Марина Кострова

Когда тело начинает мешать работать Недавно мне написала мой грумер, которая не смогла записать собачку на стрижку из-за боли в шее и руке. Она много лет работает с собаками. А это не просто несколько часов постоять у стола. Нужно удерживать животное, которое постоянно двигается. Поднимать тяжёлых собак. Долго работать руками перед собой и наверху. И практически всё это время тело находится в напряжении. В декабре у неё начала неметь правая рука 👇🏻 🔵В какой-то момент она почти не могла пользоваться ножницами. 🔵Не могла нормально поднять руки над головой. 🔵Было сложно самостоятельно одеться. 👉🏻 А недавно она заметила ещё одну вещь: в кистях стало меньше силы. Не может открыть крышку бутылки. На приёме врач попросила её сжать пальцы и несколько раз повторила: «Сильнее». А она ответила: «Но я и так сжимаю изо всех сил…» И вот здесь появляется уже не просто боль. Появляется страх. ❗️Потому что вокруг есть примеры коллег, которые годами работали в таком режиме и в какой-то момент уже не смогли продолжать. Её близкая подруга после 25 лет работы грумером сейчас ждёт операции по поводу грыжи позвоночника. И человек начинает думать: «А что будет со мной через 5 лет? Через 10? Я тоже к этому приду?» И начинает надеяться, что сейчас врач найдёт причину. Что на МРТ обнаружится то самое место, которое можно «починить». Мы посмотрели её МРТ шейного отдела. И выраженной компрессии нервных структур со стороны грыжи, которая могла бы просто объяснить всю эту картину, там нет. Но это не означает: «У вас всё хорошо, идите домой». Потому что МРТ — это снимок структуры. А человек живёт и работает в движении. ✔️ Каждый день её грудной отдел, плечевой пояс, шея, лопатки и руки часами работают в очень специфических условиях. И причины боли, онемения и слабости могут находиться не только непосредственно в шейном отделе: нервные структуры проходят длинный путь от шеи к кисти, и разбираться с такими симптомами нужно комплексно. И вот здесь для меня самое важное. 📌 Нельзя 8 часов в день использовать своё тело как рабочий инструмент и не выделять времени на его обслуживание 📌 Если ваша профессия требует от тела определённого положения часами, движение перестаёт быть факультативным занятием на случай, когда появится свободное время. Оно становится частью профессии. Так же, как грумер ухаживает за инструментами, которыми работает каждый день, ей придётся начать системно заботиться о собственном теле. ✔️Работать над подвижностью грудного отдела. ✔️Движением лопаток и плечевых суставов. ✔️Силой. ✔️Дыханием. ✔️Способностью выдерживать именно ту нагрузку, которую требует её профессия. И не тогда, когда снова онемеет рука. А регулярно. Поставить эти занятия в календарь рядом с работой — не как хобби, а как необходимую часть своей профессиональной жизни. Потому что самое страшное — не боль между лопатками сегодня. Самое страшное — годами откладывать себя на потом, а однажды обнаружить, что тело больше не позволяет вам делать то, от чего зависит ваша жизнь. Именно поэтому я так часто повторяю: заниматься собой нужно не тогда, когда появилось время. Время для этого приходится выделять специально. Особенно если своим телом вы зарабатываете на жизнь.

Друзья, будьте осторожны, это мошенники, мы не приглашаем вас ни в какие закрытые каналы/чаты/приложения. Вся информация с нашими реальными контактами в закрепе здесь есть

⚡️Друзья, на моем канале вышло новое видео: 👉🏻 «Только ЛУЧШЕЕ от недержания, торчащего живота, боли в пояснице и тазобедренном суставе за 1 ЗАНЯТИЕ» Ссылка на просмотр: https://www.youtube.com/watch?v=JLLnw1DamuQ Приятного просмотра, и пишите в комментариях, как вам видео 🔥👇🏻

Друзья, хочу немного глубже понять, с чем вы сейчас сталкиваетесь в обычной жизни. Замечали ли Вы, как тело иногда начинает диктовать свои правила в быту? Например, сложно долго ходить, стоять, наклоняться, подниматься по лестнице, заниматься домом, гулять, работать за компьютером или просто не хватает сил и физической активности в течение дня. Здесь важны абсолютно ВСЕ сигналы. Даже те, которые кажутся вам смешными, нелепыми или слишком мелкими. Не думайте: «Ой, у всех болит спина, а я тут буду жаловаться, что палец затек». Пишите! Потому что то, что сегодня кажется ерундой вроде «немеют пальцы от телефона», завтра может заблокировать шею. То, на что вы машете рукой — «подумаешь, тяжело нести сумку», — послезавтра доберется до поясницы. Нет неважных сигналов. Ваше легкое «щелкает плечо» для меня важнее любой идеальной теории. Поделитесь в комментариях, что сейчас для вас самое актуальное ⬇️❤️❤️❤️ А завтра я запишу кружки и разберу ваши комментарии подробнее 🤩

Друзья, вижу, что у многих сейчас плохо грузится Telegram, а с VPN тоже бывают сложности. Поэтому напоминаю: у меня есть канал в MAX, где вы также можете читать посты, смотреть материалы и быть на связи. Подписывайтесь, чтобы не терять доступ к полезным разборам и важным новостям 👇 Ссылка на MAX-канал: https://max.ru/join/AlKDC0q68BVczJsEow-n9SriP8uWWDfQc5bvHn-bc8k

Продолжаем нашу субботнюю рубрику — сборник полезных материалов за неделю ❤️ На этой неделе вышли следующие видео: Всего 20% жира в печени и организм начинает "сыпаться" | Чего вы НЕ ЗНАЛИ про жировой гепатоз? YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=m-RvWRB83pc ВК: https://vk.ru/wall-211249205_6614 Как сделать красивые колени и худые ноги БЕЗ фитнес зала? YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=mUEtAWr9hZg ВК: https://vk.ru/wall-221870220_3074 5 ПРАВИЛ расхламления гардероба, которые сохранят ваше время и деньги YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=LLWNhaQJEzQ Запись нашего совместного эфира с Викторией Осиповой "Ошибки в рястяжке" В YouTube: https://youtube.com/live/VCzLN8RHDEE Если не открывается YouTube 👉🏻 https://zdorovoedvizenie.ru/pl/webinar/show?id=3320703&view=1 И напоминаю, специально для вас у меня подарок: бесплатная тренировка под ваш запрос ловите 👇 https://spina-marinakostrova.com/ksvmk_training?utm_source=tg&utm_medium=post Обязательно пишите в комментариях, что планируете посмотреть из сегодняшней подборки.

Отличных всем выходных, друзья!🤗 P.S. упражнение без подготовки не повторять! Это не тренировка поясницы, если вам так показалось!

Друзья, ещё раз спасибо всем, кто был вчера на эфире «Ошибки в растяжке» 💙 Вчера вместе с Викторией Осиповой мы в очередной раз увидели, сколько вокруг растяжки до сих пор мифов и недопонимания. Многие всё ещё воспринимают растяжку как что-то простое: потянуть сильнее, потерпеть дольше, увеличить амплитуду, повторить популярное упражнение. Но работа с гибкостью устроена гораздо сложнее. Важно понимать, что именно вы развиваете, почему есть ограничение, как тело компенсирует движение и какое упражнение действительно подходит конкретному человеку. За один эфир невозможно разобрать всю эту тему глубоко, поэтому мы задумались о том, чтобы провести отдельное обучение. Это не формат «посмотреть фоном». Это интенсив для тех, кто хочет действительно разобраться в принципах работы с гибкостью и динамической растяжкой. На обучении мы будем не просто разбирать упражнения, а учиться: ✔️ понимать, как работает гибкость; ✔️ видеть причины ограничений; ✔️ подбирать и адаптировать упражнения под особенности тела; ✔️ работать не по шаблону, а через логику движения; ✔️ развивать гибкость безопаснее и осознаннее. Поэтому с сегодняшнего дня мы открываем предзапись на интенсив по динамической растяжке. Если вы давно ждали набор или после эфира поняли, что хотите глубже разобраться в этой теме, оставляйте заявку. Предзапись ни к чему не обязывает, но фиксирует за вами выгодные условия участия и специальные бонусы. ❗️Важно! Интенсив состоится только в том случае, если желающих будет достаточно❗️ ССЫЛКА НА ПРЕДЗАПИСЬ Мы проводим этот интенсив редко, и когда будет следующий поток, пока неизвестно.

Увидела в комментариях, что у многих из вас болит шея, устают плечи и эта тема находит отклик. Поэтому хочу поделиться простым упражнением, которое можно сделать прямо на диване. Выполняйте движения плавно, без рывков, работая в комфортной амплитуде. Сделайте по 8–10 повторений на каждую сторону. Обязательно напишите в комментариях о своих ощущениях: стало ли шее и плечам легче, появилось ли чувство свободы и расслабления?

Спасибо всем, кто был сегодня на эфире ❤️ Разобрали, почему растяжка через боль — не показатель эффективности, какие ошибки чаще всего приводят к травмам и почему телу важно не просто «тянуться», а двигаться с пониманием. Запись уже доступна 👇 В YouTube: https://youtube.com/live/VCzLN8RHDEE Если не открывается YouTube 👉🏻 https://zdorovoedvizenie.ru/pl/webinar/show?id=3320703&view=1

Друзья, мы начинаем, переходите по ссылке выше 👆🏻

Друзья, мы вот-вот начнем ❤️ Через 30 минут встречаемся на эфире «Ошибки в растяжке» вместе с Викторией Осиповой. Присоединяйтесь 👇 В YouTube: https://youtube.com/live/VCzLN8RHDEE Если не открывается YouTube 👉🏻 https://zdorovoedvizenie.ru/pl/webinar/show?id=3320703&view=1

Друзья, уже сегодня вместе с Викторией Осиповой разберём тему, вокруг которой до сих пор много мифов. Что в растяжке часто считают нормой: — тянуться через боль; — думать, что чем больше амплитуда, тем лучше; — повторять популярные упражнения без понимания, подходят ли они телу; — работать только с зоной, где чувствуется дискомфорт. Но тело устроено сложнее. На эфире разберём, какие ошибки в растяжке могут приводить к боли, травмам и откатам. 📌 Сегодня, 2 сентября, в 19:00 мск Эфир «Ошибки в растяжке» Приходите. После эфира на многие привычные упражнения вы можете посмотреть иначе. Перед эфиром напишите в комментариях: Были ли у вас травмы или неприятные ощущения после растяжки?

Вы когда-нибудь задумывались, каково это — после серьёзной аварии заново учиться доверять своему телу? Когда каждое движение сопровождается осторожностью. Когда появляется страх, напряжение не только физическое, но и эмоциональное. Когда мысль, что «тело уже не будет работать как прежде» не даёт покоя, а как по-новому двигаться? как дышать? как чувствовать себя изнутри? — нет ответа. Я хочу показать вам историю Василия. Василий пришёл на курс после ДТП. В его анамнезе были серьёзные повреждения: 📝 повреждение тазобедренного сустава; 📝 трещины крестца; 📝 повреждения позвоночника — ощущение, что телу нужно заново возвращать движение, контакт и уверенность. В такой ситуации обычные тренировки с установкой «Соберись!» или «Просто делай» убивают остатки доверия к себе. Тело нельзя обмануть силой. Ему можно только предложить диалог. Мы начали не с упражнений. Мы начали с маленьких шагов: - учились дышать - учились представлять движение там, где раньше всё сжималось от страха, - искали опору буквально по миллиметру, - возвращали телу разрешение двигаться без боли. Недавно Василий прислал видеоотзыв. За этими двумя минутами записи стоит огромный путь. Он заново учится чувствовать спину, понимать сигналы дыхания и доверять ногам. Это не возвращение к старой норме или к прежней жизни. Это создание новой, более осознанной связи с собой. Такие сообщения всегда смотришь с особым трепетом, потому что за коротким видео стоит большой путь человека: от последствий травмы и осторожности в движении до нового контакта с телом и понимания, что есть надежда даже в самых сложных ситуациях. Василий отмечает, что после курса: 🤩Он перестал суетиться в движениях — ходит плавно и уверенно. 🤩Научился чувствовать усталость еще до того, как она свалит с ног, и понимает, где именно болит и как восстанавливаться 🤩Нашел способ успокаиваться через дыхание, когда подступает тревога. 🤩Снова спокойно справляется с бытовыми делами: гуляет, поднимается по лестнице, носит сумки без страха. Для меня эта история не только про упражнения. Она про то, как важно не торопить тело и не требовать от него невозможного. Особенно после серьёзных повреждений. Про то, что движение может быть не насилием над собой, а способом постепенно возвращать уверенность, чувствительность и связь с телом. И мне очень хочется, чтобы история Василия напомнила: даже после сложного опыта с телом можно работать бережно и последовательно. Не через страх. Не через давление. Не через «надо потерпеть». А через внимание, понимание движения и маленькие шаги, которые постепенно складываются в большой результат. Я благодарна каждому ученику за это доверие. Наблюдать, как человек буквально возрождает себя через правильное движение — самая большая ценность моей работы.