By Happy Cogan

я сжимаюсь, когда на меня кричат… в доме, где кричат на детей — взрослых нет. есть лишь большие и громкие люди. взрослый не выливает свою усталость на того, кого любит. крик - это всегда проекция бессилия. это про то, что вы не справляетесь с эмоциями. ребёнок в ответ слышит не слова, он слышит опасность. так и мы когда из за крика запомнили одно, что мир ненадёжен, а любовь надо заслуживать тишиной. мы выросли. и теперь кричим сами, или привыкаем молчать. единственное, что делает взрослого взрослым, это искренность: «прости, я не прав. это не ты. это я. не твоя вина, а моя беда, я научусь по-другому.» стыдно? конечно, но это единственный выход из этого круга. крик не делает детей и взрослых послушными. он делает их такими же потерянными, как вы. остановитесь. выдохните. скажите тихо. помните про человечность. #рефлексия

«ломайте привычки. ищите различия. замечайте взаимосвязи. восхищение - один из признаков вдохновения. мы слишком многое принимаем как данность. мы бываем оторваны, бесчувственны к невероятным чудесам природы и человеческой мысли. почти все в мире изумляет, если смотреть свежим взглядом. научитесь изумляться тому, что кроется в обыденном.» Рик Рубин как мало порой требуется слов, чтобы вернуть трезвость🪷 #цитаты #рефлексия

🤌бережно: представьте… вы читаете книгу о собственной жизни, как бы со стороны сопереживая главному герою, вы размышляете о нем, хочется так и сказать ему о чем то важном… поддержать, напомнить. чтобы вы ему сказали? теперь вопрос: если вы знаете слова, которые могли бы изменить жизнь героя, почему не говорите их человеку, который все еще может изменить свою? почему до сих пор вы не говорите их себе? книга еще не закончилась🥀 #рефлексия

техника пяти «почему?»

этот метод решения проблем придумал известный японский изобретатель Сакити Тоёда в 1970-х годах. первоначально с помощью метода проверялась исправность двигателей в автомобилях, однако в психологии его тоже успешно стали применять.

1 шаг подумайте о каком-нибудь провале последнего месяца: неудачном собеседовании, безрезультатной встрече с клиентом, ссоре с партнером и т.д. в чем была причина? 2 шаг а теперь снова задайте себе этот вопрос, но ответьте иначе. назовите другую причину. 3 шаг снова спросите себя о других причинах. делайте это, пока не найдете пять разных причин. пятая причина, как правило, и является главной. если же нет, продолжайте задавать себе вопрос «почему?», пока не доберетесь до глубинной причины. данная практика может получиться довольно болезненной, как правило, первый ответ бывает защитным. но с каждым шагом вы будете все ближе подходить к правде. в один прекрасный момент у вас просто закончатся ложные ответы - и вы начинаете отвечать честно. пример преподавателя: 1⃣порой, когда студенты меня не слушает, я первым делом списываю это на то, что им попросту неинтересно. 2⃣если я перекладываю всю вину на студентов, я полностью оправдываю себя, тогда как на самом деле, возможно, дело во мне. 3⃣разбираясь с собой дальше, я понимаю, что подал материал некорректно. 4⃣почему? потому что плохо подготовился к лекции. 5⃣почему? потому что, вообще говоря, это мне не особо интересна излагаемая тема. #техникавыходногодня

«величайшая ошибка - думать, что человек всегда один и тот же. человек никогда не бывает долго одним и тем же. он постоянно изменяется; он редко остается неизменным даже в течение получаса.» Георгий Гурджиев

люди меняются, но порой нам комфортно убеждать себя в обратном, чтобы не искать причины в себе, это гораздо удобнее.

#цитаты #рефлексия

«величайшая ошибка - думать, что человек всегда один и тот же. человек никогда не бывает долго одним и тем же. он постоянно изменяется; он редко остается неизменным даже в течение получаса.» Георгий Гурджиев

люди меняются, но порой нам комфортно убеждать себя в обратном, чтобы не искать причины в себе, это гораздо удобнее.

#цитаты #рефлексия

изучая очередные курсы, повышая квалификацию, я неловко натолкнулась на перинатальную психологию. мне кажется я даже в начале задыхалась от любопытства к ней, меня привлекало все, что связано с рождением новой личности. если бы мне нужно было оставить вам рекомендацию только одной книги о важности рождения человека, я бы выбрала ее🤌 для меня это удивительной поэма, метафоричная притча, живое повествование. ее написал Фредерик Лебойе, французский акушер-гинеколог и философ, основатель медицины нежного рождения. вместо слов - прочтите отрывок:

дышать — это значит быть в унисон со всем миром, в согласии с универсальным и вечным биением. проще говоря, это значит использовать кислород и освобождаться от продуктов распада, главным образом — углекислого газа. но в этом простом обмене встречаются две вселенные, встречаются друг с другом, пытаются смешаться, соприкоснуться: внутренний мир и мир внешний. два мира, теперь разделённые, пытаются обрести друг друга: мир организма, внутренний, маленького "я", и огромный внешний мир. в лёгких встречаются кровь, поднимающаяся из глубин, и воздух, поступающий сверху. этот воздух, эта кровь текут навстречу друг другу, жаждут слиться. и не могут, разделённые, как стеной, тончайшей перегородкой альвеол. и одна, и другой "вздыхают" о потерянном единстве.

мне красиво и очень тонко. рекомендую всем мамам, и тем кто только планирует беременность. #рекомендации #читаем

🤌бережно: иногда полезно ограничить себя настоящим. нам точно стоит набраться смелости и отказаться от надежды на лучшее прошлое. а будущее всегда имеет начало в нашем сейчас. #рефлексия

🌸практика на выходные вчера я получила приятный отклик на подкаст выше и решила создать для вас практику для закрепления теории на практике. для вашего удобство преобразовала подкаст в статью, можно бегло посмотреть все псих. защиты, которые мы вчера разбирали: https://dzen.ru/a/alD0_jY78k7y6mp6 1 шаг - создаем таблицу в заметках или можно на листе бумаги с перечнем всех защит. 2 шаг - подумайте над вопросом «где и когда я так научился реагировать?». попробуйте вспомнить ситуацию и примерный возраст, очень важно осознать, что именно там к сожалению у вас не было другого решения в голове, но тем не менее прошлое мы не в силах изменить. 3 шаг - подумайте над тем, как сейчас будучи взрослым вы поступаете в подобных ситуациях, как часто и при каких обстоятельствах? 4 шаг - проанализируйте помогает ли эта выученная защита, если да то как? или она наоборот мешает? анализируя через таблицу мы пытаемся иначе без иллюзий посмотреть на собственную жизнь🤎 #техникавыходногодня

Подкаст🥀

Тема сегодня: психологические защиты, как они порой мешают и даже помогают нам.

для тех, кто постоянно слышит про них, но не понимает о чем речь. защиты иногда могут быть действительно полезны, давайте разберем все их виды и рассмотрим с разных ракурсов. #подкаст

нашла для вас глубокий смысл в мыслях китайского философа Лао-цзы (его главный труд - «дао дэ цзин» - канон пути и благодати).

одно из основных понятий его философии - «у вэй», что можно перевести как «недеяние».

суть идей можно описать следующими тезисами: 🍀если я не буду вмешиваться в дела людей, они сами во всем разберутся. 🍀если я не стану командовать людьми, они будут вести себя естественно. 🍀если я не буду поучать людей, они сами сделаются лучше. 🍀если я не буду ничего навязывать людям, они станут собой. все выше является простой и доступной правдой для каждого. #рефлексия

есть целых два времени года, когда особенно просто взрослому человеку почувствовать себя ребёнком. это лето, его запахи могут служить лучшим телепортом в детские воспоминания… лето пахнет сладким, медом, ягодами, цветением. остаток запаха солнца на коже, малина на кончиках пальцев, теплый дождь, озон, мокрый асфальт и пар… листья смородины бы сейчас обдать кипятком, добавить мяты и тертую ягоду, разлить по сервизу, который в цветочек… а закаты? а сверчки? мокрые плавки и сверкающие пятки. ну любо! а еще это зима. волшебство случается пока все спят. снег делает двор хрустальным. скоро елка, подарки, а эти праздничные огни… мандарины создают чудо и уют дома. так мы и преодолеваем границу времени, зрелости. год за годом. тридцатый, сороковой, семидесятый год, каждое тридцатое лето, каждую тридцать третью зиму — сколько нам отмерено никто не знает… есть пожалуй два правила, чтобы временем насладится: не сетовать на пробки из-за очередного снегопада и не гневаться на жару и влажные ладошки. вот тогда мы это время действительно заметим и запомним, по-настоящему, искренне стоит ценить то, что доступно. #личное #рефлексия

прежде чем убежать на выходные хочу вам напомнить, что все возможности всегда ограничены во времени. поэтому ими стоит пользоваться сразу. не откладывайте себя на потом, желаю вам приятных случайностей🤎

практика🤌 «со мной все так» чаще всего мы совершаем ошибки, привычно допуская мысль «я какой-то не такой». нам важно компенсировать и быть каким-то другим. в гештальт терапии есть простой принцип: я ок, ты ок, мир ок. в таком ключе гораздо проще менять свою жизнь. это основа, на которой строится гармония внутри нас. состояние, к которому стоит стремиться, чтобы жить в согласии с собой. данное отношение позволяет воспринимать жизнь как увлекательное приключение, а не как бесконечную борьбу с окружающим миром.

фраза «со мной все так» означает, что независимо от обстоятельств, я принимаю себя таким, какой я есть, и чувствую, что в целом все в порядке.

создайте свой чек-лист, который всегда будет рядом. сверяйтесь с этим списком в моменты беспокойства. 🤎со мной все так, когда я не достигаю успеха, неудачи - это часть пути, и они не определяют мою ценность как личности. 🤎со мной все так, даже если кто-то недоволен мной. 🤎со мной все так, когда ко мне относятся с уважением и это естественно. 🤎со мной все так, даже если я не делаю ничего «полезного», когда отдыхаю. 🤎со мной все так, когда я нуждаюсь в отдыхе, усталость — это тоже состояние и я могу позволить себе отдых. 🤎со мной все так, когда мне грустно и нужна поддержка, открыть свои чувства — это проявление силы, а не слабости. *добавьте свои пункты. ❗️❗️❗️❗️ далее в течение выходных, а желательно и всегда, независимо от происходящего, напоминайте себе: вы - ок. записывайте и фиксируйте свои состояния в разных ситуациях «со мной все так». проживайте каждый момент, как умеете, и повторяйте как мантру: «и сейчас со мной тоже все в порядке.». пусть практика поможет вам создать более глубокое понимание себя и укрепит вашу внутреннюю гармонию. #техникавыходногодня

🤌бережно: • знать себя • отвечать за себя • быть собой = аутентичность #рефлексия

когда у меня спрашивают «как дела?» - я привычно отвечаю: «все своим чередом», ожидая приглашение в интересную тему. (по желанию сама создаю такт дальнейшего диалога) сейчас не хочется тратить время на проживание негативных моментов, хочется чувствовать жизнь, находить поводы для счастья. 🏕️ в свете перемен, я разлюбила короткие диалоги с близкими. я хочу общаться про смыслы, говорить открыто о смерти и о Боге, обсуждать искусство, смысл жизни, эволюцию, музыку, воспоминания, осознаваемые изъяны, любимые запахи и кухню, детство, неуверенность и страхи. люблю глубоких людей, которые рассуждают с душевным треволнением. я не хочу просто знать, как дела, вопрос не совсем уместный сейчас пожалуй. близость и глубина общения - дороже, а еще это безусловно заменяет чтение новостей и бесконечный скролинг. #личное