Нутрициология с Аялой 🌿

ПОДБОРКА БАДОВ ПРИ ЗАПОРАХ | CОХРАНЯЙТЕ 🔖 Приобрести качественные можно ЗДЕСЬ. ➡️ А также рабочие советы для профилактики запоров: Утренняя гидратация: 2 стакана немного подогретой воды. Этот простой жест поможет расслабить Ваш пищеварительный тракт и подготовит его к первому приему пищи. Дополнительно можете включить в рацион минеральную воду с магнием. Клетчатка: Обогащайте каждый ваш прием пищи продуктами, насыщенными пищевыми волокнами. Зелень, фрукты, цельнозерновые и ягоды не только питательны, но и способствуют нормализации пищеварения. В случае нехватки пищевых волокон увеличивается необходимость напрягаться во время дефекации, что может привести к повышению давления в брюшной полости. Это, в свою очередь, может усугубить такие проблемы, как варикоз и геморрой. Физическая активность: Не забывайте о важности ежедневного движения. Ставьте личную цель минимум в 6 000-7 000 шагов ежедневно для поддержания тонуса ЖКТ. Какие способы поддержания здоровья ЖКТ работают лично для вас? Поделитесь своим опытом, ваши советы могут быть ценны для кого-то другого.

КОЛБАСА: МЯСО ИЛИ ХИМИЯ? 🛑 На вид — несомненно мясо, но что скрывается за ним? ❗️❗️❗️❗️ Колбаса – любимый продукт многих людей, но доказано, что потребление обработанного мяса, в том числе колбасы, прогрессирует заболеваемость рака. С употреблением всего 50г любого переработанного мяса, увеличиваются риски заболеть, а именно: 🟢 раком молочной железы — риск заболевания +6% 🟢 раком толстой кишки — риск заболевания +18% 🟢 раком прямой кишки — риск заболевания +21% 🟢 раком легких — риск заболевания +12% Разве это не повод задуматься, стоит ли ежедневно лакомиться бутербродом с колбасой? #питание В процессе производства в колбасах образуются канцерогенные вещества: гемовое железо, нитрозамины, полициклические ароматические углеводороды, гетероциклические ароматические амины. Эти вещества могут привести к развитию рака, болезней сердца и других заболеваний. Например, гемовое железо увеличивает риск развития рака толстой кишки. Помимо колбас, есть еще бекон, салями и многие переработанное «мясо», которое используют во многих кухнях мира. А теперь представьте, что это может быть типичным рационом семьи, помимо канцерогенных веществ, в них полно добавок и усилителей вкуса. А Вы едите колбасу? 🤮 — Тошнит при виде 😋 — Ем редко, но с удовольствием 💔 — Всегда ем и буду

ЧТО ПРОВЕРИТЬ, ЕСЛИ ВАМ ВСЕ ВРЕМЯ ХОЧЕТСЯ СПАТЬ И ТЯЖЕЛО ПРОСЫПАТЬСЯ? 😴 Вы наверное замечали, что недосыпание увеличивает аппетит, пытаясь компенсировать энергию. Отсутствие полноценного отдыха приводит к тому, что ваш организм требует срочной "подпитки" энергией через углеводы и сладости 💧 Недосыпания и хроническая усталость — частая жалоба пациентов. Сегодня мы разберем, как просыпаться бодрым, скорректировав внутренние биомаркеры Вашего тела, без энергетиков, стимуляторов и кофеина. Три главных фактора откуда берется недостаток сна: 1️⃣ низкий общий белок 2️⃣ низкое железо 3️⃣ низкий ферритин Эти показатели, не просто цифры в медкарте, а весомые причины недосыпа. Белки, работая неэффективно, "теряют" энергию, когда мы не высыпаемся. Пониженный белок нарушает многие процессы здоровья. И вот мы замечаем не только хроническую усталость и набор веса, но и другие симптомы - отечность, кислородное голодание, воспалительные процессы и понижение иммунитета. #анализы Недосып также замедляет негативно отражается на восстановлении мышц и других тканей. Поэтому во время силовых нагрузок для организма очень важен полноценный сон. Проверьте эти три показателя и Вы поймете, что крепкий сон — самое недооцененное восстановительное средство. Не дайте недосыпу стать вашей нормой. А Вы легко просыпаетесь по утрам? 😇 – да, я ранняя пташка 😴 – мне нужно кофе, многоооо

❗️ КАК СОЛНЕЧНЫЕ ВСПЫШКИ ВЛИЯЮТ НА НАС? В последнее время многих из нас беспокоят активные проявления на Солнце, вызывающие на Земле магнитные бури. Рассмотрим этот феномен подробнее, чтобы понять его эффекты и как он затрагивает нашу жизнь. Магнитные бури (Солнечная вспышка) — это выбросы солнечной энергии, вспышки на поверхности и другие действия, в результате которых энергия рассеивается от Солнца во всех направлениях, включая Землю. Солнечные вспышки производят частицы высокой энергии и радиацию, опасные для живых организмов. Однако на поверхности Земли мы хорошо защищены от воздействия солнечных вспышек и другой солнечной активности магнитным полем и атмосферой Земли . Наиболее серьезное воздействие на деятельность человека происходит во время крупных геомагнитных бурь . Эти колебания способны вызвать серьёзное воздействие на различные аспекты здоровья. Люди, проживающие в районах с высокой геомагнитной широтой, такие как северные страны, могут ощущать это воздействие острее. Как сверхмощные, так и слишком слабые магнитные возмущения имеют потенциал нанести вред сердечному ритму и общему состоянию здоровья. Некоторые из потенциальных последствий геомагнитной активности на здоровье человека включают: ✔️ Влияние на сердечно-сосудистую и нервную системы: некоторые исследования показали, что геомагнитная активность может быть связана с повышенным риском сердечных приступов, а также с изменениями частоты сердечных сокращений и артериального давления. Есть также данные о том, что геомагнитная активность может влиять на нервную систему, вызывая головные боли и усталость. ✔️ Влияние на сон. Некоторые исследования показали, что геомагнитная активность может влиять на сон, вызывая бессонницу и другие нарушения сна. ✔️ Влияние на психическое здоровье: есть некоторые свидетельства того, что геомагнитная активность может быть связана с повышенным риском депрессии и тревоги. ✔️ Влияние на хронические заболевания, возможны обострения гастрита, или язвенной болезни.

Темная сторона молочки: гормоны, антибиотики и другие примеси 🥛🧪 Сегодня мы поговорим о не самой приятной стороне молочных продуктов: о контаминантах – нежелательных примесях, которые могут содержаться в молоке. #питание 🐄 Какие же "сюрпризы" таит в себе любимая многими с детства еда? 1️⃣ Гормоны Коровы естественным путем вырабатывают эстроген в молоко, который особенно высок в парном молоке. Частое употребление такого молока негативно влияет на половое созреванию у девочек и к задержке полового созревания у мальчиков. 2️⃣ Пестициды, ПХБ, диоксины и антибиотики Много вредных химических веществ попадают в организм коровы разными путями, например пестициды с кормом, или антибиотики при лечении от болезни. К сожалению, следы этих лекарств могут попадать в молоко и молочные продукты. А длительное накапливание молока с такими токсинами в нашем организме ухудшает иммунитет и приводит к различным болезням. 3️⃣ Лактоза Еще одно открытие, то что у многих людей с возрастом развивается непереносимость лактозы – молочного сахара. Лактоза может вызывать дискомфорт в животе, вздутие и другие проблемы с пищеварением. 4️⃣ Пальмовое масло Некоторые недобросовестные производители с целью удешевления продукта заменяют молочные жиры в продуктах пальмовым маслом. Оно в свою очередь повышает «плохой» холестерин в организме. Ставьте «❤️» к этому посту, если хотите следующий пост-обзор про сою 🤓

НОВЫЙ ВЫПУСК ПОДКАСТА HEALTH TALK УЖЕ ДОСТУПЕН! 🔥 В этом выпуске мы затронули актуальную тему щитовидной железы и ее влияния на наше здоровье. ️ Наша гостья, эндокринолог Жаркынай Медеубекова, поделилась ценными знаниями и развеяла распространенные мифы⚕️ Вместе мы разобрали: ✅ Какие анализы необходимо сдавать для профилактики заболеваний щитовидной железы. ✅ Детский гипотиреоз и его связь с состоянием матери. ✅ Роль йода в организме и его влияние на иммунитет, здоровье и развитие ребенка. ✅ Опасность "ядерных" доз йода, которые иногда назначают врачи. Слушайте подкаст HEALTH TALK, чтобы узнать как щитовидная железа влияет на наше самочувствие, настроение и вес, какие симптомы могут указывать на проблемы с щитовидной железой и как правильно заботиться о щитовидной железе и поддерживать ее здоровье. ▶️ Ссылка на подкаст: https://youtu.be/QNcu9MFHQKA?si=vfo6Sq7JcApLfVTb Не забудьте поставить реакции и подписаться на канал в YouTube 💙

Когда тело «говорит» о наличии атрофического гастрита? 💀Атрофический гастрит - серьезная угроза, которую нельзя игнорировать. Такой гастрит коварнее обычного тем, что является ПРЕДРАКОВЫМ СОСТОЯНИЕМ. А также характеризуется истончением (артрофией) слизистой оболочки и снижением выработки соляной кислоты. Дефицит соляной кислоты создает рост патогенных бактерии, нарушает пищеварительные процессы. Последствия атрофического гастрита — веский повод обратиться к специалисту. В отличие от классического гастрита, пациенты с атрофическим гастритом жалуются на целый спектр желудочно-кишечных симптомов: 1️⃣ Проблемы с аппетитом, мало и медленно едят 2️⃣ Быстрое насыщение. Худоба и потеря веса 3️⃣ Чувство тяжести, отрыжка с воздухом и содержимым желудка при переедании 4️⃣ Тухлый запах изо рта и белый налет на языке 5️⃣ У детей срыгивание, рвота после переедания и избирательный аппетит, не любят мясо, овощи и другие продукты Эндоскопия без биопсии недостаточна для диагностики или исключения атрофического гастрита. Необходима лабораторная диагностика атрофического гастрита, а именно выявление: - Уменьшения соляной кислоты - Уменьшения пепсиногена 1 в крови ( < 25 мгк/л) и липазы - Снижения толщины слизистой оболочки и глубины желез желудка - Дефицит железа или витамина B12 (потенциально приводит к анемии) Основным лечением является правильное питание. #заболевания #анализы

КУРИНЫЙ ПОМЕТ ВМЕСТО БЕЛКА: КАК ОТХОДЫ ПРЕВРАЩАЮТСЯ В ЕДУ? 🤢 Многие слышали о получении продуктов из нефти для пищевой промышленности. В этом посте мы кратко рассмотрим этот процесс, а также узнаем, какие еще отходы добавляют в нашу пищу. Человечество постоянно ищет новые способы производства продуктов питания. Один из них – использовать микробный белок. Это белок, который делают с помощью микробов, дрожжей, грибов и других микроорганизмов. Их кормят разными отходами, например, куриным пометом. Микроорганизму "ломают" гены, чтобы он работал лучше, теперь мутированные микроорганизмы могут синтезировать белок в 1000 раз больше, чем обычные. Самым успешным и выгодным стало использование всепожирающих грибов Endomycopsis fibuligera и Candida tropicalis (один из возбудителей кандидозов и кишечных дисбактериозов у людей). Это полноценные белки, которые получают с помощью очень дешевых отходов 🏭 Ученые также разработали метод обработки этих отходов, добавляемых к нефти. Этот метод позволяет получать максимальное количество грибных микроорганизмов. Куриный помет разбавляют и обрабатывают серной кислотой. После такой обработки все посторонние микроорганизмы погибают, и ничто не мешает росту посеянных микроскопических грибов. Такие продукты не токсичны, а значит, из смеси парафинов нефти, куриного помета и растительного углеводного сырья можно получать полноценный микробный белок. В дальнейшем эту биомассу «очищают» и в итоге мы получаем порошок или вязкий раствор без запаха и цвета. Таким образом, получился искусственный «круговорот пищевых веществ в природе» что из желудка вышло, в него же и вернется.

🧪Мусорная еда: бомба замедленного действия Что общего между шоколадом, соками, полуфабрикатами и пластиковыми бутылками?🥤 За последние несколько десятилетий количество пестицидов, антибиотиков и E-добавок в продуктах питания, сильно увеличилось. Производители добавляют консерванты в продукты, чтобы они дольше оставались «свежими» , химикаты, чтобы усилить вкус и сделать их более привлекательными на полке. Но самое страшное, что люди научились превращать спирт, парафины и даже нефть в дешевую еду. 🧫 Около 2% мировой добычи нефти за год позволяет произвести 25 млн тонн белка. Этого количество достаточно, чтобы кормить около 2 млрд. человек в течении целого года. С использованием таких ингредиентов производители продлевают срок продуктов и экономят на органических продуктах. Такое огромное количество искусственных добавок и консервантов губительно сказываются на нашем иммунитете, вызывают аллергии и воспаления. Помимо того, что такая пища содержит мизерное количество полезных минералов и витаминов, дети с такой пищей становятся еще уязвимее. В среднем ребенок в 10 раз меньше взрослого, поэтому дети получают в 100 раз больше «дозы» химических веществ. В последствии дети, которые едят всякие шоколадки, соки и другие продукты с добавками, чаще болеют астмой, аллергией, аутоиммунными заболеваниями. Они также имеют более высокий риск ожирения, диабета и других хронических заболеваний. Поэтому важно выбирать натуральные продукты и читать состав продуктов. Чем меньше состав, тем лучше 🌱👩🏻‍⚕️ #питание

МЫ СОКРАЩАЕМ КОЛИЧЕСТВО Мест на курсе и совсем скоро закроем продажи. Поэтому торопитесь, менеджер связывается со всеми, кто оставлял контакты в анкете предзаписи 🙌🏼 https://forms.gle/Q1dKM39xQ1zWmxaS7

ПЛАСТИК СКВОЗЬ КОЖУ: КАК ОН ОКАЗАЛСЯ ВНУТРИ НАС ❗️ Микропластик = самый опасный загрязнитель, потому что его не видно, но он оказывает высоко токсичное и канцерогенное действие. На будущее поколение действие может быть еще хуже, мутационным. Повсеместно мелкие частицы пластика обнаруживается в воде, атмосфере, отложениях, почвах, осадках сточных вод. Многие ошибочно думали, что пластик не может пересекать физические барьеры, но теперь же учёные стали обнаруживать микропластик в человеческом организме. Как же пластик попадает в наш организм? Существует несколько основных путей: 🔘 Вдыхание: Микропластик может присутствовать в воздухе в виде аэрозолей или пыли. При вдыхании он может оседать в лёгких и даже проникать в кровоток. 🔘 Употребление пищи и воды: Микропластик может присутствовать в пищевых продуктах, таких как рыба, моллюски, морепродукты, а также в питьевой воде. Помимо этого мелкие частицы пластика проникают через корни к пробегам, чаще всего он загрязняет пшеницу и салат. 🔘 Контакт с кожей: Микропластик может присутствовать в косметике, одежде, обуви и других предметах, которые мы используем в повседневной жизни. При контакте с кожей он может проникать в организм через поры. После усвоения пластика организмом, он оседает в почках, печени и в кишечнике. Это способствует тому, что начинаются воспалительные процессы и нарушения обмена веществ. Пока что люди не сильно ощущают влияния пластика, но для животных он может стать убийственным. Например, в местах с большим количеством пластиковых частиц, погибает большое количество дождевых червей из-за того, что мелкие частицы пластика царапают стенки кишечного тракта. Если реакция у дождевого червя на пластик моментальная, то у человека реакция будет заметна через неделю. А вы ЗА то, чтобы снизить потребление пластика? ♻️ Буду рада узнать о Ваших наблюдениях по теме пластика в комментариях под данным постом ⬇️

📌БАКТЕРИИ В УТРОБЕ МАТЕРИ: КАК ПРЕДОСТЕРЕЧЬ СВОЕ ПОТОМСТВО ОТ БОЛЕЗНЕЙ Вы уже узнали, что окончательный вариант кишечной микробиоты формируется к трём годам жизни. А теперь узнаете, что здоровье, кишечник и нейронные связи мозга плода напрямую зависят от того, какой микробиом матери ребенка будет во время беременности. 🦠 Дисбактериоз влагалища имеет тесную взаимосвязь с неблагоприятными исходами беременности: ранний и поздний выкидыш, повышенный риск послеабортной инфекции, гистологический хориоамнионит, преждевременный разрыв плодных оболочек, послеродовой эндометрит, преждевременные роды. Допустим, при повышении бактерии Candida и низкой численностью Lactobacillus spp повышается риск прерывания беременности, преждевременных родов и самопроизвольных абортов. Еще один пример, снижение лактобацилл и рост Atopobium , Gardnerella, Prevotella приводит к тому, что эмбрион не может прижиться в стенках матки на ранних сроках беременности. Первичная колонизация ЖКТ новорожденного происходит в родовых путях матери. На формирование микробиома новорожденного влияют тип родов, санитарные условия, назначение антибиотиков новорожденному и матери, характер грудного вскармливания, питание. При чрезмерном употреблении обработанных пищевых продуктов, пищевых жиров и сахара, микрофлора ребенка в будущем способствует и дисбактериоза кишечника 🥤🍔 Еще в самом начале жизни ребенка состав микрофлоры способен определить предрасположенность к ожирению или сахарному диабету типа 2. #дети #женскоездоровье

Совсем скоро предзапись на курс закроется и попасть в список уже будет нельзя. Оставляйте заявку прямо сейчас 💚

СЕНСАЦИОННОЕ ОТКРЫТИЕ: КИШЕЧНИК - НАШ ВТОРОЙ МОЗГ 🧠 Психические расстройства, в частности депрессию, называют глобальной эпидемией. Но все ли так просто? Неоднократные клинические исследования доказали, что работа мозга завязана на кишечнике. Связь "кишечник - мозг" включает в себя нервные, гормональные и иммунологические пути, чтобы обмениваться сигналами, которые влияют на наше настроение 🔅 У людей с неврологическими расстройствами, такими как депрессия, аутизм, тревога, болезнь Альцгеймера и шизофрения в 99% случаях обнаруживают дисбаланс микробиома кишечника. При этом снижается количество полезных бактерий и увеличивается количество патогенных бактерий. Патогенные бактерии вызывают воспаление, которое, в свою очередь, приводит к ухудшению выработки серотонина. На работу кишечника особенно влияет чрезмерное потребление животных белков и сахара, которое могут привести к снижению разнообразия бактерий кишечника, а с ними включать механизмы негативного влияния на мозг. В этом плане гораздо лучшим выбором являются: ▶️ Углеводы, особенно клетчатка. Клетчатка служит отличной пищей для бактерий кишечника, помогает поддерживать рост полезных бактерий, которые производят серотонин. Он в свою очердь регулирует настроение, сон и даже отвечает за чувство счастья. ▶️ Средиземноморская диета, которая считается «золотым стандартом», включает в себя большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых, бобовых, рыбы и здоровых жиров. Данная диета способствует росту таких полезных бактерий, как Bifidobacterium и Lactobacillus. ▶️ Пробиотики и пребиотики восстанавливают работу кишечника, улучшают пищеварение и защищают иммунную систему в целом. Если хотите узнать, как работа кишечника зависит на беременность и ребенка, ставьте больше реакции ❤️

🎁 Сделайте подарок своему здоровью и крепкий иммунитет всей семье 🫶🏻 👨‍👩‍👧‍👦 Эти знания останутся актуальными для Вас навсегда

Открываю предзапись на на курс “MAMA HEALTH COACH” 🔥🥳 Миссия проекта — дать каждому родителю проверенные и самые актуальные знания, которые поднимут качество жизни и уровень здоровья ребенка, семьи на высший уровень 🙌🏼 ✔️ Как подбирать питание ✔️Базовые нутрицевтики, БАДы ✔️ Как избежать хронические заболевания ✔️ Углубимся в темы пищевых привычек, психологии, ЗР, ЗПРР Формат обучения: гибридный онлайн и оффлайн в Алматы ❤️ Ограниченное количество анкет будут отбираться по ссылке ниже⤵️ https://forms.gle/Q1dKM39xQ1zWmxaS7

✔️ Гормоны, менопауза в 30, беременность и многое другое о женском здоровье в моем подкасте с гинекологом Гульмирой Таурбаевой ⬇️ Обязательно к просмотру ❗️ много важной информации Нажмите сюда: https://youtu.be/psukmznKy9I?si=cs7GIU-PQopaZJPa

Избыточный уровень эстрогена ⬆️ 👉🏼 Симптомы при повышенном эстрогене: ▪️ Сниженное либидо. Излишний эстроген может подавлять выработку тестостерона. Тестостерон является основным мужским половым гормоном, который также играет важную роль в сексуальном влечении у женщин. ▪️ Холодные конечности. Эстроген может вызывать расслабление кровеносных сосудов, что приводит к снижению кровотока в руках и ногах. ▪️ Вздутие живота и избыточный вес. Повышенный уровень эстрогена может привести к задержке жидкости в организме. ▪️ Дисплазия шейки матки, рак молочной железы, миома матки ▪️ Избыточный вес Повышенного гормона встречается намного чаще, чем пониженного эстрогена 🥲 #гормоны #эстроген

Дефицитное состояние эстрогена ⬇ 👉🏼 Симптомы при недостатке эстрогена: ▪︎ Нерегулярные менструальные циклы. Обычное явление при низком эстрогене. ▪︎ Хронический цистит и другие инфекции мочевыводящих путей. Эстроген защищает слизистую оболочку уретры, препятствуя колонизации вредных бактерий. ▪︎ Проблемы со сном, хроническая усталость. ▪︎ Сухость влагалища, боль во время полового акта. ▪︎ Увеличение веса и потливость. ▪︎ Боль и тяжесть в груди. #гормоны #эстроген