Перезагрузка личности

​8 способов начать действовать 1. Покончите с прошлым Если у вас в голове имеется слишком много проектов, забудьте о них и начните с чистого листа. Переходите к следующему делу, лишь завершив предыдущее. Вы должны быть сосредоточены на чем-то одном. 2. Перечислите дела Составьте список всех вещей, которые вам необходимо сделать, будь то уборка дома или прогулка с собакой. 3. Распределите дела по приоритетам Выберите самое важное из того, что вы должны сделать в течение дня, недели или года. Затем выберите следующее по важности дело, и так далее, пока не дойдете до конца списка. 4. Не отвлекайтесь Устраните все, что отвлекает вас от дел, которыми вам действительно необходимо заняться. Не отвлекайтесь на книги, телевидение, компьютер. Это поможет вам полностью сосредоточиться на тех делах, которые вам необходимо выполнить. 5. Возьмите выходной Возможно, вам покажется, что этот совет немного противоречит другим. Но если вы устроите себе отдых, никто не умрет и мир не перевернется, зато потом вы сможете вернуться к работе со свежими силами, повысив тем самым свою продуктивность. 6. Наведите порядок Наведите порядок на вашем столе, в вашем доме, в вашем гардеробе. Любой беспорядок в вашей жизни вызывает беспорядок у вас в голове. Устранение беспорядков очищает ваш ум. 7. Перестаньте анализировать Иногда вы слишком много анализируете, и это мешает вам двигаться дальше. Если у вас что-то не получается, не вините себя и не зацикливайтесь, вы всегда можете вернуться к этому позже, а пока займитесь чем-нибудь другим. 8. Мотивируйте себя Вы так и будете откладывать ваши дела, если в вашей голове будут мысли: "Мне нужно встать, но я не могу, лучше я сделаю это позже". Попробуйте найти новые способы мотивировать себя. 📌 Перезагрузка личности @reloadlifenow

​Прокрастинация или синдром выматывающей занятости Прокрастинация - это понятие в психологии, которое обозначает состояние, характеризующееся постоянным откладыванием важных дел «на потом», а время на их выполнение постоянно уходит на другие дела, в действительности не имеющие такого значения. Причины Ученые отмечают, что «синдром завтра» существовал в истории человечества всегда, что доказывают документы древности. Просто ему не уделяли внимание. Известно, что эта проблема за последние десятилетия усугубилась и ученые со всего мира бросили свои силы на изучение этого мирового феномена. Проведена масса исследований по изучению причин возникновения и развития прокрастинации. Однозначных выводов сделано не было, но общие закономерности мы приводим ниже. • Личностные характеристики, как предпосылки развития прокрастинации Показано, что некоторые личностные особенности облегчают возникновение прокрастинации. Например, наличие страха неудачи и стремление к ее избеганию (вместо мотивации на достижение успеха), боязнь самого успеха и перспективы стать объектом всеобщего внимания (застенчивость), нежелание выделиться и вызвать зависть у других, установка на неудачу как на самом деле заслуженную, низкая самооценка. В отношении роли тревожности мнения ученых расходятся. Одни предполагают, что тревожные люди в большей степени склонны к прокрастинации, другие утверждают, что тревожный человек стремится быстрее завершить задание, чтобы избежать волнений, связанных с приближением срока выполнения работы. Перфекционизм или синдром «отличника» тоже может обусловливать прокрастинацию. Это проявляется в попытке достичь совершенства, концентрируясь на деталях и игнорируя ограничения по времени. Перфекционисты также могут получать удовольствие от крайних сроков, в очередной раз доказывая себе, что делают работу «на отлично», да еще и в экстремальных условиях. • Неэффективные поведенческие навыки Человек, у которого развилась прокрастинация, по сути сопротивляется выполнять определенное дело. И «хорошими союзниками» в этом сопротивлении будут такие неэффективные поведенческие навыки, как: неумение правильно распределять время, ставить и достигать цели, трезво оценивать сложность задания и усилия, требующиеся для его выполнения. Например, уговаривая себя, что «все сможет сделать за 2 часа», не выделяет достаточное (реалистичное) количество времени на запланированный объем работы, что приводит к нехорошим последствиям. • Бунтарство или дух противоречия Есть ученые, которые видят в прокрастинации стремление противостоять установленным извне правилам и срокам. Этот механизм запускает прокрастинацию тогда, когда человек своей волей не может изменить существующую систему, но переживает недовольство этой системой. Нарушая сроки осуществления деятельности, он создает иллюзию доказательства своей независимости и таким образом на время устраняет внутренний диссонанс, связанный с невозможностью проявления своей воли. • Волков бояться — в лес не ходить или как страхи могут влиять на появление симптомов прокрастинации Например, боязнь боли будет способствовать откладыванию визита к стоматологу или гастроэнтерологу. 📌 Перезагрузка личности @reloadlifenow

​Пленники самодисциплины. Как мы разучились отдыхать и почему это плохо Когда вы в последний раз валялись на диване? Просто лежали, а не смотрели лекции TED, читали книгу, листали фейсбук, вели бесконечный монолог и гоняли по кругу мысли о будущем? Почему мы перестали спокойно тупить? Свободное время теперь идет в комплекте с чувством вины. Считается хорошим тоном изобрести свой патентованный способ борьбы с прокрастинацией: работать стоя, мерно выдыхать через одну ноздрю, ставить таймер на время работы. Потом все эти методы по дрессировке себя плавно переходят с рабочего на нерабочее время. Коучи и разного рода мотивационная литература учат нас, как работать на максимальный результат. Советы о том, как отдыхать с той же отдачей что и работать, можно встретить гораздо реже. Ведь со свободным временем все будто бы и так понятно. С одной стороны, социальные сети навсегда изменили наши представления о том, как теперь выглядит отдых. Походы по музеям, спорт, путешествие в незаезженные места — практически всегда это активность. Проблема в том, что зачастую непонятно, в чем конкретно измеряется польза. Поэтому неплохо иногда задавать себе вопрос: приносит ли вам удовольствие постоянная бешеная активность или за ней скрывается просто желание быть не хуже других и синдром упущенной выгоды? Есть ли способ снова начать отдыхать, не терзая себя за незаконченное и несделанное? Наверное, единственное, что можно сделать, — стремиться, насколько это возможно, к чистым состояниям, не смешивать режимы работы и отдыха. Звучит самонадеянно, но целеустремленное безделье часто оказывается гораздо полезнее тупого вкалывания. И уж точно полезнее той бессмысленной суеты, что так часто в последнее время путают с активностью. Так что самое время ненадолго расслабиться и последовать совету из «Рика и Морти»: «Никто не существует по определенной причине, никто ни к чему не привязан, все однажды умрут. Пойдем посмотрим телек». 📌 Перезагрузка личности @reloadlifenow

​6 законов, которые не позволят людям управлять вами Тебе надо — ты и делай Каждый раз, когда в разговоре звучит слово «надо», когда речь идёт о долге или обязательствах, стоит задавать вопрос «Кому это надо?». Манипуляторы любят умалчивать о том, что желаемое нужно в первую очередь им. Например, фраза родителей «Тебе надо найти работу», очищенная от манипуляций, будет звучать так: «Мне надо, чтобы ты прекратил сидеть у меня на шее и пошёл работать». А пока отроку не надо идти работать, ему удобно сидится на шее. Не обещай. Если обещал — выполни Вспомните, как часто под давлением других людей вы давали необдуманные обещания. Манипулятор будет специально подталкивать вас давать необдуманные обещания, а потом эксплуатировать ваше чувство вины. Просто не обещайте, но если уж пообещали — выполните. Тогда в следующий раз подумаете дважды, прежде чем брать на себя лишние обязательства. Не просят — не лезь Часто бывает, что мы, руководствуясь благими намерениями, делаем только хуже. Нас просто не просили о помощи. Потом наши усилия воспринимаются как должное. Ещё хуже, когда вместо одного человека просит другой. Помогая в такой ситуации, мы нарушаем ещё и закон «Тебе надо — ты и делай». Если же вам кажется очевидным, что человек нуждается в помощи, воспользуйтесь возможностью узнать у него, готов ли он принять её именно от вас. Вдруг девушка, у которой застрял каблук в сливной решётке, подстроила это специально, чтобы познакомиться вон с тем симпатичным парнишкой. А вы, бука, взяли и всё испортили. Могли же хотя бы спросить. В просьбе не отказывай Любая просьба предполагает благодарность. Манипуляторам свойственно давать пустые обещания или забывать об услугах. Выполняйте просьбу, но не стесняйтесь попросить об ответной услуге. Возможно, даже заранее. Живи настоящим (а не прошлым и не будущим) Один из самых важных законов, он помогает легко разрушать манипуляции сравнения с тобой в прошлом. Нам никогда не хочется быть хуже самого себя, этим часто пользуются другие люди. Например, манипуляция «Раньше ты таким не был», легко разрушается «Раньше было раньше». Обещания сладкого будущего, посулы половины от шкуры неубитого медведя моментально прекращаются после вопроса «Так это будет потом, а что сейчас конкретно вы предлагаете?». Не привязывайся Как часто мы привязываемся к человеку, предмету или занятию? Насколько эта привязанность может быть сильна, не ставя наше душевное равновесие под угрозу? Для каждого свой ответ на этот вопрос. Только помните: с помощью этих эмоциональных связей вас легко шантажировать. Не позволяйте вашим близким становиться домашними террористами, не западайте. 📌 Перезагрузка личности @reloadlifenow

​Как правильно сформулировать цель? 1.Напишите, что вы хотите достичь так, как напишется Главное, сделайте это искренне, и выразите все слова, что придут вам в голову, (сердце, душу). 2. Сделайте небольшую паузу, минут на 10-15, во время которой обязательно отвлекитесь, смените вид деятельности. 3. Перечитайте записанное – вам точно этого хочется? - Настолько, что вы готовы потрудиться ради достижения своего желания? - На сколько процентов из 100 вы действительно хотите реализовать ваше желание? 4. Теперь переходим непосредственно к формулировке цели вашей дальнейшей деятельности Выразите свое желание в позитивных словах (БЕЗ не либо иного способа отрицания). Жить БЕЗ измен , НЕ изменять – ошибочные формулировки, Быть верным (верной) – одна из правильных формулировок. 5. Запишите его в настоящем времени Я веду здоровый образ жизни. Я успешно прохожу собеседование на должность ХХХ . Я отдыхаю на Алтае. Я путешествую по Швеции. Во время каждого шага переформулировки вашего желания в достижимую вами цель, проверяйте свои ощущения: вам по-прежнему хочется, чтобы желание исполнилось? Вы хотите начать его реализовывать? 6. Конкретизируйте вашу цель Представьте, как ее реализация будет выглядеть в деталях, какие события вы хотите видеть (в чем хотите участвовать, что ощущать и слышать) в процессе достижения цели. 7. Применяете правило «Анти – ОНО САМО!» Ваша цель должна быть сформулирована, как достижимая, благодаря вашим действиям, вашим усилиям. 8. Определяете рамки, границы вашей цели Где, когда, с кем – вы хотите реализовать свою цель. Где, когда, с кем – вы НЕ хотите реализовать свою цель. 9. Что вы потеряете из того, что у вас есть сейчас, когда достигнете своей цели? Действительно ли ваше желание того стоит? Теперь сворачиваете объемную картинку вашей мечты-цели в короткую емкую фразу, описывающую и вашу цель, и ваши действия (процесс ее достижения) и проверяете ваше отношение к созданной вами команде- программе достижения цели. Превратите в отдельную задачу и решите. Затем продолжайте воплощать свою цель в жизнь. Либо, вы выясняете, что хотели вы вовсе не того, чего пожелали! А что-то, что было только частью желаемого – является вашей мечтой. Тогда, проясняйте, уточняйте – чего же вы хотите, и достигайте своих целей. Воплощайте свои мечты в реальность! 📌 Перезагрузка личности @reloadlifenow

​Мы теряем силы, когда: — говорим «да», в то время как хотелось сказать «нет»; — улыбаемся, вместо того, чтобы заплакать; — не отдыхаем; — уговариваем себя потерпеть еще немного, вместо того, чтобы понять «Ради какой светлой цели я сейчас это терплю?»; — обижаемся, вместо того, чтобы попросить человека о том, что нам нужно; — занимаемся не своим делом; — человек неинтересен, а мы по каким-то придуманным причинам продолжаем с ним общаться; — люди рядом с нами большую часть времени говорят о негативе; — говорим много о политике, тарифах ЖКХ, пробках на дорогах, и т.д.; — сплетничаем; — много и эмоционально рассказываем о том, как живут другие; — работаем на неинтересной, надоевшей работе; — боимся; — ждем, что кто-то придет (Дед Мороз, принц, олигарх Леопольд), и жизнь изменится; — ругаем себя, считаем себя недостойными, неумелыми, неудачливыми. Мы набираем силу, когда: — Знакомимся с новыми людьми; — Получаем новые знания; — Путешествуем; — Преодолеваем свои страхи; — Пробуем что-то новое; — Гуляем (не путайте с «бежим на работу» или идем в магазин, а именно гуляем без всякой определенной цели); — Занимаемся творчеством; — Общаемся с приятными людьми; — Общаемся с людьми, которые нас поддерживают и верят в нас; — Занимаемся своим телом (подойдут любые телесные практики, баня, бассейн); — Освобождаем физическое пространство (вспомните, как по-другому вы себя чувствуете в отремонтированной комнате); — Освобождаем эмоциональное пространство (вспомните, как вы по-другому себя чувствуете, когда удалось простить и проститься с человеком); — Говорим «нет», когда хочется сказать «нет» и говорим «да», когда хочется сказать «да»; — Начинаем делать то, что нам хочется. 📌 Перезагрузка личности @reloadlifenow

​Как заставить себя работать с помощью 4 простых вопросов Чтобы не откладывать важные дела, достаточно трезво оценивать обстановку и задавать себе правильные вопросы. Когда голос в голове снова призовёт к безделью, задайте себе эти четыре вопроса. С чего лучше начать? Иногда перед нами встают по-настоящему огромные задачи и мы не знаем, с какой стороны к ним подходить. Сложность загоняет в ступор. Но, как говорятся, труднее всего — начинать. Как только вы проходите первые шаги, работа перестаёт казаться такой скверной и запутанной, как раньше. Более того, если вы не завершаете её за один подход, выполненная часть даёт необходимое ощущение контроля. И это помогает довести начатое до победного конца. Какие три дела сегодня самые важные? Мы откладываем работу, если она кажется нам неприятной, но этому также способствует загруженность большим количеством других дел. Мелкие поручения и другие отвлекающие факторы мешают сосредоточиться на действительно важных задачах. Особенно это касается значимых, но не срочных дел. Как упростить рабочий процесс? Многие из нас верят, что добиться успеха можно лишь упорным трудом. Часто всё так и есть. Но иногда это убеждение мешает находить простые решения для сложных проблем. Нет ничего зазорного в том, чтобы облегчить тяжёлый труд, если это поможет выполнить работу. К примеру, вы не можете выделять по часу в день на тренировки. Вместо того чтобы полностью отказаться от занятий, упражняйтесь хотя бы по 10 минут ежедневно. Конечно, этот подход может показаться потерей времени или просто отговоркой. Но иногда лучше меньше, чем ничего. Не стоит также забывать о суммарном эффекте. Что случится, если я не сделаю это сейчас? Задайтесь вопросом, какие неприятности произойдут, если ваше бездействие продлится дольше. И не зацикливайтесь на том, что грозит вам в ближайший момент. Упорно думайте о долгосрочных перспективах: разрушенной карьере, нехватке денег, подорванном здоровье, проблемах в личной жизни. Такой шаг может показаться радикальным, зато он отлично пробивает психологический блок. Если доза страха может вернуть вас на путь к достижению целей, разве она того не стоит? 📌 Перезагрузка личности @reloadlifenow

​Больше не могу: как все успеть Твой день переполнен событиями, а в ежедневнике нет свободной строчки. Как успеть выполнить все запланированное на день и не сойти с ума? Есть несколько вариантов. Листай ниже, чтобы узнать несколько лайфхаков. Программируй свой мозг Мозг любого человека, даже гения по жизни, устроен так, чтобы создать комфортные условия для жизнедеятельности. Отсюда идет прокрастинация, неусидчивость и лень. Чтобы этого не произошло с тобой, нужно научиться его обманывать. Да, тебе нужен список дел, чтобы следовать пунктам. Но как это делать правильно? В первую очередь рассчитывай свои силы. Если предстоят сложные и энергозатратные задачи, то не стоит планировать больше одной-двух на день. Помимо этого стоит представить, как ты будешь выполнять поставленные задачи, чтобы в самый важный момент не передумать и не перенести все на другое время. Заставь себя спешить Даже если ты никуда не опаздываешь, представь, что дедлайны горят. И ты заметишь, как привычные дела ты станешь делать быстрее и эффективнее. Потому что наш мозг работает лучше в экстренных ситуациях. Конечно, жить в таком темпе не стоит, но если дел невпроворот, то этот способ придется как нельзя кстати. Включи музыку Мотивирующие треки и просто любимая музыка повышают концентрацию, помогают взбодриться и поднимают настроение. Если тебя отвлекают слова песен, найди композиции без текста. Не снижай темп и следи за питанием Если все идет по плану, то не отвлекайся ни на что, пока не закончишь выполнение хотя бы одной задачи. И не обедай слишком плотно. А то вся мотивация улетучится, и тебя просто потянет в сон. Питайся правильно (лучше меньше и чаще) и пей побольше воды. Отдыхай эффективно Когда человек хорошо отдохнул, он может горы свернуть. Но отдых отдыху рознь. Если танцевать всю ночь напролет с коктейлем в руках, то ни о какой продуктивности днем не может быть и речи. Высыпайся, встречайся с друзьями, насыщай свой мозг интеллектуально и не думай о делах. А во время рабочего дня делай перерывы с пользой: гуляй на свежем воздухе, радуй себя мелочами и никогда не пропускай обед. 📌 Перезагрузка личности @reloadlifenow

​3 привычки, которые упростят тебе жизнь Часто нам не хватает 24 часов в сутках, чтобы сделать все дела. Но, на самом деле, проблема не во времени. Просто ты не используешь все ресурсы, которые можешь. Именно поэтому мы решили составить список неочевидных вещей, которые подарят тебе душевное равновесие и освободят несколько часов в неделю на себя любимую. Планируй Рабочие задачи, уборку, походы в кино и театры, встречи с друзьями… Если у тебя будет план, то тебе не придется впопыхах бежать сломя голову домой после похода на спектакль, чтобы успеть приготовить ужин и принять гостей, которых ты случайно пригласила на прошлой неделе и совсем забыла про это. Уже заранее ты будешь знать, просить ли бабушку или няню присмотреть за детьми, в какой из дней тебе придется задержаться, и когда ты наконец-то сможешь выспаться. К планированию стоит отнести и составление списка покупок. Когда ты идешь в магазин со знанием того, что тебе нужно, меньше вероятности забыть самые важные пункты и совершить импульсивные покупки. Даже запланировав меню на неделю, ты избавишь себя от мучительных мыслей «А что приготовить на ужин» и «Остались ли у нас яйца». Устрой генеральную уборку и следи за порядком Стоит потратить чуть больше времени на уборку своей квартиры чем обычно, и, как бы это странно ни звучало, после ты сэкономишь свое драгоценное время. В чем секрет? Творческий беспорядок — это прекрасно. Но если ты каждое утро ищешь расческу, а во время приготовления еды не можешь вспомнить, в каком ящике лежат насадки для блендера, когда они так тебе нужны, то стоит навести и порядок. Оставь только нужные вещи, не превращайся в Плюшкина, не стоит засорять свою квартиру. К слову, мы уже писали об этом. В гардеробе пусть будут только сезонные вещи, а остальное убери на хранение. Разложи все по местам: в кухонных и платяных шкафах, на полках и в ящиках. Потрать время на создание этикеток, чтобы тебе было проще все найти. Переложи крупы, сахар, специи и макароны в стеклянные емкости. Одежду ставь, а не складывай (так советует Мари Кондо), чтобы сэкономить место и быстро найти нужную вещь. Для этого достаточно свернуть вещь трубочкой и поставить вертикально. В общем, не поленись, и тебя ждет вознаграждение. И всегда убирай за собой, не откладывая на потом. Например, посуду проще помыть после еды, чем потом пытаться оттереть засохшие кусочки еды. Лучше проводить плановую 30-минутную уборку, чем тратить на нее весь день (в случае если ты решила на 2 недели забыть о домашних делах). Запекай блюда или пользуйся мультиваркой Духовка и мультиварка — твое все. С ними можно приготовить практически любые блюда. При этом тебе не придется непрестанно находиться рядом. Все, что от тебя требуется — приготовить продукты, положить их в чашу мультиварки или выложить на противень и поставить таймер. Согласись, неплохой сценарий? А в это время ты можешь заняться своими делами или просто отдохнуть в компании героев книги или фильма. Зачем усложнять себе жизнь, если все может быть проще? Найди время, чтобы начать изменения, и потом оно к тебе вернется в двойном размере! 📌 Перезагрузка личности @reloadlifenow

​5 последствий недосыпа для вашей работоспособности Взрослым людям рекомендуется спать по семь-девять часов каждую ночь. Но, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, один из трёх американцев не справляется с этой задачей. А каждый пятый участник опроса карьерного портала CareerBuilder признался, что спит в среднем пять часов в сутки или меньше (опрос был проведён в 2016 году). Что ждёт тех, кто лишает себя сна? Производительность человека падает, если накануне он спал меньше семи часов, объясняет невролог и доцент Гарвардской медицинской школы Джин Даффи. Поначалу человек даже может замечать это за собой — а как только бессонница превращается в хроническую и становится нормой жизни, последствия недосыпа просто перестают ощущаться. Но это не значит, что их нет. 1. Вы отвлекаетесь Переключаетесь со вкладки на вкладку в браузере вместо того, чтобы сосредоточиться на работе? Это может быть ответом организма на недостаток сна. Постоянный поиск отвлекающих факторов — один из способов, которые мозг использует, чтобы удержаться в сознании и не дать человеку уснуть, говорит Даффи. Людям, которые не выспались, сложнее сконцентрироваться на одной задаче. Эта особенность, понятное дело, плохо влияет на продуктивность. 2. Вы беспокоитесь После бессонной ночи мир может казаться полным опасностей. Если вы вдруг стали тревожным и подозрительным, подумайте, выспались ли вы накануне. Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли провели эксперимент: пригласили 18 человек в лабораторию сна на полноценный отдых, а затем оставили их на ночь без сна. После ночного недосыпа уровень тревоги у участников вырос на 30%. Более того, у половины участников он достиг уровня, который наблюдается у людей с тревожными расстройствами. 3. Вы чаще злитесь Потребуется всего несколько часов потерянного сна, чтобы настроение изменилось к худшему. Исследователи из университета Айовы провели эксперимент, чтобы показать связь между недосыпом и раздражительностью. Одна группа людей, выбранных случайным образом, поддерживала свой обычный режим сна (не меньше 7 часов каждую ночь), другая — отдыхала в два раза меньше, чем нужно. В результате испытуемые из второй группы сообщили, что испытывали гораздо больше негативных эмоций из-за бытовых мелочей — вроде неудобной рубашки или лая собаки. 4. Вас проще вывести из себя Руководителям следует высыпаться особенно хорошо. Исследователи из США измерили количество сна 40 менеджеров и 120 их прямых подчинённых и изучили качество отношений между ними в течение первых трёх месяцев работы. Оказалось, что руководители, которые страдали от бессонницы, хуже выстраивали отношения со своими сотрудниками, были менее терпеливы и более раздражительны. «От недосыпа или низкого качества сна особенно сильно страдает префронтальная кора головного мозга. Она отвечает за самоконтроль», — объясняет один из авторов исследования, Кристофер Барнс из Вашингтонского университета. В итоге людям, которые плохо спят, хуже удаётся сдерживать свои эмоции. 5. Вы больше рискуете Согласно исследованию, опубликованному в 2017 году в журнале Annals of Neurology группой учёных из Цюрихского университета, хронический недосып может спровоцировать людей на принятие более рискованных решений. Исследователи сравнили группу испытуемых мужчин в возрасте от 18 до 28 лет, которые спали по пять часов в сутки, с другой группой, которая получала достаточно сна ночью. Затем испытуемым предложили выбрать между гарантированным небольшим денежным вознаграждением и более внушительной суммой, которую можно выиграть в азартную игру (согласно условиям, в случае проигрыша участник не получал ничего). Участники из первой группы — недосыпающих — чаще брали на себя риски, чем испытуемые из второй группы. 📌 Перезагрузка личности @reloadlifenow

​5 способов оставаться продуктивным, работая в гибком графике 1. Найдите в своём графике "ядро" Даже в самом хаотичном расписании, скорее всего, есть стабильность. Например, в какие-то дни вы ходите на групповые занятия в спортзал, уроки английского или на маникюр. А в другие ездите в офис на планёрку или встречаетесь с постоянным клиентом. Вам останется только заполнить пробелы более гибкими задачами — и вот у вас уже появился распорядок, а не просто хаотичное нагромождение заданий. 2. Создавайте ритуалы Гибкие задачи, в том числе личные, тоже могут стать важной частью расписания. И если объединить их в группы и привязать к определённому времени суток, они превратятся в ритуалы. Например, утренний ритуал может состоять из зарядки, медитации. А в вечерний можно добавить чтение, зарядку для глаз, ванну с ароматными маслами, уходовые процедуры и так далее. 3. Поддерживайте рабочий настрой У тех, кто работает вне дома, с этим проще: сама обстановка офиса или кабинета располагает к работе. А вот фрилансерам и удалёнщикам бывает очень сложно настроиться на выполнение задач. Всегда есть соблазн проваляться на диване пару дней или, наоборот, забыть «уйти» с работы и сбросить напряжение. Чтобы такого не происходило, старайтесь разделять работу и домашние дела. 4. Спите днём Особенно если по вине нестабильного графика не высыпаетесь по ночам. Короткий — от 10 до 90 минут — дневной сон освежает, помогает восстановить силы, заряжает энергией. Продолжительность такого отдыха придётся определить самостоятельно, отталкиваясь от собственных ощущений. 5. Держите личные дела в приоритете При обычном расписании работа занимает строго отведённое для нее время — например, с 10:00 до 18:00. А когда график нестабильный, она норовит поглотить 16 часов в сутки. Если не все 24. А личные дела и проекты часто задвигаются в долгий ящик с оговоркой «сделаю, когда закончу с работой». Но этот счастливый момент так и не наступает. Поэтому попробуйте поступить от противного. В первую очередь уделите время личным делам и только потом приступайте к основным задачам. 📌 Перезагрузка личности @reloadlifenow

Почему вам нужно мыслить нестандартно Вы, несомненно, слышали, что хорошо мыслить нестандартно. Но что именно это означает, почему это хорошо и как это может принести пользу вашей карьере? Мыслить нестандартно означает, что вы готовы рассмотреть различные решения и методы для достижения желаемого результата. То есть: вы хотите добраться из пункта А в пункт Б, но вам не обязательно нужно выбрать проверенный и верный путь, чтобы добраться туда. Мышление по-другому может оказать мощное и положительное влияние на вашу карьеру. Как предпринимателю, вам нужно мыслить нестандартно и как это может помочь вам продвинуться вперед: Читать продолжение на сайте: Почему вам нужно мыслить нестандартно 📌 Перезагрузка личности @reloadlifenow

Деньги. Любовь. Роскошь ⠀ Сейчас со всех сторон вещают про внутреннее саморазвитие, но при этом забывают, что кроме духовности у личности есть и другие аспекты, которые тоже важно развивать. Это и деньги, и карьера, и умение слушать себя и свои желания, и отношения с собой, с партнёром, с социумом. Способность выражать себя через творчество, хобби и личный стиль.  ⠀ Мы за то, чтобы научиться гармонично сочетать в себе всё это.  Поэтому этот канал, по сути даже больше – Женский клуб, строится на принципе, описанном выше – многогранное развитие личности. Будем прокачивать с вами все важные сферы, узнавать много нового и интересного, поддерживать друг друга, общаться и развлекаться, повышать свой уровень осознанности и, соответственно, качество жизни. Приводя ее к нужному уровню и комфорту.  ⠀ Добро пожаловать в клуб! https://t.me/money_love_luxury #реклама

​5 вещей, которые убивают уверенность в себе 1. Сравнение С самого детства мы постоянно конкурируем с другими. Однако выиграть в сравнении абсолютно с каждым невозможно. Вместо этого стоит задаться вопросом, являетесь ли вы лучшей версией себя. Для этого понадобится честно признать свои сильные и слабые стороны. Если вы действительно хотите постоянно выигрывать в сравнении с тем, каким вы были вчера, вам придётся тратить очень много сил на саморазвитие. Времени на то, чтобы оглядываться на других, у вас просто не останется. 2. Прошлые неудачи Требуется недюжинная смелость, чтобы смириться с горечью прошлых поражений и, несмотря ни на что, стремиться к покорению новых высот. Сосредоточьтесь на том, чтобы победить, и не позволяйте неудачам отвлечь вас от этой цели. 3. Неподготовленность Каждый день даёт нам возможность подготовиться к будущим победам. Чтобы жить как победитель, нужно мыслить как победитель. Каждый, кто хоть раз становился чемпионом, знает, какой труд за этим стоит. Вы готовы больше трудиться? Вы согласны терпеть неудобства ради результата? Если да, то начинайте работать над будущими победами уже сегодня. Уверенность придёт вместе с нужными навыками и опытом. 4. Страх Боязнь осуждения — это самый большой страх, который мешает многим из нас добиваться желаемого. На самом деле мнение окружающих не имеет никакой силы, если не придавать ему большого значения. То, во что вы верите, намного важнее любых тревог и страхов. 5. Негативный образ мышления Никогда не забывайте, что у вас есть тысячи возможностей. Гоните от себя мысли, которые тянут вас на дно и внушают ощущение безнадёжности. Приучите себя мыслить в конструктивном ключе, ведь от этого зависит не только ваше текущее настроение, но и ваше будущее. Помните, что уверенность в себе — это не только ☝🏻 следствие череды побед, но и в немалой степени их причина. Вы достаточно сильны, умны и работоспособны, чтобы добиться всего, чего захотите. А раз так, у вас нет ни единого повода сомневаться в себе. 📌 Перезагрузка личности @reloadlifenow

​7 способов обрести уверенность в себе 1. Прекратите сравнивать себя с другими Играя в сравнения, вы часто будете оказываться в проигрыше - всегда найдутся люди, которые будут лучше вас. Это в психологии человека - никто ведь не сравнивает себя с тем, кто хуже его. Будьте самим собой. 2. Прекратите критиковать себя Некоторые люди имеют привычку постоянно себя в чем-то винить. "Это могло случиться только со мной!", "Я всегда опаздываю" и т. д. Это способствует формированию негативного восприятия собственной личности. Постарайтесь больше не произносить таких слов и даже не думать об этом, или, по крайней мере, ограничивайте себя в критике. 3. Простите и забудьте Не тратьте впустую ваше время и энергию на размышления о своих прошлых оплошностях. Это уже позади, и подобные мысли мешают вам двигаться вперед. Мы все совершаем ошибки, даже когда мы стараемся изо всех сил. Простите себя и идите дальше. 4. Общайтесь с позитивными, уверенными людьми Уверенный в себе человек любит себя, и распространяет свою любовь на окружающих: это является поддержкой для них. Старайтесь общаться с цельными, оптимистично настроенными людьми. Люди, сеющие вокруг негатив, непременно заразят им и вас. Пессимизм подавляет вас и все ваши начинания. 5. Будьте верным себе Живите вашей собственной жизнью. Проживая чужую, следуя чужим навязанным идеалам, вы никогда не сможете уважать себя. Не ждите одобрения со стороны, делайте то, что считаете нужным. 6. Составьте список ваших положительных качеств Каждый имеет свои уникальные особенности и способности. Честность, бескорыстность, эрудиция, доброта... Смотрите почаще на этот список, сосредоточьтесь на ваших положительных сторонах. 7. Отмахнитесь от себя Иногда проблема не настолько реальна, как вам кажется. Просто ваши размышления доводят ее до размеров катастрофы. Чем мучиться ночь напролет от того, что, как вам показалось, вы произвели нехорошее впечатление на ваших новых знакомых, просто плюньте и забудьте. Дайте себе отдых, скажите: "Хватит!" 📌 Перезагрузка личности @reloadlifenow

​Как успеть отдохнуть за выходные 🔹Планируйте выходные заранее Начинайте думать о выходных в понедельник. Во-первых, это приятно, так как предвкушение радости тоже радость. Во-вторых, вы успеете придумать, куда хотите сходить, и согласовать планы с друзьями. К тому же при таком подходе вы сразу будете выписывать 📝 информацию об интересных мероприятиях из ленты соцсетей. И больше не придётся в субботу вспоминать, что вы такое интересное видели и где. 🔹Оставьте перфекционизм для будней Не нужно составлять жёсткое расписание. Вы расстроитесь 😔, если что-то пойдёт не так, и это испортит весь отдых. Пусть план выглядит как конструктор: если не получилось попасть в одно место, его легко заменить на другое. Форс-мажоры случаются, но они не должны портить выходные. 🔹Позвольте себе быть непродуктивным С детства нам говорят, что лучший отдых — это смена активности. И вот в субботу мы лежим в кровати без сил хотя бы высунуть ногу из-под одеяла и грызём себя за то, что ленимся. Потом смотрим 💻 сериал и снова корим себя, ведь можно было сделать что-то полезное. Прекратите это делать и разрешите себе заниматься всякой чепухой, если она действительно приносит вам радость. 🔹Отложите работу до понедельника Люди боролись за восьмичасовой ⌚️ рабочий день и пятидневку не для того, чтобы вы все выходные сидели за ноутбуком и написывали коллегам в мессенджерах. Есть счастливцы, которые забывают о работе, переступая порог офиса. Но так умеют делать не все. Например, начальника осенит в субботу вечером светлая идея 💡, и он настрочит вам задание на понедельник. А вы в итоге проведёте воскресенье за размышлениями, как его лучше выполнить. 🔹Проводите выходные активно Посмотрим правде в глаза: если вы не укладываете асфальт лопатой, а сидите в офисе, ваш образ жизни нельзя назвать активным. Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься физкультурой не менее 150 минут в неделю. Это поможет сохранить здоровье. Кроме того, спортивные нагрузки, в том числе обычная ходьба, помогают справиться со стрессом и стимулируют выработку эндорфина — гормона радости. Так что этот способ провести выходные будет и полезным, и приятным. 📌 Перезагрузка личности @reloadlifenow

Now, making money no longer requires manual labor, and everyone can make money by mining with Polkadot cloud mining machines.Sign up now and earn 18 DOT. Small investment, big return, up to 2%-30% income per day，Online customer service: @dotmining_io, Registration link:  https://dotmining.cc #реклама

​Пять правил продуктивного человека ⠀ Выбирайте правильное общество С самого раннего детства мы стараемся следовать правилам и требованиям общества, в котором мы живём. Мы ходим в садик, в школу, в университет, на работу. Также обществами являются наша семья и компания друзей. Следовательно, если мы будем находиться среди продуктивных людей, которые каждый день совершенствуют себя, то рано или поздно, мы тоже подхватим эту инициативу. ⠀ Всегда делайте заметки Записывайте информацию, которую вы услышали. Это может вам пригодится. Например, я придумала хорошие идеи для постов, но не записала. В итоге, я их забыла. Вывод: не нужно всегда полагаться на свою память, если есть возможность написать заметку. Вы можете это сделать на листочке, в блокноте, даже в телефоне. ⠀ Соблюдайте режим сна Сон очень влияет на наш день, на то, как мы его проведём. Лучше всего ложиться до 23, а вставать в 6-7 утра. Я до сих пор не следую этой рекомендации, но очень стараюсь. ⠀ Ставьте истинную цель Постановка цели очень важна для вашей продуктивности. Обращайте внимание на конкретизацию, ставьте цель для себя, а не для другого. ⠀ Правильно питайтесь Мы берём энергию откуда? Правильно, из пищи. Следите за вашим рационом. Желательно, чтобы он был полезный, конечно же. Не ешьте много фаст-фуда и сладкого. 📌 Перезагрузка личности @reloadlifenow

​Как избавиться от негативных мыслей Иногда в жизни бывают такие ситуации, в которых все вроде бы все хорошо, но неприятные мысли лезут в голову. Еще хуже бывает в случаи, когда нужен трезвый рассудок. А негативные мысли мешают оценить ситуацию. Как раз на такие случаи, мы подготовили для вас 4 техники, позволяющие избавиться от негативных мыслей. 1. Техника - отрезание Как только вы почувствовали, что в ваше сознание закралась негативная мысль, просто отрежьте её. Не надо её анализировать, не надо защищаться. Просто отрежьте её от себя и на её место поставьте что – то другое. Главное сделайте это немедленно, в то самое мгновение, как только почувствовали ту самую мысль. ⠀ 2. Техника - Этикетка (которую мы приклеиваем к чему либо) Техника заключается в том, что в место того что бы избавиться, мысли мы отстраняемся и наблюдаем со стороны. И не позволяем ей овладеть нами. Негативные мысли имеют над вами власть, только если вы на них реагируете. ⠀ 3. Техника - Преувеличение Как только вы обнаружили у себя негативную мысль, вы должны преувеличить её до абсурдного. Здесь ключевой момент, сделать её смешной. Это абсурдно, но именно это помогает лишить негативную мысль силы. ⠀ 4. Техника – Противостояние Все - что нам говорит негативная мысль, мы должны превратить в полную противоположность. Как только к вам пришла мысль «Мне не удастся совершить продажу» вы должны на её место поставить полностью противоречащую ей мысль. Т.е., «мне обязательно удастся совершить продажу». ⠀ Эти 4 техники, с которыми вы можете попробовать работать так же, как боксёр боксирует со своим оппонентом. Вы можете экспериментировать с этими техниками и выбрать ту, которая вам будет по душе. ⠀ А в комментариях обязательно напишите свои способы избавление от негативных и неприятных мыслей. Отгоняя негативные и неприятные мысли, стоит так же помнить, что иногда полезно думать о плохом. Некоторые мысли хотят, чтобы их думали. 📌 Перезагрузка личности @reloadlifenow

​Технологии должны помогать, а не контролировать нашу жизнь ️Смартфоны, лэптопы и тому подобные вещи были созданы для того, чтобы облегчить нашу жизнь и сделать ее приятнее. Однако, иногда, кажется, что мы живем в какой-то антиутопии и находимся в рабстве у технологий, которые сами создали! Хотя ваш смартфон конечно же не контролирует ваше тело, однако он оказывает огромное влияние на ваше поведение, поскольку вы не можете обойтись без него! Вы должны помнить, что он вовсе не нужен вам в каждой жизненной ситуации. Размер смартфонов позволяет всегда иметь их при себе. Вам только и нужно, что положить их себе в карман и вы будете «всегда на связи». А так ли уж обязательно нам все время «быть на связи»? Например, давайте вспомним, что отвечать на телефонный звонок за ужином на свидании еще недавно считалось очень невежливым. Однако сегодня это в порядке вещей. Но стоит ли жертвовать хорошими манерами ради необязательных телефонных разговоров? Почему бы в следующий раз, перед тем как идти на свидание, не включить на вашем смартфоне автономный режим? Проблема в том, что мы не можем побороть желание использовать смартфон и другие технологические чудеса из-за их доступности. Если вы хотите быть продуктивнее, вам следует просто отключить их! Если мы пытаемся сосредоточиться на работе, а рядом с нами находится смартфон или ноутбук, то это очень напоминает ситуацию, когда рядом с человеком, который пытается похудеть, кто-то готовит вкусные отбивные. Устоять, в такой ситуации, крайне сложно. Высокие технологии порождают еще одну малоприятную вещь, которая заключается в том, что все думают, что с вами можно связаться в любое время и при любых обстоятельствах. Эта проблема настолько серьёзна, что профессор психологии Дэн Ариэли даже предлагает, чтобы IT-команды компаний специально задерживали получение электронной почты до определенного момента времени (например, обеденного перерыва), чтобы защитить своих сотрудников от постоянных «емейл-атак». Хотя столь радикальное предложение возможно и не получит широкой популярности, однако вы всегда можете просто отключить все устройства или даже перейти в другое помещение, когда вам очень нужно сконцентрироваться на работе. Что же, друзья, пока мы говорили только о том, как избежать вещей, отвлекающих внимание, чтобы максимально эффективно использовать своё время. 📌 Перезагрузка личности @reload_liferu