Анатомия движения

ТЕЛЕСНОЕ СЧИТЫВАНИЕ Телесное считывание — навык, который помогает понимать тело, движение, проблемы и ресурсы каждого конкретного человека. Оксана Симанова, персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу: «Имея уже за плечами образование персонального фитнес-тренера и более чем пятилетний опыт в спорте, я поняла, что упёрлась в какое-то плато и мне нужно какое-то развитие. Пошла на курс «Анатомии движения для профессионалов» с целью углубить свои знания по анатомии, расширить их, но на самом деле в итоге я получила намного больше, чем просто знания по анатомии. Потому что метод Фельденкрайза для меня это, в первую очередь, исследования себя, своего тела. И через исследование себя и понимание себя уже можно понять другого человека. И я сейчас уже вижу намного больше. Всё ждала… когда я начну видеть осанки, походки, мышечные тяги и прочее, и прочее. Это не случалось, не случалось, но после пятого модуля какое-то озарение произошло и я сейчас очень много вижу. Т. е. я вижу на себе и вижу у других людей, я интегрирую это в спорт, я могу подобрать какие-то движения, какие-то упражнения, что-то изобрести и это всё индивидуально». СМОТРЕТЬ: https://a-mov.ru/videos/video-2021-06-05-otzyvy-vypusknikov-2021-simanova-oksana.html ПОДРОБНОСТИ И РЕГИСТРАЦИЯ НА КУРС 2023-24: https://a-mov.ru/events/events-edu/event-2023-10-05-modulj-1.html Если у вас есть вопросы по программе, организации и т. п. — пишите, звоните (все контакты здесь: https://a-mov.ru/general/contacts.html). Фото и видео: Евгений Королёв.

ЗАНЯТИЯ В МОСКВЕ: 13 ИЮНЯ — СЕДЬМОЙ ШЕЙНЫЙ ПОЗВОНОК Приглашаем вас на очные групповые занятия в Москве, основанные на методе Фельденкрайза. Приглашаются все желающие, никакая предварительная подготовка не требуется. Занятие будет посвящёно шейно-грудному переходу. Это место, где традиционно накапливается большое количество напряжения, в особенности теперь, в эпоху мобильных устройств, когда глаза бесконечно прикованы к экранам ноутбуков и смартфонов. Необходимость удерживать голову и взгляд в одном и том же положении создает условия для закрепощения шеи и грудной клетки, что в долгосрочной перспективе приводит к нарушению осанки и ухудшению подвижности всего позвоночника в целом. Мы познакомимся с некоторыми несложными движениями, которые позволят вернуть подвижность в основание шеи. В результате улучшается не только осанка, но и дыхание, голос, иногда даже зрение. Ждём всех во вторник! Занятия ведёт Наталья Королёва. Записываться на эти занятия не нужно, можно просто приходить. Начать можно с любого занятия. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. Наши занятия — это образовательные, а не лечебные мероприятия. Если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, предупредите об этом ведущую, посоветуйтесь с ней до занятия. Посоветуйтесь с врачом. Ваше здоровье — это ваша ответственность. При заметном неудобстве или боли попробуйте изменить позу, уменьшить амплитуду или интенсивность движений или просто прекратите данное движение. Сообщите ведущей о своих неприятных ощущениях. Позаботьтесь о себе. Продолжительность занятия: полтора часа (90 мин.) Цена: разовое занятие 1500 руб., абонемент на 4 занятия 5600 руб. Время: по вторникам, с 11.00 до 12.30. Адрес: Москва, ул. Павловская, д. 18, центр «Открытый мир», зал 4. Проезд: ст. м. «Тульская», последний вагон из центра, вход через ворота со шлагбаумом с ул. Даниловский Вал напротив трамвайной остановки. Прямо напротив ворот вход в магазин «Открытого мира». Нужно пройти через торговый зал и подняться на 2-й этаж. Вход в 4-й зал находится в холле на 2-м этаже, слева от лестницы. Организатор: Евгений Королёв, +7 926 070-36-62.

НЕ БРОСАТЬ, А ПОКУПАТЬ! Бернштейн Н. А. «Биомеханика для инструкторов», изд-во «Клинопись» (ИП Королёв Е. В.), 2023. Мы на «ОЗОНЕ»: https://www.ozon.ru/seller/izdatelstvo-klinopis-803933/products/

АНАТОМИЯ ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ПРОФЕССИОНАЛОВ: 6-Й МОДУЛЬ 22-25 июня 2023 пройдёт 6-й модуль учебного курса «Анатомия движения для профессионалов». Модуль называется «Движения конечностей». Так же, как и 5-й модуль «Движения туловища», — это, практически, чистый метод Фельденкрайза и начатки теории построения движений Бернштейна. Как обычно, на модуль, кроме текущей группы участников, могут прийти выпускники прошлых лет и повторить его с существенной скидкой. Программа 6 модуля: Теория Уровни построения движения. Уровень пространственного поля C. Уровень действий D. Практика Движения конечностей. Руки и плечи. Ноги и таз. Педагогика Этапы построения двигательного навыка: наработка фонов, срабатывание уровней, автоматизация, стандартизация, стабилизация. Это последний модуль курса. Раздача сертификатов, трогательные прощания, надежды на новые встречи и всякое такое. И вперёд! С октября начинаем новый курс! Не пропустите! Он у нас — раз в год! ПОДРОБНОСТИ И РЕГИСТРАЦИЯ НА КУРС СЛЕДУЮЩЕГО СЕЗОНА: https://a-mov.ru/events/events-edu/event-2023-10-05-modulj-1.html

ЗАНЯТИЯ В МОСКВЕ: 6 ИЮНЯ — ИНТЕГРАЦИЯ НОГ И ТУЛОВИЩА Приглашаем вас на очные групповые занятия в Москве, основанные на методе Фельденкрайза. Приглашаются все желающие, никакая предварительная подготовка не требуется. Фельденкрайз использовал этот урок для демонстрации того, как в течении часа увеличить подвижность суставов до их анатомического максимума за счёт совершенствования образа себя. Не уверена насчёт анатомического максимума, но то, что тазобедренные суставы действительно становятся более подвижными, а спина и шея — свободными и расслабленными, это совершенная правда. Кроме того, этот урок весёлый и подвижный, а его результат всегда радует всех. Ждём всех во вторник! Занятия ведёт Наталья Королёва. Записываться на эти занятия не нужно, можно просто приходить. Начать можно с любого занятия. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. Наши занятия — это образовательные, а не лечебные мероприятия. Если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, предупредите об этом ведущую, посоветуйтесь с ней до занятия. Посоветуйтесь с врачом. Ваше здоровье — это ваша ответственность. При заметном неудобстве или боли попробуйте изменить позу, уменьшить амплитуду или интенсивность движений или просто прекратите данное движение. Сообщите ведущей о своих неприятных ощущениях. Позаботьтесь о себе. Продолжительность занятия: полтора часа (90 мин.) Цена: разовое занятие 1500 руб., абонемент на 4 занятия 5600 руб. Время: по вторникам, с 11.00 до 12.30. Адрес: Москва, ул. Павловская, д. 18, центр «Открытый мир», зал 4. Проезд: ст. м. «Тульская», последний вагон из центра, вход через ворота со шлагбаумом с ул. Даниловский Вал напротив трамвайной остановки. Прямо напротив ворот вход в магазин «Открытого мира». Нужно пройти через торговый зал, подняться на 2-й этаж и спросить у администратора нужный зал. Организатор: Евгений Королёв, +7 926 070-36-62.

АНАТОМИЯ ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ПРОФЕССИОНАЛОВ: НАЧАЛО 5 ОКТЯБРЯ Курс «Анатомия движения для профессионалов» — это возможность познакомиться с методом Фельденкрайза через призму анатомии, биомеханики и психологии. Курс ведёт Наталья Королёва. Курс представляет собой вводный курс метода Фельденкрайза с углублённым изучением анатомии опорно-двигательного аппарата. На первых модулях курса основное внимание уделяется анатомии — костям, мышцам, суставам и связкам — основе для понимания движения. Одновременно учащиеся на практике знакомятся с методом Фельденкрайза (в рамках ATM — осознавания через движение), выполняя упражнения как самостоятельно, так и с партнёром. Метод Фельденкрайза здесь используется для лучшего понимания работы изучаемых костей и мышц — как своих собственных, так и партнёров. Последние же модули, основываясь на изученной анатомии, практически целиком посвящены практике метода Фельденкрайза. Учащимся даётся возможность побыть в роли как клиентов, так и инструкторов метода, а также наблюдателей. Людям, профессионально занимающимся движением (тренерам по фитнесу и пилатесу, инструкторам йоги, мягкой школы и т. п.), наш курс даст возможность углубить свои знания по анатомии и овладеть новыми инструментами для работы с клиентами. Изучающим Соматику Ханны или метод Фельденкрайза, тем, кто собирается сделать этот метод своей профессией, наш курс поможет получить базовые знания по анатомии, необходимые для такой работы, и освоить начальные навыки работы с телом. Опыт показал, что врачам и инструкторам ЛФК, остеопатам, телесно-ориентированным психотерапевтам этот курс также очень интересен, поскольку расширяет их представление о теле, движении и психике. Курс особенно полезен для специалистов, работающих с движением, но вполне доступен и всем остальным. От учащихся не требуется какая-либо специфическая профессиональная подготовка или образование. С самого начала курса учащиеся, если они являются действующими специалистами, работающими с телом и движением, могут сразу же начать применять элементы метода Фельденкрайза в своей профессиональной деятельности. Учащиеся же, проходящие курс просто для себя, могут применять полученные знания для решения своих личных проблем. Нередко такие люди после окончания курса пробуют применять приёмы метода Фельденкрайза со своими родственниками и знакомыми. ПОДРОБНОСТИ И РЕГИСТРАЦИЯ НА КУРС: https://a-mov.ru/events/events-edu/event-2023-10-05-modulj-1.html

Алёна Иванова, тренер по бильярду, мастер спорта, чемпионка России (Москва). Отзыв участника учебного курса «Анатомия движения для профессионалов» https://www.youtube.com/watch?v=oFgzLSDiZ8g

ЗАНЯТИЯ В МОСКВЕ: 30 МАЯ — ГИБКИЕ КОЛЕНИ Всем известно, что импульсом, побудившим Фельденкрайза пристально заняться телом и движением, было больное колено. На колени жалуются многие и в моей жизни тоже была пара эпизодов, когда моё колено вдруг отказывалось служить верой и правдой своей хозяйке. Также было несколько случаев в практике, когда удавалось очень быстро, буквально за одно-два занятие справиться с длительной хронической болью в колене. Справедливости ради надо сказать, что также были случаи, когда проблема оказывалась слишком запущенной или сложной и мои методы не работали. Что могу сказать сегодня? Колени — лакмусовая бумажка благополучия опорно-двигательного аппарата, если это не прямая травма, конечно. Коленный сустав в силу своего строения и относительно малой подвижности — самое слабое звено в ноге. Т. е. сами кости, образующие сустав, могут двигаться относительно друг друга в очень широком диапазоне. Ограничивать движение будут, в основном, связки и мениски. Связки и мениски легко травмируются и, чтобы этого не происходило, все мышцы, окружающие сустав, должны быть гибкими и эластичными, что обеспечивается только равномерным тонусом. Гибкими и подвижными должны быть стопы и тазобедренные суставы, чтобы исключить резкие нагрузки на колени. И, конечно, чем лучше координация ног и туловища, тем меньше риска для коленей. Вот и получается, что не получается заниматься только коленями, если есть задача улучшить их состояние. Для этого надо заниматься всем телом целиком. У Моше Фельденкрайза есть целая серия прекрасных комплексов, посвящённый гибкости коленей. На этом занятии мы познакомимся с одним, самым популярным. Он подойдёт тем, кто может стоять на четвереньках, т. е. тем, у кого либо пока ещё нет выраженных проблем с коленями, либо эти проблемы не слишком велики. Занятия ведёт Наталья Королёва. Для занятий необходима одежда, в которой удобно двигаться, и достаточно тёплая, чтобы не мёрзнуть. Занимаемся без обуви. На ноги — носки или мягкие тапочки, в тёплое время можно босиком. Удобно иметь сменную обувь, чтобы дойти до зала, до туалета. Коврики есть в зале. Записываться на эти занятия не нужно, можно просто приходить. Начать можно с любого занятия. Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь задать их (все контакты здесь). ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. Наши занятия — это образовательные, а не лечебные мероприятия. Если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, предупредите об этом ведущую, посоветуйтесь с ней до занятия. Посоветуйтесь с врачом. Ваше здоровье — это ваша ответственность. При заметном неудобстве или боли попробуйте изменить позу, уменьшить амплитуду или интенсивность движений или просто прекратите данное движение. Сообщите ведущей о своих неприятных ощущениях. Позаботьтесь о себе. Продолжительность занятия: полтора часа (90 мин.) Цена: разовое занятие 1500 руб., абонемент на 4 занятия 5600 руб. Время: по вторникам, с 11.00 до 12.30. Адрес: Москва, ул. Павловская, д. 18, центр «Открытый мир», зал 4. Проезд: ст. м. «Тульская», последний вагон из центра, вход через ворота со шлагбаумом с ул. Даниловский Вал напротив трамвайной остановки. Прямо напротив ворот вход в магазин «Открытого мира». Нужно пройти через торговый зал, подняться на 2-й этаж и спросить у администратора нужный зал. Организатор: Евгений Королёв, +7 926 070-36-62.

ЗАНЯТИЯ В МОСКВЕ: 23 МАЯ — УЛУЧШАЕМ СКРУЧИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА В нашем теле очень мало мышц, направленных строго по вертикали или горизонтали. Основное направление — наискосок, и вся основная динамика построена на движениях скручивания. В первую очередь это относится к ходьбе: импульс от стопы должен передаваться через таз к голове без каких либо препятствий. Это возможно только в том случае, если все сегмены позвоночника имеют возможность двигаться. Довольно часто можно наблюдать, что позвоночник «стоит» и «тушка» существует как бы отдельно от рук и ног. Если посмотреть на современных роботов, они двигаются именно так. Согласитесь: что хорошо для робота, не очень хорошо для человека. Вернёмся к анатомии. Основная масса глубоких мышц, обслуживающих позвоночные суставы, — ротаторы. Каждый позвонок как бы «расчален» косыми мышечными пучками между своими соседями. Движение одного позвонка по цепочке должно вызывать движение вдоль всего позвоночника. Это значит что? Это значит, что если мы внимательно отнесёмся к движению скручивания, можно много про себя узнать и много проблем с позвоночником решить. Основное внимание следует уделять грудному отделу, поскольку именно там позвоночные суставы больше всего приспособлены для скручивания, но им могут мешать рёбра, если грудная клетка «стоит». Если вам, например, сложно сгибаться, потому что мышцы позвоночника слишком напряжены и не могут удлиняться, — скручивайтесь! Иногда это волшебным образом меняет ситуацию. Занятия ведёт Наталья Королёва. Записываться на эти занятия не нужно, можно просто приходить. Начать можно с любого занятия. Продолжительность занятия: полтора часа (90 мин.) Цена: разовое занятие 1500 руб., абонемент на 4 занятия 5600 руб. Время: по вторникам, с 11.00 до 12.30. Адрес: Москва, ул. Павловская, д. 18, центр «Открытый мир», зал 4. Проезд: ст. м. «Тульская», последний вагон из центра, вход через ворота со шлагбаумом с ул. Даниловский Вал напротив трамвайной остановки. Прямо напротив ворот вход в магазин «Открытого мира». Нужно пройти через торговый зал, подняться на 2-й этаж и спросить у администратора нужный зал. Организатор: Евгений Королёв, +7 926 070-36-62.

МЫ ИЗДАЛИ КНИГУ БЕРНШТЕЙНА! Предлагаем вашему вниманию книгу Н. А. Бернштейна «Биомеханика для инструкторов», издательство «Клинопись» (ИП Королёв Е. В.), 2023. Николай Александрович Бернштейн (1896–1966) — всемирно известный русский и советский ученый, специалист по биомеханике и физиологии нервной системы, создавший актуальную до сих пор теорию построения движений, которая объясняет, как мозг управляет движениями. Кроме того, Бернштейн создал новое направление в биологической науке, которое он назвал «физиологией активности». Работы Бернштейна имеют огромное практическое значение для спортивного тренера и спортсмена, для музыкального педагога и музыканта-исполнителя, для балетмейстера и артиста балета, для режиссера и актера, для всех тех профессий, где важно точное и экономное движение. Эта книга впервые была издана в 1926 году, как переработанный для печати курс лекций по биомеханике, который Бернштейн прочёл для инструкторов производственного обучения. Она содержит доступное всем краткое изложение основ биомеханики человеческого тела и в наше время может быть полезна преподавателям любых двигательных дисциплин. Книгу уже можно купить на «ОЗОНЕ». Не на все региональные склады она уже приехала, но в Московском регионе, в Санкт-Перербурге, в Екатеринбурге уже должна быть доступна для заказа. В остальные регионы, надеемся, доедет к концу недели. https://www.ozon.ru/seller/izdatelstvo-klinopis-803933/products/

ПЕДАГОГИКА И СПОРТ 3. ОБРАТИМОСТЬ Теперь про обратимость. Обратимость означает, что движение можно остановить в любой момент и двигаться в обратном направлении без какой-либо задержки. Важность обратимости особенно очевидна в тех видах спорта, которые требуют от спортсмена быстрой реакции на изменяющиеся обстоятельства. Это касается любого вида спорта, где есть противник или партнёр, а особенно командных видов спорта, таких как футбол, баскетбол или хоккей. В этих видах спорта способность изменять направление движения с минимальными затратами времени оказывается ключевым умением. Но есть ещё и неочевидные вещи, потому как качество обратимости возникает тогда, когда сильные поверхностные мышцы, предназначенные для быстрых и мощных движений, освобождаются от необходимости поддерживать устойчивую позу. М. Фельденкрайз рассматривал движение как переход от одной устойчивой позы к другой. В этом случае с силой гравитации работает скелет и глубокие «позные» мышцы. Поверхностные мышцы освобождаются для быстрой реакции на изменяющие условия среды. Качество обратимости возможно развивать только в условиях осознанности, когда движение можно остановить в любой точке. Нельзя остановить дёрганье ноги, когда по колену ударили молоточком. Но если вы совершаете кувырок и делаете это сознательно и медленно, то появляется возможность работать с обратимостью. Обратимое движение координировано, экономично, эффективно и, что особенно важно в спорте, риск травм минимален. Понятно, что это нужно всем спортсменам, во всех видах спорта, да и обычным людям в повседневной жизни. Есть резон уделить развитию этого свойства внимание и время. Совсем несложно превратить кувырок (или любое другое действие) в последовательность устойчивых поз. Остановкой и наблюдением каждую позу можно освободить от лишнего напряжения. Несколько минут такой игры в «замри» — и ваше движение становится другим. Наталья Королёва. Приходите на групповые занятия методом Фельденкрайза в Москве. По вторникам с 11.00. Первое занятие будет 16 мая 2023. Подробности: https://a-mov.ru/events/events-moscow/event-2023-05-16-integracija-tulovischa-i-konechnostej.html

ПЕДАГОГИКА И СПОРТ 2. МЯГКОСТЬ Теперь о мягкости. Этот аспект очень хорошо разработан в боевых искусствах. Там даже есть специальные слова для этого — плотность и пустота, и здесь мы уже говорим о согласованной работе частей тела. Например, для того, чтобы скручивание (для того же броска) было лёгким и упругим, напряжение в одних частях тела должно быть согласовано с расслаблением других частей. Если правая рука выбрасывается вперёд, левая часть грудной клетки должна стать мягкой, «пропустить» движение, дать возможность ему состояться, не вынуждая организм работать еще и на преодоление самого себя. И этому тоже надо учить специально, давая спортсмену (танцору) время для такой работы, помогая ему чувствовать, как и что он на самом деле делает, освобождая движения от лишнего хлама и лишнего напряжения. Паразитические усилия трудно (или даже невозможно) обнаружить при больших нагрузках и высоких скоростях. Вы не услышите тихий голос рядом с ревущим двигателем самолёта. Лишние усилия легко обнаружить, выполняя медленные маленькие движения с целью не сделать, а почувствовать движение. В этом случае мы не тренируем мышцы, но развиваем мозг. «Быстрое действие в начале обучения является синонимом напряжения и замешательства». (М. Фельденкрайз) Наталья Королёва. Приходите на групповые занятия методом Фельденкрайза в Москве. По вторникам с 11.00. Первое занятие будет 16 мая 2023. Подробности: https://a-mov.ru/events/events-moscow/event-2023-05-16-integracija-tulovischa-i-konechnostej.html

ПЕДАГОГИКА И СПОРТ 1. ПЛАВНОСТЬ «Эффективное движение или исполнение любого сорта достигается отбрасыванием и исключением паразитического избыточного усилия. Избыточное так же плохо, как и недостаточное, только стоит дороже». (М. Фельденкрайз) Все большие учителя раз за разом приходят к одному и тому же — если человека надо чему-то научить, его, прежде всего, надо научить чувствовать. Художник развивает видение, учится чувствовать цвет, линию, форму; музыкант развивает умение слышать и различать звуки, ритмы; для танцора, спортсмена необходимым оказывается развитие мышечного чувства, чувства движения. Невозможно развивать двигательные навыки, работая только с мышцами, поскольку любое движение — это, прежде всего, функция мозга. Мозг выстраивает движение и управляет им, управляет точностью, силой, скоростью. И для этого управления ему необходима информация как о внешнем мире — о том пространстве, в котором движение строится, так и о самих органах движения — костях, суставах, связках, мышцах. Чем больше этой информации, тем многообразнее палитра возможных движений, тем эффективней сами движения. Поэтому так важно обращать внимание не только на силу и выносливость мышц, но и на качества самого движения, такие как мягкость, плавность, обратимость. Рассмотрим каждое качество в отдельности. Что значит плавность и как она достигается? Мы знаем, что в любом движении участвуют мышцы-антагонисты, которые должны работать согласованно, т. е. вклад сгибателей и разгибателей, аддукторов и абдукторов в каждом движении должен быть очень точно дозирован. Этой согласованности весьма трудно достичь в ходе обычных тренировок, когда значима только конечная цель, например, бросить мяч. Мозг вполне успешно справляется с этой задачей даже при грубой работе антагонистов, цель достигнута и неважно как. Возникающие лишние напряжения на больших скоростях незаметны, но усилия, не перешедшие в движение, уходят в тепло и повреждают ткани, эффективность самого движения не так высока. Попросите спортсмена выполнить движение медленно и если оно окажется прерывистым, как бы «пунктирным», значит потерь очень много и с этим необходимо работать. Самое простое, что можно сделать — разложить сложное движение на отдельные составляющие. Научившись выполнять простые движения легко и плавно, человек с удивлением обнаруживает, как много лишних усилий он совершал прежде. Вместе с плавностью автоматически растут мощность и скорость движения. «Когда вы становитесь знакомы с действием, скорость возрастает спонтанно, как и мощность». (М. Фельденкрайз) Наталья Королёва. Приходите на групповые занятия методом Фельденкрайза в Москве. По вторникам с 11.00. Первое занятие будет 16 мая 2023. Подробности: https://a-mov.ru/events/events-moscow/event-2023-05-16-integracija-tulovischa-i-konechnostej.html

Отзывы участников учебного курса 2022/23 - Александр Матросов https://www.youtube.com/watch?v=QqIDwrYOrZg

Отзывы участников учебного курса 2022/23 - Ольга Дробышева https://www.youtube.com/watch?v=j5nFpPvsvbk

16 МАЯ НАЧИНАЕМ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ МЕТОДОМ ФЕЛЬДЕНКРАЙЗА В МОСКВЕ Наталья Королёва, преподаватель: «После пятилетнего перерыва мы возобновляем очные групповые занятия по методу Фельденкрайза. Большой опыт индивидуальный сессий привел к лучшему пониманию того, что происходит на групповых уроках, и мне есть чем поделиться и с учениками, и с коллегами. Занятия будут длиться полтора часа, чтобы было время посмотреть друг на друга, обсудить возможные варианты движения, проанализировать результаты. Первое занятие будет посвящено интеграции туловища и конечностей. Как ноги связаны с тазом, руки — с грудной клеткой и все они вместе — с позвоночником? Что делает движение интегрированным и лёгким? Можно ли с помощью рук и ног освободить шею? Это вопросы первого занятия. Буду рада встрече со старыми и новыми друзьями. Приходите!» Записываться на эти занятия не нужно, можно просто приходить. Первое занятие этого сезона состоится 16 мая (вторник). Цена: разовое занятие 1500 руб., абонемент на 4 занятия 5600 руб. На это занятие, первое в этом сезоне, установлена сниженная цена: 1300 руб. Время: по вторникам, с 11.00 до 12.30. Адрес: Москва, ул. Павловская, д. 18, центр «Открытый мир», зал 4. ПОДРОБНОСТИ: https://a-mov.ru/events/events-moscow/event-2023-05-16-integracija-tulovischa-i-konechnostej.html

О МЕТОДЕ ФЕЛЬДЕНКРАЙЗА (Тысяча первый раз о методе. Кратко.) Моше Фельденкрайз — физик, обладатель черного пояса по дзюдо и создатель первой школы дзюдо в Европе — создал уникальную систему двигательного переобучения, направленную на восстановление и развитие природной грации. Я употребляю слово «грация», поскольку сам Фельденкрайз говорил: превращайте сложные действия в лёгкие, а лёгкие в красивые. Красота, лёгкость и грация — самые верные признаки хорошо организованного движения. Что важно: хорошее, лёгкое движение не только красиво — оно физиологично. А это значит, что вместе с лёгкостью и грацией к нам приходят здоровье и радость. Многие начинают заниматься по системе Фельденкрайза, чтобы избавиться от боли, но в итоге находят даже больше, чем искали. Система Фельденкрайза простая и сложная одновременно. Простая потому, что уроки, которые разработал Моше, не требуют никакой специальной физической подготовки и доступны людям любого возраста. Сложная потому, что это не упражнения по готовым инструкциям (сделай правильно и будет тебе счастье), а именно уроки, а ещё вернее — двигательные задачи, решение которых требует много самостоятельной работы, самостоятельного поиска лёгкого комфортного движения. Основной вопрос, который проходит красной нитью через каждый урок: как сделать движение легче? Для этого нужна не физическая сила, а активный ум и внимание к ощущениям. Возьмём, для примера, сгибание. Можно ли сгибание сделать простым и лёгким? Что здесь важнее: сила или ум, выносливость или координация? Чтобы ответить на этот вопрос, мы начинаем пристально исследовать это движение, наблюдать, как сгибаются шея и грудная клетка, что делают таз и ноги, как все части тела взаимодействуют в этом движении. В итоге часто обнаруживаем недостаточную координацию и, как следствие, массу лишних, избыточных усилий. Следующий шаг заключается в том, чтобы остановиться, подумать и начать выполнять движение с целью его почувствовать. Чтобы чувствовать, надо делать мало и медленно. Большие амплитуды и высокие скорости не дают возможности разобраться в тонкостях движения, а ведь именно они отличают заурядное от гениального (Бог в мелочах, а дьявол — в крайностях!). И это самое сложное в методе, потому что переворачивает всё с ног на голову, ведь мы привыкли напрягаться в надежде, что лёгкость придёт потом. Почему ощущения так важны? Ощущения — это информация. Через ощущения мозг «знает», что происходит снаружи и внутри и, на основе этого, строит всё внешнее и внутреннее управление. Управление движениями — это сложная функция мозга, требующая для своей исполнительной части большое количество точной, выверенной и переработанной информации. Если информации избыточно, недостаточно или она искажена, управление страдает. Все наверняка помнят, что происходит с ногой, если её «отсидеть»: родная, привычная, хорошо освоенная нога становится совершенно неуправляемой. Большинство думает, что дело в мышцах. На самом деле, онемение — это нарушение чувствительности и, как результат — расстройство координации. Владеющий информацией владеет всем. Если человек чувствует своё тело, значит, он его знает и умеет им пользоваться. И тогда вопрос «Правильно ли я делаю?» отпадает сам собой, поскольку знание рождается внутри собственного тела: правильное движение лёгкое, комфортное и приносит с собой истинную глубокую радость, которую не спутаешь ни с чем. Тело наполняется музыкой. Каждый человек, независимо от возраста и физической подготовки, может воспользоваться методом Фельденкрайза для улучшения бытовых и профессиональных движений, расслабления после физических нагрузок, восстановления после травм и болезней. Радость движения нужна всем! Наталья Королёва.

МЫ СНОВА НАЧИНАЕМ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ В МОСКВЕ После пятилетнего перерыва, как говорится — по многочисленным просьбам трудящихся, мы снова начинаем еженедельные очные занятия методом Фельденкрайза в Москве. Вести занятия будет Наталья Королёва. Первое занятие состоится 16 мая (вторник). Занятия общедоступные, для взрослых. Никакая предварительная подготовка не требуется. Темы занятий будут подбираться преподавателем в соответствии с пожеланиями группы. Записываться на занятия не нужно, можно просто приходить. Но, поскольку это будет первое занятие после долгого перерыва, мы будем признательны, если вы сообщите о своём намерении посетить его. На первом занятии всем пришедшим будет скидка 200 руб. за занятие. Для занятий необходима одежда, в которой удобно двигаться, и достаточно тёплая, чтобы не мёрзнуть. Занимаемся без обуви. На ноги — носки или мягкие тапочки, в тёплое время года можно босиком. Удобно иметь сменную обувь, чтобы дойти до зала. Коврики есть в зале. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. Наши занятия — это образовательные, а не лечебные мероприятия. Если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, предупредите об этом преподавателя, посоветуйтесь с ним до занятия. Посоветуйтесь с врачом. Ваше здоровье — это ваша ответственность. При заметном неудобстве или боли попробуйте изменить позу, уменьшить амплитуду или интенсивность движений или просто прекратите данное движение. Сообщите преподавателю о своих неприятных ощущениях. Позаботьтесь о себе. Преподаватель: Наталья Королёва. Продолжительность занятия: полтора часа (90 мин.) Цена: разовое занятие 1500 руб., абонемент на 4 занятия 5600 руб. На первом занятии цена льготная для всех пришедших: 1300 руб. Время: по вторникам, с 11.00 до 12.30. Адрес: Москва, ул. Павловская, д. 18, центр «Открытый мир», зал 4. Проезд: ст. м. «Тульская». Организатор: Евгений Королёв.