ТЕЛО с Ди

ПОЧЕМУ дыхание в трубочку может быть не только бесполезным, но даже опасным рассказала в видео💁‍♀️ Если бы плоский живот можно было сделать просто дыханием в трубочку, то каждый уже ходил бы с плоским животом. Само по себе подобное дыхание не поможет, но может усугубить, к примеру, разделение живота или вываливание низа. Выпирающий живот чаще всего следствие наклона таза или дисфункции мышц тазового дна, которые не компенсируются одним лишь дыханием! + при дисфункция дыхания необходимо отрабатывать изначально лежа, так у вас будет больше концентрации и не придется преодолевать силу гравитации 💁‍♀️ И для того, чтобы в вас все получалось мы в группе работаем поэтапно и с прогрессией нагрузки! Изначально корректируем работу диафрагмы, далее вовлекаем нашу нижнюю крышку - тазовую диафрагму и после добавляем функциональные упражнения Присоединиться к новому потоку можно по ссылке👇🏻 ТАЗОВОЕ ДНО/ОСАНКА

Моя любимая рубрика: ЗАЧЕМ делать себе хуже? Или про важность ЭТАПНОСТИ тренировок🤌🏼 Прекратите бездумно заниматься по YouTube 🙃 Если сейчас есть проблема с выпирающим животом, тазовым дном, осанкой в целом, то в тренировках в первую очередь необходимо соблюдать этапность! Данные проблемы НЕ решаются пилатес или йогой, это закрывается корректирующими тренировками. Качать пресс и делать планку - ХУДШЕЕ, что можно делать для плоского живота если он сейчас выпирает. Объясняю, почему 👇 Вот что происходит: девушка включает видео с пилатес, качает пресс, делает планку, а живот собирается домиком/выпирает ещё сильнее чем до тренировки. И она действительно старается, НО просто пропустила самый важный шаг🤌🏼 Без правильного дыхания ни одно упражнение не работает так как должно. Даже мёртвый жук, все знают что это шикарное упражнение. Но если дыхание неправильное, диафрагма зажата, тело не в оси, даже мёртвый жук не получится так, как надо. Что уж говорить про планку и пресс. Во время качания пресса, в планке внутрибрюшное давление только растёт. Если диафрагма зажата, никуда не двигается, то все это давление ищет выход и идёт вперёд и вниз. Живот буквально выталкивается наружу. Тазовое дно получает черезмерную нагрузку! Чтобы действительно получить результат, нужно пройти все шаги с нуля. И первый шаг всегда один — дыхание. При правильном вдохе диафрагма опускается вниз, давление распределяется равномерно, глубокие мышцы живота и тазовое дно включаются автоматически. Тело учится держать живот изнутри при любой нагрузке. Когда это есть, абсолютно каждое движение начинает приносить пользу. Когда этого нет, даже мёртвый жук работает против тебя. Именно поэтому на курсе мы начинаем с дыхания, центрирование тела и поэтому ты получаешь: 🔥 Плоский живот (утром, вечером, после еды) ✨ Лёгкость в теле и уходящие отёки уже с первой недели 💃 Ровную спину и осанку, которая меняет весь силуэт 😄 Свежее лицо без отёков и второго подбородка ⏰ Сегодня последний день максимальной скидки Завтра в 12.00 скидка начинает сгорать Жми на кнопку и присоединяйся💪 30 июля откроется первый блок для новеньких и там уже Вас будет ждать 13 уроков, среди которых: - дыхание - работа с ребрами - положение таза и тазовое дно - работа с рубцами после КС или аппендицита - грудная клетка и сутулость

Делюсь с вами результатами девочек прошлых потоков курса Тазовое дно/Осанка, кинем им🔥 Мы работаем с такими проблемами как: - выпирающий/вздутый живот - гипертонус/гипотонус тазового дна - тазовые боли - подтекания, запоры, вздутия - мобильность ТБС и отеки/жировые ловушки на бедрах - дыхание и грудная клетка - валики подмышками и сутулость - болезненные месячные и положение таза И для тех кто ждал сегодня открывается предзапись в новый поток и возможность присоединиться со скидкой (будьте внимательнее, скидка уменьшается ближе к старту)👇🏻 Присоединиться к группе здесь На курсе нас ждет 48 уроков: - 9 коррекционных занятий на дыхание, тазовое дно, сутулость, положение таза - 12 функциональных тренировок онлайн со мной (записи сохраняются, чтобы можно было сделать в удобное время) - 14 зарядок на каждый день - 3 урока по работе с шеей и овалом лица - 8 лекций по нутрициологии: вздутие, здоровый рацион, anti-age, подготовка к беременности - тейпирование рубца после КС, лимфодренажное тейпирование - чат для участниц группы с обратной связью по технике упражнений (появится с открытием программы)

В Питере наконец-то жара и мой первый почти полноценный (не считая учебы) выходной😂 Мы много с вами говорим про то на сколько постановка таза в обычной жизни важна и как это влияет на вздутия/запоры/визуально на живот Сегодня просто супер наглядно💁‍♀️ И мы уже обсудили как мышцы влияют на работу кишечника, но на курсе про Тазовое дно мы работаем не только с мышцами таза, но и со скольжением нервов и мы еще не обсудили с Вами как влияет блуждающий нерв на вздутия! Вернусь к Вам с этим🫶

ВЗДУТИЯ И ЗАПОРЫ часть 2 Первую можно посмотреть здесь! Смотрите, спазм тазового дна и глубоких ротаторов нарушает биомеханику всего тазового кольца. Органы малого таза буквально «зажимаются», нарушается их кровообращение, а натяжение связок передается на кишечник, ухудшая его перистальтику. Спазмированные мышцы таза напрямую мешают правильной работе желудочно-кишечного тракта👇🏻 Диссинергическая дефекация. Во время похода в туалет мышцы таза должны расслабляться. При спазме они остаются в напряжении, что приводит хроническим запорам и чувству неполного опорожнения. Ощющение «зажатого таза» и слипшихся ягодиц (здесь как их не качай толку не будет) В таком состоянии внутренние органы испытывают повышенное давление, а кишечник теряет необходимую для нормальной работы подвижность. Давление на прямую кишку. Спазм мышц тазового дна вызывает болезненные ощущения и провоцирует развитие геморроя. Из-за мышечного блока в тазу могут страдать и другие органы👇🏻 Мочевой пузырь: частые позывы, ощущение неполного опорожнения или недержание. Половая сфера: диспареуния (боль при половом акте) и снижение чувствительности. Нервные окончания: защемление седалищного нерва, вызывающее боль, отдающую в ногу. КИДАЕМ 🔥 если надо показать на примерах из группы как это может выглядеть внешне и как мы с таким работаем💁‍♀️

Живот после родов/похудения собрался, а что делать с КОЖЕЙ? Один из частых вопросов и кожа это отдельный самый большой орган, который также нуждается в заботе) Взрослая жизнь — это когда тебя радует новый домашний массажер, особенно для тела😅 В моем случае, бренд WAU давно зарекомендовал себя, пользуюсь их аппаратом для лица. Сейчас тестирую комплект «Идеальное тело» от WAU — и это, как домашний SPA 👌 Массажер KIO с EMS, RF и LED-терапией + в комплекте идут гель для тела, по которому делается массаж, и увлажняющий крем, чтобы наносить после. По ощущениям: — кожа более плотная и гладкая — меньше отёков — тело визуально как будто «собраннее» — и это супер расслабляет после рабочего дня Вы знаете как я обожаю утреннюю рутину с тренировками, сейчас еще добавила + 5 минут массажа🥰 Огромный плюс, что в KIO есть встроенный таймер, и ощущение, будто сходила на процедуру. Кстати, у них очень приятный массажный гель — не липкий, хорошо скользит и после него кожа прям напитанная. Мне нравится, что это не история из серии «минус 10 кг за ночь», а именно про регулярный красивый уход и ощущение своего тела. На сайте сейчас есть промокод SUMMER вы сможете получить приятный бонус -10% на весь каталог бренда на оба сайта, причем этот промо суммируется с их акциями🤌🏼 успевайте) 🔗Ссылка на сайт рф 🔗Ссылка на сайт с международной доставкой

ВЕРНУТЬ ТЕЛО после родов! Беременность неизбежно вызывает ряд физиологических изменений в организме женщины. Растущий плод требует от опорно-двигательного аппарата соответствующей адаптации! Что происходит с нашим телом👇🏻 - смещается центр тяжести - увеличивается наклон таза вперед и прогиб в пояснице - грудная клетка компенсаторно отклоняется назад - растущий плод ограничивает движение диафрагмы (главная дыхательная мышца) - повышается тонус мышц шеи И восстанавливаемся мы следуя специальному протоколу, не бежим на йогу или качать пресс в тренажёрном зале! И все это нам нужно в первую очередь не для эстетики, а чтобы не было: - боли в пояснице - тазовой боли напряжение в грудном - недержание, подтекания - опущения - проблемы ЖКТ (запоры, вздутия и ТД) А при грамотном восстановлении у нас и тело как до родов или даже лучше🤌🏼, и с тазовым дном нет проблем, и никаких выпирающих животов! Когда начинать?! при ЕР восстановление начинается уже через 4 часа прямо в роддоме! при КС спустя 12 часов! Лежа в кровати через ДЫХАНИЕ! А на курс можно: после ЕС - через 4 недели после КС - через 6-7 недель Это уже, чтобы работать полноценно🙌🏼 Про полноценный коррекционный курс почитать/присоединиться к следующему потоку здесь Если не хотим ждать и нужно начать прямо сегодня мини-курс здесь И ВЕРНАЯ СТРАТЕГИЯ - это начать готовить свой ОДА еще до беременности в момент планирования🤰🏻 Вы же пьете фолиевую кислоту в идеале за 3 месяца до планируемого зачатия и это чтобы избежать риски малышу. А чтобы позаботиться о себе, помочь подготовить связки и мышцы к колоссальным нагрузкам во время беременности и родов нам нужны тренировки🤌🏼 Это защищает от опущения органов, сводит к минимуму послеродовое недержание и разрывы, а также ускоряет общее восстановление после родов.

Летние брюки, которые нам моментально делают талию на пару размеров меньше🤌🏼 Забрала из у любимых Soho girl Теперь у меня дофаминовый гардероб на каждый день) Кто их также обожает не теряйте, ребята переехали в другой магазин в Питере, но онлайн у них езе больше новинок! Кстати, их шорты их тонкого хлопка взяла домой и ходить и тренироваться💁‍♀️

ПРО ВЗДУТИЯ Мышцы тазового дна служат естественным «гамаком», который поддерживает органы малого таза, включая кишечник. Посмотрите на видео на сколько тесная взаимосвязь. Дисфункция тазового дна может нарушать нормальное прохождение кала, вызывая недержание и запоры из-за несинхронного сокращения и расслабления мышц тазового дна. Именно поэтому когда мы работаем с диафрагмой и мышцами таза это благоприятно влияет на пищеварение и работу кишечника💁‍♀️ Ставим 🔥 если нужно разобрать на примерах из группы ДО/ПОСЛЕ как постановка таза влияет я на кишечник.

Корректное дыхание это не про дыхание в трубочку🙌🏼 Если есть спазм мышц таза или спазм диафрагмы, то можно сколь угодно в нее дышать, но ничего не изменится. Чтобы прийти к таким результатам в группе мы работаем по протоколу восстановления мышц тазового дна, с прогрессией нагрузки, упражнениями на моторный контроль и нейромышечную активацию! Завтра старт программы и запись к потоку закроется, запрыгнуть в последний вагон можно по ссылке👇🏻 ТАЗОВОЕ ДНО/КОРРЕКЦИЯ ОСАНКИ ‼️Будьте осторожны, присоединиться можно только на официальной странице, Вам никто от нас в личные сообщения не напишет‼️

Ваш тренер на ДР бахнула каре, купили у бабушек пионы с ромашками😍 По случаю дня рождения дарим промокод на скидку 15% на все курсы, активировать *ПРОМО ДР2026

Мы уже знаем, что нормальное давление стабилизирует нам органы таза! Живот вываливается внизу/делится пополам! НО, мышцы таза должны уметь работать не только в обычном режиме, когда мы просто отдыхаем/идем/дышим, но и включаться экстренно! Когда у нас в жизни происходит резкое повышение внутрибрюшного давления (кашель, смех, подняли ребенка) Но порой это провоцирует еще БОЛЬШЕЕ ВЫВАЛИВАНИЕ (смотрим слайды) Мышцы тазового дна перестают реагировать на резкое повышение внутрибрюшного давления из-за нарушения естественного механизма коактивации! В норме, при кашле или чихании, мозг дает команду, и МТД сокращаются за доли секунды до скачка давления. И отсутствие реакции происходит по разным причинам: • Нарушение нервно-мышечной связи: из-за травм (родовых, хирургических) или растяжения тканей нервные импульсы идут медленнее, и мышцы не успевают среагировать на стресс-фактор • Перерастяжение и слабость: хронически ослабленные МТД (возраст, лишний вес, тяжелые нагрузки) • Хронический спазм (гипертонус): перенапряженные мышцы истощаются и теряют способность к резкому сокращению Поэтому тренировки мышц таза - это не про дергание и быстрый темп! Нам важно восстановить навык. Есть четкий алгоритм восстановления мышц таза, по которому мы работаем в группе🤌🏼 Завтра новичкам откроется первый блок для самостоятельной работы и уже будут доступны первые уроки Присоединиться к группе можно здесь👇🏻 Тазовое дно/осанка У Вас появится чат, в котором будут ждать ссылки на необходимое оборудование, а также информация как проходить курс для большей эффективности! ‼️Будьте внимательны, запись только на официальной странице. Никакие менеджеры в личные сообщения от нас Вам не напишут‼️

Почему живот это не проблема лишнего веса и даже не проблема самого живота🤌🏼 Брюшная полость - это замкнутое пространство и внутри него есть давление - внутрибрюшное давление ВБД, которое создается тонусом мышц живота, положением диафрагмы, органами и тонусом мышц тазового дна! Внутрибрюшное давление (ВБД) — это давление, которое внутренние органы и жидкости оказывают на стенки брюшной полости. В норме этот показатель у постоянный и обеспечивает нам гомеостаз и правильное положение всех органов и стабилизацию позвоночника! Нормальное давление выполняет роль «каркаса»👇🏻 Поддержка органов: Создает опору для желудка и кишечника, предотвращая их опущение (висцероптоз). Механика ЖКТ: Помогает продвижению пищи по желудочно-кишечному тракту и выходу газов. При повышенном давлении👇🏻 • Нарушение моторики: Сдавливание желудка и кишечника замедляет перистальтику. Пища застаивается, вызывая процессы брожения. • Изжога и рефлюкс: Повышенное давление выталкивает желудочный сок обратно в пищевод, вызывая сильную изжогу. • Снижение кровотока: Желудочно-кишечный тракт обильно снабжается кровью. Повышенное давление сжимает кровеносные сосуды, ухудшая питание стенок кишечника. Это нарушает всасывание питательных веществ и все витамины в трубу🫠 • Внешний вид: Живот становится твердым, напряженным и выпирает вперед, ДАЖЕ ЕСЛИ у человека НИЗКИЙ ПРОЦЕНТ подкожного ЖИРА Первое что мы делаем при работе в группе - это создаем условия чтобы ВБД понизилось Почему качать пресс при этом не просто бесполезно, а даже опасно‼️ У нас есть физиологические скачки давления! Резкое повышения давления происходят при кашле, чихании или поднятии тяжестей (натуживании), при качании пресса! Это полезно для создания внутримышечного корсета, но при слабом мышечном каркасе живота и тазового дна может приводить к грыжам (пупочным, паховым) или опущению органов‼️ Поэтому если вас беспокоит именно выпирающий живот, в первую очередь необходимо работать С ПРИЧИНОЙ🤌🏼 с понижением внутрибрюшного давления и с мышцами таза У нас 4 дня до открытия 1 блока для новеньких, почитать и присоединиться к группе можно по ссылке Тазовое дно/дыхание 🔗 ‼️Будьте внимательны, присоединиться/оплатить только на сайте. От нас вам никто не напишет в личных сообщениях‼️

Теперь будни Вашего тренера выглядят так. Мама, я снова в универе🤓😅 Впереди учеба на кинезиоспециалиста длиной в 8,5 месяцев! Выхожу внепланово! ‼️ Вам никто от имени моего помощника в личку не напишет, будьте внимательны, не общаемся с мошенниками‼️ Оплатить курс и присоединиться к группе можно только на сайте👇🏻 ПРИСОЕДИНИТЬСЯ к группе здесь🔗 *Если вы уже были на курсе, напишите нам из своего аккаунта в приложении и вам отправят ссылку

За какое время можно получить видимый результат?! На видео показала и рассказала на примере девочек из группы💁‍♀️ И давайте сегодня с клинической точки зрения, без воды что влияет👇🏻 1. Адаптационные резервы организма, да у всех они разные и с этим часто связаны все последующие пункты. 2. Роды, тк это прямая травма тазового дна. ЕС или КС во время беременности в любом случае происходят биомеханические и гормональные изменения, которые меняют положение структур опорно двигательного аппарата (здесь также если адаптационные резервы выше и вы занимались ДО, то ваше восстановление будет быстрее). 3. Возраст, тк тазовое дно - это мышечно-фасциальный комплекс (группа мышц, связок и соединительных тканей). Качество связок и фасций тазового дна — это основа поддержки органов малого таза они обеспечивают эластичность, прочность и способность выдерживать внутрибрюшное давление. С возрастом падает выработка половых гормонов. Эстрогены отвечают за синтез коллагена и эластичность тканей, их дефицит делает связки и фасции более тонкими, сухими и хрупкими. Замедляется обновление соединительной ткани, плотные коллагеновые волокна замещаются менее прочными структурами, из-за чего связки растягиваются и хуже удерживают органы в анатомически правильном положении. 4. Дисплазия соединительной ткани. Тут вы уже поняли из предыдущих пунктов приводит к слабости связочного аппарата, мышц и фасций, удерживающих органы малого таза. Но, а как же мой живот который к 40 годам стал только лучше и животы девочек из группы? И мой топ - это нейромышечный контроль, те связь «мозг-мышца» — это способность нервной системы эффективно активировать, координировать и управлять мышечными волокнами для выполнения точных движений. Это основа функциональной силы, где мозг осознанно концентрируется на работе конкретной мышцы, повышая эффективность тренировки🤌🏼 Это четкие действия и их регулярность! Именно поэтому я практически каждый день хоть 10 минут, но обязательно уделяю своему дну и осанке и вас призываю🫶 У нас еще сутки стоимость предзаписи👇🏻 Записаться в новый поток группы ‼️ Важно, запись только на официальном сайте. Никакие ассистенты Вам никогда не напишут в личные сообщения‼️

Почему мне точно можно доверить ваше ДНО💁‍♀️ Я не только теоретик, но и практик! Почти 15 лет опыта работы с телом, регулярные обучения в том числе и кадавр курсы Кто ждал открытия предзаписи в новый поток группы? Для новеньких самое время присоединиться на лучших условиях! О наполнении программы, датам открытия блоком можно почитать по ссылке👇🏻 Почитать про группу/Присоединиться можно здесь Нас будет ждать около <<40 уроков и лекций, будем работать с: - тазовым дном и дыханием - с грудной клеткой, позвоночником - шея/лопатки/овал лица - бедра/ягодицы/гаоифе/валики над коленями Коррекционные тренировки + функционал самое лучшее сочетание для построения здорового тела🤌🏼 Почему тазовое дно и осанка основа курса👇🏻 Анатомически живот и тазовое дно связаны через глубокие мышцы (поясничные и тазовые), фасции (соединяющие диафрагму с тазовой фасцией) и внутрибрюшное давление (которое регулируется дыхательной диафрагмой и передается вниз), образуя единую функциональную систему! Она нам поддерживает органы, контролирует таз, влияет на осанку, дыхание и пищеварение Только 3 дня, чтобы присоединиться к новому потоку с максимальной скидкой‼️ ‼️ Будьте внимательны! Запись на курс только на сайте, вам никто не напишет в личные сообщения❌ Записаться в группу здесь🔗

Если из Вас тоже вышел человек, то примерно так растягиваются мышцы тазового дна во время ЕС. Во время беременности также мышцы тазового дна естественным образом теряют тонус, растягиваясь и ослабевая под воздействием гормонов и давления плода. Также меняется опорно-двигательный аппарат. Что с нами происходит можно почитать здесь🔗 Также во время родов из-за повреждения мышечной ткани и нервных окончаний может быть ухудшение контроля над мочевым пузырем и кишечником. И все это нам нужно будет компенсировать и восстановить после родов! Как думаете сколько времени занимает полное восстановление? Кидаем 🔥если надо рассказать по срокам и на днях покажу результаты девочек из онлайн группы💁‍♀️ Также рассмотрим что с клинической точки зрения влияет на скорость восстановления.

Выходные в картинках! Летала в гости к доче на ее мини-каникулы, тк она занимается онлайн по моим курсам пользуясь случаем подкорректировала ей технику Охренела сколько людей ходят «тазом вперед», стало грустно что многие часто не осознают на как базовые действия могут в корни изменить ситуацию🤌🏼 Всем здоровья❤️ Чуть выше смотрим и пробуем тренировку!

🎉 Результаты розыгрыша: 🏆 Победители: 1. Alina (@gilyovaalina) 2. Марина ✔️Проверить результаты