Сочная Мотивация

Нас часто мучает усталость, не хотение что либо делать , нет ресурсов продуктивности , живем днем сурка . 😒 Поэтому эти 50 практик (действий) которые зарядят тебя и помогут начать кайфовать от жизни . 🔥

Вы не представляете что я для вас приготовила 😅это 50 практик ❗️❗️❗️

“ПП оладушки с сыром”🌷 💬КБЖУ всю порцию: 356/40,4/11,6/22,03 Ингредиенты ↓ • мягкий творог - 340г⁣⁣⠀ • яйцо - 1 шт ⁣⁣⠀ • мука - 30г • сыр - 20г • соль, укроп - по вкусу ⁣⁣⠀ Как приготовить ↓ - сыр натереть и все ингредиенты соединить; - жарить оладушки на сухой сковороде по 3 минуты с двух сторон; - подавать можно со сметаной 💙

Спасибо каждому кто вместе с нами.❤️🙏 1500 уже нас , добьем до 2К в ближайшее время ?) Делитесь записями канала с друзьями и знакомыми .❤️ Благодарю ☺️

Про питание 🔥и как рассчитать кбжу

Мотивация ✨

Сегодня поговорим об интересной и интимной теме «что такое мышцы тазового дна (МТД)?» МТД это те самые верные помощники, которые дают возможность контролировать выделение мочи, фекалий и газов, а также задерживать опорожнение, пока это не станет для нас удобным. То есть когда эти мышцы зажаты, то отверстия ануса, уретры и влагалища закрыты, расслабляете - тогда моча и кал могут выходить. Так что эти мышцы не только «женские»🙏🏼 У мужчин: • важно для эректильной функции и эякуляции У женщин: • поддерживают плод во время беременности • при произвольном сжатии способствуют сексуальному ощущению и возбуждению Самое главное - МТД работают совместно с мышцами живота, спины, диафрагмы, поэтому их основная функция - поддержание мышечного каркаса туловища и давления в брюшной полости (в животе, по-простому😄) Эти мышцы, как и другие, можно натренировать. Мы с вами учимся из контролировать, а они, в свою очередь, начинают хорошо выполнять свою работу✨ Что даст тренировка МТД? • улучшение контроля мочевого пузыря и кишечника • снижение риска опущения органов • ускорение восстановления после родов и операций • лучшее восстановление после операций на простате • улучшение сексуальной функции, повышение социальной уверенности и качества жизни Но прежде чем переходить к упражнениям, важно научиться чувствовать эти мышцы. Снять упражнения и технику пишите в комментарии и реакции насколько вам это нужно ?)

🩷 Привет, на связи Софья , по рекомендации нутрициолога мы принимаем витамин D от производителя Jane’s Hint ➖это препарат высшего качества, сырье из Германии. ✔️ В одной капсуле 2000 ме, при необходимости можно принимать 2-3 капсулы. Всего в банке 150 штук, а самое главное, удобный размер капсул, они очень маленькие. 🩷 Сейчас, мы можем с уверенностью сказать, что после курса витамина D, начинаешь чувствовать себя бодрее, настроение становится стабильным и что самое главное, гораздо меньше начинаешь болеть. Прикрепляем ссылку ⤵️ https://dplnk.ru/vitamind2000 🔥 679₽ 3441₽ Успейте заказать❗️ Осталось всего 3️⃣0️⃣ штук❗️

✨🌞✨ ЗАЧЕМ ИЗБАВЛЯТЬСЯ ОТ СТАРОГО В СВОЕЙ ЖИЗНИ Есть закон изобилия - чтобы пришло новое, нужно избавиться от старого. Иначе для нового вселенная не видит места, куда Вам это «послать». Держась за старые вещи с мыслями: «а вдруг не будет денег, чтобы купить новое, и у меня больше никогда такого не будет?» - мы резонируем с ментальностью бедных и получаем бедность. Если мы спокойно выбрасываем ненужные вещи с мыслями: «куплю еще или Вселенная даст мне лучше» - мы резонируем с ментальностью богатых и получаем богатство. И так работает не только с вещами в жизни, но и с людьми/событиями/чувствами/эмоциями - чем легче мы это отпускаем, тем больше вероятности, что к нам придет что-то новое, лучшее. резонируйте правильно.👌 Замечали в своей жизни проявление закона изобилия?🧿 #Духовность

Подборка постных завтраков🥭🥑 Каждый пост для меня самое сложное - понять, что можно есть на завтрак🙈 Если у вас также, то это подборка для вас🤍 Делаюсь только проверенными рецептами, которые делаю сама✨ 1. Овсяная каша на растительном молоке (для меня самое вкусное молоко - кокосовое🥥 Если в нем нет сахара, то добавляю 1 ст ложку на 2 порции и цепочку соли) 2. Тосты • 🥑 черный хлеб, авокадо (желательно спелый, чтобы размять его в кашку), зелень • 🌰 черный хлеб, ореховая паста (я чаще всего беру кешью + кокос), несколько кусочков банана •🫘черный хлеб, хумус, зелень (иногда сверху добавляю авокадо) 3. Постные блинчики (последний раз сделала с начинкой из яблок и корицы, просто потушила их на сковородке, но без сахара). Если будете делать по этому рецепту, рекомендую добавлять либо больше соли, либо больше сахара. 4. Овсяные вафли (если нет вафельницы, можете пожарить из как оладушки на сковородке). Рекомендую не брать 100% овсяной муки, лучше смешивайте ее с любой другой, а то будет очень-очень овсяно😅

СЕКРЕТ от нутрициолга 🔒 ❗️Привычка питаться в одно и то же время. Если нет режима, хаотичное питание, то вы часто будете испытывать голод в разные неподходящие моменты. ➡️ Старайтесь питаться в одно и тоже время и к определенному времени ваш организм будет чувствовать легкий физиологический голод - сигнал о том, что пора есть. 🩷 Используйте этот секрет и вы будете сыты, довольны и прекрасно расстанетесь с лишними килограммами.

Make this spring yours 💙 — марафон ⭐Цитата дня: Настоящая жизнь проживается тогда, когда происходят крошечные изменения Задания: • Выпить стакан воды на тощак • Написать планы день по пунктам • Утренняя тренировка • Удалить ненужные файлы и приложения • Медитация перед сном • Оффлайн режим за час до сна

Подборка брендов еды и других полезностей, которые от всего сердца рекомендую (часть 4)🩷 1. Протеиновые батончики R.A.W. Life 2. Ореховая паста от Mrs. Wonna кешью + кокос 3. ПП-конфетки без сахара от Mrs. Wonna (даю ссылку на любимчик - кешью и курага) 4. Протеиновые батончики в молочном шоколаде Chikalab 5. Матча от Refeel (промокод MARI) 6. Электролиты от LEAV (промокод MARI15) 7. ВкусВилл (я выделила магазин в подборку, потому что чаще всего хожу туда, нахожу продукты с хорошим составом, покупаю там даже готовую еду и кондитерские изделия)

ТОП 10 мифов о питании 🔥

“Морковные трайфлы с шоколадно-заварным кремом“ 〰️Вес: 547г Ингредиенты. 📌Бисквит: морковь - 110г яйцо - 2 шт (большие) мука - 30г молоко - 80 мл подсластитель - 3г - белки отделить от желтков, взбить белки до крепких пиков; - желтки смешать с морковкой, молоком, мукой и подсластителем; - взбитые белки вмешать с помощью силиконовой лопатки аккуратно в морковную смесь; - выпекать бисквит в разогретой духовке 30-35 минут при 180t. 📌Заварной крем: молоко - 120 мл кукурузный крахмал - 10г какао - 2г подсластитель - 2г - вмешать кукурузный крахмал с молоком и какал, чтобы не было комочков (чуть добавить молока в крахмал и перемешать, затем влить остальное молоко), поставить на плиту на средний огонь. - постоянно помешивая довести до загустения крем, дать остыть. 📌Крем творожный: мягкий творог - 245г подсластитель - 3г - бисквит нарезать на кусочки, собрать трайфл: бисквит - крем творожный - заварной - бисквит и т.д. - оставить на пару часов/ на ночь для пропитки. #рецепты #десерты #завтрак

Подборка брендов спортивного инвентаря, которые от всего сердца рекомендую 🩷 1. Коврики от Kama Yoga (ozon) 2. Пробковый мяч-МФР от LEAV 3. Маленький мяч-мфр 4. Ортопедический ролл от Deep Roller 4. Бежевый ролл Розовый ролл (пока что есть только в черном цвете) 5. Резинки тканевые Kama Yoga 6. Кубики для растяжки

Шаг 3. Начать действовать 🧠Первым человеком, к которому я обратилась и с кого начался мой путь избавления от РПП, стал психолог.Мне хватило буквально несколько сессий, чтобы понять, что я делала всю жизнь не так и начать выстраивать гармоничные отношения с собой. Благодаря постоянной поддержке и помощи психолога, я смогла избавиться от причины перееданий, заеданий эмоций, полюбить себя и запустить процесс кардинальных изменений. Я больше не искала удовольствие в еде, а наполнила свою жизнь более счастливыми моментами🫂 Я поняла, что хочу изменить питание — но не для того, чтобы похудеть, а чтобы в первую очередь чувствовать себя отлично,избавиться от отеков, наконец обрести энергию. 🥗Так я обратилась к нутрициологу, с помощью которой смогла восполнить рацион необходимыми витаминами и элементами — поэтому теперь меня не тянет на слишком жирную пищу, сладости и фастфуд, моему организму наконец стало всего достаточно. Через некоторое время я стала заниматься с тренером, преследуя главную цель: чувствовать себя на 10 из 10, здоровой и энергичной. В мою жизнь наконец вернулись регулярные тренировки, но уже не изнуряющие и жесткие, а простые, эффективные и результативные. Благодаря комплексной работе с психологом, нутрициологом и тренером я полностью изменила отношение к себе и это тут же сказалось на моих отношениях с внешним миром: сейчас я буквально купаюсь во внимании со стороны парней, со мной хотят познакомиться, постоянно зовут на свидания, дарят цветы, открывают двери… Я наконец вышла из тени и стала заметной и яркой для мира, получая все — от знаков внимания до дорогих подарков🎁

Шаг 2. Найти решение > Давай по-честному: нет такой диеты или системы питания, которая раз и навсегда поможет тебе похудеть, полюбить себя, избавит от навязчивых мыслей о еде и внешности, убережет от срывов и откатов. Ее просто не существует. Пока ты будешь сконцентрирована на своих проблемных зонах и лишних килограммах — все это будет проецироваться на твою обычную жизнь. Как бы я не старалась прятать свои недостатки — окружение их считывало на раз-два, именно поэтому до 18 лет у меня и не было отношений. И даже когда они случились, это были созависимые, абьюзивные отношения, в которых меня буллили, потому что невозможно любить человека, который не любит себя сам. Когда ты хочешь себя исправить и не можешь — окружающие делают это за тебя, причем далеко не самыми гуманными методами: просто берут и ломают тебя, лишают собственного «Я», подгибают под себя и делают удобной. Так и было со мной. Не знаю, как я нашла в себе силы в тот момент, но все же я смогла признать, что старые методы не работают — невозможно навсегда похудеть, избавиться от целлюлита и проблем с кожей через ограничения и постоянный контроль. Именно тогда я и решила, что хватит с меня изнуряющих тренировок, питьевых диет, голоданий и других «прелестей». Как бы тяжело мне не было в тот момент, я дала себе еще один шанс, но уже кардинально другой: перестала быть сильной и самостоятельной и призналась, что мне нужна помощь специалистов.