Не идеальная, но настоящая

Что делать, если нет энергии и вечно «ничего не хочется»? Оказалось, что все дело в дефиците 👇 ведь современная еда даёт энергию, но не даёт то, что нужно клеткам в полном обьеме: 🔺Витамины 🔺Минералы 🔺Антиоксиданты Раньше я считала, что главное - это витамины Omega, D3 и магний … А теперь понимаю, что моему организму нужны десятки других веществ, без которых не запускаются важнейшие процессы👌

Шутки в сторону… держимся…. Вы сегодня туда или сюда????

Когда пошли первые результаты в спорт зале 💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽

Вкусно, полезно и приятно ❤️💚

Наше тело и подсознание прекрасно понимают, когда изменения необходимы! Слушайте их, — и вы точно не ошибетесь 🙏 А если чувствуете, что пора, то подписывайтесь 😎 Тут я про то, как менять свою жизнь и себя постепенно с помощью искусства маленьких шагов!

У кого так же… и ничего с этим не поделать 😎

Люди боятся изменений, поэтому годами занимаются тем, от чего не испытывают никакого удовольствия. Зона комфорта — это хорошо только в начале, но потом она затягивает так, что выбраться из нее почти нереально. Но не бойтесь изменений. Если не можете «вырвать пластырь» сразу, делайте это постепенно — шаг за шагом. Даже маленькое изменение лучше, чем ненавистная рутина. Почему я это поняла только в 49???? Обожаю Хакамаду ❤️

Моя молодость в моих руках. Не в руках косметолога, не под скальпелем хирурга. А в том, как я сплю , что ем, как двигаюсь, дышу и о чём думаю. Настоящее омоложение начинается с привычек-каждодневных, маленьких, но стратегически важных. Хочешь выглядеть моложе? Начни не с иглы, а с тарелки, не с подтяжки, а с утренней прогулки. И тогда работа косметолога станет финальным штрихом, а не попыткой спрятать следы усталости. Молодость — это система. И она внутри. Что думаете? Согласны?

Как же кайфово … когда все четко 😎

Моя первая карта желаний ❤️

Когда поняла, что «САМОВЫВОЗ» - это способ жизни , а не способ доставки 😎

Спать вместе-привычка бедности

Как понять, где делать выбор? Все примеры будут конкретно на моей жизни .. Итак, первое, что я поняла в 49 лет - это то, что я очень боюсь стареть … Я очень боюсь стать старой , неинтересной, дряблой и одинокой … и вот это «неинтересной и дряблой» спровоцировало то, что я купила абонемент в спорт зал и оплатила персонального тренера ( хз, как это связано, но у меня вот так) Заканчивается второй месяц занятий и я не собираюсь останавливаться … впервые, за 49 лет , я чувствую как меня тянет в спорт зал , как я хочу сформировать тело своей мечты и е-мое, почему это не случилось в 30 ??? Ну и ладно, ведь никогда не поздно начать, правда?

Вижу цель, не вижу препятствий

👆👆👆Вроде всё по-честному: “Нужно просто есть меньше, а двигаться больше. Все об этом говорят сто лет”, согласны? И ты такая: “Ну да, логично… Но почему тогда меня всё ещё тянет на булку в 23:48?” Потому что не всё так просто. Я поняла, что технически для снижения веса нужен дефицит калорий. Но дефицит — это не только про цифры. Это ещё и про: – эмоции, – привычки, – тревоги, – ритуалы, – усталость, – запрещёнку “на потом”. Я не могу отказаться от сладкого не потому, что я “слабовольная”, а потому что это мой защитный механизм. Еда — не просто еда. Это мой способ успокоиться, вернуть контроль. Вот почему у меня не работает “просто меньше ешь”: – если ты боишься остаться без сладкого — это не про еду, это про тревогу – если срыв — это привычный выход из напряжения, то никакая таблица калорий не спасёт – если голова в режиме “или идеально, или всё пропало” — ты будешь срываться ( у меня реально так…) И я приняла решение — не быть в жёстком контроле. А быть в мягком осознании. Я не обязана “бороться с собой» всю жизнь ❤️

Если что, я готова 🙋‍♀️

📌Вы приходите в магазин с мыслью “Купить что-то полезное” — и уходите с корзиной случайных продуктов, а на ужин снова «что нашлось». Знакомо? 🔸Суть метода 6,5,4,3,2,1: ▪️6 видов овощей Выбирай 6 разных видов. Лучше — сезонных, недорогих, любимых: Капуста, морковь, свёкла, лук, огурцы, брокколи, кабачки, томаты и т.п. ▪️5 видов фруктов Фрукты — источник витаминов и клетчатки. Яблоки, груши, бананы, хурма, апельсины, ягоды (можно замороженные). ▪️4 белковых продукта Мясо, рыба, птица, яйца, морепродукты, бобовые, творог — выбирайте, что подходит вашему стилю питания. Курица, рыба, яйца, творог, чечевица, индейка и т.п. ▪️3 источника углеводов Крупы, макароны, цельнозерновой хлеб — нужны для энергии и насыщения. Овсянка, гречка, бурый рис, булгур, киноа, макароны из твердых сортов пшеницы и т.п. ▪️2 молочных продукта Молоко, кефир, йогурт, сыр — источник кальция и белка. Кефир + йогурт, или молоко + адыгейский сыр. ▪️1 “вкусняшка” Важно — не запрещать, а осознанно выбирать что-то “для души”. Это может быть: • Горсть орехов или сухофруктов • Кусочек тёмного шоколада • Мед • Домашняя выпечка • Или даже бокал вина ♥️Рекомендация от нутрициолога: Не бойся замен! Если ты не ешь мясо — бери бобовые и тофу. Если не любишь молоко — бери растительный напиток с кальцием. Овощей и фруктов можно брать больше — но не меньше! ⸻ 📌Попробуйте один раз — и, возможно, он станет вашим любимым ритуалом похода в магазин. 😊Как Вам такой метод, хотите попробовать применить на практике?