آموزش حركات و آموزه هاي بدنسازي - سعيد پرنديان
Open in Telegram
اين كانال براي آموزش حركات برنامه هاي تمريني و آموزه هاي علمي در زمينه بدنسازي ميباشد . دريافت برنامه : 👇👇👇 آقاي پرنديان : @saeedparandian 09381606277 خانم اقتدار نسب : @atefeeghtedarnasab 09198487286
Show more1 284
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
-430 days
Posts Archive
پشت بازو يا عضله سه سر بازويي همونطور كه از اسمش مشخصه از سه كلاف ماهيچه اصلي تشكيل شده : سر بلند ، سر مياني و سر خارجي(جانبي) . خيلي مهمه كه تمرينات روز پشت بازو جوري طراحي بشه براتون ، كه روي همه سرها فشار كافي اعمال بشه و با توجه به نقطه ضعف شما سر ضعيف تر ، بيشتر تمرين داده بشه .
برای ساختن پشتبازوهای خفن، باید بدونی که پشتبازو حدود دوسوم حجم کل بازو رو تشکیل میده، پس تمرکزش از جلو بازو هم مهمتره. رشد واقعی زمانی اتفاق میافته که دامنه حرکت کامل باشه؛ یعنی در پایین حرکت کشش کامل بگیری و در بالا انقباض رو کاملاً حس کنی. وزنههای خیلی سنگین که باعث تقلب میشن رشد نمیسازن؛ وزنه متوسط با کنترل بالا بهترین انتخابه و به مرور زمان وزنه ها رو تكاملي افزايش بده . تمرکز اصلی باید روی سرِ بلند پشتبازو باشه، چون بیشترین نقش رو در حجم و فرم بازو داره. توی هفته بیشتر از ۱۲ تا ۱۶ ست مفید نیاز نیست.
.
در اجرای حرکات، آرنجها باید ثابت باشن و باز و بسته نشن، بدن نباید تاب بخوره یا تقلب کنه. منفی حرکت رو آروم و کنترلشده انجام بده و پایین حرکت یه مکث کوتاه داشته باش تا فشار واقعی به عضله وارد بشه. قفل کردن کامل آرنج در بالای حرکت اشتباهه و به مفصل آسیب میزنه. اگه اجرای درست رو رعایت کنی، حتی با وزنه کمتر هم پشتبازوت رشد میکنه و تفکیک و حجم واقعی میگیری.
