By Happy Cogan

🍀практика: «какую реальность я создаю, чтобы не встречаться с той, которую мне трудно вынести?» в подкасте вчера я рассказала о том, почему наша психика отрицает реальность, создаёт другую — более переносимую. «он просто устал». «мне сейчас не до секса». «у нас просто сложный период». «я слишком много хочу». «нужно ещё немного потерпеть». попробуйте на выходных найти 4-5 ситуаций с похожей историей, я приготовила для вас шаги для самостоятельного анализа. 🏮шаг 1 - поиск правды. что происходит, если убрать все оправдания и объяснения? опишите ситуацию так, будто вы наблюдаете её со стороны. только факты. 🖼️шаг 2 - моя версия иллюзий. как я объясняю себе происходящее? что я говорю себе, чтобы оно стало менее болезненным, страшным или постыдным? 🌿шаг 3 - точка отрицания что я уже, возможно, знаю, но не хочу называть своим именем? закончите фразу: «если быть совершенно честным с собой, то на самом деле…» и допишите первое, что приходит. 🤲шаг 4 - зачем мне иллюзия? спросите себя: «от какой правды меня защищает иллюзия?» что мне не придётся чувствовать, признавать или делать, пока я верю в свою версию? 🏮шаг 5 - возвращение истины теперь спросите себя: «если я перестану спорить с тем, что уже есть, что я увижу?» и последнее: «какое одно действие становится возможным, если я признаю реальность?» не обязательно сразу что-то менять, иногда первый шаг к изменениям — не действие. важный шаг — перестать придумывать другую реальность вместо той, в которой ты на самом деле заблудился. ☕️☕️☕️названное ☕️☕️☕️становится видимым, ☕️☕️☕️а с видимым гораздо проще иметь дело. #техникавыходногодня

подкаст🥀 тема сегодня: как на нас влияет отрицание реальности? для тех, кто любит убегать в любого рода иллюзии, злоупотребляет ПАВ, лишь бы не смотреть на реальное положение дел в собственной жизни. #подкаст

апофеоз — феерическое окончание, завершение процесса.

встречаем конец прекрасного лета красивым слогом.

#слово_недели

🤌бережно: когда внутри нет здорового ощущения «у меня есть свои, я имею для них значение», мы начинаем искать стаю где угодно из дефицита: • в отношениях, • в профессии, • в признании. ожидание, что хотя бы один человек даст чувство принадлежности. но в реальности — это слишком тяжёлая задача для любых отношений, она разрушает. искусство жизни с непохожими людьми предполагает и то, что мы начинаем узнавать, что между нами сходного, с кем мы идентифицируемся, способны ли мы встать на место другого. #рефлексия

когда мне было 18, я мечтала выйти замуж в 25, родить детей в 27 и обязательно свадьба в итальянском стиле за большим столом где нибудь на винодельне, чтобы лампочки под открытым небом… сейчас мне 31 и я всего лишь год как замужем за прекрасным человеком, перед встречей с которым мне пришлось пройти через множество уроков. не было той самой свадьбы, нет пока детей, мы не построили дом и даже не посадили дерево. но за все это время мы прошли то, через что не проходит большинство, мы стараемся во благо друг друга и самое главное — безусловно любим. в моей жизни было много разочарований, да и сейчас волей не волей сталкиваешься с непредсказуемостью на которую не в силах влиять, но у меня сейчас есть семья, крепкие отношения, в которых как я и мечтала обо всем всегда можно договориться. отношения в которых не нужно притворятся дабы заслужить любовь. отношения, где ты развиваешься и вы смотрите в одну сторону, кажется моя мечта сбывается: один раз и на всю жизнь. у нас есть крепкое мы, а венчание и торжество конечно тоже будет, будет дом и дерево, обязательно двое детей, еще одна собака и большой рыжий кот. все будет, потому что я сделала осознанный выбор, со мной рядом невероятной глубины человек, он моя опора. люблю тебя Муж❤ благодарю за твою любовь, терпение и все мои «хочу»! #личное

практика «ценность моих отношений» найдите 10 минут, возьмите блокнот или откройте заметки в телефоне, постарайтесь отвечать на вопросы честно, фиксируя первые мысли. 💚1 шаг - моменты в рутине мы часто замечаем только неприятности, этот этап перенаправляет внимание на созидание, подумайте о последних 2–3 днях вашей совместной жизни и ответьте: какое малое действие партнера вызвало у вас мимолетную улыбку или чувство облегчения? (приготовил кофе, вовремя промолчал, обнял при встрече). какую фразу или шутку, понятную только вам двоим, вы вспомнили сейчас с теплом? в какой момент на этой неделе вы почувствовали: «здорово, что мы есть друг у друга»? 💚шаг 2 - фундамент семейные ценности — это не абстрактные слова, а то, как вы живете. ответьте на три вопроса, чтобы увидеть фундамент вашего союза: • безопасность: в каких ситуациях рядом с партнером вы можете полностью расслабиться и быть собой (даже слабым, уставшим или раздражительным)? • развитие: чему вы научились у своего любимого человека за время отношений? какое его качество вас восхищает? традиции и будущее: какое общее воспоминание или маленькая домашняя традиция (например, совместный просмотр сериала по выходным) греет вас сильнее всего? 💚шаг 3 - интеграция посмотрите на свои ответы, сделайте глубокий вдох и зафиксируйте финальные итоги: «прямо сейчас мои отношения — это место, где есть...» ( допишите 5–10 главных основ, например: поддержка, юмор, принятие…) «я хотел бы насыщать свои отношения…» допишите 5–10 пунктов, в которых наши отношения сейчас нуждаются например: досуг, эмоциональная близость, забота…) обсудите их с партнером за ужином, предложите ему пройти этапы выше и описать свое виденье. любые компромиссы требуют диалога двух взрослых людей, говорите, рассуждайте, любите. #техникавыходногодня

хочу поделиться с вами живым примером, который покоряет меня глубинной смысла брака.

в сб у нас с мужем годовщина свадьбы, для меня семья - это не просто слово или социальное взросление, это имеет гораздо больший смысл, ожидать что брак это сплошные бонусы - чушь.

президент Рейган стал первым разведенным президентом США. его брак с актрисой Джейн Уайтман был расторгнут по инициативе жены. характер у голливудской красавицы был непростой, потому что со своим вторым мужем она начала бракоразводный процесс уже через месяц после свадьбы… и ее третий брак со вторым мужем тоже просуществовал недолго. а вот Рональд и его вторая супруга Нэнси Рейган прожили вместе 52 года, и их семья всегда была примером гармоничных отношений, вы только посмотрите на их снимки. в 1971 году Рейган, не смог присутствовать на свадьбе своего старшего сына Майкла, которого он усыновил вместе с первой женой Джейн, и передал ему письмо с пожеланиями: «Дорогой Майк, ты слышал множество шуток, которыми щедро делятся все «несчастливо женатые» и циники. Теперь, на случай, если никто об этом не говорил, вот тебе иная точка зрения: ты вступаешь в самые важные и значимые отношения, существующие в человеческой жизни. Они могут стать такими, какими ты сам захочешь. Некоторые мужчины думают, что собственную мужественность можно доказать, только если воплощать в жизнь все эти истории, рассказываемые в раздевалках, самодовольно убежденные, что «то, о чем жена не узнает, не ранит ее». Правда в том, что где-то в глубине души, даже не находя следов помады на воротнике рубашки и не ловя мужа за неуверенными объяснениями о том, где он был до трех утра, жена всегда знает — и с этим знанием исчезает какая-то магия в отношениях. Куда больше мужчин, ворчащих о бессмысленности брака, сами виноваты в разрушении отношений, нежели их супруги. Есть старый закон физики о том, что получить в ответ можно ровно столько, сколько усилий ты прикладываешь. Мужчина, который вкладывает в брак вдвое меньше, чем должен, получает столько же. Конечно, будут моменты, когда ты увидишь кого-то или вспомнишь старые времена, и тебе придется бороться с желанием доказать себе, что ты еще можешь быть на высоте. Но позволь мне рассказать тебе, как по-настоящему грандиозен способ доказать собственную мужественность и обаяние, будучи с одной женщиной до конца своей жизни. Любой мужчина может быть идиотом и изменять — для этого мужественность не требуется. Но нужно куда больше, чтобы оставаться привлекательным и любимым для женщины, которая слышала твой храп, видела тебя небритым, ухаживала за тобой, когда ты болел и стирала твоё грязное белье. Делай все это, при этом давая ей ощущать теплое, внутреннее сияние счастья, и ты будешь слышать поистине прекрасную музыку. Если ты искренне любишь девушку, ты никогда не заставишь ее унижаться, приветствуя секретаршу или вашу общую знакомую, заставляя гадать, не она ли стала причиной твоих поздних возвращений домой. Равно как ты не захочешь, чтобы другая женщина, встречаясь с твоей женой, усмехалась в глубине души, глядя на нее — женщину, которую ты любишь, зная, что именно ее ты предал, пусть и ненадолго, ради другой. Майк, ты знаешь лучше, чем многие, что такое несчастливый дом, и что он может сделать с другими. Сейчас у тебя есть шанс сделать все правильно. Нет большего счастья для мужчины, чем подходить к порогу своего дома в конце дня и знать, что кто-то с той стороны двери ждет звука твоих шагов. С любовью, Папа. P. S. У тебя никогда не будет неприятностей, если ты будешь говорить «Я люблю тебя» хотя бы раз в день.» прекрасное письмо, которое стоит прочесть каждому из нас🤌

🤌бережно: быть живым — значит иногда оступаться, но всегда иметь в себе силу встать и снова идти туда, где ты имеешь значение. оставаться там, где тебе не спокойно — бессовестно по отношению к себе. #рефлексия

«август не просит цветы цвести быстрее. он позволяет им распускаться в своё время, позволяет полям становиться золотыми, не называя это концом. есть что-то нежное в месяце, который знает, что его тепло не продлится вечно, и всё же выбирает щедро отдавать его. закаты становятся более глубокими. вечера мягкими. свет начинает задерживаться. август учит: созревание не терпит спешки, становление требует терпения, и даже изобилие может нести в себе печаль. он учит держать в руках прекрасное, не пытаясь сохранить его навсегда. возможно, в этом и заключается урок: полностью отдаваться той жизни, которой мы живём, даже когда она меняется у нас под ногами». #цитаты

практика «bye лето» август для меня - это некий мост между сезонами, этим летом я не была в отпуске в связи с загрузкой, но тем не менее есть о чем подвести его итоги. и конечно я хочу поделится инструментом который мне в этом помогает с вами. часто в конце августа мы чувствуем грусть и фоновое выгорание, некое эмоциональное похмелье: кажется, что «лето пролетело, а я ничего не успел». чтобы не провалиться в осеннюю хандру, нашей психике нужна экологичная ревизия опыта. данная практика поможет собрать ваш личный летний «урожай» смыслов и превратить его в топливо для уютной осени. время на практику: 20-30 минут нам потребуется: телефон с фотогалереей за июнь-август и блокнот/заметка. 🌺шаг 1 - анализ откройте вашу галерею, пролистайте последние 3 месяца и выберите 10-15 снимков, от которых теплеет внутри и появляется та самая улыбка. глядя на них, ответьте на 4 вопроса: 💚про ценность: какое самое яркое событие или инсайт этого лета изменили что-то во мне? 💚про дефицит: в какие моменты я чувствовал(а) себя максимально живым(ой) и счастливым(ой)? чего из этого мне сейчас сильнее всего не хватает? 💚про состояние: какое глубинное чувство (покой, драйв, легкость, безопасность) на этих фото, что я хочу сделать главным ориентиром для своей осени? 💚про внутреннюю опору: как я могу воссоздать это состояние в холодное время года? (помните: ресурс внутри вас, а не в календаре). 🌸шаг 2 - гештальты выпишите действия, которые не успели сделать за лето и отфильтруйте их: отпустите то, что привязано только к жаре (искупаться ночью). скажите себе: «не случилось, и это нормально. переношу на 2027 год». трансформируйте формат. (пикник на траве ➡️ термос с какао на лавочке в парке; посиделки у костра ➡️ вечер при свечах). заберите в сентябрь максимум 5-6 дел. сентябрь — это «4 месяц лета». поставьте под них конкретные даты в календаре прямо сейчас. 🌸шаг 2 - проектирование мы редко полноценно наслаждаемся осенью, потому что видим в ней только холод и рутину. дайте себе новые стимулы, создайте 3 осенних удовольствия, недоступных летом (многослойные уютные аутфиты, ароматные пироги, чтение под шум дождя). внедряйте по одному уютному действию каждую неделю.

мы не теряем лето. мы забираем из него лучшее состояние, меняя лишь декорации вокруг.

#техникавыходногодня

в последнее время вокруг меня много вопросов о материнстве… клиенты, близкие, социум, люблю фон, он дает мне подсказки о себе и возможность вовремя делится пользой. собрала для вас подборку книг о родительстве, все читала сама, отсеяла лишнее и с радостью делюсь лучшими книгами и авторами. 🐥 Л. Петрановская «Тайная опора» — классика для мам и пап: легкая и емкая книга о теории привязанности, которая объясняет важность эмоций внутри семьи. 🐥 А. Асмолов «Психология достоинства» — прекрасный книга о воспитании Человека, прежде всего внутри себя. 🐥 Э. Гопник «Садовник и плотник» — книга известного американского психолога, о важности быть для своего ребенка не плотником, пытающимся выстругать идеальную форму, а садовником, аккуратно и с любовью возделывающем сад. 🐥 Ф. Лебойе «Рождение без насилия» — маленькая философская причта, написанная знаменитым французским врачом-акушером про роды глазами ребенка, выше даже делилась отрывком. 🐥 Я. Корчак «Как любить ребенка» — книга польского педагога, чей подвиг навсегда зафиксирован в истории. 🐥 Г. Ньюфелд, Г. Матэ «Не упускайте своих детей» — наверняка вы встречали видео с авторами в соц. сетях. слог книги непростой, но содержание крайне полезно для помощи в выстраивании отношений с детьми. 🐥 К. Антипова, Ю. Бородина «Спи, малыш». — книга, которую очень рекомендую изучить до появления малыша в доме. 🐥 Д. Хайдт «Тревожное поколение» — честно написанное исследование о мире, в котором процветает детская тревожность. 🐥 С. Дэвис «Монтессори с первых дней» — практическое пособие, помогающее лучше понять этапы роста ребенка и создать для его развития комфортную среду. #рекомендации

🤌бережно: трудно быть человеком, вокруг призывы «искать свое "я"», хотя это порой довольно бессмысленно. «я» невозможно найти и очень легко потерять в другом, но гораздо более реально его конструировать, постараться им «сделаться». постараться его вернуть и почувствовать. #рефлексия

сегодня в 5 утра поймала и успела запечатлеть невероятный рассвет 🌅 … счастье ощутить порой совсем не сложно. когда мир кричит, тишина — единственная правда. пестрой мишуры всегда много, каждый угол переполнен чем-то искусственным — гипертрофированными жестами, вычурными фразами, психологическими клише, навешанными как ценники на отношения, — сердце устало от фальши и тихо ищет опору ежедневно, на этом контрасте всё сильне зов о простоте: о натуральном, о том, что не перекраивается по моде, где хорошее называют хорошим, не заворачивая горькую правду в сладкую вату пустых обещаний. в мире переизбытка искусственного так ценно то, что не гнётся: честность, верность, искренность, способность просто быть, не надевая масок. быть и наблюдать рассвет нового дня. #рефлексия

сегодня в 5 утра поймала и успела запечатлеть невероятный рассвет 🌅 … счастье ощутить порой совсем не сложно. когда мир кричит, тишина — единственная правда. пестрой мишуры всегда много, каждый угол переполнен чем-то искусственным — гипертрофированными жестами, вычурными фразами, психологическими клише, навешанными как ценники на отношения, — сердце устало от фальши и тихо ищет опору ежедневно, на этом контрасте всё сильне зов о простоте: о натуральном, о том, что не перекраивается по моде, где хорошее называют хорошим, не заворачивая горькую правду в сладкую вату пустых обещаний. в мире переизбытка искусственного так ценно то, что не гнётся: честность, верность, искренность, способность просто быть, не надевая масок. быть и наблюдать рассвет нового дня. #рефлексия

практика по поиску мурашек как же нам порой хочется влюбиться, мы склонны скучать по этому состоянию, мы порой даже остро нуждаемся в нем. и согласитесь, это самая доступная роскошь для каждого из нас. на выходных попробуйте уделить этому время: шаг 1 вспоминаем «код мурашек» чтобы найти это ощущение, необходимо вспомнить, как оно закодировано в вашем теле. сядьте в тишине, закройте глаза, вспомните момент из прошлого, когда у вас летали бабочки в животе, горели глаза (от человека, эстетики, хобби, идеи или путешествия). восстановите детали, где именно в теле рождались мурашки? как учащалось дыхание? что именно в тот момент кричало внутри вас: «да, я этого хочу!»? шаг 2 поиск

влюбленность — это огромный объем свободной энергии.

важно понять, куда именно ваша психика хочет ее инвестировать прямо сейчас… возьмите лист бумаги и честно ответьте себе на вопрос: «если бы эта влюбленность нашлась, то в какую сферу моей жизни она бы сейчас идеально подошла?» варианты: • личная жизнь, одиночество (хочется флирта, романтики, свиданий, обмена теплом). • реализация (хочется новый проект, идею, амбициозной задачи, новую книгу, иной путь в профессии). • пространство (хочется перестановку или сменить имидж, влюбиться в свое отражение). • мой образ (есть потребность заботы о теле, любви к себе или сменить имидж, новая стрижка, спорт). влюбиться можно в что угодно, даже в предмет. шаг 3 «охота на искры» а теперь время осознанного поиска поводов для восхищения. наша задача — сместить фокус с дефицита («мне не хватает этого чувства») на профицит («мир полон триггеров для страсти»). каждый день старайтесь найти 3 вещи, явления или человека, которые вызывают у вас легкий укол любопытства или эстетического удовольствия. примеры: незнакомец с потрясающим тембром голоса; новая сложная задача на работе, от которой немного страшно (это тоже возбуждение!); невероятный трек в наушниках; идея спонтанной поездки. записывайте эти «искры» в заметки телефона сразу, как только поймали мимолетное ощущение тепла или интереса. шаг 4 «глаза горят и руки делают»

чувство влюбленности быстро угасает, если его не заземлить в реальные действия.

как только вы поймали ту самую «искру» — дайте ей физическое воплощение, сделайте первое конкретное действие: • если зацепила идея проекта — напишите черновой план; • если зацепил человек — напишите ему или сделайте комплимент; • если зацепило направление танцев — забронируйте абонемент. именно так энергия желания превращается в энергию созидания, а мурашки становятся вашим компасом 💚 #техникавыходногодня