊
Ко мне приходят за устойчивыми и постепенными изменениями те люди, которые понимают, что им важно вкладываться В СЕБЯ. Они понимают, что паттерны поведения и мышления меняются постепенно и им важно пространство, где они направляют эти изменения в нужную для них сторону, и выбирают учиться опираться на себя в этих изменениях.
Приходят не за результатами, а за процессом и отношениями. За безоценочным внимаем и принятием. Приходят дать себе время ДЛЯ СЕБЯ, где они ПРО СЕБЯ. Где не перебивают, не рассказывают свои истории, а помогают от себя не убегать и себя слышать.
Приходят не потому что я знаю, как правильно, а потому что я напоминаю, что правильного не существует и важно искать своё, что может быть по разному.
Приходят потому что со мной можно быть разными, познавать себя разных проявлениях: в грусти, злости, тревоге, страхе. И исследовать свою радость, удовольствие, игривость и страсть.
Продолжают ходить потому что жизнь меняется. Не всегда это заметно внешне. Но внутри становится
🌿больше ресурса и решимости говорить «да» себе и «нет» тому что дискомфортно.
🌿больше понимания себя: как со мной можно, а как нельзя, чего хочу, а что не совсем мое.
🌿больше связи с телом и эмоциями.
🌿У кого-то больше легкости и свободы.
🌿У кого-то больше принятия своего положения и позволения своим сложным эмоциям быть.
🌿А у кого-то новый опыт отношений, в которых можно быть собой, который помогает выстраивать что-то похожее в своей жизни.
У всех по разному. Работа с психологом для каждого - что-то своё. Как и жизнь. Для каждого - это уникальный опыт проживания себя во взаимодействии с другими. И это так красиво!
За этой красотой приходят ко мне в индивидуальную работу 💛
Если ты тоже хочешь, записывайся! Есть 3 свободных места 🙌 | 245 |
